Доктор Павлова, эндокринолог

13 марта 2025 17:11

Нашу программу об уколах стройности на Первом канале только ВК посмотрело более 230 тысяч человек!
Спасибо вам )

https://vkvideo.ru/video-25380626_456316251

Доктор Павлова, эндокринолог

12 марта 2025 06:14

Частичный отказ от смартфона даже на три дня может изменить активность мозга 📱
Это подтверждает звучащие все чаще высказывания о том, что частое использование гаджетов может приводить к тяжелой зависимости.

Ученые продолжают разными способами изучать влияние гаджетов на нас. Так, например, 25 молодым людям было предложено на протяжении 72 часов использовать свои смартфоны для выполнения только важных задач, таких как работа и общение с родными и близкими. Реакцию мозга на цифровую "диету" оценивали с помощью функциональной МРТ, психологических тестов и анкет.

Что стало с мозгом спустя три дня ограниченного использования смартфона❓
Изменилась активность мозга в областях, связанных с нейромедиаторами серотонином и дофамином - гормонами, которые регулируют эмоции, настроение и зависимости. Реакция была схожа с той, которая возникает при сильной тяге к еде или отказе от наркотических веществ и сигарет (преодоление зависимостей).

Если выбирая между зарядкой/приготовлением сбалансированного завтрака/прогулкой и залипанием в телефоне, вы склоняетесь к последнему, то стоит серьезно задуматься. Зависимость от смартфона может привести к проблемам сном, пищевым и психическим расстройствам, набору веса, деменции. И от всех этих негативных эффектов вас не спасут часовые занятия спортом в свободное время. Двигаться нужно гораздо чаще, пусть и не столь интенсивно.

Ваша @doctorPavlova📌

Доктор Павлова, эндокринолог

10 марта 2025 08:03

НОВЫЕ ОТКРЫТИЯ В ЛЕЧЕНИИ ОЖИРЕНИЯ⚡️

1️⃣ Найдена альтернатива семаглутиду без побочек.

Семаглутид - действующее вещество, на основе которого изготавливают "Оземпик" и другие подобные препараты. Он достаточно распространен, но, конечно, имеет побочки. Страдает, в основном, ЖКТ: люди испытывают сильную тошноту, страдают от запоров.

И вот обнаружили молекулу, которая тоже способна подавлять аппетит и способствовать похудению, но при этом не вызывает побочных эффект. Речь о пептиде BRP, который воздействует целенаправленно на расположенные в мозге нейроны. Тогда как семаглутид затрагивает также кишечник, поджелудочную железу и некоторые другие ткани.

На инъекциях BRP мышки с ожирением теряли в среднем три грамма веса (в основном жира) за две недели.

2️⃣Мелатонин способен бороться с ожирением, диабетом и их последствиями.

Исследование с участием страдающих этими заболеваниями крыс показало, что гормон сна защищает скелетные мышцы от повреждений, связанных с метаболическими нарушениями.

Мелатонин преобразовывает гликолитические мышечные волокна в окислительные, что улучшает энергетическую эффективность мышц и оберегает их. Также гормон снижает клеточный стресс, предотвращает клеточную смерть и восстанавливает здоровое соотношение трёх типов мышечных волокон - это позволяет эффективнее сжигать жир и производить энергию.

А пока наука продолжает искать способы победить эпидемию ожирения медикаментозно, в наших же интересах использовать более простые и физиологичные способы борьбы с лишним весом: быть активными, питаться сбалансированно и высыпаться.

Ваша @doctorPavlova☀️

Доктор Павлова, эндокринолог

08 марта 2025 07:09

Моя любимая часть работы - радость за результаты моих пациентов.

В этот раз замечательная Елена Николаевна менее чем за год потеряла больше жировой ткани, чем общего веса! 🔥

КАК ЭТО ВОЗМОЖНО?
А так бывает, когда человек взамен жировой ткани приобретает мышечную. Да еще и в таком объёме - 7,9 кг.

На мой вопрос, сколько же Елена Николаевна занималась спортом, она ответила, что почти столько же, сколько и раньше, но на фоне правильного питания и лечения получилось добиться таких невероятных результатов. Немаловажным является и то, что пациентка легко вернулась к когда-то подзабытым правильным привычкам.

Сейчас состав тела Елены Николаевны в очень хорошем состоянии, доля жировой ткани находится в фитнес-стандарте. И я очень рада за свою пациентку.

Пусть эта невероятная женщина вдохновляет всех на такие же позитивные изменения. Дамы, вы прекрасны и способны на многое! С праздником, с международным женским днём!

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

06 марта 2025 15:12

Дала интервью о самых важных женских проблемах

https://vk.com/video-211995932_456240787

Доктор Павлова, эндокринолог

05 марта 2025 07:21

Новые данные по эпидемии ожирения в мире⬇️

The Lancet опубликовал подробнейший анализ и прогноз международной группы ученых глобального исследования бремени болезней BMI по теме ожирения. Выводы неутешительные: без экстренных мер ожирение охватит невообразимо большое количество людей и станет проблемой номер один для всего мира.

Что мы имеем:
➖За последние 30 лет количество взрослых людей (старше 25 лет) с избыточным весом и ожирением увеличилось с 731 млн до 2,11 млрд!
➖Среди людей с лишним весом больше всего женщин - 1,11 млрд, и около 1 млрд мужчин.
➖Количество детей и подростков (в возрасте 5-24 лет) с избыточным весом увеличилось с 198 млн человек в 1990 году до 493 млн в 2021-м. Из них у 174 млн диагностировано ожирение.
➖Россия входит в восьмерку стран, на которые приходится более половины всех случаев ожирения. Нас опережают лишь Китай, Индия, США и Бразилия. Замыкают список Мексика, Индонезия и Египет.

Что будет в 2050-м:
➖Детей и подростков с ожирением станет на 186 млн больше - около 360 млн.
➖Рост случаев ожирения среди молодёжи во всем мире составит примерно 121%.
➖Избыточным весом или ожирением будут страдать 57,4% мужчин (сейчас 43,4%) и 60,3% женщин (сейчас 46,7%).
➖Количество людей с избыточным по всему миру достигнет 3,8 млрд. Это каждый третий человек. Из них у 1,95 млрд будет ожирение.
➖Каждый четвертый взрослый человек с избыточным весом будет старше 65 лет. 

Ожирение все чаще диагностируют в раннем возрасте, и каждое новое поколение набирает лишний вес быстрее предыдущего. Следовательно многие заболевания, включая сердечно-сосудистые, диабет и некоторые виды рака, тоже "молодеют".

Самый большой прирост людей с ожирением придется на период до 2030 года, считают учёные. Уже сейчас ситуация усугубляется невероятно быстрыми темпами.

У многих стран есть лишь короткий промежуток времени, чтобы остановить рост числа людей с избыточным весом и ожирением

Доктор Павлова, эндокринолог

04 марта 2025 09:52

4 марта - Всемирный день борьбы с ожирением✖️

Эпидемия избыточного веса охватила практически все страны, и сейчас этим "вирусом" заражен каждый восьмой житель Земли. В России лишние килограммы есть более чем у 64% населения, и таких людей становится больше с каждым годом.

Проблема не только в том, как меняется внешний вид человека, но, прежде всего, в ускоренном старении и развитии множества сопутствующих ожирению заболеваний: диабета второго типа, сердечно-сосудистых болезней и др.

Вот, например, что говорится в последних исследованиях:
*️⃣Ожирение ускоряет угасание разума у мужчин.
*️⃣Избыток жира на животе может приводить к хронической боли.
*️⃣Две трети смертей, связанных с избыточным весом, происходят из-за болезней сердца и сосудов.
*️⃣Ожирение и алкоголь - прямой путь к депрессии.
*️⃣Лишние килограммы повышают риск инсульта и инфаркта.

Проблема ожирения возникла не только из-за высокой покупательной способности и широкого ассортимента продукции (хотя это, конечно, тоже играет роль). Самый главный фактор - образ жизни, а именно - культура питания. Многие из нас едят слишком много сладкой и жирной еды, уделяют мало внимания фруктам, овощам и рыбе, пересаливают блюда и заправляют их вредными соусами. Сидячий образ жизни лишь усугубляет ситуацию, приводя к недостатку физической активности.

Чтобы жить долго, нужно сбалансированно и полезно питаться, пить достаточно воды, больше двигаться. Правила простые, но действенные. Если их выполнение не помогает вам похудеть, то на помощь всегда готовы прийти врачи.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
❤️Ошибки, которые часто допускают при похудении (цикл постов) - /channel/doctorpavlova/1933
❤️Про растянутый желудок - /channel/doctorpavlova/1060
❤️​Что бы такого съесть, чтобы похудеть? Правда о продуктах с отрицательной калорийностью -
/channel/doctorpavlova/187
❤️Несколько ленивых способов похудеть -
/channel/doctorpavlova/2035

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

01 марта 2025 11:33

Друзья, сегодня в 19-00 мск традиционный стрим, мы, в том числе, разберем историю одного из моих пациентов (исследования и анализы на фото), который не только немного сбросил вес, но и прошел интенсивный курс «домашнего банщика» и как и это сказалось на его здоровье.

С вами буду я, доктор Зухра Павлова, дмн, эндокринолог, эксперт РАН.

Вход в Частный канал по подписке через бот

/channel/tribute/app?startapp=s43D

Пишите вопросы в комментариях!

Доктор Павлова, эндокринолог

27 февраля 2025 17:24

Эндокринология, как и другие области медицины, не стоит на месте. Благодаря этому, поддержание хорошей физической формы без изнурительных диет и голодовок стало нормой.

Ведущие подкаста «Обман веществ» расскажут в чем секрет нашумевших «уколов стройности» и какие могут быть побочные эффекты. Что собой представляют смарт-глюкометры и зачем нужны шприц-ручки. Также в этом выпуске вы узнаете о новых методах лечения ожирения и сахарного диабета.

Смотрите сегодня в 01:00.

Подписывайтесь на ⚪️

Доктор Павлова, эндокринолог

26 февраля 2025 06:16

Танцуем, дамы и господа! 💃

Танцы полезны для здоровья не меньше, чем бег или другие тренировки.

Ритмичные движения под музыку (и даже без нее) повышают гибкость, улучшают равновесие, поддерживают здоровье сердца и психики. И речь не только о профессиональных занятиях танцами. Именно это хотели доказать авторы нового исследования.

🔜 Они собрали полсотни добровольцев в возрасте 18-83 лет с разным уровнем опыта занятий танцами, в том числе с нулевым. Все эти люди должны были танцевать по пять минут с передышками в комфортном для них ритме (умеренном или энергичном). Учёные же в это время измеряли частоту сердечных сокращений, уровень физической нагрузки и содержание кислорода в крови.

ВСЕ участники эксперимента во время танцев достигали как минимум умеренной интенсивности физической активности. А учитывая, что рекомендуемая норма физнагрузки составляет 150 минут в неделю, для ее достижения достаточно танцевать каждый день хотя бы по 20-30 минут.

Будете ли вы делать это утром вместо зарядки или вечером после ужина с друзьями - не так важно. И даже наличие музыки необязательно, хотя исследование показало, что она побуждала участников двигаться интенсивнее. Возможно, танцы - не идеальное упражнение, зато всегда в удовольствие.

Ваша @doctorPavlova🙂

Доктор Павлова, эндокринолог

24 февраля 2025 16:20

Какая микрозелень самая полезная?

Учёные сравнили питательные свойства и биологически активные соединения шести популярных видов микрозелени: брокколи, чёрной редьки, красной свеклы, гороха, подсолнечника и фасоли. Все они оказались полезны по-своему.

🍀 Микрозелень фасоли.
Отличилась высоким содержанием аскорбиновой кислоты, что говорит о ее способности укреплять иммунитет. Также богата калием, фосфором, магнием и янтарной кислотой.
🍀Микрозелень гороха.
Богата фосфором и медью. Отлично подходит для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и укрепления костей.
🍀Микрозелень подсолнечника.
Показала самое высокое содержание кальция, что делает её отличным подспорьем в профилактике остеопороза.
🍀Микрозелень брокколи.
Содержит больше всего железа, марганца и питательных веществ, необходимых для образования эритроцитов. Также по сравнению с другими образцами максимально насыщена фенолами, имеющими бактерицидные свойства. А более раннее исследование показало, что ростки брокколи ещё и противостоят заболеваниям кишечника.
🍀 Микрозелень красной свеклы.
Наиболее насыщена глюкозой и флавоноидами, которые улучшают работу мозга и оказывают антиоксидантное действие. Также содержит лимонную кислоту.
🍀 Микрозелень подсолнечника.
Богата фенолами, обладающими противовоспалительным и общеукрепляющим эффектами.
🍀 Микрозелень черной редьки.
Тоже содержит много фенолов и флавоноидов. Обладает сильнейшей антиоксидантной активностью, а значит способна усиливать иммунный ответ.

Во всех микрозеленых культурах было пусть и различное, но высокое содержание макроэлементов: калия, магния, кальция и фосфора. Также вся микрозелень содержала значительное количество микроэлементов, в том числе железо, марганец, цинк и медь. Результаты подтверждают питательную ценность ростков. Поэтому смело добавляем их в рацион, чтобы быть еще здоровее.

Добавляете микрозелень в блюда? Какая ваша любимая?

Ваша @doctorPavlova🪴

Доктор Павлова, эндокринолог

23 февраля 2025 06:48

Плохие новости для молодых курильщиков:

1️⃣Курение связали с необъяснимыми инсультами у молодежи.

2️⃣Люди в возрасте 18-25 лет более чувствительны к никотину, а значит более зависимы от сигарет.

Давайте по порядку.
В первом случае учёные наблюдали за 546 людьми в возрасте до 49 лет, перенесшими необъяснимый (криптогенный) инсульт. Это когда неясно, что стало причиной закупорки сосуда. Данные по добровольцам сопоставили с информацией о других людях, у которых не было инсульта.

Оказалось, что у курящих людей риск необъяснимого инсульта более чем в два раза выше, чем у некурящих. В зоне особой опасности мужчины (риск в три раза выше) и те, кому от 45 до 49 лет (риск в четыре раза выше). Чем чаще и больше курит человек, тем выше вероятность инсульта (разница с некурящими может увеличиваться до 5-7 раз).

Второе исследование проводилось с участием подопытных мышей. Никотин гораздо быстрее снижал температуру тела у молодых взрослых грызунов и значительно уменьшал их подвижность по сравнению с воздействием на их старших сородичей. Это значит, что воздействие никотина на организм с возрастом видоизменяется.

И несмотря на различия между грызунами и людьми, к нам эти выводы тоже могут быть применимы, исходя из общих биологических и генетических основ. Так, по мнению ученых, люди в возрасте от 18 до 25 лет могут быть более чувствительны к никотину и более подвержены зависимости от сигарет, чем люди среднего возраста.

Не стоит рассчитывать на то, что молодой и изначально здоровый организм будет оставаться таким же, если его постоянно травить. Сигареты и вейпы в любом возрасте опасны и губительны.

Ваша @doctorPavlova📌

Доктор Павлова, эндокринолог

21 февраля 2025 08:05

Две недели без мобильного интернета делают людей счастливее и омолаживают мозг на 10 лет 😮‍💨

Учёные провели эксперимент, установив на телефоны добровольцев специальное приложение, запрещающее выходить в интернет. Участники должны были продержаться две недели, но многие сдались - часть сразу, а кто-то прямо перед финишной чертой. До конца дошла лишь четверть добровольцев.

И вот к чему привел цифровой детокс:
🌟Люди стали счастливее и более удовлетворенными своей жизнью.
🌟Психическое состояние улучшилось даже значительнее, чем при приеме антидепрессантов.
🌟Концентрация внимания повысилась, как если бы вы были на десять лет моложе.
🌟Ночной сон стал дольше.

У 91% участников эксперимента наблюдался хотя бы один из этих положительных эффектов. Значительнее всего цифровой детокс сказывался на психическом здоровье (об этом сообщили 70,5% всех добровольцев). Даже у тех, кто не полностью соблюдал условия эксперимента, наблюдались значительные, хотя и более скромные, улучшения. А всё потому, что появилось свободное время, которое люди тратили на оффлайн-общение, прогулки и занятия спортом.

⏪️Постоянная связь с онлайн-миром имеет свою цену⏩️, — пишут авторы работы.

Тем не менее они признают, что полный отказ от мобильного интернета в современных реалиях почти невозможен и может вызывать нервное напряжение. Поэтому целенаправленные блокировки конкретных приложений или ограничение трафика могут быть более эффективными. Например, можно пользоваться интернетом только в определённое время суток. Если вы целыми днями сидите в телефоне, то сокращение "экранного" времени даже на треть будет ощутимо.

Попробуйте как-нибудь. А если уже был такой опыт - делитесь впечатлениями!

Ваша doctorPavlova🙂

Доктор Павлова, эндокринолог

20 февраля 2025 07:14

Образ жизни и окружение влияют на наше здоровье больше, чем генетика 🧬

В Оксфордском центре здоровья населения проанализировали данные почти полумиллиона человек и оценили влияние на их состояние 164 факторов окружающей среды и генетических показателей.

Что получилось🙋
Наибольшее влияние на смертность и биологическое старение оказали три фактора:
🔘Курение связали с 21 заболеванием;
🔘Социально-экономический статус (доход семьи, жильё, положение в обществе) связали с 19 заболеваниями;
🔘 Чрезмерную физическую активность связали с 17 заболеваниями, поскольку она может усиливать окислительный стресс, тем самым ускоряя старение.

Также на скорость старения и риск преждевременной смерти сильно влияет образ жизни и характеристики, которые были у пациента в юном возрасте (например, вес тела в 10 лет).

Генетический риск преобладал в случае с заболеваниями головного мозга, например, деменции, и некоторых видов онкологии вроде рака молочной железы.

Образ жизни и окружающая среда больше влияли на здоровье сердца, лёгких и печени.

Ещё один аргумент в пользу того, что не стоит винить генетику во всех своих бедах, прикрывая ею свое нежелание заниматься здоровьем. Должное упорство и четкое следование рекомендациям грамотного врача часто творят чудеса.

Ваша @doctorPavlova🌟

Доктор Павлова, эндокринолог

19 февраля 2025 07:08

Безглютеновые продукты: много калорий и сахара, мало белка и клетчатки 😯

Только недавно публиковала пост, реабилитирующий глютен, и вот наткнулась на интересное исследование по теме. Авторы сравнили безглютеновые продукты с аналогами, в которых эти белки есть.

Оказалось, что в продуктах без глютена...
➖Не хватает пищевых волокон.
➖Не хватает белка.
➖Больше сахара, чем в глютеновых аналогах.
➖В составе отсутствуют пшеница, рожь и ячмень - источники арабиноксилана, важнейшего некрахмалистого полисахарида.
➖Неудачное соотношение питательных веществ. Сложно найти безглютеновый продукт с высоким содержанием клетчатки и белка, но с низким содержанием углеводов.

Безглютеновые продукты часто стоят дороже, но при этом приписываемые им преимущества, например, в части контроля веса и лечения диабета, во многом преувеличены. Более того, длительной отказ от глютена может приводить к набору веса и дефициту питательных веществ. К тому же производители часто добавляют в безглютеновые продукты добавки, которые могут препятствовать усвоению белка.

Если у вас нет прямых противопоказаний к глютену вроде доказанной целиакии, то бояться его точно не стоит.

Ваша @doctorPavlova💕

Доктор Павлова, эндокринолог

13 марта 2025 07:44

Праздничные зажоры могут быть особенно опасны для пожилых людей 👵🏻

Если есть много жирной пищи на протяжении даже всего трех дней, страдает не только кишечник, но и мозг. Эксперимент на мышах показал, что молодые особи еще могут защитить свою память от влияния насыщенных жиров, а вот более старые - оказываются беззащитны.

Что за исследование?
Ученые разделили молодых и старых крыс на группы и посадили всех на высокожировую диету (60% калорий - жиры): две разновозрастные группы - на три дня, еще две - на три месяца. Также имелись контрольные группы, которые питались как обычно.

▶️Через три месяца у всех подопытных, питавшихся жирной пищей, появились проблемы с обменом веществ, значительно изменилась микрофлора кишечника. И старые, и молодые крысы набрали вес и продемонстрировали признаки метаболической дисфункции — плохой контроль уровня инсулина и сахара в крови, воспалительные процессы в жировой ткани.

▶️Через три дня употребления жирной пищи ни у кого не было выявлено серьёзных изменений в обмене веществ и кишечнике. А вот мозг пострадал, но только у старых животных. Вне зависимости от того, сидели они на вредной диете три дня или три месяца, итоговые результаты на память были плохими. Также в мозге наблюдались негативные воспалительные процессы. У молодых мышей подобных проблем не было.

Почему так❓ Авторы научной работы предполагают, что это связано со способностью активировать компенсаторные противовоспалительные реакции - у пожилых особей она страдает.

Конечно, еще предстоит проверить сделанные выводы на людях, но с ключевой мыслью исследования не поспоришь👇

Нейровоспалительные изменения в мозге начинают происходить задолго до того, как человек сталкивается с ожирением. И даже до того, как начинает страдать кишечник. Если вы едите всё подряд и остаетесь стройным, то это еще не значит, что ваш организм не изнашивается. Старение ускоряется, память с возрастом тоже начнет ухудшаться, а желудок в какой-то момент просто не выдержит и заставит побегать по врачам.

Здоровое питание - это постоянство. Принцип особенно важен для диабетиков, людей с лишним весом и пожилых пациентов. За несколько дней зажора придется расплатиться…

Ваша @doctorPavlova 💬

Доктор Павлова, эндокринолог

11 марта 2025 07:32

Совещания вызывают «похмелье»👀

Более 90% людей хотя бы изредка сталкиваются со снижением мотивации, продуктивности и концентрации внимания после рабочих встреч. Гарвардские учёные назвали это явление «meeting hangover» - похмелье после совещания. Оно способно испортить настрой как на несколько часов, так и на весь рабочий день.

🔘Более 50% опрошенных отметили негативное влияние «похмелья» на рабочий процесс.
🔘47% сотрудников после неудачных совещаний чувствуют себя менее вовлечёнными в работу.
🔘47% респондентов хуже взаимодействуют с коллегами после планерок и хотят побыть в одиночестве.

Самые распространённые причины возникновения «похмелья после совещаний»:
🔘Неуместность обсуждаемых тем (59%)
🔘Отсутствие четкой повестки дня или целей (59%)
🔘Плохое управление временем (53%)
🔘Отсутствие практических результатов или последующего контроля (48%)
🔘Неравное (39%) или незначительное (38%) участие в совещании
🔘Неэффективно организованная коммуникация (30%)

Как предотвратить «похмелье»?
1️⃣Сократите количество участников совещания.
Чем больше людей, тем ниже эффективность. Позовите лишь тех, чье мнение и знания будут необходимы в моменте. Остальные могут внести свой вклад дистанционно, например, отправив информацию заранее или после совещания.
2️⃣Распределите роли всех присутствующих.
Это необходимо, чтобы каждый мог высказаться и почувствовать свою значимость. Каждый член команды может руководить одним из пунктов повестки. Также можно взаимодействовать с помощью интерактивных опросов.
3️⃣Превратите повестку дня в план действий.
Совещание должно быть посвящено обсуждению конкретных вопросов и целей. Заранее продумайте темы.
4️⃣Не затягивайте совещание.
Планерка не обязательно должна длиться ровно час, если вы укладываетесь в 30-45 минут - это замечательно. Попробуйте намеренно сократить отведенное на обсуждение время. Это позволит ускорить процесс и не отрывать сотрудников надолго от рабочих задач.
5️⃣Требуйте результатов.
После совещания не должно остаться вопросов и недосказанности. Назначьте ответственного за выполнение каждой задачи и обязательно следите за их выполнением.

Но это советы для начальства. Что же делать простым сотрудникам? Если совещание вас измотало, по возможности не приступайте сразу к работе - отдохните физически, попейте воды. Многим избавиться от «похмелья» помогает обсуждение неудачной планерки с коллегами.

А вас изматывают совещания - 😭?
Или держитесь бодрячком даже после долгих обсуждений - 🔥?

Тем, у кого не бывает долгих планерок, искренне завидуем ❤️

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

09 марта 2025 07:38

Почему женщины живут дольше и чаще сохраняют ясный ум в старости?
Учёные, похоже, нашли ответ.

Открытие было сделано случайно, когда специалисты изучали генетические особенности женского организма. Оказалось, что одна из двух X-хромосом, которая, как считалось, всегда находится в неактивном состоянии, на самом деле выполняет важную функцию. Во всяком случае у самок мышей.

👆Учёные создали грызунов с разными типами Х-хромосом и обнаружили, что у самок больше генов, влияющих на работу мозга, чем у самцов. Особенно у пожилых особей. Значительная разница наблюдалась, в частности, в производстве миелина - вещества, защищающего нервные волокна. Когда учёные искусственно добавляли в мозг старых мышей ген PLP1, отвечающий за выработку миелина, когнитивные функции улучшались как у самок, так и у самцов.

Велика вероятность, что у людей вторая Х-хромосома действует аналогичным образом, активизируясь с возрастом и защищая мозг от разрушения. Эту гипотезу, конечно, проверят на женщинах, ведь, если научиться влиять на механизм, то можно будет продлевать жизнь и дольше оставаться в своем уме. И мужчинам тоже.

Ваша @doctorPavlova♥️

Доктор Павлова, эндокринолог

07 марта 2025 09:58

Почему с возрастом появляется все больше проблем со сном?🌙

Пожилые люди, в целом, спят более поверхностно. Причин несколько - стресс, неправильный режим сна, проблемы со здоровьем и гормональные изменения. Хронические проблемы со сном есть у 70% населения старше 65 лет. Пожилые люди чаще просыпаются по ночам, чтобы сходить в туалет, а женщины могут сталкиваться с приливами жара и ночной потливостью. У них также чаще встречается апноэ (храп).

✔️Как улучшить качество сна пожилых людей?
Авторы новой научной работы уверяют, что нашли самый эффективный способ. Чтобы быстрее засыпать и спать более глубоко, нужно регулярно делать силовые упражнения. Если комбинированные упражнения улучшили индекс качества сна (GPSQI) всего на 2,35 балла, аэробные упражнения — на 4,35 балла, то упражнения на силу и сопротивление показали результат в 5,75 балла.

Подойдут упражнения с отягощениями или с использованием собственного веса. Конечно, не все пожилые люди смогут их осилить из-за ограниченных физических возможностей, но можно подобрать комфортную нагрузку. И даже если силовые упражнения окажутся сложны во всех проявлениях, другие виды активностей (более легкие) тоже способствуют повышению качества сна, пусть и не столь эффективно.

Что еще посоветую👇
*️⃣Придерживаться регулярного времени отхода ко сну. Например, всегда ложиться спать в 22:00.
*️⃣Ограничить время дневного сна - желательно не спать дольше получаса. Дремать после 15:00 тоже не стоит.
*️⃣Затемнять спальню перед сном - задергиваем шторы, выключаем яркие электроприборы, заранее убираем гаджеты.
*️⃣Спать около восьми часов в сутки.
*️⃣Если проблемы со сном беспокоят больше нескольких недель, важно проконсультироваться с врачом.

Ощущаете, что с возрастом стали хуже спать?
😭 - да, сон более поверхностный/бессонница.
🔥 - нет, неизменно хорошо высыпаюсь.
😎 - молодость мне все прощает (пока).

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

06 марта 2025 09:07

Как часто нужно есть чипсы и пирожные, чтобы навредить печени и мозгу?
Достаточно всего пяти дней подряд.

Существует мнение, что если баловать себя вредной едой лишь изредка, а не постоянно, то организму это не повредит. Немецкие медики выяснили, что это неправда.

Как проходил эксперимент👇
29 здоровых мужчин в возрасте 19-27 лет разделили на две группы. Первая - контрольная (11 человек) питалась как обычно. Вторая (18 человек) ввела в рацион высококалорийные перекусы из ультраобработанных продуктов, такие как сникерсы, пирожные и чипсы, и ограничила активность до 4000 шагов в день. Соблюдать диету и режим нужно было на протяжении пяти дней.

К чему привели вредные перекусы:
🔘ежедневный калораж увеличился в среднем на 1200 ккал.
🔘повысилось содержание жира в печени.
🔘участники стали менее восприимчивы к поощрению, но лучше поддавались негативным стимулам (наказанию).
🔘снизилась чувствительность мозга к инсулину.

Последний пункт особенно важен, потому что инсулинорезистентность тесно связана с развитием сахарного диабета, ожирения и снижением когнитивных функций. Что интересно, снижение чувствительности к инсулину произошло не в момент введения вредной пищи в рацион испытуемых, а через неделю после завершения эксперимента. Это значит, что сомнительные перекусы могут иметь долгосрочные последствия для нашего здоровья и приводить к хроническим сбоям в работе организма.

Так что по перекусам❓
Я бы вообще рекомендовала отказаться от них. Перекусы оправданы, только если между основными приемами пищи будет больше пяти часов. В таком случае можно съесть что-то белково-углеводное. Например, банан или яблоко в сочетании с йогуртом или кусочком сыра. Если ограничиться лишь фруктом, то аппетит лишь усилится.

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

04 марта 2025 16:30

Детский доктор Мира, вот так, без кавычек – это про Леонида Михайловича Рошаля – советского и российского педиатра и хирурга

Первые и единственные мемуары Леонида Рошаля вышли в издательстве "Комсомольская правда". Книга пропитана глубоким уважением к жизни, людям и, отдельно, к детям, которым Рошаль посвятил свою жизнь. Эти уникальные мемуары — бесценный источник вдохновения и мудрости для всех, кто интересуется историей медицины, героизмом и силой человеческого духа.

Книга уже есть здесь и здесь

Подписаться

Доктор Павлова, эндокринолог

02 марта 2025 15:11

Анорексия, булимия, компульсивное переедание.
В зоне повышенного риска не только подростки, но и взрослые женщины.

Когда вы слышите о расстройствах пищевого поведения (РПП), (в МКБ (международная классификация болезней) нарушения приема пищи) в голову, наверняка, приходит образ совсем юной девушки. Однако проблемы с восприятием собственного тела так же распространены среди взрослых женщин 30-50 лет.

Периоды повышенного риска:
➖ подростковый возраст (15-17 лет). У девочек пищевые расстройства встречаются почти вдвое чаще, чем у мальчиков (30% против 17%). Чем старше, тем выше риски.
➖ беременность и послеродовой период. При вынашивании ребенка примерно у 7,5% женщин возникают расстройства пищевого поведения. Почти 70% женщин недовольны своей фигурой после родов.
➖ пременопауза и менопауза (40-50 лет). Более 73% женщин среднего возраста недовольны своим весом. Расстройства пищевого поведения встречаются у 3,5% женщин старше 40 лет, что вдвое чаще, чем среди мужчин (1-2%).

Причины в большинстве случаев кроются в гормональных изменениях и естественных превращениях. Например, из девушки во взрослую женщину. Дополнительным фактором является социальное давление - желание соответствовать ожиданиям общества. Также может иметь место стресс, не связанный с внешним видом человека.

⬇️ Расстройства пищевого поведения лечатся консервативно-психотерапией или антидепрессантами. Но лучше не доводить до такого состояния: не использовать еду как вознаграждение, не заставлять себя доедать и следить за своими пищевыми привычками. Если момент упущен - обращаемся к врачу, не дожидаясь ухудшения ситуации. И помним, что у мужчин РПП тоже встречаются.

Ваша doctorPavlova🥣

Доктор Павлова, эндокринолог

28 февраля 2025 08:02

На что способен ГЛИЦИН?

Сразу 50 исследований подтвердили, что эта аминокислота имеет противовоспалительные, нейропротекторные и ноотропные свойства. Она не только улучшает сон, но и противодействует стрессу, метаболическим заболеваниям. А испытания на животных показали, что глицин еще и продлевает жизнь на 6-33% в зависимости от вида!

✔️НЕРВНАЯ СИСТЕМА
Длительный прием глицина уменьшает симптомы психических заболеваний (даже шизофрении) и налаживает сон. Люди засыпают быстрее почти в 1,5 раза и спят крепче - эффект заметен уже в первую ночь! Также повышается внимательность, снижается усталость.

✔️ЭНДОКРИННАЯ И МЕТАБОЛИЧЕСКАЯ СИСТЕМЫ
Улучшает реакцию на инсулин, повышает концентрацию глюкагона и гормона роста в крови.

✔️СЕРДЕЧНО- СОСУДИСТАЯ СИСТЕМА
Снижается систолическое артериальное давление (в частности у людей с метаболическим синдромом), налаживается работа сердца.

✔️МЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА
У пациентов с хроническим гемодиализом и болезнью Педжета-Шреттера наблюдается улучшение силы сжатия кисти и индекса безжировой массы.

✔️ПОЧЕЧНАЯ СИСТЕМА
Ослабление симптомов у пациентов с гиперактивным мочевым пузырём,
снижение ежедневной протеинурии у пациентов с ранней преэклампсией.

✔️РЕПРОДУКТИВНАЯ СИСТЕМА
Уменьшение симптомов простатита, включая ночную полиурию и императивные позывы к мочеиспусканию.

Также было отмечено незначительное положительное влияние на иммунную и пищеварительную системы. Негативные эффекты наблюдались лишь при длительном использовании очень высоких доз глицина. Навредить этой аминокислотой очень сложно, а вот ее недостаток порой сильно сказывается на качестве жизни. Хроническая нехватка глицина может препятствовать росту, иммунному ответу и метаболизму питательных веществ.

👆Имеющегося в человеческом организме глицина мало для удовлетворения метаболических потребностей, поэтому иногда его рационально добавлять в рацион. Например, для избавления от бессонницы часто достаточно всего 4-5 таблеток перед сном, но лучше обсудить дозировку с врачом. Еще один плюс - глицин стоит совсем недорого и продается во всех аптеках.

Расскажите о своем опыте приема глицина в комментариях 💬

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

27 февраля 2025 06:32

🌙 Недосып мешает иммунитету защищать нас от заболеваний.
Это особенно важно при ожирении!

Если со сном возникают проблемы, то организм стрессует и запускает иммунный ответ. Это приводит к воспалению. Эксперимент с участием почти 240 человек показал, что бодрствование на протяжении 24 часов изменяет поведение иммунных клеток даже у здоровых и молодых людей. Эти клетки (неклассические моноциты) становятся похожи на клетки пациентов с ожирением, у которых качество сна значительно ниже, а хроническое вялотекущее воспаление - выше.

Это говорит о том, что даже стройным людям стоит избегать недосыпа (а тем, у кого избыточный вес - тем более). Если на протяжении долгого времени мало спать, то можно спровоцировать хроническое воспалительное состояние и повысить риск множества заболеваний. Например, ранее была проведена связь между нарушением сна в виде яркого освещения ночью и сахарным диабетом второго типа.

А вот улучшение качества сна способно снизить воспаление и улучшить состояние здоровья. Так что спим по восемь часов, стараемся вставать и ложиться в одно и то же время даже на выходных и максимально затемняем спальню.

Ваша @doctorPavlova🌟

Доктор Павлова, эндокринолог

25 февраля 2025 11:00

Наконец-то появился в продаже наш Блокнот здоровья! ❤️
Прежде всего хочу сказать огромное спасибо вам за подсказки! Мы опирались именно на их, а также на советы моих пациентов.

Это 256 страниц на хорошей белоснежной бумаге, выглядит как модная книга.
Главное достоинство - подробнейший дневник здоровья, рассчитанный на 27 недель (это примерно полгода). Он основан на дневнике питания, с добавлением информации о вашем самочувствии, привычках и т.д.
Разумеется, вы можете вести его в свободном режиме, заполняя только те графы, которые вам важны.
Также мы приложили к книге 10 листов со стикерами.
🍀 Для маркировки своего настроения
🍀 Главных событий дня
🍀 Дополнительные трекеры привычек, если не хватило встроенных в сетку.
🍀 Стикеры в виде календарной сетки. Таким образом вы сможете на любой странице приклеить календарик на текущий месяц.

В конце концов, в жизни не так уж много развлечений, пусть украшение страниц блокнота станет одним из них!
В любом случае, поверьте, вас ждут неожиданные открытия о вашем организме, связи еды и работоспособности, хорошего настроения и сна.

Также мы снабдили блокнот важнейшей информацией, кое-что из этого впервые издается на русском языке.

🍀Индекс сытности продуктов (что есть, чтобы дольше хватило)
🍀 Таблица с инсулиновым и гликемическим индексами продуктов
🍀 Подробная таблица конечных продуктов гликирования (важные фактора старения) и советы, как уменьшить их вред
🍀 Тарелка здоровья: как быстро подсчитать норму еды
🍀 Как привить себе полезную привычку
🍀 Золотая формула похудения
🍀 Как сжечь больше калорий при обычной ходьбе
🍀 Что важнее для похождения: еда или физкультура?
🍀 Сколько мы сжигаем калорий во время разной деятельности
🍀 Рассчитываем правильно свою норму белка и воды
🍀 Лучшие источники белка
🍀 Как пройти бесплатную диспансеризацию.

А теперь где купить
Самое выгодное предложение - на сайте издательства «Комсомольская правда». Используйте промокод pavlova25 для скидки в 25 процентов.

Вот тут все мои продукты - и книга «Обман веществ», и новый блокнот, и магнитик с Тарелкой здоровья, и Календарь на стену с гормональными часами.

https://shop.kp.ru/productset/Budte-zdorovi-s-Zuhroi-Pavlovoi/

А вот ссылки для покупок на маркетплейсах. Тут, увы, промокод не работает.

Блокнот на ВБ
https://clck.ru/3GXCnt

Комплект Книга+блокнот на ВБ
https://clck.ru/3GXD2u

Блокнот на Озон
https://ozon.onelink.me/SNMZ/9ewkzgl9

Яндекс-маркет
https://clck.ru/3GaCYV

*Реклама. АО "ИД "Комсомольская правда", г. Москва,
ОГРН 1027739295781 erid: 2W5zFJN8K7N

Доктор Павлова, эндокринолог

24 февраля 2025 08:02

Интересное исследование про подсластитель аспартам⚡️

Учёные провели эксперимент на мышах и обнаружили, что популярный сахарозаменитель повышает уровень инсулина в крови и провоцирует воспаление в сосудах.

У получавших аспартам грызунов со временем образовывались крупные жировые бляшки в артериях. Длительное употребление подсластителя, по мнению ученых, может приводить к инсулинорезистентности и атеросклерозу.

🔜 Нет ничего нового в том, что нарушенный метаболизм инсулина провоцирует сердечно-сосудистые заболевания. А вот то, что аспартам повышает уровень инсулина без повышения уровня глюкозы и способствует повышению синтеза факторов воспаления, вызывает интерес. Хотелось бы увидеть подобные исследования на добровольцах, чтобы понять, одинаково ли влияет аспартам на людей с разным составом тела или нет никаких различий.

В любом случае отказываться от сахарозаменителей в пользу обычного сахара не стоит. Если вас пугают новости об аспартаме, то есть еще проверенные подсластители - стевия и сукралоза. Они низкокалорийные, не снижают удовольствия от пищи и являются профилактикой пищевых расстройств.

Ваша @doctorPavlova 💬

Доктор Павлова, эндокринолог

22 февраля 2025 08:42

Друзья, сегодня в 19-00 мск традиционный стрим, которым посвятим хлебу. Все вопросы, которые вы хотели задать о хлебе адресуем Бондаренко Юрию Викторовичу, вице президенту Российской гильдии пекарей и кондитеров, руководителю проекта кубок России по хлебопечению.

А я, доктор Зухра Павлова, дмн, эндокринолог, эксперт РАН, буду говорить о хлебе с точки зрения науки и медицины.

Вход в Частный канал по подписке через бот

/channel/tribute/app?startapp=s43D

Пишите вопросы в комментариях!

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

20 февраля 2025 16:40

Привезла часть тиража в клинику 🫶
Это блокнот с кучей справочной информации.
Не книга )

Доктор Павлова, эндокринолог

19 февраля 2025 17:04

Решиться на покупку квартиры непросто. Главным образом, потому что страшно ошибиться в выборе

Недавно петербургский застройщик RBI пришёл с необычным предложением — провести ревью одной из непопулярных планировок в доме «Струны». Ведь всё зависит от «угла» зрения?🙃

Итак, наш лот: трёхкомнатная квартира 96.7 м² в европланировке

Основное возражение от клиентов: «"гребёнка", все окна на одну сторону».

А что имеем на деле? Квартира окнами на северо-запад с видом на широкий пешеходный бульвар между двумя очередями строительства — насчёт эффекта «окна в окна» можно не беспокоиться. Ни к чему тратиться на шторы блэкаут: летними утрами солнце не будет «вытапливать» вас из кровати. Зато по вечерам можно любоваться закатами прямо из окон квартиры: благодаря разновысотности корпусов вид будет красивым даже с 3-го этажа. Ещё один бонус — минимум неприятного шума с улицы: аллею засадят деревьями и кустарниками, полностью оградят для въезда автомобилей, а потревожить вас сможет разве что приглушённая музыка из уличных кафе.

Эта планировка — идеальное «семейное гнездо». Для родителей — просторная мастер-спальня с собственным санузлом, небольшой гардеробной и возможностью обустроить рабочее место или чилаут-зону в углу с панорамным окном. У каждого из детей — своя комната: особенно актуально, если у вас мальчик и девочка. Для встреч всей семьёй — большая гостиная 25,6 м², которую можно зонировать как угодно. Даже входная группа продумана так, чтобы домочадцы не «растаскивали» грязь с улицы по квартире: слева от двери — ниша для встроенного шкафа, справа — вместительная гардеробная.

С учётом фишек дома — приватный карельский парк с 4 игровыми площадками от Richter Rus, детский сад, который RBI строит прямо у дома, тёплый подземный паркинг с лифтом на жилые этажи — вывод однозначный: надо брать!

Сейчас в «Струнах» действует семейная ипотека с низкой ставкой под 3,5%. Например, рассмотренная нами трёхкомнатная квартира обойдётся в 51 289 ₽/месяц

Реклама ООО “СЗ “Эр-Би-Ай Север”. ИНН 7801670521. erid: 2W5zFJBYJj2 Проектная декларация размещена на сайте: https://struny.rbi.ru/documents/

Доктор Павлова, эндокринолог

18 февраля 2025 12:49

Сегодня в издательстве Комсомольская правда вышел наш труд - Блокнот здорового человека!!! Куча информации, таблицы с данными (кое-что впервые на русском языке), самый правильный дневник питания (который вы будете заполнять) и яркие вдохновляющие стикеры.

Как только появится в продаже - напишу 🫶

Ваша @doctorPavlova