Как есть больше, чтобы набирать массу 👏🏻

Многим эта тема покажется странной. Но, действительно, многие тренирующиеся испытывают проблему с набором веса.

Наиболее частая причина - они мало кушают. Либо просто у них слабый аппетит, либо пища банально не помещается в желудок.

Как решить эту проблему?

Главная мысль - есть пищу, в объеме которой содержится большое количество калорий.
Например, пять помидоров содержат 180 калорий. Сможете съесть столько? Возможно, но не за один прием пищи. А двадцать орешков миндаля? Даже не заметите! Так вот по калорийности 20 орехов равны 5 килограммам помидоров.

При возможности, делайте различные коктейли и смеси из высококалорийных продуктов - молока, творога, протеина, арахисовой пасты, соков. Наполнить желудок жидкостью проще, чем твердой пищей.

Спортсмены, всем успешного набора! 👌🏻

Читать полностью…

Подборка упражнений на
разные группы мышц 🫶

Правильное распределение
нагрузки в зависимости от ваших целей.

#познавательно #упражнения #качалка

Читать полностью…

Развиваем подвижность таза

#тренировка #упражнения #спортивныедевушки

Читать полностью…

GM😍

#спортивныедевушки

Читать полностью…

Пять продуктов для роста мышц 😉Не забудь сохранить

#познавательно #питание

Читать полностью…

Высокобелковые куриные наггетсы!
 
Ингредиенты:

-Филе куриное 500 гр.
-Соль, перец, паприка, чеснок.
-Сыр моцарелла 150 гр.
-Яйцо.
-Панировка.
 
Если хотите ПП наггетсов, попробуйте приготовить именно по этому рецепту:

Фарш ложим между двумя листами пергамента, края можно загнуть для надежности, и раскатываем в толщину около 6 мм. Выкладываем сыр, и закручиваем. В общем все как на видео. Выпекать долго не нужно, минут 10-15 достаточно, слой фарша тонкий и должен пропечься. С брусничным соусом просто отвал. Обязательно попробуй!

#питание

Читать полностью…

Программа для ног

1️⃣ Приседания 4х8
2️⃣ Разгибания ног 4x10
3️⃣ РЛС 4x8
4️⃣ Сплит-приседания 4x10 на каждую ногу

Простая, но эффективная программа, которая поможет вам прокачать ноги.

#качалка #бодибилдинг #упражнения #тренировка

Читать полностью…

Доброй ночи😍

#фитнес #спортивныедевушки

Читать полностью…

Следи за своей спиной 🩻

#упражнения #спорт

Читать полностью…

Один из вариантов белкового ужина!

КБЖУ на 100 гр: 99/14/3/2

Ингредиенты:

-Филе куриное/индейки 300 гр.
-Помидор 1 шт.
-Кабачок 1/2 шт.
-Лёгкий сыр 40 гр.
-Греческий йогурт 80 гр.
-Соль, специи по вкусу.

#питание

Читать полностью…

Упражнения для узкой талии

#фитнес #упражнения #спортивныедевушки

Читать полностью…

Освойте профессию нутрициолога онлайн и получите диплом!

❤️ Восстановите себе полноценное здоровье и получите базовые и продвинутые знания по нутрициологии.

Курс профессиональной переподготовки по нутрициологии

Подходит для:

Любителей

Всем, кому интересен здоровый образ жизни. Специалистом может стать любой желающий: мы начинаем обучение с азов.

Профессионалов

Фитнес-тренерам, коучам, специалистам бьюти-сферы. Сможете расширить клиентскую базу, начнёте преподавательскую или экспертную деятельность.

Медицинским специалистам

В любом направлении медицины знания по нутрициологии помогут достичь лучшего терапевтического эффекта в лечении пациентов — отличная возможность для развития!

👍 Оставьте заявку, чтобы узнать больше

Узнать больше

#реклама 16+
institut-medicina.ru
О рекламодателе

Читать полностью…

GN🔥

#фитнес #спорт #спортивныедевушки

Читать полностью…

Дарим подписку на Яндекс Музыку

Ответьте на 1 вопрос и Яндекс Музыка ваша для вас и 3-х ваших близких.
Кинопоиск и Яндекс Книги тоже в подписке.
Попробуйте бесплатно❤️

Попробовать

#реклама 18+
music.yandex.ru
О рекламодателе
Реклама на Яндексе

Читать полностью…

Прокачиваем свои грудные

#качалка #бодибилдинг #упражнения #тренировка

Читать полностью…

Укрепляйте спину и бицепсы 💪🏽

1️⃣ Сгибание рук на гантелях 4x8
2️⃣ Тяга штанги в наклоне 4x6
3️⃣ Подтягивания 4x10
4️⃣ Тяга кабеля одной рукой 3x10 на каждую руку
5️⃣ Сгибание рук хватом «молоток» 3x10

Тренировка спины и бицепса, которая наращивает мышцы и силу. Начинаем с легкого веса и постепенно переходим к более тяжелому. Главное — сделать так, чтобы легкие веса ощущались как тяжелые, выполняя правильную технику.


#тренировка #качалка #бодибилдинг

Читать полностью…

Куриный высокобелковый кальцоне — это просто обалдеть как вкусно!

108 грамм белка!

Ингредиенты:

-Куриный фарш - 400 гр.
-Кукурузные хлопья без сахара- 50 гр.
-Песто - 30 гр.
-Моцарелла - 50 гр.
-Вяленые помидоры - 4 шт.
-Шпинат - 1 горсть.
-Специи(у меня соль, перец, чили, чеснок, сладкая паприка).

Способ приготовления:

Куриное филе пробила в блендере и получила фарш(вы можете купить уже готовый), добавляем к нему специи и перемешиваем.
На пергаментную бумагу выкладываем фарш, сверху накрываем опять пергаментом и раскатываем в овальную форму.
Одну сторону смазываем песто, сверху выкладываем помидоры, моцареллу, шпинат и накрываем второй частью фарша.
Кукурузные хлопья пробиваем в блендере до мелкой крошки, добавляем сладкую паприку, перемешиваем и посыпаем ею всё блюдо.

Отправляем в духовку - 20 минут при 180С.

#питание

Читать полностью…

Тренировка на все тело🔥

#качалка #тренировка #упражнения

Читать полностью…

Доброй ночи 😏

#спортивныедевушки #фитнес

Читать полностью…

Посмотри про пользу позы "лягушки" 🐸

#познавательно #упражнения #спортивныедевушки

Читать полностью…

Упражнения на плечи

#качалка #фитнес #упражнения #тренировка #спортивныедевушки

Читать полностью…

Доброе утро!😍

#спорт #фитнес #спортивныедевушки

Читать полностью…

Доставка корпоративного питания. Яндекс Еда для бизнеса

Кормите свою команду с помощью сервиса Яндекс Еда для бизнеса. В офисе или на удалёнке.

Можно заказывать готовые блюда из ресторанов и продукты из магазинов, а также оплачивать заказы в кафе и столовых.

Узнать больше

#реклама
business.go.yandex
О рекламодателе
Реклама на Яндексе

Читать полностью…

Можно ли тренировками добиться большей венозности

Как и любой аспект внешности, венозность предопределяется генетикой. То, насколько обильно и близко к поверхности кожи располагаются вены решает природа, и мы не можем повлиять на это.

Однако, мы можем усилить эффект выпирания вен. На это влияют два фактора:

Процент подкожного жира. Чем вы суше, тем меньше жира прячет ваши вены. Венозность начинает проявляться при
10-15% жира в организме.

Развитость сердечно-сосудистой системы. Сердце питает мышцы кровью. Питательные вещества транспортируются по венам, чтобы обеспечивать работу мышц. Создав условия, при которых мышцы усиленно расходуют питательные вещества, система вен и капилляров будет развиваться, чтобы эффективно снабжать кровью мышцы.

Если вы хотите прорисовать вены - подсушитесь и тренируйтесь на выносливость. Многоповторные тренировки, бег и упражнения на выносливость способствуют усиленной работе сердца.

Читать полностью…

Sleepmaxxing - секреты красоты от SOKOLOV

Все мы видели ролики, где девушки на ночь обклеивают себя патчами, масками и прочими средствами, чтобы утром выглядеть максимально свежо и ухоженно ✨

Но давайте будем честны: мало кто выдержит такую бьюти-рутину каждый вечер. Ежедневный уход — это игра на долгой дистанции.

Делимся с вами тремя этапами достижения сияющей кожи без сложных манипуляций:

1. Перед сном наносим ночную маску для лица для интенсивного увлажнения кожи;

2. На утро закрепляем результат антиоксидантной сывороткой для лица;

3. Поддерживаем упругость кожи с помощью омолаживающего крема с лифтинг эффектом.

Дарим скидку 20% на уход для лица от SOKOLOV на OZON.
Красота без лишних усилий — уже со скидкой!

Перейти на сайт

#реклама
ozon.ru
О рекламодателе

Читать полностью…

Прокачиваем свои грудные

#качалка #бодибилдинг #упражнения

Читать полностью…

Доброе утро👏🏻

#спортивныедевушки #спорт

Читать полностью…

Хочешь накачать бицепс без зала и гантелей

#познавательно

Читать полностью…

Тренировка, чтобы быстро привести себя в порядок


#фитнес #тренировка #упражнения #спортивныедевушки

Читать полностью…

GN😍

#качалка #спортивныедевушки

Читать полностью…