Доктор Павлова, эндокринолог

09 мая 2024 09:48

Всех со светлым праздником Победы!

Доктор Павлова, эндокринолог

07 мая 2024 06:55

Постоянно куда-то спешите и быстро ходите? В этом тоже есть плюсы для здоровья⚫️

Три-четыре минуты такой интенсивной активности в день примерно на 30% снижают риск развития как минимум 13 видов рака!

В основу исследования легли данные трекеров более 22 тысяч мужчин и женщин. Положительное влияние энергичного образа жизни было зафиксировано даже у тех, кто не занимается спортом.

О какой активности идёт речь🙋
Та, от которой учащается дыхание, и мы начинаем ощущать себя сильно запыхавшимися. Например, быстрая ходьба или подъем по лестнице. Даже когда вы просто спешите на автобус, вероятность развития некоторых видов онкологии постепенно снижается, уверяют учёные.

🔘3,4 - 3,6 минуты такой активности в день были связаны со снижением общего риска возникновения рака на 17–18% по сравнению с ее отсутствием.
🔘 4,5 минуты - со снижением заболеваемости раком на 31–32%.

То, что физическая активность - отличный вариант профилактики онкологии, говорят не впервые. Например, было исследование, что уборка, стирка, готовка и другие активные бытовые дела тоже защищают нас от этого заболевания. Конечно, не на 💯, но средства лучше пока нет.

Питайтесь правильно, живите активно, и многие болезни обойдут вас стороной.

Ваша @doctorPavlova💕

Доктор Павлова, эндокринолог

05 мая 2024 12:44

В Частном канале выложен очень содержательный стрим с гастроэнтерологом, кмн Егором Евгеньевичем Язевым @ibs_doc

Тема стрима: «Нарушение моторики кишечника и конституционный синдром» (в простонародье запоры).

Вход в Частный канал по подписке через бот

/channel/tribute/app?startapp=s43D

Доктор Павлова, эндокринолог

04 мая 2024 08:06

Подсластитель стевия наиболее похож по вкусу на сахар.
Так считает мозг.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Учёные сравнили реакцию организма полутора сотен мышей на обычный сахар, ксилит, глицирризин, могрозид и стевию. Выводы делались на основе уровня кальция в клетках и активности нейронов в паравентрикулярном ядре таламуса. Так вот, реакции мозга на стевию и сахар оказалась максимально похожими.

⏪Это говорит о том, что стевия потенциально может быть наиболее полезным для мозга сахарозаменителем⏩

Подтвердить свои догадки в отношении человеческого организма учёные планируют в ближайшее время. Эксперимент будет построен так же, только изучать активность мозга хотят при помощи МРТ.

НАПОМНЮ👇
Стевия - натуральный сахарозаменитель, который в 300 раз слаще сахара, но при этом совершенно не калориен. А ещё, несмотря на громкие заголовки о запрете стевии в России, она безопасна и разрешена к продаже.

Ваша @doctorPavlova 🙂

Доктор Павлова, эндокринолог

03 мая 2024 11:39

❤️КУЛИЧИ -
неотъемлемая традиция и важная составляющая православной культуры.

При разумном потреблении куличей ничего страшного не случится, только получите удовольствие.

Могу дать небольшие советы:
*️⃣Не ешьте за раз больше одного кусочка кулича (примерно 100-150 граммов). Особенно если до Пасхи вы соблюдали пост. Это может привести ко вздутию желудка и метеоризму.

*️⃣Ешьте куличи вместе с яйцами. Такое сочетание не только традиционное, но и разумное. Богатая углеводами выпечка вместе с высокоусвояемым белком замедлит рост глюкозы в крови и не так сильно будет способствовать накоплению жира.

*️⃣ Пеките куличи сами или выбирайте их тщательнее. Если печете сами, то сахара добавляем как можно меньше - его лучше заменить сладкими сухофруктами. Также в готовке желательно использовать нежирное молоко или кефир (есть даже рецепты кулича на воде!).

*️⃣Откажитесь от сладкой глазированной шапочки кулича. Многие считают, что это самое вкусное в праздничном лакомстве, но ещё и самое насыщенное сахарами. Лучше украсить выпечку теми же сухофруктами или свежими ягодами.

С наступающим светлым праздником 🌟

Любите куличи?
❤️ - очень!
😅 - только сладкую шапочку;
🤷 - не ем такое.

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

02 мая 2024 08:48

Учёные пытаются «активировать» у людей бурый жир, способствующий похудению👇

Существуют три типа жира - белый, бежевый и бурый. Последний вобрал в себя всё самое полезное. Благодаря большому количеству митохондрий (тепловых печей организма) он помогает согревать тело и сжигать свободные жирные кислоты с интенсивностью в пять раз больше обычного. Это значит, что чем больше у нас процент бурого жира, тем легче похудеть. Проблема в том, что его остаётся очень мало с возрастом. Больше всего бурого жира у младенцев. У взрослых же он частично сохраняется, например, в надключичной области, вдоль позвоночника, надпочечников.

▶️Учёные решили проверить, можно ли использовать эти остатки для лечения ожирения (ведь они так отлично сжигают калории), и сделали открытие. Оказывается, у бурого жира есть «выключатель»! Через некоторое время после того, как учёные с помощью специальных препаратов усиливали способность бурого жира производить тепло, этот эффект пропадал. Жир преобразовывал калории в энергию совсем недолго, а потом снова переходит в «спящий режим». Ответственным за выключение исследователи назвали белок «AC3-AT».

Открытие важное и, возможно, в будущем позволит создать эффективный жиросжигатель. Правда, это не решит проблемы массового ожирения. Залог успеха - здоровый образ жизни❗️Без него возвращения лишних килограммов не избежать, каким бы чудесным не было средство.

Ваша @doctorPavlova🌙

Доктор Павлова, эндокринолог

30 апреля 2024 09:36

Доказана связь питания с умственными способностями.
Чем сбалансированнее рацион, тем больше объем серого вещества в мозге.

К таким выводам привел анализ данных о питании и состоянии здоровья у почти 182 тысяч участников исследования. Учёные выделили четыре типа рациона и соотнесли их с показателями когнитивных функций и психического здоровья.

⭐️ Сбалансированное и разнообразное питание показало лучшие результаты. Люди, которые ели здоровую еду, оказались более сообразительными и внимательными. У них были лучше не только когнитивные показатели, но и психическое здоровье.

Всё это в сравнении с другими типами питания:
🔘Вегетарианский
🔘С пониженным содержанием крахмала
🔘С высоким содержанием белка и низким содержанием клетчатки

Авторы исследования заметили, что стоит только сократить потребление сахара и жиров, и организм вскоре сам начнет тяготеть к здоровой еде❗️Это значит, что нужно лишь немного потерпеть, перестраивая рацион, и со временем сладкое и фастфуд перестанут быть такими манящими.

Начать питаться правильно никогда не поздно. Пробуйте, и всё у вас получится.

Ваша @doctorPavlova💕

Доктор Павлова, эндокринолог

28 апреля 2024 08:17

Недавно принимала у себя «отличников» 😍

Такого количества успешных пациентов в один день у меня давно не было! К сожалению, показать фото «до»/«после» не получится, потому что эти мужчины не хотят привлекать к себе лишнего внимания. Но зато могу поделиться с вами одной историей лечения без имен и фамилий.

✔️ Мы начали наш путь в сентябре 2023 года с исходным весом 116.5 кг. За семь месяцев удалось сбросить 26 кг (до 90.5 кг). Из них потеря жировой ткани составила 22.3 кг, а мышечная масса, наоборот, увеличилась, обмен веществ существенно подрос. И это при том, что человек был на приеме всего три раза!😮‍💨

Мужчина прекрасно себя чувствует, выглядит замечательно и 60 размер разменял на 50. Но был ещё сюрприз: пациент не стал принимать самые сложные назначенные препараты. Как он это объяснил?

⏪️Если основная причина в наборе веса - это переедание и нарушение образа жизни, то, не изменив эти аспекты, все вернется обратно⏩️

С этого и начал. Самым сложным было менять укоренившиеся привычки. Оказалось, что без алкоголя жить тоже можно: и по вечерам после работы, и в компании за столом расслабляться на трезвую голову не менее весело и интересно. А еще, когда сам не выпиваешь, то отчетливо видишь, как сильно переедают окружающие под воздействием алкоголя.

⏪️Теперь кондитерские изделия такие приторные, что вызывают отвращение, а не удовольствие⏩️

Сказать, что меня этот случай порадовал, ничего не сказать. Практически осчастливил.
Друзья, здоровый образ жизни - это просто! Надо только осознать, что вредно, а что полезно, и начать движение в нужном направлении. Остальное приложится.

Ваша @doctorPavlova 😍

Доктор Павлова, эндокринолог

27 апреля 2024 06:25

Шашлыки 🌟
Как готовить и есть с пользой для здоровья?

В этом году отдыхать в счет майских праздников начнут уже в апреле. Поэтому спешу напомнить вам, как правильно готовить мясо.

В чем опасность шашлыка❓
Опасность несёт поджаристая корочка (самая вкусная, да). Именно в ней накапливаются конечные продукты гликирования (КПГ) - результат химической реакции между углеводами и аминокислотами, которые находятся в белке. Человеческий организм может переработать без вреда для себя около 15 тысяч единиц КПГ в сутки, всё остальное - ускоряет старение. Например, в 100 г свиного шашлыка - более 3 тысяч КПГ, а в 100 г жареного бекона - свыше 90 тысяч!

Как снизить производство КПГ при жарке шашлыка?
⭐️ Маринуйте мясо в лимонном или любом другом цитрусовом соке. Научно доказано, что такой маринад снижает производство КПГ уже спустя 10 минут.
⭐️ Используйте приправы, снижающие КПГ: шалфей, майоран, эстрагон, розмарин, гвоздика, душистый перец, корица, куркума.
⭐️Отличным гарниром станет отварная брокколи. В ней содержится мощное онкопротекторное вещество сульфорафан, которое тоже помогает бороться с КПГ.

Совет от доктора❤️
Запивать горячий шашлык ледяным пивом может и приятно, но желудок такое не оценит. Холодная жидкость блокирует выработку ферментов и желудочного сока, соответственно нарушается переваривание белка (а шашлык именно из него и состоит).

К тому же алкоголь стимулирует аппетит и мешает вовремя почувствовать насыщение. Желудок уже полон, но мозг не получает соответствующих сигналов. Поэтому часто на застольях люди съедают гораздо больше обычного. И наутро вам тоже будет сильно хотеться есть, потому что большая часть шашлыка отложится на "черный день". Как следствие - растянутый желудок.

🔜Если вы все же попадетесь в эту ловушку, то у меня есть пост с инструкцией, как справиться с неутолимым аппетитом после обжорства.

Планируете жарить шашлык в майские праздники?
❤️ - да, это уже традиция!
🤷‍♂ - пока не знаю, но хотелось бы;
👍 - нет, отдохну по-другому.

Ваша @doctorPavlova 🔥

Доктор Павлова, эндокринолог

25 апреля 2024 17:46

Небольшое объявление: наш традиционный видеострим в Частном канале мы проведем в вск, так как в субботу я буду в дороге. Подробности попозже

Доктор Павлова, эндокринолог

25 апреля 2024 07:06

Представители поколения Z часто выглядят старше своего возраста.
Стареют быстрее❓

Учёные обратили внимание, что некоторые виды онкологии "молодеют". Возраст людей с диагнозом рака лёгких, желудочно-кишечного тракта и матки планомерно уменьшается. Изучение анализов таких молодых пациентов выявило признаки ускоренного старения. Простым языком - биологический возраст клеток был значительно больше фактического.

🔜 Да, со временем процесс восстановления организма может начать сбоить - накапливать повреждения и вызывать воспаление. Но в норме это происходит по мере естественного старения. У поколения Z такое случается преждевременно. Более того, есть доказательства того, что риск ускоренного старения и сопутствующего развития рака увеличивается с каждым новым поколением! Даже половое созревание сейчас наступает раньше, особенно у девочек (примерно на три месяца каждое десятилетие).

Виновата ли генетика❓
Частично. Считается, что большую роль играет также образ жизни и факторы окружающей среды. Среди наиболее влиятельных факторов - вейпинг, зависимость от алкоголя и психотропных веществ, одиночество, плохое питание и недостаток физической активности. Всё то, о чем мы говорим с вами постоянно. И с чем при желании можно без труда распрощаться.

Замечали, что молодежь стала выглядеть старше своего возраста?
🤯 - да
😐 - нет

Ваша @doctorPavlova⭐️

Доктор Павлова, эндокринолог

23 апреля 2024 06:40

Тяга к сладкому может объясняться одиночеством💔

Связь социальной изоляции с неблагоприятными последствиями для здоровья, включая ожирение и диабет II типа, проводится не впервые. Но в этот раз ученые решили выяснить, почему так происходит, и уделили внимание тяге одиноких людей к сладкому.

Исследователи изучили, как мозг обрабатывает пищевые сигналы в зависимости от разных социальных условий. Участниками эксперимента были исключительно женщины в пременопаузе.

✔️ Результаты показали, что плохое пищевое поведение и высокий процент жира в организме свойственны одиноким людям. Такие женщины чаще сталкивались с пищевой зависимостью, а их мозг гораздо активнее реагировал на изображения сладкой еды, нежели солёной. Сразу вспоминаются кадры из фильмов, где героини заедают свои проблемы мороженым и конфетами. Учёные же предлагают другой путь - чаще общаться с другими людьми.

Как преодолеть самоизоляцию?
*️⃣ Определитесь с триггерами. Запишите все причины, по которым вам не нравится находиться в обществе - атмосфера, конкретные люди, место. Это поможет не только составить план решения проблемы, но и снизить уровень стресса.
*️⃣ Сосредоточьтесь на других людях, а не на себе. Вместо того, чтобы переживать о том, как вы выглядите в чужих глазах, сами завяжите разговор, задавайте вопросы, делайте комплименты.
*️⃣Замените негативные мысли позитивными. На каждую самокритику делайте себе три и более комплимента. Например, вы опоздали на встречу и вините себя за это. Но, наверняка, было и много хорошего - вы не пропустили завтрак, вели машину аккуратно и помогли прохожему.

Также может помочь ведение дневника, физическая активность и изменение пищевых привычек. А вот самобичевание и излишняя концентрация на негативе способны привести к тревожным расстройствам или депрессии. Если у вас не получается справиться с этим самостоятельно, обращайтесь к специалистам. Вам обязательно помогут.

Ваша @doctorPavlova☀️

Доктор Павлова, эндокринолог

21 апреля 2024 08:20

Из-за чрезмерного употребления воды умерла 28-летняя девушка из Британии.

В СМИ пишут, что у Лилиан случился сердечный приступ в психиатрической больнице, где она лежала с шизофренией. Сердце не выдержало из-за огромного объема выпитой жидкости. Виной всему психогенная полидипсия - психическое расстройство, которое вызывает непреодолимую жажду.

✖️Когда в организм попадает слишком много воды, в крови падает уровень натрия, начинает болеть голова, накатывает усталость, появляется тошнота, иногда путается сознание. А ещё избыток воды - это огромная нагрузка на почки и сердце.

📎Здесь стоит напомнить, что вода жизненно необходима нашему организму и в некоторых случаях даже может работать как лекарство. НО! В умеренном объеме, без шокирующих цифр.

Сколько воды можно (и нужно) пить в сутки❓
Около 30 мл на один килограмм веса. Если вы весите 60 кг, то норма в день - около двух литров. Можно немного больше, особенно летом и при физических нагрузках.

Исключения⚫️ большой избыточный вес и некоторые заболевания, например, патология почек и сердечная недостаточность. У таких людей объем выпитого должен быть меньше.

Вода - это прекрасно❤️ Если у вас налажен питьевой режим, то выше шансы избежать многих проблем со здоровьем. Например, риск тромбозов и образования камней в почках существенно снижается при нормальном объеме жидкости в сосудах. Пейте почаще, но маленькими глотками, а не залпом. И не ставьте перед собой невыполнимых задач из серии "опустошить пятилитровку за день".

Ваша @doctorPavlova⭐️

🔄 Расчет на идеальный вес тела. Чтобы знать идеальный состав и вес тела, нужно пройти биоимпеданс. Когда такого результата нет, то и рекомендуют пить не менее 2-х литров воды

Доктор Павлова, эндокринолог

20 апреля 2024 08:38

Фастфуд и выпечка ухудшают память.
И это навсегда.

Учёные считают, что проблемы с запоминанием почти невозможно устранить, если в подростковом возрасте злоупотреблять "мусорной пищей" - жирной, сладкой и мучной.

🟢Эксперимент над молодыми крысами показал, что нездоровое питание снижает уровень ацетилхолина. Этот нейромедиатор задействуется при обучении, концентрации внимания и возбуждении, помогает кодировать информацию. Крысы, которые ели жирную и сладкую пищу, согласно исследованию, почти не получали сигналы от ацетилхолина, а потому хуже запоминали события.

Примечательно, что даже последующий переход на правильное, сбалансированное питание не решал проблему с памятью ☹️ Учёные объясняют это тем, что юность - очень важный период в развитии мозга. Употребление "мусорной еды" в молодом возрасте способно серьезно нарушить механизмы памяти.

Конечно, нельзя напрямую переносить на людей то, что происходит у крыс. Но сколько раз уже бывало, что похожие результаты потом обнаруживались у людей. Так что это повод задуматься.

➡️ В теории, восстановить функции мозга могут лекарства, высвобождающие ацетилхолин, но эту возможность учёные будут изучать отдельно.

А вы замечали у себя проблемы с памятью?
😭 - к сожалению, да
❤️ - нет, у меня прекрасная память

Ваша @doctorPavlova☀️

Доктор Павлова, эндокринолог

19 апреля 2024 14:52

300-килограммовый мужчина, которого эвакуировали из квартиры через балкон из квартиры на Малой Калитниковской, умер в больнице.

По информации соседей, мужчина не выходил из своей квартиры около 10 лет.

✏️ Подписаться на @truekpru

Доктор Павлова, эндокринолог

08 мая 2024 06:55

✏️ Тяжёлая умственная работа способна защитить от деменции.

Если вам регулярно приходится напрягать мозг - решать сложные задачи и креативить, то риск возникновения возрастных проблем с мышлением и памятью становится сильно ниже. Вывод сделан на основе исследования данных семи тысяч представителей 305 разных профессий их Норвегии. Добровольцы проходили опросы и тесты, по результатам которых у них выявляли (или не выявляли) когнитивные нарушения.

Самой стимулирующей мозг профессией признали - преподавательство❗️ А вот однообразный ручной труд учёные отнесли к наименее когнитивно требовательным работам - это, например, уборщики, курьеры, дорожные рабочие.

Лёгкое когнитивное расстройство нашли:
*️⃣У 42% представителей профессий, при которых не приходится особо напрягать голову.
*️⃣У 27% людей, занимавших более стимулирующие мозг должности.

При этом у представителей незамысловатых рабочих профессий риск развития лёгких когнитивных нарушений после 70 лет был на 66% выше, а слабоумия - на 31%.

▶️И здесь важно указать на роль образования. Более высокий его уровень обеспечивал около 60% всего защитного эффекта от деменции. Это ещё одно напоминание о том, как важно постоянно учиться и узнавать новое. Даже если ваша работа не предполагает интеллектуальной нагрузки, всегда можно занять голову в свободное время, получив дополнительное образование, изучая иностранные языки или найдя достойное хобби.

А к какому типу вы отнесёте свою работу?
🤯 - постоянный взрыв мозга!
🤝 - больше работаю руками, чем головой.

Ваша @doctorPavlova 💬

Доктор Павлова, эндокринолог

06 мая 2024 08:32

Женщины чаще страдают хроническими заболеваниями,
А мужчины - острыми и смертельными.

Учёные изучили международную медицинскую статистику по разным странам за 30 лет - с 1990 по 2021 год. Оказалось, что некоторые болезни гораздо сильнее свойственны одному из полов.

🌸 Женщины более подвержены психическим недугам (включая депрессию) и заболеваниям опорно-двигательного аппарата. У них чаще болят голова и поясница, встречаются деменция и СПИД.

🪻 Мужчины же примерно в три раза чаще, чем женщины, становятся жертвами дорожно-транспортных происшествий. Также им более свойственны ишемическая болезнь сердца и обструктивная болезнь легких. Кстати в пандемию именно мужчины умирали от коронавируса чаще.

Этим исследованием авторы хотели показать, что профилактике некоторых заболеваний уделяется недостаточное внимание. Важно следить за своим здоровьем и не игнорировать изменения в самочувствии, регулярно проходить диспансеризацию. А вот сдавать анализы "на всякий случай" я не рекомендую по многим причинам (если интересно, вот пост).

Ваша @doctorPavlova 💫

Доктор Павлова, эндокринолог

04 мая 2024 17:16

Пасхальный спецвыпуск про яйца

Яйца - это идеальная пища, и недаром это один из первых продуктов, который дают в прикорме младенцам. Белок из него усваивается на 98 процентов, при том, что, например, из грибов - всего на 20 процентов.

Хотите ли ли вы
▫️нарастить или удержать мышечную массу,
▫️восстановится после тяжелой болезни,
▫️поддерживать здоровым рацион на постоянной основе
- это все к яйцам.

Есть такой интересный момент, что в желтке белка гораздо больше, чем в белке, поэтому исключать его из пищи нерационально. Ну, разве что, чтобы снизить калорийность. Хотя по мне уж лучше сэкономить на чем-нибудь другом.

А теперь про Пасху.

По традиции разговляться следует яйцом и кусочком кулича. И это очень разумное сочетание: углеводный, «сахарный» кулич, съеденный с высокоусвояемым белком яйца замедлит рост глюкозы в крови и в меньшей степени увеличит запасы жировой ткани, как если это было без яйца.
Так что ешьте куличи обязательно с яйцами.

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

03 мая 2024 13:57

💬В субботу, 4 мая в 19-00 мск, стрим с гастроэнтерологом, кмн Егором Евгеньевичем Язевым @ibs_doc

Тема стрима: «Нарушение моторики кишечника и конституционный синдром» (в простонародье запоры).

Вход в Частный канал по подписке через бот

/channel/tribute/app?startapp=s43D

Доктор Павлова, эндокринолог

03 мая 2024 06:06

Какие упражнения облегчают запор?

✔️ Бег.
Часто во время или сразу после интенсивной пробежки человеку хочется сходить в туалет. Причина в недостатке кровоснабжения толстой кишки, ведь во время физических нагрузок организм направляет кровь от пищеварительной системы к работающим мышцам. Более того, интенсивный бег буквально выталкивает содержимое кишечника, стимулируя его сокращения.
Если вы раньше не бегали, то начинайте с коротких дистанций, постепенно наращивая продолжительность.

✔️ Лёгкое кардио.
Подойдут даже неторопливые прогулки и поездки на велосипеде. Это способ слегка повысить частоту сердечных сокращений и стимулировать желудочно-кишечный тракт, не вызывая при этом резкого смещения кровотока от кишечника. Рекомендуется уделять не менее 150 минут легкой аэробной активности в неделю. Такие занятия, как садоводство или интенсивное мытье окон дома, тоже считаются.

✔️ Планка и скручивания.
Мышцы живота играют решающую роль в моторике ЖКТ. Их сокращения увеличивают давление во всей брюшной полости. Чем сильнее мышцы, тем больше их сокращения могут способствовать пищеварению. Для создания давления на желудок подойдут упражнения на сгибание и скручивание туловища.
Планка поможет повысить внутрибрюшное давление, а скручивания будут стимулировать кишечник.

✔️ Йога.
Парасимпатическая нервная система, которую ещё называют системой «отдыха и переваривания», активируется во время успокаивающих занятий и дыхательных упражнений. Организм расслабляется, пищеварение налаживается. Йога может быть особенно полезна для облегчения запоров у людей с синдромом раздраженного кишечника, потому что состояние ЖКТ тесно связано со стрессом, тревогой и депрессией.
Обратите внимание на эти позы: скручивание лёжа на спине, кобра и младенец.

Список составлен на основе обзора исследований.

🔜 Чтобы повысить эффективность лечения и профилактики запоров, стоит не только нагружать свои мышцы, но и правильно питаться. У меня был пост со списком продуктов, которые помогают избавляться от запоров. Думаю, из-за распространенности сидячего образа жизни и недостатка активности тема актуальна для многих.

А у вас есть проблемы со стулом?
😱 - да, запоры
😭 - страдаю от диареи
👌 - нет, всё отлично

Ваша @doctorPavlova💬

Доктор Павлова, эндокринолог

01 мая 2024 12:35

Сельдь и сардины как альтернатива мясу 🐟

Учёные нашли в мелкой морской рыбе спасение сотен тысяч людей.

Мелкая морская рыба богата многими полезными микроэлементами: кальцием, витамином В12 и омега-3. Их нехватка способна приводить к болезням сердца и другим тяжелым заболеваниям.

В то же время мясо часто рекомендуют не употреблять в большом количестве и называют одним из факторов ускоренного старения. Имеется ввиду, конечно, обработанные говядина, свинина и баранина - сосиски, ветчина, бекон, шашлыки и т.д.

Учёные решили выяснить, что будет, если отказаться от мяса в пользу мелкой морской рыбы - анчоусов, сардин, сельди и мойвы. По подсчётам исследователей, лет через 25 такие изменения в рационе могут начать спасать от преждевременной смерти до 750 тысяч людей ежегодно во всем мире.

*️⃣ Замена 8% потребления обработанного мяса мелкой морской рыбой может предотвратить 10% смертей от сердечно-сосудистых заболеваний.

*️⃣ Смертность от инсульта, диабета и рака кишечника при этом снизится на 1-2%.

Конечно, рыбы недостаточно для полной замены красного мяса (это признают сами исследователи), но она может считаться многообещающей альтернативой. При правильной готовке говядины и свинины, эти виды мяса, очень полезны - это отличный источник легкоусвояемого белка и антиоксидантов.

✅ Я рекомендую запекать, варить, готовить на пару или тушить мясо 1-2 раза в неделю. А в другие дни можно отдавать предпочтение той же рыбе, морепродуктам или белому мясу. Очень важно, чтобы ваш рацион был разнообразен и богат различными микроэлементами.

Много среди нас любителей красного мяса? Ставьте ❤️

А рыбы? Ставьте 🔥

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

29 апреля 2024 08:58

Подъемы по лестнице способны продлить вам жизнь❤️

Новое исследование, проведенное в Великобритании, показывает, что люди, которые регулярно пользуются лестницами, снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний и ранней смерти. Даже кратковременные всплески физической активности благотворно влияют на здоровье, а короткие подъемы ещё и доступны каждому.

Какие плюсы?
⭐️Подъем по лестнице связан со снижением риска смерти по любой причине на 24%.
⭐️ Вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 39%.
⭐️ Также снижаются риски сердечных приступов, сердечной недостаточности и инсультов.

Если у вас есть выбор: подняться по лестнице или подняться на лифте - выбирайте первый вариант, это поможет вашему сердцу прослужить дольше. С непривычки может быть тяжело, поэтому начните с одного или двух пролетов за раз и постепенно повышайте свою выносливость. Например, чтобы снизить риск болезней сердца на 20%, вам нужно проходить всего пять лестничных пролётов в день, если верить прошлогоднему исследованию.

Ваша @doctorPavlova ✔️

Доктор Павлова, эндокринолог

27 апреля 2024 17:46

Сон с позиции эндокринолога

Лишний вес и старение напрямую связаны с плохом сном. Известный эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова – про всю цепочку происходящих ночью взаимодействий.

«Вечером снижается действие кортизола, что дает дает возможность выйти мелатонину. Мелатонин в свою очередь запускает работу гормона роста, благодаря которому начинается клеточное обновление, позволяющее человеку не стариться так прогрессивно. Тот же гормон роста открывает жировое депо, которое кормит нас ночью и не дает этому жиру избыточно накапливаться».

Но одно неверное движение - и… «Если ближе ко времени сна вы включили интересную передачу, вы вновь активировали кортизол. Есть кортизол – нет мелатонина, нет гормона роста и так далее. Если мы укладываемся поздно и в избытке кортизола, мы все время будем бороться с лишним весом: гормон роста не сможет его активно расходовать ночью. А днем, не выспавшись, будем слишком много есть, чтобы лучше себя чувствовать». 

Почти как «утром деньги – вечером стулья». Только вечером – мелатонин, а утром строен, как кипарис.

Доктор Павлова, эндокринолог

26 апреля 2024 10:47

Почему с возрастом мы всё делаем медленнее?
Учёные нашли ответы.

Опубликовано одно из первых исследований, в котором экспериментально изучили проблему меньшей подвижности пожилых людей. Ведь это неизбежно - с годами каждый начинает делать все медленнее: не только ходить, но и выполнять простые бытовые дела (даже тянуться за пультом от телевизора).

Причина1️⃣
Сохранение энергии. Запас энергии у пожилых людей меньше, чем у молодых, поэтому организм со временем начинает тратить ее более разумно. Смысл в том, чтобы получить максимальную выгоду, минимизируя при этом усилия.

Причина2️⃣
Мышцы пожилых людей работают менее эффективно, сжигая больше калорий, чем у молодых людей при выполнении тех же задач.

Причина3️⃣
Чем мы старше, тем меньше хочется гоняться за вознаграждением. С возрастом у людей снижается выработка дофамина — химического вещества, отвечающего за чувство удовлетворения после хорошо выполненной работы (гормон счастья). А если радость от награды уже не так сильна, то и пытаться получить ее побыстрее нет смысла. Кстати у людей с болезнью Паркинсона как раз таки наблюдается резкое снижение выработки дофамина.

📝Вот такие интересные наблюдения. Авторы исследования надеются, что в будущем полученные знания помогут подобрать ключ к секрету долголетия и борьбе с признаками старения.

Ваша @doctorPavlova 💖

Доктор Павлова, эндокринолог

25 апреля 2024 12:51

Я сегодня выступаю на международной конференции «Мужское здоровье» в Сочи.
Буду рассказывать про сложный клинический случай, когда исправляла ситуацию с неоправданным назначением молодому мужчине (18 лет!!!) тестостеронзаместительной терапии.

На фото: вышел новый бесплатный специализированный журнал для врачей «Хороший доктор», у меня там статья про правильный прием у эндокринолога.

Ваша @doctorPavlova🌸

🔄 пришлось выступить на полчаса раньше. Запись выложена в Частном канале👇

/channel/tribute/app?startapp=s43D

Доктор Павлова, эндокринолог

24 апреля 2024 17:03

Для чего организму нужен магний?

Он снижает тревожность, раздражительность и нервную возбудимость, помогает наладить сон, держит в тонусе сосуды и улучшает когнитивные функции. У меня была целая серия постов о пользе этого микроэлемента и последствиях его дефицита!

Разумеется, покупать первую попавшуюся баночку с магнием не стоит. К выбору формы и дозировки стоит подойти тщательнее, чтобы эффект был заметен и длился дольше.

Обратите внимание на комплекс Магний B6 Extra Pure от Nooteria Labs:

🔘Чистая хелатная форма без посторонних примесей - бисглицинат. Считается одной из самых эффективных, способствует уменьшению уровня тревожности, восстановлению беспокойного сна, не характеризуется негативным влиянием на ЖКТ.
🔘Экстравысокая концентрация магния. Три капсулы = суточная доза (400 мг). В то время как для других форм магния можно встретить дозировку по 6-8 таблеток в день.
🔘Без диоксида титана (краситель, отбеливатель, загуститель).
🔘 С витамином В6 в составе. Именно этот витамин помогает магнию проникать в клетки организма.

Самое выгодное предложение - на сайте производителя vivaherb.ru . Для подписчиков моего канала по-прежнему действует скидка 10% на весь ассортимент по коду "pavlova10". Там много добавок под разные задачи.

Данный продукт является БАД, а не лекарственным средством. Поэтому его можно приобретать без рецепта.

Erid: LjN8KZFGd
Реклама. ООО «Ноотериа Лабс», г. Новосибирск, ОГРН 1215400008207

Доктор Павлова, эндокринолог

22 апреля 2024 08:13

Краснокочанная капуста может помочь в борьбе с заболеваниями кишечника.

Ее сок способен облегчить симптомы воспалительных заболеваний пищеварительной системы, таких как язвенный колит и болезнь Крона. Происходит это за счёт стимуляции роста полезных бактерий и последующего изменения состава кишечной микробиоты. Увеличивается выработка не только короткоцепочечных жирных кислот, но и других метаболитов бактериального происхождения.

Что ещё делает свежий капустный сок с нашим организмом?
🔘 Улучшает барьерную функцию кишечника, препятствуя попаданию в кровоток и ткани люминального содержимого (из просвета кишки) - токсинов, пищевых антигенов и микроорганизмов.
🔘Стимулирует иммунные Т-клетки, способствуя противовоспалительному балансу.

Эксперимент проводился на мышах, но ученые уверены, что все перечисленные эффекты распространяются и на людей. Причина в том, что проявления воспалительных заболеваний кишечника у грызунов полностью такие же, как и у нас. Поэтому красная капуста может быть частью профилактики.

🪴 А ещё кочаны (любого цвета) - это полезная растительная клетчатка и фолиевая кислота. Особенно рекомендую обратить внимание на квашенную капусту, про которую у меня был отдельный пост. У нее множество волшебных свойств!

А в вашем рационе есть красная капуста?
😍 - да, иногда покупают
👍 - нет, предпочитаю обычную
😱 - впервые слышу о краснокочанной капусте

Ваша @doctorPavlova 🙂

Доктор Павлова, эндокринолог

20 апреля 2024 13:43

🗣Запись стрима о мужском бесплодии выложена!

Гость: эндокринолог-андролог Елена Епачинцева

/channel/c/1390512363/822

Вход в Частный канал по подписке через бот

/channel/tribute/app?startapp=s43D

Доктор Павлова, эндокринолог

19 апреля 2024 15:29

Видеострим с эндокринологом-андрологом 🌟

В эту субботу, 20 апреля, в 19:00 мск, гостем моего Частного канала станет кандидат медицинских наук Епанчинцева Елена Александровна.

🔜 Тема: мужское бесплодие и не только!

Досье: Епанчинцева Елена Александровна, врач эндокринолог-андролог, к.м.н., с.н.с. лаборатории эндокринологии ФГБНУ «Федеральный исследовательский центр фундаментальной и трансляционной медицины», ассистент кафедры урологии ФГБОУ ВО НГМУ Минздрава России, член рабочей группы российских клинических рекомендаций "Мужское бесплодие".

Вопросы специалисту можно задавать в чате закрытого канала. Месяц подписки - 500 рублей. Вы также получите доступ к архиву всех стримов.

Как попасть в закрытый канал❓

По ссылке через бот Tribute.

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

19 апреля 2024 08:44

Наушники с шумоподавлением нарушают функции мозга и вызывают звон в ушах 🎧

Эксперимент показал, что длительное ношение шумоподавляющих наушников или беруш способно развить распространенное заболевание, при котором создаётся иллюзия шума в ушах. Мозг перестает получать достоверную информацию о звуках из окружающей среды, и это влияет на его способность правильно "слушать". Мир воспринимается с другой чувствительностью. Авторы исследования назвали такой эффект "состоянием изменённого усиления".

♥️К счастью, шум в ушах пройдет вскоре после того, как вы перестанете постоянно носить шумоподавляющие наушники. Во всяком случае так было у всех добровольцев после недельного эксперимента.

Но это не значит, что ношение наушников полностью безопасно❗️ Особенны вредны внутриканальные. Они частично ответственны за то, что у людей чаще возникают проблемы со слухом, вплоть до его потери. Ситуацию усугубляет громкое прослушивание музыки - некоторые не снимают наушники практически целыми днями, не только во время отдыха, но и работы.

Конечно, слух не пропадет сразу, у вас будет время заметить ухудшения. Но зачем доводить до этого?🙂

А вы часто используете наушники?
😱 - ношу, почти не снимая;
👍 - только при необходимости (работа, поездки);
🥰 - вообще не использую.

Ваша @doctorPavlova💕