10313
Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️ Менеджер @karinameneger Менеджер по вп, подборкам @karinameneger Прайс - @fitnesprice
✔️ Круговая тренировка в домашних условиях
💬 Оптимальное количество подходов ― 4 по 15 повторений
Комплекс упражнений включает следующие занятия:
▪️Скручивание из положения лежа на полу. Работают мышцы пресса. ▪️Приседание с гантелями, руки опущены параллельно телу.
▪️Выпады в стороны с гантелями, сгибая руки в локтях. При возвращении в исходную позицию стоя локти разгибаются.
▪️Упражнение «лодочка» для спины и пресса. Нужно лечь на живот, ноги слегка согнуты, пятки вместе. Необходимо зафиксировать тело в этом положении на несколько секунд, поднимая ноги вверх.
▪️Жим гантелей вверх. Выполняется из положения сидя.
▪️Плиометрические отжимания от опоры, которой может в домашних условиях послужить стул или диван.
▪️Ягодичный мостик.
▪️Разведение гантелей в стороны стоя.
🔔 Круговая тренировка прекрасно подходит для начинающих, и для тех, у кого были длительные перерывы в занятиях спортом.
КАПУСТНЫЕ ОЛАДУШКИ
КБЖУ на 1шт: 35/1.3/0.4/6.5
На 100гр: 67/2.5/0.8/12.5
На 14шт:
🥞Яйцо-1шт
🥞Капуста белокоч-300г
🥞Кефир-180мл
🥞Мука-70г
🥞Лук-150г
🥞Сода-1/2чл
🥞Масло оливк-3мл
🥞Соль, перец, приправа
✅Капусту и лук натираем на крупной тёрке
✅Капусту жмем руками, добавляем яйцо
✅Вливаем кефир, добавляем соду и специи
✅Добавляем муку и замешиваем тесто
✅Если тесто оказалось слишком жидким-добавьте еще немного муки
✅В сковороде разогреваем масло
✅Выкладываем ложкой массу для оладушек
✅Обжариваем на среднем огне под крышкой с 2х сторон по 2-3мин до румяной корочки
ЗАВТРАК В ЛАВАШЕ
🌯лаваш/тортилья- 1шт
🌯сыр творожный- 40гр
🌯салатные листья
🌯огурчик- 1шт
🌯авокадо- 50гр
🌯смесь перцев, соль- по вкусу
🌯красная рыбка- 100гр
✅на лаваш выкладываем творожный сыр и распределяем по всему лавашу
✅выкладываем листья салата
✅сверху нарезанные огурчики
✅далее авокадо, немного солим и перчим
✅выкладываем кусочки рыбки
✅сворачиваем лаваш
Делаешь так каждый день и удивляешься, что боль в пояснице просто исчезла!
Читать полностью…
Спорт должен быть разнообразным и увлекательным! 🎯
И только тогда он станет частью твоей реальности💫
На канале /channel/kydagrebesh
ты сможешь найти свежий взгляд на физическую культуру:
✅ Калистеника* и тренировки с железом💪
(*упражнения с собственным весом)
✅ Йога и упражнения для начинающих🧘♂️
(гибкое тело, секрет долголетия)
✅ Академическая гребля 🚣♀️
(тренировки, в которых задействованы 98% мышечных волокон)
✅ SUP борд 🏄♂️
(баланс и сила на свежем воздухе)
✅ Тренировочные программы для разных уровней подготовки 📶
💫 Все это, ты найдешь здесь 👇
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
🔥 Упражнения после родов для милых мамочек
🔥 Эффективно по 30мин в день
СЫРНИКИ BOUNTY
🥥творог-400г
🥥яйцо-1шт
🥥мука-80г
🥥кокосовая стружка-20г
🥥подсластитель-по вкусу
✅К творогу добавляем яйцо и перемешиваем до однородной массы
✅Добавляем остальные ингредиенты и замешиваем тесто
✅Формируем сырники и отправляем на хорошо разогретую сковороду
✅Жарим на среднем огне под закрытой крышкой по 5мин с каждой стороны до золотистой корочки
ТВОРОЖНО-БАНАНОВЫЕ ВАФЛИ
КБЖУ на 100гр: 159/10/4.6/19
🧇яйца-2шт
🧇бананы-210г
🧇творог 5%-180г
🧇овсяная мука-100г
🧇ванилин-1г
🧇разрыхлитель-1чл
🧇подсластитель/30г сахара
✅В глубокую чашу поместить творог, банан, яйца и пробить погружным блендером до однородности
✅Добавить подсластитель, ванилин, овсяную муку с разрыхлителем
✅Перемешать
✅Дать тесту настояться 15мин
✅Если получится слишком густым, то можно добавить немного воды или молока
✅Панели вафельницы смажьте тонким слоем масла и разогрейте её
✅Выложить по 1стл теста
✅Готовьте вафли в течение 5-7мин до красивого румяного цвета
✅Можно добавить низкокалорийный джем или сироп, а также натуральный йогурт
УПРАЖНЕНИЯ НА НОГИ
Красивые ножки за всего лишь 15 минут в день 🤗
Просто выполняйте правильно технику, и подтяните и накачаете ноги там, где действительно проблемные зоны
ЦВЕТНАЯ КАПУСТА ПОД СЫРОМ С ЧЕСНОКОМ
🥦Цветная капуста
🥦Сыр
🥦Чеснок
🥦Соль/специи
🥦Оливк масло-2-3капли
✅Цветную капусту отварить 10-15мин, посолить по вкусу
✅В миске смешать тёртый сыр, чеснок измельченный, специи и оливк масло
✅Выложить овощи в форму для выпекания, сверху разложить сыр из миски, и отправить в разогретую духовку на 10мин, чтобы сыр расплавился и овощи подрумянились
🧩Подборка интересных телеграмм каналов о Интерьере, Дизайне, Ремонте и тд.
Типичный Турист - Все о нашей красивой планете, от которой захватывает дух!
Вокруг света - Путешествие вокруг света.
Новинки Музыки 2023 - 🎧Премьеры музыкальных новинок🎧
@interyer_remont - Современные интерьерные решения для дизайна квартир и домов, а также полезные советы по ремонту.😍
@Idealnyydizayn - Дизайн и интерьер 🏠 У нас креативные идеи и нестандартные решения!
@dizayneryinteryer - 📌Современные интерьеры, дизайнерские проекты, оформление и декор, идеи для вдохновения.
@ideidizay - Разнообразные дизайнерские решения для дома, квартиры и тд. ❤️
🔥 Музыка ♫ Шансончик ♫ Блaтняк ♫ - Клуб любителей шансона - для истинных ценителей жанра шансон и всего русского шансона в целом.
🔥 Ретро Музыка | Дискотека 2000-х назад в прошлое - "МУЗЫКА ДЛЯ ДУШИ", "МУЗЫКА НАШЕЙ МОЛОДОСТИ И НАШЕГО ДЕТСТВА"
🔥 Клубная музыка / Танцевальная музыка / Лучшая музыка - Списки песен в жанре Клубная музыка: от нулевых до 2020 года. Не слушай людей, слушай музыку.
Фитнес клуб - Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️
ЛЁГКИЙ САЛАТ
КБЖУ на 100гр: 109/13.6/4.3/3.3
🥙Сметана 10-15%-60г
🥙Горчица-1чл
🥙Соль-по желанию
🥙Листья салата
🥙Кукуруза консерв-150г
🥙Куриное филе-300г
🥙Помидоры черри-150г
🥙Сыр-100г
✅Варим куриное филе в кипящей подсоленной воде, примерно 30мин
✅Сыр трем на тёрке, помидорки режем пополам, куриное филе на кубики
✅Смешиваем все для заправки, затем остальные продукты в салатнице
РЫБНЫЕ КОТЛЕТКИ
КБЖУ на 1 порцию:
285/45/1/23
На 3 порции:
🐟Тунец консервир-600г
🐟Паниров сухари-50г
🐟Белок яичный-1шт
🐟Лук красный-2шт
🐟Петрушка сушеная-2стл
🐟Чеснок-1зубч
🐟Соль, черный перец-по вкусу
✅В миске смешиваем тунец с петрушкой и яичным белком
✅Нарезаем лук и чеснок
✅Смешиваем с тунцом
✅Приправляем солью и перцем
✅Добавляем панировочные сухари
✅Формируем котлетки
✅Обжариваем на а/п сковородке до готовности
✅Подавать можно с зеленью, легким овощным салатом или крупой (например, с гречкой, булгуром или рисом)
✅В качестве соуса можно использовать нежирный йогурт, смешанный с зеленью
ПП КИШ С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ
КБЖУ на 100гр: 146/13.7/4/12.6
Тесто:
🥧творог 5%-150г
🥧мука цз-200г
🥧яйцо-1шт
🥧соль-по вкусу
Начинка:
🍗филе куриное-400г
🍗грибы-300г
🍗соль и специи-по вкусу
Заливка:
🥚яйцо-2шт
🥚молоко 2,5%-80мл
🥚сыр твердый-70г
✅Все ингредиенты для теста тщательно перемешать и выложить на дно формы
✅Куриное филе отварить, нарезать кусочками или разобрать на волокна
✅Грибы нарезать и протушить на антипригарной сковороде с небольшим количеством воды
✅Отварное филе, грибы, соль и специи смешать и выложить на тесто
✅Все ингредиенты для заливки смешиваем и заливаем начинку
✅Отправляем в разогретую до 180град духовку на 20мин
ЗАПЕЧЁННЫЙ ПЕРЕЦ С КРЕВЕТКАМИ
🫑Перцы- 1-2шт
🫑Креветки отчищ- 100гр
🫑Яичный белок- 2шт
🫑Сыр- 40гр
🫑Черри- 4шт
🫑Чеснок- 1зубч
🫑Зеленый лук
🫑Соль
✅Режем, трем и смешиваем все ингредиенты
✅Разрезаем перец, убираем семечки и выкладываем начинку в перцы
✅Убираем в разогретую до 200град духовку на 25мин
ПИЦЦА, КОТОРУЮ МОЖНО ВСЕГДА
🍕Брокколи-170г
🍕Яйцо-2шт
🍕Соль, специи-по вкусу
🍕Томатная паста
🍕Сыр
🍕Помидор
✅Брокколи перемалываем в блендере, добавляем яйцо, специи и соль
✅Перемешиваем
✅Выкладываем в сковороду и выпекаем под крышкой на среднем огне 7 мин
✅Добавляем томатную пасту, сыр и помидоры
✅Ждём, пока сыр расплавится под крышкой
ЖИДКИЕ КАЛОРИИ
🥤Жидкие калории быстро «впитываются» и усваиваются
Поэтому вы их не чувствуете
🧃Кроме того, вы не ощущаете тяжести после употребления напитков, как почувствовали бы после бургера или картошки фри
В этом, пожалуй, и заключается главная опасность
💦 Разумеется, отказываться от напитков нельзя
Утолять жажду необходимо
Но лучше выбирать для этого обычную питьевую воду, а вместо газировки и сладких соков пить больше травяного чая без сахара
ВАКУУМ ЖИВОТА
🌹улучшает метаболизм
🌹задействует поперечную мышцу
🌹повышает кровообращение в брюшной полости
🌹скульптурирует живот, придает красивые контуры
🌹вызывает прилив энергии
🌹делает легкий массаж внутренних органов
🌹провоцирует сжигание висцерального жира
⠀
🔥 Именно работа с поперечной мышцей - философия всего этого упражнения
🔥 Ни одна жёсткая прокачка пресса не включает ее в работу
🔥 На это способен только вакуум, именно поэтому становится возможным воздействовать на висцеральный жир, тот, что вокруг внутренних органов
ЗАПЕКАНКА С БАНАНОМ И ТВОРОГОМ
Банановая основа:
🍌бананы очищенные-380г
🍌какао без сахара-25г
🍌сахар-85г
🍌манная крупа-45г
🍌яйцо-1шт
⠀
Творожная основа:
🥮творог-360г
🥮сахар-85г
🥮яйцо-1шт
🥮молоко-50мл
🥮манная крупа-30г
✅Бананы превратить в пюре
✅Добавить яйцо, манную крупу, сахар, какао и всё пробить блендером
✅Творог, манную крупу, сахар, яйцо, молоко пробить блендером до однородности
✅В форму вылить банановый слой, затем ложкой выложить творожный слой
✅Отправить в разогретую до 180град духовку на 30-40мин
✅Пирогу дать остыть
5 ЧАСТЫХ ОШИБОК НА ЗАВТРАК
1️⃣ Одни углеводы на завтрак:
каша на молоке пустая (ещё хуже 5мин варки 🫢), добавьте в кашу хотя бы сливочное масло и яичный белок- уже получится более сбалансированный и полезный вариант
2️⃣ Кофе натощак:
это пагубная привычка для вашего жкт, может привести к гастриту и нервозности
3️⃣ Смузи из фруктов и ягод, просто фрукты и ягоды, соки натощак:
это тоже может испортить работу жкт, а также в подобных сочетаниях теряется клетчатка, да, остаются витамины, но гликемическкий индекс выше переработанных фруктов, чем цельных, отсюда голод спустя очень короткое время (как в случае с пустой кашей)
4️⃣ Отсутствие завтрака
Да-да, пропуск завтрака- это ошибка и для физиологии, и для вашей ЦНС: завтрак запускает процессы пищеварения на весь день, уравновешивает высокий утром гормон стресса кортизол, даёт задел не переедать в течении дня (ПРАВИЛЬНЫЙ завтрак)
5️⃣ Ну и хлопья, мюсли, бутерброды с белым хлебом и колбасой, сладкое:
всё это не даст вам нужной энергии на день, более того, даже расплющит её
Пять причин попробовать сыграть в Падел
Падел – командная игра с ракетками, которая стремительно завоевывает мир.
🎾В нее просто научиться играть. Буквально два занятия и вы начнете получать удовольствие от процесса.
🎾Нагрузки в Падел сравнимы с занятиями в зале: за одну игру тратится столько же калорий как за час интенсивной тренировки.
🎾Падел – модный вид спорта, в который играют Месси, Бэкхем, Шарапова и члены королевской семьи. Корты для него открываются по всей Европе, в Турции, ОАЭ, Мексике и на других модных курортах.
🎾Падел - это спорт, где активность можно совмещать с общением с друзьями и семьей (ведь в него играют 2х2).
🎾Падел – отлично подходит для детей, развивает тактические навыки, выносливость, умение общаться и лидерские качества.
Наконец, в Падел можно поиграть прямо в центре Москвы – в клубе Padel Friends. Подписывайся на канал Padel Firiends, следи за новостями, получай советы и видеоуроки и начинай играть в Падел!
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
Упражнения для ягодиц, после которых они точно будут гореть🔥
ПП БУТЕРБРОДЫ НА ЗАВТРАК
На 2 порции, на фото их 2:
🥪хлеб-130г (в расчёте цельнозерновой хлеб 220кк на 100г)
✅подсушить на сковороде или в тостере
Рийет:
🥚вареные яйца-2шт
🥒огурец-100г
🥑авокадо-50г
🍣лосось слабосольный
🍥сметана 20%-2чл
🍥укроп
✅все смешать и намазать на хлеб