517
Фитнес + Медицина: ▪️ Фитнес и правильное питание ▪️ Биохимия ▪️ Физиология ▪️ Анатомия Евгений Паньшин: Студент ТюмГМУ "Лечебное дело" По вопросам: @evgeniypanshin Сайт: evgeniypanshin.com
Модно сейчас говорить о метаболизме, о способах его разогнать. Но стоит лишь раз понять, что такое метаболизм на самом деле, как сразу станет ясным, что большая часть советов является вымыслом.
Метаболизм НЕ разгоняет:
❌ Вода с утра натощак;
❌ Вода с лимоном;
❌ Пищевая сода с водой;
❌ Имбирь с водой...
Продолжать приводить не верные примеры не вижу смысла.
Так что же такое метаболизм на самом деле и как его разогнать?
В чем суть метаболизма?
Что именно нужно разгонять и для чего?
Объясню на простом примере.
P.S. Статьи по биохимии и физиологии получаются несколько длинными. Друзья - это наука и в двух словах сложно объяснить что-то, да еще и с переводом медицинского языка на человеческий. Уж извиняйте.
Кликаем на ссылку и читаем статью - она откроется здесь же
#паньшин_биохимия
#паньшин_бх
#паньшин_основы
Мой завтрак из овсянки, меда, яиц и бекона стоит 71,80 руб., а весь мой день из 5 правильных блюд обходится мне, максимум, в 520 руб.
Привет, друзья.
Совсем недавно один мой знакомый сказал, что мол правильное питание - это очень дорого! Я с ним не согласился и привёл расчёты, озвученные выше.
Сумма не малая, но и не большая - если учесть, что мой рост 197 см и вес на сегодня 111 кг, и план питания у меня достаточно разнообразен, и его можно даже удешевить не особо ограничивая себя в еде.
Мой знакомы был удивлён, особенно после расчётов, когда увидел, что правильно питаться - не дорого.
Делюсь с вами этой простой арифметикой.
Для начала я напишу список тех продуктов, которые я ем почти каждый день. А так же я укажу стоимость каждого из продуктов и их фасовку в граммах. Некоторые продукты из списка можно купить один раз и их хватит на долго - мед, масло оливковое.
Какие-то позиции продуктов можно заменить, например, миндаль на арахис - это снизит стоимость питания, причем существенно.
МОИ ПРОДУКТЫ:
▪️ Геркулес традиционный 500 гр. - 63 руб.
▪️ Макароны Barilla 500 гр. - 81 руб.
▪️ Бекон «Мироторг» 260 гр. - 81 руб.
▪️ Гречка «Мистраль» 900 гр. - 120 руб.
▪️ Яйцо отборное С0 15 шт. - 60 руб.
▪️ Филе куриное 1 кг - 250 руб.
▪️ Мёд 730 гр. - 183 руб.
▪️ Яблоки 1 кг - 100 руб.
▪️ Бананы 1 кг - 60 руб.
▪️ Помидоры 1 кг - 80 руб.
▪️ Огурцы 1 кг - 60 руб.
▪️ Масло оливковое 0,5 л. - 400 руб.
▪️ Орехи миндаль 1 кг - 1000 руб.
▪️ Творог 2% 300 гр. - 70 руб.
▪️ «Фрутоняня» пюре яблочное 250 гр. - 53 руб.
А теперь из этой продуктовой корзины я составлю свой рацион в граммах на весь день. К каждой позиции я подпишу стоимость продукта, а так же итоговую стоимость каждого приема пищи.
Смотрим фото и простые расчеты здесь
Для более удобного поиска нужной информации ввожу хэштеги.
Делитесь этой информацией, нажав стрелочку справа ➡️
#паньшин_продукты
#паньшин_продуктоваякорзина
Доброго понедельника, дузья. Прежде чем озвучит тематику недели, в которой будут выходить статьи, я решил провести опрос.
Хочу спросить у вас какие темы на моем канале для вас наиболее актуальны? Чего именно вам хотелось бы увидеть больше?
Поэтому, сейчас, как только я выложу опрос - проголосуйте за интересующую вас тематику - я буду знать какие темы вам более интересны.
А значит будут уделять им больше внимания.
И ещё момент.
Так уж получилось, что я учусь на врача и потому абсолютно все мои статьи (контент) всегда опираются на реальные источники информации - это медицинская литература для ВУЗов.
Я перевожу медицинский язык на боле простой, понятный для вас.
Поэтому из вариантов ответов я убрал пункт о более детальном, но понятном изложении информации всех своих статей с упором на медицину - то есть с доказательствами.
Все мои статьи всегда с упором на медицину.
Опрос размещу здесь совсем скоро. Вам нужно будет лишь ткнуть пальцем в соответсвующий пункт темы.
Всего можно будет выбрать до 3-х вариантов тем.
Рубрика [Воскресный завтрак]
Всем привет. Решил посты с рецептами выкладывать в субботу, ибо какой смысл от них в воскресение, когда это уже нужно съедать, а не читать. Поэтому, если хотите приготовить себе данное блюдо - планируйте сегодня поход в магазин за продуктами.
Данное блюдо может быть не только завтраком выходного дня, но и перекусом, и перед тренировкой в том числе.
С другой стороны очень уж напоминает полноценный, то есть основной приём пищи...
Но в моем понимании полноценный приём пищи - завтрак, обед и ужин - это сочетание сложных углеводов в виде круп/макарон + белок (продукт животного происхождения - мясо/птица/рыба/яйца) + правильные жиры.
На мой взгляд, и исходя из практики опять таки - основные приёмы пищи, особенно завтрак, неприкасаемы и не изменены до тех пор, пока ваше отражение в зеркале и ваше фото вид с тылу, не совпадёт с вашей картиной идеальной фигуры мечты…
Но разок в неделю можно и отойти от новых привычных правил и сделать несколько иной вариант завтрака.
Это нормальное блюдо и его можно вписать в свои нормы БЖУК и получать результаты. Поэтому если вы умеете считать калории, вычленять нормы и граммы БЖУ - можете вписать данное блюдо свой рацион в виде завтрака, или в виде перекуса.
Рецепт ниже, а фото и видео ниже по ссылке - просто кликнете и здесь же всплывет окно. Вы все увидите.
Список ингридиентов:
▫️Лаваш армянский;
▫️Сыр творожный сливочный Hochland;
▫️Листья салата;
▫️Помидор - 1-2 средних;
▫️2 яйца поджаренных на сковороде без масла;
Алгоритм сборки:
▫️Лаваш разворачиваем на разделочной доске. Так удобнее мазать сыром;
▫️Смазываем небольшим количеством творожного сливочного сыра. У меня это грамм 40-50 на 2 лита лаваша;
▫️Кладем сверху лист салата;
▫️Нарезаем помидоры мелкими кусочками и укладываем поверх листьев салата;
▫️Заворачиваем лаваш в ролл. Вначале я подворачиваю часть сниз, а затем начинаю закручивать слева-направо. Снизу получается что-то наподобие донышка (не путать с «на-доннышке и с 8-ю годами тюрьмы). Сверху же ролл открыт;
▫️Поскорее поджариваем яйца, ибо помидоры могут размочить лаваш и ролл развалиться;
▫️Выкладываем на большую тарелку и наслаждаемся вкусным и полезным блюдом.
Короткое видео с основными шагами и фото здесь
Жмем палец вверх, если будете когда-нибудь готвоить себе и близким по данному рецепту.
P.S. Обещал выложить свою историю - как я пришел к правильному питанию и фитнесу? Следующий пост как раз будет об этом...
Многие спрашивают у меня, как ты в 35 лет учишься и запоминаешь такие объемы информации? Да еще и медицинские термины, латинский язык, сложные схемы...
Меня от части смущают эти слова и знаете почему? Да потому что я нихрена не старый!
Мне всего 35 лет!
По меркам Европы я только-только созрел для карьеры, для женитьбы и для зачатия детей 😃 С первым пунктом все ок, а вот над вторыми пока не особо получается и надо бы по-больше работать.
Так вот вопрос о старости и о том, поздно или нет что-то начинать делать. Я знаю, что своим примером - поступить в ВУЗ на вышку очно, когда тебе за 30, причем далеко - я мотивировал несколько людей оторвать жопу дивана и начать менять свою жизнь.
Некоторые люди считают, что старость - это когда тебе около 40. Я же знаю и таких, кто уже в 30 считает себя человеком на пенсии. И парадокс - они и выглядеть начинают, как человек на пенсии. Все их разговоры сводятся к хваставству у кого сколько знакомств в аптеках, и количестве скидки в этих аптеках…
А что меня мотивирует, когда у меня бывает время упадка сил что ли… Я даже не знаю как выразиться, но бывает такое, когда хочется все бросить. Но я не бросаю - я нахожу в этом всем самого себя. Без этого движения я уже теперь не смогу, наверное.
Я молод и энергичен именно благодаря своему желанию не стареть, а так же постоянному движению.
Представляю вашему вниманию один из коротких видеороликов, просмотрев который волосы встанут у вас дыбом на голове. У меня они тоже встали, только на бороде.
Просто я лысый, но я нихрена не старый!
P.S. Вечером выложу информацию о месячном челлендже, который стартует в конце августа. Участие прямо здесь - бесплатное. Будут четкие инструкции, рецепты, схемы тренировок, фото с едой и так далее - все что нужно новичкам для старта тренировок и правильного питания. Ставим лайк, если будешь принимать участие!
75 летний бодибилдер, который начал тренироваться в 44 года
Привет, друзья🙂
Сегодняшняя история и мотивация вновь об одной … бабушке. Хотя язык не поворачивается её так назвать, но тем не менее.
Эрнестина Шепард родилась в 1936 году. Сейчас ей 81 год. Она занесена в книгу рекордов Гиннеса. В сети о ней масса роликов - о её режиме, истории её успеха, о тренировках. Расскажу кратко о той истории, которая мне понравилась больше всего.
В одном из видео она рассказывает о том, что увидев себя в купальнике в зеркале она поняла, что фигура её теперь не такая, как в молодости. Да и вообще она хотела бы выглядеть иначе.
Вначале она пошла на аэробику, но спустя какое-то время ей показалось мало нагрузки, ведь тело крепнет от тренировок и нагрузка становится привычной.
Пришлось идти в тренажерный зал и тренироваться с железом - гантели, штанги, тренажеры.
Так как режим Эрнестин подразумевает правильное питание, то это обязывает готовить правильную еду самостоятельно.
И знаете что - для Эрнестин часто готовит муж! Он просто ей помогает в этом. Но с какими словами он это делает, с какой любовью он относится не только к нашей героине, но и к её рациону.
Я человек не очень сентиментальный, но послушав его слова даже у меня на левом глазу образовалась слезинка.
«Мы женаты уже 54 года и она по-прежнему моё вдохновение!» - ❤️ слова супруга бабушки Эрнестин.
Хотел бы я так же быть женатым 54 года и вдохновляться своей супругой все больше и больше!☺️ Тем более, что готовить я умею и очень люблю это делать.
К слову говоря муж Эрнестин сам не фанат здоровой пищи, но он перешел на правильное питание и сам благодаря увлечению Эрнестин.
Это один из примеров, который показывает, что преграды лишь в нашей голове! Нужно во что бы то ни стало решить для себя чего ты хочешь от этой жизни!
Кликаем на кнопку ниже и смотрим небольшое видео о жизни бабушки Эрнестин. Мотивируемся и думаем, чего мы хотим от одной единтсвенной своей жизни?
Короткое видео об Эрнестин здесь
Добрый день, дорогие друзья.
Сегодня понедельник - объявляю эту неделю мотивационной.
Каждый день я буду делиться с вами одной историей разных людей, поделюсь своими некоторыми мыслями, расскажу свою историю начала занятий фитнесом и перехода на правильное питание.
В каком возрасте можно начинать вести активный образ жизни? Поздно ли начать в 30? А если в 40, то что тогда? На сколько успешна эта затея?
Может лучше смириться и спокойно встретить старость?
Старость - интересное слово, значение которого у многих ассоциируется с:
- пенсия;
- трость;
- очки;
- ревматизм;
- аптека и лекарства;
- повышенное давление...
Я с этим категорически не согласен. Делюсь с вами очень интересной статьей на тему старости. Читаем, и делаем выводы.
Читать далее о старости
КАК ЗАВТРАКАТЬ В ГОСТИНИЦЕ ИЛИ В ОТПУСКЕ НА ВСЕ ВКЛЮЧЕНО?
Ситуация: вы поехали в командировку на несколько дней. Забронировали гостиницу, и конечно же в бронь включили завтрак. Я рекомендую делать именно так, ведь это удобно и практично.
Для этого во время бронирования нужно указать, что ваша поездка рабочая, даже если это не так. В таком случае при поиске гостиницы вам будет подобран номер с бесплатным WI-FI и с завтраком, за небольшую доплату разумеется.
3 ночи в Ростове-на-Дону в одноместном номере с завтраком обошлись мне в 6500 рублей. Это всего на 1000 рублей больше, нежели я бы выбрал вариант без завтрака.
Итак, как же завтракать в гостинице? Что выбрать, ведь шведский стол навеевает желание "дай-ка я пожру все подряд"...
ЧЕКЛИСТ К ЗАВТРАКУ:
Во-первых, я использую правило одной тарелки. Берете большую плоскую тарелку и накладываете завтрак на неё. Если у вас нет стратегии по БЖУ, например вы не умеете считать калории до сих пор и визуально не научились определять свои порции, тогда "правило одной тарелки" спасёт вас от обжортсва.
Научится считать калории и составлять для себя свой рацион можно здесь >>>
Если калории считать вы уже умеете, тогда вы без труда справитесь с этой задачей - разместите на одной тарелке завтрак по своим БЖУК даже без весов.
Мой выбор таков:
1️⃣ Овсянка. Это источник сложных углеводов. У углеводов, помимо энергетической функции, есть ещё и куча других задач. В том числе и обезревежиание нормального процесса, как "гниение белка в толстом кишечнике". Но об этом позже. И ещё - овсянка сварена, на воде.
2️⃣ Курага, чернослив, изюм. Совсем по немногу. Дома я добавляю какой-либо один фрукт в кашу. Или сухофрукт. Здесь нет весов, поэтому я по ложке добавил всего. Заодно и попробовать чернослив - никогда не пробовал его с кашей.
3️⃣ Яйца жареные. Жирноватые слегка. Старался выбирать, что повыше лежат. Яйца - это источник белка и жиров (желток). Был ещё омлет, и на второй день я положил его. Он менее жирный.
4️⃣ Бекон 🥓- давно хотел попробовать эту штуку. Причём именно с жиром. Мне понравилось очень! И первое, что я сделаю по возвращению домой из Сочи - пойду в магазин и найду такой бекон. Буду по 2 полоски каждой утро слегка поджаривать к завтраку.
Зачем? Это полезно - животный жир содержит холестерин. Из него синтезируются половые гормоны, причём и мужские и женские. Хотя нет такого особого различия, ведь формула имеет одну и ту же основу, да и оба гормона есть и у М и у Ж. Разные пропорции лишь.
5️⃣ Вкусняшки. Их добавил по чуть-чуть совсем. Что бы с кофе выпить. И благодаря правилу ОДНОЙ ТАРЕЛКИ вкусняшек всего лишь парочка штучек.
Если вы возьмёте отдельную тарелку под сладости, то я вас уверяю - она окажется полной до краев. Если вы сладкоежка, конечно же.
6️⃣ Сосиски. Это лишний продукт. Положил их лишь потому, что очень давно их не ел. Ничего и не потерял в принципе 🤷🏽♂️...
Используйте данный чеклист для правильного завтрака и ваша цель - похудение, сжигание жира, набор мышечной массы, восстановление фигур после родов и так далее, будет ближе с каждым днём.
Надеюсь статья была полезна. По такому принципу я рекомендую завтракать не только в гостинице в командировке, но и на отдыхе за границей.
Плотный правильный завтрак убережёт вас от срыва и обжортсва вечером.
Не нужно боятся еды - нужно один раз научится её читать, создать для себя несколько комбианций планов питания по своим КБЖУ под свою цель и манипулировать ими в своё удовольствие. А калории каждый день считать уже не нужно будет.
С уважением, Евгений Паньшин.
Студент ТюмГМУ "Лечебное дело"
Персональный тренер
☀️ ПРИВЕТ ИЗ ЖАРКОГО СОЧИ. ЧАСТЬ 1 ☀️
Привет, дорогое друзья. Нахожусь в данный момент в Сочи на отдыхе. Хотя не забываю и о работе - готовлюсь. 20 июля вылетаю в Ростов-на-Дону, где буду проводить обучение для фитнес-тренеров и всех желающих людей по теме физиология и биохимия.
Скажу сразу, что отдых расслабляет и даже очень. Расслабляет больше мозги, а вот с телом все в полном порядке. По порядку и кратко поделюсь ощущениями за 3 дня, что я здесь.
ОТДЫХ - ЭТО ВСЕГО ЛИШЬ СМЕНА ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Учеба, работа, командировки, проекты - все это заставляет жить нас в определённом ритме. Усталость накапливается и организм ищет способы компенсации и восстановления сил. Кто-то привык снимать стресс алкоголем, кто-то снимает его вкусной и любимой едой. Если при этом ещё не высыпаться, тогда накопительный эффект может привести к профессиональному выгоранию.
Это может сказаться не только на работе, но и на здоровье. Скажу более - выгорание случается и у тех, кто пытается ВСЮ ЖИЗНЬ худеть и совсем не отдыхает от этой свербящей мозг цели. Я не говорю о том, что во время отдыха нужно жрать все подряд - нет конечно. Но питаться с минимальным дефицитом калорий, даже сократив или уменьшив количество тренировок - это делать я настоятельно рекомендую.
ВЕБИНАР О СТРЕССЕ: Стресс бывает полезным и не очень. Что это и как применять в жизни - расскажу на вебинаре в конце июля. Стоимость для участников моего канала фиксирована и символична - 500 рублей.
ПИТАНИЕ ДЛЯ ОБРАЗА ЖИЗНИ
Я поддерживаю сейчас свою схему питания, но с некоторыми изменениями. БУЧ кончено хорош, но он не вечен. Долго на низких углях сидеть не есть хорошо для здоровья, да и адаптация метаболизма придёт рано или поздно. Так можно и оставшуюся часть мышечной массы растерять☹️
Поэтому я перешёл на обычную диету (питание, обеспечивающее мой образ жизни - мышцы и низкий процент жира). У меня 2-3 основных приёма пищи и 1-2 перекуса.
Но я вписываюсь в свои КБЖУ и держу небольшой дефицит калорий!
И, кстати, на жаре аппетит есть. Его нет в основном только у тех, кто обжирается вечерами, либо ест редко, и много за один прим пищи. Понятно дело, если слопать гору фруктов, шашлык, мороженого, картоху фри и шлифануть пивком, то голод настигнет не через 4-5 часов, а гораздо позже.
В остальных моментах у большинства аппетит приходит чётко через 3-4 часа.
Кстати да, я увеличил интервалы между приёмами пищи. Очередной эксперимент. Ощущение пустого живота меня радует да и утром я голоден не реально.
При этом у меня ощущение наполненности мышц, и ощущение того, что меня сушит по прежнему. Даже фитнес-тренер в одном из залов сделал комплимент - сказал, что форма у меня хорошая 😄 ну я польщен.
На данный момент моя худоба меня полностью устраивает, но есть ещё 6-8 кг жира, которые уйдут сами в результате моей диеты, в основном, и тренировками направленными чисто на сохранение мышц.
Прочитал одну шикарную мысль на днях: Умный человек (понимающий суть) делает дефицит в калориях для похудения при помощи еды, глупый - при помощи большого количества тренировок, а идиоты - и тем и другим...
Продолжение следует. Расскажу что ем, как готовлю, какие мороженки рекомендую попробовать и так далее...
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВСЕ ЖЕ СОРВАЛИСЬ И СЪЕЛИ ЛИШНЕГО?
Поел(а) лишнего на ДР, на корпоративе или на выходных? Что НЕ НАДО делать:
❌ Никаких разгрузочных дней - чушь все это. Мы же не кирпичи едим, что бы разгружаться потом. Да и еда не "ждет" внутри вас, пока вы пойдёте её тратить - метаболизм вечен и работает всегда даже во сне.
❌ Нельзя садится на диету. И вообще - если у диеты есть имя - она не работает! В противном случае все бы на планете давно были бы худыми, а автор диеты стал бы главным диетологом планеты Земля!
❌ Если вы не тренируетесь - Вам не надо идти на следующий день в зал и "отрабатывать" то, что вы наели за один-два прошлых вечер (тем более, если вечер всего один, верно?)
Разовое нарушение питания не даст вам килограммов жира на теле, да и прибавка в весе на 1-2 кг - это вовсе не жир, а простая задержка жидкости. Углеводы (глюкоза и гликоген) могут задерживать воду - отсюда и временная прибавка в весе. Поэтому расслабьтесь и приготовьте лучше правильную еду на завтра.
❌ Если вы тренируетесь - не увеличивайте свою тренировку в двое. Следуйте своей обычной программе. А вот после тренировки лёгкое кардио качестве заминки сделать можно. Минут на 20-30.
Считайте, что это чит-мил, или чит-дэй. Хоть и не запланированные.
Что НУЖНО делать:
✅ Ваше обычное питание, по вашим нормам КБЖУ. Если худеете - просто верните свой план питания с лёгким дефицитом в калориях.
✅ Никакой самокритики, борьбы за пресс, или за попу - Вы просто остаётесь сами собой, вам нравится здоровый образ жизни и правильное питание с тренировками в зале или пока без тренировок. Тренировки вообще не самый главный фактор.
🤷🏽♂️ Если вы съедаете чего-то лишнего раз или два в месяц - не стоит переживать по этому поводу. Хотя такие вещи лучше планировать, тем более если они постоянно бывают.
Я планирую. Чит-мил и чит-дэй.
🆘 Не повезёт, пожалуй, МАЛОЕЖКАм. Это те, кто ест меньше нормы, например на 800-1000
калорий. К этой же группе я отношу любителей не правильных и глупых ПП-рецептов и десертов. Этим людям нужно боятся даже чит-мила (разовое нарушение). Ибо метаболизм их обижен на них очень и жир вас будет атаковать всегда, даже от поедания "огурца", или овсянки на воде...
P.S. Ставим лайк. Завтра с утра на блоге акция. Отдаю почти даром крутые записи и подарок. Вышлю ссылку на пост завтра утром сюда.
ПОНЕДЕЛЬНИК
Утром я проснулся с чувством того, что я бы не прочь поесть снова. Когда говорят, что если вечером плотно поел и утром будешь не голодным, мол еда не перевариваться ночью - не верьте. Пищеварение может и будет идти хоть 24 часа в сутки, если в вашем ЖКТ есть пища и она контактирует со стенкой желудка или кишечника.
Куда пойдёт вся эта энергия - это уже другой вопрос и ответ на него более, чем очевиден.
В понедельник утром у меня была электричка на Тюмень. Позавтракав пельменями, доев свои бублики я отправился на поезд.
Главная задача теперь просто вернуться к своему обычному рациону. И для этого я не буду ждать следующего дня. Я уже сегодня начну есть по своему режиму. То есть верну свою диету, которая обеспечивает мой, городской, образ жизни.
Мой обед в Тюмени состоял из мяса и овощного салата. До вечера в животе было чувство дискомфорта, небольшого, но это не помешало даже пойти в зал и как следует потренироваться.
Кстати заметил, что мышцы налились очень сочно, мощно. Я стал более объемным. При этом талия конечно тоже увеличилась в охвате, но это не беда. Жира там практически не добавилось. Слишком мало времени для этого прошло, а вот гликоген за 36 часов смог восстановится достаточно хорошо.
Во вторник, 27 июня 2017 года талия с утра была 99 см. В день отъезда, то есть в субботу на 2 см меньше. Но уже к концу недели я верну и вес и охваты в талии. Переживать здесь, а уж тем более наказывать себя, разгрузки устраивать - глупости и плохая стратегия. Но об этом я ещё напишу в скудеющей статье.
Сегодня талия уже 98 см, я вновь ощущаю реальное чувство голод к каждому своему приему пищи. Режим нормализовался и я по прежнему двигаюсь дальше к с моей цели.
КАК ПИТАТЬСЯ В ГОСТЯХ, КОГДА НЕТ НОРМАЛЬНОЙ ЕДЫ
Субботним вечером в 21:45 электричка доставила меня в мой посёлок, где живут мои родители. Погодка выдалась шикарная - было очень тепло, чистое небо с редкими облачками и отсвечивающих в них закате.
Попытки запечатлить красоту не увенчались успехом по дву причинам - меня начали жрать комары, и я был чертовски голодным. Меня понимали только насекомые, ибо создалось ощущение, что комары в посёлке ведут себя иначе, чем комары городские. Поселковые умудряются кусать очень быстро и создаётся ощущение, что они с лету втыкают хобот в кожу и на "работающих" крыльях сосут кровь. Это что бы быстрее съ.баться в случае обнаружения, вот и не глушат двигатель...
Питание в деревне меня беспокоило, конечно же. Для себя я уже давно понял простую истину - если ты редко ездишь куда-либо и проводишь там всего один полный день и вечер, тогда не стоит париться по поводу еды. Ешь все то, что есть на столе, угостись всем на что глаз ляжет или нос уловит.
Если же ты бываешь часто у родителей или в у кого-то в гостях, например каждые выходные, тогда с питанием нужно быть более строго.
Так или иначе этот хаос, который царит во время гостевого застолья, однозначно сказывается на ЖКТ в первую очередь. Во вторую - на сантиметрах в талии и килограммах. И самое страшное - это быстро входит в твою привычку обратно!
Допустим ты человек, который 1-2 месяца назад, как перешёл на рациональное питание, уже есть хорошие результаты. Но цель полностью ещё не достигнута - ещё есть куда худеть и снижать процент подкожного жира.
По сути у тебя нет цели вернуться к хаотичному питанию. Скорее наоборот - ты планируешь вообще более спокойно и равнодушнее относиться к еде. Многим тяжело даётся смена привычек в питании. И такие вот поездки могут испортить долгие старания, сделанные ранее.
Как этого не допускать? Как не срываться и быстро возвращаться в привычный режим без каких-либо колебаний?
Во-первых, если вы слишком часто бываете в гостях, например у родителей, попросите их о том, что бы они НЕ каждый раз к вашему приезду что-то готовили из не правильной пищи. Пусть это будет всего одно блюдо. В моей практике уже мама перед приездом спрашивает, что мне можно есть, а что нельзя.
В этот раз я решил не париться, ведь я еду на один полный день всего. Поэтому у меня были и окрошка, и пельмени, и пицца. Даже успел поесть шашлыков.
Ну и во-вторых - я уже говорил выше. Если редко ездите, то угощайтесь всем. Просто после всего этого выходите грамотно на обычный рацион. Как? Напишу в следующей статье.
А теперь распишу что я ел и свои ощущения. Начну с того, что уже 3 неделю я на БУЧ. То есть на на рациональном питании с марта месяца, возобновил его после 6 месяцев перерыва от тренировок в зале. Питание тоже пустил на самотёк. Набрал всего лишь 8 кг.
На 24 июня мой вес был 114 кг, талия в широкой части 97-98 см. То есть с марта месяца по июнь я скинул уже 6 кг. Всего 6 кг! Тут уж к гадалке не ходи - это жир. Более того я начал вновь тренироваться и свои силовые показатели только-только вернул. Мышцы вновь обрели объёмы, что не может не радовать.
А вот за рельеф борьба все же продолжается. Да и мне нужно в вес конкретный вернуться. Есть мысли определённые, где важен не только рельеф и мышцы, но и вес.
СУББОТА, ВЕЧЕР:
Окрошка со сметаной + пару кусков чёрного хлеба. Чашка кофе и 3 кусочка домашней пиццы.
Далее я пошёл в баню. После бани я случайно вслух произнёс слова "пивка бы", ведь у меня жуткая жажда разыгралась. Меня удивила бутылка разливного пива, появившаяся на столе. Вобщем я ее приговорил за 2-3 часа делая набеги на кухню и уталяя жажду. Пивом 😁🤷🏽♂️
В поезде я выспался, поэтому спать не хотелось и я до 03:00 чем-то занимался.
КАК ПИТАТЬСЯ В ГОСТЯХ, ЕСЛИ ВЫ
ПРИЕХАЛИ НЕ ТОЛЬКО НА УЖИН❓
Добрый день, друзья. В эти выходные я уезжаю
в поселок к родителям. Буквально серез 5 часов
у меня электричка, которая доставит меня в то
место, где я родился и вырос, где окончил школу...
Ностальгия конечно же берет своё, но не всё
так радужно, ведь в поселке практически нет
возможности питаться правильно и держать ту
диету, которая должна обеспечивать мой образ
жизни.
Разумеется многие подумают "да ты слабак", а
я же думаю иначе. Я просто не буду особо переживать
по этому поводу и буду угощаться всем тем, что
будет лежать на семейном столе.
Понятное дело у меня есть особая стратегия или
даже план - как себя вести за столом и при этом
не выглядеть белой вороной и не ощущать себя
чем-то лишённым. Психологический момент так
же играет свою роль - я вырос на этой еде и на
неё периодически тянет.
Я решил поделиться с вами своим подходом к
питанию во время поездки в поселок к родителям.
Думаю мой опыт и некоторые обоснования будут
вам интересны.
И еще - как вести себя ПОСЛЕ возвращения из
поездки по гостям? Здесь тоже темный лес в головах
многих людей и чего они только не делают и как
только себя не наказывают за то, что поели не по
плану!
Я напишу и об этом. Но этот чек-лист с шагами
появиться здесь только в понедельник или даже
вторник.
Голосуем ниже интересна ли вам озвученная тема в
деталях и подробностях и стоит ли мне её освящать?
Голосование простое:
Лайк - нужная информация, буду использовать;
Ок - да, было бы неплохо ознакомиться;
Дизлайк - да не особо удивлил...
P.S. Вообще на следующую неделю у меня запланирована
интереасная акция с подарками и полезными материалами.
Не пропустите этот момент.
‼️ОБЪЯВЛЕНИЕ‼️
Добрый день уважаемые читатели моего канала. Спонтанное желание посетило меня в эту самую минуту написать сюда это сообщение для одной цели - возобновить свой канал.
Достаточно суматошный год, хотя и не слишком уж сложный я бы сказал. Учеба в медицинском университете занимает 70-80% всего моего времени.
Поэтому немного забросил свой канал на какое-то время.
Решил исправлять ситуацию 🙂🙌🏼
В понедельник, 19 июня, у меня важный экзамен по биохимии. Затем я почти свободен, и поэтому горю желанием провести вебинар.
Бесплатный вебинар. О еде, здоровье, похудении - вобщем, все как обычно.
Вебинар проведу ближе к концу июня.
Оповещение и ссылки с паролем вышлю прямо здесь.
〽️〽️〽️〽️〽️〽️〽️〽️〽️〽️〽️〽️
Если вы не хотите больше получать сообщения от меня - просто отпишитесь.
Для остальных - приветствую Вас, давно не виделись. Вновь прибывшим так же привет.
Есть что написать, чем поделиться. Поэтому буду рад всем вам в своём канале.
До встречи уже совсем скоро.
Привет, друзья.
Напоминаю, что с 1 сентября, здесь - на моем канале, начнется бесплатный Осенний Челлендж.
Цель: Развить у себя новые привычки путём выполнения практических заданий. Фундаментальные практические навыки, без которых не то, что стройной фигуры не бывает - даже здоровья не будет.
Что нужно делать: Выполнять задания, которые я каждый день буду публиковать здесь. Рецепты, питание, тренировки для начинающих, обучающая информация по анатомии, физиологии, биохимии по теме ЗОЖ, питания и тренировок.
В итоге у вас будет:
▫️ Протестированная вами схема питания;
▫️ Вы на практике опробуете реальное правильное питание;
▫️ Выберете удобные и вкусные для себя блюда;
▫️ Подготовите опорно-двигательный аппарат - мышцы, связки, суставы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы к более продвинутым тренировкам.
▫️ Я уверен в том, что те кто будет соблюдать все шаги на 💯% и реально их выполнять весь месяц - увидят изменение в своей фигуре.
Кто-то можете начать пока просто с правильного питания, а на фитнес пойти позже, как будет время.
ОСЕННИЙ ЧЕЛЛЕНДЖ (ВЫЗОВ) - ЭТО:
▪️ 4 недели практических инструкций по питанию и тренировкам;
▪️ Каждую неделю мы будем разбирать и внедрять какой-то один шаг - это может быть выбор блюд для завтрака, обеда или ужина, постановка цели, выбор формы для тренировок и т.д.
▪️ 5 вариантов завтраков;
▪️ 5 вариантов обедов;
▪️ 5 вариантов ужинов;
▪️ 5 вариантов перекусов;
▪️ Программа тренировок для начинающих, для тех, у кого длительный перерыв;
Ваша задача - пробовать это приготовить и внедрить в свой рацион понравившиеся вам варианты. Начать ходить в зал и подготовить организм к следующему шагу - более продвинутые тренировки и более грамотному питанию по вашим КБЖУ, к более интересным схемам.
А пока, до старта проекта, я буду публиковать здесь вводные статьи, что бы у вас уже было понимание основных моментов. Сфера фитнес-индустии сейчас насыщена не образованными «специалистами», и разного рода глупостями - пора от них избавлять свой мозг и сознание при помощи науки.
До встречи сегодня в первой вводной статье. Новые хэштеги для поиска информации и стватей.
#паньшин_челлендж
#паньшин_основы
#паньшин_инфо
Евгений Паньшин
Студент ТюмГМУ «Лечебное дело»
*Какие темы статей, видео, аудио вам больше всего интересны и нужны?*
▪️ 6% (17) Похудение на ПП;
🔸
▫️ 14% (40) Похудение на ПП + тренировки в зале;
🔸🔸🔸🔸
▪️ 16% (43) Набор мышц, коррекция тела на ПП + тренировки в зале;
🔸🔸🔸🔸
▫️ 5% (16) Программы тренировок в зале;
🔸
▪️ 16% (43) Программы тренировок дома;
🔸🔸🔸🔸
▫️ 13% (36) Простые рецепты полезных блюд;
🔸🔸🔸
▪️ 27% (73) Я хочу читать все, что вы пишите!
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
👥 268 - всего голосов
👥 268(491) - в этом чате
Всем привет, друзья. Налейте себе чашку ароматного кофе и послушайте аудиозапись с моей историей - как я в 25 лет начал тренировки и перешел на правильное питание.
Я её записывал сегодня ночью и без подготовки, поэтому извиняйте за некоторые оговорки.
А здесь несколько фотографий ДО и ПОСЛЕ с комментариями
Финальный пост с примерами не знакомых вам людей на тему мотивации и на тему того, что начинать заниматься своим здоровьем никогда не поздно.
Завтра вас ждёт моя личная история с фотографиями ДО и парочкой фоток ПОСЛЕ. Тем более что в канале прибавилось единомышленников по фитнесу, правильному питанию и ЗОЖ - уверен всем будет интересно послушать за чашкой кофе мой рассказ.
Недавно подключившиеся к моему каналу заодно и познакомятся со мной, с моими целями, мыслями на будущее и услышат мой голос 🙂💪🏽.
P.S. Рубрика "Воскресный завтрак" - я решил ее немного изменить и теперь крутые рецепты будут выходить по субботам. Завтра черёд нового рецепта.
Он будет в текстовом формате с фото, да ещё и с видео-инструкцией👌 что бы вам было удобнее готовить себе это потрясающее блюдо.
А сегодня - мотивация из Китая.
Кликаем и читаем 🙂 восхищаемся очередным "старичком" с телом порно-актёра 😧
Привет всем.
Обещал рассказать вам о том, что я планирую провести прямо здесь на канале телеграм.
Вся информация будет представлена здесь и бесплатно. Творческий порыв у меня.
Я назвал свою затею - вызов. На английском это ЧЕЛЛЕНДЖ.
В своей работе я называл это КМС - курс молодого спортсмена. Для того, что бы перейти на правильное питание и начать тренироваться, для этого нужно понимать что конкретно нужно делать.
И не просто понимать - нужно делать каждый день. Готовить еду, ходить на тренировки 3-4 раза в неделю.
И что бы не хвататься сразу за кучу шагов и не вредить здоровью, мы с вами прямо здесь будет делать все постепенно.
В итоге у вас будет:
▫️ Протестированная вами схема питания;
▫️ Вы на практике опробуете реальное правильное питание;
▫️ Выберете удобные и вкусные для себя блюда;
▫️ Подготовите опорно-двигательный аппарат - мышцы, связки, суставы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы к более продвинутым тренировкам.
▫️ Я уверен в том, что те кто будет соблюдать все шаги на 💯% и реально их выполнять весь месяц - увидят изменение в своей фигуре.
Кто-то можете начать пока просто с правильного питания, а на фитнес пойти позже, как будет время.
Вызов самому себе - вы готовы принять участие?
Что вас ожидает на моем канале?
ОСЕННИЙ ЧЕЛЛЕНДЖ (ВЫЗОВ):
▪️ 4 недели практических инструкций по питанию и тренировкам;
▪️ Каждую неделю мы будем разбирать и внедрять какой-то один шаг - это может быть выбор блюд для завтрака, обеда или ужина, постановка цели, выбор формы для тренировок и т.д.
▪️ 5 вариантов завтраков;
▪️ 5 вариантов обедов;
▪️ 5 вариантов ужинов;
▪️ 5 вариантов перекусов;
Ваша задача - пробовать это приготовить и внедрить в свой рацион понравившиеся вам варианты.
▪️ Программа тренировок для начинающих, для тех, у кого длительный перерыв;
Стартуем совсем скоро, ведь на носу 1 сентября - День знаний. Рекомендую чаще заглядывать на мой канал, что бы не пропустить начало проекта.
И, друзья, просьба - давайте по-больше активности!
Ставьте палец 👍🏽вверх, если эта идея актуальна для вас.
По лайкам я просто вижу и понимаю -нужно все это делать мне для вас, или же вы итак все знаете и все умеете?
Привет, друзья 🙂 Продолжаем тему мотивации - именно так я обозначил эту неделю в тематике своих постов. Мотивация, а именно - когда можно начать заниматься фитнесом, перейти на правилное и рациональное питание и вообще начать жить более активно.
Все истории я расположил в порядке от более старшего примера к более молодому. Самый молодой пример - это я сам. И моя история тоже скоро будет здесь. С фотками, хоть они и ужасны. Это я и прокачество фото, и про свою фигуру 😅🙊
А сегодня речь пойдет об одной очень активной бабушке.
Ей уже за 100 лет и она ведет активный образ жизни. Она занимается плаванием. Я думаю вы помните, что слово Фитнес - это не только тренажерный зал, гантели и штанги. В это понятие входит все, что направлено на улучшение вашего образа жизни, на соответвие с желанием быть здоровым.
В 82 года наша героиня начала заниматься плаванием и даже выступает на соревнованиях. Понятное дело она не выглядит, как фитнес-модель (хотя а есть и такие старушки, но о таком примере вы узнаете уже завтра), но тем не менее - человек стар тогда, когда он стареет душой, мыслями, сознанием и его мозг это принимает.
Изначально спортом эта бабушка занималась не ради высоких достижений или рекордов; женщину куда больше интересовал оздоровительный эффект избранного занятия – она страдала от проблем с коленями и надеялась, что плавание эти самые проблемы решит.
Вобщем читайте короткую статью о нашей героине
Доброе утро дорогие друзья. Потихоньку начинаю включаться в работу и уже с сегодняшнего дня статьи и советы будут чаще. Каждый день практически.
Воскресная рубрика с завтраком.
По выходным я буду делиться с вами рецептом крутого завтрака, вкусного и полезного. Я обычно такие завтраки готовлю в выходной день. Это своего рода разгрузка от будничной каши.
Многие спросят, мол раз правильный завтрак, то почему бы его не есть каждый день? Вопрос интересный на самом деле и я на него отвечу в следующих статьях или аудио-подкастах (запись моего голоса).
А пока просто доверьтесь мне. Особенно если вы новичок в правильном питании - просто копируйте все, что я пишу и говорю и внедряйте в свою жизнь.
Желаю вам прекрасного воскресения. И по новой традиции - рубрика Воскресный завтрак. Что бы увидеть рецепт подробно, кликайте на ссылку. Рецепт откроется здесь же 💪🏽🙂
ПОСМОТРЕТЬ РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ
День добрый, дорогие друзья. В августе я проведу часовй вебинар по стрессу.
Тема очень острая и интересная, особенно для итех, кто пытается похудеть или изменить фигуру, но несмотря на все старания ничего не происходит.
Стресс может мешать похудению и делает это на полную катушку!
Основной гормон стресса - кортизол, запускающий процесс глюконеогенеза. В результате этого из продуктов не углеводного происхождения в организме синтезиурется глюкоза.
А в ответ на глюкозу поджелудочная железа выделает инсулин, который в свою очередь и запускает процесс синтеза жиров - триацилглицеридов.
Тем самым мы вроде бы и питаемся правильно, но в то же время почти не худеем. Причина - стрессовые ситуации и НЕ полезный стресс.
Кстати да - стресс бывает полезным и положительным для здорвья.
Об этом и поговорим на вебинаре в августе. Стоимость участия символичная - 500 рублей. Точная дата вебинара еще не обозначена, а вот количесвто мест ограничено. Поэтому поспешите забронировать себе место уже сейчас.
Запись вебинара будет выслана всем участникам.
P.S. Но как только я наберу нужное количество людей, цена возрастет в 2 раза для всех...
Оплата участия на вебинаре и информация здесь
Всем привет, дорогие друзья. Разместил на своей блоге доступ к 10 видеозаписям по всем вопросам создания плана питания от А до Я.
Просмотр позволят с нуля составить плоан питания для построения фигуры без жира. Причем даже без фитнеса, если у вас пока по каким-либо причинам нет на него времени.
В подарок з запись мастер-класса с моей кухни. Научу вас готовить кучу вариантов завтраков, обедов, ужинов и перекусов не испортив продукты.
Цена повышается каждый день и в пятницу уже составит 1200 рублей.
Сегодня цена пока что 750 рублей. Кому нужны четкие и пошаговые схемы и инструкции - настоятельно рекомендую забрать себе эти записи.
Подробную перезентацию и показ всего комплекта смотрите на моем блоге здесь, я даже костюм надел по такому поводу:
АКЦИЯ НА МОЕМ БЛОГЕ
ИТОГОВЫЙ ЧЕК-ЛИСТ:
1. Определить сроки поездки в гости - длительная (5-7 дней) или короткая (1-2 дня);
2. Продумать питание, если поездка длительная. Для короткой просто расслабьтесь;
3. В поездке питаться согласно плана;
4. После поездки сразу же в этот же день вернуться к диете, которая обеспечивает ваш образ жизни и достижение цели.
В следующей статье я расскажу о том, чего нельзя делать, если вы вдруг сорвались в питании и нарушили свою диету.
Ставим лайк или дизлайк - мне важно знать полезны ли вам мои практические посты.
P.S. На следующей неделе прямо на моем блоге я устрою распродажу. Во вторник будет самая вкусная цена на записи моего практического вебинара «Руководство для худеющих». Не пропустите, кто хочет получить эти записи себе навсегда. Будут и бонусы.
ВОСКРЕСЕНИЕ:
Утро началось с завтрака в виде окрошки. Пиццу решил не есть. Ибо намечался куриный шашлык. Был ещё и свиной шашлык и меня убедили в том, что мясо выбирала мама сама и там нет жира. Она знает, что я ненавижу жир на мясе.
В обед начали готовить шашлык, пришли гости, разумеется. И все это общение за столом продолжалось в итоге аж до 19:00 вечера!
И так всегда - тебе кажется, что ты не так давно сидишь, что ты съел мало, совсем чуть-чуть поклевал мяса, хлеба, овощей, соусов. Да и пива то всего пару кружек выпил...
По факту же нет. Такие посиделки чем дольше длятся, тем больше съедаешь еды, ведь за общением счёт времени не ведётся. А уж тем более за объемом еды не следит никто. Съел мясо, наелся. Проходит полчаса и рука вновь тянется за очередным куском, зачастую интуитивно - из-за того, что кто-то рядом тоже взял кусок мяса и аппетитно его ест . Ведь в желудке уже, кажется, место освободилось...
Поэтому нужно накладывать себе свою порцию отдельно - на тарелку! Если ты её знаешь конечно.
Кстати, в шашлыке, как в блюде - нет ничего страшного и запретного. Если майонезом не поливать, конечно.
Далее, уже вечером я совершил набег на кухню и съел несколько бубликов с молоком, и штук 5 конфет. Просто вкусно.
Через полчаса, а может и час принесли мороженое. Угостился и им.
Ну и вечером, где-то в 22:30 я решил ещё раз поужинать. Окрошка со сметаной, несколько кусков хлеба с сыром. Кстати, я хлеб не ем вообще. Нет потребности. Но в деревне, когда он лежит рядом на столе в хлебнице - рука так и тянется за ним. Тем более рядом с хлебом лежит сыр.
Спать в воскресение я ложился с очень тяжёлым животом. Дискомфорт не описуемый. Я в очередной раз убедился, что системность в питании и режим - это лучше и приятнее. Ложись спать с пустым животом, но не голодным - вот настоящий кайф. При этом проснувшись утром ты видишь улучшение своей формы.
Всем привет, дорогие друзья. Я вернулся из деревни и за пару дней восстановил свой рацион.
Я написал статью, но она слишком длинная. Поэтому я выгружу её сейчас нескольктми частями 😊
‼️ПЕРВЫЙ ШАГ ПО ВОЗВРАТУ К ДИЕТЕ‼️
Комментарий к фото: Я сейчас на БУЧ еще какое-то время, поэтому завтрак у меня такой.
Как бы я не любил слово «ДИЕТА», но тем не менее применять его удобнее в тексте, нежели «правильное питание».
Диета - образ жизни. То есть питание, которое обеспечивает именно ваш образ жизни в который входит все - и быт, и семья, и обязанности, воспитание деток, учеба со своим графиком, работа, командировки, тренировки…
Бывают такие ситуации, когда в течение некоторого времени ты обязан быть на пике своих возможностей. Командировка в другой город, 2-3 суток на работе без перерыва, например вы хирург. Либо сессия во время учебы.
Все это я называю форс-мажор. В такие моменты ты живешь не по своему обычному графику, спишь меньше, питаешься тоже не особо правильно.
У меня буквально 19 июня закончилась сессия. И один из экзаменов вызвал во мне гораздо больших энергетических затрат, недосыпа и отсутствия режима и нарушение диеты. Кстати, в этот раз я не сильно нарушил свою диету.
Экзамен по биохимии. Я готовился к нему, ибо это один из любимых предметов и возможно этот момент внес свою лепту в то, что я нарушал диету меньше, чем полгода назад.
Но суть не в этом.
Во время форс-мажора сложно соблюдать рацион на все 100%, ходить в том же графике на тренировки. Рано или поздно все равно пойдут поблажки в питании, прогулы в тренировках. У меня именно так и случилось. За 2 недели я был в зале всего 3 раза, вместо 8-10.
Главное здесь не падать духом и понимать одно - это временно. И еще важно понимать, что после того, как вы закончите свой проект, сдадите экзамен, вернетесь из командировки - вам нужно быстро максимально вернуться к режиму и питания и тренировок.
Первый шаг - он самый простой и одновременно сложный.
Аппетита к правильным блюдам совсем нет, и очень хочется пойти и купить вкусняшку, как ты это делал(а) в последние 3-7 дней, пока находился в режиме нон-стоп.
Не хочется резать курицу, или разделывать рыбу, не хочется доставать из холодильника мясо и размораживать его, затем срезать с него лишний жир, посыпать приправой и готовить.
А потом ждать, пока это все приготовиться.
Ведь куда проще набрать номер телефона и курьер через часок привезет тебе суши или пиццу...
✅ Парадокс, но все запускает первый приём правильной пищи.
Аппетита все же нет и ты на автомате жуешь свой завтрак, но уже к вечеру он просыпается. Ты ощущаешь аппетит к нормальной и здоровой еде.
Важно только заставить себя СДЕЛАТЬ этот первый шаг - пойти купить правильные продукты и приготовить правильную еду.
ПОШАГОВЫЙ ЧЕК-ЛИСТ:
1️⃣ Определите сроки окончания проекта, командировки;
2️⃣ В день окончания можете продолжать питаться сумбурно;
3️⃣ Сходить в магазин и пополнить запасы продуктов (список почти готов - скоро вышлю сюда);
4️⃣ Следующий же день (назовем его день №1) начинаете с правильного завтрака;
5️⃣ Далее правильный обед, ужин и перекусы;
6️⃣ Не забываем о воде и витаминах;
7️⃣ В день №1 можете оставить вкусность после завтрака например. Если тяжело быстро отказываться, тогда схема «правильное блюдо + вкусняшка в течение всего дня;
8️⃣ День №2 - чистое и правильное питание. И помним - на вкусняшку не более 10-15% от вашего суточного рациона;
❇️ РЕЗУЛЬАТЫ НА ЛИЦО:
Уже вечером прогуливаясь по городу я проходил мимо Макдональдса. И я не зашёл туда! Вот даже ни на секунду мысли не возникло об этом.
Но если бы я с утра не сделал первый шаг и не поел даже без аппетита правильное блюдо - я бы непременно оказался бы в Маке.
И так откладывал бы свой возвращение к диете не известно на сколько, сведя на нет все то, чего уже достиг за 3 месяца😩
☝️Преграды временны, а жизнь у нас всего одна.
И только нам решать как жить дальше - поддаться им опустив руки, или же встать и и пойти дальше с новыми силами…
До встречи в следующем посте совсем скоро 😃
P.S. Ставьте лайк или дизлайк моей статье. Я люблю честность.
Переходим сразу к сути - многие не могут в силу своих причин расстаться с шоколадом, печеньем, вафлями, булочками и так далее.
Понятно дело, если такая картина не изменится - это чревато!
От себя лишь добавлю из своей новой практики - полные люди с избытком веса при попадании в больницу (тьфу-тьфу-тьфу) даже с не значительной проблемой, или на операционный стол даже для не значительной операции - эти люди имеют больше сложностей, ограничений, и "головной боли" в виде и малой подвижности и реакции организма на различные манипуляции.
Банально попасть в вену катетером полному человеку гораздо сложнее, чем человеку с нормальным весом.
Я не пугаю никого - я просто пишу о фактах из своей практики.
Так вот, вернёмся к еде.
Действуем от противоположного - то есть вы оставляете свою любимую вкусняшку, и пусть она какое то времня будет ПОСЛЕ КАЖДОГО приёма пищи, если в этом есть необходимость.
Ключевое слово здесь - ПОСЛЕ!
Многие же привыкли кушать вредности ВМЕСТО основных приемов пищи и вместо правильных продуктов.
В чем полезность данного действия:
➡️ Вы едите основное блюдо и оно реально правильное. Это основа питания и теперь она у вас есть.
➡️ Вкусняшка идёт ПОСЛЕ основного правильного блюда/приема пищи - во-первых вы уже сыты, во вторых может и не дойдёте до вкусняшки даже.
➡️ Спустя некоторое время (2-4) недели соблюдая данную схему вы привыкнете к основным правильным продуктам - ваши вкусняшки уйдут на второй план!
🍴 ПРИМЕР 🍴
❗️ПОРЯДОК ТОЛЬКО ТАКОЙ❗️
✅ Завтрак: Каша овсяная на вода+молоко (50/50) + фрукт. Вкусняшка - мёд/варенье/4-6 долек любого шоколада;
✅ ПЕРЕКУС: Творог 5% + фрукт + фрутоняня;
✅ ОБЕД: Гарнир + белок + овощной салат + масло оливковое.
Вкусняшка - булочка 1 штука;
✅ ПЕРЕКУС: Орехи + яблоко;
✅ УЖИН: Гарнир + рыба/куриное филе/индейка/телятина + овощной салат + масло оливковое 1 ст.л. Вкусняшка: 3-4 дольки шоколада/2 небольшие конфеты/батончик мюсли;
🆘 Знак "/" означает - или, то есть что-то одно на выбор. Важно не пропускать приемы пищи.
Вкусняшка - это ваша награда за то, что вы съели правильное блюдо В НАЧАЛЕ приёма пищи. Вы его СЪЕЛИ!
⛔️ Цель написанного вверху - научить практиков отвыкать постепенно от сладостей и вредностей.
💪🏽 И лучший способ для этого - начать делать правильно с идеальностью, хотя бы, на 70-75% и постепенно выйти на 90-95%.
🍬 Небольшая часть ваших личных калорий может быть за счёт вашей любимой вкусняшки - это как раз 5-10% от вашей суточной нормы калорий...
В следующей записи поговорим о воде!