🧬 Учёные на шаг ближе к лечению тяжёлого диабета. Но это ещё не финал

Лекарства от диабета 1 типа по-прежнему нет. Но наука делает реальные шаги в этом направлении. Новое исследование показывает, что терапия на основе стволовых клеток способна восстановить выработку инсулина у людей с тяжёлым диабетом I типа.

🔜В исследовании участвовали 14 взрослых с выраженной инсулиновой зависимостью. Им вводили специально выращенные инсулин-продуцирующие клетки (препарат называется zimislecel). У всех участников спустя несколько недель началась выработка собственного инсулина, что зафиксировали по уровню C-пептида. Двое испытуемых, к сожалению, скончались до окончания исследования по причинам, не связанным с испытаниями.

Из 12 человек, получивших полную дозу:
– 10 полностью отказались от инъекционного инсулина через 1 год.
– У всех улучшился контроль сахара в крови и исчезли эпизоды тяжёлой гипогликемии.

Однако у этого способа лечения есть существенные минусы:
📌 Пациенты получали иммуносупрессию, чтобы клетки не были отторгнуты. Это значит, что иммунитет практически перестает распознавать чужеродные клетки, что повышает риск развития инфекций и некоторых видов рака. 
📌 Метод остаётся сложным и дорогостоящим.
📌 Долгосрочная безопасность и эффективность ещё не подтверждены.

Тем не менее, это один из самых обнадёживающих шагов в терапии диабета 1 типа за последние годы. Подобные эксперименты с использованием стволовых клеток не впервые дают обнадёживающие результаты. Похоже, избавление от болезни всё ближе.

Ваша @doctorPavlova 💌

Читать полностью…

Лишний вес может мешать… зарабатывать 🤑

Российское исследование показало: избыточный вес и ожирение у взрослых связаны с более низкими доходами.

⚡️КАЖДЫЙ ЛИШНИЙ ПУНКТ ИМТ — МИНУС 4% ДОХОДА!
(ИМТ - индекс массы тела)

А если ИМТ вырастает на 10% — потери могут составить до 9% заработка.
Пример: при переходе от нормального ИМТ (например, 24 пункта) к ожирению I степени (34 пункта), разница в доходах может составлять до 40%.

Причин много:
😕дискриминация на рынке труда (да, это печальная реальность);
😕снижение продуктивности, связанное с ухудшением здоровья;
😕психологические барьеры — стеснение, тревожность, избегание публичности.

Это ещё один аргумент в пользу того, чтобы заботиться о себе: не ради чужого одобрения, а ради качества жизни, уверенности и возможностей. Вес — не только про внешность. Это часто про энергию, мотивацию, здоровье, карьеру и даже финансовое благополучие.

Похудение - инвестиция в самое важное. В себя.

Ваша @doctorPavlova❤️

Читать полностью…

ТРЕВОЖНАЯ ТЕНДЕНЦИЯ:
84% россиян едят фастфуд, большинство - по вечерам 🍔

Новыe данные от аналитиков говорят о том, что только 16% жителей нашей страны никогда не покупают фастфуд. Большинство же регулярно или время от времени включают его в свой рацион.

Что по цифрам:
* фастфуд покупают в 5,8 раза чаще, чем посещают обычные рестораны.
* 14% россиян начали есть фастфуд чаще, чем раньше.
* 37% сократили частоту. И это радует!

Почему же многие люди решили есть фастфуд реже?
* 48% сделали это из-за заботы о здоровье.
* 22% – потому что поблизости нет точек быстрого питания.

Те же, кто стал есть чаще, объясняют это:
* открытием новых точек рядом с домом (28%).
* нехваткой времени на домашнюю готовку (26%).

То, что фастфуд стал частью повседневности большинства, очень расстраивает. Обилие транс- и насыщенных жиров, сахара, соли, высокая калорийность, низкая пищевая ценность, практически полное отсутствие клетчатки, витаминов и питательных веществ - всё это никак не назвать составляющими здорового питания. Если часто питаться бургерами, пиццей и хот-догами можно приобрести метаболические нарушения, ожирение, резистентность к инсулину, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. Особенно если есть вредную еду вечером, после 17:00, что большинство опрошенных и делают.

Простые советы по освобождению от фастфудной зависимости:
❤️Обратите внимание на простые домашние альтернативы блюд.
❤️Старайтесь заранее продумывать, где можно нормально поесть, если голод застанет вне дома.
❤️При необходимости берите полезные перекусы с собой в дорогу. Например, можно сделать сэндвич с варёной курицей. И не забудьте простую воду!
❤️Конечно, лучше готовить самостоятельно дома, где можно контролировать добавление масла, соли и способ готовки. Но если все же решили зайти в общепит, то лучше выбирать кафе с меню, где есть более здоровые блюда.

Не стоит жертвовать здоровьем ради нескольких десятков минут, сэкономленных на готовке или ожидании блюда.

Ваша @doctorPavlova🙂

Читать полностью…

🍩 Под угрозой 40 млн россиян: ожирение крадет у них до 10 лет жизни

Министр здравоохранения России Михаил Мурашко на ПМЭФ рассказал о том, что ожирение отнимает до 10 лет жизни. По словам министра, люди с индексом массы тела (ИМТ) выше 40 теряют до 10 лет, а те, у кого ИМТ от 30 до 35, — от 2 до 4 лет. При это министр добавил, что около 40 млн россиян (27% населения) страдают ожирением. А оно в свою очередь запускает цепочку серьезных проблем со здоровьем: гипертония, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет второго типа. Резервы организма — ваш щит, говорит врач-терапевт Оксана Драпкина. Это запас сил, который помогает справляться со стрессами, болезнями и нагрузками. Но он не бесконечен.

"Резервы организма могут расходоваться как постепенно — под воздействием хронических заболеваний, неправильного образа жизни и постоянных стрессов, так и резко — при тяжелых травмах, острых инфекциях или хирургических вмешательствах. Важно понимать, что резервы организма хотя и поддаются частичному восстановлению, но не возвращаются полностью в исходное состояние", - говорит Оксана Драпкина.

Подписаться

Читать полностью…

🥕 Как насчет похрустеть?
Сделано еще одно открытие о пользе твёрдой пищи.

Новое исследование показало: структура еды напрямую влияет на обмен веществ. Пережевывание наиболее «цельных» продуктов (где есть что пожевать) активирует специальные клетки в кишечнике — они регулируют пищеварение и выработку гормонов, связанных с насыщением и контролем сахара в крови. Мягкая и переработанная еда (с разрушенной клеточной структурой) такой реакции не вызывает.

Чем полезно пережёвывание твердой пищи:
*️⃣ лучше усваиваются питательные вещества
*️⃣ дольше сохраняется чувство сытости
*️⃣ поддерживается здоровый уровень сахара и энергии

А вот что удалось узнать учёным ранее:

🔥Твёрдая и хрустящая еда способствует снижению веса. Люди потребляют в среднем на 26% меньше калорий, когда блюдо требует тщательного пережёвывания — организм успевает почувствовать насыщение раньше.
🔥Твёрдые фрукты, например яблоки, очищают зубы и десны. А также стимулируют слюноотделение, что важно для здоровья полости рта.

Добавляйте в рацион больше овощей (особенно сезонных), орехов, цельных злаков и хрустящих фруктов — это крайне полезно.

Ваша @doctorPavlova❤️

Если у вас Телеграм Премиум - прошу поддержать бустом ⬇️⬇️⬇️
/channel/boost/doctorpavlova

Читать полностью…

🌿 Как тренироваться на свежем воздухе безопасно и с пользой

Занятия на улице — отличный способ не только укрепить и подправить здоровье, но и поднять себе настроение (особенно летом!). Но чтобы избежать травм и перегрузок, следуйте простым правилам:

1. Одевайтесь удобно и по погоде.
Выбирайте комфортную одежду и обувь с хорошей поддержкой. В жару — головной убор и светлая ткань, в холод — одежда слоями. И не забывайте следить за прогнозом погоды.

2. Разминка обязательна.
Перед началом разогрейте мышцы — это снижает риск растяжений и падений. Особое внимание уделите ступням и лодыжкам.

3. Тщательно выбирайте место проведения занятий.
Оно должно быть безопасным. Во время бега избегайте скользких, неровных и плохо освещённых маршрутов. Это особенно важно для пожилых людей.

4. Берите воду и телефон.
Обезвоживание и невозможность связаться при травме — главные риски активностей на улице.

5. Начинайте с умеренного темпа занятий.
Особенно после перерыва в тренировках, увеличивайте нагрузку постепенно — примерно на 10% каждую неделю.

6. Знайте свои ограничения.
Боль, головокружение, отдышка — повод замедлиться или остановиться. При частых симптомах — проконсультируйтесь с врачом.

👟 Даже 20–30 минут ходьбы на свежем воздухе несколько раз в неделю дают ощутимую пользу для сердца, суставов и психического здоровья. А летом на улице можно заниматься буквально всем! Йога, растяжка, езда на велосипеде, игра в пляжный волейбол и футбол, плавание, бадминтон — список огромный.

Какая летняя активность у вас самая любимая?

Ваша @doctorPavlova💜

Читать полностью…

Одиночество признали угрозой здоровью на государственном уровне👆

Зовите друзей в музеи, а коллег - на совместный обед.

На полях ПМЭФ обсуждают не только экономику — вице-премьер РФ Татьяна Голикова, например, рассказала, что...

ВОЗМОЖНЫЙ ВРЕД СОЦИАЛЬНОЙ ИЗОЛЯЦИИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СОПОСТАВИМ С КУРЕНИЕМ 15 СИГАРЕТ В ДЕНЬ!🚬

Оба фактора повышают риск смерти примерно на 26%, говорят ученые.

Выводы других исследований на тему:
▪️ Гарвардское исследование: люди с крепкими социальными связями на 50% реже умирают преждевременно.
▪️ По данным University College London: 73% людей с хорошим самочувствием хотя бы раз в неделю встречались с друзьями, ходили в музеи, театры, на выставки.

🤝 Общение — это не просто приятно. Это биологическая потребность, как сон и питание. Развивайте любые отношения — семейные, дружеские, профессиональные, соседские. Участвуйте в жизни сообществ, волонтёрстве, объединениях по интересам.

📝Если вам сложно общаться с людьми, попробуйте разобраться в причинах. В посте о связи одиночества и тяги к сладкому есть несколько советов по теме.

Ваша @doctorPavlova 💬

Читать полностью…

🪑 Сидишь весь день? Вот как делать перерывы с максимальной пользой.

Оказывается, не все активные перерывы одинаково эффективны. Если у тебя сидячая работа — важно не просто встать, а двигаться определённым образом и в нужный момент.

Исследователи сравнивали разные варианты:
— просто стоять,
— 30 минут ходьбы один раз в день,
— короткие активные перерывы.

🔥 Самый мощный эффект показали частые короткие перерывы.

10 приседаний или 3 минуты ходьбы каждые 45 минут:
– лучше контролируют уровень сахара в крови,
– снижают утомляемость,
– улучшают концентрацию,
– стабилизируют настроение.

Даже получасовая прогулка один раз в день не дала таких же результатов.

Коротко о главном👇
- Делай короткие активные перерывы каждый час или чаще.
- Выбирай простые движения: ходьбу (хорошо, если большими шагами), приседания, лёгкую растяжку.
- Даже 2–3 минуты динамики, но регулярной — лучше, чем сидеть или просто стоять.

Это — не просто про физическую активность, а про профилактику нарушений обмена, диабета и психического выгорания.

Ваша @doctorPavlova📎

Опасайтесь мошенников!!!

Читать полностью…

Пост в продолжение темы —
рейтинг сладких продуктов от самых вредных до условно допустимых.

Полностью запрещать себе сладкое — не всегда работает. Лучше понять: что поднимает сахар быстро и сильно, а что — мягче и безопаснее.

🔴 "Красная зона" — быстрый сахар, почти ноль пользы:
- Газировка, фруктовые соки, энергетики
- Конфеты, леденцы, карамель
- Сдоба, покупные торты, пирожные
- Сладкие завтраки (хлопья, гранола с сахаром)

Повышают сахар за 5–10 минут. Даже у здорового человека могут вызвать скачки.
✅ Чем заменить:
- Вода с лимоном, холодный травяной чай без сахара
- Домашние десерты без сахара (чизкейки на стевии, запечённое яблоко с корицей)

🟠 "Жёлтая зона" — умеренно сладкие продукты:
- Темный шоколад (70%+).
- Финики, инжир, изюм
- Натуральный йогурт с фруктами
- Бананы, виноград (по одному плоду/горсти одного вида за приём)

Поднимают сахар — но медленнее. При СД2 и ИР лучше контролировать порцию.
✅Альтернатива:
- Ягоды - малина, черника (не больше стакана в день)
- Орехи
- Йогурт без сахара + корица + немного ягод

🟢 "Зелёная зона" — сладость с пользой:
- Ягоды, груша, яблоко
- Запечённая тыква, морковь
- Тыквенные семечки, несладкий кокос
- Десерты на основе творога/авокадо без сахара

Повышают глюкозу медленно, дают чувство сытости и клетчатку.

ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО: не искать «волшебную замену сахару», а переучивать вкусы и менять пищевое поведение. Со временем тяга к сладкому реально снижается — это не миф!

Ваша @doctorPavlova❤️

Читать полностью…

Аллергия настигает внезапно и иногда может стоить жизни. История с сыном Никаса Сафронова страшное напоминание об этом. Отек Квинке после протеинового коктейля едва не убил его.
Но надо ли теперь бояться протеиновых коктейлей?
Они давно стали частью рациона многих — это удобно, полезно, белка много, калорий мало. Казалось бы, идеальный продукт.
В продукте, которым угостили Дмитрия Сафронова, был соевый белок, очень хороший источник протеина. И одновременно мощнейший аллерген. У большинства людей на него нормальная реакция, но всегда найдется тот, кому он спровоцирует отек слизистых и дыхательных путей.

Важно понять: даже качественный, сертифицированный продукт может оказаться смертельно опасным — не сам по себе, а из-за индивидуальной непереносимости. Никто не застрахован от внезапной аллергии, особенно если продукт употребляется впервые.

Призыв один: будьте предельно осторожны с функциональным питанием, особенно если пробуете что-то новое. Начинайте с малых доз, читайте состав, следите за реакцией организма. А если у вас уже были аллергии — советуйтесь с врачом, прежде чем вводить новый продукт в рацион.

Здоровье — хрупкая вещь. Берегите себя и близких.

Ваша @doctorPavlova

Читать полностью…

🥂Алкоголь вредит женщинам сильнее, чем мужчинам. И раньше.

Новое исследование показало:
даже при лёгкой или умеренной зависимости у женщин уже нарушается работа важных защитных клеток мозга.

Что именно страдает?
В мозге есть особые клетки — микроглия. Они как «санитары»:
➖ защищают мозг от воспалений
➖ помогают в восстановлении
➖ участвуют в мышлении и эмоциях.

У женщин с алкогольной зависимостью микроглия снижает активность быстрее, чем у мужчин.

Возможные последствия:
➖Затруднённое мышление и принятие решений
➖Снижение памяти и внимания
➖Тревожность, подавленность
➖Ослабление иммунной защиты мозга

Женский мозг более уязвим к алкоголю. То, что мужчина может переносить без явных последствий, у женщин уже вызывает реальные изменения в работе мозга.

Но важно понимать:
алкоголь не приносит пользы никому! 💯
Научные данные всё увереннее подтверждают - безопасной дозы алкоголя не существует. Даже «редко и по чуть-чуть» — это риск, особенно для мозга и психического здоровья.

Ваша @doctorPavlova⭐️

Читать полностью…

Овощной повод!🥗

16 июня во всем мире отмечается неформальный День свежих овощей. Ведь лето — лучшее время насытить рацион витаминами и клетчаткой без лишних усилий.

🥒 Огурцы
- Состоят на 95% из воды — помогают увлажнению и мягкому мочегонному эффекту.
- Природный абсорбент.
- Низкий гликемический индекс.
Ешьте со шкуркой - в ней очень много клетчатки.

🍅 Помидоры
- Источник ликопина — антиоксиданта, полезного для сосудов и кожи.
- Способствуют снижению воспаления и защите клеток.

🥕 Морковь
- Богата бета-каротином (витамин A), важным для зрения и иммунитета.
- В сыром виде гликемический индекс умеренный, в варёном — выше.

🌶 Болгарский перец
- Чемпион по содержанию витамина C среди овощей.
- Поддерживают иммунитет и здоровье кожи.

🥬 Капуста (белокочанная, брокколи, цветная)
- Поддержка микробиоты, антиоксиданты, клетчатка.
- Снижает воспаление и помогает контролировать сахар.

🧅 Лук и чеснок
- Натуральные антисептики, улучшают обмен веществ, снижают холестерин.
Могут раздражать ЖКТ.

Сколько овощей нужно есть в день?
Для взрослого человека норма - не менее 400 г овощей в сутки, не считая картофеля. Разделите это количество между приёмами пищи — и получайте максимум пользы.

Не бойтесь экспериментировать: ешьте сырые, запечённые, приготовленные на пару овощи. Лето — идеальное время, чтобы превратить тарелку в яркий витаминный калейдоскоп.

А какие овощи чаще всего бывают на вашем столе? Делитесь в комментариях!

Ваша @doctorPavlova🪴

Читать полностью…

💪Сначала гантели, потом бег — и будет вам жиросжигание.

Новое исследование из Пекина (45 участников, 12 недель тренировок) показало, что порядок упражнений имеет значение.

У тех, кто начинал с силовых, а потом переходил к кардио:
✔️жира стало меньше,
✔️мышечная выносливость — больше,
✔️в среднем они стали ходить больше на 3500 шагов в день.
(Те, кто начинал с кардио — только +1600 шагов.)

Почему так?
Силовая тренировка быстрее расходует гликоген (углеводы в мышцах). И потом организм охотнее переключается на сжигание жира во время кардио.

Причём показатель VO₂ max (аэробная выносливость) вырос одинаково в обеих группах. Это значит, что кардио тренировки - тоже хороши, но вторыми по счёту после силовых упражнений они работают эффективнее. Во всяком случае у молодых мужчин - именно они были участниками эксперимента.

Ваша @doctorPavlova❤️

Читать полностью…

Почему мужчины живут меньше женщин?

Этот вопрос мы задали главному специалисту по мужскому здоровью, академику РАН, профессору, доктору-урологу Армаису Альбертовичу Камалову.

Смотрите наш с Олесей подкаст на сайте Первого канала

https://www.1tv.ru/-/ngmtxa

Ваша @doctorPavlova

Если у вас Телеграм Премиум - прошу поддержать бустом ⬇️⬇️⬇️
/channel/boost/doctorpavlova

Читать полностью…

Сегодня последний день продажи книги «Обман веществ» и блокнота здорового человека со скидкой 20 проц.
Подробности

/channel/doctorpavlova/3013

Читать полностью…

Прокрастинация недооценена?😊

Почему отвлекаться от учёбы/работы может быть полезно для мозга👇

Считалось, что блуждание ума (мечтательность) — главный враг концентрации внимания и запоминания информации. Но новое исследование показывает: если вы вдруг "выпали" из лекции или засмотрелись в окно во время совещания — это не всегда плохо.

🔜 Учёные обнаружили, что периоды "блуждания ума" активируют участки мозга, отвечающие за переработку и интеграцию информации. Это помогает лучше структурировать знания и находить неожиданные смысловые связи. Когда мы на время отвлекаемся на простые действия — например, моем посуду или идём на прогулку — мозг продолжает работать с тем, что мы только что изучали. Это называется периодом консолидации, и он критически важен для обучения.

Так что если вас тянет сделать паузу в важном деле и заняться чем-то рутинным — вроде мытья посуды — не сопротивляйтесь. Это не прокрастинация, а способ дать мозгу сделать своё дело.

✏️ Как использовать это в свою пользу?
- Делайте небольшие паузы — прогулка, посуда, залипание на птичек за окном.
- Не ругайте себя за "зависание" — это может быть частью процесса обучения.
- Главное — вернуться к задаче с новым фокусом.

Иногда, чтобы что-то понять или запомнить, нужно… отвлечься.

Ваша @doctorPavlova🙂

Читать полностью…

😤 Работаешь с людьми? Проверь сахар!

Новое большое шведское исследование показало: работа с людьми и постоянная эмоциональная нагрузка могут повышать риск диабета 2 типа.

Что выяснили:
🤵‍♂У мужчин, которым часто приходится быть вежливыми, терпеливыми и держать себя в руках, риск диабета был на 20% выше.
👩🏻‍🦰 У женщин — ещё выше: на 24%. А если при этом ещё и бывают конфликты с клиентами — риск подскакивает до 47% (особенно у женщин без поддержки от коллег).

То есть, если вы на работе:
– вынуждены постоянно улыбаться, даже когда не хочется,
– «держать лицо» в сложных ситуациях,
– регулярно сталкиваетесь с конфликтами,
то это реально влияет на здоровье.

Почему? Постоянный стресс — это не просто про «нервы». Он запускает в организме каскад гормональных реакций: растёт уровень кортизола, а это мешает инсулину работать нормально. В итоге — выше риск нарушений обмена веществ и диабета.

Что с этим делать?
✔️ Следить за глюкозой в крови, даже если вес в норме.
✔️ Учиться управлять стрессом — отдых, дыхательные практики, расслабляющие хобби.
✔️ Не замалчивать эмоциональное выгорание — оно отражается не только на настроении, но и на теле.

Работать с людьми — тяжело. А хронический стресс — не "просто утомление", а риск, который видно даже в анализах. Заботьтесь о себе❤️

Ваша @doctorPavlova

Читать полностью…

Учёные научились «перезапускать» рост волос!🔥
100% мышей обросли — человечество смотрит с завистью.

Учёные нашли новый подход к лечению облысения. Результаты уже опубликованы, и они впечатляют:
✔️ 100% самцов мышей с облысением восстановили шерсть — благодаря активации особых клеток в коже. У половины грызунов покров вырос полностью, у остальных - в большей степени. У самок общий успех оценивается в 90%.

В чем заключается новый метод?
Исследователи использовали стволовые клетки жировой ткани вместе с молекулой АТФ (аденозинтрифосфат) — универсальным энергетическим «топливом» для клеток. Эта смесь была введена в кожу мышей, и в результате ранее неактивные волосяные фолликулы буквально ожили и начали производить новые волосы.

А на людях сработает?
Пока это не «лекарство от облысения», но новое направление, которое даёт надежду. Остается ждать клинических исследований на людях.

Одно радует: ваши фолликулы могут быть живее, чем кажутся. Просто они спят. Но, похоже, учёные нашли способ, как их разбудить.

Ваша @doctorPavlova🙂

Читать полностью…

🤕 5–6 часов без еды — и снова болит голова? Скорее всего, это не совпадение.

На июньской конференции Американского общества головной боли (AHS 2025) представлено интересное наблюдение: даже однодневное голодание продолжительностью 5–6 часов может значительно увеличить риск головной боли у людей с эпизодической мигренью.

В исследовании приняли участие 98 взрослых с мигренью, которые на протяжении 6 недель ежедневно вели электронный дневник, фиксируя приёмы пищи, физическую активность, уровень стресса, сон и головную боль. Это позволило исследователям проследить связь между поведением в течение дня и развитием приступов.

В те дни, когда участники не ели в течение 5–6 часов днём, риск возникновения головной боли увеличивался на 27% по сравнению с днями с регулярным питанием.
При этом учёные учитывали и другие факторы (стресс, кофеин, сон и т.д.), так что эффект именно от пропуска еды был статистически значим.

Что это значит на практике❓
✔️ Не пропускайте завтрак, обед и ужин — особенно если у вас бывают головные боли.
✔️ Поддерживайте регулярные приёмы пищи - примерно каждые четыре часа, не более пяти часов.

Не едим за три часа до сна и ночью 😊

Регулярное питание важнее, чем кажется. Это вопрос не только красивого и здорового тела, но и ясности ума.

Ваша @doctorPavlova❤️

Если у вас Телеграм Премиум - прошу поддержать бустом ⬇️⬇️⬇️
/channel/boost/doctorpavlova

Читать полностью…

5 ПРОСТЫХ ШАГОВ К ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ — и ни слова про брокколи на пару!

Советы из книги «Обман веществ»
Хотите начать жить по-новому, но не знаете, с чего начать (и как не сломаться на третий день)? Вот план, который работает — проверено врачами и обычными людьми, вроде нас с вами:

Шаг 1. Найдите своего врача-детектива 🕵️‍♂️
Не просто «врач», а тот, кто спросит, как вы спите, ешьте, работаете, отдыхаете — и только потом даст советы. Искать предлагаем по рекомендациям, а не по табличке у кабинета.

Шаг 2. Засыпайте до полуночи
23:00 — в кровати. Без соцсетей и переписок с «только спросить». Синий свет гаджетов мешает выработке мелатонина — главного гормона сна. Хотите спать как младенец — начните читать книги (даже электронные ридеры подойдут). 7–8 часов сна — ваша новая суперсила.

Шаг 3. Двигайтесь, где только можно
Не нужен спортзал. Ходите пешком, приседайте у стола, играйте с собакой, пританцовывайте на кухне. Главное — не замирайте. Сидячая смерть — это не мем, а диагноз.

Шаг 4. Пейте воду! Да, снова это!
Будильник — каждый час. Выпиваете стакан тёплой воды — как по расписанию. Через пару недель тело скажет вам «спасибо». Минимум 2 л в день. Формула: 35–40 мл на 1 кг веса.

Шаг 5. Ешьте с умом, но не в стрессе
Питайтесь постепенно лучше. Не надо завтра же выбрасывать всё, кроме гречки. Организм оценит постепенные перемены больше, чем шоковую терапию.

🟢 Главное: всё это почти бесплатно, но эффект — как от дорогостоящего СПА, диетолога и личного тренера вместе взятых.

❤️ И да, вы, возможно, это всё уже знали. Но теперь — самое время попробовать.

WB (арт. 19974885)
OZON (арт. 677766330)
Shop КП https://clck.ru/3MQKCj

Читать полностью…

🌙Как победить храп: 5 эффективных способов

Связь между ожирением и апноэ сна — доказанный факт. Жировые отложения вокруг дыхательных путей затрудняют ночное дыхание и провоцируют храп. Самое действенное решение - похудеть, но есть и другие, вспомогательные способы.

1️⃣Тренировка языка. У людей с большим языком, слабыми мышцами языка или ослабленной уздечкой язык может отклоняться назад и перекрывать часть дыхательных путей. Специальные упражнения могут уменьшить этот эффект. Например, «отжимание языком»: язык прижимается к нёбу, удерживается в таком положении несколько секунд, потом расслабляется. Другое упражнение: максимально высунуть язык и двигать им в разных направлениях.

2️⃣Упражнения для укрепления мышц глотки и нёба. Помогает пение — особенно использование звуков «ла» и «ка» — надувание воздушного шарика и имитация жевательных движений с прижатием языка к нёбу.

3️⃣Промывание носа солевым раствором может помочь избавиться от аллергенов и слизи, способствуя свободному дыханию. 

4️⃣Контроль положения во сне. Сон на боку противодействует откидыванию языка назад и открытию рта. А вот сон на спине, наоборот, усугубляет ситуацию.

5️⃣Специальные носовые расширители — улучшают воздушный поток.

Храп — не просто бытовая проблема. Это сигнал, что организму не хватает воздуха. Если бытовые способы избавления от апноэ не помогают, обратитесь к специалисту, чтобы подобрать подходящее лечение.

Ваша @doctorPavlova💫

Читать полностью…

Внимание: МОШЕННИКИ!!!

Друзья, не ведитесь! Я не занимаюсь никакими инвестициями!!! И денег не раздаю! И онлайн-консультации не делаю! И мои помощники никому не пишут!

Вас добавляют в группу с моим именем мошенники!!!

Всех баньте

Ваша @doctorPavlova

Читать полностью…

Друзья, мошенники добавляют подписчиков в каналы с моим именем, но не имеющие ко мне никакого отношения! Будьте осторожны!

Ни я, ни мои подписчики к вам в личку писать тоже не будут

Всех прошу немилосердно банить

Читать полностью…

Питание для здорового ЖКТ 🍏🌊
Дорогие друзья! Забота о здоровье желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) особенно важна в нашем стремительном мире. Неправильное питание, стресс и малоподвижный образ жизни негативно влияют на ЖКТ, который нуждается в поддержке.

Сегодня я хочу рассказать вам об альгинате натрия — полисахариде из бурой арктической водоросли ламинарии. Этот компонент активно используется в пищевой промышленности, благодаря своим полезным свойствам:
• Оказывает обволакивающее и противовоспалительное действие;
• Способствует восстановлению слизистых оболочек ЖКТ;
• Уменьшает вздутие живота и газообразование, нормализует стул;
• Нормализует микробиом кишечника;
• Облегчает симптомы изжоги;
• Укрепляет перистальтику и помогает выводить токсины.

Однако сам по себе альгинат натрия не очень вкусный. Поэтому его часто комбинируют с другими компонентами. Например, БАД ALGAJAM GASTRO от бренда Snow Sea — это натуральный и вкусный продукт, который объединяет арктическую ламинарии и черничное пюре.
Состав включает:
•  Альгинат натрия — для улучшения пищеварения и защиты слизистой.
•  Черничное пюре — нормализует обмен веществ и поддерживает здоровье глаз.
•  Яблочное пюре — укрепляет иммунитет и повышает эластичность кожи.
•  Маннит — природный подсластитель, не повышающий уровень глюкозы.

Подробнее с продуктом можно ознакомиться тут:
👉 Альгинат-желе из арктической ламинарии

А для подписчиков канала по промокоду DRPAVLOVA на данный товар до 16.07.2025 доступна 10% скидка!

Подарите себе и близким это полезное лакомство! 💖

С любовью, ваша @doctorPavlova

БАД. Не является лекарственным средством.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Реклама. ООО «АВК», ИНН 2901298749, ОГРН 1192901008398, г. Архангельск. erid: 2W5zFGnRtJC

Читать полностью…

Сын Никаса Сафронова чуть не умер, выпив протеиновый коктейль

Дмитрий Сафронов, 40-летний сын известного художника, оказался на грани жизни и смерти после тяжелейшего приступа отёка Квинке. Причиной стала обычная спортивная добавка — друг угостил его протеиновым коктейлем на основе сои.

Уже через четверть часа мужчину начало стремительно раздувать, перекрывая дыхание. Его кожа побледнела, сознание помутнело. Не теряя времени, Дмитрий сам сел за руль и рванул в ближайшую клинику.

Врачи, принявшие пациента в критическом состоянии, были категоричны: ещё 15 минут — и помощь могла бы опоздать.

Этот случай очередной раз доказывает, насколько коварна аллергия…

Берегите себя!

Ваша @doctorPavlova

Читать полностью…

✔️Что делать, если очень нужен совет врача, но не у кого спросить?

Заглянуть в уникальный медицинский альманах от «Комсомолки». В нем собраны ответы лучших врачей страны на самые спорные и популярные вопросы. Минимум «воды» и заумных формулировок, только нужная информация и практические советы о здоровье — с рождения и до преклонных лет.

✔️Можно ли водить ребенка в садик с соплями?
✔️Обязательно ли есть суп, чтобы оставаться здоровым?
✔️Можно ли родить здорового малыша после 40 лет?
✔️Как уменьшить головную боль без лекарств?
✔️Стоит ли сдавать анализы, если ничего не беспокоит?
✔️Как сберечь молодость мозга и остроту зрения?

Подобные вопросы возникают в семьях практически каждый день. Конечно, ответы можно поискать в интернете, но чаще всего их дают люди без медицинского образования. В альманахе же собраны статьи лишь проверенных докторов, у многих из которых есть учёные степени. 

💥Отличная полиграфия, 240 страниц полезной структурированной информации! Книга станет отличным подарком или дополнением к домашней аптечке.

Купить медицинский альманах "КП-ЗДОРОВЬЕ" можно  по ссылке:

ВБ - https://clck.ru/3KUejr
Озон - https://ozon.onelink.me/SNMZ/ph9dxcea
ЯМаркет - https://clck.ru/3Kf82U

Цена заметно снижена!

Внутри альманаха также есть 20% ссылка  на мою книгу «Обман веществ»!   

                                                ❤️ *Реклама. АО "ИД "Комсомольская правда", г. Москва, 
ОГРН 1027739295781 erid:2W5zFK4LmVJ

Читать полностью…

Умерла 28-летняя Маришка Майонезик, по паспорту Марина Кузьменко, блогерша в стиле мокпан (или мукбанг)- то есть поедание вредной пищи в прямом эфире.

Причина смерти - острый панкреатит.

Девушку очень сильно жалко.

У Марины остался сиротой 5-летний ребенок, которого она тоже показывала в своих роликах в соцсетях.

Берегите себя!

@doctorPavlova

Читать полностью…

🍰 Сладкое вызывает диабет? Разбираемся, где миф, а где правда.

"Не ешь много сладкого, заработаешь себе диабет!". Наверняка, слышали нечто подобное. Но на самом деле всё не так просто. Сахар — не единственный и не главный виновник развития этого заболевания. Пусть диабет и называется сахарным.

Диабет II типа появляется не из-за одного продукта, а из-за многолетнего метаболического дисбаланса:

🔘хроническое переедание
🔘избыток веса, особенно в области живота (абдоминальная форма ожирения)
🔘инсулинорезистентность

Сахар = легкоусвояемый углевод. Он:

🔘резко повышает уровень глюкозы
🔘провоцирует избыточный выброс инсулина
🔘усиливает тягу к еде и переедание у некоторых людей

Но сам по себе сахар не вызывает диабет, если он употребляется умеренно, на фоне нормального веса, при адекватной физической активности.

Когда сахар особенно вреден?
🔘При лишнем весе и предиабете
🔘В напитках (газировка, соки, "чай с 2 ложками сахара") — усваивается быстрее всего.
🔘В продуктах со «скрытым» сахаром: йогурты, кетчупы, "фитнес-батончики".

Вывод:
Сахар — не яд, но и не еда на каждый день. Если у вас предиабет или диабет — важно ограничивать потребление сладкого жёстко. Если вы здоровы — главное следить за общим балансом рациона и веса.

Ваша @doctorPavlova🙂

Читать полностью…

📎Сахарный диабет: важные советы.

Многие думают, что при сахарном диабете 2 типа главное — вовремя пить таблетки. Но на самом деле образ жизни — это не второстепенный фактор, а основа успешного контроля течения заболевания.

Современные исследования подтверждают:

*️⃣сбалансированное питание,
*️⃣регулярная физическая активность,
*️⃣снижение уровня стресса,
*️⃣качественный сон
  — значительно улучшают контроль глюкозы, помогают снижать инсулинорезистентность и отдаляют развитие осложнений.

💊 Это не отменяет необходимости медикаментозного лечения! Но, соблюдая рекомендации, вы повышаете эффективность терапии и улучшаете прогноз на годы вперёд.

Выше👆 — простой визуальный мини-гайд с шагами, с которых можно начать. Даже один пункт, внедрённый на практике, уже даёт результат.

Ваша @doctorPavlova 💬

Если у вас Телеграм Премиум - прошу поддержать бустом ⬇️⬇️⬇️
/channel/boost/doctorpavlova

Читать полностью…

Лишние сантиметры на талии воруют ваш сон🌙

Новое исследование, опубликованное в BMC Psychiatry, показало: чем больше объём талии, тем выше риск бессонницы.

⭐️Каждые 5-10 лишних сантиметров окружности талии увеличивают риск бессонницы на 13%.
⭐️У людей с высоким индексом массы тела (ИМТ) вероятность нарушений сна значительно выше, особенно у женщин.
⭐️Чем тяжелее форма ожирения, тем чаще и сильнее проявляется бессонница.

Исследование также показало, что люди с ожирением чаще страдают от депрессии, особенно женщины. А бессонница в таких случаях может быть не только следствием, но и фактором, усиливающим депрессивные симптомы. Это ещё одна причина подойти к проблеме веса комплексно — с вниманием к телу и психике.

❗️Хроническое недосыпание влияет на гормоны голода и насыщения, провоцируя переедание. В результате лишний вес и бессонница начинают усиливать друг друга. Это замкнутый круг!

Если вы пытаетесь похудеть, но при этом плохо спите — стоит начать именно с восстановления сна.

Ваша @doctorPavlova🌠

Если у вас Телеграм Премиум - прошу поддержать бустом ⬇️⬇️⬇️
/channel/boost/doctorpavlova

Читать полностью…