Доктор Павлова, эндокринолог

07 июня 2025 10:56

Друзья, хотела бы сделать сторис с Книжного фестиваля, но не хватает бустов)

Если у вас Телеграм Премиум - прошу поддержать ⬇️⬇️⬇️

/channel/boost/doctorpavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

07 июня 2025 08:34

🥦+🍳+🥔=💡
👆Этот порядок приёма пищи помогает сбросить вес.

Учёные из Стэнфорда выяснили: не обязательно отказываться от любимых макарон или картошки, чтобы избежать лишних килограммов. Достаточно… изменить порядок, в котором вы едите определенные продукты!

В исследовании было 55 участников (часть из них — с преддиабетом). Они ели один и тот же углеводный гарнир — рис — но сначала принимали разную «подготовительную» пищу:
- клетчатку,
- яичный белок,
- сметану или подобный жир.

Результаты интересные:
🙂 если перед углеводами испытуемые съедали клетчатку или яичный белок, скачки сахара в крови были заметно ниже;
🙂 жир не снижал силу скачка, но замедлял его наступление;
🙂все это говорит о меньшем количестве резких приступов голода, перекусов и накопления лишнего жира.

Как это работает?
Ранние и резкие всплески сахара в крови вызывают чувство голода и тягу к перекусам. Если пик происходит позже — вы дольше остаетесь сытыми и не переедаете.

Если верить выводам исследования, то сначала лучше съесть, например, салат и котлету, а лишь потом - картошку. Хотя большинству людей такой раздельный прием пищи будет казаться странным. Ведь мы привыкли есть мясную составляющую вприкуску с гарниром. Но пища для размышлений есть 🙂

И не забывайте, что в каждом приеме пищи должны быть и углеводы, и жиры, и белки.

💛 Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

06 июня 2025 07:43

☕💃 Женщины, не отказываем себе в кофе — наука за нас!

Если вы любите взбодриться кофеином, особенно в первой половине дня, то у меня хорошие новости. Возможно, это не просто ритуал, а инвестиция в здоровую старость.

Исследование, представленное на Nutrition 2025, охватило данные десятков тысяч женщин за 30-летний период. И вот что выяснилось:

⏩️Те, кто регулярно пил кофе с кофеином в среднем возрасте, чаще сохраняли здоровье, активность и ясность ума в старости.
⏩️Женщины, которые пили около 3 чашек кофе в день, имели выше шансы стареть без серьёзных болезней. Чашки, полагаю, маленькие.

ВАЖНО⚫️чай, газировка и безкофеиновый кофе такого эффекта не дали.

Конечно, кофе — не панацея. Но для женщин, особенно в среднем возрасте, этот напиток может стать одним из простых и приятных факторов, способствующих активному долголетию.

Как получить от кофе максимум пользы⬇️
Выбираем свежесваренный, желательно пропущенный через фильтр. Не добавляем молоко, сахар, сиропы. Пьем напиток не на голодный желудок - ждем час после приема пищи, лекарств и витаминов. Желательно, делать это в первой половине дня, а не перед сном, и запивать кофе стаканом обычной воды, чтобы избежать обезвоживания.

Ваша @doctorPavlova🌺

Доктор Павлова, эндокринолог

04 июня 2025 09:14

Как ожирение может сделать нас тревожными и забывчивыми⬇️

Недавнее исследование, представленное на конференции Nutrition 2025, показало, что ожирение может быть связано с тревожностью и когнитивными нарушениями. И хотя речь пока идёт о результатах на животных, выводы вызывают серьёзные опасения и относительно человека из-за схожих метаболических и нейроповеденческих механизмов.

🔬 Как проводилось исследование:
Участниками стали 32 самца лабораторных мышей. Одну группу кормили пищей с высоким содержанием жира, вторую — с низким. Уже через 14 недель у мышей из первой группы развилось ожирение. У них также были зафиксированы:
➖выраженные тревожные реакции в поведении;
➖изменения в работе гипоталамуса, который регулирует эмоции и аппетит;
➖нарушения кишечного микробиома;
➖снижение когнитивных функций.

Учёные предполагают, что ключевую роль играет ось «кишечник — мозг», которой посвящено уже не одно исследование. Изменение состава микробиоты может влиять на нервную систему, усиливая тревожность и ухудшая память.

Значит, ожирение — это не только про обмен веществ, но и про психическое здоровье.

«То, что мы едим, может не только менять вес, но и влиять на работу мозга и эмоциональное состояние», — подчёркивает профессор Дезире Вандерс, руководитель исследования.

Доктор Павлова, эндокринолог

02 июня 2025 06:45

Протеиновые батончики ≠ здоровье: что скрывает популярный перекус👇

Новое исследование показало: почти половина протеиновых батончиков (как минимум на рынке США) — не соответствует базовым критериям “полезного питания”. Учёные проанализировали 1641 популярный протеиновый батончик.

Результаты — тревожные:
✅ 48% батончиков не соответствовали критериям «пищевых продуктов с хорошим качеством» по американской шкале Nutrient Rich Foods Index, которая учитывает содержание полезных (например, клетчатки, белка, витаминов и минералов) и нежелательных нутриентов (сахар, натрий, насыщенные жиры).
✅ Некоторые батончики содержали столько же добавленного сахара, сколько и обычные конфеты.
✅ Только треть образцов получила оценку «высокое качество». 26,6% — среднее качество, а 41% — низкое.
✅ Более 40% батончиков были богаты белком, но при этом бедны другими важными нутриентами.
✅ Часто белки плохо усваивались (на 47-81%) из-за некачественных и недостаточно питательных компонентов, таких как коллаген и другие ингредиенты, которые могут ухудшать биодоступность незаменимых аминокислот.

Как сказал один из авторов исследования, профессор Университета Тафтса Фэнни Цай:

Не все протеиновые батончики — здоровый выбор. Некоторые из них больше напоминают сладости, чем функциональное питание.

Доктор Павлова, эндокринолог

31 мая 2025 11:53

Курение как легальная эвтаназия

Изо всех вредных привычек, присущих человеку, курение наносит самый большой урон.
По большому счету, это отложенное самоубийство, тут я абсолютно категорична.

Самая первая рекомендация, которую получают от меня пациенты - как можно быстрее бросить курить. Одно это действие решит заметную часть проблемы со здоровьем.
Но я понимаю, насколько это сложно.

Не зря несколько моих знакомых, вполне успешных людей, считают момент бросания курения – одним из самых значительных поступков, которые они сделали в жизни. И это при том, что они открывали огромные фирмы, достигали успехов в карьере, спорте и личной жизни.

Отказ от курения – это важная поворотная точка, начало новый здоровой жизни.

И, честное слово, я бы отнимали дипломы у тех врачей, который исходя из мнимого человеколюбия, рассказывают курильщикам со стажем «если уж столько лет курите, то курите дальше». Особенно ужасно такая рекомендация звучит для человека после сложной операции, особенно онкологической. А я постоянно с таким сталкиваюсь.

На сайте American Cancer Society опубликованы данные, что чаще всего с курением ассоциируются следующие раки:
80% - рак лёгких,
77% - рак гортани,
50% - рака пищевода, ротовой полости и мочевого пузыря,
24% - рака печени,
10% - рака толстого кишечника.

Приплюсуйте к этому практически обязательный хронический бронхит, сопровождающий курильщиков, и сердечно-сосудистые болезни – самую главную причину современной смертности.

И на этом фоне жизни и смерти нелепо выглядит нежелание бросить курить из-за боязни растолстеть. Дорогие мои, как только вы решите проблему с курением, все остальное будет гораздо проще. Курение – это тот камень, который тащит нас на дно.

Возможно, вас укрепит в желании бросить курить тот факт, что безопасного уровня табачного дыма не существует. Курите вы – а дышат все вокруг, ваши родные и близкие, дети. И у грудничков, например, он может вызвать внезапную смерть.

Самый главный вопрос – как бросить курить?

Многим помогают таблетки, которые делают сигареты отвратительными на вкус – их можно спросить в любой аптеке. Также можно использовать никотиновые пластыри.

В любом случае – задумайтесь, что вы хотите больше: жить или курить?

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

30 мая 2025 07:09

☕ Кофе на ночь мешает мозгу отдыхать.

Любите вечером выпить чашечку бодрящего напитка? Плохие новости: учёные выяснили, что такой ритуал снижает качество сна, даже если вам кажется, что всё нормально.

Что происходит🙋‍♀️
Когда вы засыпаете с кофеином в крови, мозг не «выключается» и не отдыхает как надо. Вместо глубокого, восстановительного сна начинается какая-то нейронная тусовка: сигналы скачут, мозг активен, будто вы не спите, а пишете курсовую. Нейронные сигналы становятся более "хаотичными" — особенно в фазе медленного сна, которая критически важна для восстановления. Наиболее сильно это проявляется у молодых людей (до 27 лет) — их мозг острее реагирует на стимуляторы.

В результате:
➖Спать становится сложнее;
➖Сон становится поверхностным;
➖Утром — чувство «не выспался», даже если проспал 8 часов;

И да — даже если вы «нормально засыпаете» после чашки кофе, это не значит, что сон качественный. Уже на следующий день вы сможете почувствовать негативное влияние на память, концентрацию и общее самочувствие.

Поэтому не стоит пить кофе (и колу, и энергетики) за 6–8 часов до сна (ну хотя бы за четыре). Если есть проблемы со сном — на кофеине во второй половине дня точно ставим крест.

Но и демонизировать кофе не стоит. При правильном и разумном употреблении у этого напитка множества плюсов, о которых я неоднократно писала. Например, в этом посте.

А вы пьете кофе на ночь?

Ваша @doctorPavlova💖

Доктор Павлова, эндокринолог

28 мая 2025 08:17

Почему важно жевать медленно?

Я уже не раз писала о пользе тщательного пережёвывания пищи — и вот новое исследование японских учёных снова это подтверждает.

В эксперименте Университета здоровья Фудзита участники ели пиццу под разные ритмы метронома. Медленный темп (40 ударов в минуту) значительно увеличивал количество укусов и жеваний, а значит — и длительность приёма пищи.

📎Что это даёт?
Чем медленнее вы едите, тем больше времени у мозга на получение сигнала о насыщении. Это снижает риск переедания, помогает контролировать аппетит и стабилизировать вес. Также увеличивается эффективность пищеварения — ведь тщательное жевание механически подготавливает пищу и активирует ферментативную фазу переваривания ещё во рту.

При этом исследование показало: эти эффекты не связаны с индексом массы тела — замедление темпа полезно всем.

Что я рекомендую👇
– Превратите еду в ритуал, а не в фоновое действие под сериал.
– Отложите телефон, уберите отвлекающие факторы.
– Прожёвывайте каждый твёрдый кусочек в среднем 33 раза. Точное количество движений челюстью не важно, еда должна превратиться в кашицу.
– Не торопитесь!

Пока вы спешите, организм не успевает понять, что уже сыт. Давайте дадим ему шанс.

Ваша @doctorPavlova 💬

Доктор Павлова, эндокринолог

26 мая 2025 08:42

☀️Ранние пташки живут дольше: как режим дня влияет на здоровье пожилых людей.

Если верить новому исследованию, то важно не только быть физически активными, но и еще делать это в определённое время суток. Пожилые люди, которые были наиболее активны в утренние часы, в среднем жили дольше, чем те, кто были активны днём или вечером.

⭐️Ещё один фактор — стабильность режима: регулярная активность в одно и то же время суток также была связана с более высокой продолжительностью жизни.

⭐️Утренние “пташки” показали лучшую кардиореспираторную выносливость и эффективность при ходьбе.

⭐️ Их легкие и сердце находились в лучшем состоянии.

Почему это работает?
Исследователи предполагают, что соблюдение циркадных ритмов — естественных “внутренних часов” организма — может усиливать положительный эффект физической активности. Иными словами, телу “нравится”, когда движение происходит в правильное время.

Если вы старше 65 или хотите позаботиться о здоровье близких, попробуйте сместить основную физическую активность на утро и придерживаться этого графика каждый день. Даже простая привычка гулять утром может стать вкладом в долголетие.

Ваша @doctorPavlova🌸

Доктор Павлова, эндокринолог

24 мая 2025 20:45

Со столетием, любимая “Комсомольская правда” @truekpru!
Счастлива сотрудничать с вами и очень ценю ваш вклад в популяризацию здорового образа жизни! Ни одно издание не уделяет так много внимания современной медицине и науке, как «Комсомолка», и делает это на очень высоком уровне. Я очень рада видеть на ваших страницах интервью с самыми выдающимися учеными и врачами. Это бесценно!

Всем сотрудникам и читателям - здоровья и долгой счастливой жизни.

Ваша @doctorPavlova

На фото мы с моей подругой, главным редактором «Комсомолки»Олесей Носовой, представляем нашу книгу «Обман веществ» на радио «Комсомольская правда».

Доктор Павлова, эндокринолог

22 мая 2025 09:42

🍔Жирная еда «тревожит» иммунитет и изнашивает его.

Новый эксперимент с мышами показал, что воспалительные реакции в организме запускаются буквально через несколько часов после употребления жирной пищи.

Учёные проводили опыты на мышах и в лабораторных условиях. И вот что показали эксперименты:

✖️Свободные жирные кислоты из пищи напрямую воздействуют на клетки врождённого иммунитета, особенно на моноциты и макрофаги.
✖️Это взаимодействие запускает воспалительные сигнальные каскады, схожие с реакцией на инфекцию.
✖️Результатом становится повышенное воспроизведение провоспалительных цитокинов.

Почему это важно?
Хотя воспаление — нормальный защитный механизм, его частая активация через жирную пищу может способствовать развитию:
- диабета
- атеросклероза
- аутоиммунных заболеваний
- преждевременного старения

Один бургер не нанесет колоссального вреда. А вот регулярное и чрезмерное употребление жирной пищи приводит иммунитет в режим постоянной тревоги. Это изнашивает организм и создаёт благоприятный фон для развития многих заболеваний.

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

21 мая 2025 08:41

📎 Строгая диета — иногда не лучший вариант.
Почему те, кто отходят от правил, худеют быстрее?

Небольшие порции любимых продуктов — пусть даже сладостей или снеков — порой могут не мешать контролю веса, а наоборот помогать. Об этом говорит новое исследование.

Участникам предлагали небольшие порции желаемой еды (вроде шоколада) в начале основного приёма пищи.
Результат: даже очень маленькое количество лакомства вызывало высокий уровень удовлетворения. В итоге участники меньше переедали, а их желание вернуться к этим продуктам позже снижалось.

Почему так?
✔️ Удовольствие от любимой еды мы получаем, в основном, засчет первых укусов. Поэтому небольшой порции обычно достаточно.
✔️Большие же порции не усиливают удовольствие — наоборот, оно быстро ослабевает.
✔️Встраивание маленьких «радостей» в диету снижает психологическую напряжённость и поддерживает чувство контроля.
✔️ Вероятность срывов из-за чрезмерно строгих запретов снижается.

Позволять себе немного вкусненького— научно обоснованная стратегия успешного похудения🙂 Соблюдение строгой диеты не гарантирует долгосрочного результата. А вот здоровый образ жизни - прочная основа для достижения фигуры мечты.

Ваша @doctorPavlova⭐️

Доктор Павлова, эндокринолог

21 мая 2025 06:36

❗️ В новом выпуске подкаста «Обман веществ» с Зухрой Павловой и Олесей Носовой гастроэнтеролог Егор Язев честно и без стеснения объясняет:

• Почему одни люди страдают от газов, а другие — нет?

• Какие продукты провоцируют вздутие, а какие, наоборот, снимают дискомфорт?

• Можно ли терпеть газы или это вредно?

• Правда ли, что пробиотики и яблочный уксус помогают при СРК?

🔜 Смотрите сегодня в 00:55 на Первом.

Доктор Павлова, эндокринолог

20 мая 2025 08:10

⏰Заводите сразу несколько будильников на утро? Это не «ещё 5 минуточек», а, оказывается, удар по мозгу. Мда…

Новое исследование говорит, что такие прерывистые пробуждения могут нарушать ключевые фазы сна, негативно влиять на когнитивные функции и даже менять сердечный ритм.

Учёные проанализировали данные 21 000 пользователей приложения Sleep Cycle, а также провели лабораторный эксперимент с участием 21 взрослого.

Результаты:
▶️ 57% всех ночей включали хотя бы один "snooze" (повтор будильника).
▶️45% участников регулярно откладывали подъём (более чем в 80% случаев).
▶️Такие участники в итоге имели менее стабильный график сна и более короткий сон.
▶️В лабораторных условиях участники с привычкой откладывать будильник показали более высокую частоту сердцебиения и другую фазовую структуру сна утром. Особенно снижалось качество REM-сна. Это фаза «быстрого движения глаз», во время которой мы видим яркие сновидения и активно восстанавливаем мозг.

Почему много пробуждений утром — это проблема ❓
Финальные часы сна — самые важные для восстановления, обработки эмоций и памяти. Snooze-сигналы разрывают эти фазы, не позволяя мозгу «дозавершить» сон. Как результат — утренняя вялость, раздражительность, снижение концентрации. Каждый новый сигнал будильника создаёт иллюзию отдыха, но на деле нарушает нейронные процессы, необходимые для продуктивного начала дня.

Если вам сложно встать по будильнику сразу, велика вероятность, что спать вы легли поздновато🙂 Наладьте режим дня, старайтесь засыпать не позднее 23:00 и спать около 7-8 часов в сутки.

Частенько откладываете будильники еще на пять минуточек?

Ваша @doctorPavlova🌙

Доктор Павлова, эндокринолог

18 мая 2025 07:52

🐟 Глобальный дефицит омега-3: лишь 15% населения Земли потребляют достаточно полиненасыщенных жирных кислот.

Согласно недавнему исследованию, подавляющему большинству людей по всему миру не хватает веществ, жизненно важных для функционирования мозга, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Основными причинами дефицита, по мнению ученых, являются экологические факторы, которые затрудняют доступ к чистым источникам омега-3 (повышение температуры океанов, чрезмерный вылов рыбы и т.д.).

Возможные последствия дефицита омега-3:
🔵Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний;
🔵Увеличение вероятности развития деменции и других когнитивных нарушений;
🔵Психические расстройства.

Рекомендации:
🟡Увеличить потребление продуктов, богатых омега-3: жирная рыба (лосось, скумбрия), льняное масло, грецкие орехи.
🟡Снизить потребление омега-6 жирных кислот, которые могут мешать усвоению омега-3.
🟡Рассмотреть возможность приема добавок с омега-3 после консультации с врачом.

Профилактическая доза Омега-3 — 300мг в сутки❗️

Полезные ссылки:
📌Почему омега-3 незаменима, и одна лишь рыба не устранит дефицит жирных кислот - *пост*.
📌Как выбрать качественную омега-3 в виде добавок - *пост*.
📌Ссылки на многочисленные исследования о пользе омега-3 - *пост*.

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

07 июня 2025 10:27

Друзья, оказывается, в субботу книжный фестиваль на Красной площади последний день. В воскресенье не будет.
Я успела сфоткаться с самым популярным персонажем и сейчас буду давать интервью радио «Комсомольская правда».

Где и как можно купить мои книги - по ссылке

/channel/doctorpavlova/3013

Доктор Павлова, эндокринолог

06 июня 2025 14:30

Где можно купить мои книги по скидкой

На Красной площади сейчас проходит книжная ярмарка, где можно купить наш бестселлер «Обман веществ» со скидкой 20 процентов. Там же - «Блокнот здорового человека». Ищите стенд издательства «Комсомольская правда». Ярмарка продлится по воскресенье включительно, с 10 утра до 22-30.
А для тех, кто не в столице, издательство снижает цены на маркетплейсах на выходные! Скидка будет работать пт-сб-вск.

Итак,
ВБ
Обман https://clck.ru/3MTvxj
Блокнот https://clk.li/bnfi

Озон
Обман https://goo.su/kClgz
Блокнот https://goo.su/FrsoP6C

ВБ
А на фото и видео примеры, как заполняют наш блокнот покупатели. Видите, это можно делать весело и креативно, и полезно для здоровья!


Ваша @doctorPavlova
*Реклама. АО "ИД "Комсомольская правда", г. Москва,
ОГРН 1027739295781 erid:2W5zFH4e34L

Доктор Павлова, эндокринолог

05 июня 2025 20:32

На Красной площади в Москве сейчас проходит книжная выставка. Можно купить книги с заметной скидкой. На стенде «Комсомолки» есть наш бестселлер «Обман веществ» и много других замечательных книг. Я сама планирую приехать на стенд в выходные, буду давать интервью радио «Комсомольская правда».
Не пропустите!

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

03 июня 2025 10:43

🥂☀️Замечали, что летом мы худеем и пьянеем быстрее?

Новое исследование показало, что обмен веществ у человека, вероятнее всего, меняется в зависимости от времени года. А это напрямую влияет на то, как мы переносим алкоголь и тратим калории.

Учёные проанализировали более 54 000 генов в 80 тканях резус-макак (их геном схож с человеческим примерно на 93%) и выяснили:

🔘Летом метаболизм ускоряется, особенно активна переработка углеводов.
🔘Зимой организм склонен к накоплению энергии, а летом — к её расходу.

Это значит, что...
🔘Алкоголь в тёплое время года усваивается быстрее, а значит, можно опьянеть от меньшего количества выпитого, особенно на солнце, при обезвоживании и на голодный желудок.
🔘Снижение веса в летний период может происходить естественнее — при тех же привычках.

Хотя исследование проводилось на макаках, их сезонный метаболический ритм похож на человеческий, особенно в регионах с выраженными временами года. Так что лето вполне подходящий момент для запуска метаболических программ и коррекции веса. А вот с алкоголем стоит быть еще осторожнее.

Ваша @doctorPavlova✔️

Доктор Павлова, эндокринолог

01 июня 2025 07:33

Выспись и снова стань хорошим человеком 🙂

Вы когда-нибудь замечали, что после плохой, бессонной ночи на работе всё раздражает, а коллеги кажутся менее приятными? Это не просто субъективное ощущение. Исследование показало: недостаток сна напрямую влияет на личность человека — в худшую сторону.

Учёные выявили, что недостаток сна усиливает черты так называемой тёмной триады личности:
⏩Нарциссизм — эгоцентризм, желание доминировать.
⏩Макиавеллизм — склонность к манипуляциям и нечестности.
⏩Психопатия — импульсивность, безразличие к эмоциям других.

Люди с выраженными признаками тёмной триады становятся ещё более токсичными при хроническом недосыпе. Но и у тех, кто обычно не склонен к таким проявлениям, после плохого сна может снижаться эмпатия, усиливаться эгоизм и враждебность — особенно в рабочих ситуациях. Нарушается саморегуляция, эмоциональный контроль, ухудшаются социальные навыки. Страдает не только психика, но и гормональная система.

📌Что делать:
* Спать 7–9 часов в сутки.
* Ложиться и вставать в одно и то же время — даже в выходные.
* Минимизировать использование гаджетов перед сном.
* Следить за уровнем стресса и вовремя его компенсировать (движение, терапия, отдых).

Хороший сон — это не просто отдых. Это фундамент психического здоровья, гормонального баланса и даже нашей личности.

Берегите себя — и высыпайтесь ❤️

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

31 мая 2025 11:52

Отказ от курения в 30 лет увеличит жизнь на 10 - кардиолог

Сегодня отмечается Всемирный день без табака. При этом, по данным Всемирной организации здравоохранения, каждый день с табаком проводят 1,25 млрд человек на планете, примерно каждый шестой.

Генеральный директор НМИЦ кардиологии имени академика Е.И. Чазова, главный внештатный кардиолог Минздрава России Сергей Бойцов, выслушав наболевшие вопросы KP.RU, привел весомые аргументы (на наших карточках⤴️). И, знаете, забегая наперед скажем так: эти знания точно помогут сомневающимся выбрать жизнь без табака. А вы смогли бросить курить?

👍Да
👎Нет
😀Даже не начинал курить

Подписаться

Доктор Павлова, эндокринолог

29 мая 2025 11:23

🧃 Сладкие напитки и диабет: что говорит наука в 2025 году.

Недавнее масштабное исследование подтверждает: сахар в составе газировки и фруктовых соков существенно повышает риск развития диабета 2-го типа — гораздо больше, чем в случае с другими продуктами, содержащими сахар.

КЛЮЧЕВЫЕ ВЫВОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ:
🔘 Риск диабета 2-го типа увеличивается на 25% при употреблении одной порции (355 мл) сахаросодержащих напитков в день (включая соки и газировку).
🔘Употребление двух и более порций в день увеличивает риск на 50% и более.
🔘Даже фруктовые соки, которые не содержат добавленного сахара, повышают риск диабета примерно на 15% при регулярном употреблении. И это несмотря на их "здоровый" имидж.
🔘При этом сахар, содержащийся в твёрдой пище (выпечка, десерты и т.п.), не демонстрирует такой выраженной связи с диабетом.

Почему сахар в напитках особенно вреден🙋
Жидкий сахар быстро всасывается, резко повышая уровень глюкозы в крови. Это приводит к всплескам инсулина и хронической нагрузке на поджелудочную железу. Со временем это может вызывать инсулинорезистентность — ключевой механизм развития диабета 2 типа. А еще сладкая газировка - прямой и быстрый путь к ожирению.

🚫 Ограничьте сладкие напитки, включая фруктовые соки — даже "100% натуральные".

💧 Пейте воду, несладкий чай, напитки без добавленного сахара. Замена 1 порции сладкого напитка в день на воду или несладкий чай снижает риск диабета на до 17%.

🍏 Ешьте цельные фрукты — они содержат клетчатку, которая замедляет всасывание сахара.

А от сладкой газировки и соков я рекомендую совсем отказаться.

Ваша @doctorPavlova🥂

Доктор Павлова, эндокринолог

27 мая 2025 08:24

27 мая — День защиты от солнца☀️

Да, звучит неожиданно: ведь солнце — это источник жизни, тепла и витамина D. Но ультрафиолетовые лучи требуют грамотного подхода. Тем более что во многих городах России уже по-летнему жарко.

Что важно знать:
Мы действительно синтезируем витамин D3 (холекальциферол) через кожу под воздействием ультрафиолета. Но в современном мире получить его "натуральным" способом непросто:
➖мы живем за 42-й параллелью, где солнце не такое активное;
➖большинство из нас работает в помещениях;
➖чрезмерная гигиена (горячая вода, мыло) смывает кожное сало — основу синтеза D3;
➖и, наконец, солнцезащитные кремы блокируют выработку витамина.

ОДНАКО! Это не повод отказываться от SPF-кремов. Они нужны, чтобы защитить кожу от ожогов, преждевременного старения и онкологических заболеваний. Просто учитывайте: D3 в этом случае стоит получать с пищей и/или добавками — по рекомендации врача. Прием витамина важен круглый год: он поддерживает иммунитет, когнитивные функции и даже связан с более высоким IQ у будущих детей, если его принимать во время беременности.

Чем опасно солнце без защиты?
✖️ Перегрев, тепловой удар.
✖️ Увеличение риска рака кожи.
✖️ Повреждение глаз (особенно в дешевых очках без UV-фильтра — можно серьезно повредить сетчатку!)
✖️ Фотостарение — разрушение коллагена и ранние морщины.

Как защититься?
➖Использовать солнцезащитный крем (даже в городских условиях!)
➖ Надевать головной убор: шляпа, панама, бейсболка.
➖ Носить качественные солнцезащитные очки с UV-защитой.
➖ Избегать солнца в период с 11 до 16 часов дня.
➖Следить за уровнем витамина D — и при необходимости компенсировать его под контролем врача.

С солнцем можно подружиться, если знать как🙃

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

25 мая 2025 07:36

Три ночи сильного недосыпа — и сердце уже под угрозой 💔

Если несколько ночей подряд спать всего около четырёх часов, можно значительно изменить уровень белков в крови, связанных с воспалением и риском сердечно-сосудистых заболеваний.

В ходе эксперимента 16 здоровых молодых мужчин спали шесть ночей в лабораторных условиях: три ночи с нормальным сном (8,5 часа), еще три — с ограниченным. После серии ночей с недостаточным сном в их крови повысился уровень 16 белков, среди которых:

🟣 EFEMP1 (fibulin-3) — ассоциирован с сердечной недостаточностью.
🟣CNTN1 — ранее связывался с ишемической болезнью сердца.
🟣NTRK3 — может быть маркером фибрилляции предсердий.
🟣IL-6 и другие воспалительные маркёры — указывают на активацию иммунной системы и возможное хроническое воспаление, связанное с сердечно-сосудистым риском.

Интересно, что даже интенсивная физическая нагрузка не компенсировала негативные изменения в белковом профиле, хотя обычно она повышает уровень полезных белков.

Это исследование еще раз доказывает, что регулярный полноценный сон — неотъемлемая часть профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Недосып не просто утомляет — он буквально меняет химический состав крови. И эти изменения происходят быстро, за считанные дни.

Не хочу вас пугать, вы взрослые люди. А взрослые люди могут управлять своим временем. Не тратьте драгоценные ночные часы на соцсети и телик. Лучше посмотрите сны) они гораздо интереснее

Ваша @doctorPavlova🌟

Доктор Павлова, эндокринолог

23 мая 2025 07:32

Общение продлевает жизнь — и это не метафора.
Чем социально активнее пожилые люди, тем дольше они живут.

В исследовании приняли участие более двух тысяч человек в возрасте 60 лет и старше. Они заполнили анкеты о своей социальной активности, образе жизни и психоэмоциональном состоянии, а также сдали образцы крови, по которым рассчитывался метилированный возраст — один из показателей биологического старения.

Что выяснили:
➖Люди, активно участвующие в социальной жизни (встречи с друзьями, общение с соседями и участие в различных мероприятиях), имели меньший разрыв между биологическим и хронологическим возрастом. Их организм старел медленнее, чем у тех, кто был социально изолирован.
➖Эта связь сохранялась даже после учёта пола, дохода, уровня образования и других факторов.
➖Эффект был частично опосредован регулярной физической активностью (16%) и замедлением биологического возраста (15%).

⏪️И это далеко не первое исследование с подобными выводами. Ранее волонтёрство связали с замедленным старением, а регулярное общение - с меньшим риском развития деменции⏩️

Не откладывайте звонок другу и встречи с родными. Это не только приносит радость, но и бережёт от преждевременного старения. К тому же общение часто подразумевает совместную деятельность, в том числе физическую активность - прогулки, занятия на свежем воздухе (например, собирание ягод и грибов, посещения бассейна). Это дополнительная защита от многих заболеваний и лишних килограммов.

Ваша @doctorPavlova☀️

Доктор Павлова, эндокринолог

21 мая 2025 18:00

Не спится?

Бессонница и другие проблемы со сном могут приводить к снижению либидо, дисбалансу гормонального фона, набору веса и повышенному риску инфаркта. Заснуть бывает трудно, даже если у вас выстроен правильный режим дня. Причин этому много, но, прежде всего, стоит задуматься о возможной нехватке в организме магния и  недостаточной выработке мелатонина (гормона сна).

Решение есть💥

✔️ Магний B6 Extra Pure от Ноотериа содержит высокую концентрацию минерала - 20%. Поэтому всего три капсулы в день покрывают суточную дозу магния в 400 мг.
— Никаких примесей - только чистая хелатная форма бисглицинат.
— Не вызывает диареи, болей в желудке и других неприятных последствий для ЖКТ.
— Комплекс сразу содержит витамин В6, который доставляет магний прямиком в клетку.
— Магний не только нормализует сон, но и способствует уменьшению тревожности, облегчает симптомы ПМС.

✔️ Комплекс Sleep Deep. Никакой синтетики! Только естественная стимуляция выработки мелатонина благодаря приему аминокислоты 5HTP. Нормализует сон и улучшает его глубину, качество.

И еще три полезных ингредиента:
— Тот же магний в дозировке 376 мг.
— Глицин в полноценной дозировке 720 мг
— Экстракт корня валерианы.

✨ Самое главное: при заказе на сайте vivaherb.ru от 3000р введите промокод pavlova10 и получите в подарок этот самый комплекс для улучшения сна и снятия стресса. В каталоге представлено еще много витаминов на все случаи жизни, в том числе уникальных. Можно, например, взять 2 баночки магния на курс, а комплекс добавится бесплатно.

Чувствовать себя бодрым - жизненно важно!

Срок действия акции с 21 мая по 10 июня 2025 г. Кому надо – заказывайте сразу, не тяните. Бад. Не является лекарственным средством. Реклама. ООО «НООТЕРИА ЛАБС», г. Новосибирск, ИНН 5433976730, ОГРН 1215400008207. erid: 2W5zFJAkf4L

Доктор Павлова, эндокринолог

21 мая 2025 08:23

Вот ссылка на полную программу по деликатной проблеме

https://www.1tv.ru/podcasts/obman-veshestv/vypuski/obman-veshestv-meteorizm-kak-podbirat-produkty-chtoby-ne-stradat-vypusk-ot-20-05-2025

Доктор Павлова, эндокринолог

20 мая 2025 21:05

Газы, вздутие, дискомфорт — то, с чем сталкиваются многие, но стесняются об этом говорить. В новом выпуске подкаста «Обман веществ» гастроэнтеролог Егор Язев объясняет, что такое синдром раздраженного кишечника и почему одни люди страдают от метеоризма, а другие нет.

Также из выпуска вы узнаете, почему нельзя накапливать газы в кишечнике, какие продукты провоцируют газообразование, а что, наоборот, способствует избавлению от дискомфорта. И правда ли, что пробиотики и яблочный уксус помогают при вздутии?

Смотрите в эфире Первого сегодня в 00:55.

Подписывайтесь на ⚪️

Доктор Павлова, эндокринолог

19 мая 2025 10:39

🧂 Не сыпьте соль на рану.
Как избыток соли в рационе может довести до депрессии.

Ученые выяснили, что диета с высоким содержанием соли может вызывать депрессивные симптомы. Избыток этой приправы стимулирует выработку воспалительного белка IL-17A, который связан с изменениями в поведении.
📝 Проверяли теорию на мышах, но к людям она с высокой долей вероятности тоже применима.

Грызуны, получавшие пищу с высоким содержанием соли в течение 5 недель, стали менее активными и проявляли сниженный интерес к окружающей среде. У них был зафиксирован рост уровня воспалительного белка.
А вот мыши, неспособные вырабатывать IL-17A, не демонстрировали депрессивного поведения вне зависимости от количества употребляемой соли.

Это не новость, что много соли - плохо. Но часто люди об этом забывают🫤И дело не только в возможной депрессии, но и в повышенном риске развития других заболеваний, включая инсульты и инфаркты.

Сделайте своему организму приятно:
🔘 Ограничьте соль в рационе. Ориентируйтесь на норму до 5 г в день. Сюда входит не только досаливание блюд, но и содержание приправы в уже готовых продуктах.
🔘Читайте состав продуктов. Если соль на первых местах – ее там очень много. Особенно осторожными стоит быть с фастфудом, полуфабрикатами, колбасами. Я бы рекомендовала вовсе отказаться от этих продуктов.
🔘 Питайтесь сбалансированно — овощи, фрукты, цельнозерновые продукты.

Рацион напрямую влияет не только на тело, но и на психику. Иногда меньше соли — больше радости.

Ваша @doctorPavlova🙂

Доктор Павлова, эндокринолог

17 мая 2025 13:36

Настя - одна из тех пациенток, которые оставляют неизгладимое впечатление. Эта молоденькая девочка оказалась тем еще оловянным солдатиком!

За полтора года она сбросила более 35 кг веса, из которых 25 кг жировой ткани. Стала легкой, счастливой и уверенной в себе, но самое главное - здоровой!❤️

Мой основной аргумент в пользу скорого и окончательного выздоровления Насти заключается в том, что, проходя мимо полок с сухарями, чипсами и прочей вредной пищей, ее организм не проявляет интереса. Наоборот, демонстрирует отторжение.

Значит, пришло осознание, и правильные привычки выработаны!

Настя, горжусь и любуюсь!

Ваша @doctorPavlova🌟

Все вопросы о приеме - по телефону в описании канала! Опасайтесь мошенников! Прием только очно!