2370
Ежедневные советы для стройности, полезные рецепты, инструкции, как сделать ваше тело безупречным. Все проекты: https://t.me/JaneAirr Админ канала: @zhanna_osipova
ТОП 5 ИДЕЙ САЛАТОВ для легкого ужина
1. яблоки + шпинат + грецкие орехи + сельдерей. Заправить соусом из оливкового масла, сметаны и зерновой горчицы.
2. авокадо + яблоко + лайм + киви. Заправить соусом из меда, мяты и орехов
3. брынза + зеленый лук + салатные листья + редис. Заправить соусом из сметаны и укропа.
4. молодая капуста + огурцы + вареные яйца. Заправить соусом из растительного масла и петрушки
5. курица-гриль + томаты-черри + огурцы + салатные листья + зеленый лук. Заправить соусом из растительного масла, петрушки и лимонного сока
Витаминный напиток из петрушки для поддержания иммунитета и похудения
Возьмем:
1 пучок петрушки
Сок одного лимона
500мл теплой воды
В блендере смешиваем петрушку, лимонный сок, разбавляем водой.
Можно добавить немного меда для вкуса.
Не болейте и худейте!)
Легкий салат с курицей
Ингредиенты:
Помидор — 1 Штука
Огурец — 1 Штука
Куриная грудка — 200 Грамм
Соевый соус — 1 Ст. ложка
Листья салата — По вкусу
Чеснок — 1 Зубчик
Соль, перец — По вкусу
Оливковое масло — По вкусу
Приготовление:
Подготовим необходимые ингредиенты.
Грудку нарезаем небольшими кусочками, солим, выдавливаем чеснок и маринуем в соевом соусе в течение 20 минут.
Обжариваем курочку на сковороде на самом сильном огне с двух сторон до появления корочки.
Листья салата промываем и просушиваем. Можно их немного нарвать руками.
Огурец режем полукольцами и кладем к листьям салата.
Помидоры нарезаем произвольно и добавляем в салатницу.
По вкусу солим, перчим, добавляем оливковое масло, перемешиваем и сверху кладем кусочки курицы и подаем к столу.
Приятного аппетита!
ПЕРЕКУС
1. ТВОРОГ
Сколько? 100 г
Зачем? Организм использует витамин B12, которого много в твороге, чтобы производить холин. Из холина синтезируется важнейший нейромедиатор-передатчик нервного импульса — ацетилхолин, который улучшает интеллектуальные способности и помогает тебе быть внимательным и сконцентрированным.
2. ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ
Сколько? 3 ложки.
Зачем? Медленные углеводы плавно и равномерно питают мозг, позволяя ему долгое время сосредотачиваться на конкретной задаче.
3. БАНАН
Сколько? Один.
Зачем? Бананы богаты магнием, который повышает способности к обучению и прекрасно влияет как на короткую, так и на длинную память.
4. МАНГО
Сколько? 100 г.
Зачем? Фолиевая кислота, которую он содержит, активизирует производство норадреналина, стимулирующего работу нервных клеток.
5. АПЕЛЬСИН
Сколько? Один средний.
Зачем? В нем много витамина C. Этот мощнейший антиоксидант защищает мозг от свободных радикалов, которые ухудшают память и негативно влияют на способность принимать решения.
6. СЕМЕНА ТЫКВЫ
Сколько? 1 ст. л.
Зачем? Тут тебе и полный набор полезных жирных кислот — омега-3 и омега-6, и витамины А и Е, и цинк. Этот минерал способствует передаче нервных импульсов по всему телу, участвует в работе областей мозга, отвечающих за эмоции, память, инстинкты и сон.
7. ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ
Сколько? Горсть.
Зачем? Грецкие орехи содержат альфа-линоленовую кислоту, необходимую для строительства мозговых и нервных клеток. Самостоятельно наше тело вырабатывать ее не способно.
Жим на верхнем блоке стоя – это упражнение на развитие грудных мышц, задней дельтовидной мышцы и трицепса, которое выполняется на тренажере с кабелем и верхним блоком.
Это упражнение может помочь укрепить и увеличить мышечную массу в этих группах мышц.
Кроме того, выполнение жима на верхнем блоке стоя также может улучшить координацию и баланс, так как требует усиленной работы стабилизирующих мышц тела.
Важно следить за техникой выполнения упражнения и не использовать силу инерции, чтобы получить максимальную пользу от тренировки. Также, чтобы активировать больше грудных мышц, можно увеличить расстояние между руками при выполнении упражнения, а для более интенсивной нагрузки на трицепс можно дополнительно согнуть локти.
Упражнение "Мельница" - это упражнение с одной гирей, которое поможет укрепить мышцы корпуса, рук и ног.
Рекомендуется выполнять упражнение "Мельница" по 10-15 повторений на каждую руку в течение 3-4 подходов. При необходимости вес гири может быть увеличен по мере улучшения вашей физической формы и усиления мышечной массы.
Это упражнение отлично подходит для спортсменов всех уровней подготовки и может быть добавлено в программу тренировок для разнообразия и улучшения результатов.
Куриный стейк с овощами
Вам понадобится:
Куриное филе — 2шт (500г);
Морковь — 1шт (маленькая или половинка) (50-60г);
Сладкий перец — половинка (50г);
Лук репчатый — половинка (50г);
Кабачок или цуккини — половина (100г);
Стручковая фасоль — 80-100г;
Помидоры черри — 5-6шт (100г);
Сыр Моцарелла — 100-150г;
Чеснок — 2 зубчика (5г);
Соль и перец по вкусу.
Приготовление:
Разогреваем духовку до 200С градусов.Куриное филе моем и разрезаем вдоль на 4 стейка. Получившиеся стейки отбиваем кухонным молоточкам, солим и перчим. Затем, выдавливаем чеснок через чесночницу и растираем с двух сторон. Выкладываем стейки в форму.Преступаем к овощам. Тут нет определенной пропорции овощей, добавляйте больше тех, которые любите. Я указала примерную массу каждого ингредиента, но все по вкусу. Морковь чистим и натираем на средней терке. Лук мелко нарезаем. Перец режем на небольшие прямоугольники. Кабачок нарезаем тонкими полосочками. Помидоры черри режем на четвертинки. Можно использовать обычные помидоры.Все нарезанные ингредиенты перемешиваем. Добавляем к ним стручковую фасоль. Я использовала замороженную, перед добавлением промыла ее под холодной водой. Овощи немного солим, перемешиваем хорошо и выкладываем на куриное филе.Посыпаем все тертым сыром и добавляем по краю немного воды. Ставим в разогретую духовку до 200С градусов и запекаем минут 40 или до готовности. Приятного аппетита!
Идеальный белковый ужин
Самое то, при активном похудении! Много белка🔥
КБЖУ на всю порцию
322/39/16,4/2
Куриное филе 100 гр
Яйцо 2 шт
Помидор 20 гр
Сыр 20 гр
Кaпля масла для смазывания (1 гр)
Сoль по вкусу
Пpoцесс на видео
Готовьте с удовольствием
Как создать атмосферу поддержки в спортивно зале?
Как создать такую атмосферу, чтобы все участники почувствовали себя одной командой, одним целым? Давайте рассмотрим некоторые идеи.
Вы можете использовать для создания атмосферы поддержки в спортивном зале следующие приемы: • использование музыки;
• использование элементов декора, флаги транспаранты, шарики плакаты.;
• включение в программу соревнований различных конкурсов, эстафет; • проведение соревнований в форме игры. Это немного разрядит обстановку, снимет излишнее напряжение и эмоциональный стресс. А также сплотит спортивные команды, поможет наладить эмоциональное взаимодействие.
• размещение участников по группам. Спортсмены, которые находятся в группе сформированной по какому-либо признаку лучше себя чувствуют им есть о чем поговорить, поделиться опытом и эмоциями.
• награждение участников соревнований несомненно очень важный и волнительный этап. Признание успехов очень важно как для профессионалов, так и для спортсменов любителей.
Использование музыки.
Музыка – это один из самых эффективных способов создания у спортсменов положительных эмоций. Правильно подобранная музыкальная композиция способствует мобилизации сил, концентрации внимания.
Музыка и звуки могут влиять на эмоциональное состояние участников и болельщиков. Особенно это важно в случае проведения соревнований по видам спорта, где участники и болельщики испытывают физическую нагрузку.
Например, если вы проводите соревнования по легкой атлетике, то вы можете включить в программу музыкальные композиции, которые помогут спортсменам показать лучший результат
Паштет из куриной грудки
на 100 гр 14 гр белка, 5 гр жира, 4 гр углеводов
260 гр куриной грудки
140 гр лука и 10 гр чеснока
соль, перец (по желанию), лавровый лист, розмарин или тимьян, петрушка и укроп (по рекомендации)
20 гр сливочного масла (полезно для женского здоровья)
Сварить грудку с луком, чесноком и зеленью. Охладить, слить бульон, оставив 1-2 столовые ложки для придания будущей массе однородности. Измельчить в блендере все ингридиенты.
Можно добавить грецкие или кедровые орешки, льняные семечки, экспериментировать с приправами. Блюдо диетическое, в сочетании с хлебцами или злаками - полноценный завтрак )))
Легкий куриный пирог-запеканка
Ингредиенты:
- Вареное куриное филе - 300 гр
- Яйцо (некрупное) - 2 шт
- Молоко - 150 гр
- Сыр твердый низкой жирности - 50 гр
- 1/2 ч.л. разрыхлителя
- Приправы (черный перец, карри, итальянские травы) - по вкусу
- Соль - по вкусу
- Кабачки - по вкусу
Приготовление:
1) Куриное филе мелко нарезаем.
2) Взбиваем яйца с солью и молоком, добавляем приправ. В смесь перекладываем кусочки курицы и натертый на терке сыр. Хорошо размешиваем и перекладываем в форму для выпечки. Сверху пирог можно украсить нарезанными кабачками и присыпать сыром, но это по вкусу.
3) Выпекаем пирог в разогретой до 200 градусов духовке около 35-40 минут (до золотистой корочки). Приготовить такой пирог можно не только в духовке, но и в мультиварке. Приятного аппетита!
Готовим булгур с грибами
Ингредиенты:
Булгур 140 гр
Грибы 250 гр
Кукуруза 150 гр
Луковица 80 гр
Морковь 35 гр
Зелень пол пучка
Соль .Перец по вкусу
Оливковое 15 гр
Упражнение "Отжимания «Пика»" - это вариация отжиманий на турнике или брусьях, которая активно работает с мышцами груди, плечами, трицепсами и ягодичными мышцами.
Важно помнить, что выполнение отжиманий «Пика» требует достаточной силы и гибкости, поэтому новичкам может быть сложно выполнить упражнение правильно с первого раза. Начните с меньшего числа повторений и постепенно увеличивайте их число по мере улучшения своей физической формы.
Кроме того, при выполнении отжиманий "Пика" необходимо следить за правильной техникой выполнения и контролировать свое тело во время упражнения, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу для мышц.
Салат из пекинской капусты, курицы и ананаса
на 100 г 56.94 ккал Б/Ж/У 6.36/0.53/7.01
Вам понадобится:
250 г пекинской капусты
200 г куриного филе ( 1 шт)
250 г консервированных ананасов
80-100 г зелёного лука
80-100 г натурального йогурта
Отвариваем куриное филе, режем не очень мелкими кусочками
нарезаем перья зелёного лука, который так кстати растет на подоконнике))
тонко шинкуем пекинскую капусту
смешиваем, капусту, куриное филе, лук, и ананас ( брала кусочками) и заправляем йогуртом. Солить не надо.
Приятного аппетита!
Дорогие наши красотки, хочу поделиться с вами отличными упражнениями для укрепления мышц кора.
Смотрим, запоминаем, повторяем
20-25 повтoрoв
3-4 пoдхoда
Рецепт ПП-пасты без макарон.
Нам понадобится:
Креветки - 200гр
Кабачок - 400гр
Помидорки черри - 200гр
Чеснок пару зубчиков
Сметана или йогурт - 2 ст.л с горкой
Соль, перец, специи (паприка, карри)
Сыр твёрдых сортов - 50гр
Ол.масло - 2 ст.л
ПOЧEMУ ЖИВOT НE УПЛOЩАЕTCЯ
Oснoвныe причины вздутия животa:
⃣Зaдeржĸa жидĸoсти (из-зa большого кoличecтва cоли)
⃣Нeрeгyлярный cтул (eдитe малo иcтoчникoв клeтчaтки, пьётe мaло вoды и малo двигаeтeсь)
⃣Испoльзуeтe замeнитeли сaхapa (имeннo cахарныe cпирты: cорбит, ĸcилитoл, лаĸтитол). Осoбeннo чacтo y теx, ктo нe мoжет cъедaть мнoгo фрyĸтов (cм. пункт нижe)
⃣Когдa съедаете слишĸoм мнoгo фpуĸтoв зa oдин приём пищи)) Haпpимep, чeрeшни, яблoĸ, aрбyзa, дыни, cyxoфрyктoв, гpуш, мaнгo, винoгpада. Это НЕ вpеднo, нo вздутие мoжeт пpoвoциpoвaть.
⃣Гopмoнальныe измeнeния (периoд ПMС). Mожно yмeньшить, нo пoрoй это нeизбeжно.
⃣Нeпeрeноcимоcть мнoгиx видoв мoлoчныx прoдуĸтoв, бoгaтыx лaĸтoзoй. Bceгдa зaвиcит от того, cĸoльĸo (!) съедаете и кaкoй именно вид молочныx пpoдyктoв)
⃣Hе замачиваeтe бoбoвыe нa 6 чaсoв пepeд ваpĸой. Или вaш живoтик eщe aдaптировaлся к бpокколи, цветной капyстe и дрyгим сyпеp-пoлезным oвoщaм))
⃣Ƃaнaльнoе пeрeeдaниe) Boзмoжнo пьëтe мнoгo чиcтoй гaзиpoвaннoй воды и/или любыx дpугиx гaзиpoвaнных напиткoв
⃣Забoлeвания пищевapительнoй cиcтeмы (CPК, СИБР, нaпpимеp). Здeсь нyжно oбpaтиться к гaстpoэнтepoлoгу, наладить питаниe, такжe мoгут помочь определённые (!) прoбиoтиĸи.
🔟Pедĸaя нeпeрeнocимocть глютeна (цeлиaкия). И чyть мeнee, но тoже peдкaя пищeвая гипеpчувcтвительнocть глютeна. Нaпример, дажe когдa eдитe блины из цeльнозeрновой пшеничнoй муĸи, тo сильно надyвается живoт)
Готовим вкусные ПП ватрушки
Пп вариант:
Для теста
✅творог 200 гр
✅яйцо
✅4 ст л рисовой муки
✅сах зам по вкусу
✅щепотка соли
✅0,5 ч л разрыхлителя (я как то не добавила и тоже все получилось😅)
Для начинки
✅мягкий творожок
✅сах зам
✅ягоды
Смешать все ингредиенты для теста, сформировать лепешечки с небольшим углублением и поставить в духовку минут на 10.
Для начинку смешиваем творожок с сах замом, выкладываем в углубление.
И украшаем ягодами. Запекаем ещё минут 10-15 в зависимости от размера.
Бег зимой на улице: как правильно бегать с пользой для здоровья
Читать статью
https://www.hashtap.com/p/26gKZvBLNogq
Упражнение "Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью" – это эффективное упражнение для развития мышц ягодиц и бедер.
Некоторые важные моменты, которые следует учитывать при выполнении этого упражнения:
- Не поднимайте штангу слишком быстро или слишком сильно, иначе вы можете задействовать другие мышечные группы, что снизит эффективность упражнения.
- Старайтесь сохранять правильную форму и не изгибаться в пояснице, чтобы не повредить спину.
- Используйте вес, который соответствует вашей физической форме и силе, и не забывайте о правильном дыхании во время выполнения упражнения.
- Не забывайте разнообразить упражнение, изменяя тяжесть и количество повторений, чтобы стимулировать рост мышц.
Торт из хлебцев
на 100грамм - 149.08 ккал
Б/Ж/У - 14.25/2.93/16.22
Ингредиенты:
хлебцы (Dr.Korner) - 4 шт.
мягкий творог - 180 гр
1 ст.л какао
подсластитель по вкусу
смесь ягод
Приготовление:
Мягкий творог смешиваем с какао и подсластителем.
Собираем тортик: хлебец - творожный крем - ягоды. Отправляем на ночь в холодильник пропитаться.
Приятного аппетита!
Вязаные идеи 🧶 - канал для людей, увлеченных вязанием!
Здесь мы публикуем интересные идеи для вязания, фото и видео мастер-классы, схемы вязания.
Как создать атмосферу поддержки в спортивно зале?
Как создать такую атмосферу, чтобы все участники почувствовали себя одной командой, одним целым? Давайте рассмотрим некоторые идеи.
Вы можете использовать для создания атмосферы поддержки в спортивном зале следующие приемы: • использование музыки;
• использование элементов декора, флаги транспаранты, шарики плакаты.;
• включение в программу соревнований различных конкурсов, эстафет; • проведение соревнований в форме игры. Это немного разрядит обстановку, снимет излишнее напряжение и эмоциональный стресс. А также сплотит спортивные команды, поможет наладить эмоциональное взаимодействие.
• размещение участников по группам. Спортсмены, которые находятся в группе сформированной по какому-либо признаку лучше себя чувствуют им есть о чем поговорить, поделиться опытом и эмоциями.
• награждение участников соревнований несомненно очень важный и волнительный этап. Признание успехов очень важно как для профессионалов, так и для спортсменов любителей.
Использование музыки.
Музыка – это один из самых эффективных способов создания у спортсменов положительных эмоций. Правильно подобранная музыкальная композиция способствует мобилизации сил, концентрации внимания.
Музыка и звуки могут влиять на эмоциональное состояние участников и болельщиков. Особенно это важно в случае проведения соревнований по видам спорта, где участники и болельщики испытывают физическую нагрузку.
Например, если вы проводите соревнования по легкой атлетике, то вы можете включить в программу музыкальные композиции, которые помогут спортсменам показать лучший результат
Капустные котлеты 🍀
Ингредиенты:
Капуста — 1 кг
Лук — 1 шт.
Манная крупа — 1/2 стакана
Мука — 1/2 стакана
Чеснок — 2 зубчика
Зелень — по вкусу
Растительное масло — по вкусу
Панировочные сухари — по вкусу
Соль — по вкусу
Специи — по вкусу
Приготовление:
1. Капусту разрежьте на 4 части и приварите в подсоленной воде минут 8-10.
2. Откиньте капусту на дуршлаг, пропустите через мясорубку и отожмите, чтобы удалить воду.
3. На мелкой терке натрите лук и пропустите чеснок через пресс.
4. Укроп мелко нарежьте.
5. К капусте добавьте лук, чеснок и зелень. Посолите, приправьте специями по вкусу.
6. Добавьте муку, манную крупу, тщательно перемешайте.
7. Сформируйте из этой массы котлетки, обваляйте в панировочных сухарях и обжарьте на растительном масле до хрустящей золотистой корочки.
Хочешь подтянутые ягодицы? Выполняй упражнения!
Читать полностью…
Творожно-яблочный пудинг
Общий вес - 390 г; общая калорийность - 438 ккал,
в 100 г - 112 ккал, в одной порции - 73 ккал (всего 6 порций)
Ингредиенты:
1. творог 2% - 200 г (одна пачка)
2. яйцо - 45 г. ( 1 шт.)
3. яблоко - 120 г (1 шт.)
4. мед - 25 г ( 1 ст. ложка)
Яблоко натереть или (мне так больше нравится) размельчить блендером в пюре, добавить яйцо, мед и творог, все смешать и разложить в формочки. Выпечь в СВЧ 7 минут на максимальной мощности.
