2370
Ежедневные советы для стройности, полезные рецепты, инструкции, как сделать ваше тело безупречным. Все проекты: https://t.me/JaneAirr Админ канала: @zhanna_osipova
Тянемся,девочки,тянемся.Растяжка очень полезная штука.
Читать полностью…
Сырный суп
• На 100г -31ккал. •
Смесь замороженых или свежих овощей 200 гр
1л. воды
Сыр росийский 100 гр.
1-2 вареных яйца-
зелень
В кипящую воду засыпать овощную смесь.Сыр натереть на терке и добавить к овощам постоянно помешивая до полного расстворения..Добавить вареное яйцо порезаные кубиками.Добавить зелень.
Диета «Любимая» — что это
Подробный рацион питания, популярный в последние годы, обещает быстрое похудение без сложных подсчетов калорий и поиска продуктов и рецептов. Сторонники диеты ценят ее за простоту и эффективность: за неделю-две можно сбросить 3–15 кг в зависимости от выбранного варианта рациона и параметров тела.
В основе — подробное меню на неделю, 10-12 дней, две недели и месяц. Как правило, ее придерживаются не дольше 14 дней, потому что чем дольше мы соблюдаем строгие ограничения в питании, тем более серьезный стресс испытывает организм и тем вероятнее побочные эффекты. Во время «Любимой» диеты важно пить много воды и принимать витамины, так как рацион нельзя считать полноценным и сбалансированным. Один из основных плюсов диеты — привычка к небольшим порциям; они не должны превышать 300 г.
Диета «Любимая» рассчитана на 7-30 дней
В «Любимой» требуется полностью исключить некоторые продукты:
Соль нельзя употреблять в первые две недели, затем ее можно добавлять ее в блюда, но в очень ограниченном количестве.
Сахар запрещен на весь период диеты. В качестве подсластителя используют мед.
Майонез, сметана, маргарин, сало запрещены на весь период диеты.
Алкоголь допустим только в один день строгого варианта рациона.
Противопоказания для диеты «Любимая»
Серьезные ограничения в еде строго противопоказаны детям, беременным и кормящим женщинам, а также людям в период острых инфекционных заболеваний и с диагностированными проблемами здоровья, среди которых могут быть:
заболевания желудочно-кишечного тракта;
нарушения функций печени и почек;
хроническое низкое давление (гипотония);
случаи потери сознания при голодании;
анемия;
расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия).
Даже если у человека нет вышеперечисленных заболеваний, стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить к строгой диете. В периоды жестких ограничений может снижаться иммунитет, а недостаток привычных продуктов — сказываться на самочувствии и настроении. Не рекомендуется практиковать «Любимую» диету вместе с высокоинтенсивными физическими нагрузками, как бы вам ни хотелось ускорить результаты.
Ρабοтаеʍ над пρессοʍ!! Два yροвня сʌοжнοсти выбиρай дʌя себя!
Читать полностью…
Овощной "Эдем" (можно на обед)
Ингредиенты: на 2 порции
300 гр кабачок
1 морковь
1 лук
1 помидор
соль
перец
укроп (любая зелень)
50 гр сыра
Соус:
2 яйца
100 мл молока
соль
перец
Приготовление:
1.Кабачок почистить удалить семена, порезать полукольцами тонко, лук, морковь, помидор - полукольцами.
2.Форму для выпекания смазать маслом, выложить морковь с луком, кабачок, помидор посолить, поперчить немного и поставить в духовку на 15 минут при 200 гр.
3.Овощи зарумянятся, вытащить посыпать зеленью, залить соусом (яйца слегка взбить добавить молоко, соль, перец) сверху тертый сыр и поставить в духовку минут на 5-7.
Йога при депрессии: самоподдержка и инструменты для преодоления кризиса
Депрессия относится к разновидностям психического расстройства, которое обычно сопровождается ощущением упадка сил, беспросветной апатией. Человек чувствует себя ненужным, отверженным, даже самые простые действия — сходить в душ или прогуляться — становятся невыносимо тяжелыми.
Вот первые тревожные звоночки — если они прозвучали, есть повод обратиться к специалисту.
✔️ Настроение сначала уходит «в минус», а потом перерастает в состояние тотальной угнетенности. Любые события перестают приносит радость — нет положителный эмоций даже там, где раньше человек чувствовал себя счастливым.
✔️ Сил становится всё меньше и меньше. Человек бросает начатые дела, не может сосредоточиться на обычных рутинных задачах, теряет интерес ко всему. Значительно ухудшается память.
✔️ Внутри разрастается чувство безнадежности — кажется, что любые действия обречены на провал, нет никаких радужных или хотя бы поддерживающих в моменте перспектив. Краски жизни тускнеют, смыслы теряются. Состояние «я не хочу ничего» становится лейтмотивом каждого дня и каждой минуты. Кажется, что ты ни на что не способен. На этой почве проявляются саморазрушительные мысли — человек отказывается от помощи специалистов и теряет всякий интерес к тому, чтобы поддержать себя.
✔️ Нарушается сон — у кого-то отмечается повышенная сонливость, а другой сталкивается с бессонницей. В обоих случаях человек страдает. Отсутствие нормального качественного сна приводит к ещё большей потери внутренних ресурсов.
✔️ Симптомы на уровне тела — часто в области сердца, но встречается и другая локализация. Человек может проходить диагностику, лечиться, но ситуация не меняется — боли становятся хроническими и изнуряющими, ещё больше погружают в отчаяние.
Что приводит к такому состоянию? Среди внутренних причин выделяют наследственную предрасположенность, эндокринные и гормональные нарушения, хронические заболевания. Но проблема может прийти извне — утрата близких людей, переезд, экономический кризис, сложности в профессиональной сфере или внутри семьи.
Несколько асан, которые можно выполнять в подавленном состоянии, даже если совсем нет сил. Однако помним, что не стоит идти через внутреннее сопротивление и торг — занимаемся тогда, когда появляется желание. И внимательно следим за ощущениями во время урока: если тревожность усиливается и поток мыслей становится неуправляемым, лучше закончить занятие и позже попробовать снова.
Баласана. Поза ребёнка. Это самое простое положение, в котором можно продышать всё накопившееся в теле напряжение. Следим за дыханием, удлиняем выдохи, проходим вниманием по спине, наблюдаем за тем, как на вдохе она приподнимается, на выдохе опускается. Под голову можно положить блок или свёрнутый плед/одеяло. Остаёмся в этой позе столько времени, сколько нужно вам сейчас, не торопимся и позволяем себе многогранно исследовать ощущения.
Пашчимоттанасана. Поза интенсивного вытяжения задней поверхности тела. Иными словами — наклон в положении сидя. Здесь важно уйти в расслабление через вытяжение. Со вдохом тянемся за макушкой вверх, удлиняем позвоночник, с выдохом наклоняемся. Стопы сокращаем на себя. Для упрощения можно сесть на возвышение и/или не наклоняться глубоко, согнуть ноги в коленях и положить живот на бёдра.
Ардха Урдхва Дханурасана. Половина позы моста или перевёрнутого лука. В положении лёжа на спине сгибаем ноги в коленях и устанавливаем их ближе к тазу. Руки — вдоль корпуса. На вдохе поднимаем таз и спину вверх, ладони соединяем в замок. Следим за тем, чтобы вес тела не приходился на голову — распределяем его между стопами, руками, плечами. Грудь тянем в сторону подбородка и смотрим вверх. Под крестец можно установить блок на нужную высоту — так будет проще. Здесь мы дышим рёбрами, расширяясь на каждом вдохе, вытягиваем всю переднюю часть тела — живот, бёдра. Мышцы ног и ягодиц в тонусе, это спасёт поясницу от перенапряжения. С очередным выдохом опускаем спину на пол, подводим колени к животу, обнимаем себя и выполняем мягкие перекаты вправо-влево.
Лазанья из кабачков (обед или ужин)
Калорийность на 100 гр - 77 ккал
(в одной порции 1/4 лазаньи - 245-250 ккал)
Эта лазанья - подарок худеющим, т.к. вместо теста используются ломтики кабачка, а так же в рецепте используется диетическое куриное мясо и сыры низкой жирности!
ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4-6 порций):
- кабачок – 1 шт (500-600 гр)
- крупные помидоры – 2 шт (220 гр)
- сыр творожный мягкий с пониженным содержанием жирности – 150 гр
- ветчина куриная или вареное куриное филе – 200 гр
- перец болгарский – 1 шт (70 гр)
- укроп – 1 пучок
- чеснок – 1 зубчик
- масло оливковое – 10 гр (2 ч.л.)
- соль мелкая морская – по вкусу
- тертая моцарелла (или сулугуни) для корочки – 50 гр.
РЕЦЕПТ:
1) Форму для запекания смазать оливковым маслом и выложить слой нарезанного тонкими пластинами кабачка.
2) Сверху положить слой тонко нарезанной куриной ветчины или вареной курицы. На нее слой порезанного мелкой соломкой перца.
3) Затем делаем творожный крем, смешав порубленный укроп или другую зелень и чеснок, порезанный или выдавленный через чеснокодавилку, с мягким творожным сыром. Выкладываем сырный слой.
4) Продолжать выкладывать слоями - кабачок, помидор, курица, перец, сырный слой.
5) Последний слой будет слой кабачков, который мы посыпаем тертой моцареллой.
6) Ставим лазанью-лайт в разогретую до 180 градусов духовку на 25-30 минут.
Йога для позвоночника
Для укрепления и восстановления позвоночника подойдут следующие позы:
. Уттхита Триконасана
Помогает растянуться всему туловищу, раскрывает брюшную полость, стимулирует позвоночные нервы.
Для отстройки этой позы может понадобиться блок или толстая стопка книг.
из положения стоя со вдохом шагаем вправо, расставляя ноги примерно на 1,20 м. Вытягиваем руки в стороны параллельно полу;
подтягиваем коленные чашечки внутрь, не блокируя суставы. Поворачиваем правую стопу на 90гр., левую можно немного повернуть носком внутрь;
подкручиваем копчик вперёд во избежание излишнего поясничного прогиба. Тянемся за правой рукой вбок, смещая таз влево;
сохраняя вытяжение позвоночника, опускаем правую руку на голень, лодыжку, блок или коврик перед стопой. Выводим левую руку вверх, ладонь смотрит вперед. Рука перпендикулярно полу;
раскрываем грудную клетку и таз вперёд, представляем, что перед нами — стена. Это нужно, чтобы расположить тело ровно, в одной плоскости.
Находясь в асане: Тянемся за макушкой, удлиняя позвоночник. Направляем взгляд на пальцы правой руки. Активно раскрываем таз и грудную клетку вперёд. Ноги в коленях прямые. Не забываем дышать.
Важно: не перенапрягайте шею. Если сложно разворачивать голову вслед за левой рукой, направляем взгляд перед собой или вниз.
Адхо Мукха Шванасана
Это базовая асана Хатха-йоги, призванная мягко растянуть мышцы спины и задней поверхности ног. В асане полностью вытягивается позвоночник, что оказывает общеукрепляющее и омолаживающее воздействие.
Чтобы правильно отмерить расстояние между ладонями и ступнями, отстраивайте асану из ровной планки.
Планка
отталкиваемся от ладоней и уводим таз назад, сохраняя ноги прямыми в коленях;
вытягиваем позвоночник по всей длине за копчиком вверх, направляем седалищные кости по диагонали вверх от себя;
руки прямые в локтях, ноги также прямые и стоят на носках (допустимо присогнуть ноги, чтобы достичь вытяжения в прямой спине). Локти втягиваем внутрь и выпрямляем за счет активации трицепсов;
если получается, ставим пятки на пол (можно для этого развернуть стопы немного носками внутрь).
Находясь в асане: плотно прижимаем к коврику ладони (сцепление всей площадью). Если стопы стоят на коврике, ставим их параллельно друг другу и также прижимаем всей поверхностью к полу. Средние пальцы рук смотрят чётко вперед. Вращаем плечи наружу, освобождаем и снимаем напряжение в шее. Голова свободно висит вниз. Раскрываем грудную клетку, стягивая лопатки. Не забываем дышать.
Йога растяжка для позвоночника помогает укреплять мышцы и связки. Кроме того, упражнения благотворно влияют на пищеварительные органы.
Банановый десерт с кефиром
76 калорий на 100 г
Банан - это один из самых употребляемых фруктов для приготовления десертов. Для этого рецепта банан будет основным ингредиентом вместе с кефиром.
Ингредиенты:
- 300 г обезжиренного кефира
- 40 г меда
- 2 спелых и мягких банана
Приготовление:
1. Очищаем банан от кожуры, выкладываем его в кастрюлю. Нужно раздавить банан аккуратно вилкой, чтобы его было легко измельчить миксером или блендером.
2. В блендере смешиваем раздавленный банан, мед и выливаем кефир туда. Десерт не требует добавления сахара и является очень полезным продуктом, особенно на завтрак.
3. Чтобы было удобно его резать на кусочки, выливаем полученную массу в формочку и ставим на холод.
4. Забываем на 4 часа про наше блюдо и все, банановый десерт с кефиром готов!
5. Украсить блюдо можно свежими ягодами или фруктами, идеально подойдут кусочки персика или абрикоса!
Какая йога подходит для растяжки
Говорят, молодость человека определяется тем, насколько гибок его позвоночник. Все мы мечтаем жить в здоровом и подвижном теле, иметь эластичные мышцы и легко вставать на «мостик» (или хотя бы просыпаться без чувства зажатости в шее и плечах). Некоторые по ошибке считают, что гибким можно только родиться, а уж после 25 лет ты точно навсегда становишься «деревянным». Это не совсем так: несмотря на то, что с возрастом процессы в нашем теле замедляются, а в тканях уменьшается способность в растяжению и восстановлению, мы можем поддерживать гибкость позвоночника вплоть до преклонных лет.
Если вы хотите развить навык гибкости, йога может стать вашим верным союзником. Какая йога подходит для растяжки лучше всего? Наши эксперты рекомендуют присмотреться к Хатха-йоге. Эта практика идеальна для начинающих, однако не не стоит приступать к упражнениям без помощи тренера, особенно новичкам. Также перед началом занятий лучше посетить своего лечащего врача и узнать, нет ли у вас противопоказаний.
Растяжка в йоге поддерживает суставы в тонусе, улучшает кровообращение. Благодаря специальным комплексам упражнений вы справитесь с болью в спине, шее, ногах и плечах; поможете организму пробуждаться с утра и расслабляться вечером перед сном. Некоторые позы рассчитаны на то, чтобы со временем вы смогли сесть на шпагат.
Ещё один плюс йоги в том, что практиковать её можно вне зависимости от возраста, телосложения и образа жизни. Но в каждом случае важно подобрать индивидуальные упражнения.
Великолепное эффективное упражнение для красивых ножек.
Читать полностью…
Красный рис
70ккал на 100г
Б-1.92;ж- 0.45;у- 15.38
Ингредиенты:
200 г риса (я беру пропаренный)
1 небольшая луковица
2 зубчика чеснока
600 мл куриного бульона (можно использовать воду)
соль по вкусу
1 ст.л. томатной пасты
Лук и чеснок мелко рубим и обжариваем в сотейнике на растительном масле с течение 3-4 минут.
Добавляем томатную пасту и жарим, помешивая, еще 2 минуты.
Вливаем в сотейник бульон, солим по вкусу, доводим до пузырькового кипения.
Всыпаем рис.
Размешиваем, накрываем крышкой и оставляем томиться на небольшом огне на 15 минут. Вся жидкость должна испариться.
Все, рис можно подавать.
Приятного аппетита!
Конфеты из чернослива.
Состав:
Чернослив - 250 г
Миндаль - 200 г
Кокосовая стружка - 50 г
Приготовление:
Обдать кипятком чернослив и размять его в блендере.
Орешки подсушить и измельчить.
Соединить массу с кокосовой стружкой.
Скатать в шарики и положить в холод.
Чернослив хорошо влияет на пищеварение, а орешки улучшают работу мозга!
Качаем ножки и ягодички, в помощь нам приходят гантели.
Читать полностью…
Улучшаем состояние ног за 2 недели.Делаем акцент на внутреннюю поверхность бедра.
Читать полностью…
Нежнейшие куриные сосиски
Ингредиенты:
● 500-600 г куриного филе (у меня грудки)
● 100 мл молока
● 1 яйцо
● 30 г слив. масла
● пол маленькой луковицы
● соль, перец
Приготовление:
1. Куриное филе вместе с луком, молоком, яйцом и сливочным маслом измельчила в блендере.
Вот такая масса получилась. У кого нет блендера, можно через мясорубку на мелкой решетке пару раз пропустить.
2. Посолила, поперчила. Перемешала.
3. Далее, берем пищевую пленку и выкладываем на край две ложки фарша.
4. Закручиваем, немного утрамбовывая.
5. Пленку отрезаем.
6. Скручиваем как конфетку, в разные стороны.
Концы связываем.
7. Теперь можно закидывать сосиски в кипящую воду.
8. Варим минут 15. Вот такими они стали!
Простые упражнения для получения сексуальных и подтянутых ног
Когда вы думаете о красоте и внешности, ваше внимание автоматически перемещается к своему лицу? Хорошо, подумайте о своих ногах, которые несут вас повсюду, изо дня в день.
Пока вы прикрываете ноги до лодыжек, не имеет значения, дряблые они или нет. Но когда дело доходит до щегольских коротких юбок для летней прогулки с женихом или бикини во время медового месяца, вам нужны стройные и подтянутые ноги, чтобы выглядеть элегантно и великолепно. Итак, давайте взглянем на несколько простых упражнений, которые помогут вам создать эти сексуальные ноги.
Сопротивление лучше всего. Силовые тренировки или упражнения с отягощениями полезны для более быстрого приведения ног в тонус. Такие упражнения очень эффективно повышают вашу силу и метаболизм. Обычно женщины избегают силовых тренировок из-за боязни нарастить мышечную массу, но при правильном выполнении они могут быть полезны для ваших ног. Упражнения с отягощениями помогают сжигать калории, избавляться от жировых отложений и даже помогают поднять настроение.
Приседания и пресс. Одними из лучших упражнений являются приседания и жимы. Выполняйте серию приседаний не менее 10 минут в день. Для достижения лучших и более быстрых результатов во время приседаний можно держать гантели. Приседания помогут вам сделать ягодицы более подтянутыми, а ноги - более стройными.
Поднимите ноги. Бедра - это область, где чаще всего скапливается целлюлит. Чтобы воздействовать на эту область, лягте на спину и поднимайте ноги вверх, по одной за раз. Вы можете начать с подхода из 20 подъемов ног, за которым следует 2 повторения каждый день. Вы также можете выполнить несколько подходов, поднимая обе ноги вместе. Это упражнение поможет укрепить мышцы ног, а также сжечь действительно хорошее количество калорий.
Езда на велосипеде. Езда на велосипеде - очень хорошее упражнение для ваших ног. Итак, достаньте велосипед и отправляйтесь в путь! Но, если у вас нет велосипеда, вы также можете попробовать покататься на велосипеде по воздуху, не выходя из дома. Просто лягте на спину и представьте, что вы катаетесь на велосипеде, подняв ноги в воздух. Делайте это в течение нескольких минут каждый день. Вы также можете увеличивать скорость в соответствии со своей силой.
Упражнения на верхнюю части тела с фитнес резинкой
Читать полностью…
Огуречный соус вместо майонеза
Изумительно вкусный и простой в приготовлении соус для овощей, мяса, хлеба и всего того, с чем едят майонез.
Приготовление:
1. Натереть один средний огурец на крупной терке и слегка отжать сок.
2. Добавить 100 гр сливочного мягкого сыра, 2 зубчика измельченного чеснока, 3 ст. ложки нежирной сметаны, 1 ч. ложку мелкопорезанного укропа.
3. Приправить специями и перемешать.
Работаем над плоским животиком в несколько подходов.
Читать полностью…
Диетический полезный бутерброд
85 ккал на 100 гр
1. В творог добавляем кефир, чтоб он больше походил на пасту.
2. Солим, перчим, приправки по вкусу.
3. Крошим зелень (можно лучка или чесночка добавить)
4. Добавляем болгарский перец
5. Намазываем пасту на хлебцы
6. Кладем кусочки форели
Растяжка в йоге: польза
«Один раз сяду в шпагат и дальше можно будет не работать над растяжкой». Увы, это работает не так. Регулярное повторение — мать не только учения, для поддержания хорошей формы и здорового состояния телу нужна постоянная посильная нагрузка.
Говоря о растяжке, мы часто имеем в виду исключительно мышцы и хотим растянуть именно их. Однако в этом процессе задействованы и соединительные ткани — фасции, сухожилия, связки. Каждая отдельно взятая часть играет существенную роль в общей картине.
Например, при малоподвижном образе жизни фасции становятся жёсткими и впоследствии сжимают мышцы, ограничивая их эластичность. В свою очередь, сухожилия — плотная, но очень чувствительная ткань, и резкие амплитудные движения могут привести к их растяжению и травме. В лучшем случае, ткань быстро восстановится, в худшем — про шпагат можно будет надолго забыть.
Йога воздействует на все структуры, что в конечном итоге позволяет прийти к желаемому результату. И речь не только про красивые асаны, но и в целом про оздоровление всего опорно-двигательного аппарата, улучшение кровоснабжения соединительных тканей, профилактику различных заболеваний.
Тренировка на все тело
Каждое упражнение выполняем по 15 раз на каждую ногу. Всего сделайте 3-4 круга.
Легкий салат - 70 ккал
Творог зерненый – 300 г
Крабовые палочки – 150 г
Яйцо вкрутую – 1 шт
Свежие помидоры – 1 шт
зелень – 100 г
йогурт - 2 ст л
Все порезать, заправить йогуртом.
Классный комплекс упражнений на все тело.Не ленимся,девочки и мальчики)
Читать полностью…
