17477
Спортивный канал для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Тренировки, полезные рецепты, фитнес советы и мотивация. Сотрудничество: @Levalis Сеть: @RootsUP
Мраморная запеканка с тыквой и творогом 🍽
на 100грамм - 99.28 ккал
Б/Ж/У - 11.81/2.06/9.01
🍽Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 500 г
Яйца - 3 шт
Молоко 1% - 100 мл
Тыква - 125 г
Манная крупа - 3 ст. л
Разрыхлитель - 1 ч. л
Молотая корица - 1 ч. л
Подсластитель - по вкусу
🍽Приготовление:
Взбить творог, молоко, яйца, подсластитель, манную крупу и разрыхлитель блендером. Разделить смесь пополам. Натереть тыкву на мелкой терке, отжать, добавить корицу и подсластитель. Смешать с половиной творожной массы. Форму для выпечки смазать маслом. Чередуя, выкладывать по 2 ложки белой и оранжевой смесей. Отправить в разогретую до 180 С духовку на 45 минут. Дать запеканке полностью остыть перед нарезкой.
🍽Приятного аппетита!
#ПП @FitnessRU
Спокойной ночи☺️ #мотивация @FitnessRU
Читать полностью…
Выполняй эти упражнения хотя бы раз в день 💠
Пресс- 2 подхода по 20 раз
Приседания- 3 подхода по 20 раз
Отжимания- 2 подхода по 15 раз (если сильно тяжело, можно на коленях)
Прыжки со скакалкой -100 раз
Обруч в течении 5 мин
Всего 20-25 мин в день для красивой фигуры💠
#тренировка @FitnessRU
Быстро и полезно: куриные котлеты в духовке🍽
🔸 На 100 гр - 143 ккал 🔸 белки - 26 🔸 жиры - 3 🔸 углеводы - 3 🔸
🍽Ингредиенты:
🔹 400 г куриного филе
🔹 4 яичных белка
🔹 2 ст. л. овсяных хлопьев
🔹 приправы по вкусу
🍽Приготовление:
Из филе сделать фарш и тщательно вмешать в него остальные компоненты. Хлопья можно не перемалывать в муку, а запарить кипятком на 5 минут и затем добавить в к мясу — тогда котлеты получатся более «пышными». Фарш приправить куркумой, смесью прованских трав или же просто посолить и поперчить. Смоченными в воде руками слепить котлетки, разложить на противне и запекать в духовке до румяной корочки.
🍽Приятного аппетита!
#ПП @FitnessRU
Спокойной ночи ☺️ #мотивация @FitnessRU
Читать полностью…
😉 ОПРОС от "FitnessRU" БОЙ - Кого у нас больше: Девушек или Парней? Голосуем!
😍 ДЕВУШКИ! – 328
👍👍👍👍👍👍👍 64%
😎 ПАРНИ! – 187
👍👍👍👍 36%
👥 515 people voted so far.
Низкокалорийное творожное печенье🍽
🍽Ингредиенты:
• Творог — 150 г
• Овсяные хлопья — 120 г
• Банан — 1 шт.
• Изюм — 1 чашка
🍽Количество порций: 3-4
1. Смешиваем творог, банан и овсяную муку.
2. Перемешиваем с помощью блендера.
3.Добавляем вымоченный изюм, перемешиваем и даем тесту постоять 20-25 минут.
4. Затем формируем овальчики и выкладываем на противень, смазанный маслом. Выпекаем 30 минут при температуре 180 градусов.
#ПП @FitnessRU
Спокойной ночи ☺️ #мотивация @FitnessRU
Читать полностью…
Доброе утро ❤️ #мотивация @FitnessRU
Читать полностью…
Программа упражнения на 30 дней для идеального тела 👌 #тренировка @FitnessRU
Читать полностью…
Сохраняйте себе, чтоб не потерять ✔ #фитосовет @FitnessRU
Читать полностью…
Упражнения для плоского живота и тонкой талии ☝🏻️
- 2 подхода по 30 сек.
- 2 подхода по 25 раз
- 2 подхода по 30 сек на каждую сторону
#тренировка @FitnessRU
Доброе утро ❤️ #мотивация @FitnessRU
Читать полностью…
Лучшие упражнения для похудения
Уже через 3 недели ты увидишь результат 💪 #тренировка @FitnessRU
Творожная запеканка с ананасом 🍴
Состав: 750 г творога 3 крупных яйца 200 г консервированных ананасов 3 ст. ложки сахара 3 ч ложки манной крупы 2 ст. ложки панировочных сухарей 1 ст. ложка сливочного масла цедра одного лимона ванилин по вкусу изюм
🍴Приготовление запеканки
Изюм замочить в теплой воде и тщательно промыть. У одного яйца отделить желток и оставить его для смазывания запеканки. Оставшийся белок и остальные яйца взбить с сахаром. Смешать творог с яйцами, манкой, натертой цедрой, ванилином и изюмом.
Форму для запекания смазать сливочным маслом, посыпать панировочными сухарями, выложить ананасы и творожную массу. Оставшийся желток взбить и смазать поверхность творожной запеканки.
Духовку разогреть до 180°C и выпекать примерно 40 минут. Дать остыть и перевернуть на блюдо.
#ПП @FitnessRU
Спокойной ночи☺️ #мотивация @FitnessRU
Читать полностью…
Питание должно быть не только диетическим, но и здоровым.
Забери к себе на стену, чтобы не потерять!👌🏻 #фитосовет @FitnessRU