10313
Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️ Менеджер @karinameneger Менеджер по вп, подборкам @karinameneger Прайс - @fitnesprice
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
Стройное тело -легко 🙌
Планка-одно из лучших упражнений с собственным весом
Это упражнение отлично подходит практически для любой тренировки
🔥 При его выполнениии работают не только мышцы брюшного пресса, но и более 20 других мышц, включая плечи, спину, руки, ноги и ягодицы
🔥 Это также позволяет проработать корпус без риска получения травмы спины
💪🏻 Планка с наклоном в сторону:
▶️Из положения стандартной планки медленно наклоните бедра в правую сторону
▶️Опускайте бедра как можно ниже, не касаясь пола
▶️Вернитесь обратно к стандартной планке и повторите тоже самое с другой стороны
ПП КУЛИЧ
КБЖУ на 100гр: 226/13/8/25
Тесто:
🐣Творог 2%-180г
🐣Яйцо-2шт
🐣Мука рис-70г
🐣Мука пш-70г
🐣Молоко-120мл
🐣Масло слив-20г
🐣Разрыхлитель-5г
🐣Сухофрукты-20г
🐣Фундук-10г
Глазурь:
🍫Сухое молоко-40г
🍫Молоко-30мл
🍫Подсластитель-по вкусу
✅Для теста в чаше блендера смешиваем яйца и творог, перебиваем до однородной массы
✅Далее добавляем молоко, растопленное слив масло, подсластитель и нарезанные сухофрукты
✅В конце постепенно добавляем просеянную муку, подсластитель и разрыхлитель
✅Размешиваем до однородной массы
✅Форму заполняем тестом на 2/3части и выпекаем в разогретой до 170град духовке 50мин
✅Для глазури смешиваем в ёмкости сух молоко с молоком и подсластителем
✅Убираем в холодильник на пару минут
✅Уже остывший кулич поливаем глазурью, делаем подтеки и украшаем орехами
ЛУЧШИЙ СПОСОБ ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ
В Москве наступает настоящая весна. Лучший способ достойно встретить ее и восстановить форму перед долгожданным летом – спорт. Отличным вариантом является Падел – командная ракеточная игра, где общение и азарта сочетаются с интенсивными физическими нагрузками.
Сегодня Падел - самый быстро развивающийся спорт в мире. Корты для игры появились на всех модных курортах: от Турции и Испании до Мексики и ОАЭ. В Испании Падел вообще считается вторым по популярности спортом после футбола. Подсчитано, что за один час интенсивной игры вы сжигаете от 400 до 600 калорий (как за час интенсивной тренировке в спортзале) и сделать эквивалент 5000 шагов.
Попробовать себя в новом спорте и получить навыки, которые позволят весело продолжать заниматься спортом на отдыхе, можно в самом центре Москвы. На Большой спортивной арене в Лужниках работает клуб Padel Friends. Следить за новостями клуба можно в официальном канале клуба. Запись на игру по телефону +7-980-418-13-87 или по ссылке.
Меня Зовут Осипова Анна - я тренер и наставник, который меняет не только фигуры, но и судьбы 💫
🔥 Один из моих кейсов ученица за месяц онлайн интенсива потеряла от 9 до 17см в объемах разных частей тела, а также подняла свою самооценку и смогла наконец-то забеременеть
Работаю с теми, кто хочет:
🔸 растянуть и подтянуть свое тело
🔸 убрать ненавистные см
🔸 начать более внимательно относится к себе
🔸чтобы на вас смотрели с восхищением
🔸начать любить и выбирать себя
Мне нужна ваша помощь 🙏
Собираю сейчас фокус-группу 5-8 человек для БЕСПЛАТНОГО консультирования, чтобы понять, какие именно тренировки и в каком количестве нужны именно Вам исходя из Вашей цели
Ищу тех, кто хочет получить тело мечты, кто хочет всегда чувствовать себя уверенно, кто готов действовать и менять свое тело и жизнь
Вопросы и запись в личном сообщении @osipovanna
⌛️Длительность консультации 20-30 минут
Формат - созвон в телеграмм или zoom
ПП-НУТЕЛЛА
⠀
КБЖУ на 100гр: 385/10/33/13
🌰Фундук-150г
🌰Какао-20г
🌰Подсластитель-по вкусу (мёд-3чл)
🌰Молоко-130-160мл
🌰Масло раст-10г
✅Фундук обжарить на сухой сковороде и почистить от шелухи, измельчить блендером до однородной массы
✅Сначала у вас получится крошка, продолжайте взбивать, пока она не превратиться в пасту
✅Добавить какао, мёд, масло и ещё раз взбить блендером
✅Масса должна получится густой
✅Постепенно добавить молоко и взбить, доводя пасту до нужной консистенции
✅Переложить пасту в баночку и хранить в холодильнике
КУТАБЫ КАБАЧКОВЫЕ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ
КБЖУ на порцию: 176/8/8/18
⠀
На 5 порций:
🌮кабачок-400г
🌮яйцо-1шт
🌮рис мука-80г
🌮соль
🌮специи
⠀
Начинка:
🧀сыр-100г
🧀зелень-100г
🧀специи
✅Кабачок натереть на крупной тёрке, посолить, оставить на 2мин и отжать лишнюю жидкость
✅Добавить яйцо, муку и специи, перемешать
✅Сыр натереть, зелень порубить, смешать и добавить специи
✅На разогретую сковороду выложить ложку кабачкового теста, разравниваем максимально, чтобы получилась тонкая лепешка
✅Как только лепешка сверху схватится- выкладываем сырную начинку и сворачиваем лепешку с начинкой: одну сторону лепешки накрываем на другую
✅Немного прижимаем края и ещё немного обжариваем с 2х сторон до румяной корочки
✅Так проделываем с остальным тестом и начинкой
БЕЛКОВЫЕ МИНИ ЧИЗКЕЙКИ
🥮Творог-200г
🥮Йогурт натур-200г
🥮Яйца-2шт
🥮Крахмал-1стл
🥮Подсластитель-по вкусу
🥮Ягода-по желанию
✅Пропустите все ингредиенты через блендер
✅Вылейте все в формы для запекания и добавьте ягоды по желанию
✅Отправьте в разогретую до 160град духовку на 30мин
✅Дайте остыть и наслаждайтесь
🙋♂️🗣Здравствуйте , сегодня мы хотим поделится с вами подборкой лучших, интересных и познавательных телеграмм каналов разных тематик.
Будем рады вашей подписке ❤️
🔹Саморазвитие | Викторина - Канал для тех, кто хочет удивлять друзей своей эрудированностью.
🔹 Тренировки | ПП-рецепты - С помощью нашего канала, вы сможете прямо сейчас, начать тренироваться как профессионал.
🔹 Путешествия | Природа | Туризм - Это канал для любителей путешествий, туризма и просто красивых мест. ❤️
🔸 Бизнес, успех, мотивация. Умный журнал. -Креативное сообщество с интересными материалами. Цитаты, статьи, книги, советы всё это можно найти у нас 💪🏻
🔸 Технологии - Только важные и отборные новости.
🔸 Fashion - мода и стиль, обувь - Ваш путеводитель в мире моды❣️ Красота | Вдохновение | Женственность🌸
🔹 Фитнес клуб - Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️
🔹GIRL MEMES / Женский Юмор - Это источник женского юмора 😂
🔹 IT Технологии - Расскажем про тренды из мира IT, технологий, бизнеса.
🔸Мир путешествий | Вокруг Света - Познавательный журнал о туризме
🔸КриптоНовичок - Все о криптовалюте для новичка 🤝
🔸Мода | Платья | Одежда - С нами ты станешь еще красивее!
🔹 Фитнес тренировки - Узнавайте больше о фитнесе
Хочешь добавить к хорошим тренировкам здоровое питание и сделать их ещё эффективнее? Заходи на канал профессионального нутрициолога! Он поможет тебе быть в форме и сохранить свое здоровье в норме.
@aboutnutrit
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
💪🏻 Выполняем по 30сек
💪🏻 По 3подхода
ПП-ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ
🥟творог-180г
🥟яйцо-1шт
🥟рис мука-30г
🥟подсластитель
✅Все ингредиенты смешать и слепить шарики, кинуть в кипящую подсоленную воду
✅После того как вареники всплыли, варим их ещё 2мин
ПП-ПОНЧИКИ
⠀
КБЖУ 1 пончика:
107/6,2/4,5/10,2
В порции 4 пончика
🍩творог-90г
🍩яйцо-1шт
🍩ц/з мука-50г
🍩разрыхлитель-2г
🍩сахзам
🍩шоколадные капли-10г
⠀
✅Смешиваем все ингредиенты
✅Делим тесто на 4части
✅Влажными руками формируем почик
✅Посыпаем сверху ореховой крошкой
✅В разогретую до 180град духовку на 25 минут
👆🏻ЭТИ ПРОДУКТЫ МОЖНО ЕСТЬ В БОЛЬШОМ КОЛИЧЕСТВЕ👆🏻
⠀
Существует ряд продуктов, которые выглядят объемно, но количество калорий в них крайне маленькое
🔆Кабачок
В кабачке всего 17ккал/100г, поэтому он входит во все диеты
🔆Цветная капуста
В сыром виде ккал у этого продукта 25ккал/100г
В приготовленном виде ккал увеличивается в 7раз
🔆Пекинская капуста
При термической обработке ккал не увеличиваются, а немного уменьшаются
🔆Брюссельская капуста
В замороженном виде ккал еще меньше
Это полезный продукт, в независимости от того, в каком виде вы его употребляете. Витамина С в ней больше, чем во всех других видах капусты
⠀
🔆Шампиньоны
В шампиньонах мало калорий, но грибы вдвое уменьшаются в объеме, когда их готовим
🔆Брокколи
Брокколи содержат в большом количестве калий, который помогает выводить излишки солей
⠀
🔆Огурцы
Лучше всего их употреблять в свежем виде
🔆Помидоры
Термически обработанные томаты не теряют своих свойств
⠀
🔆Болгарский перец
Один из чемпионов по содержанию вит С
СНИЖАЕМ КАЛОРИЙНОСТЬ
❓Какое значение имеет калорийность потребляемой нами пищи
❗️От нее напрямую зависит наш вес
Чем более калорийными продуктами мы питаемся, тем больше вероятность набрать лишние кг
Вот вам несколько советов:
1️⃣Готовьте сами
Ограничьте питание в общепите
Никому не известно, на каком количестве масла они жарят
Какая калорийность соусов, которые они добавляют
2️⃣Заменяем процесс жарки на:
-тушение
-запекание в духовке
-приготовление на пару
-варку
-приготовление на гриле без масла
Таким образом, вы не просто уменьшите калорийность блюда, но и сделаете его намного полезнее
ФИНИКОВЫЕ КОНФЕТЫ
КБЖУ на 20гр: 85/1,4/4,3/10,4
🍬финики-150г
🍬орехи-70г
🍬какао-10г
🍬горький шоколад-50г
🍬молоко-30мл
✅Все, кроме шоколада и молока, закидываем в блендер,перемалываем
✅Катаем шарики по 20гр и делаем лепешки
✅Далее, окунаем каждую в растопленный шоколад с молоком, украшаем орехами
Отличный комплекс в планке! Работают все основные мышцы!
Читать полностью…
Упражнения, которые помогут придать грудным мышцам подтянутый вид
Читать полностью…
СЫРНИКИ БЕЗ ЯИЦ
КБЖУ на 100гр: 162/16/7/9
🥮творог5%-400г
🥮манная крупа-30г
🥮сахзам (FitParade7-6г)
🥮шоколад молочный,без сах
✅творог перетереть, добавить сахзам, манку и перемешать
✅оставить набухать 15мин
✅сформировать сырники, внутрь вложить шоколад, обвалять в муке
✅на разогретой, смазанной маслом сковороде жарим с 2х сторон 10мин