2370
Ежедневные советы для стройности, полезные рецепты, инструкции, как сделать ваше тело безупречным. Все проекты: https://t.me/JaneAirr Админ канала: @zhanna_osipova
"Худеющее" мороженое
Нежирный творог – 150 гр.,
1% Кефир – 150 гр.,
Клубника(мороженая) – 130 гр.,
Изюм – 15 гр.,
Минеральная вода – 50 мл,
Еще можете добавить кураги или орешков – будет еще полезнее, а можно добавить кусочки ананаса (свежего). Ананас – признанный сжигатель жира.
Взбить все ингредиенты в блендере, потом залить в формочки и запихнуть в морозилку.
Сколько калорий сжигает аквааэробика
Тренировки в воде снимают стресс, не нагружают суставы и позвоночник. Они практически универсальны — подходят людям разного возраста и физической подготовки.
Что такое аквааэробика
Аквафитнес имеет различные направления. Одно из них — аквааэробика. Она подразумевает выполнение упражнений под ритмичную музыку длительное время и в умеренном темпе. При этом активно работает сердечно-сосудистая система, и мышцы потребляют кислород в большом объеме. На тренировках может использоваться разный инвентарь: от нудла (он же — аквапалка) до специальных гантелей из пластика.
Упражнения в аквааэробике можно классифицировать по:
исходному положению тела (например, горизонтально относительно дна бассейна);
направлению движения;
амплитуде движения;
уровню нагрузки (для начинающих, продвинутых, беременных и так далее);
целенаправленности упражнений (чтобы похудеть или развить силовые показатели) и прочим характеристикам.
Насколько эффективна аквааэробика
По словам эксперта, эффективность занятий зависит от того, насколько правильно и интенсивно выполняются упражнения. Проще всего ориентироваться на показатели пульса.
«Контролируя пульсовую зону, можно добиться лучшего эффекта жиросжигания. За счет потери тепла человек тратит на 200-300 калорий в час больше, чем при подобных упражнениях вне бассейна. С учетом возраста, пола и других показателей за одно занятие можно сжечь от 500 до 1000 ккал», — пояснила тренер.
При занятиях три-четыре раза в неделю и соблюдении режима питания результат не заставит долго ждать. Регулярные тренировки по аквааэробике помогают снизить вес, придают тонус мышцам и коже за счет сопутствующего гидромассажа, улучшают объем движения в опорно-двигательном аппарате, состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляют иммунитет и дарят хорошее настроение.
Как сделать тренировки эффективнее
Тренер поделилась таблицей с упражнениями, которые сделают любую тренировку по аквааэробике продуктивной. Это может быть ходьба на месте, передний, задний или боковой маятник, полумаятники, различные виды прыжков и прочие движения, адаптированные к водной среде.
Но гораздо эффективнее и безопаснее будут занятия под руководством грамотного тренера. Выбирать рекомендуют, ориентируясь на:
образование и регулярное повышение квалификации;
стаж и опыт профессиональной деятельности;
любовь к профессии и людям.
«Если нашли профессионала, который обладает этими качествами, смело записывайтесь к нему на тренировки», — подытожила эксперт.
Аспекты выполнения упражнения "Планка"
1. СТУПНИ
Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. НОГИ
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. ЯГОДИЦЫ
Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. ПОЯСНИЦА
Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.
5. ЖИВОТ
Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.
6. ЛОКТИ
Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.
Куриная пастрома
95ккал на 100гр
Ингредиенты:
● 1 шт. грудка куриная (без кости)
● 2 ст. молоко коровье
● 3 ч.л. соль
● 1 ст.л. масло оливковое
● 1 ст.л. соевый соус
● 1 ч.л. мед
● 1/4 ч.л. мускатный орех
● 1/2 ч.л. паприка (сладкая)
● 1 ст.л. сок лайма
● 3 зубчика чеснок
Приготовление:
Куриная пастрома - это прекрасная замена напичканным химией магазинным мясным изделиям и просто замечательная закуска. Причем готовится пастрома достаточно просто. Куриную грудку помыть и поместить в емкость. Залить куриную грудку молоком, хорошо размешанным с солью. Оставить в молоке на 2 часа.
По истечении трех часов вынуть куриную грудку из молока, просушить бумажными полотенцами и туго обвязать кулинарной нитью. Приготовить маринад. Смешать в отдельной емкости оливковое масло, мед, соевый соус, сок лайма, мускатный орех, сладкую паприку и чеснок, пропущенный через пресс. Хорошо обмазать куриное филе маринадом и оставить на 10-15 минут мариноваться.
Далее куриную грудку положить в форму или на противень, застеленный бумагой для выпечки и отправить в духовку, заранее разогретую до 220 градусов, на 20 минут. Выключить духовку и оставить там куриную пастрому еще на 20 минут. Вынуть пастрому, остудить. Снять нитку. Порезать на небольшие кусочки. Куриная пастрома получается нежная, сочная и ароматная.
Приятного аппетита!
Эффективные методы самомассажа для снятия мышечного напряжения
Самомассаж — простой способ улучшить самочувствие без дополнительных затрат и специального оборудования. Он снимает напряжение в мышцах, улучшает кровообращение и расслабляет после напряженного дня.
Благодаря ему организм быстрее восстанавливается после тренировок, физической нагрузки или мышечной усталости из-за работы. Самомассаж снимает боль и дискомфорт, улучшает тонус кожи и стимулирует обменные процессы.
Правда, у него есть и некоторые противопоказания. Во-первых, не следует применять самомассаж в случае тяжелых болезней, в частности, онкологии, сердечно-сосудистых заболеваний или острых воспалительных процессов. Нельзя делать самомассаж на местах с поврежденной кожей, ранами, ссадинами или синяками, чтобы не усугубить травму.
Краткие правила самомассажа
Начните с коротких сеансов, увеличивая время по мере необходимости.
Массируйте проблемные участки не реже двух раз в день.
Найдите точки повышенной болезненности и концентрируйтесь на них.
Регулируйте давление, начиная с легкого и постепенно наращивая нажим.
Слушайте тело и при необходимости снижайте нагрузку.
Завершите сеанс растяжкой для расслабления мышц и предотвращения боли.
Самомассаж головы
Сядьте в удобное положение и расслабьтесь.
Указательными и средними пальцами делайте круговые движения от центра лба к вискам.
Постепенно увеличивайте давление, фокусируясь на точках боли.
Массируйте эти точки в течение одной — двух минут, пока не почувствуете расслабление.
Переходите к мягкому давлению на точки между бровями и верхней частью переносицы, также делая круговые движения.
Пройдитесь пальцам по всей голове от лба до макушки.
Завершите массаж легкими потягиваниями волос для растяжки кожи головы.
После массажа отдохните несколько минут и выпейте стакан воды.
Самомассаж шейно-воротниковой зоны
Сядьте прямо.
Положите ладони на область шеи и плеч.
Делайте мягкие круговые движения пальцами или ладонями.
Уделите особое внимание участкам с болью или напряжением, плавно наращивая давление
Большими пальцами надавите на точки в основании черепа, где он соединяется с шеей. Сделайте круговые движения.
Массируйте области в течение пары минут, пока не ощутите расслабление.
Повторяйте процедуру несколько раз в день.
Самомассаж спины
Лягте на спину — желательно, на коврик для фитнеса.
Согните колени и поставьте стопы на пол.
Поместите теннисный мяч под область поясницы, где ощущается напряжение или боль.
Медленно перемещайте таз вперед-назад или вправо-влево, чтобы мяч массировал мышцы поясницы или спины.
Фокусируйтесь на точках напряжения, но не давите мячом на позвоночник — только на мышцы по бокам.
Уберите мяч и дайте мышцам отдохнуть несколько минут.
Повторите процесс, пока спина не расслабится.
Самомассаж ног
Начните массаж снизу вверх, делая круговые движения ладонями по всей поверхности ног. Растирайте их, для облегчения скольжения можно применить масло.
Надавливайте и растирайте болевые точки и места зажимов. Крупные мышцы массируйте с помощью «щипков» ладонями.
Твердыми пальцами пройдите вдоль мышц и сухожилий — особенно на задней и передней части голени.
Сделайте легкую растяжку.
Самомассаж стоп
Делайте круговые движения большими пальцами от пятки до пальцев.
Давите на различные точки на подошве стопы, особенно на точки, связанные с органами внутренних систем.
Давите на точки, откуда выпирают суставы и кости.
Проработайте стопы в районе пальцев и между ними, чтобы снять напряжение, потяните их в разные стороны. Потяните их вверх и на себя.
Самомассаж рук
Массируйте руки ладонями и пальцами, начиная с плечей и двигаясь к запястьям. Используйте «щипки» на крупных мышцах.
Поочередно сосредоточьтесь на бицепсах, трицепсах, дельтовидной и всех остальных мышцах рук.
Сжимайте и разжимайте ладони, чтобы улучшить кровообращение и расслабить мышцы.
Разомните пальцы в районе костяшек с обеих сторон.
Большими пальцами разомните кисти.
КУРИНОЕ ФИЛЕ С ГРИБАМИ
196 ккал на 100 гр
Филе куриное — 500 г
Шампиньоны — 200 г
Сметана — 150 г
Лук репчатый — 1 штука
Петрушка — 1 пучок
Сыр — 150 г
Соль — по вкусу
Перец черный молотый — по вкусу
Отбить куриное филе и разложить на противне. Тем временем приготовить смесь из нарезанных грибов, лука, натертого на терке сыра, сметаны, майонеза и зелени петрушки, посолить, поперчить.
Выложить готовую смесь на каждый из кусочков филе и запечь в духовке.
Опасные упражнения для домашних тренировок
Накачать мышцы и восстановить фигуру в 40-50 лет — реально для любой женщины, даже с медицинскими противопоказаниями. Но при условии грамотных тренировок.
Все понимают, что запас времени в этом возрасте уже не такой большой, резервы организма ощутимо снижаются с каждым годом, и нужно повышенное внимание к результативности и безопасности тренировок.
Читать статью
КОРОТКАЯ ТРЕНИРОВКА СО СТУЛОМ
Комплекс упражнений для всего тела, для выполнения которого тебе понадобится оригинальный инвентарь - обычный стул.
Упражнение 1.
Ляг на спину, согни ноги под углом 90 градусов и положи их на стул.
Напряги живот, приподнимись немного и потяни руки вперед, дотронувшись до колен.
Повтори упражнение 20 раз.
Упражнение 2.
Стань на колени, держась за спинку стула, ноги согнуты.
Теперь облокотись об стул и приподними левую ногу в сторону.
Выполни упражнение по 20 раз с каждой ногой.
Упражнение 3.
Выпрями ноги вперед и облокотись об стул сзади, слегка согнув локти. Напряги живот и согни локти еще больше, затем распрями. Повтори упражнение 20 раз.
Упражнение 4.
Держи руки на спинке стула, ноги вместе, носки в стороны.
Теперь приподнимись на носках и немного присядь.
Повтори упражнение 20 раз.
Упражнение 5.
Наклонись вперед, положив руки на спинку стула и согнув локти под углом 90 градусов.
Теперь подними левую ногу, как на изображении, а правую слегка согни.
Вернись в исходное положение и повтори упражнение по 20 раз с каждой ногой.
Рыбное филе в картофельном кляре
Ингредиенты:
Филе рыбы (форель) — 600 г
Картофель (средний) — 3 шт
Яйцо куриное — 1 шт
Лимон — 1/2 шт
Мука — 2 ст. л.
Приготовление:
1. Филе рыбы нарезать на порционные куски, посолить, добавить специи и сбрызнуть соком лимона.
2. Картофель помыть, очистить и натереть на крупной терке. Добавить яйцо и муку, тщательно перемешать. Рыбу запанировать в картофельном кляре (плотно прижимая).
3. Обжарить с двух сторон на разогретой сковороде с оливковым маслом. Убавить огонь, накрыть крышкой и довести до готовности (около 30 минут).
4. Подавать с овощами.
Семена льна для похудения
Отвар семян льна применяемый в народной медицине образует на стенках желудка слизистую пленку препятствующую попаданию жиров в организм, а семена льна увеличиваясь в объеме и впитывая влагу снижают чувство голода. Позволяя сбросить лишний вес семя льна очищает от шлаков, повышает иммунитет, снижает риск онкологии.
Добавляя семя льна к еде без особого труда избавитесь от пары лишних килограммов, достаточно 2 ст.ложек семян льна в день и никакая диета не понадобится. Семенами льна, молотыми или цельными, можно посыпать кашу, добавлять лен в салаты, к рагу, овощным и мясным блюдам, супам - они легче усвоятся и станут полезнее, минеральные вещества и витамины будут поступать в организм, а лишние килограммы уходить, двойная польза, не каждое средство для похудения похвастается таким эффектом.
Масло семени льна по пищевой ценности для организма уверенно занимает первое место среди прочих растительных масел.
- Отвар семян льна
Отвар льняного семени незаменимое народное средство для похудения. Чтобы приготовить отвар залейте 2 ст.ложки семян льна в эмалированной посуде 3 стаканами воды и на малом огне кипятите 10 минут, дайте отвару льна остыть, можно не процеживать. Принимайте по полстакана теплого отвара льняного семени за час до еды, для вкуса можно добавить в льняной кисель немного меда, пару капель лимонного сока.
Чтобы сделать настой семян льна нужно залить 2 стаканами кипятка в термосе на ночь 1 ст. ложку семян. Процедите утром, пить трижды в день, за полчаса до еды по 100 мл теплого настоя.
Длительный прием отвара льняного семени запрещен, две недели принимаете лен, потом делаете перерыв две недели. Такими циклами принимаете отвар семян льна до 3 месяцев, затем делаете 1 месяц перерыв.
Отвар понизит аппетит, помогая в потере лишнего веса, нормализует уровень сахара в крови и повысит иммунитет, кожа очищается, становится бархатистой и мягкой, ногти укрепляются, начинают сиять волосы.
Витаминный коктейль со льном. Для приготовления витаминного коктейля нужно измельчить в кофемолке 1 столовую ложку семян льна, добавить в стакан к свежеотжатому морковному соку, и вбить туда масло семени льна 1 ч. ложку. Дайте коктейлю дозреть 5 минут, размешайте и сразу выпейте.
- Простой рецепт для похудения
молотое льняное семя добавляется в кефир или йогурт. Принимают такую смесь 2 недели, трижды в день, перед едой за час-полтора.
В первую неделю 100 мл нежирного кефира смешайте с 1 ч. ложкой измельченных семян льна, во вторую неделю льняное семя в кефир добавляется уже 2 ч. ложки.
Принимать как и отвар льна, с перерывами в 2 недели.
Рулетики из баклажанов.
Состав:
крупные баклажаны – 3 шт.,
сладкий перец – 1 шт.,
помидоры – 2 шт.,
зубчики свежего чеснока – 4 шт.,
нежирная сметана – 200 мл,
оливковое масло – 2 ст.л.,
зелень петрушки и укропа,
соль и перец – по вкусу
Приготовление:
Нарезать баклажаны вдоль полосками толщиной около 3-5 мм.
Каждую полоску натереть солью и оставить на 30 минут для снятия горечи.
По истечении времени промыть холодной водой.
Сладкий перец и помидоры нарезать на небольшие дольки.
В сметану выдавить зубчики чеснока, добавить мелко нарезанную зелень и немножко молотого перца.
Все компоненты перемешать.
Баклажаны обжарить с двух сторон до золотистого цвета на оливковом масле.
Затем выложить их на бумажную салфетку для снятия лишнего жира.
Подготовленные полоски баклажан смазать сметанным соусом.
На один край положить по ломтику помидора и перца, а затем завернуть в рулетик. Проделывать эту процедуру надо пока баклажаны горячие, иначе, подсыхающая кожица на краях будет ломаться, разрывая мякоть.
Рулетики из баклажанов готовы.
При подаче на стол воткнуть в каждый рулетик зубочистку и посыпаем зеленью.
100 гр. готового блюда содержат:
107 ккал
белки – 2,1 гр.
жиры – 7,6 гр.
углеводы – 8,2 гр.
На ночь пью кофе с молоком , сплю как младенецне знаю почему)))может просто устаю
Читать полностью…
Шоколадное овсяное печенье без сахара
на 100 гр печенья 224.91 ккал Б/Ж/У 7.19/6.20/38.28
200 грамм овсяной крупы,
стружка кокосовая - 15 мг,
2 ч.л. какао-порошка с горкой,
1 банан,
70 гр. обезжиренного молока
1. Половину овсяных хлопьев измельчить в блендере (в кофемолке), половину оставить немолотыми.
2. Добавить кокосовую стружку и какао.
3. Банан взбить с молоком до однородной консистенции.
4. Смешать хорошо все компоненты.
5. Форму выложить бумагой для запекания.
6. Сформировать шарики (лучше чуть смочить руки водой), приплюснуть и выкладывать в форму или на противень.
7. Выпекать 20 минут при 200*С.
Домашняя шаурма
116 ккал на 100 гр
Ингредиенты:
Лаваш – 3 больших листа
Мясо куриное/говяжье– 400г
Капуста свежая белокочанная – 200 г
Огурцы – 4 штуки
Помидоры – 2 штуки
Йогурт – по вкусу
Томатная паста или соус – по вкусу
Соль, перец, приправа карри
Чеснок – 2 зубчика
Приготовление:
1. Мясо помоем, слегка обсушим и порежем на маленькие кусочки-полоски.
2. В разогретую сухую сковороду положим порезанное мясо, добавим приправу карри и поджарим до готовности. В конце приготовления добавим соль и перец.
3. Капусту порежем тонкой соломкой и немного прижмем с солью.
4. Огурцы порежем также тонкой соломкой.
5 Помидоры порежем тонкими пластинами.
6. Теперь начинаем укладывать начинку. Развернем лаваш и смажем его йогуртом и пастой, добавим немого измельченного или выдавленного чеснока.
7. На одну сторону лаваша укладываем мясо, сверху аккуратно посыпаем капустой.
8. Затем выкладываем огурцы «елочкой».
9. Сверху положим несколько кусочков помидоров.
10. Сворачиваем сначала длинные края лаваша, а затем полностью скручиваем его в рулет.
11. Подогреем слегка на сухой сковороде с двух сторон.
3 дня в неделю усердной тренировки = подтянутое тело!
1 День:
1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
2 День:
1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
3 День:
1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
Диетический сырный супчик
На 100г -31ккал.
Смесь замороженных или свежих овощей 200 гр
1л. воды
Сыр российский или плавленный 100 гр.
1-2 вареных яйца-
зелень
В кипящую воду засыпать овощную смесь. Сыр натереть на терке и добавить к овощам постоянно помешивая до полного растворения..Добавить вареное яйцо порезанное кубиками. Добавить зелень, соль и перец по вкусу.
Нужно ли отжиматься от пола женщине
После 40-50 лет у многих из нас руки становятся проблемной зоной. Они делаются жирными, дряблыми и обвислыми. Как только вы заметили изменения, нужно немедленно начинать заниматься руками. Кожа на трицепсах тонкая и слабая, если она сильно растянется, то может затем уже не вернуться к прежнему состоянию.
Не теряйте время на раздумья и дурацкие детские упражнения с розовыми гантельками и резиночками. Такие упражнения делаются только в конце тренировки — для «добивки» рук. Пытаться подтянуть с их помощью обвислые мышцы — все равно, что чистить конюшню зубной щеткой.
Отжимания от пола - как привести фигуру в порядок
Первое, что вы должны сделать с руками, если у вас плохая осанка, - научиться снимать отеки. Вот отличное упражнение для того, чтобы снять напряжение с грудных мышц и подтянуть руки: Скорпион.
Следующий шаг — это научиться правильно делать отжимания. Конечно, отжимания — достаточно тяжелое упражнение. Все надеются накачать и подтянуть тело без отжиманий, приседаний и других сложностей. Но вы только теряете время, а в организме тем временем происходят необратимые изменения.
Польза отжиманий для женщин
Если вы отжимаетесь правильно, контролируете пресс и лопатки, то будет работать почти все тело. Отжимания не только локально подтягивают мышцы, но и помогают убрать бока, стимулируют организм к набору мышечной массы и сжиганию жира.
Какие мышцы работают и что дают отжимания женщине:
Большая грудная мышца — помогает разгладиться коже в зоне декольте. Так же, если большая грудная мышца достаточно сильна, то малая грудная меньше спазмируется. Это защита от жирных рук и старческой осанки.
Передняя зубчатая мышца — опускает лопатки к тазу и зрительно приподнимает грудь.
Трицепсы — образуют плотную рельефную поверхность рук.
Ягодицы и пресс — улучшают походку и осанку.
Чем опасны ошибки в отжиманиях для женщин:
Искажение техники отжиманий приносит вред фигуре. Если вы неправильно дышите, ставите попу «домиком», подтягиваете лопатки к ушам, то вся нагрузка придется на трапецию и переднюю поверхность плеча. Это формирует некрасивую мужиковатую осанку как у гориллы. Если вы округляете спину в грудном отделе и свешиваете живот, то перегружается малая грудная мышца. Она пережимает сосудистые пучки, ведущие у рукам, руки становятся отечными и «ватными».
Поэтому если вы хотите делать отжимания в домашних условиях, снимайте подходы на видео. Идеально — разобрать ошибки с дистанционным тренером.
Норма отжиманий
По нормам ГТО для золотого значка после 30 лет женщине достаточно отжаться от пола всего 11 раз. Но для того, чтобы сделать рельефное, подтянутое тело, нужно больше.
Программа должна включать 4 подхода по 10-15 отжиманий, тогда от этого будет толк для женской фигуры. Конечно, в первый день и даже месяц тренировок такое сделать невозможно. Поэтому тренировки должны строиться по нарастающей — от простых к сложным, с постепенным освоением более мощных упражнений. Повторяя одну и ту же программу, даже за долгое время, и даже с увеличением количества повторений, вы не получите эффектную фигуру. Программа должна периодически обновляться.
Гречневый суп
*Общая калорийность: 100 грамм=24 кк*
*Лук
*Морковь
*Картофель
*Гречка
*Масло сливочное
*Вода
*Укроп
1. Воду вскипятить, посолить, положить целую луковицу.
2. Через 10-15 минут добавить порезанную морковь, картофель, лавровый лист, зелень.
3. Всыпать промытую гречку.
4. Добавить масло
5. Варить до готовности.
20 СОВЕТОВ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО ПОХУДЕНИЯ
❤️1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
❤️2. Из алкоголя только немного красного вина.
❤️3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.
❤️4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
❤️5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
❤️6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
❤️7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.
❤️8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
❤️9. Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю.
❤️10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).
❤️11.Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.
❤️12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
❤️13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до20.00
❤️14. Никогда не пропускай завтрак!
❤️15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
❤️16.На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
❤️17.на ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
❤️18.Фрукты лучше есть в первой половине дня.
❤️19. А еще забудь про жареные блюда.
❤️20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.
Банановая овсянка
• 100 г 61 ккал • Б 2 • Ж 2 • У 7 •
400 мл молока
5 ст л овсянки с большой горкой
1 банан
несколько капель ванильного экстракта
На дно кастрюльки нальем чуть-чуть воды (этот шаг необходим, чтобы удостовериться, что молоко не пригорит), а затем заливаем молоко. Доводим до кипения, добавляем овсяные хлопья, перемешиваем и готовим минут 15-20 на среднем огне, пока они не разварятся. Хорошенько разминаем банан вилкой, снимаем кашу с плиты и вмешиваем к ней банан.
Накрываем кастрюльку крышкой и даем настояться еще 5 минут прежде чем подавать.
Вкусный чай получается!!!Не пожалеете,если приготовите.
Читать полностью…
С Днем Победы! Этот праздник с каждым годом отдаляется от нас. Но мы никогда не должны забывать о тех героических поступках, которые совершили наши предки во имя свободы, чести и благополучной жизни. В этот праздник хочется в первую очередь пожелать мира. Ведь ничто не стоит дороже, чем человеческие жизни, слезы матерей, сломанные судьбы огромного количества людей. Пусть эта победа вдохновляет только на хорошие поступки, любовь к Родине. Пусть никто и никогда не увидит войны.
@pozzdrav
#деньпобеды #9мая
С чего начать заниматься в тренажерном зале женщинам после 40-50 лет
Эту статью пишу специально для тех, кто в тренажерном зале никогда или почти никогда не занимался. Например, вы тренировались давно и непродолжительное время, так что ваша физическая форма сейчас соответствует нулю. Тогда вам будет крайне полезен этот материал.
Реально ли начать тренировки после 40 лет? Какой можно получить результат? Не навредит ли это вашему здоровью и каков алгоритм входа в тренировки? Вопросов много, но постараюсь разобрать их в одной статье без воды.
Независимо от цели ваших тренировок, первая программа, которую вы должны выбрать — программа для начинающих. Или программа адаптации. Если вы хотите похудеть, или укрепить спину, или накачать все мышцы — все равно первые 2-3 месяца вы будете привыкать к залу, а только потом переходить к индивидуальным целям.
Вам надо развить координацию, разблокировать суставы, укрепить стопы, колени, ягодицы, отработать технику базовых движений. Эта основа примерно одинакова для всех программ.
Конечно, каждой из нас хочется сразу перейти к созданию тела мечты. «Ударить» специальными упражнениями по проблемным зонам, сжечь лишнее, убрать то, что раздражает. Но поверьте, пока крупные мышечные массивы вашего тела не начали работать как единый механизм, все это будет крайне неэффективно. А скорее всего, еще и опасно.
Первая программа строится так, чтобы в каждой тренировке участвовало все тело — должны присутствовать упражнения на грудь, спину и ноги (руки активно работают на упражнениях для груди и спины, поэтому отдельно качать их не надо).
Классический вариант для зала — это 3 тренировки в неделю, но он не единственный
Некоторые люди прекрасно начинают тренироваться без тренера, но для этого нужно терпение и время. Ваша задача на первых порах тренировок — освоить приседания, отжимания и жимы, 2-3 вида тяговых движений и начать выполнять их пусть с небольшой нагрузкой, но с идеальной техникой.
Можно попробовать разобраться в технике каждого упражнения самостоятельно (например, по видеороликам), а в зале снимать себя на видео и смотреть ошибки. По зеркалу лучше не ориентироваться — так сложнее себя оценивать. Можно многому научиться, если не спешить, а разбираться основательно.
Конечно, намного эффективнее работать с тренером, который оценивает вашу технику и делает замечания. Ошибок будет гораздо меньше, программа будет качественнее, результат быстрее. По моему опыту, 70-80% людей, которые занимаются без тренера, слишком много времени тратят на борьбу с мелкими трудностями и часто теряют мотивацию. Все же, чтобы по интернету разобраться в анатомии, биомеханике нужно время, это почти как вторая работа.
Поэтому лучше использовать тренера в клубе или дистанционного. Я например делаю дистанционное ведение: отправляю своим клиентам программы с видеоинструкциями и проверяю технику по видео, разбираю все ошибки. Таким образом, тренер не просто думает за вас, но и помогает вам научиться тренироваться самостоятельно, быстрее и с меньшим количеством ошибок.
Тренер дает мне такие же упражнения, как и другим — разве это индивидуальный подход?
Очень часто новички в зале задают такой вопрос. Из-за обилия «чудо-упражнений» в интернете у людей складывается ложное представление, что каждому клиенту необходимо подбирать уникальные упражнения в соответствии с его запросами. Но это не так. Вы должны как можно лучше освоить биомеханику, свойственную биологическому виду «человек разумный».
Когда вы учите иностранный язык, то даже при индивидуальном подходе вам не будут сочинять другую грамматику и давать другой словарь. Это вы должны адаптироваться к тому словарю, который есть.
Так же в тренировках. Есть медицинские и спортивные объективные критерии красоты и здоровья. Конечно, упражнения для корректировки осанки, движения и пропорций индивидуально применяются, но это не основа.
Спагетти с курицей «Фиеста»
на 100 г 83 ккал
Ингридиенты
Оливковое масло - ½ ч. ложки
Куриная грудка без кожи – 450 г
Репчатый лук – 100 г
Сладкий перец – 100 г
Томатный соус – 425 г
Вода – 4 стакана
Тонкие спагетти – 225 г
Обезжиренный сыр чеддар – 100 г
Приготовление
1. Порежьте лук, сладкий перец, и куриную грудку.
2. Разогрейте сковороду с маслом на среднем огне. Положите курицу, лук и перец. Готовьте до тех пор, пока курица не будет больше розовой, а овощи не станут мягкими.
3. Добавьте воду и томатный соус. Доведите до кипения.
4. В кастрюле вскипятите воду. Всыпьте макароны. Уменьшите огонь, накройте крышкой и варите до тех пор, пока спагетти не станут мягкими – около 25 минут.
5. Потрите сыр и посыпьте им блюдо.
Приятного аппетита!
