10313
Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️ Менеджер @karinameneger Менеджер по вп, подборкам @karinameneger Прайс - @fitnesprice
ХРУСТЯЩЕЕ КУНЖУТНОЕ ПЕЧЕНЬЕ
На 15печенек:
🍪яйца-2шт
🍪мука рисовая~100-120г
🍪слив масло-30г
🍪подсластитель-по вкусу;
🍪кунжут~80-100г
🍪разрыхлитель-1/2чл
✅Все ингредиенты смешиваем до однородного состояния
✅Выкладываем с помощью столовой ложки тесто на пергамент, формируя печеньки и выпекаем в разогретой до 190град духовке 10мин
⚡️Живёшь в Москве и хочешь быть в курсе всех спортивных событий в Москве? Тогда тебе в Московский спорт!
На канале @MoscowSportOfficial вы найдете:
📅Анонсы спортивных мероприятий
✏️Расписание бесплатных занятий и тренировок
🥦Классные советы по питанию и спорту
🎰Конкурсы с розыгрышами спортивных подарков и билетов на крутые мероприятия!
Подписывайся, чтобы не пропустить самые важные спортивные новости и события столицы!
Проверенные психологи онлайн в Ясно.
Скидка 20% по промокоду SELF
Подобрать специалиста
БЫСТРЫЙ И ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ ПИРОГ С МЯСОМ
Для теста:
🥧кефир 1%-300мл
🥧яйца-2шт
🥧мука-80г
🥧разрыхлитель-1чл
🥧соль-1/2чл
Для начинки:
🥩фарш-300г
🥩лук-1шт
🥩соль, специи-по вкусу
✅Кефир смешать с яйцами, солью, мукой, разрыхлителем
✅Обжарить лук с фаршем на сковороде до готовности
✅Форму застелить пергаментной бумагой, вылить половину теста и распределить, затем выложить начинку и сверху вылить оставшееся тесто
✅Посыпать кунжутом и
выпекать в разогретой до 180град духовке 40мин, готовность проверить зубочисткой
СТРОЙНЫЕ НОЖКИ
Как сделать просвет между ногами? 🔥
▶️Необходимо уменьшить жировую прослойку во всем теле
То есть создать дефицит калорий, заменить свои "вредные" пищевые привычки на полезные и наладить питание
▶️Нужно подключить тренировки, которые приводят бедра в тонус
▶️Предстоит работа с отеками
Ведь наши бедра- это не только жирок, но ещё и отек
БАНАНОВЫЕ ЯЗЫЧКИ
На 100гр: 142/5,4/3,3/22,8
На 1шт: 72/2,7/1,7/11,6
🍌Банан-2шт
🍌Яйцо-2шт
🍌Рисовая мука-50г
🍌Разрыхлитель-2г
🍌Подсластитель-по вкусу
✅В миске соединяем все ингредиенты, кроме бананов и хорошо перемешиваем венчиком
✅Бананы очищаем, разрезаем как показано на видео
✅Каждый кусочек банана обваливаем в тесте и обжариваем на а/п сковороде с 2х сторон до румяной корочки
✅Украшаем по желанию
⚡️ Все о криптовалюте для новичка.
Фишки➡️ КриптоНовичок
Секреты ➡️ КриптоНовичокСобытия➡️ КриптоНовичок
Новости ➡️ КриптоНовичок
12 ПОЗ ДЛЯ УТРЕННЕЙ РАСТЯЖКИ
🧘♀️Каждую позу держим 20-30 сек ⏲
ХУДЕЕМ В БЁДРАХ
‼️Работает только такая формула:👇
✅ Фитнес + ПП = красивая фигура
❗ПОМНИТЕ ЭТО ВСЕГДА 👇
✔Если вы хотите сделать красивое рельефное тело - занимайтесь силовыми
Кардио вам только повредит и уменьшит объем мышц
✔Если вы хотите похудеть или подсушиться - сделайте упор на кардио, оставив минимум силовой части
✔Если вы хотите похудеть быстро - сочетайте оба типа нагрузки
Хорош в этом деле кроссфит, бестфит и аналогичные занятия, где приходится выполнять силовые упражнения в высоком темпе
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДОМА
Живот может появиться по многим причинам:
⠀
🔺Заболевание жкт и внутренних органов
🔺Опущение органов
🔺Диастаз
🔺Проблемы с осанкой
🔺Слабые глубинные мышцы.
⠀
Эту проблему можно и нужно решать!
⠀
Важно комплексно подходить к этому вопросу.
✅Пересмотреть свое питание
✅Укрепить глубинные мышцы
✅Работать над осанкой
✅Наладить работу дыхания и диафрагмы
⠀
Благодаря мягким практикам йоги можно избавиться от лишнего веса и живота🔥
⠀
@Treniro
👂Ходит слух, что актриса, Саша Бортич, пробовала именно его методику, когда снижала вес на 20 кг
Это Данько Никита - он поправился на 30 кг и чтобы стать прежним, разработал свою технологию сброса веса
Об этом ещё не все прознали, однако 70 000 женщин уже снизили вес и больше не парятся об этом
Хочешь узнать, что нужно делать?
Никита создал удобную системы ботов
Переходи и слушай!
/channel/leanhabitsbot?start=w18396321
ПП-ПИРОЖНОЕ КИНДЕР
Для бисквита:
🍰Рисовая мука-40г
🍰Яйца-3шт
🍰Подсластитель
🍰Разрыхлитель-1/2чл
⠀⠀
Для начинки:
🍥Творог-250г
🍥Подсластитель
🍥Вода-50мл
🍥Желатин-15г
✅Белки взбиваем до пиков, добавляем все остальные ингредиенты
✅Выпекаем в разогретой до 180град духовке 15мин
✅Желатин растапливаем в микроволновке
✅Добавляем творог и подсластитель, пробиваем блендером до однородности
✅Собираем пирожное: выкладываем в форму первый корж, потом начинку и второй корж
✅Убираем в холодильник на несколько часов
ЗАПЕКАНКА
КБЖУ на 100гр: 135/13/5,4/8
🥮рисовая мука-50г
🥮молоко 1,5%-80мл
🥮творог 5%-360г
🥮яйца-3шт
🥮ягоды-50-100г
🥮подсластитель-по вкусу
✅отделить белки от желтков
✅белки взбить до крепкой пены
✅желтки смешать блендером до однородности с остальными ингредиентами
✅соединить обе смеси и вылить в форму, сверху украсить ягодами
✅выпекать при 180град 60мин
КАК ПРИВЕСТИ СЕБЯ БЫСТРО В ФОРМУ
Ракеточные виды спорта – отличный способ привести себя в форму к лету и научиться получать удовольствие от спорта. Сейчас в мире самым быстро развивающимся видом спорта считается Падел – командная ракеточная игра, корты для которой появились на всех модных курортах: от Турции до Испании и ОАЭ. В Испании Падел вообще считается вторым по популярности спортом после футбола.
Подсчитано, что за один час интенсивной игры вы можете сжечь от 400 до 600 калорий (как за час интенсивной тренировке в спортзале) и сделать эквивалент 5000 шагов.
Попробовать себя в новом спорте и получить навыки, которые позволят весело продолжать заниматься спортом на отдыхе, можно и в самом центре Москвы. На Большой спортивной арене в Лужниках работает клуб Padel Friends. Записаться на игру можно по телефону - +7 980 418 13 87 или в официальном канале клуба.
СЫРНЫЕ ВАФЛИ С ВЕТЧИНОЙ
КБЖУ 1шт: 161/14/6,1/12,4
На 4шт:
🧇Мука рисовая-50г
🧇Сыр 25%-100г
🧇Ветчина-125г
🧇Молоко 3,2%-75мл
🧇Яйцо-1шт
✅Сыр трём на терке
✅Смешиваем муку, яйцо, молоко, сыр и разрыхлитель
✅Перемешиваем до однородности
✅Кладём тесто на панели для вафель, сверху кладём ломтик ветчины, закрываем крышку и ждём 3-4мин
ЗАВТРАК ЗА 10 МИНУТ
🫔Лаваш
🫔Арахисовая паста
🫔Банан
🫔Раст масло, чтобы смазать лаваш для красивой корочки
🫔Растопл горький шоколад
🫔Кунжут
✅Лаваш нарезать по размеру банана
✅Намазать арахисовой пастой
✅Выложить на лаваш банан и скрутить в рулет
✅Если не склеивается край лаваша- смазать маслом
✅Поверх лаваша посыпать кунжутом
✅Отправить в разогретую до 180град духовку на 5-7мин
КАК СДЕЛАТЬ СТРОЙНЫЕ НОЖКИ?
✅На самом деле любая девушка может иметь стройную и подтянутую фигуру
✅Стройные ножки, красивый пресс- просто не каждая знает как достичь этого результата
✅Достаточно заниматься хотя бы по 20-30мин дома и питаться по вкусному и простому
КАК ДОЛЖЕН ВЫГЛЯДЕТЬ ОБЕД
В сложный обед должны входить:
🍝 сложные углеводы
🍗 белки
🥗 клетчатка
🍝 СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ- 1/2 тарелки: макароны цз или твс, крупы
🍗 БЕЛКИ- 1/4 тарелки: нежирные сорта мяса, курица, индейка, рыба, кальмары и тд
🥗 КЛЕТЧАТКА- оставшаяся часть тарелки: овощи, фрукты
ПП САМСА ЗА 20 МИН
🌯Лаваш
🌯Фарш
🌯Лук
🌯Сыр
🌯Специи
✅Нарезаем лаваш на полоски по 12-15см
✅В фарш добавляем лук и специи, выкладываем на край лаваша фарш, немного сыра и заворачиваем как на видео
✅Конвертики смазываем яйцом и посыпаем кунжутом
✅Запекаем в разогретой до 180град духовке 20-30мин
КУРИНЫЕ КОТЛЕТКИ С ОВОЩАМИ
🧆фарш из кур филе-800г
🧆лук-1шт
🧆морковь-1шт
🧆кабачок-1шт
🧆рис-100г
🧆яйцо-1шт
🧆соль, паприка сладкая, сухой чеснок
✅мелко нарезать лук, натереть морковку на крупной тёрке
✅обжарить лук до золотистости и добавить морковку, тушить до мягкости
✅рис отварить до полуготовности
✅кабачок натереть на большой тёрке, добавить немного соли, чтобы вышла лишняя жидкость- отжать
✅соединить все ингредиенты: фарш, лук с морковкой, кабачок, рис, яйцо, соль, сухой чеснок и паприку
✅сформировать котлетки и выпекать в разогретой до 180град духовке 25-30мин
ПП ПИРОЖНОЕ
🧇хлебцы
🧇твор сыр
🧇малина
🧇шоколад
✅на хлебец намазываем твор сыр
✅выкладываем ягоды
✅поливаем растопленным шоколадом
✅отправляем в морозилку застыть
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
Лучшие упражнения на внутреннюю поверхность бедра 👍🏻
Да, да это то что формирует тот самые заветный просвет и подтянутую внутреннюю поверхность ног 🔥
Самая частая ошибка это, когда вы начинаете делать упражнения быстро, думая, что чем быстрее сделаете, тем лучше
Делаем медленно и подконтрольно, лучше вы выполните на 1-2 раза меньше, но качественно без вреда технике
В этой тренировке будет 3-4 подхода по 15-20 повторений (по самочувствию)
1. Садимся в плие и становимся поочередно каждой ногой на носочек, затем обе на носочек.
2. Разводим ноги лежа, можно добавить утяжелители
3. Махи ногой с пяткой наверх
4. Пытаемся сжать фитбол, если его нет то сжимаем полотенце
5. Бабочка, на ноги также можно положить утяжелители - 1 минуту
ПП СНИКЕРС
🍫банан
🍫арахисовая паста
🍫арахис
🍫шоколад
✅режем банан половинками
✅насаживаем на шпажку
✅окунаем в арахисовую пасту
✅обваливаем в арахисе
✅обмакиваем в растопленный шоколад