Доктор Павлова, эндокринолог

19 июля 2024 06:30

Россияне все чаще покупают готовую еду - блюда в контейнерах, выпечку и кофе из автоматов🥣

С каждым годом оборот готовой еды только растет. К концу 2024 он может увеличиться на 29%, подсчитала «Infoline-Аналитика». Людям просто не хватает времени на самостоятельное приготовление пищи. Особенно это касается тех россиян, которые живут в одиночестве и в небольших квартирах. А таких, согласно статистике, за последние 13 лет стало вдвое больше.

Гораздо проще зайти в супермаркет за свежей выпечкой и кофе из автомата или заказать готовые блюда в контейнерах (можно сразу на неделю). К тому же меню в таких доставках становится все разнообразнее. Эта сфера быстрого питания теснит даже общепит - пекарни и кофейни. Опять же потому, что люди не хотят ждать.

⬇️Современные проблемы требуют современных решений, но я рекомендую не злоупотреблять готовой продукцией, потому что вы не можете ручаться за состав блюд, контролировать уровень соли и сахара, количество калорий. Хотя, конечно, есть исключения - доставки блюд, приготовленных по всем ЗОЖ-канонам: паровые котлетки, много зелени и овощей, минимум масла, соли и сахара. Если вы доверяете производителю и, действительно, не находите времени на самостоятельную готовку, то, вероятно, это выход.

Пользуетесь сервисами доставки готовых блюд?
👍 - да, очень выручает
❤️ - готовлю самостоятельно

Ваша @doctorPavlova✔️

Доктор Павлова, эндокринолог

17 июля 2024 17:03

✖️Бессонница;
✖️Хроническая усталость;
✖️Спазмы в желудке;
✖️Ярко выраженный ПМС;
✖️Головные боли;
✖️Повышенная тревожность;
Любой из этих симптомов может говорить о нехватке магния в организме.

Дефицит полезных веществ возможен даже при правильном питании, что уж говорить о тех, кто не ведёт здоровый образ жизни. Стресс, недостаток сна, интенсивные нагрузки - все это снижает уровень магния.

Я уже не раз рассказывала вам о комплексе для сна Sleep Deep от Nooteria Labs и делала обзор на их же комплекс Магний B6 Extra Pure. У добавок качественный состав и полноценные дозировки.

Теперь от Nooteria Labs можно приобрести также Омега-3❤️ Это незаменимые жирные кислоты, которые совсем не вырабатываются в человеческом организме. Их нехватка способна приводить к болезням сердца и другим тяжелым заболеваниям. Омега-3 важна также для поддержания нормальной работы нервной системы, когнитивных функций и профилактики развития хронических заболеваний.
Больше всего полезных кислот в морской рыбе, но, к сожалению, мало кто ест ее достаточно часто.

🟢 В добавке от Nooteria Labs содержится полноценная дозировка омега-3 кислот в 750 мг- ЭПК/ДГК. Это отличное значение!
🟢 Достаточно пить всего по одной капсуле в день. Это позволяет уберечь печень от дополнительной нагрузки, ведь в избыточном приеме рыбьего жира нет ничего хорошего.
🟢В составе нет ароматизаторов, сахара и лишних примесей, удешевляющих продукт.
🟢 Зато соблюдено грамотное соотношение двух жирных кислот: докозагексаеновой (ДГК) и эйкозапентаеновой (ЭПК) - 2 к 1. Первая - положительно влияет на память и концентрацию внимания, нормализует уровень холестерина. Вторая - помогает работать иммунитету, положительно сказывается на здоровье сосудов. Концентрация кислот в добавке 75%.

На сайте производителя представлено много других витаминных комплексов, у некоторых из которых даже нет аналогов. Покупать продукцию выгоднее напрямую на сайте VivaHerb.ru.

Для моих подписчиков по коду "pavlova10" там по-прежнему действует скидка 10% на весь ассортимент❗️

Объект рекламирования не является лекарственным средством.
Erid: 2VSb5yJqqjn
Реклама
ООО «НООТЕРИА ЛАБС», г. Новосибирск, ОГРН 1215400008207

Доктор Павлова, эндокринолог

16 июля 2024 06:44

⏪Совы умнее жаворонков⏩

Статьи с примерно такими заголовками вышли по мотивам недавнего исследования. Сразу скажу, что вывод сомнительный. Но давайте по порядку.

▶️Учёные изучили данные почти 27 тысяч британцев, включая среднюю продолжительность их сна, хронотип и результаты тестов на память, внимание и скорость мыслительной реакции. И у так называемых сов, действительно, оказалось преимущество. Они набирали в тестах в среднем на 13,5% больше очков, чем любители вставать и ложиться спать пораньше.

Но я бы не спешила говорить, что совы умнее жаворонков. Для этого в исследовании слишком много пробелов.

*️⃣Во-первых, не указано, в какое время проводились тесты. А это очень важно, ведь жаворонки активнее утром, а совы - вечером.
*️⃣Во-вторых, возраст участников исследования был от 53 до 86 лет. Причем, согласно статистике, чем старше человек, тем раньше он обычно встаёт. Но и когнитивные функции с годами ухудшаются. Это может быть связано.

Главный же вывод исследования, на мой взгляд, в другом❗️Для лучшей работы мозга важнее оказалось не время подъёма и отхода ко сну, а общая продолжительность сна (включая дневной). Больше всего очков в тестах набирали те участники, которые спали от 6 до 9 часов в сутки. Хуже всего себя показали люди, спавшие меньше 5 часов и больше 9.

✔️Я рекомендую не только высыпаться, но и все же ложиться спать пораньше - хотя бы до 23:00. Постоянное следование такому режиму позволит держать циркадные ритмы в уезде, а они очень сильно влияют на наше самочувствие и здоровье.

Ваша @doctorPavlova🌙

Доктор Павлова, эндокринолог

15 июля 2024 06:34

«Налог на сахар» работает!

Многие государства предпринимают все больше реальных попыток борьбы с ожирением. Одним из таких способов является обложение чрезмерно сладких безалкогольных напитков повышенными акцизами.

✔️ Например, в Великобритании, уже в первый год после введения «налога на сахар» (с 2018 по 2019) взрослые жители страны стали потреблять почти на 11 гр. сахара меньше, а дети - на 5 гр., говорится в исследовании. Это 20% и 10%, соответственно, от прежних уровней, если говорить обо всех сахарах. Если же брать в расчет только сладкие безалкогольные напитки, то взрослые стали покупать их на треть реже, а дети - вдвое.

✔️Также государственное регулирование в сфере сладких напитков показало хорошие результаты в Венгрии и Чили. В этих странах стали на 19-20% реже покупать вредную газировку.

В России повышенные акцизы на сладкую газировку ввели в прошлом году💜

Теперь напитки с 5 и более граммами сахарами на 100 мл жидкости облагаются налогом в размере 7 рублей за литр. Да, немного, но для некоторых потребителей - существенно. И, если верить данным Росстата, вероятно, уже есть первые результаты! 👇

В январе-феврале 2024 года производство безалкогольных напитков снизилось на 3% по сравнению с аналогичным периодом 2023-го. А продажа газировки сократилась на 1,1%.

Цифры небольшие, но хочется верить, что это только начало. Ведь подслащенные напитки - основной источник свободных сахаров, а их избыток приводит к ожирению, диабету которого типа, болезням сердца и преждевременной смерти. Соки, морсы и сладкая газировка должны быть по максимуму исключены из рациона, особенно детского.

Ставь ❤️, если согласен.

Ваша @doctorPavlova⭐️

Доктор Павлова, эндокринолог

13 июля 2024 11:36

🔄 Запись выложена!!!

🔥 Сегодня, 13 июля, в 19-00 мск традиционный видеострим со мной!

Отвечу на ваши вопросы в прямом эфире. Начнем, пожалуй, с типичных ошибок худеющих. И расскажу, как худеть, не теряя мышцы.

Немного информации для новеньких:
Я эндокринолог, практикующий врач, доктор медицинских наук, эксперт РАН, лектор. Работаю в клинике МГУ (МНОЦ МГУ) и клинике системной медицины. Являюсь старшим научным сотрудником факультета фундаментальной медицины МГУ.

📎 Стрим пройдет в закрытом, Частном канале. Вступить можно по подписке (500 р, стоимость пары чашек кофе). В чате канала можно оставлять комментарии и вопросы. А ещё после оплаты откроется доступ к архиву всех трансляций с участием лучших врачей.

Ваша @doctorPavlova❤️

⏺Подписывайтесь!

/channel/tribute/app?startapp=s43D

Доктор Павлова, эндокринолог

12 июля 2024 07:33

Похудел, называется...☹️

Сколько не говори, а ошибки у пациентов одни и те же, хоть и кажется, что у всех все по-разному.

Недавно на приеме у меня был «хулиган». Ивану чуть больше 50 лет. Он интеллектуал, застенчивый и хороший человек, но вот рекомендации врачей выполняет слишком избирательно - следует только тем, что не мешают наслаждаться маленькими прелестями жизни.

➡️ Хитрость в том, что весы Ивана даже при таком выборочном следовании рекомендациям показали существенное снижение массы тела - почти на 7 кг. Индекс массы тела практически в норме, талия прилично уменьшилась. Но результат биоимпедансного исследования все расставил по своим местам.

Из этих семи килограмм жировой ткани ушло только 700 гр., зато мышечная масса просела на 3,3 кг. Это очень много! И очень плохо❗️

Доля жировой ткани не уменьшилась, а увеличилась. Воды в организме стало недоставать.

Почему так произошло❓
Человек стал есть сильно меньше белка, а вот доля углеводов и жиров в рационе сократилась не столь значительно (ведь именно от жирной и сладкой еды отказаться сложнее всего). Иногда этому может способствовать злоупотребление алкоголем. Что, конечно, никак не вписывается в программу выздоровления.

Выбор должен быть осознанным - или крепкий организм и подтянутое тело, или привычный разрушающий образ жизни. Здоровье требует внимания и труда, но оно того стоит, потому что без него, всё остальное теряет смысл. Берегите себя.

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

10 июля 2024 08:14

МИГРЕНЬ ➖
это особенность мозга, с которой человек родился. Голова болит эпизодически - от 4 часов до 3 суток. С течением времени эпизоды могут переходить в непрекращающийся приступ. Женщины страдают мигренью в три раза чаще мужчин из-за большего количества гормона эстрогена, колебания которого сильно влияют на ядро тройничного нерва.

⭐️Ответьте на три вопроса:

1. Бывали ли у вас в жизни головные боли, которые ограничивали трудоспособность?

2. Сопровождалась ли головная боль ощущением тошноты или рвотой?

3. Сопровождалась ли головная боль ощущением повышенной чувствительности к свету?

Если вы ответили «да» хотя бы на два из трех вопросов, то вероятность того, что у вас мигрень - примерно 93%❗️

Как болит голова при мигрени?
*️⃣Болит с одной стороны больше, чем с другой - справа или слева.
*️⃣Пульсирует.
*️⃣Болит средне или выраженно по интенсивности - больше 5 баллов из 10.
*️⃣Во время этой головной боли тяжело двигаться, наклоняться. Хочется просто замереть.
(Бывает, что совпадают лишь два пункта из четырех)
+ дополнительный симптом: тошнота или ощущение того, что свет/звук мешают.

Избавиться от мигрени совсем не получится, но можно облегчить ее течение, сократить число приступов и их длительность. Есть три подхода в лечении в зависимости от вида боли и ее симптомов. В некоторых случаях достаточно безрецептурных противовоспалительных препаратов, а иногда на помощь приходят триптаны, антидепрессанты, препараты от эпилепсии и повышенного давления.

Как лечить мигрень и какими таблетками, какие обследования проходить, а от каких лучше отказаться - подробные ответы на эти и другие вопросы уже ждут вас в Частном канале доктора Павловой.

⏺Подписаться (500 р./месяц) /channel/tribute/app?startapp=s43D

Заходите и смотрите запись стрима с Кириллом Владимировичем Скоробогатых - врачом-неврологом, цефалгологом, кмн и руководителем Университетской клиники головной боли.

Ваша @doctorPavlova 🙂

Доктор Павлова, эндокринолог

09 июля 2024 07:15

Здоровье кишечника сильно связано с риском слабоумия.

И воспаление в ЖКТ может привести к болезни Альцгеймера.

Об этой связи говорили давно. Например, известно, что у людей с постоянными запорами и другими расстройствами пищеварения вдвое чаще встречается болезнь Альцгеймера.

Ещё одно подтверждение важной роли состояния кишечника в развитии нейродегенеративных заболеваний получили путем эксперимента

➡️ Крысам в течение недели давали антибиотики, чтобы истощить ЖКТ. После этого грызунам в равных пропорциях пересадили микрофлору здоровых людей и тех, у кого диагностирована болезнь Альцгеймера. И...

❗️Слабоумие передалось крысам с переносом кишечных микробов.

Если хотите сократить ясность ума, то нужно следить за питанием, не пропускать тревожных сигналов своего тела и вовремя посещать врачей. Вредные привычки, недостаток физической активности и злоупотребление «мусорной» едой (фастфуд, снеки и т.д.) могут ещё сильнее увеличить риск развития болезни Альцгеймера. Все в нашем организме связано, поэтому здоровый образ жизни - лучшая профилактика слабоумия (и большинства других заболеваний).

Ваша @doctorPavlova 🌟

Доктор Павлова, эндокринолог

08 июля 2024 06:31

Будьте благодарны за то, что имеете, и проживете дольше❤️
Научно доказано.

Учёные опросили 49 тысяч пожилых женщин на тему благодарности. Участницам исследования нужно было согласиться или не согласиться с шестью утверждениями:

1️⃣У меня в жизни много причин, чтобы быть благодарной.
2️⃣Если бы мне пришлось перечислять все, за что я чувствую благодарность, это был бы очень длинный список.
3️⃣ Когда я смотрю на мир, я не вижу ничего, за что можно быть благодарным.
4️⃣ Я благодарна самым разным людям.
5️⃣ С возрастом я начинаю лучше понимать людей, события и ситуации, которые
были частью моей жизни.
6️⃣Может пройти много времени, прежде чем я почувствую благодарность к чему-то или кому-то.

Спустя три года после опроса скончались 4600 участниц. Причины были разные: рак, респираторные и нейродегенеративные заболевания, инфекции и травмы, но чаще всего - сердечно-сосудистые заболевания. Сопоставив данные о смертях с результатами опроса, учёные заметили, что риск преждевременной смерти от любых причин был на 9% выше у людей, которые меньше всего ценили то, что у них имелось.

🔜 Это говорит о том, что позитивный взгляд на вещи и акцентирование на хорошем способно продлить наше существование. Любите жизнь, цените ее и окружающих, и они обязательно ответят вам тем же.

С любовью и благодарностью,
Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

07 июля 2024 17:09

Важные ссылки для страдающих от головной боли

На нашем стриме с доктором Кириллом Владимировичем Скоробогатых (врач-невролог, цефалголог, кмн, руководитель Университетской клиники головной боли) вы спрашивали, где можно узнать точную информацию о новейших методах лечения головной боли. Вот ссылки

/channel/Migrebot
Дневник головной боли в Телеграм. После настройки дневника введите команду «курс», чтобы пройти образовательный курс по головной боли для пациентов

Канал Университетской клиники головной боли для пациентов
/channel/+gYaaQGMhefwxMzUy

Сайт Университетской клиники головной боли
https://headache.ru

🚀Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

07 июля 2024 07:30

Курение = ускоренное снижение когнитивных функций

Масштабное исследование показало, что любовь к табаку сильнее всего из прочих факторов влияет на то, как быстро с возрастом ухудшаются наши когнитивные способности (память, речь, внимание, воображение и т.д.)👇

За 32 тысячами людей старше 50 лет наблюдали целое десятилетие. Оценивались поведение и образ жизни испытуемых: пристрастие к курению и алкоголю, физическая активность и социальные контакты. Участники исследования регулярно проходили опросы, тесты на память и беглость речи. Так учёные могли прослеживать изменения в когнитивных способностях.

За 10 лет у курящих участников исследования когнитивные функции снизились на 85% больше, чем у тех, кто не имел такой привычки❗️

Но есть любопытное исключение. Если человек курил, но при этом не злоупотреблял алкоголем, регулярно занимался спортом и много общался, то уровень его когнитивных функций был таким же, как у некурящих.

Но я считаю, что курение - это медленное самоубийство, без каких-либо оправданий.

📎 Чем больше у вас полезных привычек вроде зарядки, правильного питания и режима сна, тем выше шансы дольше оставаться в ясном уме и твердой памяти. Откажетесь от курения - ещё больше приблизитесь к здоровой жизни. К тому же, чем больше сигарет вы выкуриваете ежедневно, тем меньше объем мозга - доказано.

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

06 июля 2024 11:24

Меньше обработанного мяса - крепче здоровье.

Ученые Эдинбургского университета и Университета Северной Каролины провели важное исследование. Они выявили, что сокращение потребления переработанного мяса на треть может предотвратить более 350 тысяч случаев диабета за десять лет. А еще это:

✏️ минус 92 500 случаев сердечно-сосудистых заболеваний

✏️ минус 53 300 случаев колоректального рака

⏪Напомню, что обработанным/переработанным/ультраобработанным считается любое мясо, прошедшее дополнительную обработку для улучшения вкуса, консистенции и сроков хранения. Это соленое, копченое и консервированное мясо животных и птицы, например, сосиски, бекон, солонина и т.д.⏩

Если говорить о необработанном мясе, цифры тоже впечатляют:

✏️ снижение числа случаев диабета более чем на 732 000

✏️ снижение числа случаев сердечно-сосудистых заболеваний на 291 500

✏️ снижение числа случаев колоректального рака на 32 200

Ну, а если сократить потребление обоих продуктов, то, согласно исследованию, риск заработать себе вышеуказанные проблемы со здоровьем еще меньше. Правда, ученые уточнили: чтобы закрепить выводы, необходимо провести дополнительные исследования.

✖️Очень хочется сделать акцент на том, что данные о негативном влиянии непереработанного красного мяса, нуждаются в уточнении. Иначе говоря, с высокой долей вероятности это мясо жарили и тогда от него, действительно, больше вреда, чем пользы. Я не рекомендую полностью отказываться от мяса, ведь это отличный источник легкоусвояемого белка и антиоксидантов.
При правильной готовке говядина и свинина очень полезны - их можно варить, запекать, тушить и готовить на пару 1-2 раза в неделю

✔️А вот отказ от порции бекона, бургера и других ультраобработанных продуктов нам, конечно, улучшит здоровье.

Ваша @doctorPavlova🪴

Доктор Павлова, эндокринолог

05 июля 2024 10:53

“Поднимай ноги”: Ученые выяснили связь между IQ человека и его походкой

Согласно исследованию группы ученых из Института изучения поведения человека, между походкой и уровнем интеллекта прослеживается явная связь: у тех, кто при ходьбе волочит ноги IQ на треть ниже, чем у обладателей энергичного шага. К такому выводу исследователи пришли после эксперимента с более чем 10 тысячами добровольцев.

“Мы были поражены, обнаружив такую сильную корреляцию между походкой и интеллектом. Это открытие может полностью изменить наше понимание человеческого поведения и даже повлиять на методы оценки интеллектуальных способностей!“, – заявил руководитель исследования.

Доктор Павлова, эндокринолог

04 июля 2024 13:26

Дорогие друзья,
Очень прошу вас пройти небольшие опросы про врачей-блогеров. Там всего два вопроса, не займет и минуты.

Вот соцопрос для медиков

🟢https://forms.yandex.ru/cloud/668670d850569008b53ebce3/

Вот для остальных читателей моей страницы

🟢https://forms.yandex.ru/cloud/668685a073cee70b9db4c305/

Буду очень благодарна!

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

03 июля 2024 09:16

Майкл Дж. Фокс, мужественно сражающийся с болезнью Паркинсона, выступил с Coldplay на фестивале Glastonbury 2024, исполнив на гитаре песни «Humankind» и «Fix You». Марти, не сдавайся!

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

18 июля 2024 07:01

Примерно 40% всех случаев рака можно предотвратить, изменив образ жизни (❗️), выяснили члены Американского онкологического общества. Именно на основе их исследования составлен этот пост. Авторы изучили более 1,7 млн случаев развития онкологии у людей старше 30 лет и учли множество факторов, поэтому результаты внушают доверие.

ПЯТЬ ПРИВЫЧЕК, ОТКАЗ ОТ КОТОРЫХ МОЖЕТ СПАСТИ ВАС ОТ БОЛЬШИНСТВА ВИДОВ ОНКОЛОГИИ⚫️

✖️Курение (даже пассивное). Отказ от табака предотвращает 19,3% всех случаев онкологии, но особенно рака легкого, бронхов, гортани, пищевода и мочевого пузыря (от 54 до 80%).
✖️Злоупотребление алкоголем. Отказ от этой пагубной привычки позволит избежать 5,4% всех видов онкологии, включая 50% случаев рака полости рта, 45% случаев рака глотки, 23% случаев рака печени, 16% случаев рака молочной железы.
✖️Избыток солнца и солярий. Если избегать чрезмерного УФ-излучения и мазать кожу специальными защитными кремами, то можно предотвратить более 90% случаев меланомы.
✖️Сидячий образ жизни. Регулярная физическая активность, включая простую быструю ходьбу, предотвращает 18% случаев рака желудка, 13% случаев рака тела матки, 12,5% случаев рака пищевода, 11,5% случаев рака почек.
✖️Ожирение. Это не привычка, а последствие нездорового образа жизни, но избавление от лишнего веса тоже защищает от онкологии в 7,6% случаев. Самые большие проценты в случае с раком тела матки (более 53% случаев), желчного пузыря (37%), печени (35%) и почек (34%).

Какие виды рака проще всего предотвратить и как?

*️⃣Рак шейки матки.
Большинство случаев предотвращается своевременной вакцинацией против вируса папилломы человека.
*️⃣Меланома (рак кожи).
Большинство случаев предотвращается надёжной защитой кожи от УФ-лучей.
*️⃣Рак легкого и бронхов.
Большинство случаев предотвращается отказом от курения.
*️⃣Рак печени.
Большинство случаев предотвращается вакцинацией против гепатита В, лечением гепатита С и практически полным отказом от алкоголя.
*️⃣Рак желудка.
Большинство случаев предотвращается своевременным лечением инфекции, которую вызывает бактерия Helicobacter pylori, а значит гастритов и язв желудка.
*️⃣Колоректальный рак (рак толстой и прямой кишки).
Большинство случаев предотвращается правильным питанием - отказом от переработанного мяса (бекон, сосиски), достаточным потреблением овощей и фруктов, а также активным образом жизни.

Это исследование является ещё одним подтверждением тому, что ЗОЖ - не просто модная тенденция, а самый прямой и доступный путь к здоровому долголетию. Избавляйтесь от вредных привычек и не болейте.

Ваша @doctorPavlova💛

Доктор Павлова, эндокринолог

17 июля 2024 06:41

Исследование: Песни Тейлор Свифт помогают ее фанатам бороться с расстройствами пищевого поведения⭐️

Тейлор Свифт, одна из самых известных певиц современности, открыто говорит о том, что морила себя голодом. Из-за активного обсуждения ее внешнего вида (не всегда в позитивном ключе) девушка чувствовала себя толстой. В такие моменты певица просто переставала есть, стремясь к навязанным идеалам, и часто была на грани обмороков. Строчки об этом есть сразу в нескольких ее песнях, например, в "Ты сам по себе, малыш".

⬇️В Вермонтском университете решили проверить, помогает ли опыт и творчество Тейлор в лечении расстройств пищевого поведения у ее поклонников, многие из которых испытывают сильную связь со своим кумиром. И, согласно исследованию, эффект от такого творчества, действительно, есть.

Авторы работы изучили 200 самых популярных постов на тему в нескольких соцсетях и ещё более 8300 комментариев. Все публикации были связаны с музыкой Свифт и РПП. Многие пользователи писали, что благодаря песням кумира отказались от вредных пищевых привычек, записались к врачу и научились принимать свое тело. Тейлор Свифт действует как вдохновитель и придает сил, на своем примере показывая, что с пищевыми расстройствами можно и нужно бороться.

⏪️Так приятно знать, что кто-то столь известный, прошел через такие битвы и теперь подбадривает своих поклонников - "вы действительно можете с этим справиться"⏩️

В дополнение авторы исследования сказали, что при желании певица может стать мощным рупором здорового питания и эффективных методов борьбы с лишним весом, заменяющих экстремальные диеты. Огласка проблемы даёт понимание, что с расстройствами может столкнуться любой - даже стройный и популярный. Это нормально, не стоит стыдиться.

✔️А я хочу напомнить, что постоянное заедание проблем или, наоборот, жёсткие ограничения в еде, негативно влияющие на самочувствие - это все расстройства пищевого поведения. Сюда же относятся анорексия, булимия, компульсивные переедания. Лечить такие расстройства должен врач. При первых "звоночках" у себя или близких обязательно обращайтесь за консультацией к специалистам.

Ваша @doctorPavlova💕

Доктор Павлова, эндокринолог

15 июля 2024 15:28

☀️ Чем опасен высокий УФ-индекс: дерматолог рассказала, как уберечь кожу от солнечных ожогов

Жара не отступает из многих регионов России, центральная часть страны и юг плавится на солнце. А тут еще и УФ-индекс ожидается высоким – почти всю неделю 6-7 пунктов. Этот индекс говорит об опасности ультрафиолета для кожи человека, – рассказала врач-дерматолог Юлия Ляшенко:

Если индекс УФ от 6 до 7, то даже при легкой облачности в дневные часы мы можем получить буквально за несколько минут до 90% суточной дозы ультрафиолета, если не будем защищены кремами и одеждой. Максимально опасные часы – с 10 утра до 14 часов, напоминает доктор. – В лучшем случае избыточная доза ультрафиолета может проявиться постожоговой пигментацией. В худшем – ваше доброкачественное образование, которое вам дала матушка природа, может превратиться в злокачественное.

Доктор Павлова, эндокринолог

14 июля 2024 09:00

Вегетарианство подходит не всем. Даже генетически.

Учёные обнаружили, что определенные комбинации ДНК могут приводить к серьезным последствиям для здоровья в случае отказа от мяса. Выводы сделаны на основе результатов обследования 2300 человек - все строгие вегетарианцы.

Для начала стоит сказать, что большинство из них объединяло:
🟣заниженный по всем показателям уровень холестерина, включая ЛПНП и ЛПВП.
Что полезно для здоровья сердца.
🟣более низкие уровни уровни витамина D и более высокие уровни триглицеридов по сравнению с теми, кто едят мясо.
А вот это уже плохо.

Витамин D важен для здоровья костей и крепкого иммунитета. А завышенные уровни триглицеридов (тип жира в крови) способны увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Теперь об особенных вариантах генов. У некоторых участников исследования имелись определенные минорные аллели (структуры гена), связанные с негативной реакцией организма на вегетарианство.

О каких последствиях идёт речь?
1️⃣ Повышенный уровень кальция. Да, кальций помогает укреплять наши зубы и кости, но слишком большой объем этого микроэлемента может привести к появлению камней в почках и сердечно-сосудистых проблем. Обычно у вегетарианцев наблюдается дефицит кальция, что тоже негативно сказывается на здоровье и самочувствии.
2️⃣ Повышенный уровень тестостерона. У большинства вегетарианцев мужского гормона, наоборот, мало, но с определенной вариацией генов возможен избыток.
3️⃣ Сниженная скорость клубочковой фильтрации. Может привести к серьезному нарушению функции почек.

А ещё вегетарианство на постоянной основе может привести к анемии, дряблости кожи, нездоровой потере веса, включая саркопению, и другим серьезным последствиям для здоровья. И это без генетической предрасположенности - действует для большинства. Потому что вегетарианство является видом несбалансированного питания, последствия которого я постоянно вижу у своих пациентов.

Вы можете не есть красное мясо, но без последствий это не пройдет. Полностью отказываться от животного белка (яйца, кисломолчка и т.д.) - не выход. Он должен быть в каждом приеме пищи, особенно у пожилых людей!

Очень показательной в данном случае является история одной моей пациентки, которая многие годы отказывалась от красного мяса. Вот пост, если интересно.

А как вы относитесь к вегетарианству?
🙈 - не понимаю этого
👍 - придерживаюсь такой диеты
❤️ - нормально, если эпизодически и не вредит здоровью

Ваша @doctorPavlova ☀️

Доктор Павлова, эндокринолог

13 июля 2024 09:25

Польза ягод для мозга👇

Ягоды содержат много антиоксидантов, которые предотвращают преждевременное старение, деменцию и ухудшение памяти от других причин. Летом в нашем распоряжении огромный выбор этого лакомства, поэтому самое время разнообразить рацион питания, получая при этом огромную пользу.

🫐 Черника. Богата антоцианами и другими флавоноидами, а значит улучшает работу мозга.
🍇 Виноград. Насыщен ресвератролом, а некоторые сорта - ещё и полифенолами. Улучшает нашу память.
🍉 Арбуз. Является отличным источником воды, защищая организм от обезвоживания, которое может негативно сказаться на здоровье мозга. Также в арбузе высокая концентрация мощного антиоксиданта ликопина.

Голубика, малина, смородина, клубника и другие сезонные ягоды – тоже отличные источники натуральных витаминов.

📌Конечно, одними ягодами защитить мозг и сохранить рабочую память не получится. Для этого нужно ещё отказаться от вредных жиров, курения и алкоголя, почаще гулять, поддерживать здоровый вес и следить за уровнем сахара и холестерина в крови. Но та же голубика или виноград станут полезным десертом - гораздо лучше шоколада (главное не есть ягоды горстями).

✖️Не забывайте, что при небольшой калорийности в ягодах очень много фруктозы, которая разжигает аппетит и способствуют накоплению жира в наших бочках. Поэтому едим сезонное лакомство только в качестве десерта или вкусного дополнения, например, к йогурту, после основного приема пищи - по стакану утром или в обед.

Тут рассказывала, сколько можно съесть клубники и черешни без вреда для талии - *тык по ссылке*.

Уже съели свой стакан ягод сегодня?
🍓 - да, прямо с куста!
🥰 - только собираюсь
😁 - сегодня без ягод

Ваша @doctorPavlova😊

Доктор Павлова, эндокринолог

11 июля 2024 08:31

Кофе усиливает женские оргазмы и сексуальное влечение🔥

Возбуждение во многом зависит от количества крови, притекающей к половым органам, а кофеин в умеренных дозах как раз расширяет кровеносные сосуды. Чем больше приток, тем сильнее сексуальное влечение и тем выше вероятность взрывного оргазма.

✔️ Например, самки крыс, которым вводили кофеин, чаще наносили визиты самцам с целью спаривания, были более сексуально активны. Результаты этого исследования не дают полной уверенности в том, что кофеин оказывает такое же воздействие на женщин, но надежда есть).

К тому же стоит иметь ввиду возможный психологический эффект кофеина. Ведь оргазмы зависят не столько от анатомии, сколько от эмоционального состояния. А кофеин как раз способен снизить риск депрессии, поднять настроение и сделать ещё много всего хорошего для нашего организма.

Одной-двух чашек кофе в день достаточно❗️ Чрезмерное употребление лишь навредит здоровью.

Это ли не очередной повод выпить чашечку эспрессо или американо без сахара? 🥰

Ваша @doctorPavlova ☕️

Доктор Павлова, эндокринолог

09 июля 2024 16:06

☝🏻Друзья, небольшой розыгрыш призов. Все доставим по России ☝🏻

Доктор Павлова, эндокринолог

08 июля 2024 14:20

Подкаст Обман веществ на Первом канале

Друзья, полностью выпуск можно посмотреть в группе ВКонтакте.
Там же полный архив программы.

https://vk.com/obman.veshestv

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

07 июля 2024 21:18

Любовь, влечение, счастье, эйфория. Все эти чувства — не результат интеллектуальной деятельности, как нам хотелось бы, а обычный выброс гормонов. Наш организм может щедро вырабатывать дофамин, серотонин, эндорфин, окситоцин и тогда мы чаще испытываем положительные эмоции, но если баланс немного смещается, и «хороших» гормонов становится слишком много, то и наши чувства выходят из-под контроля. Например, дофамин, который в умеренных «дозах» вызывает влюбленность, в избытке превращается в манию.

О сложной химии наших эмоций рассказывают врач-эндокринолог Зухра Павлова и журналист Олеся Носова.

Смотрите новый выпуск подкаста «Обман веществ» сегодня в 01:25!

Подписывайтесь на ⚪️

Доктор Павлова, эндокринолог

07 июля 2024 15:33

Знаете ли вы, что все известные гормоны счастья взаимодействуют друг с другом.
Например, физические упражнения увеличивают уровень дофамина и эндорфинов, улучшая настроение и снижая ощущение боли.
 
А приятное общение с другими людьми стимулирует выработку окситоцина, который, в свою очередь, повышает уровень серотонина и способствует общему чувству счастья и удовлетворения.

Все самое интересное о гормонах счастья и как улучшить их выработку- сегодня после полуночи на Первом канале в программе «Обман веществ». Чуть позже я размещу ссылку, где посмотреть программу в более удобное время.

Ваша @doctorPavlova

На видео - на съемках у нас весело, спасибо съемочной бригаде)

Доктор Павлова, эндокринолог

06 июля 2024 20:04

💥Сегодня прошел очень насыщенный стрим о головной боли с замечательным специалистом Кириллом Владимировичем Скоробогатых - врач-невролог, цефалголог, кмн, руководитель Университетской клиники головной боли.

💥 запись уже выложена!

#видеострим

Вход в закрытый канал - по подписке (500 руб/месяц). Стримы проводятся каждую неделю. Подписавшись, вы получаете доступ ко всем записям! 📌

⏺Подписаться /channel/tribute/app?startapp=s43D

🚀Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

05 июля 2024 12:24

Несколько парадоксальных фактов о головной боли:

1️⃣ Головная боль от чрезмерного использования обезболивающих. Иногда чем больше пытаешься заглушить боль таблетками, тем хуже становится.
2️⃣Головная боль без боли. Существует состояние, известное как “тихая мигрень”, при котором человек испытывает все симптомы мигрени, кроме самой головной боли.
3️⃣Головная боль от холода. Голова может начать болеть от быстрого употребления холодных продуктов или напитков, например, мороженого.
4️⃣Головная боль от смеха. Смех, который обычно приносит радость, может вызвать головную боль у некоторых людей.
5️⃣ Головная боль от секса. У некоторых людей интенсивная физическая активность, включая секс, может вызвать головную боль.

⚡️В эту субботу, 6 июля, в 19:00 мск мы поговорим о причинах возникновения головной боли и способах избавления от нее. Гостем стрима в Частном канале доктора Павловой станет Кирилл Владимирович Скоробогатых - врач-невролог, цефалголог, кмн, руководитель Университетской клиники головной боли.

#видеострим

➖Как отличить мигрень от обычной головной боли?
➖Куда идти и какие обследования проходить при частых головных болях?
➖Можно ли избавиться от головной боли без медикаментов?

Вход в закрытый канал - по подписке (500 руб/месяц). Стримы проводятся каждую неделю.

⏺Подписаться /channel/tribute/app?startapp=s43D

🚀Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

05 июля 2024 08:05

Жара делает нас более раздражительными и менее сообразительными ☀️

Многочисленные исследования показали, что высокие температуры влияют на психологическое состояние человека и его когнитивные функции. Людям сложнее сдерживать агрессию, а реакции становятся заторможенными.

🔜 Повышение температуры даже всего на четыре градуса приводит к среднему падению производительности на 10% в тестах на память, время реакции и исполнительные функции.
🔜 В жаркие дни происходит больше убийств, нападений и случаев домашнего насилия. Водители чаще гудят в пробках, а пользователи интернета пишут больше негативных комментариев.
🔜 От жары страдают не только уязвимые группы - пожилые, дети и люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, но и молодежь.
🔜 Если вы спите в духоте, то наутро будете хуже соображать, уверяют учёные.

Почему так происходит?
Это одна из реакций мозга на стресс. Чем выше температура, тем сложнее нашему организму, и тем хуже мы чувствуем себя физически. Если у вас не получается остыть, то мозг направляет все силы на поиск всего необходимого для выживания (тени, воды, кондиционера, в конце концов🙂). И это поглащает человека целиком.

Ресурсы заняты охлаждением организма. Вся кровь и глюкоза направляются в те части мозга, которые задействованы в терморегуляции. Поэтому энергии может не хватать на некоторые из когнитивных функций, уровень самоконтроля падает.

Лабораторные исследования подтверждают, что даже наше восприятие реальности меняется, интерпретируя действия других людей как враждебные и побуждая отвечать тем же.

Во время жары я...
😭 - гораздо легче раздражаюсь;
🤪 - хуже соображаю;
❤️ - чувствую себя как обычно;

Ваша @doctorPavlova 🔥

Доктор Павлова, эндокринолог

04 июля 2024 08:29

В чем польза цельнозерновых продуктов?

Многие слышали, что тот же хлеб из цельнозерновой муки гораздо предпочтительнее обычного белого (из рафинированной муки), но почему - мало кто знает.

*️⃣Во-первых, в цельнозерновой продукции всегда есть что пожевать, а это полезно для пищеварения.

*️⃣Во-вторых, помол значительно снижает содержание в продуктах минералов и витаминов.

*️⃣ В-третьих, альтернатива цельнозерновому хлебу - белый батон - это рафинированный продукт, в котором много углеводов, но очень мало полезных веществ.

Расскажу вам об эксперименте.
Было дано три типа муки: цельнозерновая (помол на камнях), восстановленная цельнозерновая (вальцовый помол) и рафинированная белая (вальцовый помол с удалением отрубей и зародышей). Учёные взяли образцы на стадии муки и уже готового хлеба и сравнили содержание в них микроэлементов с зернами обычной пшеницы.

▶️В рафинированной муке и хлебе содержание основных минералов снизилось на 72%, а микроэлементов — на 64%

▶️Уровни каротиноидов оказались снижены в среднем на 77% в хлебе из всех типов муки. Но при этом сама цельнозерновая мука была насыщена каротиноидами на 18-30% больше.

▶️Уровень витамина E падал с каждым этапом обработки, независимо от типа муки - на 20% в цельнозерновой муке и на 82% в рафинированной муке и хлебе.

Авторы исследования рекомендуют включать цельнозерновые продукты в ежедневный рацион - не менее половины ото всех зерновых. К сожалению, мало кто следует этому совету.

А вы покупаете продукты из цельнозерновой муки?
❤️ - да, специально ищу их на полках магазинов;
👍 - покупаю, но не часто;
🗿 - мне такое не нравится.

Ваша @doctorPavlova 📱

Доктор Павлова, эндокринолог

03 июля 2024 06:31

Связаны ли яйца с повышением холестерина в крови? 🍳
Учёные выяснили, что вреда не будет даже если съедать 12 штук в неделю

Яйца - один из самых питательных продуктов, но есть стереотип, что они могут вредить здоровью сердца, повышая уровень холестерина. Недавнее исследование показало, что бояться не стоит даже людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

В эксперименте, который длился четыре месяца, участвовали 140 пациентов с болезнями сердца или высоким риском их развития. Часть испытуемых почти не ела яйца (менее двух штук в неделю), а вторая группа съедала не менее 12 яиц в неделю. При этом уровень холестерина у них был примерно одинаковым на протяжении всего эксперимента!

Важный нюанс⚫️
Участники исследования употребляли в пищу исключительно обогащённые яйца. Они содержат меньше насыщенных жиров, но больше витаминов и минералов - йод, витамин D, селен, витамины B2, 5 и 12, омега-3.

Так сколько яиц можно есть и как часто🙋‍♀️
Я рекомендую - не злоупотреблять никакой едой, даже такой полезной, как яйца. Старайтесь не есть их каждый день и не больше двух штук за раз. Все же яйца - очень калорийный продукт, и его бесконтрольное потребление может привести к набору веса, после к системному воспалению жировой ткани и тогда уже к образованию бляшек в сосудах даже без участия холестерина, содержащегося непосредственно в яйцах. Да и забывать о разнообразии пищи не стоит. Одними яйцами здоров не будешь.

Ваша @doctorPavlova💕