10313
Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️ Менеджер @karinameneger Менеджер по вп, подборкам @karinameneger Прайс - @fitnesprice
ШОКОЛАДНЫЙ ДЕСЕРТ
КБЖУ на порцию: 188/14/10/12.4
КБЖУ на 100го: 99/7.4/5.3/6.5
На 2 порции:
🍨мягкий творог 5%-170г
🍨молоко 2.5%-200мл
🍨шоколад-20г
🍨какао-5г
🍨сахзам
🍨быстрораствор желатин-5г
✅Смешать желатин с молоком и нагреть на водяной бане постоянно помешивая, либо в микроволновой печи
✅До кипения доводить не нужно, просто прогреть и перемешать
✅Шоколад натереть на мелкой тёрке
✅Все ингредиенты поместить в ёмкость и смешать при помощи погружного блендера
✅Разлить получившуюся массу по красивым стаканчикам или креманкам, накрыть пищевой пленкой и поставить в холодильник на 1.5-2ч или на ночь
ТАБАТА
⠀
🔥 ТАБАТА - это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время
Структура ТАБАТА тренировки:
🔥20сек максимум нагрузки
💧10сек отдых
🔄Цикл повторяется 8раундов
⏰Продолжительность 4мин
💪🏻 И это должны быть по настоящему сложные и потные 4мин!
❗️После 1й ТАБАТЫ у вас обязательно должен быть отдых, обычно он составляет 2мин
⠀
✅Если работать по максимуму, то обычно хватает 3-4 ТАБАТ
‼️Больше не желательно, т.к изначально тренировки высокоинтенсивные и нагружают сердце
🔱Почему ТАБАТА тренировки эффективные?
▫️ Тренировка из 3-4 ТАБАТ занимает всего 20-30мин
▫️Это время проходит очень быстро и весело
▫️Табата тренировки поддерживают пульс на высоком уровне на протяжении всего занятия (что важно для жиросжигания)
▫️Жирок активно сгорает ещё в течении 48часов после тренировки
▫️Отличная тренировка выносливости, тонуса мышц и работы сердца
В среднем за 20мин ТАБАТЫ сжигается 200-300ккал
@Treniro
🎾📢 Подписывайтесь на наш канал Теннисные новости в Telegram! 🌟
⚡️ Узнавайте первыми о последних новостях, важных событиях и захватывающих матчах в мире тенниса. 🌍🏆
🔥 Получайте эксклюзивные интервью с известными теннисистами, аналитику матчей и интересные факты о звездах спорта.
💥 Будьте в курсе самых актуальных событий, результатов и перемещений в теннисной индустрии. 📰
🤩 Присоединяйтесь к нашему сообществу теннисных энтузиастов и будьте в центре внимания, чтобы ничего не упустить!
🎾📢 Следите за теннисом вместе с нами! Будьте на волне теннисных эмоций! 🌟💪
«У меня растянутый желудок...», говорили эту фразу? Хоть раз слышали точно! А что такое этот растянутый желудок? И что с ним делать?
✅Аппетитом человека (насыщение и голод) управляет мозг
Что даёт сигнал голода?
👉🏻сокращение пустого желудка
👉🏻снижение концентрации питательных веществ в крови (глюкоза, липиды, белок)
Поэтому насыщение приходит всегда немного позже: сначала наполняется желудок, затем, питательные вещества всасываются в кровь
✅Желудок- мышечный орган и, конечно, имеет свойство растягиваться, когда в него поступает еда
Однако, он имеет и свойство сокращаться до прежних размеров, когда еда эвакуируется
А значит, объём желудка стройного человека и страдающего ожирением- ОДИНАКОВЫЙ
👉🏻обычный приём пищи увеличивает объём желудка до 1,5-2литров, максимум до 4литров
После эвакуации еды, желудок принимает свой обычный размер
✅Так почему же во время диеты мы чувствуем, что наш желудок сократился и мы наедаемся меньшим количеством еды?
👉🏻когда мы едим меньше, чувствительность к насыщению увеличивается, проще говоря, мы привыкаем к такому количеству пищи
👉🏻если вы съедите непривычно много, рецепторы в желудке быстро дадут сигнал о насыщении, возникает чувство переполненности, говорят «у меня сократился желудок»
✅Как же сохранить это чувство «маленького желудка?»
👉🏻Выбирайте умеренные порции
👉🏻Отдавайте предпочтение еде, которая хорошо насыщает: овощи, крупы (клетчатка), жирные сорта рыбы(семга), молочные продукты 2-5% (не обезжиренные)
👉🏻Ешьте не спеша: 20-30мин должен составлять приём пищи
🗣Миф: Вода растягивает желудок, ее нельзя пить во время еды
👩🏼⚕️Вода эвакуируется из желудка быстрее, чем еда
Ее употребление, напротив, поможет быстрее достичь чувства насыщения за счёт растяжения стенок желудка
❗️Вывод: желудок не мешок
Растянуть его можно только приемом пищи, причём также успешно он потом сокращается
Подборка упражнений на пресс с фитболом🌐
Выполнять
20-30 раз
3-4 подхода
ОВОЩИ В НЕЖНЕЙШЕМ СОУСЕ
🥙морковь-2шт
🥙молодая стручковая фасоль-350г
🥙болг перец-1шт
🥙кабачок-1шт
🥙томаты-1шт
🥙масло-любое
🥙соль-по вкусу
🥙специи
🥙кокос молоко
🥙соевый соус-по вкусу
✅В первую очередь отправляем в сковородку морковь, она дольше всего готовится
✅Готовим на сильном огне под крышкой
✅Так овощи быстро готовятся, сильно не поджариваются и получаются вкусными, а не вареными
✅Затем специи в масло, болг перец и все остальной
✅В конце соевый соус и кокосовое молоко
КАПУСТНАЯ ЗАПЕКАНКА
🥬Капуста-1качан
🥬Морковь-1шт
🥬Лук-1шт
🥬Фарш куриный-500г
🥬Яйца-4шт
🥬Молоко-200г
🥬Сыр-100г
🥬Кукурузный крахмал-2стл
🥬Специи-по вкусу
✅Капусту нашинковать, морковь натереть на тёрке, лук мелко нарезать
✅Капусту с морковью, луком и фаршем потушить с половиной стакана воды
✅Дождаться выкипания жидкости, добавить специи по вкусу, слегка поджарить
✅Яйца взбить, добавить молоко, крахмал и перемешать
✅Сыр натереть на тёрке
✅Духовку разогреть до 180град
✅В форму для запекания выложить остывшую капусту с фаршем и присыпать сыром
✅Запекать 30-40мин
Тренд этого лета: ракетки вместо тренажеров
Игровые виды спорта позволяют быстрее привести себя в форму и получать удовольствие от занятий спортом. Во всем мире все популярней становится Падел – азартный вид спорта, в которую можно играть с друзьями и близкими.
По нагрузкам Падел легко заменяет скучные тренажеры. Подсчитано, что за один час интенсивной игры вы можете сжечь от 400 до 600 калорий и сделать эквивалент 5000 шагов.
Попробовать себя в новом спорте и весело провести время с друзьями и близкими можно и в самом центре Москвы. На Большой спортивной арене в Лужниках работает клуб Padel Friends (/channel/padelfriends). Записаться на игру можно по телефону +7-980-418-13-87 или в официальном канале клуба.
Проведите лето на кортах Padel Friends!
ЛИМОННЫЕ СЫРНИКИ
🍋творог-180г
🍋лимон-цедра
🍋лимонный сок-3чл
🍋желток-1шт
🍋мука-20г
🍋подсластитель-по вкусу
✅В миске соединяем творог, желток, цедру и сок лимона
✅Добавляем 15г муки, с остатками муки формируем сырники
✅Жарим сырники с 2х сторон до золотистого цвета
СМУЗИ С БАНАНОМ И ЧЕРНИКОЙ
КБЖУ на 100гр: 52/2/0.7/8.9
🫐черника-1/2ст
🫐банан-1шт
🫐йогурт 3.2%-1/2ст
🫐вода-50мл
✅банан очистить, нарезать
✅соединить все ингредиенты в чаше блендера и взбить
✅разлить по бокалам
ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКА НА 400 ККАЛ
1⃣Сырники со сметаной, кофе с молоком
КБЖУ: 397/38/13/32
🥮творог 0-2%-150г
🥮мука-30г
🥮яйцо-1шт
🥮сахзам
🍥сметана 15%-20г
☕️молоко 2,5%-50мл в кофе
2⃣Омлет с овощами и сыром, кофе с молоком
КБЖУ: 388/29/20/23
🍳яйцо-2шт
🍳молоко 2,5%-50мл
🍳сыр легкий-30г
🍳фасоль стручковая-50г
🍳помидоры-100г
🍳соль, специи-по вкусу
🥬листья салата
🍞хлеб бородинский-25г
☕️молоко 2,5%-50мл в кофе
3⃣Творог со сметаной и орехами, кофе с молоком
КБЖУ: 401/31/25/13
⠀
🍧творог 5%-140г
🍧сметана 15%-30г
🍧арахис паста/арахис-25г
☕️молоко 2,5%-50мл в кофе
4⃣Овсяноблин с начинкой, кофе с молоком
🥞овсяные хлопья-40г
🥞молоко 2,5%-50мл
🥞яйцо-1шт
🍌сыр рикотта лайт-50г
🍌банан-50г
☕️молоко 2,5%-50мл в кофе
📊 Частота занятий
Для большинства девушек достаточно заниматься в тренажерном зале 3 раза в неделю. Программа составляется так, чтобы дни тренировок чередовались с отдыха. При желании в дни отдыха можно заниматься плаванием, йогой или выполнять кардиоупражнения.
💭 Если у вас не получается построить свою неделю так, чтобы между занятиями был отдых, можете заниматься 2 дня подряд, но тогда одна тренировка должна быть более тяжелой, а другая более легкой. Также не следует устраивать сплит тренировки 3 дня подряд. Такая нагрузка слишком серьёзна и подходит только профессиональным спортсменам.
Хочу поделиться с вами блогом Светланы /channel/lliukhiny_EWAshop
Света - эксперт по питанию Школы Диетологов Ксении Пустовой,сертифицированный тренер-диетолог Московской Академии фитнеса.На своей страничке делится полезными советами по питанию,правильными рецептами,показывает свой путь к телу мечты и развитие в сетевом бизнесе.Читайте необычную историю её жизни,будете шокированы.
🧀 ЧЕБУРЕКИ ИЗ КАБАЧКА С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ 🧀
КБЖУ на 100гр: 149/8/6.4/18
🧀кабачок очищенный-500г
🧀мука-100г
🧀яйцо-1шт
🧀чеснок-1зубч
🧀зелёный лук-2перышка
🧀ветчины из индейки-100г
🧀сыр-60г
🧀соль, перец
✅Кабачки натереть на терке, посолить, оставить на 5мин, потом отжать
✅Добавить к кабачкам муку, яйцо, соль, перец, перемешать- получится тесто как на оладьи
✅Сыр, ветчину, чеснок натереть на мелкой терке, добавить мелко нарезанный лук, перемешать, получится начинка
✅2стл теста выкладываем на прогретую сковороду, формируем лепешку, ждем, когда верх схватится, выкладываем на половинку начинку, накрываем второй половинкой, края прижимаем лопаткой, они слипнутся, жарим с 2х сторон до румяной корочки
ВКУСНЫЙ И ЛЁГКИЙ УЖИН
🧆кабачки
🧆куриный фарш
🧆сметана
🧆томатная паста
🧆сыр
✅нарезаем с помощью овощечистки кабачок на тонкие полоски, выкладываем фарш, сворачиваем в рулет
✅кладем в форму
✅делаем соус из сметаны и том пасты, поливаем кабачки, сверху натираем сыром
✅запекаем при 180град 30-40мин
УБИРАЕМ ХОЛКУ
Полезные упражнения для тех, кто хочет избавиться от ХОЛКИ и улучшить ОСАНКУ👍🏻
Уровень сложности: НАЧАЛЬНЫЙ
⠀
Делаем:
- 15-20 повторов
- 3-4 подхода
КОТЛЕТКИ С СЫРОМ
🧆Фарш индейки-400г
🧆Соль
🧆Перец
🧆Мука-1стл
🧆Сыр-50г
✅Смешиваем фарш, со специями и мукой
✅Формируем небольшие котлетки столовой ложкой
✅В середину кладем кусочек сыра, лучше брать моцареллу для пиццы или сыр который хорошо плавится
✅Обжариваем на сковороде с 2х сторон
✅Тушим под закрытой крышкой до готовности, примерно 8мин
КИШ С КУРИЦЕЙ
КБЖУ на 100гр: 100/12.6/3.7/4.2
Основа:
🥧желток-1шт
🥧творог-170г (0%-63г, 5%-107г)
🥧овсяные отруби-30г
🥧соль-щеп
Начинка:
🍗белок-1шт
🍗куриное филе-200г
🍗шампиньоны-100г
🍗кефир 1%-140мл
🍗сыр легкий-20г
🍗соль-щеп
✅Для основы соединить все ингредиенты, распределить по форме, сделав бортики, выпекать в разогретой до 180град духовке 15мин
✅Для начинки грибы нарезать мелко и пожарить на сухой сковороде до золотистости
✅Филе нарезать мелко, замариновать в специях
✅Выложить на основу
✅Белок смешать с кефиром и специями и вылить на филе, отправить в духовку на 20мин, посыпать сыром и еще на 10мин
✅Даём полностью остыть в форме
ПП-НУТЕЛЛА
⠀
КБЖУ на 100гр: 385/10/33/13
🌰Фундук-150г
🌰Какао-20г
🌰Подсластитель-по вкусу (мёд-3чл)
🌰Молоко-130-160мл
🌰Масло раст-10г
✅Фундук обжарить на сухой сковороде и почистить от шелухи, измельчить блендером до однородной массы
✅Сначала у вас получится крошка, продолжайте взбивать, пока она не превратиться в пасту
✅Добавить какао, мёд, масло и ещё раз взбить блендером
✅Масса должна получится густой
✅Постепенно добавить молоко и взбить, доводя пасту до нужной консистенции
✅Переложить пасту в баночку и хранить в холодильнике
Мы здесь, чтобы стать вашим надежным спутником на пути к здоровому и счастливому образу жизни.
Домашние тренировки - Сообщество о спорте и диетах.
Образ жизни - Cамые интересные и легкие упражнения для идеального тела🔥
Фитнес Мама - Здесь — статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования; факты против популярных мифов о питании
Фитнес клуб- Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️
Программы тренировок | Упражнения | Питание- Успех заключается, в постоянстве цели.
Фитнес тренировки - Узнавайте больше о фитнесе
🚴♂️ФИТНЕС / П.П / КРАСОТА - О правильном питании Фитнесе иКрасоте
🏋️♂️П.П /Диета/ Спорт - Едим и не толстеем.
Круговая на всё тело🔆
Выполняем каждое упражнение по 3-4 подхода
ШТРУДЕЛЬ
КБЖУ на 1/2 порции: 333/11.8/9/50.3
На 100гр: 116/4/3.2/17.5
🍐Лаваш бездрож-1лист
🍐Яблоко-160г в очищенном виде
🍐Груша-130г в очищенном виде
🍐Творог мягкий 5%-150г
🍐Мед-20г
🍐Грецкий орех-10г
🍐Сок лимона
🍐Корица-5г
🍐Подсластитель
🍐Желток-10г
🍐Вода-5мл
✅Яблоко и грушу ощичаем от кожуры и сердцевины
✅Нарезаем на маленькие кубики и тушим на а/п сковороде до мягкости, подлив водички (5-7мин)
✅Посыпаем корицей, подсластителем, взбрызгиваем соком лимона
✅Выключаем плиту и сразу добавляем мед, хорошо перемешиваем
✅Мягкий творог смешать с подсластителем
✅Раскатываем лаваш и смазываем творогом, далее выкладываем всю начинку, распределяем по всей поверхности, посыпаем рубленными орехами
✅Скручиваем рулет и смазываем верхушку желток+вода
✅Убираем в разогретую до 180град духовку на 20-25мин
🦾Спортивное питание и не только по вкусным ценам💲
✅Отправляем в день заказа
✅Цены ниже чем в других магазинах
✅Качественная продукция
✅Консультируем и помогаем с выбором
💊Устрой качественный МЯСОНАБОР🏋️♀️
САЛАТ С ГОЛУБИКОЙ
🫐Рукола-100г
🫐Голубика-125г
🫐Голубой сыр-100г
🫐Авокадо-1шт
🫐Пекан-горсть
🫐Мед-по вкусу
🫐Оливк масло-по вкусу
🫐Хлопья чили, соль, перец
✅Авокадо разрезаем пополам, вынимаем косточку и нарезаем небольшими кусочками
✅Сразу выкладываем на сервировочную тарелку
✅Солим, перчим и добавляем хлопья чили
✅Сыр нарезаем небольшими кубиками
✅Поверх авокадо выкладываем голубику
✅Далее пекан и сыр
✅Сверху кладем горсть руколы, сбрызгиваем оливк маслом и медом
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
Горячий комплекс на тренировку ягодиц🍑🔥
Выполни все 6 упражнений без паузы, по 15 повторений, каждой ногой
Таких 4 подхода 😎
❗️контроль поясницы, отсутствие движения в ней, прогибы
❗️локти располагаем под плечевым суставом
❗️колени под тазобедренным
❗️дыхание не блокируем, не задерживаем
❗️под колено подложите что-то мягкое, для комфорта
ПП ПИРОЖНОЕ КАРТОШКА С МАЛИНОВОЙ НАЧИНКОЙ
🍓печенье-100г
🍌банан-1/2шт
🍓какао
🍌грецкие орехи
🍓малина
🍌горький шоколада
✅Превращаем печенье в крошку, добавляем пюре банана, какао, измельчённые орехи и хорошо перемешиваем
✅Формируем из полученной массы пирожные, в центр кладём малину и обваливаем в какао
✅Растапливаем шоколад и поливаем им готовые пирожные