16 روش کاهش استرس و اضطراب:
👇👇👇👇
1. نفس عمیق بکشید
تنفس پرانایاما یک تکنیک تنفسی در یوگا است که شامل تنفس
از طریق یکی از سوراخ‌های بینی می‌شود.
2. به موسیقی آرام گوش دهید
3. از نور بهرمند شوید
3. وسط ابروها و دستان خود را ماساژ دهید
4. گوش خود را ماساژ دهید
5. بلغور جو دوسر (اتمیل) بخورید
بلغور جو دوسر دارای مقدار زیادی منیزیم و پتاسیم است
که فشار خون را تنظیم می‌کند و همچنین اگر به طور منظم
مصرف شود، سطح سروتونین را افزایش می‌دهد
6. از ویتامین C استفاده کنید
7. آدامس بجویید
جویدن آدامس باعث کاهش استرس در افراد و افزایش
سطح هوشیاری آنها می‌شود.
8. با یک دوست خوب صحبت کنید
9. افکارتان را یادداشت کنید
10. یک پیاده‌روی کوتاه داشته باشید
11. اطرافتان را مرتب کنید
12. کمی یوگا انجام دهید
13. مقداری شکلات بخورید
14. مدیتیشن کنید
15. وقت گذراندن با حیوان خانگیتان
16. چای سبز بنوشید
چای سبز منبع L-Theanine است، یک ماده شیمیایی که
به تسکین اعصاب شما کمک می‌کند.
Join → @donya_music
جررررر و واجرررررر 😂😂😂
تا آخر ببینید
Join → @donya_music
16 عادت روزانه که برای هر فردی لازم است :
1. شستن دندان‌ها و نخ دندان
2. لبخند زدن به روی خودتان در آینه
3. نوشتن مهمترین کارهای روزانه
4. مرتب کردن رختخواب
5. ابراز قدردانی
قدرانی نسبت به چیزهایی که دارید، می تواند آرامش خاصی به زندگی شما بیاورد.
6. تفکر و مدیتیشن
صرف تنها چند دقیقه زمان در طول روز باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری روانی، فشار خون پایین و کاهش استرس می شود. در ساده ترین حالت ممکن، نشستن در یک مکان آرام و شمردن نفس ها را تجربه کنید.
7. گوش دادن به پادکست
اگر فرصت کافی برای نشستن و کتاب خواندن ندارید، گوش دادن به پادکست های کوتاه یک راه عالی برای کسب اطلاعات به روز است.
8. لباس پوشیدن کمی بهتر از حد انتظار
9. مدیریت ریخت و پاش
بعد از اینکه از چیزی استفاده کردید، بلافاصله آن را سر جایش بگذارید.
10. امتحان کردن چیزهای جدید
11. نوشتن
12. زیاد قدم زدن
13. ایجاد رمزهای عبور الهام بخش
انتخاب رمزهای الهام بخش باعث یادآوری نکات جالب در زندگی شما می شود.
14. "نه" گفتن
نه گفتن می تواند در وقت و انرژی شما صرفه جویی کند. اگر نمیخواهید کاری را انجام دهید و برای آن وقت ندارید و مزیتی هم برای شما ندارد، فقط بگویید "نه"!
15. چرت روزانه
16. ورزش
Join → @donya_music
🔹🔹 #فوری
دلار داره آرامش قبل طوفان رو تجربه میکنه و ممکنه بزودی حرکت بزرگش رو آغاز کنه
رفقایی که نمیدونن دلار میریزه یا رشد میکنه عضو کانال تحلیلمون بشن بهتون میگیم:
@Dolar_daramad ◀️
ای جان شوهر میخواد😂
مث باباشم باشه😐😐🤦♀🤦♀😂
Join → @donya_music
خانوم مرغه خجالت بکش😂
تا اخر ببینید 😂😂😂
Join → @donya_music
هرموقع دلتون غم و غصه داشت اینو ببینید😂
Join → @donya_music
دخترا سال اول دانشگاه
دخترا سال آخر دانشگاه
Join → @donya_music
از بهترین اجراهای مسابقات گات تلنت که موفق به دریافت زنگ طلایی شد👏👍👍👍ب این میگن اجرا👌
Join → @donya_music
داشتم این صحنه احساسی پدر پسری
ثبت میکردم که یهو....😂❤️
Join → @donya_music
💭 یه جا تو کتاب "هفت اصل اخلاقی برای موفقیت در ازدواج"، دکتر جان گاتمن نوشته بود؛
📌 من به این نتیجه رسیدم که ازدواج‌های موفق مبتنی بر یک دوستی عمیق بنا میشن…
+ زوج‌های موفق به هم احترام میذارن، درست عین دو تا دوست.
+ اونها خوب می‌دونن که همسرشون از چه چیزهایی خوشش میاد و چه چیزهایی رو دوست نداره!، آرزوهاش چیه و رویاهاش کدومه!. درست عین دو تا دوست.
+ اونها از احوال هم با خبرن و وقتش پیش بیاد به هم زنگ میزنن و حالی می‌پرسن، درست عین دو تا دوست.
+ اونها صمیمانه همدیگه رو میفهمن و درک می‌کنن، درست عین دو تا دوست صمیمی.
+ اونها واسه هم کارهای کوچیک اما حال خوب کنی انجام میدن که به تقویت دوستی‌شون کمک کنه، درست عین دو تا دوست.
+ و جالبه که اونها با هم محترمانه جر و بحث می‌کنن و یه وقت‌هایی قهر می‌کنن و دوباره آشتی می‌کنن باز هم عین دوتا دوست.
+ دوستی و رفاقت گرمای رابطه‌ست و باعث میشه سردی احساسات بد به رابطه نفوذ نکنه.
❤️🔥 خلاصه که؛
💞 دوستی‌هاتون موندگار 🌱.
Join → @donya_music
🌸شب بخیر یعنی
💫سپردن خود به خدا
🌸و آرامش در نگاه خدا
🌸یعنی سیراب شدن در
💫دستان و آغـوش پُرمهر خُـدا
🌸شب بخیر یعنی
💫شڪوفایی روزت سرشار
🌸از عشـق به خُـدا
🌸با آرزوی شبی آرام و
💫دوست داشتنی برای شما خوبان
Join → @donya_music
🎥 باز هم ماجراهای عروس و مادرشوهر😂
فقط اونجا که مجری داد میزنه جواب بده خانوم😂😆😂
Join → @donya_music
قبول باشه حاجی😂😂😂
Join → @donya_music
سه توصیه طلایی برای تصمیم‌های سخت...
Join → @donya_music
ریدم بد ریدم عمو اسکندر وسط برنامه زنده زده بالا جوری داشت بوس میکرد برنامه میخاستن قطع کنن😂😂😂😂😂
مصل عمو اسکندر عاشق باشید ریدم
Join → @donya_music
💛همین الان خدایم را صدا کردم
🌼نمیدانم چه می خواهی
💛ولی الان برای تو
🌼برای رفع غم هایت
💛برای قلب زیبایت
🌼برای آرزو هایت
💛برای دین و دنیایت
🌼برای آخر کارت
💛به درگاهش دعا کردم
🌼شبتون آروم و در پناه خدا
💛شبتون_بخیر🌙
Join → @donya_music
#فیلم_ممنوعه 🔞 سک‌سی 3 نفره 😍
یه فیلم بکن بکن که دوتا دوست و دوس دخترش باهم تریسام میزنن
مشاهده فیلم
مشاهده فیلم
این ویدیو رو دیدم و این موزیک تو ذهنم پلی شد…😔
روح رضا داوود نژاد عزیز شاد🖤
تسلیت مجدد به غزل بدیعی و خانواده داوودنژاد
Join → @donya_music
✔️ دی‌جی‌بت-دنیایی متفاوت برای پیش‌بینی✔️
💸 شارژ و برداشت آنی با روشهای ریالی و دلاری
⚡️ بالاترین نرخ دلار
⚽️ بیشترین تعداد مارکت‌های پیش‌بینی ورزشی برای پیش بازی و بازی‌های زنده
🎰 بهترین بازی‌های کازینویی و کازینویی زنده از محبوب‌ترین و معتبر‌ترین ارائه‌دهنده‌ها
👨💻 پشتیبانی ۲۴ ساعته فارسی زبان
کانال تلگرام↙️Gh19
🔺 /channel/dgbet_iran 🔺
🔗 آدرس بدون فیلتر↙️↙️
https://wuthfdg.site
این متن قشنگه بخونید ...
🤍 وقتی یکیو دوست داری ...
اشکشو در نیار ...
با اشکاش از چشماش میوفتی ...
💜 ازش فاصله نگیر ...
اگه سرد شه دیگه درست نمیشه ...
🤍 باهاش قهر نکن ...
بی تو بودن رو یاد میگیره ...
💜 تهدیدش نکن ...
دعواش نکن ...
میره پشته یکی دیگه قایم میشه !
اون آدم پناهش میشه ...!!
🤍 اگه دوستش داری ...
همونجوری که هست دوستش داشته باش ،
سعی نکن عوضش کنی!!
💜 اگه دوستش داری ...
اشتباهاتشو به روش نیار ... آدم جایز و الخطاست...!!
🤍 بذار یاد بگیره دنیاش و زندگیش تویی !؟؟
نذار بره جای دیگه ازدست تو گریه کنه اون موقعست که دیگه تو ، توی قلبش جایی نداری..
Join → @donya_music
✔️ دی‌جی‌بت-دنیایی متفاوت برای پیش‌بینی✔️
💸 شارژ و برداشت آنی با روشهای ریالی و دلاری
⚡️ بالاترین نرخ دلار
⚽️ بیشترین تعداد مارکت‌های پیش‌بینی ورزشی برای پیش بازی و بازی‌های زنده
🎰 بهترین بازی‌های کازینویی و کازینویی زنده از محبوب‌ترین و معتبر‌ترین ارائه‌دهنده‌ها
👨💻 پشتیبانی ۲۴ ساعته فارسی زبان
کانال تلگرام↙️Gh19
🔺 /channel/dgbet_iran 🔺
🔗 آدرس بدون فیلتر↙️↙️
https://wuthfdg.site
خدایی حرف حساب زد👏😂
Join → @donya_music
🎁 قرعه‌کشی یک میلیارد تومانی دی‌جی‌بت 🎁
در دی‌جی‌بت ثبت نام کنید و یکی از برندگان خوش‌شانس ما شوید.
💸 شارژ و برداشت آنی با روشهای ریالی و دلاری
⚡️ بالاترین نرخ دلار
⚽️ بیشترین تعداد مارکت‌های پیش‌بینی ورزشی برای پیش بازی و بازی‌های زنده
🎰 بهترین بازی‌های کازینویی و کازینویی زنده از محبوب‌ترین و معتبر‌ترین ارائه‌دهنده‌ها
👨💻 پشتیبانی ۲۴ ساعته فارسی زبان
کانال تلگرام R19
/channel/dgbet_iran
🔗 آدرس بدون فیلتر↙️↙️
wuthfdg.site
🕊✨یکشنبه تون زیبـا و شاد
🌾✨ان شاءالله
🕊✨امـروز بهترین روز
🌾✨زندگیتون باشـه
🕊✨حال خوب
🌾✨دلخوشی فراوان
🕊✨رزق و برکت بسیار
🌾✨لبریز از شادی و آرامش
🕊✨موفقیت پی درپی و
🌾✨نگاه مهربان خدا نصیبتون
🕊✨روزتون زیبـا و در پناه خـدا
Join → @donya_music
⭕️ آهنگ جدید امیر فرجام به نام دیوونم کردی
Join → @donya_music
قانون هایی که باعث میشن زندگی قشنگ تری داشته باشیم:
𝟣- عصر نخواب که مجبور نشی تا صبح بیدار بمونی.
𝟤- حتی اگه میدونین کسی جنبه شوخی رو داره، باز هم دست به تخریبش نزنید.
𝟥- رو کسی که تمام سعیش خندوندنت بود، عیب نذار و فکر نکن وظیفش بوده.
𝟦- به عقاید بقیه احترام بذار.
𝟧- یادت نره که یه روز خوب اومدنی نیست، ساختنیه.
𝟨- هرکاری وقتی داره، وقتی آمادگی شروع کار یا وارد رابطه شدن رو نداری انجامش نده.
𝟩- خودتو برای اینکه یکی دیگرو پیدا کنی،گم نکن.
𝟪- یاد بگیر با خودت خوشحال باشی.
𝟫- تو ذهنت راجع به اتفاقاتی که هنوز نیوفتاده خیال‌پردازی افراطی نکن. خصوصا اگه موضوعش دوست‌داشتن یه نفر باشه.
𝟣𝟢- خودتو برای هرکسی توضیح نده، بذار خودشون بفهمنت.
Join → @donya_music
🎥 کپشن از زبان خواهر زاده خانمِ عروس:
۵۳ سال پیش یه دختر آبادانی ۱۵ ساله که رفت در خونشون رو باز کنه اتفاقی یه پسر رو دید، خالم میگه همون موقعه بی دلیل در رو بستم و گریم گرفت. (عشق در نگاه اول همینه دیگه)
از یه تاریخی به بعد پسر همسایه میومد خونه بابابزرگم به خالم و داییم درس یاد میداد و واقعا یه دوست داشتن یه طرفه نبود واقعا عاشق هم بودن!
عشقشون بزرگ بود اما نشد و نذاشتن که بهم برسن. تمام این سالها خالم ازدواج نکرد!
گذشت تا خالم دچار یه بیماری شد که سالها درگیرش بود که در نهایت مجبور به عمل میشه. تو اتاق عمل به دکتر میگه کجایی هستی؟! میگه رامهرمزی خالم میگه من یه گم شده دارم رامهرمزیه
دکتر اسم و نشونی هاشو میپرسه که دکتر میگه ایشون که دوست صمیمی منه!
خلاصه فردا که دکتر میاد بالا سرش واسه چک آپ از دکتر خواهش میکنه که شمارش رو بده بهش…لحظه موعود میرسه و تماس میگیره خالم، واقعا روز خاص و لحظه نابی بود...خلاصه بعد یه مدت همو دیدن و بعد ۵۳ سال به هم رسیدن😍❤️
پ ن: خاله من مجرد موند بود و ازدواج نکرد هیچ وقت. آقا ازدواج كرد اما ٢٠ سال پيش از همسرشون جدا شدن.
Join → @donya_music
چالش و لخت شدن این بانوی سفید مفید ببینید انرژی بگیرید😈
مشاهده کامل فیلم 🔥
با این کلیپ اونایی که سیگاری نبودنم بهمن میکشن :)
Join → @donya_music
