⚡️ Ослепшим людям вернули зрение!

Предварительные клинические испытания импланта PRIMA показали потрясающие результаты.

📕 Система PRIMA
— это зрительный протез, состоящий из специальных очков с камерой, проекционной системы, карманного процессора (повышает четкость) и фотоэлектрического автономного имплантата, который помещают под сетчатку.

Первыми кому внедрили протез стали 38 человек с географической атрофией сетчатки. Это прогрессирующая форма сухой возрастной макулярной дегенерации, при которой страдает центральная область сетчатки. Люди не могут читать и с трудом распознают лица.

После имплантации все пациенты, можно сказать, прозрели❗️ Они стали видеть в среднем на 23 буквы или 4,6 строки больше в специальной таблице для проверки зрения (см. изображение). Самый лучший результат - 11,8 строки.

Компания-производитель Science Corporation планирует пустить систему в продажу через несколько лет. Во сколько обойдётся восстановление зрения, пока не сообщается. Это отличный шанс вернуть зрение, ведь сейчас географическая атрофия необратима и никак не корректируется. Люди практически слепы.

Так что новость отличная!

Ваша @doctorPavlova 🐈

Читать полностью…

Зубные щётки и душевые лейки - рассадники вирусов 🛁

Ученые были удивлены тем, насколько уникальны экосистемы каждой отдельной щётки и насадки. Многие микроорганизмы с этих предметов были обнаружены впервые.

Всего изучили 92 насадки для душа и 36 зубных щеток. Оказалось, что обитающие в лейках вирусы часто связаны с бактериями, встречающимися в почве и питьевой воде. А вирусы с зубных щеток относятся к человеческому микробиому. Всего было обнаружено более 600 микроорганизмов.

Хочу сразу успокоить - большинство из них абсолютно безопасны!

🪥 На зубных щетках присутствовали исключительно бактерии, которые не нанесут вреда здоровью владельца. Но вот если воспользоваться этой щёткой решит кто-то другой, то возможно развитие инфекции. Поскольку у каждого из нас во рту сформирована своя экосистема из сотен видов уникальных бактерий и микробов.

🚿 А вот душевые насадки могут содержать бактерии, которые потенциально вызывают респираторные инфекции, инфекции ушей и глаз. Концентрация таких микроорганизмов в лейках превышала уровень содержания в водопроводной воде более чем в 100 раз.

Что делать? Почаще менять щётки и промывать их горячей водой после использования. А душевые лейки можно периодически замачивать в столовом уксусе (бонусом избавитесь от известкового налета).

Ваша @doctorPavlova💜

Читать полностью…

Свет ночью и темнота днем повышают риск смерти от всех причин❗️

Опубликовано ещё одно исследование подтверждающее непреложную истину о важности соблюдения правильного режима дня.

🌙В работу вошли данные почти 89 тысяч человек, каждый из которых на протяжении недели носил датчик освещенности. После этого за участниками наблюдали еще в среднем восемь лет.

Те, кто по ночам часто находились в хорошо освещённых помещениях или перед экранами гаджетов, имели повышенный риск смерти от всех причин. А вот яркое освещение днем, наоборот, снижало такую вероятность.

Необходимость в дневном свете ученые видели в период с 07:30 до 20:30, в ночном (по факту отсутствие света) с 00:30 до 06:00.

Звучит логично: ночью солнце заходит, и мы должны спать, а с рассветом подниматься. Но с изобретением электричества появилась возможность не следовать биологическим установкам, чем многие активно пользуются. Это приводит к нарушению работы циркадных ритмов (ломает наши биологические часы) и сказывается на общем состоянии здоровья и продолжительности жизни.

⬇️Так ранее уже выяснили, что сон при искусственном освещении повышает риск инсульта на 43%. А воздействие яркого света на человека в период с 00:30 до 6:00 ассоциируется с повышенным риском развития диабета второго типа.

Поэтому плотно зашториваем окна на ночь и обязательно расшториваем утром. Не засыпаем под работающие телевизоры и ночники. Устраняем все источники светового загрязнения перед сном. А днем почаще бываем на улице и наслаждаемся солнышком.

Ваша @doctorPavlova☀️

Читать полностью…

Ранний отход ко сну способствует здоровью кишечника и...
когнитивному развитию детей 🧠

В исследовании принимали участие 88 мальчиков и девочек в возрасте от 2 до 14 лет. Их разделили на две равные группы по времени отхода ко сну. Первые засыпали до 21.30, остальные - позже. На протяжении двух недель китайские учёные следили за показателями сна маленьких добровольцев, а также провели геномный анализ кишечной микрофлоры.

✔️ У детей, которые ложились спать пораньше, было большее микробиомное разнообразие. В их кишечнике присутствовало много бактерий и грибов, необходимых для правильной работы органа, метаболизма аминокислот и регуляции нейротрансмиттеров.

Например, Akkermansia muciniphila и Alistipes finegoldii положительно коррелировали с продолжительностью сна (чем дольше спишь, тем больше микроорганизмов). А Clostridium sp CAG-253 показал отрицательную корреляцию с задержкой засыпания. Эти микроорганизмы играют большую роль в развитии детей, формировании их иммунитета и когнитивных функций.

Важно не только ложиться пораньше, но и соблюдать регулярный режим сна. Засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время, даже на выходных и во время отпуска. Взрослым можно уходить в сон чуть позже - до 23:00🙂

Ваша @doctorPavlova

Читать полностью…

⏺В субботу, 19 октября, в Частном канале в 20.00 мск будет видеострим на тему:
Что у нас нового в заместительной гормональной терапии у женщин. Ответы на разные вопросы.

Эфир вести буду вместе с коллегой, врачом-эндокринологом, кмн, Анной Леонтьевной Тереховой.

⏺ Подписываемся! /channel/tribute/app?startapp=s43D

Если есть вопросы по подписке - пишите @pavlovadigital

#стрим

Читать полностью…

Прием витаминов, особенно в осенне-зимне-весенний период – это не только отличная  профилактика многих заболеваний, но и поддержание здорового внешнего вида.

Но часто витаминные комплексы – это просто безликие капсулы, причем не всегда с хорошим составом.

🧡 Витаминно-минеральный комплекс LIVS Beauty Plus для поддержания здоровья женского организма в мармеладной форме имеет нежный вкус крем-соды. Пектин, на основе которого создана добавка, придает витаминам необычную форму.

Цвет мармеладных пастилок создаётся с помощью растительных пигментов, таких как бета-каротин, который также помогает бороться со свободными радикалами, защищая клетки от разрушения и старения

А ещё витаминный комплекс…
🔸Сделан по международным стандартам качества;
🔸Поддерживает упругость и эластичность кожи (что очень актуально перед началом отопительного сезона, из-за которого кожа испытывает недостаток влаги);
🔸Способствует укреплению ногтей и быстрому росту волос;
🔸Замедляет процессы клеточного старения;
🔸Не содержит ГМО, глютена и потенциальных аллергенов;
🔸Подходит вегетарианцам, у которых чаще других наблюдаются дефициты важных микроэлементов.

🔥 Выгодно!
По ссылке на OZON можно приобрести мармеладные витамины LIVS со скидкой 15% на одну покупку по промокоду LIVS15.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

Читать полностью…

Женщинам и мужчинам полезнее завтракать по-разному🥣

Все из-за различий в метаболизме. Новое
исследование показало, что для правильной активации обмена веществ мужчинам и женщинам нужны разные наборы продуктов.

Учитывались десятки реакций организма на пищу (включая работу гормонов), скорость усвоения продуктов, различия в углеводном и липидном обмене, процессы в сердце, мозге, ЖКТ и других органах.

Что же нужно есть утром, чтобы активировать метаболизм?

♂️ Мужчинам. Их организм лучше реагировал на пищу с высоким содержанием сложных углеводов. Это, например, отруби, гречка, цельнозерновой хлеб и макароны, чернослив, бананы, яблоки, капуста, овсянка, бобовые, картофель.

♀️ Женщинам. Им лучше есть пищу с высоким содержанием полезных жиров. Например, тофу, оливки, рыбу, авокадо, омлет (на пару), тыквенные семечки, красную икру.

Эти особенности во многом объясняются половыми различиями в работе печени и жировой ткани, которые по-разному накапливают питательные вещества.

Исследование не призывает завтракать исключительно этими продуктами❗️Так вы только навредите своему организму. В любом приёме пищи должны присутствовать жиры, белки и углеводы. Учёные лишь показали, что если добавить в рацион чуть больше определённых продуктов, есть шанс наладить работу обмена веществ.

Вы сегодня хорошо позавтракали? 🥰

Ваша @doctorPavlova💕

Читать полностью…

Гипертония или по-научному артериальная гипертензия — одно из самых распространенных заболеваний сердечно-сосудистой системы. Им страдают 20-30 процентов взрослого населения планеты, а с возрастом риски повышения артериального давления увеличиваются многократно.

Гость подкаста «Обман веществ», профессор и врач-кардиолог Яна Орлова, объяснила, как самостоятельно распознать эту болезнь, как образ жизни влияет на ее протекание, лечится ли этот недуг «народными» методами и почему гипертония – это первая ступень к инфаркту или инсульту.

Смотрите новый выпуск подкаста сегодня в 01:00.

Подписывайтесь на ⚪️

Читать полностью…

🚬 Бросайте курить прямо сейчас!

Учёные доказали, что сделать это никогда не поздно. Так вы продлите свою жизнь на несколько лет.

Сравнивались данные людей, которые никогда не курили (контрольная группа), и тех, кто начал курить в зрелом возрасте вплоть до настоящего времени. Возрастных групп было несколько - от 35 до 75 лет.

Итак, если бросить курить...

➖После 35 лет, то можно сохранить, в среднем, восемь лет жизни.
➖После 45 лет - 5,6 года.
➖После 55 лет - 3,4 года.
➖После 65 - 1,7 года.
➖После 75 - 0,7 года.

Отказаться от курения не поздно даже в пожилом возрасте. Многие смогут дождаться правнуков и побыть с близкими подольше.

❗️Но, конечно, чем раньше бросишь, тем лучше. Сигаретный дым содержит тысячи токсичных химических веществ, которые вредят практически всем органам и связаны с разными видами рака, инсультом, болезнями сердца и легких.

Причём вредны не только обычные сигареты, но и вейпы. Изначально их продвигали, как более безопасную альтернативу, но все новые исследования и случаи из практики показывают, что во многом электронные "парилки" могут быть даже опаснее своих предшественников.

Цените жизнь, она одна.

Ваша @doctorPavlova⭐️

Читать полностью…

Важно! Стрим будет в 21-00 мск!!!

Читать полностью…

📶 Стрим: рассеянный склероз

В эту субботу, 12 октября, в 19:00 по мск поговорим со старшим научным сотрудником 6-го неврологического отделения Научного центра неврологии Москвы Симанив Тарасом.

Тарас Олегович - кандидат медицинских наук. Специализируется на демиелинизирующих и аутоиммунных заболеваниях центральной нервной системы.

✏️Записаться к нему на прием можно по телефонам +74953747776 и +74953745583 и через форму обратной связи на сайте neurology.ru.

#видеострим

Стрим традиционно пройдёт в Частном канале доктора Павловой. Если вы не успеваете ко времени эфира, то всегда сможете посмотреть запись. Подписка на закрытый канал обойдётся в 500 руб. в месяц.

⏺Подписаться /channel/tribute/app?startapp=s43D

Ваша @doctorPavlova

Читать полностью…

Судя по моему общению с пациентами, иногда это единственное средство для того, чтобы вовремя лечь спать. Должно сработать…

Читать полностью…

⏪Мужчины, тщательно пережевающие пищу, больше подвержены деменции⏩

Такие заголовки появились в новостной ленте, и многие, наверняка, подумали, что для профилактики слабоумия нужно делать меньше жевательных движений, а лучше вообще глотать целиком.

✖️Это не так!
Давайте сначала обратимся к первоисточнику - исследованию учёных из Медицинской школы Университета Сонгюнгван в Южной Корее. Они наблюдали за приемами пищи более пяти тысяч мужчин и женщин старше 60 лет, а потом сопоставили полученные данные с особенностями структуры мозга этих добровольцев.

*️⃣У мужчин, которые делали не менее 30 жевательных движений на один укус, наблюдалось более быстрое снижение когнитивных функций. У них в 2,9 раза чаще обнаруживали деменцию по сравнению с мужчинами, у которых было менее 10 движений челюстью на укус.

*️⃣Каждые дополнительные пять жевательных движений были связаны с увеличением вероятности развития деменции на 16%.

*️⃣Кроме того, более тщательное пережевывание еды мужчинами было ассоциировано с уменьшением объема мозга, особенно в областях, участвующих в компенсаторном когнитивном контроле жевания.

Почему так происходит?
Организм узнает о развитии деменции еще до того, как ее диагностируют, и пытается стимулировать гаснущие функции мозга. Тщательное пережёвывание пищи - один из таких способов замедлить развитие заболевания. Питательные вещества из еды лучше усваиваются, кровообращение в мозге усиливается, увеличивая объём поступающего кислорода в него и активность в ключевых областях.
То есть мужчины через жевание как бы «массируют» угасающий мозг, стараясь его активировать.

📝У женщин таких связей между жеванием и деменцией не наблюдалось.

Так что, если вы долго и много жуете, это совсем не значит, что провоцируете деменцию. Наоборот. Вы еще больше опосредованно заботитесь о мозге. А женщинам после определенного возраста это нужно делать обязательно, так как природа им сама это не подсказывает.

Я рекомендую есть вдумчиво и неспеша, так и насыщение быстрее придет, а значит съедите вы меньше. Отличная профилактика лишнего веса

Итак, жевать тщательно - это хорошо. Плюс ко всему помогает держать мозг в тонусе 💛

Ваша @doctorPavlova

Читать полностью…

🥂Алкоголь приводит к проблемам с сердцем даже у молодых и здоровых.

В исследовании приняли участие более 200 девушек и юношей. Все они регулярно выпивали по несколько алкогольных напитков. Пиковый уровень алкоголя в крови достигал 2,5 промилле.

На протяжении двух суток сердечный ритм участников контролировали с помощью ЭКГ. У 5% из них фиксировалась клинически значимая аритмия сердца. Из-за алкоголя пульс сильно учащался и превышал 100 ударов в минуту.

Это состояние опасно тем, что может привести к фибрилляции предсердий, а в долгосрочной перспективе - к сердечной недостаточности и инсульту 💔

Процентное соотношение может показаться незначительным, но это далеко не первое исследование, подтверждающее негативное влияние алкоголя на здоровье сердца. Например, ранее ученые выяснили, что если ежедневно выпивать по бокалу вина, то риск смертельных заболеваний сердца возрастает на 45% у женщин и на 33% у мужчин.

Если не верите цифрам, доверьтесь своему организму. Ни для кого столь пагубная привычка не проходит бесследно.

Ваша @doctorPavlova⭐️

Читать полностью…

Почему терпеть боль опасно👇

Новое исследование показало, что люди, страдающие от хронической боли, вдвое больше рискуют столкнуться с деменцией, чем те, кто не испытывают подобных проблем.

СПРАВКА
⏪Хроническая боль сохраняется или постоянно возобновляется на протяжении как минимум трёх месяцев. Причинами часто являются хронические заболевания (вроде диабета, артрита и т.д.), повреждения (травмы, грыжа) и головные боли⏩

Как связаны боль и деменция?

Когда нам больно, нервные окончания посылают специальные сигналы в мозг, тем самым истощая ресурсы нейронов, которые, помимо всего прочего, выполняют когнитивные функции. Кроме того, когда боль практически не отпускает, естественная система ее притупления начинает сбоить, приводя к снижению объёма рабочей и долговременной памяти.

🔜 Говоря простым языком, хроническая боль истощает наш организм и, прежде всего, мозг. Если вы испытываете дискомфорт, особенно долгое время, обязательно обратитесь к врачу. Сейчас существует множество медикаментозных и других способов притупления боли. В идеале следует устранить не только симптом, но и саму причину хронического недомогания.

Испытываете хронические боли?
да - 😭
нет -🙏

Ваша @doctorPavlova⭐️

Читать полностью…

Пост от Павла Дурова
Обсудим?

😎 Если бы мне пришлось дать один совет двадцатилетним людям, желающим построить что-то великое, я бы сказал: « Никогда не пейте алкоголь».🍸

🤮 Я не употреблял алкоголь почти 20 лет, но я видел, как многие успешные люди губили себя им. Алкоголь затуманивает ясность ума и интуицию на несколько дней после употребления. Хотя он может временно поднять настроение, это как взять кредит — вы вернете его с процентами. Краткосрочное удовольствие приносит долгосрочные страдания😵‍💫

🍔 Я знаю, что трудно не поддаваться социальному давлению: люди эволюционировали, копируя поведение окружающих. Но привычки большинства людей саморазрушительны — большинство людей вокруг нас пьют алкоголь, едят фастфуд и ведут пассивный образ жизни. И это нормально. Однако если вы хотите достичь чего-то выдающегося, вы увеличите свои шансы, сохраняя здоровье и ума, и тела.😼

Читать полностью…

Шер (78 лет) поет Believe с Дуа Липа (29 лет) на церемонии включения в Зал славы рок-н-ролла.

Читать полностью…

Ниже информация противоречивая, но я ее дам, чтобы вы видели - наука отчаянно борется за наш сон и светлый разум)

👇👇👇

Отсыпаться на выходных может быть полезно для здоровья мозга🌙

Дополнительные часы сна способны снизить риск развития когнитивных нарушений у пожилых людей на 73-74%.

Две сотни мужчин и женщин старше 65 лет в течение недели вели дневники сна и носили устройства, отслеживающие движение объекта в пространстве. Это позволило учёным оценить особенности и продолжительность сна добровольцев. Потом на протяжении двух лет за всеми участниками эксперимента наблюдали - следили за их состоянием здоровья, в частности, за ухудшением когнитивных функций.

🔜 Более половины испытуемых на выходных спали дольше обычного, и это помогло некоторым из них защитить мозг от деменции, считают учёные. Причина, вероятно, кроется в снижении уровня стресса, уменьшении воспалительных процессов и восстановлении нейронных связей.

Однако это не позволяют нам делать однозначные выводы о влиянии на здоровье так называемых выходных-отсыпных, поскольку результаты других исследований бывали разными, в том числе полностью противоположными.

О пользе дополнительных часов сна:
✔️ Продолжительный сон в выходные защищает от депрессии.
✔️Короткий дневной сон повышает креативность, продуктивность и внимательность.

О минусах:
✖️Разная продолжительность сна на выходных и в будни повышает риск деменции (что противоречит результатам нового исследования).
✖️Дневной сон более получаса старит организм.

Такая вот неоднозначная информация. Поэтому необходимы дополнительные исследования.

Я рекомендую ложиться не позднее 23:00 и спать от 7 до 9 часов в сутки. Если вы любите вздремнуть днем, то делайте это до 15:00 и спите не больше получаса. А по выходным, если уж очень хочется, можно поваляться подольше, но максимум на пару часов. Иначе рискуете столкнуться с джетлагом - банальным синдромом смены часовых поясов. В этом мало приятного.

Соблюдаете режим сна?
😴 - всегда
👍 - люблю поспать подольше на выходных
😎 - иногда досыпаю днем
🤪 - нормальный сон нам только снится

Ваша @doctorPavlova🔥

Читать полностью…

Насколько полезны "продукты для здорового питания"?
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Речь пойдёт об обогащённой пище. Это привычные нам продукты питания, в которые добавили минералы, витамины и полезные микроорганизмы. Например, йодированная соль, биойогурты с добавлением витаминов, яйца с селеном и т.д.

Японские учёные решили проверить реальное влияние таких продуктов на человеческий организм. Из 392 участников исследования 122 человека употребляли обогащённую пищу или биодобавки минимум один раз в четыре дня. Остальные ели обычные продукты.

✔️Анализ показал, что добавление обогащённой пищи и БАДов в рацион позволяет находиться в границах нормы по уровням основных питательных веществ. Люди, не употреблявшие такие продукты, чаще сталкивались с дефицитом витаминов и микроэлементов.

Главное, не злоупотреблять таким спецпитанием, особенно БАДами. Многие пищевые добавки могут нанести вред здоровью, если определять дозировку самостоятельно, без рекомендации врача.

Покупаете обогащенные продукты?
👍 - да, стараюсь делать выбор в их пользу;
🤔 - не обращаю внимания на полезные добавки в составе;
😁 - покупаю обычные продукты, зачем переплачивать?

Ваша @doctorPavlova ⭐️

Читать полностью…

Лишний вес в постменопаузе может быть причиной почти 40% случаев рака груди.

Сейчас с избыточным весом связывают примерно один из десяти случаев рака молочной железы. Опираются при этом на показатель индекса массы тела (ИМТ). Но новое исследование выявило, что такие данные могут быть не совсем точными, поскольку не учитывают возраст, пол и этническую принадлежность пациентов.

🔜Ученые решили использовать другой метод измерения количества жира в организме - CUN-BAE. Для анализа взяли данные тысячи белых женщин в постменопаузе, больных раком молочной железы, и более тысячи женщин примерно такого же возраста, но без онкологии.

Если смотреть на ИМТ, то лишь 23% случаев рака молочной железы связаны с избыточным весом. При использовании же CUN-BAE зависимость составляет 38%❗️

Но различия проявлялись лишь у пациентов с гормонально-положительным раком, у которых доля избыточного жира в организме составляла 20% по ИМТ и 42% по CUN-BAE. Показатель CUN-BAE 45% и выше был связан с более чем двукратным увеличением риска развития рака молочной железы в постменопаузе по сравнению с показателем CUN-BAE ниже 35%.

СПРАВКА
Гормональнозависимый рак молочной железы - это вариант злокачественной опухоли, при котором не менее 10% атипичных клеток имеют рецепторы к женским гормонам (эстрогенам).

В общем, если верить исследованию, ИМТ недооценивает количество жира в организме, особенно у пожилых женщин, и потому реальная связь рака груди и лишнего веса может быть значительнее.

Как узнать свой уровень жира в организме? В России есть один из наиболее эффективных методов определения состава тела - это биоимпеданс. Некоторые его разновидности объективны настолько, что их результаты коррелируются с данными денситометрии, являющейся эталонным методом. Но, в отличие от денситометрии (рентгеновского исследования), биомпеданс не имеет лучевой нагрузки, очень дешев по себестоимости и технически прост в проведении.

🌸 Милые девушки и женщины, будьте внимательны к своему телу. Рак груди диагностируют у каждой 20-й. После 40 лет рекомендуется делать маммографию один раз в год, а после 50 - уже дважды. Профилактика заболеваний - лучше любого лечения.

Ваша @doctorPavlova☀️

Читать полностью…

⚡️ Еще один шаг к победе над сахарным диабетом!

Опубликованы потрясающие результаты нового метода лечения диабета второго типа. Из 14 участников эксперимента лишь двое в итоге вернулись к инсулинотерапии (у них воздействие на слизистую
кишку было минимальным), остальные отказались от инъекций. Уже больше двух лет им совсем не нужен дополнительный инсулин.

Что за прорывное лечение?

Смысл терапии в эндескопическом термическом воздействии на слизистую двенадцатиперстной кишки. Процедура называется ReCET (рецеллюляризация с помощью электропорационной терапии) и заключается в введении длинной трубки-зонда через рот в кишку. Импульсные электрические поля приводят к гибели дисфункциональных клеток слизистой оболочки.

Параллельно с этим пациентам делают инъекции агониста рецепторов глюкагон подобного пептида 1 типа (семаглутида) - это действующее вещество нашумевшего Оземпика. И когда слизистая двенадцатиперстной кишки восстанавливается, углеводный обмен нормализовывается.

✔️ Такое лечение повышает чувствительность пациента к собственному инсулину, устраняя одно из самых ранних последствий диабета 2 типа. В этом серьёзное отличие от доступных сейчас медикаментозных методов лечения сахарного диабета, которые обычно лишь контролируют болезнь.

Если все будет работать, как и заявлено в исследовании, то это, правда, грандиозный успех!

Ваша @doctorPavlova🔥

Читать полностью…

Сокращение потребляемых калорий способно продлить жизнь❤️

Опубликованные в Nature результаты исследования на мышах показали, что снижение ежедневного калоража примерно на 40% привело к увеличению средней продолжительности жизни. У сидящих на диете подопытных стало меньше жировых отложений и понизился уровень сахара в крови. Периодическое голодание и менее строгие ограничения калорийности пищи тоже продемонстрировали увеличение продолжительности жизни, правда не столь значительное.

Но есть одна любопытная деталь👇

Мыши, которые теряли больше всего веса на низкокалорийной диете, как правило, умирали более молодыми, чем грызуны, которые худели не столь значительно. Это говорит о том, что при изменении рациона нужно учитывать состояние иммунной системы, генетические и физиологические особенности. Ключевым фактором, по мнению учёных, является закодированная в генах устойчивость к стрессу (а сокращение калоража - это стресс).

✏️ Снижать объём потребляемых калорий лучше всего постепенно, ориентируясь на общее самочувствие и показатели анализов (при необходимости). Кто-то с легкостью откажется от львиной доли своего обычного рациона, а кому-то будет очень тяжело переносить даже малейшие изменения.

Здесь важно не скрупулезно считать калории, а избегать сладкого, фастфуда, снеков и другой мусорной еды. За пару недель организм привыкнет питаться правильно, и станет легче.

К слову, в более раннем исследовании говорилось, что для замедления старения достаточно сократить потребление калорий всего на 12%.

Ваша @doctorPavlova☀️

Читать полностью…

Сегодня в час ночи мск мы на Первом канале! Но будет и запись) Увы, по времени выхода решаем не мы

Читать полностью…

Пост для сладкоежек🧁

Новое исследование показало, что у вас выше риск развития диабета, депрессии и инсульта.

У 180 тысяч человек измерили уровни белков и метаболитов (они могут многое рассказать о том, насколько хорошо функционирует наш организм), а потом разделили всех этих добровольцев на три группы по типу питания:
1️⃣Заботящиеся о своём здоровье - отдают предпочтение фруктам и овощам, а не сладким продуктам.
2️⃣ Всеядные - едят и полезные продукты, и сладкое.
3️⃣Сладкоежки - предпочитают сладкую пищу и напитки, мало интересуются фруктами и овощами.

В результате между группами были выявлены серьёзные биологические различия.

У сладкоежек вероятность депрессии оказалась выше на 31%. Также были серьёзнее риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Уровни глюкозы и С-реактивного белка (маркер воспаления) завышены. У многих сладкоежек также был плохой липидный профиль.

Группа, которая правильно питалась, в том числе употребляла больше пищевых волокон, имела более низкий риск сердечной недостаточности, хронических заболеваний почек и инсульта.

У всеядных был умеренный риск для здоровья.

Одна из главных причин роста случаев ожирения - именно сахар✖️
Его сейчас добавляют практически во все продукты, а не только в очевидные конфеты, десерты и газировку. Поэтому свою дозу сахара вы получаете, даже если не пьете чай с пироженками.

А вот если снизить присутствие сладкого в своей жизни, хотя бы на неделю, можно найти немало плюсов. Прежде всего, для здоровья и внешнего вида.

Ваша @doctorPavlova📕

Читать полностью…

Россиян с ожирением стало на 10% больше за последние пять лет 👎
Государству эти лишние килограммы обходятся в 6,8 трлн рублей ежегодно. А нам расплачиваться своим здоровьем.

Печальные цифры были озвучены на международном конгрессе "Ожирение и метаболические нарушения: осознанная перезагрузка". Почти две трети жителей России (64,3%) имеют избыточный вес. У 2,4 млн человек уже диагностировано ожирение, из них более 1,2 млн пациентов нуждаются в регулярных осмотрах (диспансерное наблюдение).

✖️Ожирение сокращает ожидаемую продолжительность жизни на 2,5 года. Таких показателей нет даже у гепатитов, ВИЧ и туберкулеза, сопоставимо лишь с последствиями ДТП.

✖️Потери для экономики России от состояний, связанных с ожирением, составляют 4% от ВВП в год.

✖️У каждого четвертого прошедшего диспансеризацию или профосмотр выявлен фактор риска по нерациональному питанию. Это значит, что многие из нас плохо питаются - едят слишком много жирной и сладкой пищи, пересаливают еду, включают в рацион мало фруктов, овощей и рыбы.

Недавно уже поднимался вопрос того, что ожирение необходимо признать социально значимым заболеванием в России, но пока подвижек в этом нет. Начните действовать самостоятельно, предупреждая накопление лишних килограммов и избавляясь от уже приобретённого избыточного веса.

Для этого нужно менять образ жизни, хотя бы понемногу: больше двигаться, лучше спать, качественнее питаться. О том, как к этому прийти, есть множество постов на моем канале. Например, вот:
📎 Ленивые способы похудеть
📎Как питаться, когда вам за 40
📎Ошибки, которые часто допускают при похудении

С заботой о здоровье,
Ваша @doctorPavlova

Читать полностью…

«Гены стройности»: некоторым людям, действительно, проще дается худеть🙂

Новое исследование выявило набор из 14 генов, наличие которых помогает быстрее сбрасывать вес. Подтвердили это экспериментально.

⏩️Добровольцы на протяжении двух месяцев должны были заниматься бегом по полчаса три раза в неделю. При этом ели они то же самое, что и обычно, образ жизни больше никак не меняли.

В результате...
⭐️ Люди с наибольшим количеством «генов стройности» сбросили больше всего веса - до 5 кг.
⭐️ Те, у кого нужных генов не оказалось, похудели в среднем на 2 кг.

Что это за гены такие?
Исследователи разделили их на две группы:
🔘Связанные с питанием, ожирением и энергетическим метаболизмом - SOD2, FGF5, TBX3, COL1A1, SMAD3, HCP5, CPT1B и PARGC1A. Последний оказался самым значимым во всем исследовании. Его носители сбросили больше всего килограммов.
🔘Связанные с интеллектом и психологическими состояниями (существует тесная связь между депрессией и ожирением) - CHRNA5, VRK2, LIN28B, TDRD9 и POU3F2.

По оценке учёных, 37% потерянного веса были связаны непосредственно с физическими упражнениями и образом жизни, а 62% - с генами. Однако активность и правильное питание по-прежнему важны для здорового похудения❗️

Без вмешательства они (гены) не раскроют свой истинный потенциал, и тогда не будет иметь значения, что у вас в ДНК.

Замечали, что кому-то проще дается сбрасывать вес, хотя вы прилагаете одинаковые усилия?
😭 - да
🔥 - я, похоже, тот самый носитель «генов стройности»

Ваша @doctorPavlova🌠

Читать полностью…

🐟 Омега-3 (рыбий жир) делает людей менее агрессивными.

Многим известно, что капсулы с рыбьим жиром имеют противовоспалительный эффект и благоприятно влияют на многие неприятные состояния, включая диабет, онкологию, ожирение и т.д. Новое свойство пищевой добавки выявили специалисты из Пенсильванского университета. Оказывается, Омега-3 помогает оставаться спокойным и снижает уровень агрессии.

⬇️Метаанализ 29 небольших исследований показал, что прием рыбьего жира снижает агрессию примерно на 28% (хоть и ненадолго). Работает это как со взрослыми людьми, так и с детьми. Причем уменьшались случаи проявления всех типов агрессии, включая заранее спланированную и реактивную (в ответ на провокацию).

Как это работает🙋
Омега-3 уменьшает общее воспаление в организме и поддерживает жизненно важные процессы в мозге, обеспечивая их бесперебойную работу, что может способствовать лучшему контролю поведения.

Профилактическая доза Омега-3 — 300мг в сутки❗️
Эту норму рекомендуют во многих медицинских сообществах, в том числе кардиологических. Устранение дефицита жирных кислот является отличной профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы и даже деменции.

Конечно, можно есть больше морской рыбы, но получить достаточно Омеги из неоднократно замороженных и размороженных продуктов очень сложно. При этом у нас в организме она совсем не вырабатывеется, поэтому принимать эту добавку в профилактической дозе полезно практически всем.

✔️ Подробный пост про Омегу-3 тут

✔️ А здесь рассказываю, как ее выбирать, покупать и т.д.

Ваша @doctorPavlova🌟

Читать полностью…

Сколько яиц нужно съедать ежедневно для профилактики деменции? Одно.

К такому выводу пришли учёные из Китая и Великобритании. Они случайным образом набрали 233 человека с деменцией и столько же без, чтобы изучить их рацион питания за последние два года и другие факторы риска хронических заболеваний.

Оказалось, что участники исследования с деменцией...
🟡почти вдвое реже по сравнению с контрольной группой ели яйца ежедневно (28,3% против 41,6%)
🟡и чаще - только раз в месяц (15,5% против 8,6%).

Это говорит о возможной связи умеренного потребления яиц и снижения риска деменции. По мнению учёных, наиболее полезно съедать по одному яйцу ежедневно. Если съедать больше или меньше, то это не принесет подобных результатов и может даже навредить организму.

Мое мнение👇
Лучше все же не есть яйца каждый день. Во-первых, они очень калорийны, и чрезмерное употребление может привести к набору веса и образованию бляшек в сосудах. Во-вторых, для хорошего самочувствия необходим разнообразный рацион. Какой бы полезной не была еда, всего должно быть в меру.

Кстати, у меня есть целый цикл постов о пользе яиц: можно ли есть на завтрак, как выбирать и готовить.

Ваша @doctorPavlova📌

Читать полностью…

🧀 Сыр и злаковые способны защитить от ГЭРБ - гастроэзофагеальной рефлюксной болезни — исследование.

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь - это хроническое заболевание, при котором содержимое желудка регулярно выбрасывается в пищевод, тем самым воспаляя его стенки.

✔️Новое исследование с выборкой в почти 180 тысяч человек показало, что увеличение потребления сыра и зерновых продуктов (до разумных пределов) снижает вероятность развития ГЭРБ. При этом у любителей сыра был также занижен уровень "плохого" холестерина, оседающего на стенках сосудов.

Какой сыр лучше есть🙋‍♀️
Тот, что больше похож на творог и часто продается большими кругляшками. В нем обычно меньше всего калорий. Идеально подавать сыр вместе с низкобелковой пищей, например, с диетическим йогуртом. И помните, что это скорее лакомство, поэтому ломтика-двух будет достаточно.

А что по зерновым🙋
Это все крупы - овес, рис, пшеница. Подойдёт и цельнозерновой хлеб, макароны из цельнозерновой муки.

Кто-то из моих подписчиков сталкивался с ГЭРБ?
🤝 - да, я
👍 - только слышал(а) об этой болезни
😱 - узнала о заболевании из этого поста

Ваша @doctorPavlova💕

Читать полностью…

🗣Питание и лечение по рекомендации тренера: насколько это безопасно?

В субботу, 5 октября, в 19:00 мск в Частном канале доктора Павловой состоится стрим с Колесниковым Евгением Олеговичем.

➖5 лет работы персональным тренером;
➖4 года работы в восстановительной медицине;
➖ортопедия, физиотерапия вместе с врачом-ортопедом Гордеевым Владимиром Вячеславовичем.
➖1 год изготовления индивидуальных ортопедических стелек.

Записаться на прием можно по телефону +7 926 647-83-00📱

#видеострим

Запись стрима традиционно будет доступна подписчикам Частного канала (в том числе новым).

⏺Подписаться /channel/tribute/app?startapp=s43D

Стоимость подписки на месяц - 500 руб. По цене двух чашек кофе вы сможете задать свои вопросы и получите доступ к архиву всех стримов.

🚀 Ваша @doctorPavlova

Читать полностью…