517
Фитнес + Медицина: ▪️ Фитнес и правильное питание ▪️ Биохимия ▪️ Физиология ▪️ Анатомия Евгений Паньшин: Студент ТюмГМУ "Лечебное дело" По вопросам: @evgeniypanshin Сайт: evgeniypanshin.com
Вечера доброго, друзья.
Обещал пост на тему фитнеса. Написал и разместил в Инстраграм.
Хоть статья и называется "ХОЧУ СТАТЬ ТРЕНЕРОМ... КАКУЮ ШКОЛУ ВЫБРАТЬ?", но он для всех людей, ведущих ЗОЖ, в чьей жизни есть фитнес.
Прочитайте статью обязательно
Добрый день, друзья 🤓
Небольшой перерыв на паре по иммунологии.
Решил поделится с вами небольшой новостью. В августе я написал книгу на 103 страницы.
Называется она "Руководство для худеющих".
Тюменское телевидение пригласили меня на интервью по поводу написания этой книги. Задали несколько вопросов, например, для кого книга?
Скажу так - книга не только для худеющих - она для всех.
Эта книга для улучшения здоровья через организацию правильного питания и формирование новых привычек, которые могут быть направлены на снижение веса (жира) либо на набор.
Запись интервью на сайте пока не размешал. Пока делюсь им с вами здесь.
Видео-интервью 7 минут доступно по ссылке - кликайте и смотрите.
http://telegra.ph/Peredacha-Utro-s-vami-09-12
Там же ссылка на мою книгу. Кто не скачал ещё - сделайте это прямо сейчас.
Осенний челлендж продолжается - неделя 2.
Со второй недели вас ждёт:
📍 5 вариантов обедов;
📍 3 тренировочных дня для начинающих, но начнём с теории;
📍 Описание упражнений, постараюсь в формате видео;
📍 Статьи и инструкции по тематике фитнеса;
📍 Видео, в котором я разобью главные фитнес-мифы;
Важная новость:
📍Проведение вебинара «Руководство для худеющих 2.0».
Цели: Вам нужно будет выбрать для себя 2-3 наиболее вкусных и удобных варианта обеда и включить их в свой рацион на постоянное использование. Присмотреться и ознакомиться с тренировками для начинающих.
#паньшин_челлендж
ЗАДАНИЕ 4. ПРОДУКТЫ ДЛЯ ОБЕДОВ:
Вот что нужно купить или докупить на эту неделю:
▪️ Макароны - 1 пачка;
▪️ Рис - 1 пачка;
▪️ Гречка - 1 пачка;
▪️ Чечевица - 1 пачка;
▪️ Филе куриное или грудка - 2-3 кг;
▪️ Яйцо куриное - 10-15 шт.
▪️ Помидоры - 1 кг;
▪️ Огурцы - 1 кг;
▪️ Красный перец - 1 кг;
▪️ Масло оливковое - 1 бутылка, её хватит надолго;
Если вы не любите какой-то из этих продуктов, то покупать его не обязательно.
С завтрашнего утра я буду публиковать рецепт и фото очередного обеда на следующий день.
ТРЕНИРОВКИ: Завтра начнем с основных тренировочных принципов. Слепое же выполнение упражнений не дает никакого эффекта. Поэтому наберитесь терпения. Тем более, что вклад тренировки в изменение фигуры - это всего лишь 15-20% из 100. Главную и ведущую роль играет питание.
До встречи в следующем посте.
P.S. Лайк с тех, кто читает и делает. Либо собирается делать. Чем больше лайков, тем большим количеством фишек, секретов я с вами делюсь. Ваша увлеченность меня мотивирует дать вам еще больше полезного!
Доброго пятничного вечера, друзья.
Представляю вашему вниманию финальный вариант завтрака в формате осеннего челленджа.
#паньшин_завтрак
#паньшин_рецепт
#паньшин_челлендж
ВАРИАНТ ЗАВТРАКА №5:
Овсяная каша с медом, орехами, арахисовой пастой, яичницей и беконом
По традиции пару слов об этом варианте завтрака:
Плюсы для меня:
▫️ Очень вкусный вариант завтрака;
▫️ Готовить не сложнее других вариантов;
▫️ Сытость зашкаливает;
▫️ Лично я за неделю ни разу не захотел вкусняшек;
Рецепт завтрака на видео здесь
Завтра подведем итог первой недели.
Я скину в отдельном сообщении ссылки на все варианты завтраков. Ну и познакомлю вас с планом второй недели Осеннего челленджа.
На второй неделе будем разбирать:
▪️ 5 вариантов обедов;
▪️ Тренировки для начинающих.
Прекрасной пятницы всем.
Кто сказал, что на завтрак обязательно должна быть каша?
Макароны - такой же прекрасный продукт для завтрака. Сложные углеводы, которые содержатся в этом прекрасном продукте ничуть не хуже заряжают наше тело энергией.
#паньшин_завтрак
#паньшин_рецепт
#паньшин_челлендж
Поэтому, если вы не особо любите кашу с утра, предлагаю очередной эксперимент.
ВАРИАНТ ЗАВТРАКА №3:
Макароны + яичница
По традиции скажу пару слов об этом варианте завтрака:
Плюсы для меня:
▫️ Вкусный;
▫️ Быстро и просто готовить;
▫️Если вы тренируетесь с утра - такой завтрак просто шикарен перед тренировкой;
Минусов для меня в таком завтраке просто нет.
Попробуйте приготовить и оценить для себя удобство и вкус этого варианта.
Не забудьте прислушиваться в течение дня к своим ощущениям и желаниям в плане еды после такого завтрака.
Постарайтесь запомнить время, спустя которое вы проголодаетесь после такого завтрака.
Описание рецепта здесь - кликаем
Готовлюсь сейчас к завтрашней паре по патологической физиологии - читаю учебник. Наткнулся на интересное высказывание И. П. Павлова.
Звучит так:
"Если нет в голове идей, то не увидишь и фактов".
О чем это говорит?
О том, что для всякого рода эксперимента должна быть чётко спланированная гипотеза.
Нельзя ничего проводить (исследование в учебнике) в надежде, что может получиться что-нибудь интересное...
Мне это напоминает подход многих людей к похудению или набору мышечной массы🤔
➖ Питание хаотичное или просто сильно урезанное, и называется - похудательная диета (имя автора диеты);
➖ Программы тренировок либо вообще нет, либо сразу программа "Мистера Олимпии";
➖ Куча сжигателей жира и спортивного питания...
Когда нет чёткого плана, когда нет конкретной цели, когда не обозначены инструменты достижения цели - правильное питание и тренировки, то невозможно оценить результаты...
В таких случаях многие люди все равно собой не довольны, какого бы результата они не получили!
Ведь с таким подходом и не ясно, что оценивать, что измерять и в чем измерять. И любой результат такого подхода будет многими считаться провальным☝🏼
Вывод: нужно планировать все шаги чётко, что бы можно было оценить и измерить. И делать все грамотно. Ну и терпения набраться.
Фигура не меняется быстро. Тем более, что многие люди портят её годами...
ВАРИАНТ ЗАВТРАКА №1:
Овсяная каша с вареньем / медом, орехами и яичницей.
Начнем с традиционной каши. А в течение недели будем разбирать какие еще варианты завтраков могут быть в вашем рационе.
#паньшин_завтрак
#паньшин_рецепт
#паньшин_челлендж
Я укажу в рецепте размер своих порций всех составляющих блюда.
Вам советую подбирать размер ингредиентов пока интуитивно. Граммы отрегулировать можно в любое время, главное что бы у вас было ЧТО регулировать.
Чуть позже я расскажу, как все своё питание быстро перевести в цифры. Если же вы уже умеете считать калории и знаете свою еду - тогда готовьте сразу по своим нормам.
Нам потребуется:
▪️ Геркулес - 100 грамм;
▪️ Мед или варенье - 40 грамм;
▪️ Орехи - 30 грамм;
▪️ Яйца - 2 целых + 4 белка;
▪️ 1 чайная ложка кетчупа или помидор;
Как готовить - читаем здесь
Завтра выложу очередной рецепт.
P.S. У меня к вам просьба, друзья. Нас тут больше 1000, а лайков совсем мало.
Ткните уж пожалуйста на лайк, обозначите своё присутствие здесь. Для меня это элемент мотивации.
Много лайков - больше стараний и полезных статей от меня. Я буду знать, что вы действительно меня читаете.
Как обещал, переименовал канал:
Фитнес & Медицина | Канал Евгения Паньшина
Это по прежнему мой личный канал, просто я изменил название под свою идею - я объединяю фитнес и медицину в одну мощную тематику с научным подходом.
Поэтому не теряйте меня в своём Телеграм по старому названию.
Завтра вас ожидает аж 3 поста в формате осеннего челленджа 💪🏽
Всем сладких снов 😴
А МНЕ МОЖНО ВКУСНЯШКИ НА ПОХУДЕНИИ?
Зависит от твоей цели и от того, какую фигуру ты хочешь увидеть в зеркале!
А вообще, на мой взгляд, нужно понять простую истину:
Любоваться можно либо на отражение в зеркале, либо на тарелку с едой! Другого просто не дано…
Но все же если поставить цель правильно, то это позволит понять как вам можно питаться и как много вкусняшек и вредностей может быть в вашем суточном рационе.
Если желание просто похудеть, тогда все проще. Создал дефицит в калориях, включил вкусняшки в эту норму калорий. Скажем 15-20% на вкусняшки, а все остальное - правильные продукты. Спустя некоторое время ты будешь худеть и весы это будут фиксировать. Разумеется, если план питания не нарушаем и не подъедаем лишнего на стороне.
Если же цель физиологически низкий процент жира и такую форму вы хотите держать круглый год - тогда уж питание на 90% за счет правильных продуктов, а всего 10% вкусняшек, но они тоже должны быть под контролем.
От правильно поставленной цели зависит и ваш рацион, и отклонения его вправо и влево. Ну и мотивация тоже зависит от правильно поставленной цели.
Как поставить цель и не разочароваться - здесь
Дал детальное описание, интеллект-карту. Еще выложил запись вебинара для большего понимания. Заодно и познакомитесь с тем, как я веду свои вебинары.
ПЛАН ЧЕЛЛЕНДЖА. ИТАК, МЫ НАЧИНАЕМ!
#паньшин_челлендж
ЦЕЛЬ: Развить новые привычки путём выполнения практических заданий. Фундаментальные практические навыки, без которых не то, что стройной фигуры не бывает - даже здоровья не будет.
ЧТО ДЕЛАТЬ: Выполнять задания, публикуемые здесь. Учиться и запоминать, получать новый опыт.
ОСЕННИЙ ЧЕЛЛЕНДЖ - ПЛАН:
НЕДЕЛЯ 1: Правильная постановка цели. Замеры. Тестируем варианты завтрака;
НЕДЕЛЯ 2: Старт тренировок в зале. Программа для начинающих. Тестируем вариант обеда;
НЕДЕЛЯ 3: Тестируем вариант ужина;
НЕДЕЛЯ 4: Тестируем варианты перекусов;
Дополнительно я буду публиковать полезные материалы для более грамотного изменения своих привычек.
Некоторые материалы будут представлены в виде ссылки на мой сайт ввиду их большого объема.
Сегодня я опубликую здесь парочку первых заданий, будьте наготове.
До встречи в первом задании.
Евгений Паньшин
Студент ТюмГМУ «Лечебное дело»
Вода. Сколько пить в день?
Крайний пост с повторением материала. И сегодня говорим о воде.
#паньшин_физиология
#паньшин_биохимия
#паньшин_бх
#паньшин_основы
#паньшин_основыпитания
Я отвечу на следующие вопросы:
▪️ Почему врачи рекомендуют пить именно не менее 1,7-2 литров воды?
▪️ Зачем нужно пить чистую питьевую воду, а не кипяченую?
▪️ Сколько всё-таки в сутки нужно выпивать чистой воды и почему?
Почему нужно пить 1,7-2 л воды в сутки?
УГЛЕВОДЫ. ФУНКЦИЯ. НОРМЫ.
Углеводы самостоятельно не влияют на накопление лишнего жира - у них очень много других, более важных, функций.
Мы сами заставляем их выполнять не ту функцию.
Основной системой, жизненно зависимой от углеводов является ЦНС, которая очень чувствительна именно к этому источнику энергии.
#паньшин_биохимия
#паньшин_бх
#паньшин_основы
#паньшин_основыпитания
120-150 грамм глюкозы - столько в сутки, в среднем, потребляет наша нервная система. Если перевести это в продукты - получаем 150-200 грамм гречки, риса, овсянки или макарон в сухом виде нужно для обеспечения энергией только мозга и всей нервной системы.
Вывод прост - на 800 калориях и без углеводов похудеть навсегда невозможно.
Куда идут углеводы, кроме жира - читать 4 минуты
Доброе утро, как спалось?
Всего неделя осталась до #паньшин_челлендж и до старта мы с вами поверяем основы питания, ЗОЖ, физиологии, биохимии.
Сегодня поговорим на следующие темы:
- Жиры - что это и зачем нужны?
- Какими жиры бывают?
- Основные функции жиров;
- Нормы жиров в питании;
- Видео "Как сжигаются жиры при похудении?»
Виде в конце статьи - мой обещанный вам подарок.
Итак, начинаем.
#паньшин_биохимия
#паньшин_бх
#паньшин_основы
В организме человека в форме жиров запасается большое количество энергии. Если гликоген (форма запаса углеводов) печени и скелетных мышц может обеспечить около 2000 ккал энергии, то жиры мышц и жировых тканей - около 70 000 ккал.
Запасы жиров практически неисчерпаемы, поскольку даже при прохождении марафонской дистанции расходуется их менее 1 кг.
Термин «липиды» или жиры объединяет вещества, обладающие общим физическим свойством - гидрофобностью, т.е. нерастворимостью в воде.
Наша кровь так же состоит из воды и поэтому жиры не растворимы в крови. Это означает, что транспорт жиров по крови осуществляется белками-переносчиками.
В тканях человека количество разных классов липидов существенно различается:
- В жировой ткани жиры составляют до 75% сухого веса;
- В нервной ткани липидов содержится до 50% сухого веса;
- В печени общее количество липидов в норме не превышает 10-13%.
Нарушения обмена жиров приводят к развитию многих заболеваний, носреди людей наиболее распространены два из них - ожирение и атеросклероз.
Читать статью 3 минуты и смотреть видео
Зачастую в кафе я обедаю так - покупаю салат, кофе. А основное блюдо у меня своё. 70 гр. углеводов и 50 гр. белка - я знаю свою еду. Кстати, в кафе не запрещено есть своё, иногда можно и разогреть 🙂
Читать полностью…
Получил сегодня долгожданную посылку из магазина Ozon. Книга редкая, шла почти месяц,🤦🏻♂️ но я дождался. Это уже 5 книга по биохимии в моей личной библиотеке. Взгляд с разных сторон даёт результат.
Читать полностью…
Что такое обед в моем понимании?
#паньшин_обед
#паньшин_рецепт
#паньшин_челлендж
Обед - это основной прием пищи. И он должен включать в себя полноценные продуты - источники сложных углеводов, белка, жиров. Поэтому обед в виде бутерброда я не признаю. Разве что в выходной день, когда ты лежишь на диване и смотришь любимый сериал, или мультики с женой и детишками в обнимку.
ОБЕД - ВАРИАНТ №2
Нам понадобятся следующие продукты:
📍 Макароны;
📍 Куриное филе или куриные ноги без кожи;
📍 Овощной салат - помидор, огурец, сладкий перец, ливки, лучок + масло оливковое;
Как готовить макароны, я уже публиковал ранее очень детальную инструкцию.
Сегодня делюсь с вами рецептом приготовления мяса. По секрету скажу, что именно так я готовлю сейчас и грудку, и филе и даже говядину. Соус не меняется на протяжении уже наверное пары месяцев.
Вкусно чертовски и каждый раз своя изюминка - стоит только поиграть с дозировкой чеснока или аджики.
Мой рецепт для мяса здесь
Завтра ждем посты о фитнесе. Ну и про очередной вариант обеда, конечно же.
Кликайте, читайте мой рецепт. Пробуйте приготовить мясо, курицу так же.
P.S. От вас лайк❤️ - вам легко, мне приятно.
Наберем 500 лайков, так и быть - выложу фото своей нынешней формы (кубики есть), а так же не побоюсь стыда и выложу фото декабря 2016! Напишу историю, почему я так решил сделать.
Я в то время не тренировался уже 4 месяца и ел, что хотел… Оййй жиииирный был 😩
Приятного вам аппетита 🙂
Приветствую, друзья 😃
Осенний челлендж продолжается и у нас вторая неделя. Разбираем на этой неделе варианты обедов, а так же основы тренировок в тренажерном зале.
Сегодняшний вариант обеда, мне кажется, испугает многих людей. Еще бы - ведь интернет трубит о том, что углеводы опасны для похудения…
#паньшин_обед
#паньшин_рецепт
#паньшин_челлендж
Но мы то с вами теперь знаем, что для похудения за счет сжигания именно жира и без вреда здоровью нам нужно следующее:
▫️ Правильные продукты - именно за счет них метаболизм работает так, как нужно и организм получает все, что нужно для жизни, здоровья и т.д.;
▫️ Продукты правильные - значит калории функциональные и пойдут на нужды организма;
▫️ Приход калорий немного меньше, чем расход. То есть тратим больше, чем употребляем. Небольшую нехватку калорий организм компенсирует сжигая лишний жир.
Хоть калории мы с вами пока не рассчитали, поверьте мне - это самая простая задача. Сложнее же для большинства заставить себя регулярно питаться 4-6 раз в сутки, причем правильно.
Про качество еды и принципы похудения, сжигания жира я подготавливаю для вас материал и начну размещать его уже на этой неделе.
А пока рассмотрим ОБЕД, ВАРИАНТ №1:
Нам потребуется:
📍 Картофель - 200-300 грамм сырого. Не бойтесь картофеля. В нем углеводов меньше, чем в макаронах, поэтому и порция больше.
📍 Филе куриное, или куриная грудка. Приготовьте пока по вашему рецепту. Чуть позже я сниму для вас вой вариант;
📍 Овощи - любые. Помидоры, огурцы, сладкий перец или же элементарная заморозка.
Как приготовить картофель с курицей быстро - здесь
Читайте и внедряйте прямо с завтрашнего дня.
Лайк, кто планирует опробовать этот вариант обеда!
Доброе воскресное утро, друзья.
Подведем итоги первой недели.
#паньшин_челлендж
#паньшин_челленджнеделя1
На первой неделе мы поставили цель по методу SMART. Это важно для планирования своего пищевого поведения и дозволенности на кухне. Чем жесте ваша цель, тем суровее питание и скуднее продуктовая корзина.
Мы опробовали 5 вариантов завтраков.
Нужно выбрать себе 2-3 варианта, а можно и все. Главное - готовить себе завтрак каждое утро.
Все материалы за первую неделю Осеннего челленджа:
Список продуктов прошлой недели:
/channel/evgeniypanshin_md/87
Постановка цели SMART:
/channel/evgeniypanshin_md/82
ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКОВ:
Вариант №1 [Каша, мед, яйца]:
/channel/evgeniypanshin_md/88
Вариант №2 [Сытный бутерброд]:
/channel/evgeniypanshin_md/91
Вариант №3 [Макароны и яйца]:
/channel/evgeniypanshin_md/94
Вариант №4 [Лаваш, сыр, овощи, яйца]:
/channel/evgeniypanshin_md/97
Вариант №5 [Каша, мед, арахисовая паста, яйца]:
/channel/evgeniypanshin_md/98
Кликнув на ссылку вы можете перейти к любому материалу и прочитать его вновь. Если вы здесь недавно - ознакомьтесь с вариантами завтраков и выберете себе наиболее удобные.
Евгений Паньшин
Студент ТюмГМУ «Лечебное дело».
Вечер добрый, друзья.
Вариант завтрака №4, который я сегодня предложу, является одним из моих любимых вариантов.
Ранее я его уже публиковал, поэтому просто напомню его и опубликую ещё раз ссылку:
http://telegra.ph/Voskresnyj-zavtrak-08-19
А вот завтра я покажу вам свой САМЫЙ любимый завтрак - это будет вариант завтрака №5.
Ну и в субботу подведём итоги первой недели Осеннего челленджа 🙂
Я пошёл выписывать 36 рецептов по фармакологии (домашка), а вам желаю прекрасного вечера 💪🏽😉...
Евгений Паньшин
Студент ТюмГМУ "Лечебное дело".
Всем привет 🙂 кто свободен ближайшие полчаса - заходите в Инстаграм. Прямой эфир с эллипса проведу. Начинаем через минуту.
https://www.instagram.com/evgeniypanshin/
ВАРИАНТ ЗАВТРАКА №2:
Привет, друзья. Продолжаем неделю выбора своего любимого варианта завтрака в формате осеннего челленджа.
Сегодня хочу представить вашему вниманию достаточно простой завтрак.
#паньшин_завтрак
#паньшин_рецепт
#паньшин_челлендж
По моему личному опыту скажу следующее об этом варианте завтрака:
Плюсы для меня:
▫️ Вкусный однозначно;
▫️ Быстро готовится;
▫️ Можно быстро съесть;
Минусы для меня:
▫️ После такого завтрака голод наступает быстрее, чем после каши;
▫️ Увеличить завтрак можно, добавив еще кусок хлеба. Но тогда я вылезу за свою суточную норму углеводов и на ужин мне придется их убирать. Разово я могу так сделать, но на постоянное применение - нет.
Попробуйте и вы его приготовить. Проследите за своими ощущениями в течение дня после такого варианта завтрака.
Для приготовления второго варианта завтрака нужно:
▪️ Ржаной хлеб - 100-150 грамм;
▪️ Творожный сливочный сыр Хохланд;
▪️ Шампиньоны. Их лучше обжарить с вечера;
▪️ Помидор - 1 большой;
▪️ 1-2 куриных яйца. Сварить за ранее, либо пожарить с утра;
Пошаговый чеклист приготовления завтрака здесь
Евгений Паньшин
Студент ТюмГМУ «Лечебное дело»
Добрый понедельник, друзья.
Осенний челлендж в самом своём начале. И сейчас у нас с вами неделя 1.
В течение этой недели мы протестируем аж 5 вариантов завтраков.
Вам нужно будет выбрать для себя 2-3 наиболее вкусных и удобных варианта и включить их в свой рацион на постоянное использование.
И ещё раз напомню - мы сейчас не занимаемся быстрым похудением! Мы занимаемся чисткой мозгов от разного рода глупостей, что заполонили сейчас интернет - чистка от паразитов и детоксы, углеводы до 15:00, овощи красные не ешь... Ужас!
ЗАДАНИЕ 3. ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЗАВТРАКОВ
На этой неделе нам потребуется не очень много продуктов, ведь мы вводим в привычку пока всего лишь завтрак.
Вот что нужно купить к завтра:
▪️ Геркулес традиционный - 1 пачка;
▪️ Макароны - 1 пачка;
▪️ Рис - 1 пачка;
▪️ Баночка творожного сыра - 1 пачка;
▪️ 100-200 грамм любых орехов;
▪️ Мед - баночка. Либо домашнее варенье;
▪️ Яйцо куриное - 10-15 шт.
Эти продукты не портятся быстро, поэтому смело их закупаем.
Остальные составляющие для ваших вариантов завтрака вы сможете закупить по мере их необходимости.
Я за ранее буду публиковать рецепт и фото очередного завтрака на следующий день.
И уже сегодня вы получите первый рецепт завтрака на завтрашнее утро.
Побежал на лекцию по иммунологии. Встретимся вечером в следующем посте.
P.S. Кстати, часто получаю вопрос о домашних тренировках. Вечером отвечу на него здесь - мое отношение, какие программы хороши, как тренироваться и что нужно для этого.
Евгений Паньшин
Студент ТюмГМУ "Лечебное дело"
У меня часто спрашивают, как тебе
хватает мотивации учиться, запоминать большой объём информации, тренироваться и работать? Соблюдать диету на этом фоне? Где брать силы и мотивацию?
Признаюсь честно - я же тоже человек. И поэтому у меня тоже бывают минуты или даже часы сомнений, упадка сил, когда хочется все бросить...🤷🏽♂️
Мне помогает, как ни странно, чтение книг, просмотр полезных видео и прослушивание аудио от различных экспертов.
Я выписываю какие-то мысли, цитаты, афоризма в отдельные листочки. Точнее выписывал до этого месяца.
Сейчас я завёл скромный канал здесь же в Телеграм и потихоньку скидываю туда все эти умные мысли.
Перечитываю их часто, если честно. В ближайшее время я закину туда всё, что у меня накопилось в заметках.
И буду регулярно туда публиковать все то, что меня мотивирует и заставляет двигаться дальше несмотря на все преграды.
Поэтому, если вам интересны полезные и мудрые высказывания, вы бываете в поиске мотивации - присоединяйтесь к моему второму каналу.
Там ни слова о фитнесе и ЗОЖ, даже о тренировках нет ничего.
Только Афоризм | Цитата | Мысль
/channel/apothegm
[ЧЕЛЛЕНДЖ] ЗАДАНИЕ 1: Замеры тела - какие данные для вас наиболее важны?
Что важно в замерах именно для вас? Для меня это талия. Именно по её размерам я сужу об эффективности своей системы питания и тренировок.
#паньшин_челлендж
Для того, что бы понимать как ваше тело реагирует на новое питание и тренировки, важно измерить свое тело в настоящее время.
ЧТО ДЕЛАТЬ:
▪️ Взвеситься с утра без одежды (белье, купальник);
▪️ Сделать замеры тела сантиметровой лентой;
▪️ Сделать фото себя спереди, сбоку и, главное, сзади. Некоторые приходят в ужас, когда видят себя сзади.
Когда тело отреагирует? 4-8 недель минимум требуется для того, что бы точно определить подходит ли вам данная схема питания и тренировок или нет?
Повторные замеры: выполняется через каждые 4 недели. Раньше нет смысла.
Ошибки: Взвешиваться каждый день. Тело не худеет линейно - это происходит по синусоиде. Взвешиваясь каждый день вы лишь расстраиваетесь, не видя результата. Это ведет к стрессу и разочарованию. На самом деле это всего лишь завышенные ожидания.
Как сделать замеры - смотрим здесь
Я создал специальную страничку, на которой буду публиковать видео-инструкции и полезности: кусочки вебинаров, парочку рецептов, возможно упражнений.
Завтра днем вы получите следующее задание, а пока выполните это.
Евгений Паньшин
Студент ТюмГМУ «Лечебное дело»
Всем привет, дорогие друзья.
Кто ещё не знаком со мной - меня зовут Евгений Паньшин. Мне 35 лет. Учусь очно на врача в Тюменском государственном медицинском университете, факультет "Лечебное дело". Сейчас на 3 курсе.
1 сентября - День знаний. Я уже побывал на парах, на фармакологии "выписал" в тетрадь с десяток рецептов - в образовательной форме, конечно.
С сегодняшнего дня изменил аватарку своего канала полностью под саму идею канала.
Объединяю сферу фитнес-индустрии и медицины.
Сейчас много хороших врачей, много хороших тренеров. А по середине нет почти никого.
Тематика моих статей всегда опирается на самые последние данные из медицины. Чем старше я по курсам учебы - тем глубже, шире и больше информации будет на моем канале.
С понедельника я переименую канал в Фитнес & Медицина.
Поэтому не пугайтесь и не теряйте меня.
Всех поздравляю с Днём знаний 🙂💪🏽🙌🏼...
P.S. Завтра начинается "Осенний челлендж" и я размещу уже первые задания. Чуть позже, сегодня, напишу об этом подробнее.
Витамины являются обязательным БАДом для людей, ведущих активный образ жизни.
Витамины принимают участие почти во всех биохимических реакциях в качестве кофакторов и коферментов - без них даже метаболизм работает не на полную катушку.
#паньшин_биохимия
#паньшин_бх
#паньшин_основы
#паньшин_основыпитания
Выдержка из учебника по физиологии, биохимии в статье на моем сайте. Прочтите обязательно.
В конце статьи запись вебинара по витаминам - советую так же просмотреть, например за ужином.
Дам советы по производителям витаминов, расскажу о своей схеме приёма.
Напоминаю, что уже на этой неделе на моем канале стартует #паньшин_челлендж - кликаете на хештег, кто не в курсе что за мероприятие.
Читать статью о витаминах
Евгений Паньшин
Студент ТюмГМУ "Лечебное дело".
Почему нам НЕ нужен ДЕТОКС, и как нас обманывают маркетологи?
Детокс - а что это такое? Такой вопрос я задал официантке, ткнув пальцем в новый коктейль в одном из кафе, куда я часто хожу поработать над статьями.
Официантка сослалась на то, что этот коктейль что-то обезвреживает в организме. На этом её познания иссякли. Она не знает зачем нужно пить этот коктейль.
Так ведь многие продавцы "Детоксов" не ответят вам на вопрос, и не скажу от чего именно они предлагают очистить организм.
Они не назовут вам ни одного названия токсина! Потому что их нет...
Маркетинг и обман чистой воды, друзья. И знаете почему?
Нашему организму не нужен внешний детокс!
Дело в том, что у нас в организме есть печень, почки, кожа и даже лёгкие, которые и помогают организму избавиться от всего опасного. В процессе эволюции этот механизм настолько усовершенствовался, что ему не нужна помощь никаких напитков в виде воды с огурцом и прочего.
Даже пресловутый нормальный процесс, как "гниение белка в кишечнике" - это нормальный процесс под действием микрофлоры толстого кишечника на аминокислоты.
В результате этих химических реакций все же образуются вещества (индол, скатол, крезол, фенол), которые наш организм не особо жалует. Но...
В печени все опасные для организма соединения в результате химических реакций становятся либо растворимыми в воде и выводятся с мочой через почки, либо в составе жёлчи попадают в толстый кишечник и выводятся с калом.
Практически в любом учебнике по биохимии об этом написано более чем детально, но либо врачи не помнят об этом... либо им хорошо платят за страшные истории и за продажу красивых баночек с детоксами.
Я не нахожу иного объяснения.
Более детальную схему с картинками и пояснениями я напишу в течение 2-3 недель и выложу её здесь.
А пока позволю себе дать совет - не все страшные истории от тренеров и прочих "гуру" на самом деле являются страшными.
Если проверить эти истории и копнуть глубже в науку, то в 90% случаев можно увидеть правду. И можно увидеть не профессионализм этих специалистов.
Не все золото, что блестит!
Доброго вечера, друзья.
Традиционная рубрика «Воскресный завтрак».
Напомню, что в выходной день, у меня это воскресение, я рекомендую баловать себя несколько иным завтраком, чем тот, что у вас в течение всей недели. Я люблю простые рецепты, на которые не нужно тратить много времени. Ведь это выходной - нужно позавтракать и наслаждаться отдыхом.
#паньшин_рецепты
Сегодня речь пойдет о сочетании хлеба, авокадо и яиц.
Авокадо очень полезная ягода - так именуется плод. Кратко скажу, что в нем куча витаминов - калий, медь, соли фолиевой кислоты, витамин К, витамин С, витамин В6. Зачем нужны эти витамины - я напишу позже в отдельной статье.
Для приготовления нам понадобится:
* Ржаной хлеб, либо хлеб для тостов;
* 1-2 яйца, поджаренных, либо сваренных всмятку;
* Парочка столовых ложек кетчупа или томатной пасты;
* Соль (умеренно) и черный перец по вкусу;
Алгоритм приготовления и фото смотрим здесь
Алгоритм приготовления и фото смотрим здесь
"Жизнь есть способ существование белковых тел» - Фридрих Энгельс.
- Плохая работа ЖКТ;
- Отеки;
- Недоразвитость мышц;
- Болезненность в сухожилиях и связках;
- Плохая эластичность кожи и морщины...
Все эти "прелести" можно ощутить, если не следить за своим рациональным питанием, которое обеспечивает поступление в организм с пищей и белков в том числе.
#паньшин_биохимия
#паньшин_бх
#паньшин_основы
Белок, он же - протеин (от греч. proteus - первый, главный) - азотсодержащее вещество, определяющее важнейшую роль в жизни всех организмов . Как проще всего представить себе молекулу белка?
Сделаю это на примере женских бус.
Женские бусы состоят из отдельных бусинок, соединенными ниткой. Бусинки расположены в разной цветовой гамме, что делает бусы уникальными и не повторимыми.
Модель белка структурно похожа на бусы, а бусинки - это отдельные аминокислоты. Известно около 200 различных аминокислот, но всего 20 основных, расположенные в разной последовательности и формируют белки человеческого организма.
Зачем нужны белки? По сути все живые организмы состоят из белка, то есть из определённого набора аминокислот.
Белки в нашем теле выполняют важные функции.
При патологиях - нарушение усвоения или синтеза аминокислот обычно не бывает и жизни. Уж во всяком случае спокойно точно. Дети рождаются с отклонениями, а у взрослых могут возникать проблемы разного характера.
Функции белков, суточная норма для здоровья - здесь
🙂И всем доброго дня, друзья.
Мы растём! ☺️💪🏽 Вы заметили?
Нас уже за 700 человек - безумно рад этому. Подумаю над тем, какой бы вам сделать подарок ближе к выходным - либо пост с фишками, секретами, либо подарю запись вебинара 😌
Ну а сегодня мы продолжаем тему повторения основ. Вчера говорили о метаболизме. Настал черёд пищевых нутриентов - БЖУ.
Я так сокращённо называю белки, жиры и углеводы. Иногда приписываю к ним ещё и калории. Получается КБЖУ.
До встречи в сегодняшнем посте. Часть этой информации вас сильно удивит.