712
عزیزانی که درخواست مشاوره تمرین و رژیم غذایی دارند لطفا از طریق دفتر سانته هماهنگ کنند. تلفن : 26851695
.
اولین نکته در اجرای قفسه سینه دمبل این است که بدانیم حرکت شکل کمانی دارد و نه پرسی؛ شاید رایج ترین اشتباه در این حرکت استفاده از وزنه سنگین و عدم رعایت مسیر دایره ای باشد.
در حقیقت بعضی ها فکر می کنند که در حال اجرای قفسه سینه هستند در حالی که عملا پرس می زنند.
برای جلوگیری از درگیری زیاد جلوبازوها لازم است که آرنجها ۲۰ الی ۳۰ درجه خم باشد و بماند.
نکته آخر اینکه این حرکت تک مفصلی است و احتیاج نیست دنبال وزنه های سنگین باشید.
#فرشید_نزاکتی
🍗تا جایی که می شود غذاها در خانه بصورت خانوادگی میل شود. غذاهای رستورانی و فست فودی اغلب سرشار از کالری هستند.
🍷مصرف آبمیوه ها به روزی ۱۱۰ سی سی (نصف لیوان) محدود شود و همچنین مصرف نوشیدنی های شیرین شده و غذاهای انرژی زا کاهش یابد.
🍤میزان هر وعده غذایی کنترل شود.
🌯خوردن صبحانه سالم و کافی عادت شود.
🍎کودک به مصرف منظم روزانه سبزیجات و میوه ها تشویق شود.
💻استفاده از تلویزیون، بازیهای ویدئویی، و فعالیتهای آنلاین غیرتحصیلی به روزی کمتر از ۲ ساعت برسد.
🥖اگر به کربوهیدرات ها حساسیت دارید یعنی سلولهای تان نسبت به انسولین مقاوم هستند که این وضعیت می تواند سطح کلی ترشح انسولین شما را افزایش دهد.
🗡این شرایط برای قطر کمر بسیار مضر هستند چراکه انسولین تنها هورمونی است که بدن شما را برای ذخیره سازی انرژی به صورت چربی فرماندهی می کند و همچنین توانایی بدن برای چربی سوزی موثر را بلوکه می کند.
🔬اگر نگران هستید که شاید به کربوهیدراتها حساس هستید اینجا یه تست ساده داریم: کمر خود رو نیشگون بگیرید! اگر مقدار زیادی چربی داخل دست تان امد احتمالا مقداری مقاومت به انسولین دارید که این یعنی مستعد حساسیت به کربوهیدراتها هستید. متابولیسم، تولید هورمون و سلامت بلند مدت شما همگی می تواند تحت تاثیر این موضوع باشد.
✅ نکته اصلی این است که نباید کالری را بشدت محدود کنید و راه حل درست این است که نوع و مقدار کربوهیدرات مصرفی خود را تنظیم و کنترل کنید.
باعث خوشحاليم هست كه يكسال موفق رو در كناره تيم پرانرژي، محترم و خوش نام "كاله پرو" سپري كردم و در سال جديد هم افتخار همكاري با اين برند موفق رو پيدا كردم.
كاله رو از اين حيث دوست دارم كه عليرغم تمام مشكلات و سختي هاي موجود در عرصه توليد محصولات رژيمي نه تنها پا پس نكشيده بلكه با نگاهي بلند مدت و سبدي پر از اهداف خوشمزه و تحسين برانگيز به راه خودش ادامه ميده تا در حال حاضر بعنوان تنها لاين تخصصي توليدات لبني-ورزشي نيازهاي خاص ورزشكاران رو تامين بكنه و خوشحالم كه داره جاش رو بين افراد سلامت طلب خانواده ها هم باز ميكنه.
اميد به اينكه يكسال پربار و سرشار از پروتئين رو با كاله تجربه كنم براي همتون آروزي تندرستي دارم 😎😇
صحبتهاي من در خصوص خطرات دوپينگ براي مخاطب عام بدنسازي در برنامه فيت قسمت ٨٦ در سايت آپارات
Читать полностью…
.
عضله براکیالیس درست زیر جلوبازو قرار دارد و از جمله عضلاتی است که وظیفه اش خم کردن آرنج است.
با رشد سایزی این عضله، جلوبازوها برجسته تر دیده خواهند شد. یکی از حرکات مناسب برای تقویت براکیالیس حرکت جلوبازو دمبل زوتمن است که ترکیب جلوبازو عادی با مچ برعکس است؛ به طوری که دمبلها به صورت کف دست رو به جلو بالا میروند و در بخش بالایی حرکت بعد از چرخش ۱۸۰ درجه ای مچها، دمبلها در حالی پایین آورده می شوند که کف دستها رو به زمین است.
#فرشید_نزاکتی