Тренер: Диеты|Фитнес
09 июля 2024 11:16
Упражнение "Вакуум в животе"
«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.
Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.
«Вакуум в животе» правильная техника
Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.
Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.
1. Исходное положение лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.
Тренер
Читать полностью…
Тренер: Диеты|Фитнес
09 июля 2024 06:22
Как убрать дряблость на бедрах.
Тренер
Читать полностью…
Тренер: Диеты|Фитнес
08 июля 2024 20:15
✅ 1000 идей для ДЕТСКИХ ПРИЧЁСОК в одном месте. Ваш ребёнок будет самым красивым! 😲
Прическу за 5 минут? Легко!👍
Первый и единственный канал во всём телеграм, где собраны идеи для детских причёсок
Подписывайтесь прямо сейчас
Читать полностью…
Тренер: Диеты|Фитнес
08 июля 2024 14:17
Чтобы не было целлюлита необходимо делать самомассаж!
Тренер
Читать полностью…
Тренер: Диеты|Фитнес
08 июля 2024 10:13
❗️Ты так и не научилась нормально фоткаться?
Ничего страшного, канал Идеи для фото научит позировать и делать красивые фотографии.
Секрет красивых фото: /channel/+cuWFKPxC3BhmNDRh
Читать полностью…
Тренер: Диеты|Фитнес
08 июля 2024 08:42
Командировки Яндекс Go для бизнеса
Всё, что нужно для командировок, в одном сервисе: жильё, транспорт и питание. Поиск и бронирование в одном окне.
Закрывающие документы и отчёты создаются автоматически и доступны в личном кабинете.
Поддержка в оформлении и в поездках 24/7.
Узнать больше
#реклама
business.go.yandex
О рекламодателе
Читать полностью…
Тренер: Диеты|Фитнес
07 июля 2024 21:16
Ага, всю жизнь сидеть в ограничениях и постоянно срываться. Можно же в комфорте поддерживать свою фигуру.
Тренер
Читать полностью…
Тренер: Диеты|Фитнес
07 июля 2024 20:12
Новая коллекция дизайнерской одежды DL Dress
Любишь блистать на вечеринках и постоянно в поисках — чего бы новенького надеть на очередную тусовку? Нет времени бегать по бутикам, а качество в интернет-магазинах далеко не всегда оправдывает ожидания?
Расскажем про один классный российский бренд, где все вещи — только премиум-класса и тебе привезут их домой для примерки, бесплатно по Москве и Санкт-Петербургу.🚗
Только представь, в дизайн-студии DL DRESS над каждым платьем вручную трудится целая команда высококвалифицированных портных, швей, вышивальщиц и других мастеров. И все для того, чтобы ты стала неповторимой и всегда была в центре внимания.
Сейчас здесь как раз вышла новая коллекция с модными трендами для особых случаев.
Скорее переходи в каталог и выбирай свой особый стиль!
Перейти на сайт
#реклама
dldress.ru
О рекламодателе
Читать полностью…
Тренер: Диеты|Фитнес
07 июля 2024 14:16
Лёгкий ПП ужин,рецепт приготовления на видео.
Тренер
Читать полностью…
Тренер: Диеты|Фитнес
07 июля 2024 11:16
Очень мощно!!!Сразу видно,что она на спорте.
Тренер
Читать полностью…
Тренер: Диеты|Фитнес
07 июля 2024 06:21
Кто хочет на такую треню?
Тренер
Читать полностью…
Тренер: Диеты|Фитнес
06 июля 2024 20:16
Как вылавливать низкие цены на туры.
Египет за 6900 с человека
Всё это реально и появляется внезапно.
Примерно так же как с билетами.
Главное не проспать и поймать момент!
Если вы мониторите такое вручную, то такое отловить крайне сложно
Есть сервисы и каналы, которые заточены под то, чтобы вылавливать такое и выкладывать в общий доступ. Дальше дело вашей реакции.
Например есть канал Checkintime лучший по этой теме , у которого есть 2 нужные фишки:
1) сам паблик оперативно постит всякие лакомные цены на туры . Всё это реальность:
- по России за 8000 руб.
- в Турцию или ОАЭ за 22300 руб.
- распродажи со скидками 50% и промокоды
2) для облегчения подбора тура самому есть бот, где почти не выходя из ТГ, задав базовые параметры, вам выдастся список самых дешёвых туров под ваши параметры. Без наценок, походов к турагентам и итд. Бот находится тут
Ребята с канала «Checkintime» знают в этом толк и вовремя подскажут про распродажи, акции авиакомпаний и где продают билеты за копейки.
Летай дешевле, чем другие! ✈️
Читать полностью…
Тренер: Диеты|Фитнес
06 июля 2024 18:16
А мне для очистки организма нравится Детокс
Тренер
Читать полностью…
Тренер: Диеты|Фитнес
06 июля 2024 11:16
Сжигаем жирочек на внутренней части бедра. Упражнения стоя, можно делать в парке например. 10 повторений на каждую сторону по 3 подхода.
Тренер
Читать полностью…
Тренер: Диеты|Фитнес
06 июля 2024 06:21
Стандартная тренировка на все тело.
Тренер
Читать полностью…
1718
