17477
Спортивный канал для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Тренировки, полезные рецепты, фитнес советы и мотивация. Сотрудничество: @Levalis Сеть: @RootsUP
6 белковых салатиков для исключительно правильного ужина🍴🍏🍅🍆
Сохрани себе пригодится!📌
1. Креветки + огурец + помидор + болгарский перец + огурец + лимонный сок
2. Вареное куриное филе + вареные яйца + помидор + листья салата + натуральный йогурт
3. Вареное куриное филе + огурец + авокадо + красный лук + оливковое масло
4. Вареное куриное филе + вареные яйца + пекинская капуста + огурец + натуральный йогурт
5. Тунец в собственном соке + огурец + помидор + листья салата + маслины + горчица + оливковое масло
6. Куриное филе запеченное в апельсиновом соке + болгарский перец + огурец + помидор + вареные яйца + натуральный йогурт
Питайтесь правильно!
#ПП @FitnessRU
Спокойной ночи ☺️ #мотивация @FitnessRU
Читать полностью…
Тренера по фитнесу я тоже съел 😂 #юмор @FitnessRU
Читать полностью…
Доброе утро ❤️ #мотивация @FitnessRU
Читать полностью…
Таблица упражнений с собственным весом на различные мышечные группы💪 #тренировка @FitnessRU
Читать полностью…
Натуральные банановые маффины на кефире без добавок 🍴
🔸на 100грамм - 179 ккал🔸Б/Ж/У - 5/1/38🔸
🍴Ингредиенты:
2 спелых банана
200 г кефира
200-300 г муки
2 ст л мелкого изюма
5 г разрыхлителя для теста (или соды, гашеной уксусом)
🍴Приготовление:
Бананы размять вилкой.
Добавить кефир и изюм.
Смешать муку с разрыхлителем.
Перемешать все ингредиенты, замесить тесто (немного гуще, чем на оладьи).
Выложить тесто в формочки для кексов.
Выпекать при температуре 180-200 градусов около 40 минут.
Приятного аппетита!🍴
#ПП @FitnessRU
Спокойной ночи☺️ #мотивация @FitnessRU
Читать полностью…
10 продуктов которые сжигают жир✔️ #фитосовет @FitnessRU
Читать полностью…
Упражнение на косые мышцы живота (пресса)
#тренировка @FitnessRU
Упражнение что-бы подкачать попу 🌰
#тренировка @FitnessRU
🔹 Очень быстрая творожная запеканка 🔹
🔸 Итого на 100 грамм - 56 ккал 🔸 Белки- 6 🔸 Жиры -0 🔸Углеводы - 7🔸
Низкокалорийное творожное удовольствие, которое можно приготовить буквально "на ходу"! Рецепт, который обязательно должен быть под рукой
🔹 Ингредиенты:
● 200 г обезжиренного творога
● 1-2 яблока
● йогурт натуральный 30 г
● ванилин, корица
🔹 Приготовление:
Творог перемешать с ложкой йогурта, яблоко потереть на терке.
Все перемешать, посыпать корицей и ванилином и в духовку на 40 минут примерно, зависит от влажности творога, или можно в микроволновую печь на 5 минут.
Если в микроволновой печи - дать хорошо остыть и пропитаться (не вытаскивая).
Приятного аппетита!
#ПП @FitnessRU
Упорно работай, а не ищи оправдания ☝ Спокойной ночи ☺️ #мотивация @FitnessRU
Читать полностью…
Тот момент, когда больше нет сил, а тренер говорит сделать еще два повторения 😂😂😂 #юмор @FitnessRU
Читать полностью…
Доброе утро ❤️ #мотивация @FitnessRU
Читать полностью…
Теряем сантиметры в ногах💎 #тренировка @FitnessRU
Читать полностью…
Банановые сырники без сахара🍌
🍌Ингредиенты:
Творог 9.0% жирности — 180 г
Яйцо — 1 шт
Мука пшеничная цельнозерновая — 50 г
Банан — 1 шт.
Изюм, без косточки — 15 г
Разрыхлитель – 1 щепотка
Растительное масло
🍌Приготовление:
1. Творог смешиваем с бананом, добавляем яйцо, изюм и муку.
2. Все смешиваем, скатываем шарики.
3. Смазываем сковороду растительным маслом при помощи бумажного полотенца и обжариваем сырники до золотистой корочки.
#ПП @FitnessRU
Спокойной ночи ☺️ #мотивация @FitnessRU
Читать полностью…
Продукты с минимальной калорийностью🍴 #ПП @FitnessRU
Читать полностью…