517
Фитнес + Медицина: ▪️ Фитнес и правильное питание ▪️ Биохимия ▪️ Физиология ▪️ Анатомия Евгений Паньшин: Студент ТюмГМУ "Лечебное дело" По вопросам: @evgeniypanshin Сайт: evgeniypanshin.com
P.S. Для участников моего Тренинга (оба варианта участия) автоматическая формула с расширенным функционалом входит в обучающие уроки.
То есть платить отдельно за формулу не нужно.
Удобно, особенно на самостоятельном прохождении тренинга. Формула доступна сразу же без стоп-уроков.
Всем привет )
С наступающим 23 февраля, кто служил - того особенно.
Не только с этой новостью пишу.
Я запускаю свой практический тренинг по рациональному питанию.
▪️ С проверкой домашних заданий лично от меня, с теоретическими уроками.
▪️ Уроки размещены на отдельном закрытом сайте, удобно изучать со своей скоростью, независимо от остальной группы.
Это удобно, не нужно подстраиваться под вебинар, где я раньше выдавал теорию.
▪️ Лично я буду проверять домашние задания, отвечать на вопросы.
▪️ У нас целый месяц будет чат со всеми участниками.
▪️ Вы будете готовить еду и показывать её мне, а в процессе прорабатывать свои БЖУ.
♨️ К концу тренинга у вас будет полностью проработанный и опробованный на практике план питания для похудения, поддержания формы или набора мышц.
Это будет мой технический запуск 🚀 тренинга, поэтому для всех участников будет НЕПРИЛИЧНАЯ СКИДКА.
⭕️ Будет второй вариант участия в тренинге - без проверки домашних заданий. Доступ к этому варианту вообще почти даром отдам.
В четверг 27 февраля в 19:00 МСК я проведу бесплатный вебинар, где расскажу о тренинге.
Сейчас вы можете вписаться в СПИСОК ПЕРВЫХ, я пришлю вам ссылку на вебинар.
Скидку получат только те, кто в СПИСКЕ ПЕРВЫХ.
Ссылка на регистрацию в СПИСОК ПЕРВЫХ здесь
Второй запуск будет уже:
- Без скидок - в 2-2,5 раза дороже
- Проверка домашки с кураторами
- Моя проверка домашки - это будет самый дорогой вариант, стоить будет в районе 10 тыс. рублей
Сейчас, в первый тестовый запуск, участие стоит в 5-10 раз дешевле.
До лета 💯 дней осталось - чёт делать планируете с этим или нет?
Уже сегодня, в 19:00 МСК, провожу это вебинар.
Кто уже оплатил - проверяйте почту, я выслал доступ к вебинару.
Кто ещё думает - у вас час-полтора максимум, чтобы ещё успеть присоединиться.
Вкусно, но не фотогигиенично😐
Задача еды заключается в еде конечно же - поесть и не быть голодным, получить нормы БЖУ за весь день.
Но чаще всего фото получаются такими - вот ниже посмотрите.
Вопрос: скидывать вам сюда фото моих блюд, даже если они не симпатичные?
Да - ставим 👍🏽
Нет - ставим 👎
Когда ты решаешь, что с этого момента питаешься рационально...
😏 А потом идешь в столовую и покупаешь там борщ, разваренные макарохи и котлету из хлеба под видом мяса, жирный пирожок с джемом...
Почему я не худею?
Да ответ же прост, под носом - в тарелке!
Не хочешь заниматься своим питанием - зачем тогда мечтать о стройной фигуре?
МОЕ ВОСКРЕСЕНИЕ
Уже из практики - воскресение я трачу на то, чтобы приготовить себе еду. Для этого надо всего максимум 60 минут вашего времени.
Вчера я сделал следующее:
☑️ Купил куриное филе - сделал из него фарш
☑️ Смешал с говяжьим фаршем 50/50
☑️ Добавил туда лук, чеснок и немного специй
☑️ Слепил котлеты, сразу взвесив их.
❗️ Такой подход позволяет потом не взвешивать еду, а сразу готовить.
☑️ За 6 минут на гриле приготовил 6 котлет - их хватит на ужин, и ещё останется на понедельник и вторник.
☑️ Остальные я разложил по пакетикам и заморозил.
☑️ Сварил рис - 11 минут.
Далее я повторю эту процедуру во вторник и в четверг - на свой рацион я затрачиваю 2-2,5 часа в неделю❗️
Когда человек ленится, не ищет варианты, как и где ему питаться - он будет это делать по максимально короткому пути.
Пойдёт в кафе, в фастфуд, закажет пиццу.
Зачем тогда мечтать о стройной фигуре? Абсурд же 😬
Ниже фото моих кулинарных шедевров - да, фото не обработаны, не студийного качества...
Но ведь задача другая стоит - просто поесть и быть сытым.
Повторяешь так каждый день 2-4 месяца и ты с кубиками на животе 👌💪🏽😉
Готовите себе сами? Если да - ставим 👌
Покупаете готовую еду в столовой / кафе - ставим 💵
Выводы делаем сами )
Летом увидите свои результаты сами - кто-то будет с плоским животом, кубиками, в открытом купальнике, а кто-то - в парео 🤷🏽♂️
P.S. Все фото с готовкой не помещаются в одном посте почему-то. Разместил их выше отдельным сообщением.
Первый рабочий день )
Закончил вторую тренировку. Сегодня - мышцы груди и руки.
Перерыв даёт о себе знать - 💯 кг пожал на 12 раз, думаю можно было ещё 1 повтор выжать, но не стал.
ПРОГРАММА «ГРУДЬ ➕ РУКИ»
▪️ Разминка
▪️ Гиперэкстензия
▪️ Жим штанги лёжа
▪️ Наклонный жим гантелей лёжа
▪️ Сведение рук в тренажере
Далее суперсеты на руки.
Я тренирую их только так, причём программа у меня почти не меняется уже много лет - но руки от неё растут всегда.
Ниже комплекс на руки, но он не весь - я пока разгоняюсь. Позже тренировка рук будет отдельной.
▪️ Жим штанги лёжа узким хватом
➕ Сгибание рук со штангой стоя
▪️ Разгибание рук на блоке
➕ Сгибание рук с гантелями
В каждом упражнении по 3-4 подхода, в коридоре 10-20 повторений.
Кто уже приступил к тренировкам - ставим 💪🏽 кто ещё только собирается - ставим 🤔
После вчерашней тренировки приятная боль в мышцах 😌
Опять же отсутсвие болевых ощущений после тренировки вовсе не показатель того, что тренировка была плохой.
Так обычно новички оценивают эффективность своих нагрузок в зале, мол не болит ничего - значит плохая тренировка была.
Так вот теперь знайте, что это не показатель.
Болеть мышцы будут в основном либо после длительного перерыва, либо после смены программы или упражнений в ней.
Смена программы и упражнений необходима для того, чтобы тело не привыкало к нагрузке.
Тем самым мы получаем ещё и периодизацию тренировки - разная нагрузка, упражнения. Да и не скучно - это тоже плюс.
Как самим строить программу тренировок, пойти в зал с нуля и составить план питания?
Я провожу вебинар через 1-2 недели как раз на эту тему.
Выдам все тренерские фишки, секреты за 3-4 часа.
Плюс записи в HD получит каждый участник вебинара.
Регистрация и программа вебинара здесь
Специально для вас держу цену со скидкой. Сегодня в полночь скидку уберу.
До встречи 😉
P.S. Следующий пост напишу на тему «Жироcжигающие упражнения».
Хоу-хоу-хоу!
Мой новогодний привет вам всем.
Точнее сказать тем, кто остался на канале.
Сейчас не будет никаких заумных постов, науки и уж тем более ссылок на исследования, где обучают не болеть с похмелья после новогоднего стола.
2020 год лично я для себя объявил годом избавления от загонов фитнеса.
Если вы со мной - голосуйте ниже ➕
Мой канал отныне будет более простым, медицина в нем будет, но без глубины и длинных текстов на тему биохимии.
Для этого я буду проводить отдельные вебинары.
ТЕМА МОЕГО ПОСЫЛА:
Лето через 5 месяцев - вы планируете что-то делать со своими привычками?
Как-то же нужно приходить в форму, питание налаживать, в зал возвращаться.
Я начинаю это делать постепенно уже завтра.
Как войти в режим после Нового года - мой алгоритм:
1️⃣ Питание - в течение января я еще даю себе вольности в рационе, но с обязательными условиями:
▪️ 70% рациона - нормальные продукты за основными приемами пищи - завтрак, обед и ужин.
▪️ Слежу за нормой белка - это важный момент, ибо белок и насыщает, да и мышцы не так сильно теряются без тренировок.
▪️ Жиры - стараюсь не злоупотреблять избытком животного жира. Если ем пельмени, тогда в этот день сокращаю употребление арахисовой пасты.
▪️ 30% на вкусняшки, сладости. После праздников, я налегаю на молоко и бублики. 1-2 дня эти продукты у меня в рационе.
▪️ Овощи - к каждому приему пищи у меня помидоры, огурцы. Даже если нет аппетит, маленький огурец и помидор я съем обязательно.
2️⃣ С середины месяца моя вкусняшка - это медовые хлебцы с арахисовой пастой и грушей, реже с бананом.
При этом меня не тянет на шоколад и конфеты. Я плавно от них отказывался и голода как такового уже нет.
3️⃣ Ближе к концу января я уже выйду на рациона 80/20 и оставлю его таким до весны.
💪🏽 А дальше мне уже будте куда легче откорректировать и подчистить моё текущее питание, чем начинать делать себе тотальные запреты.
😩 Сложно с пельменей и кафешек перейти на правильный завтрак, обед и ужин, а уж тем более урезать углеводы, съедать по тарелке овощей 🤢
Весной я начинаю менять тренировки и питание, тем самым к лету я буду уже в с более низким процентом жира, чем сейчас.
Летом 2020 я буду с кубиками на животе - мое решение!
А каково ваше решение?
Ставьте ➕ если вы со мной и тоже хотите кубики на животе.
P.S. Думаю вы уже поняли, что я возобновляю писать сюда свои тексты. Буду делать это 2-4 раза в неделю. Впереди много чего интересного 😉
Всем привет 👋
Завтрак
Представляю вашему вниманию один из вариантов завтраков.
Бутерброд из хлеба Кайзер с творожным сыром и подкопченной форелью
Предлагаю такую систему оценки по следующим критериям и оценке в баллах от 1 до 5:
Вкус 1-5 баллов
Быстрота готовки 1-5 баллов
Удобство готовки 1-5 баллов
Насыщение 1-5 баллов
Характеристики пока примерные, в процессе я их, возможно, дополню или поменяю.
Как и характеристики. Ну например насыщение спорный момент для многих.
Я не особо люблю наедаться до отвала, хотя и такое бывает но редко. Поэтому для меня насыщение - отсутсвие и тяжести в животе и отсутсвие ощущения голода.
Рецепт
▪️ Хлеб «Кайзер»
▪️ Творожный сыр Хохланд
▪️ Форель подкопченная
Мажете сыр на хлеб, нарекаете рыбу и укладываете сверху. Готово ✅
Важно
Если вы будете использовать слабовольную рыбу, но при этом вы не употребляете норму соли (физиологическая - примерно 10 гр поваренной соли содержит 5-6 гр натрия. Данные из учебника для медицинских ВУЗов, автора не помню).
Так вот, если соли мало употребляете в пищу, будьте готовы к жажде после такого завтрака 🤷🏽♂️
▪️ Вкус - 4 балла (есть более вкусный вариант)
▪️ Быстрота готовки - 2 балла (быстро)
▪️ Насыщение - 5 баллов
Если хотите, то после готовки можете сделать фото, выложить в сториз и отметить меня - я рапостну.
Желаю вам приятного аппетита и хорошего дня 😉
Доброе утро понедельника всем 😃
С ноября 2018 не писал сюда - остались самые стойкие из вас.
Думаю вам будет актуально, раз вы все ещё со мной, узнать о моем новом Бесплатном Мастер-классе
Дата: 30 июля 2019
Время: 19:30 МСК
Длительность: 1,5-2 часа
Ранняя регистрация здесь
Будем разбирать вопросы:
▪️ Почему подсчет калорий не дает сжигания жира, но дает похудение?
▪️ Механизм, благодаря которому не работают мази, крема для похудения, а так же обертывание пленкой;
▪️ Что заставляет жир выйти из мест хранения?
▪️ Как вынудить организм сжигать жир?
▪️ Как настроить ваше тело на жиросжигание 24 часа в сутки?
▪️ Почему бег не даст вам фигуры мечты?
▪️ Какой вид тренировок выбирать при похудении и какую фигуру ожидать от них?
▪️ Презентация моего авторского курса: "Пошаговая система составления плана питания для вашей цели"
ПОДАРОК КАЖДОМУ УЧАСТНИКУ:
Чек-лист «Как составить план питания для сжигания жира»
Кто точно идёт - ставим 🍩 заодно я увижу кто тут ещё есть и пока не буду удалять свой канал 🙂
Еще раз - регистрация здесь
Увидимся 30 июля в 19:30 МСК!
Доброе утро, дорогие читатели моего канала 🙂
Спешу сообщить о том, что на этой неделе будет набор в мой тренинг-практикум:
▪️КОУЧИНГ-ГРУППА 4.0
В четверг проведу бесплатный вебинар, где помимо полезного контента презентую все программу практикума.
Краткое описание и стоимость участия уже есть здесь:
https://instagram.com/p/BolbF_IDsVS/
Отличного вам начала недели 😊💃🏽
Всем привет.
Лето заканчивается, а значит заканчивается и отдых.
Я сейчас о себе - летом лень писать какие-либо статьи, поэтому решил отдыхать сам и не грузить сильно вас информацией о диетах, тренировках и так далее...
Но уже пора включаться и на повестке аж 2 вебинара:
⭕️ «Сжигание жира на максимуме»
⭕️ «Набор мышечной массы на автопилоте»
Сегодня заканчивается регистрация в РАННИЙ СПИСОК на оба вебинара.
Это позволит вам принять участие с хорошей скидкой и сэкономить не меньше 1000 руб.
Вебинар «Сжигание жира на максимуме»
ДАТА: 8 сентября
НАЧАЛО: 10:00 МСК
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ: 3 часа
ЗАПИСЬ: Будет. После обработки её получат все участники.
КРАТКИЙ ПЛАН ВЕБИНАРА:
▪️ Пирамида эффективности - почему протеин не помогает худеть, а БУЧ делает новичков толще;
▪️Физиология по минимуму - глюкоза и фруктоза. Кто из них нас худеет, а кто мешает и почему так происходит - механизм процессов?
▪️Расчёт калорий - простая формула;
▪️3 варианта плана питания - пошаговое составление для максимального сжигания жира;
▪️ Чек-лист на весь день с почасовыми приемами пищи.
▪️Тренировки в зале - примеры тренировочных программ для М и Ж.
▪️ 🆘 Фармакология и жиросжигатели - секретные схемы актеров и фитнесистов. Только в целях ознакомления!
Стоимость записи после проведения вебинара - 3000 руб.
Стоимость участия онлайн:
- 1990 руб если вы в раннем списке;
- 2990 руб если вы НЕ в раннем списке;
РЕГИСТРИРУЙСЯ И ПРИНИМАЙ УЧАСТИЕ В ВЕБИНРЕ СО СКИДКОЙ
Ставь 🔥 если идёшь на вебинар!
P.S. Ранняя регистрация закроется через 24 часа!
Сейчас не зарегестрируешься - потеряешь скидку и пойдёшь на вебинар по полной стоимости...
😥 Ну или так и будешь «намассе»...
🙂 Утро доброе, друзья.
75 минут Тренировки уже позади, а впереди эллипс на 20-30 минут.
Присоединяйтесь на прямой эфир в моем Инстаграм здесь https://www.instagram.com/evgeniypanshin
😉 Начинаем через 2-3 минуты...
😎 Доброй пятницы, уважаемые читатели моего канала.
Давненько мы с вами не виделись - я не выкладывал свои посты, а вы не благодарили меня за них своими лайками.
😀 Вы ещё здесь? Ещё читаете мой канал?
Ставь лайк, если остаёшься со мной - я решил возобновить свои посты сюда.
ПРО МАРАФОНЫ
Насколько эта тема заезжена и популярна - писать не буду. Но факт остаётся фактом - большинство людей после марафонов возвращаются к своим прежним пищевым привычкам.
Многие организаторы марафонов, а это не только «Инстаграм-диетологи» (без такового образования, кстати), но и фитнес-клубы грешат общими чертами организации своих марафонов.
Пройдёмся по ним кратко:
✖️ Общий план питания для всех;
✖️ Слишком низкий суточный калораж;
✖️ Не оправданно высокая норма белка - более 2 грамм на 1 кг веса тела;
✖️ Резкое урезание углеводов, фруктов;
✖️ Глупости в виде запрета на красные овощи вечером;
✖️ Употребление с утра и днём воды с лимоном и имбирем, как способ ускорить сжигание жира;
✖️ Многочасовое кардио, как способ сжигания жира;
✖️ Многочасовые тренировки - групповые, индивидуальные, не важно;
✖️ Употребление пищевой соды с целью ощелачивания организма. Глупость ещё та, которая обернётся повышением выработки соляной кислоты в желудке.
У организма нет защиты от алкалоза (преподаватель так сказал, я верю. Сам не проверял пока).
Если вы участник марафона и вы в своём процессе видите эти шаги - скорее всего ВЫ ТОЧНО ПОХУДЕЕТЕ... Но!
На это и нацелена данная услуга, которую вы захотели купить, и вам её продали. Все просто - спрос рождает предложение.
А что будет после марафона?
Вас научили думать головой и адекватно анализировать своё питание? Вам показали, как можно питаться НЕ ТОЛЬКО огурцами, куриной грудкой, зелёными овощами на ужин и при этом худеть?
Пусть чуть медленнее, но стабильнее - без срывов, без нарушения цикла, без возврата веса, и без вреда для здоровья?
Вам показали и научили, как сохранить результат после?
Отдельная тема - почему вы фитнес-тренеру с припиской «диетолог» верите больше, чем врачу?
Ок, я не сомневаюсь, что есть грамотные фитнес-тренеры и даже без медицинского образования.
Но тогда какого хрена этот(а) уникум всего-лишь тренер, а не светила научного центра, или не тренирует сборную России по Олимпийским видам спорта?
Просто подумайте над этим на досуге. И примите решение для себя, а не под влиянием или давлением фитнес-сообщества, постояльцы которого, зачастую, работают не на ваше здоровье, а ради чего-то другого...
Например, запостить в Инстаграм фото ДО и ПОСЛЕ и написать, что это результат за месяц...
Популярный вопрос - как есть суп?
Вообще я считаю, что супы - это балласт для тех, кто топит за низкий процент жира, мышцы, БЖУ...
Но это касается лишь тех, кто выступает на сцене постоянно и обязан быть в соревновательной или около-соревновательной форме.
Таких людей мало, и почти все они - фитнес-тренеры 🤷🏽♂️😅
Как быть обычным людям?
Ну или любителям фитнеса, как я - которые тренируются не ради того, чтобы кому-то доказать или помериться «письками» с братюнями в качалке, а тренируются для себя - для жизни и удовольствия?
Я ем суп иногда.
Во-первых, классический суп действительно занимает место в желудке и не даёт ничего, кроме вкусовых ощущений.
Во-вторых, он несёт с собой калории, которые сложно учесть.
Я не считаю калории каждый день, я просто знаю свои порции - у меня 2-4 варианта плана питания и списка продуктов в граммах - я ими кручу-верчу, как хочу.
Рацион получается разнообразный, сытный, с шоколадом и даже супом.
Так вот мой лайфхак, как есть борщ и знать, что там лежит!
К тарелке борща я дополнительно кладу свою порцию грудки - 220 гр и убираю гарнир.
Белок тем самым я точно набираю, жиров в борще минимум, а картофель не такой уж и углеводный.
В нем всего 16 гр углеводов на 100 гр, что почти в 4 раза меньше, чем в макаронах.
Тем самым я и борщ съел - насладился вкусным горячим супом, и нормы нужные набрал, а главное - по фигуре не ударит и лишнего жира не прибавит.
Формировать своё питание вовсе не сложно, для этого надо один раз разобраться что к чему и дальше уже все пойдёт на автомате.
Похудение, набор мышц и так далее.
Я запускаю второй поток своего практического Тренинга по рациональному питанию.
Ссылка на ранний список здесь - кто там будет, тому скидка на участие во втором потоке
Начинаем уже на следующей неделе.
Практика на кухне, готовка еды - вы все мне это покажете.
Кстати, я закончил автоматический калькулятор калорий, который считает не только калории, но и распределят их сам между белками, жирами и углеводами.
Показывает даже, сколько шоколада можно съесть, чтобы и худеть и улыбаться при этом.
Ну и поспешите - количество мест ограничено, да и таких скидок в следующих потоках не будет.
Мне вот интересно 🤔 кто здесь на канале вечно такой недовольный и жмакает палец вниз или ещё какие-то проявляет недовольства? 😁
Таких мало, но вы есть - спасибо, что терпите меня. Не отписывайтесь, ваш голос тоже учитывается.
Главное, что вы читаете 😌
Всем привет )
Вчера тренировал плечи. Утром.
И знаете, как мне лень было это делать? Думаю многие понимают.
Раз уж в зал я все же приехал, взял гантели и положил рядом с собой, открыл в телефоне рабочие заметки и начал печатать.
Раз в 2-3 минуты встаёшь и делаешь упражнение, а в это время придумываешь текст, сюжет или что-то другое обдумываешь.
Через 10-15 минут я уже снял кофту, жарко стало - тренировка пошла своим чередом, за что я сегодня расплачиваюсь.
😖 Трапеция отваливается и болит дико, что голова не поворачивается в стороны.
Тренировал-то я плечи (дельты правильнее), а болит трапеция - казалось бы в чем подвох?!
Анатомия мышечной системы знает ответ на этот вопрос. Ну и я знаю.
Завтра тренирую ноги
Программу написать после тренировки?
Если надо - ставим 👍🏽
Для недовольных оставлю это 👎 и все равно же напишу 🙂🤷🏽♂️
Хожу сегодня, как пенсионер 🧓
В четверг приседал. Планировал вес на штанге 80 кг, а чего-то вдруг вошёл в кураж.
💯 кг без ремня, бинтов - 3 рабочих подхода на 8-10 повторений.
Причём уже на приседе офигевали не только приводящие мышцы, но и бицепс бедра 🧐
Да чего уж там - ягодичные даже болят, хотя эта мышца у меня не особо трудолюбива в тренировках из-за точки прикрепления и длины бедренной кости.
Сегодня тренировал грудные - это моя одна из любимых мышечных групп.
В общем ладно )
Как выходные ваши проходят?
Я вроде как уже втягиваюсь в тренировки и в режим, сладости сократил, но не убрал, а вот норму белка и сложных углеводов держу в рамках.
Ах да - что делать, если мышцы болят после тренировки? Жутко болят.
Активное восстановление в помощь.
Можно плавать, можно бегать (если ноги тренировали), отжиматься, если болят грудные.
Легкая нагрузка, в половину силы и болевые ощущения в мышцах утихнут, да и мышцы лучше восстановятся.
Я походил-побегал на дорожке 20 минут после тренировки. Ноги чувствуют себя явно лучше 🙂
Меньше недели осталось до вебинара.
Кто хочет получить:
▪️ Практический навык составления плана питания
▪️ Программа тренировок для начинающих
▪️ Программа тренировок с волновой периодизацией для дальнейшего прогресса
▪️ Научиться самостоятельно составлять программы тренировок
▪️ Записи вебинара в формате HD для дальнейшего личного использования
Страница с описанием вебинара здесь - успевайте оплатить свой билет
Минимальный вариант участия стоит 2000 рублей - эта инвестиция сэкономит вам в будущем кучу времени, денег на не грамотного тренера и здоровье.
Порция не красивых фото - сейчас будут пояснения 😉
Читать полностью…
С Рождеством 🎄 коллеги 🙂
Выложил на сайт запись вебинара «Розовые очки фитнес-индустрии» .
▪️ Почему домашние тренировки не дадут вам фитнес-фигуры?
▪️ Почему фармакология не позволяет набирать мышцы новичкам?
▪️ Резинки для фитнеса - не накачают вам попу!
▪️ Какова цена быть с низким процентом жира круглый год если вы с рождения нифига не худой?
Кликайте сюда, смотрите, вдохновляйтесь и стройте своё питание и тренировки отныне без заблуждения
Можете поблагодарить меня за работу 😉
Ну вот и моя первая тренировка в этом году.
Доброе воскресное утро 😎
Почти месяц не тренировался - ходил то один раз в неделю, то вообще не хожу.
Причина не только в лени 😅 - график на новой работе на 📺 , привыкаю к нему.
А вообще у меня каждый год такая история - близится Новый год, я устраиваю себе отдых.
Это полезно.
За месяц ничего не потеряется особо. Будучи студентом медунивера я вообще по полгода не появлялся в зале и успевал более менее восстанавливать форму к лету.
Моя программа на сегодня:
▪️ Разминка
▪️ Гиперэкстензия
▪️ Разгибание ног сидя
▪️ Тяга сверху широким хватом
▪️Сгибание ног лёжа
▪️ Жим штанги лёжа (50 кг х 20)
▪️ Приседания со штангой (50 кг х 15)
▪️ Армейский жим
▪️Руки суперсетом (хорошо растут от такой связки)
▪️ Средняя дельта
Все упражнения сделал по 2 подхода.
Много выпил воды, жажда была адская 🥵
Таким образом я начал потихоньку разгоняться. Тренировка заняла всего час времени.
Через 2-4 недели вес отягощения будет уже мой стандартный - в жиме лёжа 100-120 кг, в приседе такой же, но по желанию дойду снова до 150+ кг, как делал это летом.
👌 Входите в тренировки плавно, не спеша.
Так и травму не получите, да и для психики проще начинать с малого.
Кстати, кому интересно, по каким принципам я строю тренировки - голосуйте внизу,
жмите 💪🏽
P.S. Фото из архива - подготовка к соревнованиям, зима 2019
Друзья мои, всем привет 🎅
🥳 Поздравляю вас с наступающим Новым годом 🎄
Желаю вам, чтобы все ваши цели и мечты, даже самые не скромные и амбициозные - обязательно сбылись.
Мой канал называется «Фитнес и медицина», но ведь мы прежде все все люди и в отдыхе нуждаемся, как никто другой )
Скажу проще, весь текст экспромт - давайте отдохнём, как следует, наберемся сил за каникулы и в 2020 зажжем ещё круче 🔥💪🏽🤪
Моя бутылка хорошего французского коньяка уже в пакете, я собираюсь пойти в гости.
Сегодня буду учиться курить сигару и с видом разбирающегося человека цедить коньяк.
На канал есть планы в новом году, поэтому давайте поздравим друг друга с праздником - жмите ёлочку ниже 🙂
Жмите коньяк 🥃 или вино 🍷 - у кого что на столах.
Ну и до встречи в 2020 😝
Всем привет, дорогие читатели канала «Фитнес и медицина».
Телеграмм тупит даже на айфоне - хотел выложить сюда свои варианты завтрака, но меня выкидывает.
Пока что.
Поэтому давайте сделаем следующее 😃
У меня возникала идея делиться с вами на канале простой, но очень полезной информацией, и речь не о науке.
Речь о жизни без глупых загонов о фигуре, но с влиянием на фигуру )
Питание, тренировки, витамины, бокал вина за ужином, мороженое, пицца в выходные дни...
Цель - моя концепция относительно питания и тренировок прекрасно работает, не нагружая при этом мозг и психику.
Я не сторонник загонов о ПП и «чистых продуктов» ибо это все глупости.
Человек сам решает кем он хочет быть и как выглядеть.
Так вот я планирую делиться с вами на этом канале следующими материалами и практиками:
▪️ Завтраки, обеды, ужины, перекусы - фото, рецепты, мысли о вкусе и удобстве.
▪️ Питание вне дома. Да, я питаюсь иногда вне дома и это совершенно не вредит фигуре при определенном подходе. Пицца, бургеры - это мои фавориты. В них говядина и сыр, поэтому это можно даже худеющим.
▪️ Программа тренировок. Здесь исключительно моя программа, по которой я сейчас тренируюсь. Упражнения, порядок, веса отягощения и так далее.
Девочки - для вас, возможно, что-то придумаю тоже.
▪️ Аудио-подкасты записанные вживую. Я сейчас занимаюсь тем, что тренирую свой голос и дикцию.
Мне нужно делать записи самого себя. Поэтому почему бы не делать подкасты для вас - вам польза, мне опыт.
Голосуйте, кому интересно читать/слушать/смотреть такой канал?
Доброго времени суток 🙆🏻♂️🙂
Евгений Паньшин на связи.
Хоть это и мой канал, но кажется, вас все меньше становится, да и я пишу сюда не так часто - вдруг забыли уже кто я 🤭
Я вебинар провожу 20 ноября
Провожу для тех, кто тренируется у меня в Мини-Группах и индивидуально.
Но есть места и для желающих послушать, научится составлять свой план питания.
«План питания за 90 минут»
Стоимость участия всего 500 руб.
Запись высылается в подарок всем участникам.
Раняя регистрация здесь - кликайте
Мест мало, ибо вебинар чисто для своих. Посмотрел - сразу сделал, пошёл худеть или мышцы набирать.
Добрый понедельник для читателей моего канала ) нас все меньше )
Видимо телеграмм перестал быть удобным для многих.
Остались истинные читатели 🙂🙌🏼
Я тут набор на тренировки открыл. Кто из Тюмени - читаем, заполняем анкету.
Подробности по ссылке:
https://instagram.com/p/BoGZzYTg0Qs/
Доброе утро, друзья.
Важная новость для вас, как для читателей моего канала.
Я планирую проведение двух вебинаров в августе:
🔥 «Сжигание жира на максимуме»
💪🏽 «Набор мышечной массы на автопилоте»
Участие в вебинарах - платное 💰 .
Но для тех, кто регистрируется за ранее и вписывается в ранний список - будет действовать скидка 🙂
Ранняя регистрация здесь
Там же краткая программа вебинаров.
🤓 Например, в этот раз на вебинаре по сжиганию жира я буду давать не только схемы питания, но и программы тренировок.
А ещё мы обсудим 🤭 фармакологию жиросжигания...
Регистрируйтесь прямом сейчас.
Это займёт не более минуты.
Ниже голосуй, на какой вебинар идёшь 😉
➕ если идёшь на оба вебинара!
Утро доброе, друзья.
С сегодняшнего дня у меня углеводная загрузка.
Запланировано будет съедено более 1 кг углеводов за эти 2 дня. Причём не макарон или круп, а именно углеводов.
Ну например в 100 гр макарон содержится 70 гр углеводов. А мне нужно более 1 кг...
Буквально полчаса назад я закончил прямой эфир у себя в Инстаграм, где приготовил шикарный завтрак - тосты с сыром, овощным салатом, беконом 🥓 , овощами и яйцами. А так же несколько сладких тостов.
Запись висит сутки - заходите в мой Инстаграм и смотрите по ссылке ниже.
https://www.instagram.com/evgeniypanshin
Вечером выложу очередной пост - сообщу о нем вам здесь же.
Как наконец- то составить план питания и похудеть, набрать мышцы / сжечь жир!
Регулярно общаюсь с людьми, которые «очень хотят» изменить свою фигуру, похудеть, сжечь лишний жир или набрать мышечную массы, но постоянно откладывают этот процесс.
Информации на эту тему много, я даже книгу написал по вопросам питания для начинающих.
Но одно дело читать книгу, вникать
устно в вопрос, и совсем другое дело — смотреть наглядные пошаговые инструкции.
Конечно это удобно, когда весь процесс создания плана питания разобран перед твоими глазами, программа тренировок разложена на логическую цепочку.
Удобно, когда продукты лежат на столе можно увидеть и марку, и даже приготовление всех блюд разом своими глазами.
Останется лишь повторить все это на своей кухне, а затем в зале.
22 апреля мне исполнилось 36 лет и поэтому я решил устроить акцию у себя на сайте.
Я решил отдать почти даром очень вкусные комплекты в виде готовой системы для составления плана питания, тренировок...
Применяя эти систематизированные действия, вы получаете то, что хотите давно — стройную фигуру, здоровую фигуру, с мышцами и без жира.
В период с 2012 по 2018 г мною были проведены тренинги и вебинары:
1. Аудио-книга по питанию;
2. Женский тренинг в формате видео;
3. Мужской тренинг в формате видео;
4. Фитнес-кухня за 6 вечеров;
5. Коучинг-группа 1.0;
6. Коучинг-группа 2.0;
7. Мотивационный клуб;
8. Фитнес-Выходной — вебинар совместно с Ольгой Фильченковой;
9. Мастер-группа;
10. Коучинг-группа 3.0;
11. Сжигание жира на максимуме;
12. Вебинар по стрессу;
Все эти тренинги в записи в составе трех комплектов сегодня станут вашими.
Эти записи будут полезны для тех, кто уже давно пытается разобраться
в своем питании и тренировках.
Для тех, кто постоянно нанимает тренера и то худеет, то вновь набирает лишний вес.
А так же для тех, кто пытается набирать мышечную массу и ничего из этого не получается.
Для тех, кто не может довести свою идею или желание до реализации из-за ухода за ребенком, например, или же рабочего графика.
То есть пойти в зал пока не может, а вот с питанием своим разобраться желание есть и оно очень огромное.
Смотри презентацию, выбирай свой комплект
Посмотрите видео-презентацию и вы узнаете, почему не надо считать калории каждый день, почему БУЧ для новичка не сработает, ну и выберете свой комплект с безумной скидкой!
Пора бы уже отметиться, написать что-нибудь на своём канале )
С другой стороны интернет-маркетинг диктует именно такое правило - писать ежедневно, дабы удерживать ваше внимание на канале.
Не нравится мне такой подход.
Одно дело писать про помаду на бьюти-блоге (не знаю правильно или нет написал), другое дело описать простым языком, минуя медицинские термины, полезный пост для вас 🤷🏽♂️
На написание таких статей уходит не один день. А со временем туго.
Ещё один несомненный плюс для меня - это мои настоящие и постоянный читатели.
То есть это Вы.
Если вы действительно читаете мои статьи, вы не отпишитесь от канала и будуте читать меня хоть раз в месяц, хоть раз в неделю.
Кто же пришёл сюда за развлечением уйдёт быстро 🙂 тем самым мы друг другу окажем услугу и будем рады этому.
Идей у меня масса, и уже совсем скоро я выложу новый пост.
Пока не решил, какой именно, но скорее всего он будет про ОТЕКИ.
Эта тема меня удивляла всю прошлую неделю в Инстаграм - творог виноват, витамины группы В... и много чего ещё у фитнес-тренеров понаписано, а сути и механизмов - ноль...
Чем я занят сейчас?
Учеба конечно. 3 курс - сааааамый сложный.
Например в понедельник я ухожу из дома в 7:15 и возвращаюсь в 17:00.
Спустя полтора часа я иду на работу, провожу тренировки. В 22:30 я уже дома - готовка, сажусь учить только основные предметы.
Поэтому я немного съехал по общей успеваемости.
Зато я чуть больше определился со своей будущей профессией. 90% это будет НЕ хирургия.
Ещё новости:
▪️ Прошёл курс «Базовые реанимационные мероприятия» с применением автоматического наружнего дефибриллятора.
Получил сертификат международного образца.
▪️ Сдал впервые кровь на детальный анализ. Это и биохимия, и развёрнутая лейкоцитарная формула, СОЭ, печень, гормоны - я вникаю потихоньку в суть, начал с себя. Оо этом я скоро тоже начну писать. В ближайшем будущем.
▪️ Сдал 2 зачёта по топографической анатомии на ТРОЙКИ! 😒 Тема - верхняя и нижняя конечность.
При этом экзамен по анатомии я сдал на отлично...
Причина в том, что нужно уделять домашнему заданию ещё больше времени. Но приходится чем-то жертвовать, что бы и работать и успевать учиться.
Поэтому-то я редко и пишу сюда статьи, ибо мой канал далеко не развлекательный - гифки с махами ножкой и прочее гулкости не вариант, а научные статьи быстро не пишутся.
Но прорвёмся! Вы же знаете 👌😌
Отличных вам выходных 🙂🥂
