fitnesc | Здоровье и спорт

Telegram-канал fitnesc - Фитнес клуб

9844

Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️ Менеджер @karinameneger Менеджер по вп, подборкам @karinameneger Прайс - @fitnesprice

Подписаться на канал

Фитнес клуб

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА- ПЛАНКА

Польза планки
1️⃣Упражнение улучшает состояние мышц спины, поясницы, шеи и плеч
Это прекрасная профилактика от болей в спине и шее

2️⃣Укрепляет и тонизирует органы брюшной полости

3️⃣Укрепляет мышцы живота
Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса

4️⃣Делает сильными руки и ноги

5️⃣Укрепляет и тонизирует верхние и нижние дыхательные пути

6️⃣Убирает сутулость, делает осанку красивой

7️⃣Улучшает психологическое состояние

Читать полностью…

Фитнес клуб

Хотите поддерживать свою форму, но нет возможности посещать зал?

🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 предлагает уникальную возможность арендовать тренажеры по подписке 😎!

Используй промокод SPORT500 на первую подписку

Без залога ✔️
Техподдержка обслуживание ✔️
Доставка и забор ✔️

Мы предлагаем беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические тренажеры, гребной тренажер, спин байк. Наша подписка позволяет вам выбирать тренажеры, которые соответствуют вашим потребностям, и пользоваться ими на протяжении всего срока подписки.

Переходи по ссылке и забирай свой тренажер! 👀

https://www.moytrenazher.ru/?utm_source=tg_ads&utm_medium=cpm&utm_campaign=moy_trenazher&utm_content=TG_MT_Sport

Читать полностью…

Фитнес клуб

Отличные упражнения для начинающих

Читать полностью…

Фитнес клуб

Тренировка на глубокие мышцы пресса 🔥

Выполняем:

1️⃣ упражнение - 16 повторений
2️⃣ упражнение - 10 повторений
3️⃣ упражнение - 8 повторений на каждую сторону

🔁Всего 3 круга.

Читать полностью…

Фитнес клуб

УБИРАЕМ СКЛАДКИ НА СПИНЕ

📍Каждое упражнение повторить по 20 раз.
📍Всего 5 кругов.

Читать полностью…

Фитнес клуб

ВКУСНЕЙШАЯ КУРИНАЯ ГРУДКА

🍗грудка-1шт
сметана-6стл
🍗горчица-2стл
🍗соль, паприка, черный перец, сушеный чеснок
🍗помидор-2шт
🍗сыр-100г
🍗зелень

✅Грудку делим пополам и затем каждую из частей, аккуратно разрезаем ещё на две части
✅Делаем надрезы, как показано на видео
✅Для маринада, смешиваем сметану, горчицу и приправы, выкладываем грудку на 15мин в маринад
✅На пергамент выкладываем грудку, сверху томаты и сыр, отправляем запекаться в разогретую до 200град духовку на 30мин и сверху посыпаем зеленью

Читать полностью…

Фитнес клуб

ПОЛУЧИ БРЕНДИРОВАННОЕ МОБИЛЬНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ СТУДИИ ФИТНЕСА БЕСПЛАТНО 🧭

🐙 Привет, мы — команда AppEvent! Удобная CRM-система с низкой комиссией. Мы помогаем студиям фитнеса, танца, йоги и растяжки становиться лучше и прибыльнее.

Уже с 1 октября брендированное мобильное приложение от AppEvent станет платным.
▫️Стоимость: 1990 рублей в месяц.

🔥 До 1 октября ты еще можешь стать нашим клиентом на выгодных условиях и получить мобильное приложение бесплатно.

▫️Возможности мобильного приложения от AppEvent:

- онлайн-запись на занятия
- электронный абонемент
- личный кабинет
- магазин с возможностью покупки абонемента
- скачивание через AppStore и Google Play

Приложение брендированное — с логотипом и в цветах именно твоей студии!

Для этого нужно:
▫️ пройти регистрацию по ссылке

Теперь для прокачки твоего бизнеса 💪🏻 у тебя есть не только удобная CRM-система, но и бесплатное приложение!

Занимайся важной работой, о рутине позаботится AppEvent ❤️

Читать полностью…

Фитнес клуб

Эффективная тренировка на всё тело без похода в тренажерный зал, упражнения выполняются в домашних условиях.

Читать полностью…

Фитнес клуб

💪Мощная тренировка без снаряжения

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу.

Читать полностью…

Фитнес клуб

Отличные упражнения 👍

Делай эту тренировку через день, чтобы подтянуть мышцы всего тела и избавиться от отеков.

Читать полностью…

Фитнес клуб

Мария Шарапова, Кейт Миддлтон, а также Месси, Бэкхем, Джокович, Надаль и многие другие звезды выбирают падел, чтобы поддерживать себя в спортивной форме и весело проводить время.

Падел – командная игра с ракетками, правила которой похожи на теннисные, но играют в него парами, причем мяч может отскакивать от стен, окружающих корт. В него легко научиться играть, он дает нагрузки сравнимые с занятиями на тренажерах, но главное – он невероятно азартен и позволяет общаться с друзьями и близкими. Корты для падела строят на курортах всего мира, а соревнования по нему привлекают все больше зрителей.

Научиться играть в Падел можно прямо в центре Москвы – в клубе Padel Friends.

Подписывайся на канал Padel Firiends, следи за новостями, получай советы и видеоуроки и начинай играть!

Читать полностью…

Фитнес клуб

Болит спина после работы? Эти упражнения помогут расслабиться🫶

Только помни, что пара упражнений не исправят ситуацию, а только помогут снять симптом в моменте!

Чтобы избавиться от боли и улучшить осанку, необходимо комплексно и регулярно заниматься. Я рекомендую 3 раза в неделю😍

Читать полностью…

Фитнес клуб

Комплекс для здоровой спины 🏊‍♀️

📍Выполняй его каждое утро по 10-15 раз.
📍Делай все движения плавно и без рывков

Читать полностью…

Фитнес клуб

Отличные упражнения для дома 👍

Какие упражнения можно делать дома самостоятельно, чтобы оставаться спортивным и подтянутым? Смотрим!

Читать полностью…

Фитнес клуб

✅ Тренировка для наружной поверхности бедра 🏃‍♀️

Выполняем:

1️⃣ Подъем ноги, лёжа на боку - 20 раз
2️⃣ Круги ногой - 16 раз
3️⃣ Подъем ноги на 2 счета с остановкой - 12 раз
4️⃣ Круги ногой, согнутой в коленном суставе - 16 раз
5️⃣ Раскрытие колен с подъёмом таза вверх - 10 раз

Не забудь повторить все на другую сторону ❤️

Читать полностью…

Фитнес клуб

Полезная поза из йоги👍🏻

Читать полностью…

Фитнес клуб

ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК

Основа:
🫓овсянка долгой варки-40г, в сухом виде
🫓яйцо-1шт
🫓куркума, соль-по вкусу

Начинка:
🍣красная рыба-150г
🍣авокадо
🍣зелень
🍣натуральный йогурт
🍣сыр-30г

✅Для основы все смешиваем
✅Жарим с 2х сторон на сковороде, затем разрезаем на 2части
✅Основу смазываем натур йогуртом
✅Выкладываем авокадо и рыбку, нарезанные кубиком
✅Добавляем немного зелени и сверху посыпаем тертым сыром

Читать полностью…

Фитнес клуб

ПОЛЕЗНОЕ МОРОЖЕНОЕ С МАНГО

КБЖУ на 1шт: 99/3,7/3,7/12,7

На 6шт:
🥭манго-100г
🥭греческий йогурт/мягкий творог-170г
🥭белый шоколада без сахара-80г
🥭подсластитель-по вкусу

✅Манго разморозить
✅Смешать с мягким творогом и пробить погружным блендером
✅Также к этой смеси добавить подсластитель по вкусу
✅Вылить все это в формочки для мороженого
✅Или просто выложить «шайбочками» на пергамент
✅Вставить палочки для мороженого
✅Отправить в морозилку на 4часа
✅Когда масса замерзнет, растопить шоколад на водяной бане и окунуть в него мороженое
✅После подержать 10мин в морозилке

Читать полностью…

Фитнес клуб

БАНАНОВЫЙ ФАДЖ

КБЖУ на 100гр: 272/6,3/20/16

🍌Банан-200г
🍌Какао-порошок-30г
🍌Масло кокосовое-40г
🍌Арахисовая паста-40г

✅В блендере объединить бананы, растопленное кокосовое масло и какао-порошок
✅Взбить до однородности
✅Полученную массу переложить в силиконовые формы и отправить в морозилку на 2ч

Читать полностью…

Фитнес клуб

ШОКОЛАДНО-ТВОРОЖНЫЙ ДЕСЕРТ С БАНАНОМ

КБЖУ на 100гр: 153/8/6/18

🍌Творог5%-200г
🍌Банан-1,5шт
🍌Молоко1.5%-2стл
🍌Шоколад горький-80г
🍌Молотая овсянка-30г

✅Измельчаем овсяные хлопья и перемешиваем с творогом
✅Разминаем хорошо вилкой
✅Шоколад ломаем на кусочки, добавляем молоко
✅Растапливаем на водяной бане и добавляем шоколадную смесь к творогу
✅Шоколадно-творожную массу распределить на пищевой пленке, положить банан и сформировать в виде колбаски
✅Убрать в холодильник для застывания
✅Через пол часа, достаем украшаем по вкусу

Читать полностью…

Фитнес клуб

ТОП-3 лучших женских управления на всё тело 👍

Накачаться и постройнеть можно и дома, особенно, если знать, что делать.

Читать полностью…

Фитнес клуб

ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН НА ДЕНЬ

🥪ЗАВТРАК:
-сэндвич из хлеба с семенами льна, твор сыром, листьями салата, ветчиной из индейки
-поджаренное яйцо
-огурец
-кофе с молоком и подсластителем

🥘ОБЕД:
-гречка- 50гр в сухом виде
-куриное филе с помидором под сыром
-помидор и болг перец

🐟УЖИН:
-запеченная рыба с сыром
-салат из огурцов и помидора

🍫ПЕРЕКУС:
-ванильный сырок в молочном шоколаде

Читать полностью…

Фитнес клуб

СУХОФРУКТЫ

Для многих сухофрукты далеко не помощники в сбросе веса, а совсем наоборот☝️

Под эгидой «полезности» их калорийность часто очень недооценивается («ну че там, фрукты же»), а потребляемое количество тяжело контролируется
Рука постоянно тянется за добавкой, а понятие «меры» очень расплывчато🤔

🍌 Сравним сухофрукты со свежими фруктами:

1️⃣ Калорийность
-Даже если вы не знали ранее, то теперь уже поняли, что калорийность сухофруктов в 3-5раз выше, чем у свежих
-По объёму сухофрукты меньше, насыщают хуже, переесть их проще
В общем здесь побеждают свежие фрукты


2️⃣ Витамины
-В магазинных фруктах сохраняется не больше половины витаминов, по сравнению с только что сорванными с ветки плодами
-Но что касаемо сухофруктов- во время их производства фрукты проходят через серьезнейшую тепловую обработку, цель- потеря влаги
-На выходе витаминов остаётся ~20%
-Снова победа у свежих фруктов

3️⃣ Макроэлементы
-Процесс дегидрации не оказывает никакого влияния на содержание макроэлементов
-Притом сухофруктами даже проще набрать необходимую норму, так что засчитаем им один балл


4️⃣ Хранение
-Сухофрукты хранить проще, они без проблем будут ждать вас в шкафу в течение года
-По итогу ничья, но через призму похудения стоит относиться к сухофруктам настороженно, зная свою меру

Читать полностью…

Фитнес клуб

ЯБЛОЧНЫЙ ДЕСЕРТ

КБЖУ на 100гр: 75/2/1.3/12.5

🍎яблоки сладкие- 3шт
🍎яйца- 1шт
🍎манная крупа- 1.5стл

✅яблоки очистить, нарезать и измельчить блендером в пюре
✅яйцо взбить венчиком до посветления
✅добавить яблочное пюре, манную крупу и взбить ещё до однородности
✅распределить по формочкам
✅выпекать в разогретой до 180град духовке 30мин

Читать полностью…

Фитнес клуб

ПИРОГ ИЗ ЛАВАША С ЯЙЦОМ И ЗЕЛЁНЫМ ЛУКОМ

КБЖУ на 100гр: 220/13/8/23

🥚лаваш-80г
🥚яйцо сырое-1шт
🥚яйцо варёное-1шт
🥚зелёный лук-15г
🥚сыр-20г
🥚молоко-100мл
🥚соль, перец-по вкусу

✅лаваш нарезать ножницами на кусочки
✅варёное яйцо размять вилочкой и добавить тертый сыр
✅разбить сырое яйцо, добавить мелко нарезанный зелёный лук
✅соединить все ингредиенты, добавить соль, перец, перемешать
✅выпекать в разогретой до 180град духовке 20мин

Читать полностью…

Фитнес клуб

В очередной раз собрали для вас подборку лучших телеграм каналов:

Испанский язык - Легко. Интересно. Познавательно!

Китайский язык и Китай - Ни хао! Научим китайскому языку на простых картинках, присоединяйся!

Японский язык и Япония - Японский язык в доступной форме.

Итальянский язык / Italiano - 🇮🇹 Обучение итальянскому языку

Испанский Язык и Испания - Вам интересен испанский язык и культура Испании? Тогда это сообщество для Вас!

Немецкий язык - Добро пожаловать всем, кто изучает немецкий язык, а также тем, кому интересна Германия

Франция | Французский язык - Изучение французского языка

Итальянский язык с нуля - Итальянский язык для начинающих и продолжающих

Немецкий язык / Deutsch - Немецкий язык с 0 до A1

Француский язык с нуля - Французский язык для начинающих и продолжающих

Читать полностью…

Фитнес клуб

ПИЦЦА

В 1куске (всего их 8) такой пиццы всего 128ккал и целых 12,6гр белка
КБЖУ на 1кусочек: 12,6/4/10


🍕ц/з мука-100г
🍕греч йогурт-120г
🍕разрыхлитель-1чл
🍕итальянские травы-1/2+1/2чл
🍕соль-1/4чл
🍕чесночный порошок-1/4чл
🍕зерненый творог 5%-180г
🍕молоко-60мл
🍕пармезан-20+30г
🍕лук-1/2+1/2шт
🍕запечённая куриная грудка-110г
🍕зелень

✅В миске смешайте муку, греч йогурт, соль, 1/2чл итальянских трав, разрыхлитель
✅Сформируйте тесто
✅Присыпьте поверхность стола мукой, тесто раскатайте
✅Переложите тесто на пергамент
✅Сформируйте круг, подвернув бортики
✅Отправьте основу для пиццы в духовку на 10-15мин
✅Для соуса соедините зерненый творог, молоко, 20г пармезана и 1/2чл итальянских трав
✅Нарежьте кубиком 1/2лука
✅Отправьте лук на сковороду, смазанную небольшим количеством масла, слегка обжарьте лук
✅Влейте соус, слегка прогрейте его на минимальном огне 1-2мин
✅Влейте соус на подпеченную основу, добавьте куриную грудку, нарезанную кубиком, 1/2лука, нарезанную полукольцами и 30г пармезана
✅Отправьте в духовку еще на 10мин

Читать полностью…

Фитнес клуб

МАННЫЙ БЛИН С СЫРОМ

Вес готового блюда: 225гр- 1 порция
КБЖУ на всю порцию: 420/26.5/22.5/25.6
КБЖУ на 100гр: 187/11.8/10/11.4


🥞манка-30г
🥞теплое молоко 2.5%-100мл
🥞яйца-2шт
🥞сыр-30г
🥞соль-щеп
🥞раст масло-для смазывания сковороды

✅Смешать яйца, соль, манку и молоко- получится тесто
✅Сыр натереть на тёрке
✅Сковороду прогреть и смазать маслом
✅Вылить черпак теста на сковороду, подождать, когда оно схватится, посыпать сыром и свернуть рулетиком
✅Сдвинуть рулетик на край сковороды, вылить черпак теста, когда схватится снова посыпать сыром
✅Так делать раза 3-4, на сколько хватит теста
✅Перемешивайте каждый раз тесто, перед тем как наливать на сковороду, тк манка может оседать на дно
✅Разрезать рулет и подавать к столу

Читать полностью…

Фитнес клуб

МАНГОВЫЙ ДЕСЕРТ С КЛУБНИКОЙ

КБЖУ на 100гр: 77/6.2/2.4/8
На 1/2: 318/25.6/9.8/33


Для бисквита:
🍓Яйцо-1шт
🍓Кефир 1%-50мл
🍓Мука рисовая ц/з-20г
🍓Разрыхлитель-2г
🍓Ванилин-1г
🍓Подсластитель

Фруктовая заливка:
🥭Йогурт греческий-180мл
🥭Творог мягкий 5%-160г
🥭Желатин-10г+молоко 0,5%-100мл
🥭Ванилин-2г
🥭Подсластитель
🥭Куркумин по желанию, для цвета
🥭Манго-136г в очищенном виде
🥭Клубника-114г

✅Смешать все ингредиенты для бисквита и отправить в микроволновку на 3-4мин
✅Дать остыть и нарезать на кубики
✅Желатин залить молоком и дать набухнуть
✅Йогурт, творог, подсластитель, ванилин, куркумин и нарезанный манго смешать между собой
✅Желатин растопить короткими импульсами в микроволновке до растворения крупинок и влить в творожную массу, туда же добавить нарезанный бисквит и хорошо перемешать
✅Форму застелить пищевой пленкой
✅Выложить 1/3 часть творожной массы~ затем 1/2 нарезанной клубники ~снова творожную массу ~клубнику ~ залить остатком творожной массы
✅Сверху накрыть краями пищевой пленки и убрать в холодильник на ночь

Читать полностью…

Фитнес клуб

БЕЛКОВЫЙ УЖИН

КБЖУ на всю порцию: 322/39/16/2


🍗куриное филе-100г
🍗яйца-2шт
🍗помидор-20г
🍗сыр-20г
🍗раст масло-1г (для смазывания)
🍗соль, перец-по вкусу

✅блендером перемешиваем яйца и куриное филе, солим и перчим
✅выливаем на сковороду и жарим с 2х сторон под крышкой до румяности
✅выкладываем на одну половинку помидор, тертый сыр и накрываем второй половинкой

Читать полностью…
Подписаться на канал