Доктор Павлова, эндокринолог

17 ноября 2024 10:57

Ежедневные прогулки могут подарить до 11 лет жизни 👣

Проведённое среди американцев исследование показало, что лишь 25% людей старше 40 лет могут причислить себя к наиболее физически активной группе населения. К ней относятся те, кто каждый день ходят на протяжении 160 минут со скоростью около 4,8 км/ч или выполняет другую эквивалентную физнагрузку.

📎 И если остальные люди старше 40 лет стали бы такими же активными, то ожидаемая продолжительность их жизни выросла бы в среднем на пять лет - почти до 84 лет с 78,6 лет. Причём самые малоподвижные люди могли бы прожить даже на 11 лет дольше! Для этого им нужно дополнительно ходить на протяжении 111 минут каждый день.

В случае с такими людьми каждый дополнительный час ходьбы может увеличивать продолжительность жизни на 376 минут (примерно 6 часов!). Эта цифра уменьшается по мере увеличения физической активности. В среднем же каждый дополнительный час ходьбы способен увеличить продолжительность жизни на 169 минут (2 часа 49 минут).

✔️А все потому, что ежедневная длительная ходьба и другая умеренная физнагрузка способны значительно снизить риск развития многих заболеваний. Прогулки расслабляют голову и тело, снижают уровень стресса, помогают при болях в спине, полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы и нашего внешнего вида. И в отличие от многих других активностей ходьба подходит большинству. Она бесплатна и максимально доступна.

Увеличивайте длительность прогулок постепенно и не гонитесь за скоростью. Постепенно даже большие расстояния будут покоряться вам с лёгкостью.

Ваша @doctorPavlova🍀

Доктор Павлова, эндокринолог

15 ноября 2024 07:25

☕️ Чем плох растворимый кофе —
учёные выяснили, что он способен ускорять старение.

Напиток влияет на длину теломер - участков, которыми оканчиваются хромосомы. При каждом делении эти отрезки уменьшаются, и так до тех пор, пока почти ничего не останется, и тогда клетка совсем перестанет делиться. Более ранние исследования показали, что укорачивание теломер сопутствует одряхлению организма и многим хроническим возрастным заболеваниям.

Растворимый кофе искусственно ускоряет этот процесс. Исследование с участием почти полумиллиона человек показало, что одна чашка напитка сокращает длину теломер эквивалентно 0,38 года естественного обновления клеток. Это не значит, что от трех порций растворимого кофе вы постареете на год, но ресурсы организма будут расходоваться быстрее.

❤️Кофе, сваренный из молотых зерен, к уменьшению длины теломер не приводил и, следовательно, не ускорял старение. Если пить этот напиток свежим и не слишком часто, то можно найти много плюсов для здоровья и самочувствия. При условии, что у вас нет противопоказаний.

Конечно, терзают смутные сомнения, когда читаешь результаты таких исследований, что это статья оплаченная интересантами. Но результаты не расходятся со здравым смыслом. Хочется чашечку кофе - сварите и выпейте. 1-2 в день принесут вам и пользу и удовольствие, но на этом надо остановится. Больше не значит лучше.

Пьете растворимый кофе или все уже обзавелись кофемашинами?

Ваша @doctorPavlova📌

Доктор Павлова, эндокринолог

13 ноября 2024 12:00

Дефицит железа - одно из самых распространенных состояний. При недостатке этого микроэлемента нарушается процесс транспортировки кислорода внутри организма, происходит кислородное голодание.

Витаминно-минеральный комплекс LIVS Iron Plus содержит не только необходимое нам железо, но и витамин С, который улучшает его всасывание. Также в составе есть витамины группы В, участвующие в кроветворении и поддержании нервной системы. Они задействованы в сотнях метаболических реакций и положительно влияют на стрессоустойчивость и ясность ума.

Особенность комплекса LIVS Iron Plus в том, что это мармеладные пастилки, созданные на основе пектина. Они имеют нежную текстуру и приятный вкус винограда.

А еще комплекс...
⭐️ Обладает поддержкой  функции кроветворения, активация иммунитета, заряда бодрости
⭐️ Содержит биодоступную форму железа.

По ссылке на OZON можно купить витамины со скидкой 15% попромокоду LIVS15!

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Реклама. Рекламодатель
ООО «ЛИВС ГАММИС» ИНН 9718177949 ОГРН: 1217700397309 Юр.адрес: 107076, г. Москва, ул Стромынка, д. 19, к. 2. ПОМЕЩЕНИЕ IV Б, КОМНАТА 11, ОФИС 2 Erid: LjN8JsufA

Доктор Павлова, эндокринолог

12 ноября 2024 07:05

😱🫄У считавшегося толстяком норвежца обнаружили в животе 27-килограммовую опухоль

Скоро декабрь, а значит открывается сезон "похудеть к Новому году". 59-летний Томас Краут из Норвегии пытался сделать это в течение 12 лет. Врачи регулярно назначали ему всевозможные диеты и уколы для сброса веса, но безрезультатно. Если руки и лицо мужчины стали очень худыми, то живот никак не уходил.

"Широкая кость" оказалась 27-килограммовой опухолью. А обнаружили это во время обследования, когда мужчина решился на операцию по уменьшению желудка. Почти 10 часов хирурги удаляли полуметровую опухоль. Заодно вырезали часть тонкого кишечника и правую почку – ситуация была запущена. Теперь Краут будет судиться с врачами, которые все это время неправильно его лечили.

Подписаться

Доктор Павлова, эндокринолог

11 ноября 2024 13:23

Прекрасная новость! В издательстве «Комсомольская правда» вышел наш календарь на следующий год с гормональными часами!

Скоро расскажу, где и как купить.

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

10 ноября 2024 08:34

Выпивая 300 мл молока в день, женщины рискуют здоровьем сердца и сосудов.
Другое дело кисломолочка! ❤️

Шведские ученые провели масштабное исследование с участием более 100 тысяч человек и выяснили, что чрезмерное употребление молока в чистом виде повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у женщин. У мужчин такой связи с болезнями сердца не выявили 🤷

Напиток начинает понемногу вредить, если ежедневно выпивать 300 мл. Два стакана молока повышали коэффициент риска развития ишемической болезни сердца (особенно острого инфаркта миокарда) до 1,05, а четыре стакана - до 1,21.

А если пить обезжиренное молоко?🥛
Без разницы. Жирность молока не играла роли, что ученые связывают с концентрацией в плазме ACE2 и FGF21 — двух важнейших кардиометаболических белков. Содержание ACE2 при чрезмерном потреблении неферментированного молока повышалось, а содержание FGF21 - понижалось.

Интересная статистика👇
Любители попить молочка отличались тем, что в их рационе было больше калорий и красного мяса. Индекс массы тела также был повышен, а уровень образования (!) снижен.

Пейте и ешьте кисломолочку!
Любители творога, йогуртов и простокваши никак не ухудшили свое "сердечное" здоровье за время исследования.

Ваша @doctorPavlova ⚡️

Доктор Павлова, эндокринолог

08 ноября 2024 04:48

Даже полчаса недосыпа сильно влияют на самочувствие ☹️

Узнать это удалось благодаря эксперименту американских учёных. Они разделили 90 молодых людей на три группы. На протяжении одной рабочей недели участники первой группы ложились спать пораньше, второй - как обычно, а третьей - позже.

✔️Те, кому удавалось поспать подольше, чувствовали себя значительно лучше и продуктивнее. Им гораздо чаще хотелось помогать другим людям и делать добрые дела. Положительный эффект достигался при увеличении продолжительности сна в среднем на 46 минут.

✖️Те люди, что стали спать меньше, ощущали упадок сил и настроения. Для ухудшения самочувствия оказалось достаточно сократить ночной сон примерно на 37 минут.

Норма у каждого была своя, но в большинстве случаев людям нужно от 7 до 9 часов, чтобы высыпаться.

Многочисленными исследованиями доказано, что качественный сон замедляет старение мозга, снижая риск развития деменции, помогает бороться с эмоциональным выгоранием и другими психологическими проблемами, и даже улучшает работу пищеварительной системы.

Если у вас есть проблемы со сном или засыпанием, то попробуйте больше гулять, плотно задергивать шторы в спальне, не наедаться и не использовать гаджеты перед тем, как ложиться в постель. Про то, что засыпать лучше пораньше, даже напоминать не буду 🙂

Сильно ощущаете на себе последствия недосыпа?
👻 - очень, потом весь день выгляжу как привидение;
😎 - нет, иногда достаточно даже несколько часов сна;
😴 - тут как повезёт.

Ваша @doctorPavlova 🌙

Доктор Павлова, эндокринолог

06 ноября 2024 06:48

🎲 Некоторые игры, вроде маджонга и пасьянса, замедляют старение мозга.

Анализ более 50 исследований показал, что чем чаще вы интеллектуально нагружаете мозг, тем лучше скорость реакции, координация, внимательность, запоминание, самоконтроль и способность к вычислениям.

Пожилым людям (старше 60 лет) для ощутимого эффекта стоит играть минимум три раза в неделю. Это не только положительно скажется на когнитивных функциях, но и позволит поддерживать более высокий уровень вовлеченности в жизнь социума. Что очень важно для профилактики деменции и многих старческих заболеваний. Также регулярное участие в интеллектуальных играх облегчает симптомы депрессии.

⬇️Выводы сделаны на примере маджонга - китайской интеллектуальной игры, где нужно находить пары фишек. Но их можно распространить и на пасьянс, который нам более знаком, поэтому можно с пользой играть в него.

Для увеличения объёма памяти и улучшения физического состояния мозга также отлично подойдут кроссворды, судоку, шахматы, шашки и даже тетрис. Главное, не превращать безобидное хобби в азартные игры, который способны ударить не только по кошельку, но и по здоровью: длительное сидение, постоянный стресс, недостаток общения с друзьями.

Как давно вы раскладывали пасьянс?🙂

Ваша @doctorPavlova💕

Доктор Павлова, эндокринолог

03 ноября 2024 05:55

И снова хорошие новости для "воинов выходного дня"❗️

Напомню, что так называют людей, которые занимаются спортом всего пару раз в неделю (чаще всего по выходным).

Согласно новому исследованию, такие тренировки могут быть даже эффективнее более частых занятий в плане снижения риска ухудшения когнитивных функций. Речь идет о проблемах с концентрацией внимания, памятью и других факторах, предшествующих деменции.

Учёные опросили 10 тысяч человек, узнав об их образе жизни, и провели краткие тесты на психическое состояние.

🔵У "воинов выходного дня" вероятность развития умеренных когнитивных нарушений была на 13% ниже, чем у тех, кто совсем не занимался спортом, а у людей, регулярно посещающих тренировки - на 12%. Результаты были применимы и к мужчинам, и к женщинам.

Это значит, что десятую часть случаев развития слабоумия можно было бы предотвратить, если бы все взрослые среднего возраста занимались спортом хотя бы один-два раза в неделю 😕

Исследование наблюдательное, поэтому выводы неоднозначные, но физическая нагрузка, действительно, является отличной профилактикой деменции. Ведь упражнения повышают концентрацию вырабатываемых мозгом молекул, которые необходимы для роста и выживания нейронов.

📕 Более ранние исследования на тему выходных занятий спортом показали, что такие редкие тренировки полезны для здоровья. Они снижают риск развития более 200 заболеваний, включая гипертонию, диабет, а также в некоторых случаях способны предотвратить инсульт.

Если у вас очень мало свободного времени, то режим тренировок "воина выходного дня" неплохой вариант, но все же физиологичнее заниматься по 15-30 минут каждый день.

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

01 ноября 2024 07:22

В субботу, 2 ноября в 19.00 в закрытом канале у нас встреча с врачом- гастроэнтерологом, кмн, Язевым Егором Евгеньевичем.
Тема #стрим: «Хеликобактер: лечить или не лечить»
Сначала говорим по теме, потом отвечаем на вопросы.

Язев Егор Евгеньевич - врач-гастроэнтеролог.
/channel/ibs_doc

Специализируется:
- синдром раздраженного кишечника, функциональное вздутие, функциональная диспепсия и др.;
- является сертифицированным low-FODMAP диетологом, помогает пациентам разобраться в механизмах и причинах газообразования, может научить вас питаться так, чтобы походы в рестораны и кафе больше не приводили к неприятным последствиям.

⏺ Подписываемся! /channel/tribute/app?startapp=s43D

Доктор Павлова, эндокринолог

31 октября 2024 06:20

Позитивное отношение к старению помогает дольше оставаться в ясном уме и хорошей форме 👵🏻

У всех старость ассоциируется с седыми волосами, морщинами, проблемами с памятью и повышенной утомляемостью. Но если одни люди относятся к этому с легкостью, то другие - страшатся и ожидают худшего. Новое исследование показало, что от того, как вы воспринимаете старение, во многом зависит ваше физическое состояние и состояние когнитивный функций.

▶️Люди с позитивными ожиданиями от пожилого возраста, как правило, реже сообщали о проблемах с концентрацией внимания или отслеживанием того, что они делают. А вот те, кто мыслили негативно, сталкивались с последствиями в виде более быстрого снижения физических и когнитивных функций.

Вероятно, дело в том, что позитивный настрой дает силы больше двигаться, узнавать новое, не останавливаться в постоянном развитии. Если же изначально думать, что все будет плохо, то не останется мотивации для дальнейшего ведения активного образа жизни.

Изменение ожиданий пожилых людей, связанных со старостью, может способствовать более здоровому когнитивному старению за счёт повышения осведомлённости и более точных представлений о процессе старения.

Доктор Павлова, эндокринолог

29 октября 2024 17:01

Рассказываю о классной акции!

Помните, я писала об Омеге-3 от Nooteria Labs с полноценной дозировкой кислот в 750 мг? Сейчас эту добавку можно получить в подарок.

🎁Как это работает?
Заходите на сайт vivaherb.ru. Добавляете в корзину нужные товары, например, две банки хелатного магния (про важность и нужность котрого я тоже много раз говорила) на сумму от 3000 р. Вводите промокод pavlova10, и бесплатная Омега автоматически добавится к вашему заказу. Можно сэкономить несколько тысяч рублей!

Выбор большой - от конкретных витаминов и готовых наборов до комплексов под разные задачи (укрепление иммунитета, улучшение сна и т.д.).

❗️Срок действия акции с 29.10 по 30.11 включительно, поэтому не затягивайте с покупкой. Витамины осенью-зимой всегда пригодятся, если не вам, то вашим близким.

Организатор акции ООО «НООТЕРИА ЛАБС», количество призов ограничено сроком действия акции.

Объект рекламирования не является лекарственным средством. Реклама. Erid: LjN8KbDCt ООО «НООТЕРИА ЛАБС», г. Новосибирск, ОГРН 1215400008207

Доктор Павлова, эндокринолог

28 октября 2024 12:36

Как рассчитать калораж продуктов? Как понять, есть ли у вас проблемы с пищевым поведением? Что такое skinny fat/«худая толстушка», и почему у многих стройных (на первый взгляд) людей органы обрастают лишним жиром?

Наша книга «Обман веществ» содержит ответы на все эти и многие другие вопросы. Информация подана просто и понятно благодаря помощи моей подруги, журналистки Олеси Носовой, и отзывы это подтверждают!

⏪️Хотела сказать СПАСИБО за Ваш канал и за книгу, и за передачи! Книга настолько интересна, что заинтересовала даже детей⏩️

⏪️Сказать, что я обалдела от книги - ничего не сказать⏩️

⏪️В ней столько всего интересного и шокирующего одновременно⏩️

⏪️Если бы я знала, насколько все просто, не допустила бы проблем со здоровьем и лишнего веса⏩️

⏪️Доктор в этой книге практически ничего не запрещает и учит полезному⏩️

Спасибо за доверие!
Приобрести книгу «Обман веществ» можно:

➖ на Вайлдберриз
➖ на Озон
➖ на сайте ИД "Комсомольская правда"

И обязательно делитесь своими впечатлениями в отзывах. Для меня это важно.

Ваша @doctorPavlova💕
Erid: LjN8KEU4o
*Реклама. АО "ИД "Комсомольская правда", г. Москва, ОГРН 1027739295781

Доктор Павлова, эндокринолог

27 октября 2024 07:23

Стояние на одной ноге - наиболее надёжный индикатор старения.
Чем дольше вы можете удерживать равновесие, тем лучше.

Такие результаты показало свежее исследование. Медики сопоставили несколько параметров нервно-мышечного старения и выяснили, какой из них сильнее всего коррелирует с возрастом. Наблюдение велось за женщинами и мужчинами старше 50 лет - без ожирения, нервно-мышечных расстройств, патологий позвоничка и других недугов, сказывающихся на повседневных действиях.

За 10 лет...

🔜 Способность участников исследования стоять в позе цапли (на одной ноге) снизилась в среднем на 2,2 секунды для недоминирующей ноги и на 1,7 - для доминирующей.
🔜 Сила захвата в преобладающей руке уменьшилась на 3,7%
🔜 Разгибательная сила колена снизилась на 1,4%.

✖️Походку ученые назвали самым неудачным индикатором нейромышечного старения, поскольку ее изменения слабо зависели от возраста.

Половые различия имелись исключительно в показателях силы, но не влияли на равновесие. С возрастом центр давления значительно смещался как у мужчин, так и у женщин. Причем способность оставаться в позе цапли ухудшалась сильнее всего в сравнении с другими показателями.

Постоять на одной ноге - звучит просто. А вы попробуйте 🙂 Встаньте на одну ногу, закройте глаза.

Если простояли...
30 секунд – вам около 20 лет;
15 секунд – меньше 40;
4–5 секунд – 60 лет и больше.
(тест основан на неврологической пробе Ромберга)

Как долго смогли продержаться?

Ваша @doctorPavlova❤️

На картинке:
Продолжительность стояния на одной ноге для (а) недоминирующей (R2 = 0,38, p < 0,001) и (б) доминирующей (R2 = 0,27, p = 0,004) сторон.

Доктор Павлова, эндокринолог

25 октября 2024 18:20

В субботу! В этом (открытом) канале стрим с УЗИ-доктором!

26 октября в 19.00 у всех подписчиков будет уникальная возможность послушать врача-диагноста УЗИ, эксперта высокого уровня, обо всех тонкостях такого обследования.

Почему доктор Тишук Анастасия Васильевна смотрит пациента так долго?
Почему иногда надо поднять, перевернуть человека или заставить поесть?

Задавайте вопросы во время эфира и получайте на них ответы.

Записаться на прием к Анастасии Васильевне Тишук можно по телефону 8(499)705-96-97.
Вам здесь всегда найдут удобное время.

Ваша @doctorPavlova

(А запись мы выложим в ЗАКРЫТОМ канале, так что не упустите возможность поговорить с хорошим доктором)

Доктор Павлова, эндокринолог

16 ноября 2024 07:08

Друзья, сегодня в 19-00 мск традиционный стрим

Обсуждаем главные достижения эндокринологии (в тч уколы стройности) и отвечаем на ваши вопросы!

С вами буду я, доктор Зухра Павлова, дмн, эндокринолог, эксперт РАН.

Вход в Частный канал по подписке через бот

/channel/tribute/app?startapp=s43D

Доктор Павлова, эндокринолог

13 ноября 2024 15:01

Не перегружайте свой мозг!
Умственное переутомление делает людей более агрессивными😕

Еще в начале XXI века появилась теория истощения эго, согласно которой самоконтроль - это ограниченный ресурс. То есть, чем чаще мы к нему прибегаем, тем меньше его становится. Новое исследование показало, что этот процесс приводит к необычным изменениям в работе мозга.

Области, отвечающие за исполнительные функции, начинали демонстрировать на энцефалограмме (ЭЭГ) дельта-волны, как бывает, если человек спит. Феномен назвали "локальным сном".

Как обнаружили?👇
Провели эксперимент с участием более 400 добровольцев. Половина испытуемых на протяжении практически целого часа выполняла задания, вызывающие умственную усталость, а потом вместе с контрольной группой играла в экономические игры по добыче ресурсов. Игроков ставили перед выбором: сотрудничать друг с другом или следовать агрессивной стратегии для достижения результата.

В результате люди, которые предварительно нагрузили мозг, были гораздо более враждебны. Если в группе неуставших уровень мирного сотрудничества составлял 86%, то у когнитивно уставших - 41%. При этом у утомившихся испытуемых в некоторых областях лобной коры появились те самые типичные для сна волны, которых совсем не было у участников из контрольной группы.

Ещё одно напоминание о том, что умственная работа тоже может быть очень тяжёлой, и отдых необходим не только телу, но и разуму.

Ваша @doctorPavlova✅

Доктор Павлова, эндокринолог

13 ноября 2024 10:02

10 продуктов, от которых не будет пучить живот🍊

Список составлен на основе принципов FODMAP-диеты. Она исключает употребление газообразующих продуктов, которые, как правило, содержат плохо всасывающиеся в кишечник углеводы.

1. Некоторые фрукты и ягоды: неспелые бананы, киви, дыня, виноград (кроме кишмиша), клубника, малина, голубика, маракуйя, мандарины и другие цитрусовые.
2. Некоторые овощи: болгарский перец, помидоры, морковь, огурцы, кабачки, батат (сладкий картофель), шпинат, салат (кейлс, айсберг, латук), баклажаны, тыква, стручковая фасоль.
3. Крупы: пшено, киноа, булгур, коричневый и цельнозерновой рис, кукуруза (полента), сорго, спельта (пшеница).
4. Безлактозные продукты. Например, йогурты, альтернативное молоко (миндальное, овсяное, соевое).
5. Сыры, преимущественно твёрдых сортов - пармезан, камамбер, бри, чеддер, швейцарский, козий.
6. Большинство орехов. Исключения - фисташки и кешью. Подойдут миндаль макадамия, грецкие и кедровые орехи.
7. Хлеб из любой муки, кроме пшеничной и ржаной.
8. Мясо - курица, индейка, говядина, свинина , баранина. Желательно выбирать нежирные части. Мясо должно быть минимально обработано. Сосиски, колбасы и мариновое мясо не подходят.
9. Рыба и моллюски.
10. Яйца


Жирных, сладких, пряных блюд, а также любых полуфабрикатов следует избегать. Все остальные продукты можно и нужно есть для поддержания разнообразия микробиома кишечника, но в небольшом количестве.

Помните, что к вздутию живота и нарушению стула, могут привести любые продукты, если съесть их слишком много.

Ваша @doctorPavlova🌸

Доктор Павлова, эндокринолог

12 ноября 2024 07:05

Вот почему надо обязательно обследоваться перед лечением 👇

Доктор Павлова, эндокринолог

11 ноября 2024 08:05

Кишечные бактерии во многом управляют вашей реакцией на стресс.

О связи микробиома и многих происходящих в мозге процессов уже давно известно, но вскрываются все новые подробности и интересные факты. Так, недавно выяснилось, что микробиом кишечника регулирует суточные ритмы гормонов стресса в организме и работу связанных с ним областей мозга.

✔️Если микробиота истощается, то нарушается функционирование основной циркадной системы. Такие колебания численности микробов в кишечнике очень сильно влияют на выработку гормонов стресса.

Учёные надеются в скором времени найти практическое применение этим знаниям. Например, подселяя в кишечник микроорганизмы с целью облегчения симптомов депрессии, тревожности и других психических расстройств, связанных со стрессом.

Как поддерживать здоровье и разнообразие микробиома кишечника🙋‍♀️
Есть побольше растительной клетчатки, поменьше жиров и сахаров. Из-за нехватки пищевых волокон в рационе кишечник не сможет в должном объёме синтезировать короткоцепочечные жирные кислоты, необходимые для крепкого иммунитета и энергетического обмена. Также для микробиома полезны квашеные овощи и кисломолочка.

Ваша @doctorPavlova♥️

Доктор Павлова, эндокринолог

09 ноября 2024 08:29

Неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП)- вот тема сегодняшнего стрима в Частном канале доктора Павловой

НАЖБП одно из самых распространенных заболеваний во всем мире (и самая распространенная патология печени). Это самая значимая причина рака печени и ее трансплантации.
Она встречается у каждого четвертого в мире, а в России распространенность НАЖБП составляет более 37,3%. А вот, например, у жителей Москвы - всего 7%. И есть объяснение этому феномену.
Сегодня мы обсудим с вами:
⁃ Как заподозрить у себя НАЖБП
⁃ Как обратить ее вспять (да, это возможно!)
⁃ В чем состоит лечение
⁃ Как связаны ожирение и НАЖБП

Все это в 19-00 мск в Частном канале доктора Павловой. Вход по подписке (500 р в мес).
Покупая подписку, вы имеете доступ ко всему архиву стримов, которые там проводятся с лучшими врачами на протяжении более полутора лет каждую субботу.

🟣/channel/tribute/app?startapp=s43D 

Вопросы можно задавать уже сейчас!

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

07 ноября 2024 05:37

Поддержание нормального уровня сахара в крови замедляет старение мозга 🧠

Речь именно о биологическом возрасте отдельно взятого органа, а не о фактическом возрасте человека. Чем моложе мозг, тем лучше когнитивные функции. А замедлить его старение помогут изменения в образе жизни, в частности, в питании.

Важнейшим фактором в этом процессе учёные признали контроль уровня сахара в крови. И здесь преимущества у средиземноморской диеты.

⏪Средиземноморская диета включает в себя основные принципы правильного, сбалансированного питания: много овощей, фруктов, ненасыщенных жиров, меньше алкоголя, сахара, красного мяса и вредных жиров. Особое внимание уделяет зеленым листовым овощам, богатым полифенолами.⏩

За 18 месяцев наблюдений участники исследования смогли достичь нормального уровня глюкозы благодаря диете, что значительно замедлило старение мозга. Наилучшие результаты были у тех людей, которые на регулярной основе добавляли в свой рацион зелёный чай и бурые водоросли (ундарию).

Предыдущие исследования так же подтвердили, что соблюдение средиземноморской диеты на протяжении полутора лет замедляет возрастную атрофию мозга примерно на 50%. А снижение потребления сахара не только улучшает когнитивные функции, но и омолаживает организм, избавляя от лишних килограммов и дряблой кожи с высыпаниями.

Сколько сахара можно съедать в день❓

Добавленного - желательно, ни сколько. Всего же на сахар в рационе должно приходиться не больше 10% от общего количества калорий (по рекомендациям ВОЗ). Для здорового человека, потребляющего около 2000 ккал в день, допустимая норма - 50 грамм сахара в сутки. Это преимущественно скрытые или свободные сахара, то есть те, что содержатся в продуктах питания. А их там очень много, даже в том же хлебе.

Быть сладкоежкой - не здорово. Давайте исправляться вместе.

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

04 ноября 2024 05:14

💔 Сосуды и сердце бывшего курильщика могут восстанавливаться более 25 лет.

Скорость оздоровления организма зависит от того, как долго и как часто человек курил. Кратко расскажу о результатах исследования с участием более пяти миллионов человек.

Среди добровольцев были некурящие люди, а также те, кто курил раньше или курит сейчас. То, насколько курильщик заядлый, определяли с помощью индекса курения.

СПРАВКА
Индекс курения, или индекс пачка/лет - показатель, используемый для определения риска развития хронической обструктивной болезни легких. Рассчитывается как произведение количества выкуриваемых сигарет в день и стажа курения в годах поделенное на 20 (есть специальные калькуляторы).
Например, индекс в восемь пачко-лет ставится, если выкуривать по 20 сигарет ежедневно на протяжении 8 лет или по 10 сигарет в течение 16 лет.

🟡У бывших курильщиков с суммарным стажем курения менее восьми пачко-лет риск сердечно-сосудистых заболеваний значительно снижался в течение 10 лет. Сердце и сосуды за это время оздоравливались до состояния органов некурящих людей.
🟡У бывших курильщиков с индексом восемь и более пачко-лет (большой стаж) риск сердечно-сосудистых заболеваний снижался медленнее. Уровень некурящих людей достигался только спустя более 25 лет.

У бывших курильщиков с большим стажем риск сердечно-сосудистых заболеваний должен рассматриваться как равный риску у пациентов, которые продолжают курить, и лечение должно планироваться соответствующим образом
Чем раньше бросите курить, тем больше лет жизни отвоюете у этой пагубной привычки. И речь не только об обычных сигаретах, но и о вейпинге, который стал так распространен в последние десятилетия.

Доктор Павлова, эндокринолог

02 ноября 2024 05:18

Потеря обоняния тесно связана со 139 заболеваниями.

Именно проблемы с восприятием запахов могут служить одним из ранних признаков наступления таких болезней, как депрессия, рассеянный склероз, шизофрения, болезни Альцгеймера и Паркинсона, а также других неврологических, соматических и врождённых/наследственных заболеваний.

🔜 Согласно анализу более 50 исследований, с обонянием связаны различные когнитивные способности, в том числе скорость обработки информации, беглость речи, рабочая память, гибкость мышления, скорость принятия решений, зрительно-пространственная обработка, планирование и исполнительная функция.

Когда с обонянием возникают проблемы, воспалительные процессы в организме усиливаются. Совсем недавно я рассказывала вам, что, согласно одному из исследований, страдающие приобретённой аносмией (отсутствие обоняния) люди живут примерно на пять лет меньше, чем могли бы.

Причем обилие приятных ароматов может уменьшить губительное воспаление, способствуя улучшению здоровья мозга, а неприятные запахи, наоборот, активируют воспалительную реакцию.

✏️ Учёные рекомендуют стимулировать обоняние: нюхать эфирные масла и эссенции, пользоваться разными ароматическими диффузорами и свечами. Обогащение обоняния может улучшить память пожилых людей на 226%! Поразительно, но даже мысленное представление приятных запахов оказывает положительный эффект.

Если у вас есть медицинские проблемы, такие как анатомическая блокада носовых ходов, то их устранение ни в коем случае нельзя откладывать. Это может привести к ухудшению когнитивных функций, вплоть до деменции.

Ваша @doctorPavlova 💬

Доктор Павлова, эндокринолог

31 октября 2024 17:00

Карьерный маркетплейс hh.ru и бренд персональных витаминов Halsa дарят подарки! Вы можете приобрести консультацию наставника со скидкой 15% и получить бонусом (за активацию промокода HALSA) сет витаминов в боксе с лимитированным дизайном.

Карьерный наставник объяснит, как создать хорошее резюме, сменить профессию, справиться с выгоранием или, например, найти работу за границей. А к подарочному боксу прилагается полезный чек-лист, который поможет вам оставаться продуктивными.

🎁 Забирайте подарки тут.

Чтобы воспользоваться акцией, выберите наставника и введите промокод HALSA.

Витамины не являются лекарственным средством.
Организатор акции — ООО «Хэдхантер». Сроки акции: с 17 октября по 1 ноября включительно. Все условия акции есть по ссылке, для участия обязательна регистрация на сайте.
Реклама. ООО «Хэдхантер»‎, 129085, г. Москва, ул. Годовикова, д.9, стр.10, ОГРН 1067761906805. erid: 2Vtzqud4rov

Доктор Павлова, эндокринолог

30 октября 2024 07:13

🧂Если люди будут ежедневно потреблять на 1 грамм меньше соли, удастся предотвратить миллионы случаев инсульта и инфаркта.

Анализ проводился на примере Китая, где потребление соли является одним из самых высоких в мире - в среднем 11 грамм ежедневно при рекомендованных 2,3. Такое превышение нормы сильно сказывается на распространённости сердечно-сосудистых заболеваний, ведь избыток соли повышает кровяное давление.

Исследование показало, что если жители Китая сократят потребление соли всего на один грамм, то...
*️⃣риск развития ишемической болезни сердца снизится в среднем на 4%;
*️⃣риск инсульта уменьшится примерно на 6%.

Если этот уровень потребления соли удастся удержать до 2030 года, то можно будет предотвратить около 9 млн случаев сердечно-сосудистых заболеваний, из которых 4 млн - со смертельным исходом.

А если снизить уровень потребления хлорида натрия до 5 гр. в день и меньше, то к 2030 году можно предотвратить примерно в 1,5 больше случаев сердечно-сосудистых заболеваний и в два раза больше смертей от них. Все благодаря снижению систолического артериального давления. Исследования на эту тему показывают, что если каждый день убирать из рациона людей с гипертензией по одной чайной ложке соли, их давление снизится на 6% уже через неделю.

📌Причем недостаточно просто реже солить еду, потому что существует еще скрытая соль. Что это такое, где содержится и как бороться с ее избытком в рационе, рассказывала в посте.

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

28 октября 2024 19:08

Ожирение — опасная болезнь, которую современная медицина научилась лечить медикаментозными и даже хирургическими методами. Но есть и более простые, а главное, эффективные способы избавления от лишнего веса. Буквально несколько полезных привычек способны радикально преобразить человека.

Как правильно жевать пищу, зачем ходить во время разговоров по телефону и в какое время желательно ложиться спать, чтобы избавиться от лишних килограммов — эти и другие секреты похудения раскроют ведущие подкаста «Обман веществ».

Смотрите новый выпуск сегодня в 00:00!

Подписывайтесь на ⚪️

Доктор Павлова, эндокринолог

28 октября 2024 07:46

Плохой сон ускоряет старение мозга 🛌

Чем хуже вы спите в среднем возрасте (около 40 лет), тем больше проблем с когнитивными функциями будет в старости.

Качество сна в рамках исследования оценивалось по следующим критериям:

➖трудности с засыпанием;
➖проблемы с поддержанием сна (частые пробуждения, поверхностный сон);
➖плохое качество сна (бессонница);
➖короткая продолжительность сна;
➖раннее пробуждение;
➖дневная сонливость.

Участники заполняли анкеты о качестве сна в начале исследования и через пять лет. Спустя 15 лет всем им провели сканирование мозга с целью определения его биологического возраста.

⬇️Хуже всего ситуация со старением обстояла у людей с тремя и более признаками некачественного сна, которые сохранялись на протяжении как минимум пяти лет. Мозг таких добровольцев был в среднем на 2,6 года старше, чем у людей, которые спали хорошо (не больше одного критерия плохого сна).

У группы "середнячков" (две-три характеристики некачественного сна) биологический возраст мозга был примерно на 1,6 года больше.

В общем, чем разнообразнее ваши проблемы со сном, тем быстрее ухудшаются когнитивные функции. И лучше бы сон наладить.

К какой группе вы бы отнесли себя?
😴 - отлично сплю (не больше одного признака плохого сна)
👍 - бывают небольшие проблемки (два-три признака)
😭 - постоянно не высыпаюсь (больше трех критериев)

Ваша @doctorPavlova 🎉

Доктор Павлова, эндокринолог

26 октября 2024 10:56

👃🏻Люди, которые не чувствуют запахов, больше подвержены болезням.
И дело не в отсутствии обоняния, а в том, как мы дышим.

Последствия нечувствительности к запахам часто недооценивают, а ведь это вызывает множество неудобств даже на бытовом уровне. Таким людям сложно уловить запах дыма при пожаре или почувствовать, что продукт испорчен. Но это лишь вершина айсберга. Страдающие приобретённой аносмией (отсутствие обоняния) живут примерно на пять лет меньше, чем могли бы. На пожилых людей оказывается еще большее влияние.

⏪️Эксперимент показал, что дело не в самом обонянии - люди с аносмией дышат по-другому.⏩️

Из 53 участников исследования 21 не чувствовал запахи. Добровольцы должны были в течение одних суток носить приборы для измерения потоков воздуха из носа. При этом образ жизни никак не менялся.

Скорость дыхания у обеих групп была одинаковой. Но нашлись и отличия.
🔘У испытуемых без проблем с обонянием практически на каждом входе при бодрствовании фиксировалось на 240 пиков дыхательных потоков больше, чем у людей с аносмией. Но происходило это лишь в помещениях, где чем-то пахло. Учёные связали это с изучением обстановки обнюхиванием.
🔘Аносмики же делали дополнительные паузы при дыхании. Кроме того, во время бодрствования у них был снижен предельный поток выдоха.

Всего же обнаружено пять существенных различий в дыханий. Ориентируясь только на них, можно выявить людей с отсутствием обоняния с точностью в 83%. Авторы исследования уверены, что большая часть негативных последствий аносмии связана именно с изменением схемы дыхания.

Характер дыхания оказывает значительное влияние, в частности, на нейронное состояние. Воздушный поток в носу вызывает всплески нейронной активности во всём мозге, так что каждое принюхивание связано с каскадом активности, распространяющимся от обонятельной луковицы по всей коре головного мозга.
Выводы важные, подталкивающие к дополнительному изучению проблемы и способов восстановления обоняния.

Доктор Павлова, эндокринолог

25 октября 2024 06:45

Пятница, и у меня для вас сразу несколько хороших новостей!

1️⃣ Аутоиммунные заболевания смогут лечить с помощью нового фермента, который гораздо эффективнее существующих препаратов.

Фермент называется эндогликозидаза. Он способен менять структуру антител IgG, которые могут не только положительно влиять на иммунитет, но и становиться причиной развития таких болезней, как миастения гравис, проявляющейся в мышечной слабости, вплоть до проблем с речью и ходьбой. Фермент лишает патогенные антитела самой возможности провоцировать заболевание.

Причём побочных эффектов от такого лечения будет меньше, чем от существующих препаратов, поскольку доза для терапевтического эффекта в 4000 (!) раз меньше. Эксперименты на мышах прошли успешно. Теперь в планах проведение испытаний на людях.

2️⃣ Созданы нанодиски, вводимые в мозг через укол. Разработка может помочь в лечении болезни Паркинсона.

Суть технологии в том, что мельчайшие диски (диаметр всего 250 нанометров) вводят в мозг через инъекцию, а потом активируют снаружи с помощью магнитного поля. Создаётся электрический импульс, который стимулирует нейроны и влияет на участки мозга, связанные с эмоциями и моторной функцией.

Преимущества нанодисков перед теми же электродами в том, что их не нужно имплантировать хирургически, а точность воздействия остается высокой. Также иммунная система лучше реагирует на магнитные пластины, поскольку они не повреждают ткани. Это сильно снижает риски осложнений.

Раствор с пластинами успешно опробован на мышах. Сейчас ученые работают над увеличением электрического сигнала, от которого зависит эффективность терапии.

Приближаемся к будущему, где все болезни излечимы? 😍

Ваша @doctorPavlova