10313
Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️ Менеджер @karinameneger Менеджер по вп, подборкам @karinameneger Прайс - @fitnesprice
ПИЦЦА
В 1куске (всего их 8) такой пиццы всего 128ккал и целых 12,6гр белка
КБЖУ на 1кусочек: 12,6/4/10
🍕ц/з мука-100г
🍕греч йогурт-120г
🍕разрыхлитель-1чл
🍕итальянские травы-1/2+1/2чл
🍕соль-1/4чл
🍕чесночный порошок-1/4чл
🍕зерненый творог 5%-180г
🍕молоко-60мл
🍕пармезан-20+30г
🍕лук-1/2+1/2шт
🍕запечённая куриная грудка-110г
🍕зелень
✅В миске смешайте муку, греч йогурт, соль, 1/2чл итальянских трав, разрыхлитель
✅Сформируйте тесто
✅Присыпьте поверхность стола мукой, тесто раскатайте
✅Переложите тесто на пергамент
✅Сформируйте круг, подвернув бортики
✅Отправьте основу для пиццы в духовку на 10-15мин
✅Для соуса соедините зерненый творог, молоко, 20г пармезана и 1/2чл итальянских трав
✅Нарежьте кубиком 1/2лука
✅Отправьте лук на сковороду, смазанную небольшим количеством масла, слегка обжарьте лук
✅Влейте соус, слегка прогрейте его на минимальном огне 1-2мин
✅Влейте соус на подпеченную основу, добавьте куриную грудку, нарезанную кубиком, 1/2лука, нарезанную полукольцами и 30г пармезана
✅Отправьте в духовку еще на 10мин
МАННЫЙ БЛИН С СЫРОМ
Вес готового блюда: 225гр- 1 порция
КБЖУ на всю порцию: 420/26.5/22.5/25.6
КБЖУ на 100гр: 187/11.8/10/11.4
🥞манка-30г
🥞теплое молоко 2.5%-100мл
🥞яйца-2шт
🥞сыр-30г
🥞соль-щеп
🥞раст масло-для смазывания сковороды
✅Смешать яйца, соль, манку и молоко- получится тесто
✅Сыр натереть на тёрке
✅Сковороду прогреть и смазать маслом
✅Вылить черпак теста на сковороду, подождать, когда оно схватится, посыпать сыром и свернуть рулетиком
✅Сдвинуть рулетик на край сковороды, вылить черпак теста, когда схватится снова посыпать сыром
✅Так делать раза 3-4, на сколько хватит теста
✅Перемешивайте каждый раз тесто, перед тем как наливать на сковороду, тк манка может оседать на дно
✅Разрезать рулет и подавать к столу
МАНГОВЫЙ ДЕСЕРТ С КЛУБНИКОЙ
КБЖУ на 100гр: 77/6.2/2.4/8
На 1/2: 318/25.6/9.8/33
Для бисквита:
🍓Яйцо-1шт
🍓Кефир 1%-50мл
🍓Мука рисовая ц/з-20г
🍓Разрыхлитель-2г
🍓Ванилин-1г
🍓Подсластитель
Фруктовая заливка:
🥭Йогурт греческий-180мл
🥭Творог мягкий 5%-160г
🥭Желатин-10г+молоко 0,5%-100мл
🥭Ванилин-2г
🥭Подсластитель
🥭Куркумин по желанию, для цвета
🥭Манго-136г в очищенном виде
🥭Клубника-114г
✅Смешать все ингредиенты для бисквита и отправить в микроволновку на 3-4мин
✅Дать остыть и нарезать на кубики
✅Желатин залить молоком и дать набухнуть
✅Йогурт, творог, подсластитель, ванилин, куркумин и нарезанный манго смешать между собой
✅Желатин растопить короткими импульсами в микроволновке до растворения крупинок и влить в творожную массу, туда же добавить нарезанный бисквит и хорошо перемешать
✅Форму застелить пищевой пленкой
✅Выложить 1/3 часть творожной массы~ затем 1/2 нарезанной клубники ~снова творожную массу ~клубнику ~ залить остатком творожной массы
✅Сверху накрыть краями пищевой пленки и убрать в холодильник на ночь
БЕЛКОВЫЙ УЖИН
КБЖУ на всю порцию: 322/39/16/2
🍗куриное филе-100г
🍗яйца-2шт
🍗помидор-20г
🍗сыр-20г
🍗раст масло-1г (для смазывания)
🍗соль, перец-по вкусу
✅блендером перемешиваем яйца и куриное филе, солим и перчим
✅выливаем на сковороду и жарим с 2х сторон под крышкой до румяности
✅выкладываем на одну половинку помидор, тертый сыр и накрываем второй половинкой
КУРИНОЕ ФИЛЕ В СЫРНОМ СОУСЕ
КБЖУ на 100гр: 106/17/3/2
🍗Куриная грудка-1шт
🍗Йогурт натуральный-250г
🍗Сыр нежирный-50г
✅Филе нарежьте мелкими кубиками и быстро обжарьте на разогретой сковороде
✅Посолите и поперчите
✅К филе добавьте йогурт, хорошенько перемешайте и убавьте огонь
✅Добавьте мелко натертый сыр и снова перемешайте
✅Как только сыр расплавится - можно подавать к столу
Где сейчас покупать бренды, которые ушли из России?
Это канал Ани и ее миссия - подарить всем возможность покупать брендовые оригинальные вещи по доступным ценам.
❗️можете сравнить цены на популярных российский площадках с ценами у нее❗️
🚨Сейчас из России ушло большинство наших любимых магазинов: Michael Kors, Nike, New Balance, Zara, Coach, Tommy Hilfiger, Calvin Klein, Tiffany&Co, Louis Vuitton и т.д… У нее можно заказать все эти и другие бренды, напрямую из США, Европы, Турции, Израиля и других стран. Вы можете заказать любую вещь из любого магазина!
SAVINOVA💵BUYER лично обрабатывает КАЖДЫЙ заказ, следит за отправками и упаковкой с огромной любовью и заботой о каждом! ❤️
Зарядка за 5 минут на каждый день 👍
Дыхание, растяжка и силовые упражнения помогут вам полностью проснуться.
Не игнорируйте сигналы вашего организма, вовремя позаботьтесь о нем🔽
👩🏻⚕️ Приглашаем вас на диагностику опорно-двигательного аппарата в сеть медицинских центров "Симметрия"
Здесь вы можете получить точную, без лучевую диагностику вашего состояния с помощью новейшей методики DIERS.
🗣 Диагностика включает:
— Консультация врача;
— Мануально-мышечное тестирование;
— Высокоточная без лучевая диагностика на аппарате Diers 4D;
— Занятие с реабилитологом;
— Рекомендации врача.
✔️ Медицинский центр «Симметрия» оснащен новейшим оборудованием, соответствующим мировым стандартам, благодаря которому возможна постановка точных диагнозов и впоследствии корректного лечения
💻 Запишитесь на консультацию:
— в сообщениях группы: /channel/simmetriy
— по телефону: +7 (495) 139-59-58
Сделай воду вкуснее и полезнее с Hydroniq, обогатив её натуральными экстрактами и витаминами.
Все мы понимаем, как важно пить достаточное количество воды каждый день. Но как делать это с удовольствием?
Теперь пить воду легко и просто, просто добавь кубик Hydroniq в воду и насладись вкусным лёгким напитком.
Всего 35 рублей за рекомендованную порцию 500-600 мл. А если любишь насыщенный вкус, раствори гидроник в меньшей ёмкости.
Лучшая альтернатива сладким газировкам для всей семьи.
Выбери свой вкус или стильную бутылку для воды с бесплатной доставкой на OZON https://ozon.ru/t/yEXY27E
Также можно заказать на WB и Яндекс.Маркет.
Не является БАД.
Подписывайся на полезный канал /channel/hydroniq
Три эффективных упражнения для рук 👍Чтобы руки выглядели подтянутыми и рельефными, нужно качать мышцы. Это не поможет избавиться от лишнего жира, но конечности будут смотреться лучше.
Читать полностью…
БАНАНОВЫЕ ОЛАДУШКИ НА МЯГКОМ ТВОРОГЕ
🍌Мягкий творог-130г
🍌Яйцо
🍌Банан-150г
🍌Рисовая мука-55г
🍌Разрыхлитель-2г
🍌Подсластитель
✅Банан превращаем в пюре, добавляем все остальные ингредиенты, перемешиваем
✅Жарим на сухой сковороде под крышкой с 2х сторон
Не могу похудеть,не могу укрепить мышцы,не могу разобраться в правильном питание,не могу убрать боль в спине и суставах.
Все ваши не могу станут МОГУ с тг каналом Global Fitness Pro
Все о здоровье организма. Лучшие программы тренировок для любых целей,все о правильном питании,топовые упражнения и лайфхаки,исправление ошибок в технике упражнений.
Все говорят,мы делаем!
Подпишись и станешь лучшим с Global Fitness Pro
ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ
🔥 Сохраняй огненную треньку на красивую попу и ножки
💪🏻 Все упражнения выполнять по 30 повторений на 3-4 подхода
ЗАПЕЧЁННЫЙ ПЕРЕЦ С КРЕВЕТКАМИ
🫑Перцы- 1-2шт
🫑Креветки отчищ- 100гр
🫑Яичный белок- 2шт
🫑Сыр- 40гр
🫑Черри- 4шт
🫑Чеснок- 1зубч
🫑Зеленый лук
🫑Соль
✅Режем, трем и смешиваем все ингредиенты
✅Разрезаем перец, убираем семечки и выкладываем начинку в перцы
✅Убираем в разогретую до 200град духовку на 25мин
Комплекс для здоровой спины 🏊♀️
📍Выполняй его каждое утро по 10-15 раз.
📍Делай все движения плавно и без рывков
Отличные упражнения для дома 👍
Какие упражнения можно делать дома самостоятельно, чтобы оставаться спортивным и подтянутым? Смотрим!
✅ Тренировка для наружной поверхности бедра 🏃♀️
Выполняем:
1️⃣ Подъем ноги, лёжа на боку - 20 раз
2️⃣ Круги ногой - 16 раз
3️⃣ Подъем ноги на 2 счета с остановкой - 12 раз
4️⃣ Круги ногой, согнутой в коленном суставе - 16 раз
5️⃣ Раскрытие колен с подъёмом таза вверх - 10 раз
Не забудь повторить все на другую сторону ❤️
Комплекс для плоского живота
Для достижения плоского живота необходимо выполнять упражнения, направленные на тренировку пресса. К ним относятся такие упражнения, как скручивания, планка, ножницы, подъемы ног и многое другое.
Тренировка на пресс 🔥
От тонуса и развития мышц пресса зависит подтянутость фигуры и создание красивого рельефа. Кроме того, сильный пресс способствует поддержке позвоночника и правильной осанке, а также помогает внутренним органам оставаться на своих местах.
НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ ПИРОГ СО СМОРОДИНОЙ
КБЖУ на 100гр: 317/18,6/11,6/32
Для теста:
🥧яйцо-1шт
🥧ряженка-100мл
🥧ц/з мука-40г
🥧смородина-120г
🥧разрыхлитель-2г
🥧сахзам
✅Разогреваем духовку до 180°
✅Белок взбиваем отдельно от желтка до пиков
✅Смешиваем все ингредиенты и аккуратно вмешиваем белок
✅Переливаем тесто в небольшую форму
✅Сверху посыпаем ягодами
✅Выпекаем в разогретой до 180град 30мин
СЫРНИКИ С БАНАНОМ БЕЗ МУКИ, САХАРА И МАСЛА
КБЖУ: 87.8/12.3/1.5/6
🥮Творог обезжир-300г
🥮Банан-1шт
🥮Яйцо-1шт
🥮Отруби овсяные-20г
✅Банан размять вилкой, добавить остальные ингредиенты и хорошо перемешать
✅Сформировать небольшие лепешки и положить их на бумагу для выпечки
✅Убрать в разогретую до 180град духовку на 40-50мин
✅Подавать с йогуртом или мягким творогом и фруктами
Мы - это совокупность наших ежедневных привычек 💪 Слушаем и дальше идём работать над своим телом!
Читать полностью…
Отличный комплекс от отеков ❤️ Утро никогда не хочется начинать с тяжёлых тренировок, однако каждый желает пробудить своё тело и освежиться после сна. Кто-то спит мало, кто-то побольше, у кого-то дефицит сна сказывается на внешности, у кого-то — нет. Однако каждому из нас важно улучшить своё дыхание, состояние кожи после ночи, а также избавиться от отёчности, которая может застать нас утром перед важным мероприятием.
Читать полностью…
ЁЖИКИ
КБЖУ на 100гр: 124/21/3/3
🧆филе грудки- 550гр
🧆капуста- 200гр
🧆сыр 45%- 60гр
🧆помидоры- 250гр
🧆йогурт греческий- 20гр
🧆чеснок- 2зубч
🧆яйцо- 1шт
✅мелко нарезать филе и капусту, добавить яйцо и специи, перемешать
✅сформировать 8 котлеток и выложить на противень
✅убираем в духовку на 200град на 15мин
✅приготовим соус: чеснок пропускаем через пресс и добавляем в греческий йогурт
✅достаём ёжики, смазываем соусом и выкладываем сначала помидоры, затем сыр
✅убираем ещё раз в духовку на 20мин 200град
КАБАЧКОВАЯ ЛАЗАНЬЯ
🧀Кабачок
🧀Ветчина
🧀Сыр
🧀Панировочные сухари
🧀Твёрдый сыр-по желанию
✅Кабачок нарезаем тонко
✅Ветчину слайсами
✅Сыр нарезаем ломтиками
✅Выкладываем в форму как на видео и присыпаем планировочными сухарями, смешанными с тертым твёрдым сыром
✅Сверху сбрызгиваем маслом, посыпаем любимым специями, запекаем до готовности кабачка, будет зависеть от толщины нарезки, в разогретой до 180град духовке 20мин
✔️ Круговая тренировка в домашних условиях
💬 Оптимальное количество подходов ― 4 по 15 повторений
Комплекс упражнений включает следующие занятия:
▪️Скручивание из положения лежа на полу. Работают мышцы пресса. ▪️Приседание с гантелями, руки опущены параллельно телу.
▪️Выпады в стороны с гантелями, сгибая руки в локтях. При возвращении в исходную позицию стоя локти разгибаются.
▪️Упражнение «лодочка» для спины и пресса. Нужно лечь на живот, ноги слегка согнуты, пятки вместе. Необходимо зафиксировать тело в этом положении на несколько секунд, поднимая ноги вверх.
▪️Жим гантелей вверх. Выполняется из положения сидя.
▪️Плиометрические отжимания от опоры, которой может в домашних условиях послужить стул или диван.
▪️Ягодичный мостик.
▪️Разведение гантелей в стороны стоя.
🔔 Круговая тренировка прекрасно подходит для начинающих, и для тех, у кого были длительные перерывы в занятиях спортом.
КАПУСТНЫЕ ОЛАДУШКИ
КБЖУ на 1шт: 35/1.3/0.4/6.5
На 100гр: 67/2.5/0.8/12.5
На 14шт:
🥞Яйцо-1шт
🥞Капуста белокоч-300г
🥞Кефир-180мл
🥞Мука-70г
🥞Лук-150г
🥞Сода-1/2чл
🥞Масло оливк-3мл
🥞Соль, перец, приправа
✅Капусту и лук натираем на крупной тёрке
✅Капусту жмем руками, добавляем яйцо
✅Вливаем кефир, добавляем соду и специи
✅Добавляем муку и замешиваем тесто
✅Если тесто оказалось слишком жидким-добавьте еще немного муки
✅В сковороде разогреваем масло
✅Выкладываем ложкой массу для оладушек
✅Обжариваем на среднем огне под крышкой с 2х сторон по 2-3мин до румяной корочки