Тренер: Диеты|Фитнес

27 мая 2023 11:15

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

Усложняем ПЛАНКУ, работаем на мышцы кора👊🏻

Уровень сложности: НАЧАЛЬНЫЙ
⠀
Делаем:
- 25-30 повторов
- 3-4 подхода
Тренер

Тренер: Диеты|Фитнес

26 мая 2023 21:15

Тренер

Тренер: Диеты|Фитнес

26 мая 2023 18:15

ГОРЯЧАЯ РАЗМИНКА ЗА 10 МИНУТ

Уровень сложности: НАЧАЛЬНЫЙ
⠀
Делаем:
- 25-30 повторов
- 3-4 подхода
Тренер

Тренер: Диеты|Фитнес

26 мая 2023 14:15

Тренер

Тренер: Диеты|Фитнес

26 мая 2023 08:16

КАПУСТНАЯ ШАРЛОТКА

КБЖУ на 100гр: 65/4/2/8

🥬яйца-3шт
🥬капуста-1кг 
🥬разрыхлитель-1чл
🥬мука ц/з-5стл
🥬соль, сахар-по щеп
🥬зелень-по вкусу

✅Капусту порезать и потомить на сковороде, добавить соль и сахар
✅Взбить яйца, соль, разрыхлитель и муку, чтобы получилось тесто консистенции густой сметаны
✅Добавить зелень
✅Выложить капусту в форму, залить получившейся смесью и запекать в духовке до подрумянивания
Тренер

Тренер: Диеты|Фитнес

25 мая 2023 18:15

Упражнения для красивых ручек
Тренер

Тренер: Диеты|Фитнес

25 мая 2023 14:15

Тренер

Тренер: Диеты|Фитнес

25 мая 2023 08:15

Отличный комплекс с гантелями. Для начала берем снаряды по 2 кг.
Тренер

Тренер: Диеты|Фитнес

24 мая 2023 20:16

Хотим поделиться каналом ДИЗАЙНЕ ИНТЕРЬЕРА 👍 , где много полезных хитростей и решений. Благодаря нему, нам удалось сделать бюджетный ремонт в новостройке, без дизайнера

Тренер: Диеты|Фитнес

24 мая 2023 16:26

Санкции — отменяются! Люксовые бренды снова можно купить!

Это канал опытного байера — она закупает абсолютные копии брендовых вещей напрямую у производителя

Ты можешь купить GUCCI, PRADA, FENDI и другие бренды по цене в разы ниже @Asila_brend

Копия 1:1, комплектация как в бутике и доставка по всей планете 🌎
Переходи по ссылке @Asila_brend

Подписывайся и заказывай то, что тебе хочется
Жми на ссылку 🔥

/channel/Asila_brend

Тренер: Диеты|Фитнес

24 мая 2023 14:15

Тренер

Тренер: Диеты|Фитнес

24 мая 2023 08:15

Отличный комплекс в планке! Работают все основные мышцы!
Тренер

Тренер: Диеты|Фитнес

23 мая 2023 20:15

Ваш идеальный макияж ждет вас!

Косметичка - канал с обзорами и полезными советами! 

Скорее подписывайся на "Косметичку", чтобы ничего не пропустить!

Тренер: Диеты|Фитнес

23 мая 2023 16:15

Отличный комплекс на пресс! Делаем по 15-20 повторений по 3 круга.
Тренер

Тренер: Диеты|Фитнес

23 мая 2023 11:15

Внутренняя сторона бедра - зона достаточно проблемная. И похудеть именно в нужном месте бывает нелегко 

1️⃣. Ноги расставить широко врозь. Соединить руки так, чтобы кисть правой касалась локтя левой, а кисть левой - локтя правой. Наклоняться вперед, стараясь коснуться руками пола. 

2️⃣. Встань прямо. Руки положи за голову. Левую ногу согните в колене. Приседай на правой ноге 10-15 раз, затем на левой. 

3️⃣. Поставь одну ногу, согнутую в колене, на стул или табурет (высотой 30-40см), другую - на пол, а руки - на пояс. Прыжком поменяй положение ног. Повтори 20 - 30 раз. 

4️⃣. Ноги врозь, руки за головой. Глубоко присядь на правой ноге, затем на левой. Повтори 20 раз.
Тренер

Тренер: Диеты|Фитнес

27 мая 2023 08:15

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ ВАНИЛЬНЫЙ РУЛЕТ 
⠀ 
КБЖУ на 100гр: 98/15/3/2

🍥Яйцо-2шт
🍥Мягкий творог до 6%-250г 
🍥Разрыхлитель-1чл
🍥Ванилин-по вкусу 
🍥Сахзам-по вкусу

✅Отделяем белки от желтков
✅Белки взбиваем в пену
✅2/3 творога смешиваем с желтками, сахзамом, ванилином и разрыхлителем
✅Аккуратно вводим белки в творог, смешиваем до однородности и выкладываем на пергамент для выпечки
✅Запекаем в разогретой до 200град духовке 10мин
✅Далее ждем, пока основа остынет
✅Разрезаем основу на 2 части и каждую часть смазываем оставшимся творогом
✅Также в оставшийся творог можно добавить ванилин, сахзам и немного кокосовой стружки, по желанию
✅Сворачиваем рулетики и отправляем на пару часов в холодильник
✅Перед подачей можно украсить ягодами
Тренер

Тренер: Диеты|Фитнес

26 мая 2023 20:15

Мы собрали для Вас множество уникальных рецептов для хозяюшек

Ленивый повар - о том как готовить просто, быстро, а главное вкусно. Скорее переходи и удивляй родных

Множество вкусных и легких рецептов 😋
Подпишись на канал Ленивый повар и трать на готовку вкусняшек минимум времени!

Тренер: Диеты|Фитнес

26 мая 2023 16:15

Упражнения простые, подойдут даже для новичков 💪
⠀
🔻Главное, придерживаться систематичности в занятиях

Этот комплекс выполняйте 3-4 раза в неделю

Делая упражнения регулярно, уже через 2 недели ты заметишь приятные результаты 👍🏻

‼️Прежде всего контролируй питание: исключи из рациона жареную, жирную, копченую и рафинированную пищу

❌ В то же время старайся не голодать, в противном случае ты можешь нарушить обмен веществ
⠀
1️⃣ Мах ногой (заводим ногу наискосок)
20х3 на каждую ногу

2️⃣ Поднятие таза вверх с прямой ногой
15х3 на каждую ногу

3️⃣ Ягодичный мостик
20х3

4️⃣ Обратные гиперэкстензии (упражнения на животе)
20х3

5️⃣ Скручивания
20х3

6️⃣ Велосипед
30х3
⠀
☝🏻Перед тренировкой не забудьте про разминку, после тренировки растяжку
⠀
👌 Между подходами отдыхаем 20-30 секунд 🕖

Тренер: Диеты|Фитнес

26 мая 2023 11:15

Тренер

Тренер: Диеты|Фитнес

25 мая 2023 21:15

Диетический кефирно-банановый десерт

🔸 Ингредиенты:

◾️ Обезжиренный кефир — 300 г
◾️ Мед — 40 г 
◾️ Спелые и мягкие бананы — 2 шт.

🔸 Приготовление:

☀️1. Очищаем банан от кожуры, выкладываем его в кастрюлю. 
☀️2. Нужно раздавить банан аккуратно вилкой, чтобы его было легко измельчить миксером или блендером.
☀️3. В блендере смешиваем раздавленный банан, мед и выливаем кефир туда. 
☀️4. Десерт не требует добавления сахара и является очень полезным продуктом, особенно на завтрак.
☀️5. Чтобы было удобно его резать на кусочки, выливаем полученную массу в формочку и ставим на холод.
☀️6. Забываем на 4 часа про наше блюдо и все, банановый десерт с кефиром готов!
☀️7. Украсить блюдо можно свежими ягодами или фруктами, идеально подойдут кусочки персика или абрикоса!
Тренер

Тренер: Диеты|Фитнес

25 мая 2023 16:15

Обязательно делаем зарядку для бодрости!!
Тренер

Тренер: Диеты|Фитнес

25 мая 2023 11:15

Тренер

Тренер: Диеты|Фитнес

24 мая 2023 21:15

🍴Овсяные печенья.😍
Такими печеньками можно и злоупотребить иногда😉

👉К/Б/Ж/У 187ккал / 6.21г / 4.59г / 30.24г

Ингредиенты: 

▫️- 2 больших банана 
▫️- 1 стакан геркулеса 
▫️- орехи, изюм, шоколад, корица (по желанию) 

Приготовление: 

✨1. Размять бананы с овсянкой, перемешать. 
✨2. Готовить при температуре 250 градусов, предварительно смазав лист для выпечки маслом, 15 минут. 

Приятного аппетита!❤️
Тренер

Тренер: Диеты|Фитнес

24 мая 2023 18:15

ВАЖНО!
Белки, овощи и углеводы: 3 группы продуктов
❤️
Тренер

Тренер: Диеты|Фитнес

24 мая 2023 16:15

Упражнения для тонкой талии!
Тренер

Тренер: Диеты|Фитнес

24 мая 2023 11:15

Упражнения на растяжку.

Растяжка обязательно необходимо включать и в разминку и в заминку!!🔥🔥
Тренер

Тренер: Диеты|Фитнес

23 мая 2023 21:15

Тренер

Тренер: Диеты|Фитнес

23 мая 2023 18:15

Тренер

Тренер: Диеты|Фитнес

23 мая 2023 14:15

ЯБЛОКИ ПОД ТВОРОГОМ: СЛАДКИЙ ПРАЗДНИК ДЛЯ ТАЛИИ😋

👉К/Б/Ж/У - 59.25 ккал / 3.85г / 0.91г / 8.54г

☀️Ингредиенты:

✨- Яблоки 5 шт
✨- Творог обезжиренный 200 г
✨- Яйцо 1 шт
✨- Натуральный йогурт 100 г
✨- Лимон 1/2 шт
✨- Изюм по вкусу

Приготовление:

▪️Очистить и нарезать яблоки (нарезать можно любыми вариантами) и сбрызнуть соком лимона. ▪️Смешать творог, йогурт,изюм, яйцо в блендере до получения воздушной массы. 
▪️Выложить яблоки в форму и залить полученной смесью. Поместить в нагретую до 180 С духовку и выпекать 20-30 минут.

Приятного аппетита!❤️
Тренер

Тренер: Диеты|Фитнес

23 мая 2023 08:15

Стройные ножки и упругие ягодицы!
Тренер