Мой хороший друг, гастроэнтеролог Егор Язев написал очень доходчиво про пользу киви в борьбе с запорами. А самое главное, что это один из немногих продуктов, к которым в этом смысле нет привыкания. Все бедолаги знают, что чернослив сначала работает хорошо, а потом прекращает. А вот с киви так не происходит. И вот почему…

P.S. киви можно есть со шкуркой, только мойте тщательно.

P.P.S. Работает и спелое киви, и зеленое.

Читать полностью…

НОВОСТИ НАУКИ

Что делает человеческий мозг уникальным?
Учёные сравнили его с мозгом обезьян и человекообразных приматов.

Чаще всего сопоставляются именно размеры мозга и отдельных его частей. В этот раз изучению подверглись именно внутренние связи. В качестве подопытных взяли человека, макаку и шимпанзе.

Чем же отличается мозг человека?
✔️ Отдельными частями префронтальной коры, которые ответственны за принятие решений и сложные мыслительные процессы. У человека эта область имеет такую структуру связей, которой нет у других животных, особенно если сравнивать нас с макаками.
✔️ Размером дугообразного пучка в средней части височной коры (примерно за ухом). Эта область отвечает за обработку информации от зрения и слуха у приматов. В человеческом мозге пучок гораздо больше и отвечает не только за обработку речи и другой сенсорной информации, но и за поддержание когнитивных функций, обработку сложного социального поведения.
✔️ Количеством связей между областью височно-теменной стыковки и другими участками мозга. Эта зона играет важную роль в понимании намерений и поведения других людей. И у людей обширных связей больше. Учёные уверены, что именно это отличие помогает нам быть социальными, лучше распознавать мимику и поведенческие сигналы сородичей.

Простыми словами - люди лучше подстраиваются под настроение друг друга, быстрее обрабатывают информацию и способны принимать сложные решения с учетом многих факторов. Сохранить мозг в рабочем состоянии - одна из основных наших задач на всю жизнь. А для этого нужно делать многие вещи правильно: правильно питаться, придерживаться правильного распорядка дня и делать правильные выборы (например, между просмотром тик-токов и пробежкой).

Ваша @doctorPavlova⭐️

Читать полностью…

Чувствительность к глютену без подтверждённой целиакии - такое бывает?

Да, но объясняется это, в основном, эффектом ноцебо и психологическими особенностями людей.

Снова поговорим об отношении людей к хлебу, макаронам и другой продукции с глютеном. Эта смесь белков из пшеницы, ржи или ячменя стала настоящей страшилкой, чем активно пользуются многие бренды. Официально же целиакция (тяжелая аутоиммунная реакция на глютен) диагностирована лишь у 1% населения.

При этом о наличии симптомов чувствительности к глютену сообщают гораздо больше людей - около 13%❗️При употреблении выпечки они сталкиваются с расстройствами желудка, болями и другими последствиями, хотя тесты на целиакцию отрицательные. Это состояние назвали нецелиакийная чувствительность к глютену (NCGS).

И вот в Мельбурне решили провести эксперимент, чтобы понять природу возникновения такого "заболевания". Результаты интересные, но сначала о том, как проходило исследование👇

Испытуемыми стали 16 человек с NCGS и 20 здоровых людей (контрольная группа). Сначала всем им в открытую выдали йогурты с глютеном, а потом на протяжении пяти дней вслепую выдавали кексы с глютеном и без. На протяжении всего времени у участников измерялись практически все показатели: от настроения и уровня усталости до болей в животе и других биологических маркеров.

В итоге 56% людей, которые заявляли о наличии у них непереносимости глютена, демонстрировали симптомы болезни даже при приеме плацебо!

Чем это вызвано?
▶️Мощный эффект ноцебо - когда негативные ожидания приводят к негативным последствиям. Испытуемые ожидали, что получат продукты с глютеном, поэтому изначально настраивались на проявление симптомов непереносимости.
▶️Психологические особенности. У испытуемых с NCGS еще в начале исследования были более выражены негативные эффекты, в том числе чувство подавленности, нервозность и раздражительность, по сравнению с участниками контрольной группы. Возможно, эмоциональные факторы сильно влияют на проявление симптомов повышенной чувствительности к глютену.

Это две самые распространённые причины, по мнению ученых. К другим причинам, почему люди начинают лучше чувствовать себя на безглютеновой диете, относятся:
▶️Снижение содержания других компонентов пшеницы, таких как FODMAP (ферментируемые углеводы) или ингибиторы амилазы-трипсина;
▶️Изменение общего качества рациона при исключении обработанных продуктов;
▶️Снижение уровня стресса после отказа от вредных продуктов вроде выпечки.

Основная проблема в том, что до сих пор нет надёжных тестов на выявление NCGS. Диагноз ставится исключительно на основании улучшения самочувствия при соблюдении безглютеновой диеты, что затрудняет отделение физиологических и психологических факторов. Поэтому исследования продолжаются.

Ваша @doctorPavlova💙

Читать полностью…

Выпуск уже на сайте Первого канала

https://www.1tv.ru/podcasts/obman-veshestv/vypuski/obman-veshestv-muzhskie-gormony-kogda-nuzhna-terapiya-i-na-chto-ona-vliyaet-vypusk-ot-27-03-2025

Читать полностью…

Профилактика цистита: простые советы для здоровья!

Цистит — это воспаление мочевого пузыря, которое может доставить много неприятностей. Казалось бы, самые примитивные советы для профилактики цистита, однако многие забывают о них.

Главное – пейте достаточно воды. Поддержание правильного уровня гидратации помогает вымывать бактерии из мочевыводящих путей. Конечно же, соблюдайте гигиену. После туалета всегда вытирайте спереди назад, чтобы избежать попадания бактерий. Также избегайте синтетического белья. Дайте коже дышать — выбирайте хлопковые трусики. И не стоит выбирать сильно плотное белье, оно должно быть по размеру. А этот совет надо точно запомнить – регулярно опорожняйте мочевой пузырь. Не терпите, особенно во время прогулок или поездок.

Что касается лечения цистита, то ранее уже был пост о растительном средстве Цистон. Цистон – это помощник в борьбе с циститом. Этот лекарственный препарат, содержащий экстракты 7 лекарственных растений, помогает действенно справляться с воспалением, спазмами и частыми позывами и применяется в комплексной терапии заболевания.
Препарат можно принимать с 18 лет, всего по 2 таблетки 2 раза в день от 2-3 недель, что очень удобно! Ну и он доступен, потому что продается в аптеках.
Сами убедитесь на сайте. Запомните правила профилактики цистита и когда цистит – тогда Цистон!

🤗Ваша @doctorPavlova

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Реклама. Рекламодатель АО «ТРАНСАТЛАНТИК ИНТЕРНЕЙШНЛ» ИНН: 7702129431 Erid: 2W5zFGzBi8g

Читать полностью…

Как я питаюсь сама?

Очень часто слышу вопрос, что такого ем я, отчего уже много лет сохраняю не только один и тот же вес, но и правильный состав тела?

1. Завтрак есть всегда.
Начинается он с теплой воды (400-500 мл). Спустя 30-40 минут после пробуждения и легкой разминки съедаю (на выбор):
=> Два вареных яйца (очень редко яичница) с одним кусочком хлеба. Могу взять как лаваш (1/6-1/4 от листа) так и черный, цельнозерновой, серый, ржаной и т.д.
=> Запеканка творожная без сахара. Иногда добавляю несколько штук кураги, мелко разрезанных на кусочки и дающих сладость, но без избытка.
Или творог с жидкой стевией или несколькими сезонными ягодами. Крайне редко с половинкой маленького банана.

=> Бутерброд со слабосоленой рыбой, листьями салата и авокадо.
Могу запить завтрак половиной стакана теплой воды. Но не чаем или кофе! Кофе у меня, если и бывает, то не ранее, чем через час после еды.

2. Обед: как правило спустя 3-5 часов после завтрака.
=> 100-150 мл супа с небольшим кусочком вареного мяса/птицы/рыбы. И с маленьким куском хлеба. Если только суп, без второго, то 200 мл.
=> На второе разные варианты, но все они примерно 200-250 мг, не больше:
* 1/2 большого болгарского перца (или один маленький), фаршированный мясом (птицы/говядины) с сезонными овощами;
* вареный рис (2-3 ложки готового продукта) и кусочек отварного мяса;
* овощное рагу (тушеное) и рыба на пару и т.д.

3. Ужин: салат с мясом или рыбой.
Ужин у меня всегда до 20.00. Это, как правило, салат со свежими овощами, и отварной (тушеной) рыбой или морепродуктами. Может быть карпаччо из говядины с овощами.

Что еще:
* На завтрак и после обеда я добавляю сезонные ягоды и фрукты. Но только один: яблоко или апельсин. Или два небольших мандарина. В сезон чаще всего фрукт заменяют ягоды (один стакан).
А вот на ужин никаких сладостей, включая фрукты, есть не надо.
* Стараюсь в сутки не смешивать разные виды животного белка: если в обед на второе мясо, то сыр в вечерний салат я не добавлю. Или, если у меня рыбный суп, то в салат я могу добавить морепродукты.
* Между приемами пищи я пью чистую воду. На мой вес было бы достаточно 1.8 литра. Но меньше трех литров в сутки я редко пью. Иногда и больше. К этому я вас не призываю. Если вы употребляете два литра воды, этого достаточно, чтобы покрыть базовые потребности организма.

Как видите — ничего особенного. И самое главное — ничего сложного. Любое здоровое питание — очень простое. Чем проще еда, тем она, как правило, полезнее. А вот сложные комбинации (салат оливье или селедка под шубой), соусы и т. д. сильно усложняют пищеварение и способствует набору веса.

Ваша @doctorPavlova

Читать полностью…

Какой кофе сильнее повышает уровень холестерина?

Исследования показывают, что приготовленный в кофемашинах - тех самых, которые часто стоят в офисных зонах отдыха и зонах ожидания клиник или салонов красоты. Нажимаете кнопку, зерна перемалываются, через них проливается кипяток - ароматный напиток готов.

Насколько высока в нем будет концентрация дитерпенов кафестола и кахвеола - повышающих уровень "плохого" холестерина веществ - зависит от типа машины и того, как давно ее обслуживали (чистили фильтры). Как ни странно, но кофемашины, которые регулярно проходят чистку, показали самые плохие результаты, потому что насыщенная вредными веществами вода встречала меньше препятствий на своем пути.

Процесс фильтрации имеет решающее значение для присутствия в кофе этих веществ, повышающих уровень холестерина. Очевидно, что не все кофемашины способны их отфильтровать.

Капсульные кофемашины не отличились высокой концентрацией дитерпенов. В приготовленном таким путем кофе кафестола и кахвеола было так же мало, как в прошедшем через бумажный/тканевый фильтр. Кстати именно фильтр позволяет максимально снижать уровень проникновения вредных веществ в напиток (почти в 15 раз по сравнению с кофемашинами!).

Кофе из френч-пресса и перколятора (гейзерная кофеварка) показал средние результаты. А вот сваренный на плите напиток по содержанию дитерпенов оказался на уровне автоматических кофемашин.

❗️Если вы ежедневно пьете кофе, то учёные рекомендуют обратить внимание именно на фильтрованный вариант, чтобы избежать повышенного риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. И не злоупотребляйте - пить больше двух-трех чашек кофе в день может быть вредно.

Ваша @doctorPavlova💜

Читать полностью…

Просмотр телевизора больше часа в день связан с болезнями сердца и сосудов🫀

Изначально планировалось оценить возможный вред долгого залипания перед экраном для людей с высоким риском развития сахарного диабета, поскольку они склонны к развитию атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний (АССЗ). Но оказалось, что негативный эффект практически одинаков для всех.

*️⃣Просмотр телевизора 2 часа в день или больше ассоциируется с повышением сердечно-сосудистых рисков на 12% независимо от генетического риска диабета второго типа.

*️⃣Если смотреть телевизор меньше одного часа в день, то повышенных рисков болезней сердца не наблюдается даже у склонных к диабету людей.

*️⃣Даже если у вас высокий риск диабета, но при этом телевизор работает не более часа в день, то 10-летний абсолютный риск АССЗ будет меньше, чем при частом просмотре ТВ и низком генетическом риске - 2,13% против 2,46%.

А ещё у людей, смотрящих телевизор более трех часов ежедневно серьёзно увеличивается риск развития деменции. Но это уже результаты другого исследования.

Наша жизнь состоит из множества мелочей, которые во многом определяют состояние нашего здоровья. Люди, которые много смотрят телевизор, как правило мало двигаются, едят много мусорной пищи, недостаточно общаются и т.д. Это все ведет к физическому и умственному нездоровью.

Ваша @doctorPavlova❤️

Читать полностью…

Встречаем весну с энергией!

Весна уже на пороге, хочется скорее вернуть себе бодрость, вновь почувствовать прилив сил. Но зима, с ее короткими днями и недостатком солнца, часто оставляет нас с авитаминозом, усталостью, и сниженным иммунитетом.

Чтобы восстановиться после зимы и вернуть себя в форму, как никогда важно уделить внимание правильному питанию, режиму сна и балансу между работой и отдыхом. Для дополнительной поддержки организма я хочу порекомендовать вам БАД Цитофлавин PRO.

Цитофлавин PRO помогает поддерживать продуктивность, работоспособность и эмоциональную и физическую устойчивость организма – все то, что особенно важно после зимней "спячки". В его состав входят 3 необходимых и естественных метаболита: янтарная кислота, коэнзим Q10 и витамин В2.

•  Янтарная кислота участвует в процессах усвоения клетками кислорода и обеспечения клеточного дыхания, способствуя тем самым повышению энергии и бодрости.
•  Коэнзим Q10 необходим для производства клеточной энергии, он способствует замедлению процессов преждевременного старения, помогая возвращать свежий и отдохнувший вид после холодов.
•  Витамин B2 способствует поддержке работы мышц (включая сердечную), а также положительно влияет на состояние волос и кожи, поддерживая их здоровье

Цитофлавин PRO станет отличной поддержкой в период восстановления после зимы, ведь он способствует:

• повышению устойчивости организма к физическим и эмоциональным нагрузкам и стрессам;
• поддержке продуктивности умственной деятельности и работоспособности, чтобы выдерживать быстрый темп жизни;
• снижению усталости и восстановлению после перенесенных заболеваний

Комплекс Цитофлавин PRO удобно принимать курсом: по 1-2 капсулы во время еды, упаковки хватает ровно на месяц.

И хочу напомнить, что сбалансированное питание, правильный режим сна и адекватные физические нагрузки – это залог физического и эмоционального здоровья, а БАД Цитофлавин PRO – ваш бережный помощник в период восстановления после зимы По моему специальному промокоду PAVLOVA02 вы можете приобрести Цитофлавин PRO до 06.04.2025 по ссылке на Ozon.

Ваша @doctorPavlova 💫

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Реклама. ООО «НТФФ «ПОЛИСАН» ИНН: 7805023934 ОГРН: 1027802736576 г. Санкт-Петербург erid: 2W5zFGML7MA

Читать полностью…

«Попкорновая болезнь» добралась до России 🫁

Заболевание известно как EVALI, облитерирующий бронхиолит или «болезнь вейперов». Представляет собой воспаление бронхиол, их сужение и образование рубцов на фоне длительного курения вейпов и электронных сигарет с ароматизатором диацетилом. «Попкорновой» болезнь назвали из-за того, что при прослушивании легкие издают звук, напоминающий треск взрывающихся зёрен кукурузы. У больных появляется одышка, боль в груди и кашель. Эффективного лечения пока нет.

Это относительно новое заболевание (впервые диагностировано в США в 2019 году), и вот сейчас сообщили об одном из первых официально зарегистрированных случаев в России. И пострадавшие - подростки. Оба из Томска. У одного из детей диагностировано EVALI, у другого - токсическое воздействие курительных смесей на центральную нервную систему. И таких случаев по стране, наверняка, множество.

Сильнее всего влиянию маркетинга и общества, конечно, подвержена молодежь. Именно на них рассчитана огромная линейка вкусовых жиж для вейпов, их необычные формы и яркие цвета. Но и взрослые тоже поддаются на уловки, считая, что электронки - отличная и более безопасная замена сигарет. Все устройства для вдыхания дыма поражают сосуды! И как выяснили ученые, происходит это уже с первой затяжки.

Берегите себя и своих детей.

Ваша @doctorPavlova📌

Читать полностью…

🌺Ожирение — это хроническое заболевание, при котором происходит избыточное накопление жира в подкожном слое и внутренних органах. Диагноз ставится, когда масса тела пациента превышает норму более чем на 20%.

📖В 90% случаев это заболевание — результат образа жизни, нарушений в режиме питания и двигательной активности.

👜В новом выпуске с Зухрой Павловой мы обсудили все вопросы, связанные с ожирением.

🍋Смотрите на удобной для вас платформе:

Youtube: смотреть видео
ВКонтакте: смотреть видео
Rutube: смотреть видео
Дзен: смотреть видео

Читать полностью…

Алкоголь старит мозг и снижает скорость мышления даже у 20-летних 👎

Чем раньше вы начали выпивать и чем чаще это делаете, тем быстрее происходят негативные изменения. Причем эффект заметен даже у молодых людей. Выводы сделаны на основе исследования с участием 58 женщин и мужчин, многие из которых начали употреблять спиртное еще подростками.

✔️Темпы старения мозга добровольцев варьировались от замедленного до очень быстрого. Но вывод однозначный - употребление даже небольшого количества алкоголя ускоряет естественный процесс старения.

Но это не всё. Также из-за спиртного снижается поведенческая гибкость. Это способность человека быстро адаптироваться к меняющимся обстоятельствам и мгновенно реагировать на различные жизненные ситуации, выбирая лучшее из возможных решений. И вот это снижение поведенческой гибкости во многом объясняется как раз ускоренным старением мозга.

Ваша @doctorPavlova🥂

Читать полностью…

Как питаться, чтобы худеть?
✔️Ешьте больше бобовых и цельнозерновых продуктов.
✖️Меньше сладких напитков и переработанного красного мяса.

Результаты нового исследования с участием более 160 тысяч человек подтвердили, в целом, всем известные истины:
🟢высокое потребление цельного зерна, бобовых, орехов, фруктов - это хорошо и способствует снижению риска ожирения. В таких продуктах много клетчатки, ускоряющей насыщение, а значит мы съедим меньше.
🟣высокое потребление красного мяса и сладких напитков, наоборот, связано с высоким риском появления избыточного веса.
Важно отметить! В исследовании не уточняется, но, почти наверняка, речь идет о вреде чрезмерного употребления именно обработанного красного мяса. Например, жареного и полуфабриков вроде сосисок, бекона и т.д. Эти продукты содержат много жира и калорий. А вот правильно приготовленное красное мясо (варёное, запеченное, тушеное) очень полезно, и я рекомендую есть его пару раз в неделю.

Влияние рыбы, яиц и белого мяса на организм в этом метанаализе не изучалось. А вот овощи показали неоднозначные результаты. Как оказалось, в слишком большом количестве даже они могут приводить к негативным эффектам. Полезной посчитали порцию в 250-400 гр. овощей в день.

Ваша @doctorPavlova🍀

Читать полностью…

Завтра, в субботу,  у нас состоится стрим с Азимовой Аминой Юсуповной, врачом акушер-гинекологом, ассистентом кафедры акушерства и гинекологии РНИМУ им. Н.И. Пирогова. 

Амина Юсуповна специалист в области эстетической гинекологии, т.к. владеет лазерными методиками, применяемыми в гинекологии для лечения склерозирующего лихена вульвы,  пролапса гениталий легкой ст., в том числе и введение препаратов на основе гиаулуроновой кислоты парауретрально при стрессовом недержании мочи легкой ст. Также доктор поможет с лечением климактерического синдрома и прочим.

Все это в 19-00 мск в Частном канале доктора Павловой. Вход по подписке (500 р в мес).
Покупая подписку, вы имеете доступ ко всему архиву стримов, которые там проводятся с лучшими врачами страны на протяжении более полутора лет каждую субботу.

⏺ /channel/tribute/app?startapp=s43D 

Вопросы можно задавать уже сейчас!

Ваша @doctorPavlova

Читать полностью…

Резкая потеря веса увеличивает риск смерти людей с ожирением — исследование.

Значит не надо худеть? Как бы не так! Разбираемся 👇

14-летнее наблюдение за взрослыми пациентами с ожирением показало, что риски сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от всех причин повышаются не только при наборе веса на 10 кг или больше, но и при резкой потере веса.

Очень хочется уберечь людей от неправильной интерпретации представленных выводов. Сброс веса – это то, к чему нужно стремиться. Весь вопрос в том, каким путём вы пойдёте к цели.

Как не надо делать:
✖️неправильно питаться/сильно ограничивать себя в еде.
✖️слишком сильно нагружать себя физически.
✖️не выполнять рекомендации врача.
✖️использовать лекарственные препараты сомнительного качества или в необозначенных специалистом дозах.

Резкий сброс веса грозит не только сердечно-сосудистыми катастрофами, но и негативными изменениями в желудочно-кишечном тракте, нарушением эмоционального фона, проблемами с опорно-двигательной системой. Возможно даже банальное образование камней в желчном пузыре.

А как надо❓
Вес должен сбрасываться постепенно, в оговоренные сроки, которые рассчитывает врач. Предполагается, что пациент сбросит 5-10% за определенный период времени (и это не несколько недель). Если следовать плану, то вероятность негативных последствий минимизируется. Да, риски все равно есть, но если совсем не сбрасывать вес и, тем более, набирать его, то это абсолютно точно ничем хорошим не кончится.

Поэтому хотелось бы, чтобы людей не смущали заголовками о том, что худеть опасно. И врачи, и ученые, и СМИ должны нести ответственность за свои заявления, деликатно, продуманно взвешивая каждое слово, как дипломаты.

Ваша @doctorPavlova✔️

Читать полностью…

Распространенные ошибки при покупке продуктов и приготовлении блюд:

1. Ориентироваться на пометку "Без ГМО" при покупке продуктов.
Зачастую именно они часто содержат большое количество пестицидов, консервантов и сомнительных добавок. Не полагайтесь только на надписи на лицевой стороне упаковки, изучайте состав.

2. Есть слишком много "вегетарианского" мяса.
Такая альтернатива часто содержит большое количество жиров, сахара, ультраобработанных компонентов, которые нарушают микрофлору кишечника, замедляют метаболизм и содержат даже больше калорий.

3. Использовать слишком много масла.
Масло добавляет калорий и вредных жиров. Старайтесь минимизировать его потребление: например, используя специальный разбрызгиватель и способы готовки, которые не требуют добавления масла. Также выбирайте наименее вредные масла. Табличка с уровнем КПГ в растительных маслах - вам в помощь.

4. Заполнять холодильник вредной едой.
Вполне допустимо иногда баловать себя любимыми, пусть и не очень полезными, продуктами, но делать это нужно по чуть-чуть и при условии, что в остальное время вы питаетесь сбалансированно. Поэтому, заглядывая в холодильник, вы должны видеть, прежде всего, овощи фрукты, зелень, мясо, рыбу, нежирные сыры и другие составляющие качественного рациона. Отсутствие в холодильнике вредных перекусов, вроде копченых колбас, сладких творожков и пр., избавит от соблазна утолить ими голод. Следуйте списку при покупке продуктов в магазине и чаще проводите ревизию холодильника.

5. Злоупотреблять продуктами для "здорового питания".
"Vegan", "Органика", "Не содержит глютена" - подобные надписи на этикетках часто вводят в заблуждение. Во-первых, человек ошибочно считает, что такие продукты можно есть практически безгранично без вреда здоровья. Во-вторых, состав часто не совсем соответствует написанному. Например, продукты "без сахара" могут содержать много фруктозы (тот же сахар, только в профиль). Злоупотреблять подобным опасно для фигуры и здоровья. Помните, что чем проще состав, тем лучше.

6. Жарить овощи.
Сами овощи прекрасны, но при длительной обработке высокими температурами содержание в них витаминов и минералов сильно снижается (как и при обработке других продуктов). Жарка - один из худших способов готовки, не считая, пожалуй фритюра. Лучше ешьте овощи свежими или на пару. И следите, чтобы они не теряли свой яркий цвет в процессе обработки.

7. Добавлять слишком много соли.
Избыток соли в рационе может привести к обезвоживанию, которое вызывает усталость, головные боли и проблемы с пищеварением. Поэтому лучше готовить самостоятельно, а не покупать полуфабрикаты или уже готовые блюда. Так можно отслеживать количество добавляемой в еду соли.
Как снизить потребление соли? - Солите еду непосредственно в тарелке, а не в процессе готовки.
- Используйте травы, специи и ароматные ингредиенты вроде чеснока и лимона для придания блюдам более яркого вкуса.
- Постепенно уменьшайте количество добавляемой соли и со временем организм привыкнет.

Ваша @doctorPavlova☀️

Читать полностью…

Медицинская реабилитация - самые важные вопросы

▶️Когда и кому требуется реабилитация? ▶️Сколько времени она занимает?
▶️Какие методы существуют и больно ли ее проводить?
▶️Можно ли проводить ее дома?

Сегодня в 19 часов мск в Частном канале будет видео стрим с Язевой Елизаветой Григорьевной,
Врачом-неврологом, врачом физической реабилитационной медицины, к.м.н.
Елизавета Григорьевна - медицинский директор клиники амбулаторной реабилитации «Новая клиника»

Традиционно будет выложена запись. Всем вновь подписавшимся виден весь архив стримов.

⏺Подписаться /channel/tribute/app?startapp=s43D

Стоимость подписки на месяц - 500 руб. Это всего пара чашек кофе!

🚀Ваша @doctorPavlova

Читать полностью…

Заместительная гормональная терапия для мужчин не так хорошо известна россиянам. У мужчин не бывает ярко выраженного климакса и основным маркером необходимости такой терапии считают недостаточное производство половых гормонов вследствие возраста, травм или болезней.

Ведущие подкаста «Обман веществ» разберут случаи, в которых терапия тестостероном действительно необходима, объяснят, как это может сказаться на фертильности и, конечно, не забудут про связь мужских половых гормонов и избыточного веса.

Смотрите сегодня в 00:15.

Подписывайтесь на ⚪️

Читать полностью…

Полезные факты о хлебе.

Делюсь подробностями февральского стрима на Частном канале с участием Юрия Викторовича Бондаренко - вице-президента Российской гильдии хлебопекарей, директора школы пекарей и кондитеров.

🍞 Хлеб из ржаной муки полезнее, чем из пшеничной.
В нем больше витаминов.
🍞 Предпочтительнее выбирать цельнозерновой хлеб.
Он изготовлен из муки грубого помола, в которой сохраняется много полезных микроэлементов. Его цвет обычно не кристально белый, а более темный, с вкраплениями.
🍞 Использование муки высшего сорта не означает, что этот хлеб самый лучший.
Наоборот, при мелком помоле зерна остается лишь эндосперм - это, в основном, крахмал, который не насыщает организм ничем полезным.
🍞 Полностью бездрожжевого хлеба не существует.
Если только не считать пресные лепешки маца). Потому что вся мука содержит в себе дрожжи. В закваске их, конечно, меньше, чем в готовых дрожжах, но бояться тут совершенно нечего. В такой выпечке больше витаминов и хлебной ароматики, есть молочнокислые бактерии.
🍞 В бородинском хлебе больше сахара.
Потому что это заварной сорт. В него добавляют солод, а иногда еще и сахар. Содержание ржаной муки - более 50%, но и пшеничная присутствует.
🍞 Заморозка хлеба никак не ухудшает его качество.
А по некоторым данным, такой способ хранения делает продукт даже полезнее для диабетиков, потому что гликемический индекс снижается в первые часы заморозки.

На мой взгляд, большинству людей можно и нужно есть хлеб (особенно цельнозерновой) - не больше двух кусочков в день на завтрак или обед. При отказе от хлеба достаточно быстро появляются признаки дефицита витамина группы В. А бояться глютена и глиадина не стоит - это наиболее хорошо усвояемые растительные белки.

❗️Если у вас раздувает желудок от хлеба или возникают боли, то это еще не гарантирует наличие целиакии (непереносимость белка глютена). Возможно, имеется какой-нибудь синдром избыточного бактериального роста или кишечное заболевание, и нужно сходить к гастроэнтерологу.

Ваша @doctorPavlova❤️

Читать полностью…

В издательстве «Комсомольская правда» вышел уникальный альманах - сборник лучших статей о медицине за 2024 год. Я там нашла и интервью с собой, и с коллегами - например, гастроэнтерологом Егором Язевым, биологом Анчей Барановой. Есть и вовсе «тяжеловесы» - например, что современная наука в России может предложить в борьбе с опухолями рассказывает академик РАН, хирург-онколог Андрей Каприн.

Очень жду, когда альманах появится на маркетплейсах (сообщу!) Это очень полезный сборник в 240 страниц.

Ваша @doctorPavlova

Читать полностью…

Помните, я подробно разбирала Омегу-3 от Nooteria Labs с полноценной дозировкой кислот в 750 мг? Сейчас эту добавку можно получить в подарок.

🎁Как это работает?
Заходите на сайт vivaherb.ru. Добавляете в корзину нужные товары, например, две банки хелатного магния (про важность и нужность котрого я тоже много раз говорила) на сумму от 3000 р. Вводите промокод pavlova10, и бесплатная Омега автоматически добавится к вашему заказу.

Выбор большой - от конкретных витаминов в полноценных рабочих дозировках до готовых наборов под разные задачи (укрепление иммунитета, улучшение сна, антиэйдж и др.). Производитель не использует красители, сахар, ароматизаторы и даже диоксид титана. Приятно, что думают даже о таких мелочах.

Срок действия акции до 15 апреля, поэтому не затягивайте с покупкой. Витамины в такие переходные осенне-весенние периоды всегда пригодятся, если не вам, то вашим близким.

Организатор акции ООО «НООТЕРИА ЛАБС», количество призов ограничено сроком действия акции.

Бад. Не является лекарственным средством. Реклама. «НООТЕРИА ЛАБС», г. Новосибирск, ОГРН 1215400008207. erid: 2W5zFJ4E6Br

Читать полностью…

🥛Кефир предотвращает и облегчает симптомы болезни Альцгеймера.

Исследования проводились на беспозвоночных, грызунах и людях. Почему вообще решили рассмотреть кефир как средство профилактики потери когнитивных функций? Все из-за связи "кишечник-мозг". Если кишечник богат полезными микроорганизмами, то воспаление и накопление токсичных белков в мозге уменьшается. Не случайно же у пациентов с болезнью Альцгеймера распространен дисбактериоз кишечника.

✅ Кефир отлично показал себя в поддержании здоровой кишечной микрофлоры. Этот ферментированный продукт богат не только живыми микроорганизмами, но и биоактивными соединениями - витаминами группы В, холином и фолиевой кислотой. Все они необходимы для поддержания здоровья нейронов и сохранения когнитивных функций. Нервная система скажет спасибо!

Только не пейте кефир на ночь! Знаю, что многие считают такой ритуал полезным, но это заблуждение. У кефира высокий инсулиновый индекс, и если регулярно пить его перед сном, то можно спровоцировать нарушения углеводного обмена (и вызвать голод!). Гораздо полезнее будет насладиться кисломолочкой с утра - вприкуску с овощами или кусочком хлеба, чтобы соблюсти баланс всех макронутриентов.

Ваша @doctorPavlova💙

Читать полностью…

Сливочное масло оказалось гораздо вреднее растительного.

221 000 участников исследования, 50 лет наблюдений, анализ сотен тысяч анкет питания позволили сделать следующие выводы:

➖Избыточное потребление сливочного масла (до 14 г в день) повышает риск смерти от всех причин на 15% по сравнению с самой низкой планкой потребления.
➖Чем больше сливочного масла ешь, тем выше вероятность умереть от рака.
➖Высокое потребление растительных масел (20-25 г в день), напротив, связали со снижением общей смертности на 16%
➖Каждые дополнительные 10 г растительного масла в сутки коррелировали со снижением риска смерти от онкологии на 11% и снижением риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 6%.
➖Если заменить хотя бы 10 г сливочного масла в рационе растительным, то общая смертность снизится примерно на 17%.

Чем плохо сливочное масло?
Оно содержит много насыщенных жиров, в некоторых случаях даже трансжиров, которые могут воспалять жировую ткань, способствуя развитию рака и влияя на гормональную активность. А вот полиненасыщенных жирных кислот, которые считаются более полезными, в сливочном масле очень мало.

Негидрогенизированные растительные масла, наоборот, богаты ненасыщенными жирными кислотами и содержат мало насыщенных. Однако и ими злоупотреблять не стоит. Растительные масла очень калорийны и содержат много конечных продуктов гликирования, ускоряющих старение. На эту тему у меня есть подробный пост с обозначениями, в каком растительном масле сколько КПГ содержится.

Что рекомендую я? От маргарина лучше отказаться совсем, сливочное масло строго дозировать, а растительное масло, в том числе подсолнечное, добавлять в салаты и другие блюда в небольшом количестве. Но не жарьте на нем! Отдавайте предпочтение тушению, варке и другим способам готовки, при которых на продуктах не образуется золотистая корочка (она вредная!).

Ваша @doctorPavlova🙂

Читать полностью…

⚡️Недосып и плохой сон пожирают мозг.

Объем серого вещества уменьшается, воспаление усиливается, нейроны погибают.

Низкое качество сна, его недостаток и даже избыток со временем приводят к нарушению когнитивных функций: ухудшается память и скорость реакции. Риск развития болезни Альцгеймера серьёзно повышается.

Как это работает?
Принцип объяснили учёные из Австралийского национального университета (ANU), которые проанализировали более 100 исследований и почти 200 статей на тему сна. Они нашли подтверждения тому, что некачественный сон снижает объём серого вещества в правой лобной извилине — области, связанной с болезнью Альцгеймера.

К тому же нарушается процесс выведения токсинов - побочных продуктов, включая свернутые белки и клеточные отходы. Накопление таких бета-амилоидов и фосфорилированных тау-белков усиливает воспалительную реакцию и приводит к гибели нейронов, уменьшая размер мозга.

Иммунитет тоже сильно страдает и не может в полной мере защищать организм от внешних угроз.

Что делать, вы все уже знаете.
Высыпаться🙂

Советы по налаживанию здорового сна собраны здесь.

Ваша @doctorPavlova♥️

Читать полностью…

«Кукушка, кукушка, сколько мне жить осталось?»
Это зависит, в основном, от вашего образа жизни и окружения. Генетика второстепенна👇

Учёные попытались оценить влияние окружающей среды, наших привычек и наследственности на продолжительность жизни. Для анализа использовались данные полумиллиарда человек из Британского биобанка, в том числе образцы крови более 45 тысяч добровольцев, которые прошли протеомное профилирование (позволяет определить возраст человека на молекулярном уровне). Также были изучены факторы окружающей среды, включая физическую активность и вредные привычки, социальные факторы (например, доход и занятость) и особенности раннего развития.

▶️Смертность от болезней в половине случаев объяснялась возрастом и полом.
▶️Различия в продолжительности жизни объяснялись факторами окружающей среды в 17% случаев и генетическими факторами - менее чем в 2%.

Вывод - окружающая среда и образ жизни играют гораздо более важную роль в определении продолжительности нашей жизни.

На что больше всего влияют факторы окружающей среды?
На вероятность развития заболеваний лёгких, сердца и печени.

На что чаще влияет генетика?
На риск развития деменции, рака молочной железы, яичников и простаты.

Какие факторы окружающей среды больше всего ускоряют старение и повышают вероятность преждевременной смерти?
Курение, социально-экономический статус, уровень физической активности и условия жизни.

Конечно, и генетика на многое влияет. Возьмите хотя бы недавнее открытие функции «спящей» Х-хромосомы, которое, возможно, объясняет, почему женщины часто живут дольше мужчин. Но рассчитывать только на гены не стоит, особенно если ваш образ жизни далек от здорового.

Ваша @doctorPavlova❤️

Читать полностью…

Свежие отклики на наш блокнот здоровья! Спасибо вам за поддержку.
Где можно купить - смотрите по ссылке
Есть скидки!!!

/channel/doctorpavlova/2821

Читать полностью…

🔥 Существует трек, который успокаивает не хуже таблеток.
Не слушайте его за рулем!

Это восьмиминутная композиция «Weightless» группы Marconi Union. Британские нейробиологи признали ее самой успокаивающей среди множества других треков.

Мелодия снижает тревожность на 65% и уменьшает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя на 35%!

Эффективность песен проверяли, включая их поочерёдно в комнатах, где подключенные к датчикам добровольцы решали сложные головоломки. «Weightless» снижала уровень стресса испытуемых больше других. Многих женщин сильно клонило в сон.

🔜 Интересно, что группа Marconi Union написала композицию именно с целью максимально расслабить слушателей. В создании песни участвовали профессиональные звукотерапевты. Они тщательно подбирали басы, ритмы и гармонию, чтобы замедлить сердцебиение, снизить давление и уровень кортизола (гормона стресса).

ТОП-10 самых расслабляющих песен:
1. «Weightless» by Marconi Union
2. «Electra» by Airstream
3. «Mellomaniac (Chill Out Mix)» by DJ Shah
4. «Watermark» by Enya
5. «Strawberry Swing» by Coldplay
6. «Please Don’t Go» by Barcelona
7. «Pure Shores» by All Saints
8. «Someone Like You» by Adele
9. «Canzonetta Sull’aria» by Mozart
10. «We Can Fly» by Rue du Soleil (Café Del Mar)

Слушайте хорошую музыку. И если она уже не помогает справляться со стрессом и тревожностью, обращайтесь к врачам. Вам обязательно помогут.

Ваша @doctorPavlova❤️

Читать полностью…

Минус три килограмма за 10 недель!
Упражнения в воде помогают худеть без диет и риска травмироваться.

Ученые рекомендуют обратить пристальное внимание на аквааэробику, йогу/зумбу/бег в воде. Эти активности позволяют эффективно сбрасывать вес, снижая риск травм и не нагружая лишний раз коленные и голеностопные суставы, которые обычно и так ослаблены при ожирении.

✔️Для достижения результата нужно заниматься в воде 2-3 раза в неделю.

➖Менее чем за 10 недель (чуть больше двух месяцев) страдающие ожирением участники исследования похудели в среднем на 2 кг.
➖Активные занятия на протяжении более 10 недель приводили к потере в среднем 3 кг и уменьшению объёма талии на 3 см.

✔️Тренировки в воде оказались наиболее эффективны для женщин старше 45 лет!

Плавание - один из самых физиологичных, безопасных и эффективных видов физической активности. Наравне с ним стоит только ходьба, но и тут занятия в бассейне выигрывают. Вода создает дополнительное сопротивление, ускоряя сжигание калорий и приводя к значительной потере веса, но при этом снижает риск повреждения суставов.

Так что если вы думали, чем бы заняться в свободное время - запишитесь в бассейн. Не прогадаете.

Ваша @doctorPavlova🙂

Читать полностью…

Цистит – одно из самых распространенных заболеваний мочевыводящих путей у женщин. В 80% случаев его причиной становится кишечная палочка E.coli *

Основные симптомы Цистита – частые позывы в туалет и болезненные ощущения при мочеиспускании. Эти проблемы могут значительно снизить качество жизни и даже стать хроническими. Работа, спорт, прогулки с друзьями и романтические свидания – все это можно откладывать до выздоровления.

Профилактика:
- регулярное мочеиспускание
- пейте достаточно воды (не менее 1,5-2 литров в день)
- носите свободное нижнее белье из натуральных тканей (например, хлопка)
- рассмотрите возможность добавления пробиотиков в свой рацион для поддержания здоровой микрофлоры

Что касается лечения, то:
🌿 Цистон – это помощник в борьбе с циститом. Этот лекарственный препарат, содержащий экстракты 7 лекарственных растений, помогает действенно  справляться с воспалением, спазмами и частыми позывами. А Цистон облегчает симптомы. 
Препарат можно принимать с 18 лет, всего по 2 таблетки 2 раза в день до исчезновения симптомов или курсом 2-3 недели, что  очень удобно! 💊 Не позволяйте циститу вмешиваться в ваши планы – Цистон всегда под рукой. Помните: когда цистит – тогда Цистон!

Доступен только в аптеках. Узнать подробнее можно на сайте. Заботьтесь о своем здоровье и наслаждайтесь жизнью! ✨

Ваша @doctorPavlova

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
*  Н.А. Лапаткин, УРОЛОГИЯ, М.2011, с. 321

Реклама. Рекламодатель АО "ТРАНСАТЛАНТИК ИНТЕРНЕЙШНЛ" ИНН 7702129431 erid: 2W5zFJAF4rU

Читать полностью…

Заместительная гормональная терапия для женщин — тема, которая овеяна множеством мифов

С одной стороны, благодарные пациенты говорят о том, что эти препараты буквально дарят вторую молодость. С другой — ходят слухи и о страшных побочных эффектах в виде набора веса, депрессии и даже онкологии. Ведущие подкаста разберут кому, когда и зачем назначаются «женские» гормоны и по каким причинам от них действительно следует воздержаться.

Смотрите новый выпуск подкаста «Обман веществ» сегодня в 01:00.

Подписывайтесь на ⚪️

Читать полностью…