17477
Спортивный канал для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Тренировки, полезные рецепты, фитнес советы и мотивация. Сотрудничество: @Levalis Сеть: @RootsUP
Упражнения для плоского живота👊🏻 #тренировка @FitnessRU
Читать полностью…
Куриный салатик на ужин: просто и со вкусом! 🍴
🔸 На 100 гр - 100.99 ккал 🔸 белки - 13.76🔸 жиры - 4.22🔸 углеводы - 1.74 🔸
🍴Ингредиенты:
Куриная грудка 300 г
Огурцы 2 штуки
Яйцо 3 штуки
Сыр нежирный 50 г
Йогурт натуральный 100 г
🍴Приготовление:
Куриную грудку отварите в небольшом количестве воды до готовности. Остудите и нарежьте кубиками.
Яйца отварите вкрутую и мелко нарежьте. Сыр натрите на терке. Огурцы нарежьте кубиками.
Все продукты хорошенько перемешайте, посолите и заправьте йогуртом.
По вкусу можно добавить любую зелень, в оригинальном рецепте это листочки мяты
🍴Приятного аппетита!
#ПП @FitnessRU
Спокойной ночи ☺️ #мотивация @FitnessRU
Читать полностью…
БЫСТРАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО ПРЕССА💪🏻 #тренировка @FitnessRU
Читать полностью…
Полезные фитнес-конфеты🍬
🍬Ингредиенты:
• 200 г овсяных хлопьев
Показать полностью…
• 50 г орехов (у нас грецкие)
• 100 г кураги (или фиников)
• 10 г меда
• 10 г оливкового масла
🍬Приготовление:
1. Измельчаем орехи и курагу.
2. Смешиваем. Добавляем к ним хлопья, мед и масло. Тщательно перемешиваем.
3. Формируем шарики и отправляем в предварительно разогретую до 180-200 градусов духовку до тех пор, пока конфетки не станут золотистыми. В среднем минут 15-20, но все зависит от духовки и размера конфет.
Для декора используем какао и кокосовую стружку
#ПП @FitnessRU
Спокойной ночи 😊 #мотивация @FitnessRU
Читать полностью…
Топ 25 обязательных продуктов правильного питания☝🏻️ #фитосовет @FitnessRU
Читать полностью…
Упражнения для шикарной попы 💪
Каждое упражнение выполняйте 15 раз по очереди, 3 круга #тренировка @FitnessRU
Комплексная тренировка для ног и ягодиц💪 #тренировка @FitnessRU
Читать полностью…
Кокосовые сырники на завтрак🍽
🍽Ингредиенты:
• 240 г обезжиренного творога (не рассыпчатого)
• 1 яйцо
• 30 г овсяной муки (молотых хлопьев)
• 10 г кокосовой стружки
• Стевия и ванилин по желанию.
🍽Приготовление:
Все смешать, оставить на часик. Сформировать сырники и жарить с двух сторон без масла.
#ПП @FitnessRU
Спокойной ночи ☺️ #мотивация @FitnessRU
Читать полностью…
Тренировки - это борьба с самим собой, со своим характером, ленью, генетикой и обстоятельствами жизни.☝🏻️ #мотивация @FitnessRU
Читать полностью…
Для шикарного пресса✨ #тренировка @FitnessRU
Читать полностью…
Кофейный молочный коктейль "проще не придумаешь" 🍴
🍴37 ккал100гр (при использовании 0.5% молока и 0ккал сахарозаменителя. если используете сахар или мед(2 ч.л.) то 70ккал)
🍴Состав:
молоко 100мл
творог 100г
кофе растворимый 2 ч.л.
сахарозаменитель/мед/сахар по вкусу.
Берем молоко холодное, наливаем в довольно большую миску. добавляем кофе и сахарозаменитель/мед/сахар по вкусу. Взбиваем миксером сначала пол минутки на небольшой скорости, потом минутку на максимальной. Масса увеличивается в объеме раза в три. Съесть надо сразу т.к. быстро оседает. По вкусу как кислородный коктейль, а творог добавляет густоты. Остаток можно поставить в холодильник, а потом как надумаете съесть взбить еще раз. Можно посыпать шоколадом.Очень хорошо утоляет голод.
#ПП @FitnessRU
Спокойной ночи ☺️ #мотивация @FitnessRU
Читать полностью…