10313
Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️ Менеджер @karinameneger Менеджер по вп, подборкам @karinameneger Прайс - @fitnesprice
⚡️Сокровище дня — канал про спортивную жизнь в Москве!
На канале Московского спорта
@MoscowSportOfficial вы найдете:
🔥Анонсы по фигурному катанию и другим спортивным мероприятиям
🔥Расписание бесплатных занятий, тренировок, спортивных активностей в
Москве
🔥Конкурсы с розыгрышами спортивных подарков и билетов на крутые мероприятия
Подписывайся, чтобы не пропустить самые важные спортивные новости и события столицы!
ОСНОВНЫЕ МИФЫ В ПОХУДЕНИИ
☝🏻Ешьте меньше,но чаще,чтобы ускорить метаболизм
☝🏻Завтрак-самый важный приём пищи,запускает метаболизм на день
☝🏻Пропускать еду нельзя-организм испугается голода и начнёт запасать жир
☝🏻Никогда не ешьте углеводы вечером, организм не успеет их использовать для энергии и отложит в жир
‼️НО! Количество приёмов пищи, пропуски и распределение еды в течение дня-вещи второстепенные
☝🏻Дробное питание для разгона метаболизма-чемпион среди мифов
❗️Считается,что метаболизм во время еды повышается,поэтому нужно есть часто и немного
❕Правда,что организм тратит энергию на пищеварение, в среднем около 10% от поступающих с едой калорий
❕При питании на 2000ккал-200ккал уйдёт на пищеварение,не важно-в 2 приёма или 8
‼️Одни исследования:дробное питание помогает лучше контролировать голод
Другие-нет разницы
Третьи-редкие,сытные приёмы лучше контролируют голод
☝️Нет доказательств, что потеря веса при дефиците калорий зависит от частоты приёмов пищи
Вес зависит от поступающих калорий
Коврики для занятий фитнесом STARFIT ! ⠀
Девочки 💖 !
Если вы находитесь в поиске этого незаменимого для тренировок аксессуара,
то остановите свой выбор на данной модели.
⠀
Идеальное соотношение цены и качества.
Мягкие
Удобные
Приятных цветов
⠀
Желаем Вам комфортных тренировок 🧘♀️, стройных фигур 🤸♀️и море внимания от мужчин 💐!
СЫРНИКИ НА ГРИЛЕ
КБЖУ на 100гр: 150/15/3/12
🫓творог 1%-180г
🫓желток-1шт
🫓мука рисовая-2стл
🫓сахзам-по вкусу
✅смешать все ингридиенты
✅скатать шарики и обвалять в муке
✅придать форму сырникам
✅жарить на гриле
ПП ПИРОЖКИ С ДЖЕМОМ
КБЖУ на 100г: 122/13/1,8/13
🥯творог-200г
🥯яйцо-1шт ⠀
🥯мука-45-50г⠀
🥯масло-2г
🥯подсластитель-по вкусу ⠀
🍒джем-100-120г (низкокалорийный)
✅все ингредиенты соединить, кроме масла (оно для смазывания сковороды) и джема (для начинки)
✅сформировать пирожки и выложить начинку внутрь⠀
✅обжарить на разогретой сковороде по 4мин с каждой стороны, под крышкой на среднем огне
В 21 веке спорт стал неотъемлемой частью нашей жизни. Но для многих это не просто увлечение, а дело всей жизни!
Но как успешно построить бизнес и карьеру в такой конкуренции?
Конечно, это в первую очередь дисциплина. Но и множество лайфхаков и секретов, как сделать бизнес эффективнее! В авторском канале Станислава «дневник БИЗНЕС-ТРЕНЕРА» рассказывает:
– как кратно вырасти в доходе
– как успешно запустить свой спортивный проект и отстроиться от конкурентов
– куда двигаться и где искать клиентов
Хочешь организовать свой бизнес и сделать квантовый скачок?
Тогда скорее подписывайтесь на канал и успейте забрать 3 бесплатные стратегии для спорт-бизнеса!
🙋♂️🗣Здравствуйте , сегодня мы хотим поделится с вами подборкой лучших, интересных и познавательных телеграмм каналов разных тематик.
Будем рады вашей подписке ❤️
🔹Саморазвитие | Викторина - Канал для тех, кто хочет удивлять друзей своей эрудированностью.
🔹 Тренировки | ПП-рецепты - С помощью нашего канала, вы сможете прямо сейчас, начать тренироваться как профессионал.
🔹 Путешествия | Природа | Туризм - Это канал для любителей путешествий, туризма и просто красивых мест. ❤️
🔸 Бизнес, успех, мотивация. Умный журнал. -Креативное сообщество с интересными материалами. Цитаты, статьи, книги, советы всё это можно найти у нас 💪🏻
🔸 Технологии - Только важные и отборные новости.
🔸 Fashion - мода и стиль, обувь - Ваш путеводитель в мире моды❣️ Красота | Вдохновение | Женственность🌸
🔹 Фитнес клуб - Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️
🔹GIRL MEMES / Женский Юмор - Это источник женского юмора 😂
🔹 IT Технологии - Расскажем про тренды из мира IT, технологий, бизнеса.
🔸Мир путешествий | Вокруг Света - Познавательный журнал о туризме
🔸КриптоНовичок - Все о криптовалюте для новичка 🤝
🔸Мода | Платья | Одежда - С нами ты станешь еще красивее!
🔹 Фитнес тренировки - Узнавайте больше о фитнесе
АРАХИСОВЫЕ КОНФЕТКИ
🥜яйцо-1шт
🥜соль-щеп
🥜сахар-100г
🥜ван сахар-1чл
🥜какао порошок-35г
🥜арахис-250г
✅Соединяем яйцо, соль, сахар и ван сахар, взбиваем до светлой пены
✅Затем добавляем какао и перемешиваем
✅После добавляем дробленный арахис и перемешиваем
✅Формируем конфетки и отправляем в разогретую до 150град духовку на 25мин
🙋♂️🗣Здравствуйте , сегодня мы хотим поделится с вами подборкой лучших, интересных и познавательных телеграмм каналов разных тематик.
Будем рады вашей подписке ❤️
🔹Саморазвитие | Викторина - Канал для тех, кто хочет удивлять друзей своей эрудированностью.
🔹 Тренировки | ПП-рецепты - С помощью нашего канала, вы сможете прямо сейчас, начать тренироваться как профессионал.
🔹 Путешествия | Природа | Туризм - Это канал для любителей путешествий, туризма и просто красивых мест. ❤️
🔸 Бизнес, успех, мотивация. Умный журнал. -Креативное сообщество с интересными материалами. Цитаты, статьи, книги, советы всё это можно найти у нас 💪🏻
🔸 Технологии - Только важные и отборные новости.
🔸 Fashion - мода и стиль, обувь - Ваш путеводитель в мире моды❣️ Красота | Вдохновение | Женственность🌸
🔹 Фитнес клуб - Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️
🔹GIRL MEMES / Женский Юмор - Это источник женского юмора 😂
🔹 IT Технологии - Расскажем про тренды из мира IT, технологий, бизнеса.
🔸Мир путешествий | Вокруг Света - Познавательный журнал о туризме
🔸КриптоНовичок - Все о криптовалюте для новичка 🤝
🔸Мода | Платья | Одежда - С нами ты станешь еще красивее!
🔹 Фитнес тренировки - Узнавайте больше о фитнесе
ЛЕПЕШКА С ИНДЕЙКОЙ И СЫРОМ
КБЖУ на 100гр: 379/35/15.6/23.4
🫓яйцо-1шт
🫓молоко 2.5%-30мл
🫓кукуруз мука-30г
🫓сыр-30г
🫓укроп
🫓соль
🫓запеченая индейка/курица-60г
✅Делаем тесто из яйца, молока, муки, соли- все смешиваем
✅Режем тонко начинку- сыр и индейку, рубим укроп
✅Выливаем половину теста на маленькую сковороду
✅Потом выкладываем начинку
✅Далее оставшееся тесто
✅Готовим под крышкой- жарим с 2х сторон
КОТЛЕТКИ С БРОККОЛИ
🥦фарш из кур бедра-800г
🥦брокколи-150-200г
🥦лук-1/2шт
🥦яйцо-1шт
🥦чеснок-2-3зубч
🥦соль, перец-по вкусу
✅1/2 луковицы нарезаем очень мелко
✅Чеснок придавим широкой стороной ножа и мелко-мелко нарезаем
✅И так же очень мелко брокколи, я старалась почти не использовать ножки
✅В глубокую емкость добавим фарш, брокколи, лук, чеснок, яйцо, соль и перец
✅Тщательно вымешиваем руками
✅Затем формируем котлетки и обжариваем их с 2х сторон до румянца, затем вливаем немного горячей воды и на маленьком огне под крышкой доводим до готовности
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
-Боль в пояснице?
-Слабые ягодицы?
-Выпирающий живот, хотя нет лишнего веса?
Не знаете с чего начать❓
⬇️ Начните с этих двух упражнений:
1. Ягодичный мост
2. Боковая планка
✔️Жиросжигающая тренировка на ВСЁ тело💪
минус 150 калорий за 20 МИНУТ
@Treniro
КАША С ОРЕХАМИ И ЯГОДАМИ:
КБЖУ 393/18/20.2/35.6
🌰Геркулес-45г
🌰Яйцо-шт
🌰Молоко-20мл
🌰Арахис паста-15г
🌰Миндаль-10г
🌰Голубика-25г
-Геркулес залить водой 1:2
-Довести до кипения, добавить сырое яйцо, молоко и всё хорошо перемешать
-Томить на малом огне 5мин
-Подавать с ягодами, орехами и арахис пастой
КАША НА ВОДЕ С ФРУКТАМИ:
КБЖУ 469/12/20/61
🍌Пшеничная крупа-45г
🍌Банан-100г
🍌Кокос паста-10г
🍌Грецкий орех-15г
🍌Темный шоколад-10г
КАША НА ВОДЕ С СУХОФРУКТАМИ:
КБЖУ 408/10/7/76
🍑Ячневая крупа-70г
🍑Финики-20г
🍑Курага-20г
🍑Грецкий орех-10г
КАША НА МОЛОКЕ, БУТЕРБРОД
КБЖУ 552/16/19/78
🍎Рис-40г
🍎Молоко 2,5%-80мл
🍎Яблоко-200г
🍎Корица-5г
🍎Фундук-10г
🍎Сгущенка-15г
Дополнение к завтраку:
🥜Хлебцы-15г
🥜Арахис паста-20г
КАША НА ВОДЕ С СУХОФРУКТАМИ, ТВОРОГ
КБЖУ 571/27/23/66
🥣Рис-45г
🥣Изюм-20г
🥣Курага-20г
🥣Грецкий орех-20г
Дополнение к завтраку:
🍧Творог 5%-110г
🍧Сметана 15%-30г
⚡️Помимо совета пить как можно больше воды и чаще двигаться, держите еще одну нашу рекомендацию — классный канал про спортивную жизнь в Москве!
На канале Московского спорта @MoscowSportOfficial вы найдете:
✅Расписание бесплатных занятий и тренировок;
✅Советы по питанию и спорту от Олимпийских спортсменов;
✅Конкурсы с розыгрышами спортивных подарков и билетов на крутые мероприятия.
Подписывайся, чтобы не пропустить самые важные спортивные новости и события столицы!
ПОЛЬЗА И ВРЕД УПРАЖНЕНИЯ «ВАКУУМ»
Выполнять упражнение следует с утра на голодный желудок, после пробуждения
1️⃣ Принять удобное положение
2️⃣ Сделать плавный и максимально глубокий вдох носом
3️⃣ Выдыхать весь воздух через рот, одновременно втягивая мышцы живота
4️⃣ Задержать дыхание и втянуть живот так сильно, как можете («приклеить пупок к позвоночнику»)
5️⃣ Так удерживать мышцы в напряженном состоянии 15-20сек
6️⃣ Расслабить мышцы, сделать вдох и вернуться в исходное положение
7️⃣ Повторить упражнение 5 раз
КУРИНЫЕ ОЛАДЬИ
КБЖУ на 100гр: ~ 141/25/3/2,5
🍗куриные грудки-500г
🍗лук-100г
🍗яйца-2шт
🍗мягкий творог-170г, обезжиренный
🍗соль, перец, смесь трав
✅блендером измельчаем филе до состояния паштета, туда же лук, измельчаем
✅соединяем со всеми остальными ингредиентами и хорошенько перемешиваем
✅хорошо разогреваем сковороду и убавляем огонь до среднего
✅жарим оладьи под крышкой с 2х сторон
ПП-КЕКС СО СМОРОДИНОЙ ЗА 5 МИНУТ
КБЖУ на 100гр: 192/10/5,7/23
🥧яйцо-1шт
🥧рис мука-30г
🥧кефир 2,5%-30мл
🥧разрыхлитель-2г
🥧смородина-20г
🥧сахзам
✅Смешиваем все ингредиенты и добавляем ягоды смородины
✅Выпекаем в микроволновке 3мин
НЕЖНЫЕ ОВОЩНЫЕ КОТЛЕТКИ
🥦Картофель-600г
🥦Брокколи-200г
🥦Грибы-100г
🥦Лук-1шт
🥦Специи (копченая паприка, лук, чеснок, соль, перец)
🥦Кокосовое/оливковое масло-1стл
🥦Нутовая мука-3-4стл, по желанию
✅Картофель сварить в подсоленной воде до готовности
✅Воду слить, картофель остудить
✅Превратить в пюре, без добавления воды
✅Промыть брокколи, разделить на соцветия, сварить 3мин
✅Воду слить, брокколи остудить
✅При помощи блендера измельчить брокколи, но не в пюре
✅Лук и грибы порубить мелко
✅Разогреть сковороду, добавить лук и грибы, поджарить с добавлением масла
✅В глубокой миске смешать картофель, брокколи, лук с грибами, специи
✅Перемешать
✅На этом этапе к можно добавить нут муку, чтобы котлетки получились более плотными
✅Далее сформировать котлетки, положить на противень, застеленный пергаментом и отправить в разогретую до 200град духовку до румяной корочки, 25-40мин