Доктор Павлова, эндокринолог

18 апреля 2024 11:47

Важное дополнение к посту 👆

У статинов бывают негативные эффекты в отношении желудочно-кишечного тракта, и в частности повышение уровня трансаминаз (АЛТ, АСТ), как правило, в начале приема препаратов и далеко не всегда. Но снижение избыточного синтеза холестерина и его производных уменьшает степень выраженности окислительного стресса (одного из флангов воспаления), а это в свою очередь позитивно влияет на клетки печени. То есть, косвенный, но защитный эффект в отношение всех органов в организме и печени в том числе.

Доктор Павлова, эндокринолог

17 апреля 2024 20:09

Новое нашумевшее исследование. Количество сна влияет на внешность не только ближайшим утром, но и в долгосрочном периоде.

Люди, спящие больше и меньше 7 часов, при схожих «базовых данных» спустя годы будут выглядеть по-разному. Ученые собрали данные 2 тысяч человек и затем с помощью нейросети создали визуальный прогноз для мужчин и женщин, ведущих разный образ жизни. 

Нам лично показалось, что мужчина в 45 за год постарел лет на 20 даже в его здоровой версии.

Доктор Павлова, эндокринолог

17 апреля 2024 08:18

➕АРХИВ ЭФИРОВ В ЧАСТНОМ КАНАЛЕ ДОКТОРА ПАВЛОВОЙ

Подписываясь на канал за 500 р в мес, вы получаете полный доступ к этим записям эфиров и участие в следующих!

Подписаться!
⏺ /channel/tribute/app?startapp=s43D

🟡Онкологические заболевания в урологии.
Зав. урологическим отделением клиники МГУ,
уролог Виталий Дзитиев.
/channel/c/1390512363/240

🟡О мотивации пациентов с лишним весом.
Психиатр, психолог Евгения Кушнирская.
/channel/c/1390512363/253

🟡О необходимости маммограммы и узелках в груди.
Маммолог-онколог, Аленчева Элеонора Валериевна.
/channel/c/1390512363/276

🟡Основы правильного питания.
К.м.н., эндокринолог Зухра Павлова.
/channel/c/1390512363/321

🟡О пластической хирургии.
Пластический хирург, к.м.н. Ирина Константинова.
/channel/c/1390512363/342

🟡Как тренироваться при болях в суставах и спине?
Травматолог-ортопед Гордеев Владимир Вячеславович.
/channel/c/1390512363/353

🟡При каких симптомах пора к ревматологу.
Ревматолог клиники МГУ, к.б.н. Елизавета Григорьевна Корзенева.
/channel/c/1390512363/369

🟡Самое важное о спорте и диетах!
Фитнес-эксперт, нутрициолог Александр Бутарев.

🟡О варикозе.
Сердечно-сосудистый хирург, флеболог Александр Александрович Белкин.
/channel/c/1390512363/401

🟡Об остеохондрозе, межпозвоночных грыжах и скрежете зубов.
Невролог, мануальный терапевт, рефлексотерапевт Антон Сергеевич Киселев.
/channel/c/1390512363/414

🟡Гинекологические темы.
К.м.н., врач-эндокринолог Зухра Павлова.
/channel/c/1390512363/434

🟡Что делать, если постоянно болит шея, хрустят колени или мучают головные боли?
Невролог, нейрохирург, рефлексотерапевт, физиотерапевт Бритикова Марина Валерьевна.
/channel/c/1390512363/455

🟡Ответы на вопросы: о еде и не только.
К.м.н., эндокринолог Зухра Павлова.
/channel/c/1390512363/473

🟡Ответы на вопросы: про витамины, чаи и сахарозаменители.
К.м.н., эндокринолог Зухра Павлова. /channel/c/1390512363/486

🟡Ожирение у детей.
Детский эндокринолог Ирина Владимировна Матяж
/channel/c/1390512363/513

🟡Самое важное о зрении и глазах.
Офтальмолог Кирюхина Елена Александровна.
/channel/c/1390512363/545

🟡Про физическую активность для здоровых и больных.
К.м.н.
Беграмбекова Юлия Леоновна.
/channel/c/1390512363/569

🟡Про тестостерон.
Эндокринолог Анна Терехова.
/channel/c/1390512363/590

🟡Как избавиться от лишнего веса.
К.м.н.,эндокринолог Зухра Павлова.
/channel/c/1390512363/611

🟡О женском здоровье.
Акушер-гинеколог, к.м.н. Георгий Георгиевич Энукидзе.
/channel/c/1390512363/634

🟡Как защититься от гриппа, ковида и ОРВИ?
Врач-терапевт клиники МГУ Луценко Альфия Раисовна.
/channel/c/1390512363/647

🟡Метаболические изменения в организме: повышенный холестерин и нарушенный обмен мочевой кислоты.
Терапевт-эндокринолог Долгушин Григорий Олегович.
/channel/c/1390512363/663

🟡Как рассказать врачу о своих недугах.
К.м.н., эндокринолог Зухра Павлова.
/channel/c/1390512363/675

🟡Остеопороз.
К.м.н., эндокринолог Ольга Рябцева.
/channel/c/1390512363/691

🟡 Недержание и частые мочеиспускания.
К.м.н., уролог МНОЦ МГУ, Нестерова Ольга Юрьевна.
/channel/c/1390512363/703

🟡Про родинки и косметику.
Дерматовенеролог Ажигова Зара Магомедовна.
/channel/c/1390512363/721

🟡Про старческие изменения и причины переедания.
Психотерапевт Кушнирская Евгения Владимировна.
/channel/c/1390512363/733

🟡Зачем эндокринолог направляет к врачам других специальностей? Терапевт-эндокринолог Долгушин Григорий Олегович.
/channel/c/1390512363/742

🟡Аутизм.
Психотерапевт Кушнирская Евгения Владимировна.
/channel/c/1390512363/754

🟡Интервальное голодание.
К.м.н., эндокринолог Зухра Павлова
/channel/c/1390512363/777

🟡Здоровье простаты.
Уролог, к.м.н. Стригунов Андрей Алексеевич
/channel/c/1390512363/790

🟡Все о статинах.
К.м.н., кардиолог Плисюк Алина Геннадьевна
/channel/c/1390512363/807

Доктор Павлова, эндокринолог

16 апреля 2024 08:01

Нервничаете в очередях? Стресс при длительном ожидания объяснили страхом перед неопределенностью.

Учёные выяснили, что люди готовы тратить больше денег и даже работать за бесплатно, лишь бы достигать целей прямо здесь и сейчас и не чувствовать неопределенности. Для ясности расскажу, как проходили эксперименты.

ЭКСПЕРИМЕНТ 1️⃣
Добровольцам нужно было выбрать один из сценариев: выполнить все рабочие задачи сразу и потом заниматься своими делами или с большим перерывом (при этом объем работы был даже немного меньше).

ЭКСПЕРИМЕНТ 2️⃣
Испытуемые должны были решить, когда поработать над важным отчетом: накануне отпуска (сверхурочно, без доплаты) или после отпуска (с оплатой). Сама работа занимала около часа.

📎 В результате обоих экспериментов большинство участников предпочитало выполнить все задачи как можно быстрее даже без перерывов и доплаты. Учёные объяснили такое желание естественной реакцией на стресс, связанный с необходимостью ждать. Гораздо спокойнее выполнить все задачи сразу, чтобы не думать о них потом, например, в нерабочее время. Тоже самое с очередями: многим проще обратиться к платному врачу, чтобы не ждать в очередях.

А как у вас обстоят дела с ожиданием?
👌 - не люблю ждать и выполняю работу сразу
🤪 - постоянно откладываю задачи на потом и спокойно сижу в очередях
😐 - не люблю пробки и очереди, но если есть возможность отложить работу - воспользуюсь

Ваша @doctorPavlova🪴

Доктор Павлова, эндокринолог

14 апреля 2024 09:17

🆕 Учёные смогли обратить вспять накопление жира, связанное со старением.
Физическая активность - это ещё один шаг на пути к долголетию.

Изучая мышей, учёные заметили, что по мере старения тканей у них в организме накапливается определенный тип липидов (жиров) - бис(моноацилглицеро)фосфаты (БМФ). Чем старее особь, тем больше БМФ.

🔜 Тогда было решено проверить, не происходит ли подобное у людей. И в биологических образцах пожилых добровольцев, действительно, было обнаружено скопление изучаемого типа жиров.

В попытке обратить вспять процесс, предположительно, связанный со старением, учёные провели эксперимент. Некоторые из испытуемых начали ежедневно по часу в день выполнять умеренные и энергичные упражнения. Результаты биопсии показали, что регулярная физическая активность снизила уровень БМФ. Возможно, в будущем эта информация поможет продлевать людям жизнь.

Но заниматься спортом лучше начинать уже сейчас❗️Главное, не переусердствовать, ведь чрезмерные нагрузки, наоборот, ускоряют старение (об этом исследовании на моем канале был пост).

Ваша @doctorPavlova✔️

Доктор Павлова, эндокринолог

12 апреля 2024 10:58

ВСЕ О СТАТИНАХ!

В субботу, 13 апреля, в 19.00 в Частном канале доктора Павловой на вопросы отвечает Плисюк Алина Геннадьевна, к.м.н. Врач-кардиолог, доцент кафедры терапии ФФМ МГУ (на фото слева)

#видеострим

Традиционно будет выложена запись. Всем вновь подписавшимся виден весь архив стримов.

⏺Подписаться /channel/tribute/app?startapp=s43D

Стоимость подписки на месяц - 500 руб. Это всего пара чашек кофе!

Если есть вопросы по подписке - пишите @pavlovadigital

🚀Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

11 апреля 2024 20:03

Вес этого человека - более 300 кг. Спасателям пришлось эвакуировать его из квартиры, срезая решетки с окон, потому что возникла угроза жизни из-за проблем со здоровьем, а иначе вызволить его не получилось. Даже ходить самостоятельно он, к сожалению, не может.

Причина простая: человеческий скелет не рассчитан на такой большой вес, а жировая ткань стала смертельной удушающей все органы рубашкой, которая не даёт двигаться. Из-за неподвижности несчастный человек потерял много мышц, что еще усугубило ситуацию.

Индекс массы тела (ИМТ) у этого мужчины - около 92.6 кг/м2 - это условно 13 (!) степень ожирения. Для сравнения: ожирение 1 степени ставится при ИМТ 30 кг/м2. Хотя после 40 кг/м2 никто уже не считает ступени, пишут просто "морбидное ожирение". Морбидное - значит, угрожающее жизни человека, с проявлениями болезней, характерных для ожирения.

В СМИ пока нет информации о других диагнозах этого человека, кроме абсцесса в брюшной полости и сахарного диабета II типа. Я предположу также гипертоническую болезнь, гепатомегалию, неалкогольную жировую болезнь печени и другие проявления метаболического синдрома. Ну и нельзя забывать, что 300 кг веса - это не менее 150 кг жировой ткани, в которой «кипит» воспалительная реакция, разрушая все органы.

Чем могут помочь врачи?
Сначала они, конечно, займутся абсцессом, иначе может случиться сепсис или другое серьезное осложнение. Лишь потом можно будет думать, как спасать человека от ожирения. Вероятнее всего, будет предложена бариатрическся операция с последующей реабилитацией. А после снижения веса и сахарный диабет станет легче лечить.

В моей практике были люди с весом под 200 кг, и мы избавлялись от ожирения не быстро, но успешно. Очень хочется, чтобы этот настрадавшийся человек справился со всеми своими заболеваниями и излечился от ожирения раз и навсегда.

Берегите себя! Не запускайте!

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

11 апреля 2024 08:13

Активные рабочие места:
что это такое, и как они помогают работе вашего мозга.

Сидячий образ жизни является фактором риска хронических заболеваний и ранней смертности даже среди тех, кто регулярно занимается спортом. Тело дряхлеет раньше, сердечно-сосудистая система быстрее приходит в негодность, но самое печальное фитнес после работы вам не сильно поможет. Даже если вы будете каждый день ходить в спортзал - компенсировать многочасовое сидение в офисе не так-то просто.

Выход есть - активные рабочие места. Это когда у вас есть возможность двигаться или стоять, выполняя свои трудовые обязанности.
Примеры активных рабочих мест:
🔘Стол со сменным уровнем высоты, за которым можно работать и сидя, и стоя.
🔘 Степпер.
🔘 Велотренажер с подставкой для ноутбука.
🔘 Велодорожка.

Эксперимент показал, что использование активных рабочих мест не только не снижает работоспособность, но и улучшает функции мозга. В дни, когда участники исследования двигались, а не просто сидели, они гораздо лучше проходили тесты на концентрацию, кратковременную память и способность к рассуждению. Единственный минус - у большинства испытуемых замедлялась скорость набора текста (но лишь немного!).

▶️Конечно, с непривычки будет сложно долго стоять, идти или крутить педали, при этом ещё и работать. Но вы можете чередовать активность. Менять положение тела полезно каждые 20-30 минут, так вы не устанете. Это касается и тех людей, у которых нет возможности работать на активных рабочих станциях. Старайтесь делать лёгкую разминку каждые полчаса: можете пройтись по лестнице в офисе или поприседать/поотжиматься, как это делаю я в перерыве между пациентами 🙂

А вы сейчас сидите? Встаньте и немного подвигайтесь, сделайте организму приятно.

Ваша @doctorPavlova 😍

Доктор Павлова, эндокринолог

10 апреля 2024 08:05

Скучная рабочая пятидневка оказалась самой безопасной для здоровья 🥲

Исследование показало, что в долгосрочной перспективе лучше всего себя чувствуют люди, которые каждый день приходят на работу и уходят с нее в одно и то же время (например, с 8 до 17). И так пять дней в неделю. Идеально, если вы работаете по такому графику с молодости.

✖️А вот нерегулярная занятость и переработки негативно сказываются на здоровье. Причем если изначально человек стабильно работал пять дней в неделю, а потом полностью или частично переходил на ненормированный график, то ситуация со здоровьем по итогу была ещё хуже, чем если бы он работал так изначально. По достижению 50 лет у многих таких участников исследования были хронические заболевания и депрессия.

Почему так❓ Предполагается, что график 5/2 менее насыщен стрессом. Да, рутина утомляет, но человек не так напряжён, как в случае с ненормированным рабочим днём. Также часто работа с ненормированным графиком относится к низкооплачиваемым, а значит люди менее защищены финансово и имеют меньше времени и денег на заботу о своем здоровье.

📎 Выводы сделаны на основе 30-летнего исследования более чем 7 тысяч человек, поэтому есть смысл задуматься.

Ваша @doctorPavlova⭐️

Доктор Павлова, эндокринолог

08 апреля 2024 08:55

Зачем добавлять твердую пищу к протеиновым коктейлям,
Или почему протеин не может быть полноценным приемом пищи.👇

Я сама иногда рекомендую протеин своим пациентам, чтобы получить нужное количество белка и сформировать мышечную массу. Но крайне важно понимать, что коктейль - это жидкость, которая быстро покинет желудок. В результате химически человек будет сыт, но физического насыщения не почувствует (как минимум, будет урчать живот).

✔️Чтобы сделать протеин полноценным перекусом, необходимо добавить растительную клетчатку - твердый компонент. Яблоко, овощи, салатик помогут почувствовать необходимое насыщение.

✖️Только не замешивайте всё это в блендере! Лучше тщательно пожевать пищу. Так мы потратим энергию, в пищеварительные ферменты и гормоны будут вырабатываться более правильно.

И помните, что протеиновые коктейли не могут заменить обычную пищу. Переизбыток белка, даже с добавлением углеводов и аминокислот, способен привести к печальным последствиям, одно из которых - накопление жира!

О том, как правильно выбрать протеин, у меня есть подробный пост. Обязательно обращайте внимание на количество белка и аминокислот (часто они удорожают продукт, но при этом абсолютно бесполезны).

Ваша @doctorPavlova ☀️

Доктор Павлова, эндокринолог

06 апреля 2024 10:07

🔤🔤🔤

Подписчики интересовались, как я отношусь к этому кисломолочному продукту. Сыр является неплохим источником белка, а ещё он вкусный. Но объем пользы зависит от сорта. Лучше выбирать нежирные сорта.

✖️Вообще сыр достаточно калориен и содержит много скрытой соли. На него нельзя налегать. Лучше воспринимать этот продукт как десерт. Например, пармезан. Его же не едят кусками, а тоненько трут и посыпают блюда или едят маленькой ложечкой. Переедание пармезана чревато последствиями, потому что он содержит почти 17 тысяч конечных продуктов гликирования. Организм способен справиться лишь с 15 тысячами.

✔️Наименее калорийный и безопасный сыр - тот, что больше похож на творог и часто продается большими кругляшками. Его можно добавлять к низкобелковой пище, например, диетическому йогурту, чтобы было полезнее. Главное помнить, что сыр - не про насыщение, а про вкус и удовольствие. Есть его кусками - плохая идея, а вот ломтик за завтраком поможет организму получить свою долю белка.

А вы любите сыр? 😍

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

05 апреля 2024 06:25

🆕 Электронные сигареты способны менять ДНК людей и приводить к раку щёк.

Неважно, курите вы обычные сигареты или вейпы, эпигенетические изменения (обратимые изменения ДНК) одинаковы у всех курильщиков, говорится в новом исследовании. Эти изменения затрагивают даже тех, кто за всю свою жизнь выкурил не более 100 сигарет. Что уж говорить о заядлых курильщиках.

Пока нельзя утверждать, что электронные сигареты вызывают онкологию напрямую, но они, видимо, могут способствовать этому. Эпигенетические изменения помогают раковым клеткам эпителия расти быстрее. Что ещё раз доказывает: вейпы - не безопасная альтернатива обычным сигаретам❗️

Ранее, например, была подтверждена связь длительного курения электронных сигарет и десятка (!) заболеваний лёгких. А ещё у вейперов повышен риск развития сразу нескольких видов рака, болезней сердца и диабета. Но это не значит, что если вы полжизни курили, то вас уже ничего не спасёт. Бросайте прямо сейчас и с каждым годом к вам будет понемногу возвращаться украденное здоровье.

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

03 апреля 2024 06:25

Как правильно начинать день, чтобы оставаться здоровым🌟

1️⃣ Шаг первый - пьем воду.
Во время ночного сна (зимой из за качественного отопления, детом по понятным причинам-солнце греет) мы теряем много жидкости, например, с дыханием и через кожу. Утренний поход в туалет тоже лишит нас некоторого объема воды. Немного, но оттянет на себя кишечник. Поэтому первое, что нужно делать, когда просыпаешься - пить теплую воду.

Сначала пьем - потом встаём! Такой сценарий идеален. Я, например, перед сном ставлю на прикроватную тумбочку термос с 500мл горячей воды. К утру она остывает до 40-45 градусов.
Почему бы просто не встать и налить воды? Когда человек в состоянии гиповолемии начинает двигаться, у него активизируется вся сердечно-сосудистая система. А из-за недостатка жидкости кровь ещё густая, и клетки могут «слипаться», что повышает риск тромбозов. Это риск инсультов и инфарктов.

2️⃣Шаг второй. Идём на кухню готовить завтрак. Например, ставим варить яйца. Но пока не едим! Между стаканом воды и завтраком должно пройти 25-30 минут.

3️⃣ Шаг третий. Выполняем гигиенические процедуры. Чистим зубы, умываемся и т.д.

4️⃣ Шаг четвертый. Завтракаем. Обязательно! Это самый важный прием пищи. Утром у нас самый высокий уровень кортизола - гормона стресса. Если в этот момент не поесть, но при этом активно двигаться и нагружать мозг, то организм начнет разрушать мышечную ткань, а потом ещё и копить жировую. Успокоить кортизол способна пища, содержащая белок - яйца, кисломолочные продукты, рыба, бобовые, мясо (да, его тоже можно есть на завтрак). За один прием желательно съесть около 30 г. белка, но при этом не забыть про жиры и углеводы. Если хочется выпить чай или кофе, то только через час после еды.

Что делать, если утром совсем не хочется есть? Восстанавливать суточные ритмы🙂 Вероятно, у вас смещено расписание желудочно-кишечного тракта и гормональной системы. Так часто бывает, если человек поздно ужинает или вовремя не ложится спать. Подробнее - в посте.

Если у вас остались какие-то вопросы по ведению здорового образа жизни, питанию или похудению, смело спрашивайте в моем Частном канале (стоимость подписки 500р в месяц). Возможно, именно вам я отвечу во время очередного видеострима. Присоединяйтесь по ссылке -
/channel/tribute/app?startapp=s43D!

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

01 апреля 2024 16:17

Алкоголь вреднее для женщин, чем для мужчин.
🥂 Один бокал в день повышает риск смертельных заболеваний сердца на 45%.

Учёные выяснили, что регулярное употребление алкоголя гораздо опаснее для женщин. Если мужчина будет ежедневно выпивать по бокалу вина, то риск развития сердечно-сосудистых заболеваний повысится на 33% (что на 12% меньше, чем у женщин).

❗️Чем больше объем выпиваемого, тем опаснее. Например, три бокала вина в день на протяжении трёх месяцев грозят женщинам 68% риска столкнуться с сердечно-сосудистыми заболеваниями по сравнению с несколькими бокалами в неделю.

Почему мужчины менее восприимчивы🙋‍♀️
Авторы исследования связывают это с гормональными различиями, которые влияют на то, как организм перерабатывает алкоголь. Но у обоих полов спиртное повышает кровяное давление и вызывает метаболические изменения, которые связаны с воспалением и ожирением.

Стоит учитывать, что мужчины обычно выпивают больше женщин и предпочитают напитки покрепче. Поэтому на практике пристрастие к спиртному одинаково негативно влияет на всех людей. Вино (и другой алкоголь) доказанно усиливает симптомы депрессии, приводит к проблемам со сном, головным болям, разрушает зубы и способствует ожирению из-за своей высокой калорийности.

Порой сложно заметить, как вместо одного бокала раз в неделю, вы начинаете выпивать каждый день. Будьте свободны от зависимостей!

Ваша @doctorPavlova💖

Доктор Павлова, эндокринолог

31 марта 2024 11:16

📖Новое исследование:
Заменители сахара не повышают аппетит и способствуют снижению уровня глюкозы в крови.

Чтобы доказать это, учёные попросили 53 взрослых добровольцев с избыточным весом каждые две недели есть разное печенье. Различие было лишь в подсластителях: фруктовая начинка (сахароза), стевия (натуральный заменитель сахара) и Неотам (искусственный подсластитель). Для чистоты эксперимента перед каждым новым видом печенья делался двухнедельный перерыв.

⬇️Итоговый опрос показал, что участники не заметили повышения аппетита после употребления продуктов с сахарозаменителями. Более того, через два часа после употребления подсластителей у добровольцев снизились уровни глюкозы и инсулина в крови.

Какие подсластители выбрать🙋
Я рекомендую стевию, эритрит (эритрол) и сукралозу. Это отличная замена обычному сахару, которую можно даже диабетикам и людям с ожирением.

А вы используете сахарозаменители?
👍 - да, добавляю в напитки и блюда;
❤️ - покупаю продукцию именно с такими подсластителями;
🤯 - нет, но, возможно, стоит.

Ваша @doctorPavlova💕

Доктор Павлова, эндокринолог

18 апреля 2024 06:51

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
Почему к этим препаратам надо относиться ответственно и принимать, если прописали

Статины – группа препаратов, которые блокируют выработку холестерина, снижая риски инсультов и инфарктов.

Назначаются статины пациентам очень высокого риска, у которых имеется, например, ишемическая болезнь сердца, перенесенные инсульты, поражение артерий атеросклерозом, сахарный диабет. При этом обязательно учитываются все риски и показания: биохимический анализ крови, уровни холестерина, ЭКГ, УЗИ сердца, дуплексное сканирование брахицефальных артерий, УЗИ сосудов шеи и т.д.

К чему такая осторожность🙋
Все дело в блокировании производства холестерина, который очень важен для организма. Именно из холестерина, например, синтезируются все половые гормоны, как мужские, так и женские (тестостерон, эстрадиол и т.д.). Если их уровень критично снизится, то пострадает психика, половая, репродуктивная и анаболические функции. Статины не приводят к таким последствиям. И этому есть подтверждения. Уже неоднократно были представлены результаты исследований, в которых убедительно доказали, что тестостерон из-за приема статинов не снижается.

Риск инсультов, инфарктов и конечных острых состояний снижается значительно - на 25%. Также доказано, что статины улучшают когнитивную функцию и состояние сосудистого русла, оказывают гепатопротекторное действие и приводят к улучшению сосудистой стенки почечных артерий.

✔️Моё мнение: существуют примеры, когда уровень холестерина удавалось существенно понизить и без приема препаратов - за счёт одной Омеги-3, диеты и разумной физической нагрузки. Об одной такой пациентке у меня был пост с доказательством в виде мета анализа. Но все эти опыты возможны только в том случае, если состояние еще не слишком запущено.

Но если же вам назначили статины, то принимать их нужно пожизненно, ежедневно в одно и то же время, без перерывов. Иначе показатели вернутся к исходным значениям, вернется угроза жизни и здоровью.

📝А этот пост написан по мотивам нашего недавнего стрима с врачом-кардиологом Алиной Геннадьевной Плисюк, который традиционно прошел в моем Частном канале.

⏺ Подписаться - /channel/tribute/app?startapp=s43D

Ваша @doctorPavlova♥️

Доктор Павлова, эндокринолог

17 апреля 2024 17:22

Чем опасно ожирение?

Ответы на этот вопрос — в нашей графике.

Смотрите выпуск подкаста «Обман веществ»

Подписывайтесь на ⚪️

Доктор Павлова, эндокринолог

16 апреля 2024 18:03

Цинк и селен - мощнейшие антиоксиданты. Они важны для работы щитовидной железы и используются при профилактике синдрома поликистозных яичников и нарушения фертильности у мужчин. Эти микроэлементы заботятся о состоянии наших волос, кожи, ногтей и иммунитете.
Витаминно-минеральный комплекс Селцинк Плюс поможет восполнить дефицит цинка и селена, а также витаминов C, E и бета-каротина, который возможен при синдроме поликистозных яичников, эректильной дисфункции, нарушениях фертильности, простатите и заболеваниях щитовидной железы.

🔜 Цинк в комплексе содержится в форме лактата. Именно в таком виде мы потребляем его вместе с хлебобулочными, молочными и другими изделиями, а значит организм уже адаптирован к этой форме, и микроэлемент может лучше усвоиться.

🔜 Дозировка в 50 мкг подходит для восполнения естественного дефицита антиоксиданта, учитывая, что 80% россиян живут в зоне низкого потребления селена.
В случае, если вам понадобится повышенная дозировка цинка и витамина С, в линейке представлен Селцинк Ультра Флю!

Бад. Не является лекарственным средством.

Реклама.
АО "ПРО.МЕД.ЦС" ИНН 7723651663, ОГРН 1087746310299, г. Москва
erid: 2VfnxwJiCzL

Доктор Павлова, эндокринолог

15 апреля 2024 06:20

Вечерние тренировки приносят больше пользы, чем утренние⬇️
Во всяком случае - людям с ожирением.

Австралийские учёные на протяжении восьми лет следили за показателями 30 тысяч добровольцев с ожирением и выявили наилучшее время для физической активности - после 18:00.

Именно в результате вечерних занятий:
➖ риск смерти снижался на 61%,
➖риск развития сердечных заболеваний - на 36%
(в сравнении людьми, которые вообще не занимались спортом).

А в полночь был самый низкий риск преждевременной смерти и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

От тренировок утром польза тоже была, но вдвое менее значительная:
➖ риск смерти снижался на 33%.
➖ риск сердечных заболеваний - на 17%.

Любопытно, что учитывалась любая физическая активность, которая учащала сердцебиение и сбивала дыхание, будь то отжимания, спортивная ходьба или обычная уборка дома.

НО!
Стоит сказать, что более раннее исследование выдало полностью противоположные результаты. Тогда эксперимент показал, что утренние занятия спортом - с 7 до 9 - полезнее. У людей, практикующих ранние тренировки, был более низкий индекс массы тела и окружность талии, чем у добровольцев из других групп. Правда, у этих испытуемых не было ожирения.

Дискуссия об идеальном времени для тренировок продолжается, но все сходятся в одном - спорт необходим для качественной и долгой жизни.

А как вы считаете, когда эффективнее быть физически активным?
👌 - утром
🌚 - вечером
❤️ - для занятий спортом любое время подойдёт

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

13 апреля 2024 08:21

🥨 Размер снеков имеет значение: Чем мельче крендельки, тем меньше вы их съедите.

Правило применимо и к другим закускам, выяснили учёные.

Небольшие перекусы в виде сухих снеков (вроде крекеров и сухариков) популярны во всем мире, но относятся они к нездоровой пище. Например, у жителей США почти четверть суточной нормы калорий состоит из снеков. Это не очень хорошо из-за нарушения баланса полезных веществ и увеличения потребления соли. И вот учёные решили выяснить, влияет ли размер снеков на то, как много мы их съедим.

⬇️В эксперименте приняли участие 75 добровольцев. Каждую неделю (всего три раза) они приходили в лабораторию, чтобы перекусить. Исследователи предлагали гостям воду и 70-граммовую порцию сухих соленых крендельков. Причем каждый раз снеки были разного размера: маленькие (0,5 г), средние (1,5 г) и крупные (10 г).

✔️Оказалось, что размер решает. От него напрямую зависело количество съеденного в граммах и калориях. Самыми аппетитными признали большие снеки. Их съели на 31% больше, чем мелких, и на 22%, чем средних. Причем скорость поедания тоже была выше в случае с крупными крендельками. Согласно наблюдениям, маленькие закуски ели медленнее и меньшими кусочками.

Но есть в поедании мелких снеков и свои минусы. На их поверхности содержится больше соли🫤. Поэтому если для вас важнее не калории, а значения потребления натрия (например, при проблемах с артериальным давлением), то крупные крендельки в более выигрышном положении.

В ином случае не очень полезные снеки (а соленые и хрустящие закуски относятся именно к ним) лучше есть маленькими порциями. Этот принцип можно перенести и на другую вредную, но желанную пищу - пирожки, пирожные и т.д., а также на продукты, которые легко переесть. Будет больше возможностей вовремя остановиться.

Часто едите снеки?
🙈 - да, каждый день
🔥 - почти никогда
❤️ - иногда хочется вредного, но не часто

Ваша @doctorPavlova🌠

Доктор Павлова, эндокринолог

12 апреля 2024 07:16

🥩 Натуральное мясо или растительные аналоги? Исследование показывает, что разницы для здоровья почти нет.

Учёные из Сингапура решили сравнить влияние натурального (животного) и растительного мяса на кардиометаболические показатели и провели эксперимент. Они разделили 82 человек на две группы по типу питания. Первая группа должна была на восемь недель заменить практически всю привычную белковую пищу фиксированным количеством мяса животных, а вторая - растительными аналогами. Все остальные продукты испытуемые выбирали самостоятельно, ориентируясь на свои обычные вкусовые предпочтения.

▶️Контрольные заборы крови показали, что переход на растительные аналоги мяса не даёт никаких явных преимуществ для здоровья. Более того, обычное мясо лучше справлялось с нормализацией артериального давления и уровня глюкозы в крови. Возможно, причина в том, что у первой группы в пище было больше белка и меньше углеводов, чем у "растительной" группы.

📝 Кстати, прошлые исследования показали, что протеин из заменителей мяса усваивается хуже. А это может влиять на секрецию инсулина и выработку ЖКТ-гормонов. Так что, если вы считаете, что на растительных аналогах станете здоровее - учёные спешат вас разочаровать🙃

Пробовали когда-нибудь аналоговое мясо?
👍 - да, и теперь часто покупаю
😁 - пробовал(а), не понравилось.
❤️ - нет и не собираюсь, я за натуральное.

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

11 апреля 2024 10:05

⏪Эта книга - шанс изменить своё физическое состояние и улучшить здоровье⏩

Продолжаю получать ваши отзывы о бестселлере «Обман веществ», написанном мною в соавторстве с главным редактором «Комсомольская правда» Олесей Носовой. Мне важно знать, что многие после прочтения нашей мини-инструкции к здоровому образу жизни стали больше заботиться о своем организме.

Что вы узнаете из книги?
*️⃣ Почему мы набираем вес, даже если ограничиваем себя в еде?
*️⃣ Что такое гликемический индекс, и почему он важен?
*️⃣Почему кофе и чай нужно пить только через час после приема витаминов?
*️⃣ Зачем организму так много воды?
*️⃣И ещё множество других интересных тем и советов, которые помогут лучше понять свое тело, и по каким правилам оно функционирует.

В книге «Обман веществ» нет сложных медицинских терминов, зато есть ответы на многие волнующие вас вопросы.

Купить бумажный экземпляр бестселлера можно:
🔜На сайте ИД "Комсомольская правда";

🔜На Вайлдберриз;

🔜В книжном магазине «Лабиринт».

Ваша @doctorPavlova❤️

Erid LjN8K5jE6
*Реклама. АО "ИД "Комсомольская правда", г. Москва, ОГРН 1027739295781

Доктор Павлова, эндокринолог

10 апреля 2024 16:02

У нас на Первом канале вышла подробная передача про магний.
——

Подкаст «Обман веществ» рассказывает о влиянии магния на организм.

Почему дефицит магния называют «болезнью цивилизации» и как образ жизни влияет на его уровень в организме? В чём проявляется недостаток магния, с чем он усваивается, а с чем нет? Как правильно принимать магнийсодержащие препараты и чем их различные виды отличаются между собой?

Разбираются в вопросе: Олеся Носова, главный редактор «Комсомольской правды», и Зухра Павлова, доктор медицинских наук, врач-эндокринолог.

https://vk.com/wall-25380626_3284110

Доктор Павлова, эндокринолог

09 апреля 2024 08:48

Что произойдет, если вы откажетесь от сахара на неделю?

❤️Станете выглядеть чуть моложе. Молекулы сахара негативно влияют на коллаген и эластин, которые необходимы коже, чтобы выглядеть свежо. Снижение уровня сахара приведет к меньшему выделению инсулина, а значит поможет уменьшить хроническое воспаление, связанное со старением.

❤️Вы похудеете. Сахар очень калориен. А ещё он вызывает привыкание, особенно рафинированный, но при этом не посылает мозгу сигналы о насыщении, а наоборот пробуждает аппетит. Замена сладких продуктов необработанными (фруктами, овощами и т.д.) позволит наладить гормональный фон и насыщаться быстрее. Обычно первые изменения в весе и внешнем виде заметны уже через неделю после отказа от сахара, но все индивидуально.

❤️Станете счастливее. Потребление сахара связано с повышенным риском депрессии. Причина опять в хроническом воспалении, которое влияет на функции мозга. Отказ от сахара поможет обрести ясность мыслей и почувствовать себя отдохнувшим.

Выводы сделаны на основе многочисленных исследований по теме.

🔜 От себя хочу напомнить, что добавленный сахар - главная причина эпидемии ожирения в мире. Подслащивают сейчас буквально всё - от соусов до детского питания. Поэтому, употребляя промышленные продукты, вы в любом случае столкнетесь с сахаром. В ваших силах тщательнее выбирать продукцию, ориентируясь на состав, стараться больше готовить самостоятельно и не добавлять сахар в напитки и блюда.

С заботой о здоровье,
Ваша @doctorPavlova⭐️

Доктор Павлова, эндокринолог

07 апреля 2024 08:49

Неожиданный факт: шоколад помогает расщеплять жиры 😮‍💨

Совсем недавно на канале был пост о пользе темного шоколада для кишечника. И вот учёные вновь доказали, что не обязательно полностью отказываться от этого лакомства. Речь пойдет о химическом веществе, которое содержится в какао-бобах - теобромине. Исследование показало, что в умеренных дозах он помогает организму расщеплять жиры, а значит предотвращает расстройства, связанные с ожирением.

⭐️Предпочтительнее темный шоколад. Во-первых, он менее сладкий и калорийный, а во вторых, в нем в пять раз больше теобромина, чем в молочном.

Чем ещё полезен теобромин?
➖Оказывает противовоспалительное действие.
➖Богат антиоксидантами.
➖Способен противостоять влиянию высокого уровня холестерина на память и когнитивные функции.
➖Предотвращает повреждения нейронов и улучшает моторную память.
➖Способствует здоровью печени и почек. В том числе препятствует образованию камней в почках, благодаря природному мочегонному свойству.
➖Укрепляет иммунную систему.
➖Снижает риск дерматита, воспаления кишечника и остеоартрита.
➖Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Учёные считают, что в будущем свойства этого вещества можно будет применять для профилактики и лечения заболеваний головного мозга: болезней Альцгеймера и Паркинсона, инсульта и депрессии. Пока же можно радовать себя кусочком (но только одним-двумя!!!) темного шоколада в качестве десерта. Как минимум поднимется настроение 🙂

Ваша @doctorPavlova💖

Доктор Павлова, эндокринолог

05 апреля 2024 18:38

Видеострим с урологом🔥

В эту субботу, 6 апреля, в 19:00 мск, гостем моего Частного канала станет врач МНОЦ МГУ им.М.В. Ломоносова, кандидат медицинских наук Стригунов Андрей Алексеевич.

🔜 Поговорим о здоровье простаты и не только!

Вопросы можно задавать в чате закрытого канала. Месяц подписки - 500 рублей. Бонусом идёт доступ к архиву всех трансляций.

Как попасть в закрытый канал❓

По ссылке через бот Tribute.

Ваша @doctorPavlova⭐️

Доктор Павлова, эндокринолог

04 апреля 2024 06:45

⚡️Стевию запретили?

В одном из недавних постов о пользе сахарозаменителей я вновь рекомендовала стевию, что вызвало море вопросов у моих подписчиков. "Разве ее не запретили?", "Стевию же признали вредной" и т.д. Новости уже не первый месяц, но недопонимания остались.
Давайте разбираться.

В конце февраля 2024 года вступили в силу поправки, регламентирующие использование пищевых добавок. В числе запрещенных, действительно, оказалась стевия, но есть нюансы.

🟣Запретили

порошок и сироп из листьев,
экстракты стевии.

🟣 Разрешили
Стевиолгликозиды Е 960. (Стевиозид) Это, грубо говоря, главное действующее вещество стевии. В отличие от абстрактных экстрактов, отваров и т.д обладает точными характеристиками: процент содержания основного вещества, способ получения, содержание примесей и др.

Зачем так сделали?
Чтобы было проще контролировать качество и безопасность пищевой добавки. Для рядовых покупателей ничего не изменится. Продукты со стевией по-прежнему будут легкодоступны.

То есть просто уточнили, как именно ее надо использовать в пищевой промышленности.

⏪️СПРАВКА⏩️
Стевия - натуральный сахарозаменитель, изготавливающийся из растения. Он в 300 раз слаще сахара, но при этом совершенно не имеет калорий. Хорош для худеющих и людей с диабетом. Применяется в готовке и напитках (не меняет вкус блюд!). А ещё не вызывает кариеса. Единственный минус - немного горчит, но к этому быстро привыкаешь.

Кого-то уже ввели в заблуждение громкие новостные заголовки о запрете стевии?) Ставьте 🔥

Ваша @doctorPavlova⭐️

Доктор Павлова, эндокринолог

02 апреля 2024 08:40

🌙Закрывайте шторы на ночь:
сон при искусственном освещении повышает риск инсульта на 43%.

Фонари, вывески, фары проезжающих мимо машин - всё это плохо сказывается на качестве сна. Исследование показало, что повышенный уровень света с улицы в ночное время может быть фактором риска цереброваскулярных заболеваний, включая инсульт и аневризмы. Учёные назвали такое воздействие световым загрязнением.

Подробности исследования🌠
Наблюдение велось за 28 тысячами человек на протяжении шести лет. Благодаря собранным данным учёным удалось доказать, что яркий свет ночью нарушает циркадные ритмы и подавляет выработку мелатонина. В результате уровни кровяного давления, глюкозы и триглицеридов могут подняться, вызывая сосудистые заболевания.

💫Чем светлее в вашей спальне, тем менее качественным будет сон. А постоянные пробуждения ночью ещё и грозят проблемами с памятью. Кроме того, крепкий сон необходим, чтобы избавиться от лишних килограммов. Ведь если с нашими биологическими часиками всё в порядке, то, пока мы спим, энергия будет черпаться из запасов жира.

Решается проблема светового загрязнения очень просто - плотными шторами или повязкой на глаза. Ещё желательно убрать из спальни приборы с яркими дисплеями (например, электронные часы).

Зашториваете окна на ночь?
😴 - да, сплю в темноте
👌 - нет, люблю просыпаться с первыми лучами солнца

Ваша @doctorPavlova 🌺

Доктор Павлова, эндокринолог

31 марта 2024 20:54

Каждое утро Павла Дурова @durov начинается одинаково - с погружения в ледяную воду. Во всяком случае так говорит сам основатель Telegram. Опубликованное им видео впечатляет: подтянутый мужчина неспешно опускается в наполненную льдом бадью. Но так ли это полезно для здоровья?

🔜 У меня было несколько постов о Павле, в которых я говорила, что во многом поддерживаю его взгляд на ведение здорового образа жизни. Но есть и то, с чем не могу согласиться. У окунания в ледяную воду тоже есть свои нюансы.

Экстремальное закаливание - это большой стресс для организма, и не каждый человек способен вынести такое испытание. Поэтому, если уж вы решили закаляться, то действовать нужно постепенно. Павел, вероятно, так и делал, но вас я обязана предупредить. Нерегулярное закаливание (например, ныряние в прорубь раз в год) лишь ускоряет старение организма. А временный прилив сил объясняется обычным выбросом адреналина и кортизола - гормона стресса.

✖️В некоторых случаях погружение в ледяную воду строго противопоказано:
🔘При простуде
🔘При обострении хронических заболеваний
🔘При слабом иммунитете
🔘При сердечно-сосудистых заболеваниях
🔘При беременности и лактации
🔘При приеме психотропных средств
🔘При повышенной склонности к тромбозам.

Польза для здоровья тоже есть, но лишь если закаляться постоянно. Так укрепляются сосуды и иммунитет.

Что касается Павла, то выглядеть так же здорово, как он в 39 лет, позволит лишь комплексный подход и большая сила воли. Если вам интересно, то можете почитать про семь правил жизни Дурова.

Ваша @doctorPavlova☀️

Доктор Павлова, эндокринолог

31 марта 2024 09:32

Двух бессонных ночей достаточно, чтобы почувствовать себя на четыре года старше

А точнее, на 4,4 года, уверяют шведские ученые из Каролинского института. Они мучали несколько сотен добровольцев, давая им спать лишь 4 часа в сутки. Исследование опубликовано в научном журнале Proceedings of the Royal Society B (RSPB).

Обратный эффект тоже есть, но не такой яркий – те кто дрых часов по 9 (какая роскошь!) чувствовали себя в среднем на три месяца моложе своего реального возраста. Спи больше, живи молодым.

✏️ Подписаться на @truekpru