10313
Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️ Менеджер @karinameneger Менеджер по вп, подборкам @karinameneger Прайс - @fitnesprice
Пресс будет гореть!
Ваши любимые тренировки на пресс! Несколько минут поработали и мышцы горят
Тренировка:
3-4 подхода на каждое упражнение
Каждое упражнение 12-15 раз
Отдых между подходами 10-20 сек
Упражнения для красивой попы. 2-3 подхода. По 10-12 раз. Утяжелители на ногах по 3.5 кг.
Читать полностью…
ПОЛЕЗНЫЕ БАТОНЧИКИ TWIX
КБЖУ на 100гр: 340/9/10/53
🍪Овсяные хлопья-100г
🍪Яйцо-1шт
🍪Арахисовая паста-50г
🍯Финики-200г, вес с косточкой
🍫Шоколад без сахара-70г
✅Овсяные хлопья измельчить, добавить яйцо и арахисовую пасту
✅Смешать до однородности
✅Если тесто слишком плотное, можно добавить немного воды
✅Сформировать прямоугольник, толщиной 5-7мм
✅Отправить в разогретую до 180град духовку на 15мин до золотистого цвета печенья
✅Финики залить кипятком и оставить на 10-15мин, чтобы они стали мягче
✅После чего очистить от косточек и взбить в блендере до однородности
✅Распределить ровным слоем по остывшему печенью
✅Шоколад растопить в микроволновке импульсами по 20сек
✅Распределить равномерным слоем
✅Украсить по желанию и отправить в холодильник до застывания шоколада
ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК
Основа:
🫓овсянка долгой варки-40г, в сухом виде
🫓яйцо-1шт
🫓куркума, соль-по вкусу
Начинка:
🍣красная рыба-150г
🍣авокадо
🍣зелень
🍣натуральный йогурт
🍣сыр-30г
✅Для основы все смешиваем
✅Жарим с 2х сторон на сковороде, затем разрезаем на 2части
✅Основу смазываем натур йогуртом
✅Выкладываем авокадо и рыбку, нарезанные кубиком
✅Добавляем немного зелени и сверху посыпаем тертым сыром
ПОЛЕЗНОЕ МОРОЖЕНОЕ С МАНГО
КБЖУ на 1шт: 99/3,7/3,7/12,7
На 6шт:
🥭манго-100г
🥭греческий йогурт/мягкий творог-170г
🥭белый шоколада без сахара-80г
🥭подсластитель-по вкусу
✅Манго разморозить
✅Смешать с мягким творогом и пробить погружным блендером
✅Также к этой смеси добавить подсластитель по вкусу
✅Вылить все это в формочки для мороженого
✅Или просто выложить «шайбочками» на пергамент
✅Вставить палочки для мороженого
✅Отправить в морозилку на 4часа
✅Когда масса замерзнет, растопить шоколад на водяной бане и окунуть в него мороженое
✅После подержать 10мин в морозилке
БАНАНОВЫЙ ФАДЖ
КБЖУ на 100гр: 272/6,3/20/16
🍌Банан-200г
🍌Какао-порошок-30г
🍌Масло кокосовое-40г
🍌Арахисовая паста-40г
⠀
✅В блендере объединить бананы, растопленное кокосовое масло и какао-порошок
✅Взбить до однородности
✅Полученную массу переложить в силиконовые формы и отправить в морозилку на 2ч
ШОКОЛАДНО-ТВОРОЖНЫЙ ДЕСЕРТ С БАНАНОМ
КБЖУ на 100гр: 153/8/6/18
🍌Творог5%-200г
🍌Банан-1,5шт
🍌Молоко1.5%-2стл
🍌Шоколад горький-80г
🍌Молотая овсянка-30г
✅Измельчаем овсяные хлопья и перемешиваем с творогом
✅Разминаем хорошо вилкой
✅Шоколад ломаем на кусочки, добавляем молоко
✅Растапливаем на водяной бане и добавляем шоколадную смесь к творогу
✅Шоколадно-творожную массу распределить на пищевой пленке, положить банан и сформировать в виде колбаски
✅Убрать в холодильник для застывания
✅Через пол часа, достаем украшаем по вкусу
ТОП-3 лучших женских управления на всё тело 👍
Накачаться и постройнеть можно и дома, особенно, если знать, что делать.
ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН НА ДЕНЬ
🥪ЗАВТРАК:
-сэндвич из хлеба с семенами льна, твор сыром, листьями салата, ветчиной из индейки
-поджаренное яйцо
-огурец
-кофе с молоком и подсластителем
🥘ОБЕД:
-гречка- 50гр в сухом виде
-куриное филе с помидором под сыром
-помидор и болг перец
🐟УЖИН:
-запеченная рыба с сыром
-салат из огурцов и помидора
🍫ПЕРЕКУС:
-ванильный сырок в молочном шоколаде
СУХОФРУКТЫ
Для многих сухофрукты далеко не помощники в сбросе веса, а совсем наоборот☝️
⠀
Под эгидой «полезности» их калорийность часто очень недооценивается («ну че там, фрукты же»), а потребляемое количество тяжело контролируется
Рука постоянно тянется за добавкой, а понятие «меры» очень расплывчато🤔
⠀
🍌 Сравним сухофрукты со свежими фруктами:
⠀
1️⃣ Калорийность
-Даже если вы не знали ранее, то теперь уже поняли, что калорийность сухофруктов в 3-5раз выше, чем у свежих
-По объёму сухофрукты меньше, насыщают хуже, переесть их проще
В общем здесь побеждают свежие фрукты
⠀
2️⃣ Витамины
-В магазинных фруктах сохраняется не больше половины витаминов, по сравнению с только что сорванными с ветки плодами
-Но что касаемо сухофруктов- во время их производства фрукты проходят через серьезнейшую тепловую обработку, цель- потеря влаги
-На выходе витаминов остаётся ~20%
-Снова победа у свежих фруктов
⠀
3️⃣ Макроэлементы
-Процесс дегидрации не оказывает никакого влияния на содержание макроэлементов
-Притом сухофруктами даже проще набрать необходимую норму, так что засчитаем им один балл
⠀
4️⃣ Хранение
-Сухофрукты хранить проще, они без проблем будут ждать вас в шкафу в течение года
-По итогу ничья, но через призму похудения стоит относиться к сухофруктам настороженно, зная свою меру
ЯБЛОЧНЫЙ ДЕСЕРТ
КБЖУ на 100гр: 75/2/1.3/12.5
🍎яблоки сладкие- 3шт
🍎яйца- 1шт
🍎манная крупа- 1.5стл
✅яблоки очистить, нарезать и измельчить блендером в пюре
✅яйцо взбить венчиком до посветления
✅добавить яблочное пюре, манную крупу и взбить ещё до однородности
✅распределить по формочкам
✅выпекать в разогретой до 180град духовке 30мин
ПИРОГ ИЗ ЛАВАША С ЯЙЦОМ И ЗЕЛЁНЫМ ЛУКОМ
КБЖУ на 100гр: 220/13/8/23
🥚лаваш-80г
🥚яйцо сырое-1шт
🥚яйцо варёное-1шт
🥚зелёный лук-15г
🥚сыр-20г
🥚молоко-100мл
🥚соль, перец-по вкусу
✅лаваш нарезать ножницами на кусочки
✅варёное яйцо размять вилочкой и добавить тертый сыр
✅разбить сырое яйцо, добавить мелко нарезанный зелёный лук
✅соединить все ингредиенты, добавить соль, перец, перемешать
✅выпекать в разогретой до 180град духовке 20мин
В очередной раз собрали для вас подборку лучших телеграм каналов:
Испанский язык - Легко. Интересно. Познавательно!
Китайский язык и Китай - Ни хао! Научим китайскому языку на простых картинках, присоединяйся!
Японский язык и Япония - Японский язык в доступной форме.
Итальянский язык / Italiano - 🇮🇹 Обучение итальянскому языку
Испанский Язык и Испания - Вам интересен испанский язык и культура Испании? Тогда это сообщество для Вас!
Немецкий язык - Добро пожаловать всем, кто изучает немецкий язык, а также тем, кому интересна Германия
Франция | Французский язык - Изучение французского языка
Итальянский язык с нуля - Итальянский язык для начинающих и продолжающих
Немецкий язык / Deutsch - Немецкий язык с 0 до A1
Француский язык с нуля - Французский язык для начинающих и продолжающих
Три эффективных упражнения для рук 👍Чтобы руки выглядели подтянутыми и рельефными, нужно качать мышцы. Это не поможет избавиться от лишнего жира, но конечности будут смотреться лучше.
Читать полностью…
ДОМАШНИЕ ПП-СОСИСКИ ИЗ КУРИЦЫ С СЫРОМ
🌭Фарш куриный-500г
🌭Яйцо-1шт
🌭Молоко-100мл
🌭Соль-1чл
🌭Перец молотый-1/2чл
🌭Итальянские травы, сухой чеснок-по вкусу
🌭Сыр-100г
✅Из перечисленных ингредиентов замешиваем сочный фарш, отрываем пищевую пленку, распределяем мясо прямоугольником, в центр выкладываем ломтик сыра, закрываем со всех сторон и заворачиваем в форме сосиски
✅Чтобы сосиски держали форму, нужно их плотно закрутить, лишних пузырей воздуха лучше не допускать
✅Готовое изделие варим 15мин и подаем с любимым гарниром
✅Для «дымка» сосиски можно поджарить на гриле
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
🍑 Взрывной сет на ягодицы всего в одном положении дома
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА- ПЛАНКА
Польза планки
1️⃣Упражнение улучшает состояние мышц спины, поясницы, шеи и плеч
Это прекрасная профилактика от болей в спине и шее
⠀
2️⃣Укрепляет и тонизирует органы брюшной полости
⠀
3️⃣Укрепляет мышцы живота
Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса
⠀
4️⃣Делает сильными руки и ноги
⠀
5️⃣Укрепляет и тонизирует верхние и нижние дыхательные пути
⠀
6️⃣Убирает сутулость, делает осанку красивой
⠀
7️⃣Улучшает психологическое состояние
Хотите поддерживать свою форму, но нет возможности посещать зал?
🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 предлагает уникальную возможность арендовать тренажеры по подписке 😎!
Используй промокод SPORT500 на первую подписку
Без залога ✔️
Техподдержка обслуживание ✔️
Доставка и забор ✔️
Мы предлагаем беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические тренажеры, гребной тренажер, спин байк. Наша подписка позволяет вам выбирать тренажеры, которые соответствуют вашим потребностям, и пользоваться ими на протяжении всего срока подписки.
Переходи по ссылке и забирай свой тренажер! 👀
https://www.moytrenazher.ru/?utm_source=tg_ads&utm_medium=cpm&utm_campaign=moy_trenazher&utm_content=TG_MT_Sport
Тренировка на глубокие мышцы пресса 🔥
Выполняем:
1️⃣ упражнение - 16 повторений
2️⃣ упражнение - 10 повторений
3️⃣ упражнение - 8 повторений на каждую сторону
🔁Всего 3 круга.
УБИРАЕМ СКЛАДКИ НА СПИНЕ
📍Каждое упражнение повторить по 20 раз.
📍Всего 5 кругов.
ВКУСНЕЙШАЯ КУРИНАЯ ГРУДКА
🍗грудка-1шт
сметана-6стл
🍗горчица-2стл
🍗соль, паприка, черный перец, сушеный чеснок
🍗помидор-2шт
🍗сыр-100г
🍗зелень
✅Грудку делим пополам и затем каждую из частей, аккуратно разрезаем ещё на две части
✅Делаем надрезы, как показано на видео
✅Для маринада, смешиваем сметану, горчицу и приправы, выкладываем грудку на 15мин в маринад
✅На пергамент выкладываем грудку, сверху томаты и сыр, отправляем запекаться в разогретую до 200град духовку на 30мин и сверху посыпаем зеленью
ПОЛУЧИ БРЕНДИРОВАННОЕ МОБИЛЬНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ СТУДИИ ФИТНЕСА БЕСПЛАТНО 🧭
🐙 Привет, мы — команда AppEvent! Удобная CRM-система с низкой комиссией. Мы помогаем студиям фитнеса, танца, йоги и растяжки становиться лучше и прибыльнее.
Уже с 1 октября брендированное мобильное приложение от AppEvent станет платным.
▫️Стоимость: 1990 рублей в месяц.
🔥 До 1 октября ты еще можешь стать нашим клиентом на выгодных условиях и получить мобильное приложение бесплатно.
▫️Возможности мобильного приложения от AppEvent:
- онлайн-запись на занятия
- электронный абонемент
- личный кабинет
- магазин с возможностью покупки абонемента
- скачивание через AppStore и Google Play
Приложение брендированное — с логотипом и в цветах именно твоей студии!
Для этого нужно:
▫️ пройти регистрацию по ссылке
Теперь для прокачки твоего бизнеса 💪🏻 у тебя есть не только удобная CRM-система, но и бесплатное приложение!
Занимайся важной работой, о рутине позаботится AppEvent ❤️
Эффективная тренировка на всё тело без похода в тренажерный зал, упражнения выполняются в домашних условиях.
Читать полностью…
💪Мощная тренировка без снаряжения
Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу.
Отличные упражнения 👍
Делай эту тренировку через день, чтобы подтянуть мышцы всего тела и избавиться от отеков.
Мария Шарапова, Кейт Миддлтон, а также Месси, Бэкхем, Джокович, Надаль и многие другие звезды выбирают падел, чтобы поддерживать себя в спортивной форме и весело проводить время.
Падел – командная игра с ракетками, правила которой похожи на теннисные, но играют в него парами, причем мяч может отскакивать от стен, окружающих корт. В него легко научиться играть, он дает нагрузки сравнимые с занятиями на тренажерах, но главное – он невероятно азартен и позволяет общаться с друзьями и близкими. Корты для падела строят на курортах всего мира, а соревнования по нему привлекают все больше зрителей.
Научиться играть в Падел можно прямо в центре Москвы – в клубе Padel Friends.
Подписывайся на канал Padel Firiends, следи за новостями, получай советы и видеоуроки и начинай играть!
Болит спина после работы? Эти упражнения помогут расслабиться🫶
Только помни, что пара упражнений не исправят ситуацию, а только помогут снять симптом в моменте!
Чтобы избавиться от боли и улучшить осанку, необходимо комплексно и регулярно заниматься. Я рекомендую 3 раза в неделю😍