10313
Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️ Менеджер @karinameneger Менеджер по вп, подборкам @karinameneger Прайс - @fitnesprice
ВКУСНЕЙШИЙ ПП ЗАВТРАК ЗА 2 МИНУТЫ
Такой смузи по вкусу напоминает банановый молочный коктейль, но по консистенции несколько гуще
Овсяные хлопья и обеспечивают такому напитку питательность дают энергию, творог- белок, а мёд- сладость
КБЖУ на 100гр: 99/8/2/15
🍌Банан-1шт
🍌Овсяные хлопья-2стл
🍌Молоко 2.5%-100мл
🍌Творог 2%-100г
🍯Мёд-по желанию
✅Подготовьте необходимые ингредиенты
✅Если банан спелый и сладкий сам по себе- мёд можно исключить
✅В чашу блендера переложите творог
✅Банан очистите от кожуры
✅Мякоть банана нарежьте небольшими кусочками
✅Переложите банан к творогу, добавьте овс хлопья, влейто молоко и мед по желанию
✅Взбиваем до однородности
✅Разливаем по стаканам
ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ ПП С ВИШНЕЙ
КБЖУ всего блюда: 388/38/8,2/37
🍒творог-200г
🍒яйцо-1шт
🍒рис мука-30г
🍒подсластитель
🍒ванилин
🍒вишня замороженная
✅Все ингредиенты смешиваем
✅Мокрыми руками отщипываем кусочек теста, формируем шарик, продавливаем и в центр кладём вишню (не размораживаем)
✅Вареники опускаем в кипящую, подсоленную воду
✅После всплытия варим 2 мин
✅Лайфхак: если вареники положить в холодильник на 20-30мин- они не расползутся при варке
🔸Эффективные упражнения на все тело💪
🔸Выполняем по 30 секунд каждое упражнение, всего 4 подхода💥
Всего 3 упражнения для красивой спины ✨
Выполняем 3-4 подхода по 2 минуты
🔸Ловите варианты упражнений для тренировок со своей второй половинкой💪
Каждое упражнение в 3 подхода по 1,5 минуты
САМЫЙ ПРОСТОЙ СПОСОБ ПОДДЕРЖИВАТЬ СЕБЯ В ФОРМЕ
На видео – спортивная разминка от клуба Padel Friends. Падел – сегодня самая быстроразвивающаяся игра в мире. Правила тут схожи с теннисными, но играют в падел парами, а мяч может отскакивать от стен, окружающих корт.
Падел легко освоить за пару занятий, он дает отличные нагрузки и позволяет совмещать спорт с общением с друзьями и близкими. Все больше людей выбирают падел, чтобы поддерживать себя в форме. Среди поклонников игры: Месси , Бекхэм, Зидан, Роналду, Мария Шарапова и Кейт Миддлтон.
Подписывайтесь на канал Padel Friends и открывайте для себя увлекательный мир новой игры.
ПП БУРГЕРЫ
🍔яйца-4шт
🍔кукурузный крахмал-20г
🍔разрыхлитель-1чл
🍔соль
Для начинки:
🍔рикотта
🍔куриное филе запечённое
🍔огурец
🍔помидор
🍔листья салата
✅приготовление на видео
КОТЛЕТКИ-ДРАНИКИ ИЗ ТЫКВЫ И ФАРША
🎃тыква-500г
🎃говяжий фарш-350г
🎃яйца-2шт
🎃соль-1чл
🎃перец-по вкусу
🎃сушеная петрушка
🎃мука рисовая-3стл
🎃мука кукурузная-3стл
🎃разрыхлитель-1чл
✅Тыкву натрем на терке
✅Добавим яйца, соль, специи, фарш
✅И всё хорошо перемешаем
✅К муке добавим разрыхлитель
✅И постепенно вводим муку
✅Снова все перемешиваем
✅Жарим на капле раст масла на среднем огне
✅Переворачиваем- и под крышку
ПП-БУРГЕРЫ
⠀⠀
Для булочек:
🍔Яйцо-1шт+желток
🍔Творог в брикете-200г
🍔Рисовая/ц/з мука-100г
🍔Разрыхлитель-1/2чл
🍔Соль-по вкусу
🍔Кунжут-для украшения
⠀⠀
Для начинки:
🍗Куриный фарш-400г
🧅Лук-30г
🧂Соль, специи
🥫Том паста-80г
🧀Сыр-60г
🥒Огурцы, помидоры, листья салата
✅Смешиваем все ингредиенты для теста, делим его на 4части и формируем небольшие булочки
✅Посыпаем кунжутом и смазываем желтком, отправляем выпекаться в разогретую до 180град духовку на 30-35мин
✅Смешиваем все ингредиенты для котлет
✅Обжариваем на сковороде, до золотистого цвета и готовности
✅Собираем бургеры
✅Булочки смазываем томатной пастой, кладём лист салата, овощи, котлету, сыр и накрываем второй булочкой
Пресс будет гореть после этой тренировки 🔥
⠀
Выполните каждое упражнение 10-13 раз на каждую сторону в 3 подхода💪🏻
⠀
Ловите подборку простых и эффективных упражнений
Работаем 4 круга между кругами отдых по 1 минуте.
Красивые мышцы груди и попы 🤤
Выполняем 4 подхода по 20 раз
Как же я парился 3 года назад когда пытался выйти в онлайн.
В блоге показывал как я хорошо спину покачал и про пользу белков рассказывал.
А подписчикам пытался продать программы тренировок и питания, но они на фиг ни кому не были нужны.
Поэтому я каждый раз разочаровывался и забивал на соц сети. Онлайн для меня казался каким-то недостижимым.
Но всего год назад, я понял одну хитрость, которая помогла мне и теперь помогает моим ученикам выходить в онлайне уже в первый месяц и стабильно зарабатывать от 100 000 рублей.
А продолжение будет у меня в канале
/channel/+-Jul9fAC1BhiN2Uy
ПОЛЕЗНЫЕ ПЕРЕКУСЫ
🙌🏻Предлагаю вам варианты питательных, правильных и полезных перекусов на 200 ккал
👍🏻 Этого небольшого приема пищи будет достаточно для восполнения сил и временной сытости⠀
⠀
🥪Бутерброд с отварным куриным филе:
КБЖУ: 196/27/3,3/14,4
-Бородинский хлеб-30гр
-Салат-18гр
-Помидоры-50гр
-Отварное кур филе-80гр
⠀
В чем польза: Восполнение запаса энергии, поставка в организм качественных белков, сложных углеводов, клетчатки и комплекса витаминов, минералов
При этом поддерживается пищеварение, обменные процессы и мышечная ткань
🍌Йогурт с бананом:
КБЖУ: 197/8,7/4,7/29
-Банан-110гр
-Греч йогурт 3,2%-140гр
⠀
В чем польза: Улучшение работа ЖКТ, нормализация микрофлоры кишечника и усвоения пищи, витаминов, минералов
Поднимается настроение, устраняется усталость, ощущается прилив энергии
Отмечается положительный эффект и на уровень сахара с холестерином, укрепляется сердечная мышца с сосудами
🍳Быстрый омлет в кружке:
КБЖУ: 200/14/13/5
-Яйца-1шт
-Молоко 2,5%-75мл
-Сыр твердый-20гр
-Помидор-25гр
Взбить в кружке яйцо с молоком, убрать в микроволновку на 1мин
Внести тертый сыр и помидор, поставить еще на 1,5-2мин
В чем польза: Поддержание нормальных уровней нутриентов и микроэлементов в организме, благотворное действие на метаболические процессы
Этот перекус на 200 ккал часто вносят в рацион, так как содержит легкоусвояемый белок
Тренировка на всё тело🤩
Каждое упражнение выполняем в 3-4 подхода
ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ РИС С ИНДЕЙКОЙ
КБЖУ на 100гр: 148/11/4.7/14.6
КБЖУ на порцию: 378/28/12/37.3
На 2 порции:
🍚рис-80г
🍚грудка индейки-200г
🍚смеси овощей-200г
🍚яйцо-1шт
🍚раст масло-10г
🍚соевый соус~20г
🍚соль, перец
✅Рис отварить до готовности в подсоленной воде
✅Индейку нарезать на полоски, обжарить на 5г раст масла, немного посолить, поперчить
✅Переложить в тарелку
✅Яйцо перемешать вилкой
✅Обжарить овощи на 5г масла, добавить яйцо, перемешать, добавить готовую индейку, готовый рис, перемешать, прогреть при необходимости, добавить соевый соус
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
ТЕХНИКА👇🏼
✔️ в любых прогибах подкручивай копчик вниз, тем самым подтягивая низ живота, и включай в работу ягодицы
Это убережет твою поясницу от излишней компрессии
❌ инструкция «расслабляй ягодицы в прогибах» давно осталась в прошлом ❌
✔️ во время подъема корпуса активно своди лопатки к позвоночнику- это позволит больше раскрыть грудную клетку
✔️ не забрасывай голову назад, ведь это может сильно зажать шею и вызвать головокружение
Лучше держи взгляд перед собой
✔️ обязательно ДЫШИ! Если ты не можешь сохранить ровное дыхание в прогибах, значит скорее всего ты идешь слишком глубоко и тебе нужно чуть снизить амплитуду
ЗАНИМАЙСЯ С УМОМ и тогда даже за счет одной этой асаны ты сможешь
✅ подтянуть живот
✅ привести 🌰 в тонус
✅ улучшить осанку
Мощная тренировка на все тело 🔥💪
Выполните каждое упражнение 15-20 раз 3-4 подхода
в планке стоим максимально сколько сможете!
⠀
ВАТРУШКА
КБЖУ 160/12/5/12
ТЕСТО
🥮слив масла-40г
🥮рис мука-120г
🥮сода-1/2чл
🥮соль-щеп
🥮сахзам
НАЧИНКА
🥮творог5%-500г
🥮яйца-3шт
🥮сахзам и ванилин
🥮голубика
✅холодное масло натереть на тёрке и добавить муку
✅добавить сахзам, соду, соль
✅перетиреть до крошки
✅для начинки творог, яйца, сахзам и ваниль пробить блендером
✅в форму для запекания выложить половину теста и утрамбовать
✅выложить начинку, на неё голубику
✅сверху посыпать оставшимся тестом
✅выпекать в разогретой до 180град духовке 45мин
Мощный комплекс на пресс😇
Каждое упражнение выполняем в 2-3 подхода по 1,5 минуты
ЛЕНИВЫЙ ЗАВТРАК
Трубочка с яйцом, сыром и зеленью
КБЖУ на порцию: 280/15/18/19
🫔лаваш бездрожжевой-30г
🫔яйцо варёное-1шт
🫔укроп-5г
🫔сметана15%-25г
🫔твёрдый сыр-20г
🫔соль, перец
✅сыр и яйцо натереть на терке, укроп мелко нарезать, добавить сметану и соль
✅все перемешать
✅завернуть в лаваш
✅обжарить с двух сторон на сковороде или на электрогриле
МОРОЖЕНОЕ ИЗ 3х ИНГРЕДИЕНТОВ
🍦банан-3шт
🍦шоколад-50г
🍦молоко-50мл
Глазурь:
🍫шоколад белый-200г
🍫раст масло-40мл
🍫арахис-15г
✅Измельчаем в блендере шоколадку, горячее молоко и бананы до однородной массы
✅Разливаем по формам, отправляем в морозильник
✅Для глазури растапливаем шоколад в микроволновке (каждые 20сек достаем и перемешиваем), добавляем раст масло и измельченный арахис, хорошенько перемешиваем
✅Далее остудить глазурь до состояния «чуть тёплая»
✅При опускании замерзшего мороженого глазурь будет застывать у вас на глазах
✅Сверху, для красоты, добавить молочный шоколад
Хочешь сделать бёдра стройными и улучшить форму ягодиц?!
Выполняем:
15 движений в каждом упр.
отдых 10 сек
2,3 круга