Доктор Павлова, эндокринолог

31 марта 2024 11:16

📖Новое исследование:
Заменители сахара не повышают аппетит и способствуют снижению уровня глюкозы в крови.

Чтобы доказать это, учёные попросили 53 взрослых добровольцев с избыточным весом каждые две недели есть разное печенье. Различие было лишь в подсластителях: фруктовая начинка (сахароза), стевия (натуральный заменитель сахара) и Неотам (искусственный подсластитель). Для чистоты эксперимента перед каждым новым видом печенья делался двухнедельный перерыв.

⬇️Итоговый опрос показал, что участники не заметили повышения аппетита после употребления продуктов с сахарозаменителями. Более того, через два часа после употребления подсластителей у добровольцев снизились уровни глюкозы и инсулина в крови.

Какие подсластители выбрать🙋
Я рекомендую стевию, эритрит (эритрол) и сукралозу. Это отличная замена обычному сахару, которую можно даже диабетикам и людям с ожирением.

А вы используете сахарозаменители?
👍 - да, добавляю в напитки и блюда;
❤️ - покупаю продукцию именно с такими подсластителями;
🤯 - нет, но, возможно, стоит.

Ваша @doctorPavlova💕

Доктор Павлова, эндокринолог

30 марта 2024 17:22

Для входа в Частный канал попробуйте ссылку

/channel/tribute/app?startapp=s43D

Сейчас идет стрим!

Upd
Стрим закончился, запись выложена!

Доктор Павлова, эндокринолог

30 марта 2024 07:02

🔥 Интервальное голодание: добиться совершенства или угробить здоровье?

Расскажу, что на самом деле происходит с телом при таком питании и отвечу на ваши вопросы в прямом эфире.

🔜 В субботу, 30 марта, в 19-00 мск, на традиционном видеостриме со мной, доктором Зухрой Павловой.

Немного информации для новеньких:
Я эндокринолог, практикующий врач, доктор медицинских наук, эксперт РАН, лектор. Работаю в клинике МГУ (МНОЦ МГУ) и клинике системной медицины. Являюсь старшим научным сотрудником факультета фундаментальной медицины МГУ.

📎 Стрим пройдет в закрытом, Частном канале. Вступить можно по подписке (500 р, стоимость пары чашек кофе). В чате канала можно оставлять комментарии и вопросы. А ещё после оплаты откроется доступ к архиву всех трансляций с участием лучших врачей.

Ваша @doctorPavlova❤️

⏺Подписывайтесь!

/channel/tribute/app?startapp=s43D

Доктор Павлова, эндокринолог

29 марта 2024 08:46

🍟 Картофель фри, луковые кольца и хрустящая курочка - прямой путь не только у ожирению, но и к слабоумию.

Готовить еду во фритюре - изначально так себе идея. Это жирно, вредно и очень калорийно. В такой пище содержится огромное количество конечных продуктов гликирования - одного из главных факторов старения. Множество трансжиров и других вредных соединений. Идёт большая нагрузка на сердце, сосуды и печень. А теперь ещё выяснилось, что такая еда плохо влияет на ясность нашего ума.

О каких продуктах речь?
О тех, что приготовлены на повторно использованном масле. Это касается, прежде всего, фастфуда и еды из ресторанов, где масло во фритюрницах не меняется достаточно долго.

🔜 Исследование на крысах показало, что частое потребление переработанного масла усиливает нейродегенерацию. Воздействие ведётся на связь между кишечником, печенью и мозгом, которая, в свою очередь, имеет решающее значение для различных физиологических функций. Нарушение этой связи приводит к неврологическим расстройствам.

⚡️ Любопытно, что негативный эффект от регулярного потребления переработанного масла распространялся даже на следующее поколение подопытных.

Кому-нибудь ещё хочется картошки фри или хрустящей курочки?)
😁 - обойдусь, спасибо;
🤪 - хочется, но держусь!

Ваша @doctorPavlova⭐️

Доктор Павлова, эндокринолог

26 марта 2024 07:00

Магнитики на холодильник делают нас чуть-чуть счастливее

В отличие от многих других сувениров магниты продолжают влиять на нашу жизнь даже спустя долгое время после покупки. И секрет - в их расположении. Магнитики постоянно находятся у нас перед глазами - на холодильнике, и мы невольно бросаем на них взгляд, каждый раз открывая дверцу.

🔜 Исследователи из Ливерпульского университета считают, что уникальное расположение позволяет магнитам стимулировать работу человеческой памяти. Мы невольно начинаем думать, как здорово было в путешествии, и вспоминаем друзей и родных. Так мы не только лучше храним воспоминания, но и становимся чуточку счастливее. Прелесть в том, что эти положительные эмоции можно получать бесконечное количество раз (или пока магнитик не разобьётся, упав с дверцы).

А вы привозите магнитики из поездок?
🔥 - обязательно! И себе, и близким;
👍 - очень редко, но люблю получать магнитики от друзей;
🗿 - обойдусь без безделушек, спасибо.

Ваша @doctorPavlova⭐️

Доктор Павлова, эндокринолог

24 марта 2024 08:04

Как бизнес помогает жертвам теракта в "Крокусе"

Страшный теракт в "Крокус Сити Холле" всколыхнул всю страну. Одна за другой российские компании вместе с выражением соболезнований стали объявлять о реальной помощи пострадавшим. К примеру, "Аэрофлот", S7 Airlines и "Россия" заявили, что бесплатно перевезут родственников пострадавших и погибших. Целый ряд банков объявил, что погасит пострадавшим и погибшим, а также их семьям долги и кредиты. Сайт KP.RU перечислил меры поддержки бизнеса пострадавшим в теракте в "Крокусе"

@truekpru

Доктор Павлова, эндокринолог

23 марта 2024 06:37

🩸Сдайте кровь, становитесь донором. Это, наверно, единственная сейчас помощь, которую может оказать обычный человек.

Крови всегда не хватает, она никогда не бывает лишней.

Прикладываю инструкцию, как определить, сможете ли вы стать донором.

Все подробности сдачи крови и адреса ближайших пунктов есть на сайте yadonor.ru

Погибшим - светлая память.

Раненым - скорейшего выздоровления.

А нам всем сил, стойкости, мужества.

——
Минздрав России открыл "горячую линию" психологической поддержки после теракта в Крокус Сити Холле

Телефон: +7-495-637-70-70

Доктор Павлова, эндокринолог

21 марта 2024 07:35

Чем плох сон на животе🌙

Эксперты в области сна и другие специалисты рассказали The Mirror, почему лучше спать на боку или на спине. Оказалось, что любители поспать на животе имеют больше проблем со здоровьем. Каких?

🟡Боли в пояснице. Сон на животе выравнивает естественный изгиб позвоночника, что не физиологично. Если у вас уже есть проблемы со спиной, то они могут усугубиться.
🟡 Сердечно-сосудистые заболевания. Когда вы спите на животе, происходит давление на грудь, диафрагма пережимается, что затрудняет глубокое дыхание и циркуляцию крови. Это дополнительная нагрузка на сердце.
🟡Головные боли. Из-за того, что голова повернута набок, мышцы шеи постоянно напряжены.
🟡Онемение, покалывание в руках и другие неврологические симптомы. Могут появляться из-за защемления нервов.
🟡Морщины на лице. Когда мы спим лицом в подушку, оно постоянно находится в приплюснутом и сжатом состоянии.

Гораздо полезнее спать на боку или на спине.
🔜 Сон на боку особенно полезен при апноэ во сне (нарушение дыхания). В такой позе дыхательные пути остаются открытыми.
🔜 Сон на спине лучше для нашего позвоночника, потому что тот остаётся в правильном положении.

В какой позе спать - выбор за вами. Главное, не меньше 7-8 часов в сутки и, желательно, ложиться не позже 22:00.

А на какой вы стороне?
😴 - сплю во всех позах понемногу;
❤️ - на спине;
🔥 - на боку;
🤪 - на животе.

Ваша @doctorPavlova ✔️

Доктор Павлова, эндокринолог

20 марта 2024 05:55

Об опасности горячего душа ✖️

Учёные продолжают говорить о том, что мыться нужно реже и уж точно не горячей водой. Я, кстати, их точку зрения поддерживаю. Сейчас модно принимать душ по несколько раз на дню, намыливаясь кучей парфюмированных средств, и ежедневно мыть голову. Вот только пользы от этого почти никакой. Так мы, наоборот, смываем защитный слой кожного сала, препятствующий обезвоживанию, а вместе с ним и основу для синтеза витамина D3. Хуже только если вы регулярно натираете тело щеткой под горячими парами.

Что не так с горячей водой?
🟣 Горячий душ лишает наше тело и волосы натуральных масел. От этого кожа шелушится и чешется, а волосы ломаются, секутся и теряют блеск.
🟣Избыток тепла усиливает раздражение и воспаление, что может усугубить такие заболевания как экзема, псориаз и др.
🟣Горячая вода - дополнительная нагрузка на сердце. Это особенно стоит учитывать людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой. В тепле кровеносные сосуды расширяются, что заставляет сердце работать усерднее, при этом артериальное давление испытывает перепады. Человек может почувствовать головокружение и даже потерять сознание, что очень опасно, когда вы находитесь в ванной.
🟣Проблемы со сном. Горячий душ расслабляет лишь поначалу. На деле же такая процедура мешает естественному охлаждению тела. Согласитесь, сложно уснуть, если вам жарко.

Как правильно мыться❓
〰️ Отдавайте предпочтение тёплой, а не обжигающей воде.
〰️ Не находитесь в душе слишком долго.
〰️ Каждый раз пользоваться мочалкой и мылом совсем необязательно. К тому же в средствах гигиены содержится столько отдушек и химикатов, что вашей коже просто не чем дышать.
〰️ Почаще меняйте одежду. В большинстве случаев это способно решить многие проблемы вроде запаха пота.

Конечно, личная гигиена важна, но она не должна быть маниакальной. Единственное, что точно нужно мыть по несколько раз на дню, это руки 😊

Ну и, конечно, ежедневно менять нательное белье и своевременно стирать одежду.

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

19 марта 2024 07:53

Четыре типа сна: как они влияют на наше здоровье💔

Международная группа учёных проанализировала данные 3683 американцев и выделила четыре паттерна, которые характеризуют особенности сна большинства людей. Каждый из них имеет долгосрочное влияние на здоровье. Ищите себя:

1️⃣ Высыпающиеся. Такие люди соблюдают оптимальный график, то есть спать 7-9 часов минимум четыре дня в неделю.
Связи с хроническими рисками не выявлено.
2️⃣ Отсыпающиеся по выходным. Те, кто спят нерегулярно и в среднем меньше семи часов. Обычно они спят дольше в выходные, часто превышая норму часов.
Связи с хроническими рисками не выявлено.
3️⃣ Страдающие бессонницей. Люди с клиническими симптомами бессонницы: сон менее семи часов, постоянная усталость днем (минимум четыре раза в неделю) и долгий отход ко сну (больше 30 минут). Такой паттерн чаще наблюдался у людей с низким уровнем образования и у безработных.
Последствия:
🔘на 72-188% повышенный риск хронических заболеваний, включая болезни сердца и сосудов, сахарный диабет и депрессию.
4️⃣ Недосыпающие. В основном, они спят так же хорошо, как и "высыпающиеся" (не меньше семи часов ночью), но при этом все равно постоянно нуждаются в дневном сне, чтобы чувствовать себя хорошо. Чаще всего в эту группу входят пожилые люди.
Последствия:
🔘 повышенный риск развития диабета и рака.

Последние две группы, к сожалению, стали самыми распространенными (77%). Во всяком случае среди участников исследования. Учёные призвали менять режим дня в сторону оптимальных значений сна, а если никак не получается, то хотя бы не пользоваться телефонами, лёжа в кровати, заниматься спортом и не пить кофеиносодержащие напитки по вечерам.

✔️Здоровый сон - это в последствии не только отдохнувший внешний вид и хорошее настроение, но и снижение тяги к сладкому и уменьшение аппетита. Поэтому если вы находитесь на пути к стройному телу - обязательно высыпайтесь.

Ваша @doctorPavlova⭐️

Доктор Павлова, эндокринолог

16 марта 2024 06:51

Отказ от картофеля в пользу макарон и риса провоцирует дефицит витаминов⬇️

Садясь на диету, многие полностью исключают из рациона картошку, считая ее причастной к ожирению, диабету и проблемам с пищеварением. Однако учёные призывают не быть столь радикальными. Эксперимент показал, что отсутствие крахмалистых овощей в рационе имеет негативные последствия.

Как всё было🙋
Добровольцев разделили на две группы, одна из которых питалась крахмалистыми овощами, а другая заменила их зерновыми продуктами. Последующие анализы показали, что такая альтернатива снижает содержание витаминов в организме.

➖Калия - на 21%;
➖Витамина В6 - на 17%;
➖Витамина С - на 11%;
➖Клетчатки - на 10%.
➖Витамина Е - на 5%;
➖Холина - на 2%.

Исследование показывает необходимость соблюдать пищевое разнообразие, даже если вы сидите на диете. Тот же картофель (средний клубень) обеспечивает 15% дневной нормы калия! Конечно, и его должно быть в меру, понемногу🙂

Маленькие советы:
➖Не ешьте картошку вечером.
➖Не ешьте ее с пылу с жару (почему - читайте здесь).
➖Варите, но не жарьте. Варка - наименее вредный способ готовки картофеля.

По сердечку с любителей картошки❤️

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

14 марта 2024 05:41

Как поесть блинов с минимальным ущербом для фигуры?

Есть традиции, которые приятно соблюдать. Масленица одна из них. Это не только вкусно, но и... недолго 🙂

На самом деле полезного рецепта блинов не существует, можно лишь минимизировать последствия для организма.

Рассказываю как:
🔜Если уж вы решили испечь блины, то не злоупотребляйте маслом - не добавляйте лишнего ни в само тесто, ни на сковороду.
🔜 Не кладите в тесто сахар.
🔜 Если собрались есть блины с икрой, то не добавляйте сливочное масло в начинку.
🔜 Сгущенку лучше заменить ложкой варенья (но не больше). В варенье содержатся только ягоды и сахар, а в сгущеном молоке, как правило, еще и загустители, трансжиры и прочее. Это точно вреднее глюкозы и фруктозы.

Сколько блинов можно съесть за раз?
Остановитесь на двух. Так вы не переедите, но все равно получите удовольствие.

Уже испекли блины?
❤️ - да, очень вкусно
👍 - ещё нет, но собираюсь
🙈 - купил(а) готовые
😐 - не люблю блины/не праздную масленицу

Ваша @doctorPavlova🔥

Доктор Павлова, эндокринолог

12 марта 2024 08:54

🔘Сладкое на завтрак снижает привлекательность человека🔘

Причем не имеет значение, какой у вас вес. Такой вывод сделали французские учёные.

Они провели эксперимент с участием 104 человек (52 женщины и 52 мужчины). Испытуемых разделили на две группы: одна из которых ела на завтрак блюда с высоким гликемическим индексом, а другая — с низким. На следующем этапе сторонней группе добровольцев показали фото участников эксперимента: мужчинам - женские, и наоборот. Те люди, что ели сладкое на завтрак, выглядели менее привлекательно в глазах противоположного пола.

⬇️Учёные предположили, что дело в ускоренном старении организма, в частности, лица, при регулярном употреблении рафинированных углеводов. И это далеко не самое серьезное последствие. Доказано, что чрезмерное употребление рафинированных углеводов ведет к ожирению, сахарному диабету II типа, депрессии, сердечно-сосудистым заболеваниям.

Где содержатся рафинированные углеводы🙋‍♀️
В сладостях, выпечке. Во всем, где есть пшеничная мука высшего сорта и столовый сахар.

Опасность в том, что такие углеводы легко усваиваются и быстро вызывают привыкание. Возникнет желание включать их во все приемы пищи, хотя ценность очень низкая. Такой завтрак не наполнит вас достаточной энергией, и уже через несколько часов после еды навалится усталость и еще больший голод. Если вы не знаете, с каких блюд лучше начать свой день, взгляните на мой ТОП самых полезных завтраков. Там всё очень просто, продукты найдутся почти в любом холодильнике или в ближайшем магазине.

Есть среди моих подписчиков те, кто завтракают сладостями и выпечкой?
🙈 - это я
🥰 - завтракаю сбалансированно

Ваша @doctorPavlova🌸

Доктор Павлова, эндокринолог

10 марта 2024 07:31

🔘Люди, которые спят меньше шести часов в сутки, сильнее подвержены диабету🔘

Причиной тому могут быть различные последствия недостатка сна: нарушение чувствительности клеток к инсулину, повышение активности симпатической нервной системы, изменение кишечной микробиоты и др.

Для многих людей спать дольше шести часов каждый день невыполнимо из-за жизненных обстоятельствах. В таких случаях учёные рекомендуют сосредоточиться на других способах снизить риск развития диабета второго типа. Речь идёт о здоровом образе жизни: активном времяпровождении, занятиях спортом и правильном питании.
⬇️⬇️⬇️
Однако подход обязательно должен быть комплексным. Учёные выяснили, что одно лишь здоровое питание не способно компенсировать постоянный недосып. Вероятность диабета все ещё будет высокой.

📝 Результаты исследования могут быть неприменимы к вам из-за индивидуальных особенностей или генетики. Главное, прислушивайтесь к своему организму и не откладывайте посещение врача, если возникла такая необходимость.

Ваша @doctorPavlova🙂

Доктор Павлова, эндокринолог

08 марта 2024 06:35

Зачем эндокринолог направляет пациентов к врачам других специальностей?

У разных заболеваний могут быть одинаковые симптомы. Например, учащенный пульс - это проявление избыточного сокращения сердца. Но причиной может быть как повышенный синтез гормонов щитовидной железы, так и интоксикация. Как распознать истинное происхождение симптомов? Обсудим это со специалистом!

При каких заболеваниях нужен мультидисциплинатный подход? Зачем нужна эндокринологу помощь кардиолога, невролога и даже психотерапевта?

Какие заболевания могут требовать консультации нескольких специалистов?

▶️В ближайшую субботу, 9 марта, в 19-00 мск состоится видеострим с доктором терапевтом-эндокринологом Долгушиным Григорием Олеговичем.

Он принимает пациентов в клинике МГУ (МНОЦ МГУ) и в моей клинике Системной Медицины.

✔️ Стрим будет в закрытом, Частном канале, куда можно попасть только по подписке. Месяц - 500 руб., стоимость пары чашек кофе.

Как попасть в закрытый канал?
Напишите помощнице @pavlovadigital, чтобы получить ссылку на оплату. Есть доступы на 3, 6, 9 и 12 месяцев. Менеджер подключит вас к каналу на выбранный срок после оплаты.

ВАЖНО❗️ Оплата снимается один раз. Чтобы продлить подписку, по истечению срока необходимо снова обратиться к менеджеру.

Ваша @doctorPavlova⭐️

Доктор Павлова, эндокринолог

31 марта 2024 09:32

Двух бессонных ночей достаточно, чтобы почувствовать себя на четыре года старше

А точнее, на 4,4 года, уверяют шведские ученые из Каролинского института. Они мучали несколько сотен добровольцев, давая им спать лишь 4 часа в сутки. Исследование опубликовано в научном журнале Proceedings of the Royal Society B (RSPB).

Обратный эффект тоже есть, но не такой яркий – те кто дрых часов по 9 (какая роскошь!) чувствовали себя в среднем на три месяца моложе своего реального возраста. Спи больше, живи молодым.

✏️ Подписаться на @truekpru

Доктор Павлова, эндокринолог

30 марта 2024 07:44

Темный шоколад действует как пребиотик и полезен для кишечника🍫

Это не широко известно, но вкус и аромат шоколада формируется благодаря ферментации. Бактерии и дрожжи воздействуют на какао-бобы, чтобы порадовать наши вкусовые сосочки. Именно эти микроорганизмы положительно влияют на микробиоту кишечника.

⬇️ Австралийские учёные выяснили, что разнообразие и численность кишечных бактерий в организме увеличивались, когда добровольцы съедали шоколад с 85% содержанием какао. Бобы тут действуют как пребиотик. Они начинают перевариваться, лишь достигая толстого кишечника, и поддерживают рост полезных бактерий.

А ещё, чем выше содержание какао, тем меньше в шоколаде сахара. Я рекомендую брать плитки, у которых в составе не менее 70% бобов. Такой шоколад богат антиоксидантами и бонусом поможет наладить работу сердца и сосудов, поддержит молодость. Недавнее исследование также указало на улучшение когнитивных функций при потреблении темного шоколада. Возможно повышение работоспособности и концентрации.

Достаточно одного квадратика шоколада❗️ Чтобы насладиться вкусом и насытиться, медленно рассасывайте кусочек.

❤️ Вы здесь, любители шоколада?

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

29 марта 2024 19:40

Дала интервью Юлии Меньшовой. Говорили про климакс и заместительную гормональную терапию

https://youtu.be/OYwG8a_gC-0?si=nBsjkevQqszqqRGR

Доктор Павлова, эндокринолог

28 марта 2024 06:35

Новая "побочка" уколов стройности - беременность🤰

Появилась информация о том, что уколы стройности (и в целом средства из группы агонистов глюкогонподобного пептида) способствуют повышению фертильности (способности к деторождению) у женщин. Стоит добавить, что также они действуют и на мужчин, но есть нюансы.

Почему эти препараты повышает фертильность🙋
Вообще они используются при диабете, но, как мы знаем, их часто используют и для лечения ожирения.
Ожирение же – это системное воспаление и целый ряд метаболических нарушений. Репродуктивная функция сильно страдает. Нормализация веса приводит к улучшению многих параметров, в том числе восстанавливается фертильность.

Поэтому, когда ко мне приходят на прием с ожирением и страдающими от бесплодия, я говорю: сначала приводим организм в порядок, а потом, может быть, не понадобятся ни гинекологи, ни андрологи. Потому что сперматогенез и репродуктивная функция могут нормализоваться.

❤️О женщинах. Согласно статье, у женщин, принимающих противозачаточные средства на фоне уколов стройности, также зачастую наступала беременность: контрацептивы не действовали.
Почему это может происходить?
Если исключить ситуацию, когда человек просто забыл принять таблетку, то надо вспомнить о влиянии агонистов глюкогонподобного пептида на моторику кишечника. Они изменяют как переваривание пищи, так и ее усваиваемость. Контрацептив дольше остается в желудке, подвергается изменениям, которые должны были произойти где-то в другой части кишечника. И вот эти процессы могут нейтрализовать действие контрацептивов. Вероятность забеременеть повышается.

❤️ О мужчинах. Им снижение веса тоже может помочь стать родителями. В моей практике такое было, когда люди собирались идти к андрологу, но беременность наступала ещё даже до полного излечения от ожирения.

Какой вывод?

Уколы стройности не лечат бесплодие, дело именно в избавлении от лишних килограммов, которые мешают фертильности.
И напомню: какой бы не была проблема - диабет, ожирение или сложности с зачатием - для долгосрочного результата нужен комплексный подход. Поэтому назначать лечение должен врач, исходя из ваших показаний.

Ваша @doctorPavlova ☀️

Доктор Павлова, эндокринолог

25 марта 2024 07:15

Думскроллинг: как перестать себя накручивать

Думскроллинг (от англ. doom — «злой рок», «гибель» и scroll — «прокручивать») – это феномен последнего времени, выражающийся в том, что люди не могут оторваться от ленты новостей, листая и листая новости. Это становится болезненным.

Как известно, людей больше всего привлекает отрицательная информация. Одно из объяснений – это в противовес комфортному безопасному состоянию, в котором находится большинство из нас. Хочется пощекотать себе нервы, чтобы получить немного гормонов, в том числе дофамина (одного из гормонов счастья).
Думскроллинг прочно вошел в нашу жизнь с коронавирусом, когда многие вдруг сочли жизненно важным держать себя в курсе даже малейших нюансов пандемии. Есть данные исследований, что до пандемии в США жаловались на депрессию всего 8,5% людей, а в 2020 году из число увеличилось до 27,8%. В этом есть и последствия думскроллинга – вместе с лентой люди накручивали и себя: казалось, что мир вокруг рушился.
В дело еще вступают алгоритмы соцсетей, которые показывают нам ту информацию, подобную которой вы читали. Мы продолжаем себя накручивать.

Что же делать?
Как и в случае с похудением, придется себя заставлять.
- Отказываться от интернета, соцсетей и новостей в определенное время - перед сном как минимум.
- Убрать все необязательные оповещения. Это очень хорошо работает!
- Настроить в телефоне режим «Не беспокоить», которым обязательно надо пользоваться вечером и в перерывах между работой.

Одна моя знакомая, уходя в отпуск, сносит из смартфона все приложения соцсетей и мессенджеров кроме тех, где общается со семьей. Это очень полезный цифровой детокс.

Мне, например, в свое время очень помогла работа над диссертацией. Когда каждая минута расписана – пациенты, научная работа, - времени на зависание в новостях просто не остается.

А самое главное – надо осознать бессмысленность думскроллинга. Важную информацию вы и так не пропустите, она обязательно вас найдет. А постоянная подпитка ощущением апокалипсиса приводит к депрессии, сердечно-сосудистым болезням и нарушению обмена веществ, начиная от ожирения и заканчивая сахарным диабетом.

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

23 марта 2024 11:50

Федеральное медико-биологическое агентство России сообщает о полном обеспечении компонентами крови всех пострадавших.

Специалисты учреждений службы крови рекомендуют воздержаться от внепланового посещения с целью сдачи крови и ее компонентов. Все заявки, поступающие из медицинских учреждений, оперативно обеспечиваются. На данный момент запасов достаточно. В случае необходимости регулярные доноры учреждений будут дополнительно проинформированы.

◾️В Центр крови ФМБА России обращаются федеральные органы для организации проведения сдачи крови

◾️МИД России запланировал сдачу крови во вторник, 26 марта,

◾️Спортивное сообщество России присоединяется к донорской акции.

Большое число желающих свидетельствует о единении вокруг, о желании противостоять общему горю.

@truekpru

Доктор Павлова, эндокринолог

22 марта 2024 07:02

Сегодня прочитала результаты очень важного наблюдательного исследования про один из видов интервального голодания (16:8).

Напомню в целом при интервальное голодание. Суть в том, что человек ест в течение 8 часов, а потом 16 часов голодает. Очень многие подсаживаются на этот вариант питания по нескольким причинам:
🔘 Он якобы не провоцирует частый подъем инсулина.
🔘Можно есть всё, что хочется, но только в определенный промежуток времени. У большинства не получается съесть за этот период суточную норму калорий.
🔘 Происходит заметное снижение веса и его удержание.

И вроде как всем всё нравится, кроме меня и многих моих коллег. Потому что обмануть физиологию никак нельзя!
Но вернёмся к результатам нового исследования.
👇👇👇
У людей на интервальном голодании риск смерти от сердечно-сосудистых проблем выше на 91%! Более того, у людей с уже имеющимися сердечно-сосудистыми заболеваниями вероятность неблагоприятного исхода больше на 66%!

Интересно, что сами адепты интервального голодания очень часто ссылаются на японского автора Есинори Осуми, который получил Нобелевскую премию за разъяснение процесса аутофагии у дрожжей (и неожиданно стал иконой худеющих экстремалов).

Дело в том, что все её эффекты почему-то приписывают этому экстремальному типу питания. Мол, за счёт нехватки калорий в организме уничтожается всё самое вредное, включая онкологию и стареющие клетки. Но не тут-то было. Потому что у приверженцев интервального голодания риск умереть от онкологических заболеваний значительно выше.

📎 Я много раз говорила о том, что пациенты на интервальном голодании демонстрируют саркопенический состав тела - мышц мало, жира много. И тут вообще нет никакой связи с долгожительством и высоким качеством жизни. Я достаточно давно убедилась, что интервальное голодание ухудшает состояние человека, даже если он говорит, что всё замечательно.

Я в эти лозунги не верю, я верю объективным факторам. И состав тела – один из таких. Внешне бодрое состояние голодающих может объясняться выделением кетонов при распаде жировой ткани. Они активно используются организмом в качестве энергии, улучшая самочувствие человека.

И я очень рада, что подоспели научные обоснования❗️
Теперь можно будет убеждать людей не только за счет физиологических аспектов, но и с помощью доказательной части. Берегите свое здоровье. Питайтесь, пожалуйста, физиологично, сбалансировано, регулярно и умеренно. И будьте здоровы!

Ваша @doctorPavlova🍀

Доктор Павлова, эндокринолог

21 марта 2024 05:13

7 страшных способов, которыми жир убивает людей

Вместо тысячи слов – только один факт. Продолжительность жизни у людей, чья масса тела на 20% выше средней, меньше, чем у стройных: на 20% для мужчин и на 10% для женщин.

Самый опасный вид жира – это внутренний, так называемый висцеральный. Такой вид жира обволакивает внутренние органы, и, если его больше 10–15% от общего количества жира в организме, он опасен. Быстрая утомляемость, одышка, сонное апноэ, сахарный диабет, метаболический синдром, системное воспаление – это лишь неполный список того, что грозит при таком висцеральном ожирении - рассказывает врач-эндокринолог Зухра Павлова.

Доктор Павлова, эндокринолог

19 марта 2024 18:45

Про Василия Уткина

Сегодня пришло сообщение о смерти 52-летнего спортивного комментатора Василия Уткина. Это печальная история человека, который всю жизнь боролся с лишним весом, но так и не смог одержать победу. Пишут, что лет 10 назад, когда при росте 199 см вес Василия достиг 215 кг, он сделал операцию по уменьшению желудка, и сбросил более 90 кг. Но довольно скоро все вернул. Увы, бариатрическая хирургия не всесильна, надо менять образ жизни и пищевые привычки.

Официальной причины смерти еще нет, однако в телеграм-каналах пишут, что это тромбоэмболия легочной артерии. В больницу он попал с острой сердечной недостаточностью, подключили к аппарату ИВЛ, однако спасти не удалось.

Зачастую у людей с ожирением причиной смерти является сердечно-сосудистая патология, тромбозы, сердечная недостаточность, инфаркты, инсульты и так далее. Но основой для несвоевременной кончины является субклиническое воспаление жировой ткани, на фоне которого и формируется все то, что в последующем человека убивает.

Соболезную всем, кто знал и любил Василия Уткина.
Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

18 марта 2024 06:05

Счастью можно научиться💛

Учёные выяснили, что это такой же навык, как, например, катание на коньках. Один раз поняв принцип, вы в любой момент сможете встать на лёд (пусть и не очень грациозно в случае долгого перерыва). А вот чтобы кататься профессионально, нужно регулярно заниматься. Так и со счастьем.

Как проверяли❓
Сотрудники Бристольского и Йельского университетов разработали курс "Наука о счастье". В него вошли актуальные исследования о счастье от психологов и нейробиологов, которые рассказывали, что делает человека счастливым. Курс полностью изучили более 630 студентов. На основе полученных данных они выработали у себя полезные привычки, вроде регулярных физических упражнений, медитаций и ведения дневника. До и после курса каждого участника опросили на тему их самоощущения. Ещё один опрос был проведен спустя 12-29 месяцев с момента завершения изучения.

Что в результате?👇👇👇
Все участники исследования оценили свое состояние сразу после курса на 10-15% лучше исходного. А вот спустя два года эффект сохранился лишь у тех, кто продолжил придерживаться полезных привычек. Учёные сравнили это с занятиями в тренажёрном зале - результаты сохраняются лишь при регулярном его посещении.

Следуйте этим правилам, если хотите быть счастливыми:
🙂 Не бойтесь заводить новых друзей и разговаривать с незнакомцами.
🙂 Больше общайтесь.
🙂 Избегайте одиночества: оно ослабляет иммунную систему.
🙂 Дарите подарки близким. Это даже приятнее, чем тратить деньги на себя.
🙂 Побольше гуляйте на свежем воздухе. Такие прогулки помогают избавиться от негативных мыслей.
🙂 Меньше сидите в социальных сетях. Чрезмерное залипание в интернете повышает тревожность и подавленность.
🙂 Высыпайтесь.

Исследование показывает, что такие мелочи способствует приливу сил и эмоциональному подъему из-за выброса дофамина.

Кстати, я уже как-то писала о способах выработки гормоноа счастья, и многие пункты из нового исследования совпадают с моими рекомендациями. Из не вошедшего: побольше обнимаетесь, творите, узнавайте новое и ешьте полезную пищу.

❤️Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

15 марта 2024 05:05

⏺ Видеострим с психотерапевтом!

В эту субботу, 16 марта, в 19:00 мск, поговорим с опытным врачом Кушнирской Евгенией Владимировной. Стаж работы более 30 лет!

Темой станет отношение к аутизму. Взглянем на проблему с точки зрения обывателя, а не профессионала, и ответим на ваши вопросы.

🔜 Стрим, как обычно, пройдет в Частном канале. Месяц подписки - 500 рублей. Вы получите доступ к архиву всех трансляций.

Как попасть в закрытый канал?

По ссылке через бот Tribute

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

13 марта 2024 10:02

📎 Как игромания губит наше здоровье.

Некоторые могут сутками напролет сидеть перед компьютером или игровой приставкой, тогда как даже три часа такого времяпровождения в день могут иметь серьезные последствия для здоровья.

👆Исследование проводилось с участием 955 геймеров в возрасте 18-94 лет (да, бабушки и дедушки тоже иногда играют в приставки). Результаты показали, что уже на четвертом часу игры многие начинают испытывать физический дискомфорт. Симптомы разнились, но чаще всего жалобы были на усталость глаз (46%), боль в руках, в частности в запястьях,(45%) и дискомфорт в спине и шее (52%). Также после длительной игры у многих болела голова и повышалась утомляемость.

Что делать, если очень хочется поиграть❓
Учёные рекомендуют делать небольшие, но частые перерывы. А ещё не забывать про еду, сон и физическую активность. Сидячий образ жизни сам по себе опасен (повышает риск инфаркта, инсульта и других серьезных заболеваний), поэтому не стоит постоянно залипать перед телевизором или компьютером.

А вы играете в приставки или компьютерные игры?
🙈 - да, явно больше трёх часов в день
🥰 - частенько, но понемногу
👍 - вообще не играю

Ваша @doctorPavlova 🪴

Доктор Павлова, эндокринолог

11 марта 2024 06:25

Почему люди переедают

Сейчас очень много доступных продуктов. Часто люди едят не тогда, когда испытывают реальный голод, а когда хочется. Это, в основном, эмоциональный аспект. С помощью вкусной еды мы успокаиваемся, снимаем стресс.

Откуда это пошло? Из детства.
1️⃣ Способ успокоиться. Сначала мама унимает плач малыша молочком/грудью. Подросшим детям в качестве утешения или поощрения дают сладости. Хуже, если такого ребенка по время приема пищи ещё и отвлекать гаджетами. Смотря в телевизор или телефон, он не фиксируется на еде и съедает больше. Такая привычка остаётся и в зрелом возрасте.
2️⃣ Культурные традиции. Речь, в основном, о национальной кухне. Например, праздничная еда - она всегда калорийная, жирная или сладкая. Мы по привычке готовим оливье на Новый год и блины на масленицу. Ни на одном застолье вы не увидите брокколи.
3️⃣ Семейные традиции. Порой в одной семье полные все - бабушка, мама, внучка. Сами они говорят, что виной тому генотип, и лишний вес перешёл по наследству. На самом же деле по наследству перешли рецепты и способы готовки. Каждому новому поколению навязывался привычный рацион, состоящий из мучного, жирного и другого очень калорийного. Именно с этими продуктами из детства у взрослых будет ассоциироваться чувство безопасности, ностальгия. Сгущенка, мороженое и лимонад раньше же были вкуснее, да?😊

Получается, мы едим и когда плохо, и когда хорошо. Отдаем предпочтение привычным вкусам, а здоровая еда кажется не аппетитной.

⭐️Лайфхак:
Если не знаете, как изменить ситуацию и с чего начать, попробуйте разгрузить свой холодильник. Часто там лежит много того, что нам не очень то нужно. И именно эти продукты мы хотим больше всего. Съедаем сладкое, жирное, соленое, чтобы побаловать вкусовые рецепторы, а здоровую пищу оставляем на потом.

Выход есть: не покупать конфеты, булочки, снеки и другие вредности впрок. Если вам уж очень захочется - дойдете до магазина и купите на один раз. А заодно ещё подумаете, так ли оно вам нужно 😂

Пост написан по мотивам нашей недавней беседы с психотерапевтом, психиатром Евгенией Владимировной Кушнирской. Запись видеострима хранится в моем закрытом, Частном канале. Вход по подписке - 500р в месяц.

🔜 Как вступить - инструкция.

Ваша @doctorPavlova💕

Доктор Павлова, эндокринолог

09 марта 2024 08:52

У мужчин и женщин разные факторы риска потери слуха 🦻

Со временем некоторые люди хуже воспринимают высокочастотные звуки и сталкиваются с серьезными проблемами в общении. Беседы становятся не такими комфортными, и собеседники чувствуют дискомфорт. Это порой сильно влияет на психическое состояние человека с тугоухостью, вплоть до депрессии.

✖️ Ранняя диагностика способна затормозить развитие недуга.

Южнокорейские исследователи выяснили, что у мужчин и женщин часто разные факторы риска потери слуха.

➖Для женщин вероятность тугоухости повышается при низком весе при рождении и ожирении. А вот ранняя менструация, наоборот, связана с защитой от этого недуга. Вероятно, имеет место эффект эстрогена.
➖Для мужчин опасны недостаток веса и курение.

Даже если процесс потери слуха уже начался, вы всё ещё сможете жить как раньше. Слуховые аппараты во многом решают проблемы коммуникации и даже продлевают жизнь (на целых 18%!). Другое дело, что многие люди с тугоухостью почему-то решают не носить слуховые аппараты. И это печально.

♥️Относитесь с заботой к своему организму и пользуйтесь всеми возможностями современной медицины. Мы, врачи, здесь для вас.

Ваша @doctorPavlova☀️

Доктор Павлова, эндокринолог

07 марта 2024 07:16

Малоподвижный образ жизни увеличивает риск смерти, и спорт тут не поможет ☹️

Новое исследование в очередной раз подтвердило опасность долгого сидения для нашего здоровья. В таком положении снижаются мышечные сокращения, кровоток и метаболизм глюкозы. Последующие занятия спортом (даже самые интенсивные) не способны нивелировать нанесенный организму вред.

▶️Продолжительное сидение (более 11,7 часа в день) повышает риск смерти на 30%. И даже если потом вы будете несколько часов ходить, проценты останутся теми же.

Решение есть!👇
Важно, как много времени подряд вы сидите. Например, 30 минут на стуле нанесут больший урон, чем 10 минут. Конечно, вставать с места по шесть раз в час для многих проблематично, но достаточно подниматься хотя бы каждые 20 минут. Можно даже никуда не идти, а просто постоять минутку. Или купить специальный стол, позволяющий работать, стоя. Хотя с разминкой толку будет побольше 🙂

*️⃣Важно пояснить, что в основу исследования легли данные наблюдения за 6,4 тысячами женщин 63-99 лет. Их показатели контролировали на протяжении восьми лет. Мужчины участие не принимали.

Ваша @doctorPavlova📕