9844
Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️ Менеджер @karinameneger Менеджер по вп, подборкам @karinameneger Прайс - @fitnesprice
Мощная тренировка на все тело 🔥💪
Выполните каждое упражнение 15-20 раз 3-4 подхода
в планке стоим максимально сколько сможете!
⠀
ВАТРУШКА
КБЖУ 160/12/5/12
ТЕСТО
🥮слив масла-40г
🥮рис мука-120г
🥮сода-1/2чл
🥮соль-щеп
🥮сахзам
НАЧИНКА
🥮творог5%-500г
🥮яйца-3шт
🥮сахзам и ванилин
🥮голубика
✅холодное масло натереть на тёрке и добавить муку
✅добавить сахзам, соду, соль
✅перетиреть до крошки
✅для начинки творог, яйца, сахзам и ваниль пробить блендером
✅в форму для запекания выложить половину теста и утрамбовать
✅выложить начинку, на неё голубику
✅сверху посыпать оставшимся тестом
✅выпекать в разогретой до 180град духовке 45мин
Мощный комплекс на пресс😇
Каждое упражнение выполняем в 2-3 подхода по 1,5 минуты
ЛЕНИВЫЙ ЗАВТРАК
Трубочка с яйцом, сыром и зеленью
КБЖУ на порцию: 280/15/18/19
🫔лаваш бездрожжевой-30г
🫔яйцо варёное-1шт
🫔укроп-5г
🫔сметана15%-25г
🫔твёрдый сыр-20г
🫔соль, перец
✅сыр и яйцо натереть на терке, укроп мелко нарезать, добавить сметану и соль
✅все перемешать
✅завернуть в лаваш
✅обжарить с двух сторон на сковороде или на электрогриле
МОРОЖЕНОЕ ИЗ 3х ИНГРЕДИЕНТОВ
🍦банан-3шт
🍦шоколад-50г
🍦молоко-50мл
Глазурь:
🍫шоколад белый-200г
🍫раст масло-40мл
🍫арахис-15г
✅Измельчаем в блендере шоколадку, горячее молоко и бананы до однородной массы
✅Разливаем по формам, отправляем в морозильник
✅Для глазури растапливаем шоколад в микроволновке (каждые 20сек достаем и перемешиваем), добавляем раст масло и измельченный арахис, хорошенько перемешиваем
✅Далее остудить глазурь до состояния «чуть тёплая»
✅При опускании замерзшего мороженого глазурь будет застывать у вас на глазах
✅Сверху, для красоты, добавить молочный шоколад
Хочешь сделать бёдра стройными и улучшить форму ягодиц?!
Выполняем:
15 движений в каждом упр.
отдых 10 сек
2,3 круга
МАКОВЫЕ ПП ПАНКЕЙКИ
КБЖУ на все панкейки: 444/18/14/62
🥞банан-1шт
🥞овсянка-50г
🥞молоко 0,5%-100мл
🥞яйцо-1шт
🥞мак-15г
🥞разрыхлитель-1чл
🥞корица-1/2чл
✅Все ингредиенты закидываем в комбайн , измельчаем
✅Выпекаем на хорошо разогретой сковороде, по 3-5мин с каждой стороны, накрыв крышкой
✅Подаем с любимыми ягодами
Карина, добрый день! Прикрепляю наш гайд и сопроводительный текст к нему:
СДЕЛАЙ СВОЙ БИЗНЕС ЗАМЕТНЕЕ 🗺
...на картах
Сервис онлайн-записи AppEvent 🐙 подготовил для тебя полезный гайд о том, как из карточки твоего бизнеса на Картах сделать мощный магнит для клиентов.
Помимо практичных советов ребята подготовили небольшой подарок 🎁 для тех, кто готов становиться лучше и повышать эффективность своего бизнеса👇🏻
ТВОРОЖНОЕ СУФЛЕ
КБЖУ на порцию: 250/40/5/10
🍨Творог обезжиренный-150г
🍨Греческий йогурт-100г
🍨Какао порошок алкализованный-50г
🍨Подсластитель-5г (PrebioSweet)
🍨Желатин-4г
🍨Вода-40мл
✅Желатин залить водой, перемешать и оставить набухать на 3-5мин
✅Творог, йогурт, какао и подсластитель взбить в блендере до однородности
✅Желатин растопить в микроволновке ~10сек
✅Добавить к творожной массе и снова взбить
✅Переложить в ёмкость и отправить в холодильник на стабилизацию
Сверху добавила вишнёвый конфитюр:
🍒Вишня замороженная-100г
🍒Крахмал кукурузный-5г
🍒Вода-30мл
🍒Подсластитель-по вкусу
⠀
✅Вишню разморозить, переложить в сотейник
✅Крахмал смешать с водой и добавить к вишне
✅На среднем огне, постоянно помешивая, довести до загустения
БАНАНОВЫЙ КЕКС
🍌Банан-3шт
🍌Яйцо-2шт
🍌Слив масло-30г
🍌Мука рисовая-120г
🍌Какао-30г
🍌Разрыхлитель-10г
✅Банан разминаем в пюре
✅Добавляем яйцо и растопленное слив масло
✅Перемешиваем, всыпаем сухие ингредиенты и вымешиваем тесто
✅Перекладываем в форму и выпекаем в разогретой до 180град духовке 30мин
СЫРНЫЙ СЛОЕНЫЙ ПИРОГ ИЗ ЛАВАША
🧀тонкий лаваш-4шт
🧀кефир-2ст
🧀яйцо-1шт
🧀сыр сулугуни-300г
🧀твёрдый сыр-300г
🧀укроп-пучок
🧀кунжут
✅Лаваш складываем пополам и друг на друга в стопочку
✅Вырезаем лепешки по размеру вашей формы, получится 8шт
✅Кефир взбиваем с яйцом
✅Сыры трём на крупной тёрке и соединяем друг с другом
✅Укроп мелко режем
✅Собираем пирог: лепёшку окунаем в кефир, кладём в форму, сверху сыр и укроп
✅Повторяем слоями
✅Последнюю лепёшку окунаем в кефир, хорошо прижимаем весь пирог и посыпаем кунжутом
✅Отправляем в разогретую до 180град духовку на 30мин
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
🔥 Сохрани эффективное упражнение:
✅ для упругих ягодицы без приседаний
✅ плоский живот
✅ мышцы тазового дела
✅ движения в упражнении включают в работу глубокие мышцы и ты почувствуешь свои ягодицы
✅ подтягивается задняя поверхность бедра
✅ стройные ноги
✅ снижение отечности
✅ ускоряется кровообращение
💪🏻 Выполняй 3 круга подряд по 25 повторений на каждую ногу
☝🏻Важно при выполнении упражнения не прогибать поясницу
КОТЛЕТКИ-ДРАНИКИ ИЗ ТЫКВЫ И ФАРША
🎃тыква-500г
🎃говяжий фарш-350г
🎃яйца-2шт
🎃соль-1чл
🎃перец-по вкусу
🎃сушеная петрушка
🎃мука рисовая-3стл
🎃мука кукурузная-3стл
🎃разрыхлитель-1чл
✅Тыкву натрем на терке
✅Добавим яйца, соль, специи, фарш
✅И всё хорошо перемешаем
✅К муке добавим разрыхлитель
✅И постепенно вводим муку
✅Снова все перемешиваем
✅Жарим на капле раст масла на среднем огне
✅Переворачиваем- и под крышку
ПП-БУРГЕРЫ
⠀⠀
Для булочек:
🍔Яйцо-1шт+желток
🍔Творог в брикете-200г
🍔Рисовая/ц/з мука-100г
🍔Разрыхлитель-1/2чл
🍔Соль-по вкусу
🍔Кунжут-для украшения
⠀⠀
Для начинки:
🍗Куриный фарш-400г
🧅Лук-30г
🧂Соль, специи
🥫Том паста-80г
🧀Сыр-60г
🥒Огурцы, помидоры, листья салата
✅Смешиваем все ингредиенты для теста, делим его на 4части и формируем небольшие булочки
✅Посыпаем кунжутом и смазываем желтком, отправляем выпекаться в разогретую до 180град духовку на 30-35мин
✅Смешиваем все ингредиенты для котлет
✅Обжариваем на сковороде, до золотистого цвета и готовности
✅Собираем бургеры
✅Булочки смазываем томатной пастой, кладём лист салата, овощи, котлету, сыр и накрываем второй булочкой
Пресс будет гореть после этой тренировки 🔥
⠀
Выполните каждое упражнение 10-13 раз на каждую сторону в 3 подхода💪🏻
⠀
Ловите подборку простых и эффективных упражнений
Работаем 4 круга между кругами отдых по 1 минуте.
Красивые мышцы груди и попы 🤤
Выполняем 4 подхода по 20 раз
Как же я парился 3 года назад когда пытался выйти в онлайн.
В блоге показывал как я хорошо спину покачал и про пользу белков рассказывал.
А подписчикам пытался продать программы тренировок и питания, но они на фиг ни кому не были нужны.
Поэтому я каждый раз разочаровывался и забивал на соц сети. Онлайн для меня казался каким-то недостижимым.
Но всего год назад, я понял одну хитрость, которая помогла мне и теперь помогает моим ученикам выходить в онлайне уже в первый месяц и стабильно зарабатывать от 100 000 рублей.
А продолжение будет у меня в канале
/channel/+-Jul9fAC1BhiN2Uy
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
10мин в день и Вы не узнаёте свою фигуру 🔥
СДЕЛАЙ СВОЙ БИЗНЕС ЗАМЕТНЕЕ 🗺
...на картах
Сервис онлайн-записи AppEvent 🐙 подготовил для тебя полезный гайд о том, как из карточки твоего бизнеса на Картах сделать мощный магнит для клиентов.
Помимо практичных советов ребята подготовили небольшой подарок 🎁 для тех, кто готов становиться лучше и повышать эффективность своего бизнеса👇🏻
Упражнения на все части тела
Регулярные физические упражнения являются ключом к снятию стресса и укреплению физического и психического здоровья.
ШПИНАТНЫЙ БЛИНЧИК
КБЖУ на 1 блинчик: 172/5.9/3.6/28.7
С начинкой: 305/19.1/12/30.6
На 2шт:
🥬Яйцо-1шт
🥬Молоко-140мл
🥬Шпинат-40г
🥬Мука рисовая-70г
🥬Разрыхлитель-2г
🥒Соль
Начинка:
🐠Икра красная-40г
🥑Авокадо-22г
🥒Огурец
✅Смешать все погружным блендером до однородности, жарить на капле масла два блинчика с 2х сторон под крышкой на среднем огне
✅Начинку можно использовать любую
РАХАТ ЛУКУМ БЕЗ САХАРА
КБЖУ на 100ггр: 136/2.5/5.4/21
🥕морковное пюре- 250гр
🍊апельсиновый сок- 150мл
🥕крахмал кукурузный- 50гр
🍊подсластитель- по вкусу
🥕масло слив- 10гр
🍊орешки- 20гр
🥕кокос стружка- для обвалки
✅В морковное пюре добавить апельсиновый сок, крахмал и подсластитель, тщательно перемешать
✅Поставить на медленный огонь, постоянно помешивая, довести до загустения
✅В горячее пюре ввести масло и орешки, перемешать
✅Переложить в любую форму
✅Убрать в холодильник для стабилизации, лучше на ночь
✅Готовый лукум, разрезать на произвольные кубики и обвалять в кокосовой стружке