10313
Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️ Менеджер @karinameneger Менеджер по вп, подборкам @karinameneger Прайс - @fitnesprice
Работаем над красивой попой! Делаем по 20-30 повторений.
Читать полностью…
📍Швейцария 🇨🇭, озеро Блаузее
🍁Автор канала Мир путешествий | Вокруг Света собирает самые уникальные, привлекательные и неповторимые виды по всей планете.🌏
Такого вы еще не видели🙈
Переходи на наш канал Мир путешествий | Вокруг Света , нам есть чем тебя удивить👀
Подписывайся на самый красивый телеграмм-канал
Фитнес-печенье " Н У Т О В О Е "
без муки, сахара, масла
Итого на 100 грамм 313 ккал
Б/Ж/У 18.6 / 6.3 / 48(без украшений, бобовые сухие)
Ингредиенты (на 15-18 печенюшек):
▪️120 гр нута
▪️120 гр желтой чечевицы
▪️4-5 ст.л. ржаных отрубей
▪️1 ст.л. вяленых помидор
▪️1 ст.л. семян льна
▪️1 ч.л. тмина
▪️орехи (для украшения: арахис, миндаль, фундук)
▪️тыквенные семечки (для украшения)
▪️сушеный чеснок, кориандр - по вкусу
▪️перец красный чили, молотая гвоздика - по вкусу
▪️перец черный молотый, морская соль - по вкусу
Приготовление:
Нут и чечевицу промыть, залить водой, чтобы она покрывала бобовые на 3 см. Оставить на ночь (желательно на 7 часов, удобнее замачивать на ночь, но в другом случае замочите не менее, чем на 2 часа).
Воду слить, налить новую до такого же уровня и поставить на огонь. Как закипит, добавить соль, специи, вяленые помидоры, огонь убавить до ниже среднего, прикрыть крышкой и томить бобовые около 30-45 минут.
СОВЕТ: периодически подливайте небольшое количество воды по мере её выкипания, но не добавляйте её сразу много. Они должны тушиться в небольшом количестве воды, желательно в небольшом, но глубоком сотейнике, а не вариться в большом количестве воды в большой кастрюле.
Пробейте блендером на пульсирующем режиме до однородного состояния.
Добавьте отруби, тмин, семена льна. При необходимости добавьте ещё соль. Тщательно перемешайте. Нутовое тесто для печенья готово.
Их небольшого кусочка теста скатайте шар, прижмите рукой и сделайте из него лепёшку, при желании сформуйте поровнее края и сделайте "узор" на печенье с помощью широкого ножа. Украсьте печенье орехами.
Аналогично сделайте и другие печеньки. Духовку разогреть до 180 градусов. Противень застелить бумагой для выпечки или силиконовым ковриком, выложите печенье.
Готовить печенье 30-45 минут. Чем дольше, тем более хрустящим будет печенье, если хотите мягкое печенье, готовьте чуть меньше по времени.
Печенье остудить, желательно на решётке.
И наслаждаться!
Нежнейшая говядина с овощами и рисом на обед
🔸на 100грамм - 148.77 ккал🔸
▪️Ингредиенты:
Говядина - 700гр.
Лук репчатый - 1 шт
Чеснок - по вкусу
Смесь овощная (ваша любимая) - 1 уп.
Рис - 0,5 стакана
Соль, перец - по вкусу
▪️Приготовление:
Готовим в глубокой сковороде.
Говядину 3-5 мин. обжарить на сковороде без масла, затем добавить воды и тушить до полуготовности. Затем добавляем лук и чеснок, тушим 5 минут. После этого добввляем смесь овощей, рис, соль и перец и тушим до готовности.
Приятного аппетита!♥️
📍Швейцария 🇨🇭, озеро Блаузее
🍁Автор канала Мир путешествий | Вокруг Света собирает самые уникальные, привлекательные и неповторимые виды по всей планете.🌏
Такого вы еще не видели🙈
Переходи на наш канал Мир путешествий | Вокруг Света , нам есть чем тебя удивить👀
Подписывайся на самый красивый телеграмм-канал
Низкокалорийный пирог с курицей и сыром
Итого на 100 грамм 147ккал
Б/Ж/У 19.3 / 5.1 / 5.4
Ингредиенты:
Куриное филе отварное - 300 г
Молоко 1.5% - 150 мл
Мука цельнозерновая - 50 г
2 яйца
Сыр маложирный- 50 г
Зелень 10 г
Специи, соль - по вкусу
Приготовление:
Отварное куриное филе мелко порезать. Сыр натереть на тёрке. Яйца взбить с солью и молоком, понемногу добавить муку, зелень, специи, чтобы получилось негустое тесто.
Кусочки курицы и сыр добавить в тесто,
хорошо размешать и выложить в форму для выпечки.
Выпекать пирог в духовке при 180 градусах около 35-40 минут (до золотистой корочки).
Салат для сушки тела
Итого на 100 грамм - 77 ккал: Белки- 11,5 Жиры - 2,5 Углеводы - 2,6
Ингредиенты:
-500 г филе куриных грудок, без кожи
-500 г белокочанной капусты
-2 отварных яйца
-йогурт натуральный 200 гр
-соль по вкусу
Способ приготовления:
1. Положите курицу в подсоленную кипящую воду и варите в течение 15-20 минут до готовности. Выньте курицу из воды и отложите ее в сторону, чтобы остыла.
2. достаточно мелко нашинкуйте капусту (без кочерыжки), положите ее в глубокую миску и приправьте солью. Через несколько минут помните капусту руками, чтобы она стала мягче.
3. Нарежьте курицу на кусочки и добавьте в салатник.
4. Добавьте тертые яйца и все перемешайте.
5. Заправьте йогуртом и еще раз перемешайте.
Приятного аппетита!♥️
ПП сочники
⠀
✔️Тесто:
Мука 190 г (у меня рисовая + овсяная)
Яйца 2 шт
Сливочное масло 20 г
Разрыхлитель 1/2 ч.л
Ванилин 1/2 ч.л
Подсластитель по вкусу
⠀
✔️Начинка:
Творог 180
Белок яичный 1 шт
Ванилин 1/2 ч.л
Мак 1 ст.л (по желанию)
Подсластитель по вкусу
⠀
(Желток для смазывания)
⠀
▪️Смешать муку, яйца, разрыхлитель, ванилин, подсластитель. Замешиваем тесто и убираем в холодильник на полчаса.
⠀
▪️Для начинки смешать творог, белок, ванилин, подсластитель.
⠀
▪️Достаём тесто из холодильника.
Тесто раскатываем в колбаску, режем на несколько частей.
Раскатываем кружочки, выкладываем на половину теста начинку, накрываем второй половиной.
Смазываем желтком.
⠀
▪️Ставим в разогретую духовку при 180 градусах на 25 минут.
⠀
Получается 4 шт
КБЖУ на 1 сочник: 314/14/10/39
.
Эти упpaжнения пoмoгут вaм сдeлать сyпер-фигypкy!
Читать полностью…
Готовим изумительно нежный банановый чизкейк.
на 100грамм - 149.99 ккалБ/Ж/У -
Ингредиенты:
▪️100 гр сухой овсянки,
▪️2 яичных белка,
▪️1 желток,
▪️800 гр творога,
▪️70 гр банана,
▪️20 гр желатина
Приготовление:
Овсянка перемалывается в блендере, перемешивается с яйцами, и добавляется растворенный в кипятке сахарозаменитель по вкусу // либо стевия выкладывается на дно посуды и отправляется в духовку на 10-15 минут
желатин растворяется в воде (стакан) затем разогревается в микроволновке или кипятится на огне, после остывает.Далее 3/4 перемешивается с творогом, и сахарозаменителем. Масса выкладывается в посуду сверху овсянки, которая уже остыла и отправляется в холодильник на 2-4 часа.
В оставшийся желатин поместить кружочки банана, и после остывания основной массы, сверху залить и распределить равномерно бананы. и еще на 2 часа в холодильник.
Комплекс упражнений для рельефного пресса и подтянутых ягодиц
Читать полностью…
Домашняя тренировка с гантелями. Выполняйте каждое упражнение от 15 повторений в медленном темпе. Без отдыха между упражнениями, таких 4 круга.
Читать полностью…
Эти не сложные, но эффективные упражнения, помогут при болях в спине и шее
Читать полностью…
Любите путешествовать или узнавать новые места, где еще не были?
А может знаете где отдохнуть, но ищите, что интересного посмотреть?
Тогда канал Путешествия | Природа | Туризм покажет Вам - необычные места и топ популярных мест .
📎 Присоединяйтесь, Вас ждет увлекательное путешествие по нашей планете!
Новогодний SALE на
Жиросжигатель L-карнитин + Пиколинат хрома 🔥DDX Diet 🔥
🌶️L-карнитин - ускоряет перестройку энергетического обмена на расходование подкожной жировой клетчатки, за счет этого происходит снижение веса.
🥐Пиколинат хрома - регулирует аппетит, блокирует тягу к сладостям и мучным изделиям.
🍒Липоевая кислота - улучшает обмен веществ и ускоряет метаболизм. Ускоряет процесс выработки энергии, что помогает дольше оставаться активным.
Результаты не заставят себя ждать!!!! 🍓- 4 кг за неделю
https://www.wildberries.ru/catalog/139415400/detail.aspx?targetUrl=XS
