Доктор Павлова, эндокринолог

06 марта 2024 12:48

😽 На весну у Тимоши, как у всякого кота, планы романтического характера.

Вот знаменитый кот из Московского зоопарка и приходит в форму, собирается стать самым неотразимым. Еще недавно этот манул весил 7 кг, а сейчас всего 4,8. Завидовать будем!

✏️ Подписаться на @truekpru

Доктор Павлова, эндокринолог

05 марта 2024 07:33

Интервальные тренировки - путь к излечению от болезни Паркинсона?

Учёные ищут способ не просто замедлить развитие этого заболевания, но и обратить его вспять. Специалисты Йельской школы медицины задействовали в эксперименте десять человек: шесть мужчин и четыре женщины в возрасте от 59 до 69 лет. У всех добровольцев болезнь Паркинсона диагностировали менее четырех лет назад и вырабатывающие дофамин нейроны ещё сохранились. Именно их отмирание сопровождается такими симптомами как тремор и замедление движений.

📖Участники исследования на протяжении полугода трижды в неделю ходили на интервальные тренировки. Это когда высокоинтенсивные упражнения чередуются с более простыми или с отдыхом. И до, и после проведения эксперимента учёные проверили состояние мозга пациентов с помощью позитронно-эмиссионной томографии и нейромеланин-чувствительного МРТ-сканирования. Влияние шести месяцев интервальных тренировок поразило медиков: они не только замедлили нейродегенерацию, но и оздоровили дофаминергическую систему.

Есть нюансы.
1️⃣Во-первых, выборка слишком мала, чтобы делать однозначные выводы, но в планах новое, более обширное исследование.
2️⃣Во-вторых, интервальные тренировки подходят далеко не всем. Речь не только о физической нагрузке, но и эмоциональной. Для следования графику тренировок нужны упорство и стойкость характера. Так, чтобы не навредить здоровью добровольцев, учёные устраивали пробную неделю занятий.

📝Болезнь Паркинсона имеет наследственную предрасположенность, но возраст, в котором мы столкнемся с этим заболеванием, во многом определяется образом жизни. Да, ЗОЖ - не просто дань моде. Он работает.

Ваша @doctorPavlova⭐️

Доктор Павлова, эндокринолог

02 марта 2024 14:42

Сегодня в 19-00 мск общение с психотерапевтом и ответы на вопросы

Доктор Павлова, эндокринолог

01 марта 2024 16:43

Чтобы быстро заснуть, нужно дать себе команду «Не спать!» Метод парадоксальной интенции разработал известный психиатр Виктор Франкл. Основа этой техники в том, чтобы пациент для борьбы со своей фобией пожелал того, чего боится.

Применительно к бессоннице метод советуют использовать так: лежать в постели с открытыми глазами и изо всех сил пытаться бодрствовать. Нельзя читать книгу, смотреть в телефон или телевизор – просто лежать и говорить себе: «Я не буду спать, я не собираюсь спать».

Когда человек уверил себя, что спать не собирается, снижается уровень его беспокойства по поводу бессонницы, а шансы быстро заснуть растут.

Будем пробовать?

♥️ будем
🤩 не умею себя обманывать
👌 засыпаю без этих ваших штучек.

Доктор Павлова, эндокринолог

29 февраля 2024 16:03

Тревожность, проблемы со сном, повышенная возбудимость, раздражительность и нервозность - что-то из этого знакомо каждому. И вполне возможно, у вас недостаток магния.

А нормализовать уровень магния можно с помощью качественно подобранного препарата, например, комплекса Магний В6 от Nooteria Labs. Он не обычный, а Extra Pure: представлен в одной из самых эффективных форм - бисглицинат (чистая хелатная без посторонних примесей), и в экстравысокой концентрации.

Преимущества:
🔥 Суточная норма магния уместилась всего в 3-х капсулах.
🔥 В составе нет диоксида титана (краситель, отбеливатель, загуститель).
🔥 Зато сразу добавлен витамин В6, который помогает магнию проникнуть в клетки.
🔥 Форма бисглицинат эффективно помогает при тревожности и нарушениях сна, не влияет на ЖКТ и не вызывает диарею.

Наша жизнь сейчас настолько сложная, что трудности со сном возникают чуть ли не у всех. И, увы, бессонница рождает новые проблемы: ухудшение умственных способностей, риск инфарктов, снижение либидо, дисбаланс гормонального фона, проблемы с весом.
Поэтому обратите внимание на комплекс для улучшения сна Sleep Deep. Он не содержит синтетического мелатонина, а стимулирует его выработку наряду с серотонином. Благодаря натуральному составу не вызывает привыкания.

Самая выгодная цена на обе добавки - на сайте производителя vivaherb.ru. Для моих подписчиков по коду "pavlova10" там по-прежнему действует скидка 10% на весь ассортимент.

Реклама. Erid LjN8KWq6D
Объект рекламирования не является лекарственным средством.
ООО "НООТЕРИА ЛАБС", г. Новосибирск, ОГРН 1215400008207

Доктор Павлова, эндокринолог

28 февраля 2024 07:03

⏪Если из родинки растет волос - она доброкачественная?⏩

Это миф. Появился он потому, что раньше рак кожи диагностировали на поздней стадии, когда волос уже не мог пробиться. Какие же родинки должны вызывать опасения? Рассказывает Зара Магомедовна Ажигова, дерматолог, доктор из МНОЦ МГУ.

Осматривая родинки, обратите внимание на:
🔘неровные края;
🔘цвет. Например, не однородно коричневая, а состоящая из нескольких оттенков.
🔘размер (крупный). Несколько устаревший критерий, потому что на ранней стадии меланома может быть и менее 6 мм, но его тоже стоит учитывать;
🔘изменения (форма, цвет, размер);
🔘 количество. Чем больше родинок, тем выше риск развития онкологии. Пациентам с большим количеством родинок лучше регулярно посещать дерматолога.

Самоосмотр приветствуется, но подтвердить или опровергнуть ваши опасения может только врач. К тому же пациенты не всегда проводят осмотр достаточно тщательно. Например, забывают про спину. Дерматолог же осматривает все кожные покровы, даже слизистую во рту.

📱 Сейчас появились приложения, которые по фото определяют характер новообразования, но они не дают стопроцентной гарантии. Дерматолог, напротив, берет на себя ответственность за ваше здоровье.

Запись видеострима с моей коллегой Зарой Магомедовной опубликована в Частном канале доктора Павловой. Приобретая месячную подписку за 500 рублей, вы получаете доступ к архиву ВСЕХ трансляций! Заглядывайте на огонек 🔥

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

27 февраля 2024 19:43

В подкасте «Обман веществ» беседа о пользе йода и вреде его чрезмерного потребления. Россия на 90% состоит из регионов, в которых наблюдается нехватка йода.

Какие факторы провоцируют дефицит этого важного микроэлемента? Есть ли люди, которым нельзя употреблять йод и что такое безйодовая диета? Как правильно употреблять йодированную соль так, чтобы она не наносила вред здоровью? Почему важно солить еду уже после ее приготовления?

Смотрите сегодня в 00:00.

Подписывайтесь на ⚪️

Доктор Павлова, эндокринолог

26 февраля 2024 09:35

✔️Дефицит магния: чем опасен и как его избежать

Многие недооценивают роль этого микроэлемента в функционировании организма, а ведь он участвует в нескольких сотнях реакций углеводно-фосфорного и энергетического обменов и десятках других процессов. Способствует выведению "плохого" холестерина, нормализует давление и пищеварение, повышает стрессоустойчивость, снижает тревожность, держит в тонусе сосуды и улучшает когнитивные функции.

При дефиците магния человек чувствует себя уставшим, раздражительным, плохо спит, может сталкиваться с судорогами в ногах и головокружениями. А вот выводится микроэлемент проще простого: немного понервничали, перенапряглись на тренировке, мало бывали на солнышке, поели фастфуда и т.д. Это если не говорить о естественном выведении магния, которое усиливается во время беременности, лактации, приеме некоторых препаратов и болезнях.

Суточная норма магния:
🟣для взрослых – 420 мг.
🟣 для детей – от 55 до 400 мг.
📝При дефиците требуется дополнительное введение магния из расчета 10-30 мг на кг массы тела. Курс - не менее двух месяцев.

Назначить нужную дозу и форму магния может только врач! При дефиците без препаратов не обойтись, и никакие солевые ванны и продукты с повышенным содержанием магния не помогут. Это лишь поддерживающая терапия.

Говорить о роли магния можно долго - у меня был целый цикл статей:
🟡Для чего нужен магний;
🟡Признаки нехватки;
🟡Когда и как его принимать;

Разложила всё по полочкам и раскрыла неочевидные нюансы. Пользуйтесь 🙂

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

25 февраля 2024 07:02

Бестселлер "Обман веществ" распродается уже восьмым тиражом! 😮‍💨

Эту книгу мы написали в соавторстве с моей подругой, главным редактором "Комсомольская правда" Олесей Носовой.

"Обман веществ" - простая инструкция к здоровому образу жизни с ответами на самые волнующие вопросы. Все медицинские термины переведены на простой язык. После прочтения вы будете знать, как именно работает ваш организм и чем можно ему помочь.

Что говорят о книге читатели:

⏪Утверждаю, что книга эта нужна всем гражданам после сорока, а лучше после 35. Потому что мы ни черта не задумываемся об очень важных вещах, да и прочесть про них толком негде, а на прием к эндокринологу поди запишись!⏩

⏪Это книга не о диетах и изнурительных тренировках, она о жизни! О том, как ее улучшить простыми способами. Если бы я знала, насколько все просто, не допустила бы проблем со здоровьем и лишнего веса⏩

⏪Все буквально разжевано и положено в рот, осталось только проглотить. Для тех, кто действительно всерьёз заботится о своём здоровье, эта книга станет неким проводником к достижению своей цели⏩

Где можно купить бумажный экземпляр книги:
*️⃣На сайте ИД "Комсомольская правда";

*️⃣На Вайлдберриз;

*️⃣В книжном магазине"Лабиринт".

Ваша @doctorPavlova.

Erid: LjN8K93z4

*Реклама. АО "ИД "Комсомольская правда", г. Москва, ОГРН 1027739295781

Доктор Павлова, эндокринолог

24 февраля 2024 12:25

Напоминаю - в 19-00 видео стрим!

Доктор Павлова, эндокринолог

23 февраля 2024 17:02

Кто бы сейчас не хотел стать айтишником? Высокие зарплаты, возможность работать из любой страны и в любое время. Эта сфера остаётся устойчивой, что бы не происходило в мире. Навыки IT-специалистов универсальны.

Data Science в медицине — направление, которое пока находится на этапе становления. Есть возможность избежать жёсткой конкуренции и стать отличным специалистом. Онлайн-магистратура МФТИ и Skillfactory — единственная в России по такому направлению.

✔️ Вы станете выпускником технического ВУЗа, что очень ценится у работодателей. Средняя зарплата бывших студентов МФТИ - 250 тысяч рублей
✔️Получите очный формы диплом магистра МФТИ, который
подтвердит вашу квалификацию.
✔️Сможете обмениваться идеями с врачами, фармацевтами и биологами, обрастая нужными знакомствами ещё во время обучения.
✔️ Будете сразу закреплять материал на практике решений задач от крупных компаний: MedAi, Webiomed, OncoAtlas и др.
✔️Напишете выпускную работу на основе реальной бизнес-задачи от компании-партнера либо создадите свой стартап
✔️ Получите знания от ведущих специалистов по Data Science из крупных IT-компаний, исследователей и сотрудников BioTech-стартапов.

Обучение ОЧНОЕ, но вставать к первой паре не нужно! 🙂
Занятия проходят онлайн и их очень удобно совмещать с работой. Записи всех лекций хранятся в архиве

🟡Студенческие льготы и отсрочка от армии сохраняются
🟡Действует госсподдержка – стоимость обучения от 342 р./мес.
🟡Медицинское образование не обязательно, главное наличие любого высшего образования

👇👇👇
Записывайтесь на бесплатную консультацию и узнавайте все подробности: https://go.skillfactory.ru/lzUdVw
Количество мест ограничено

Реклама. ООО «Скилфэктори»
ИНН 9702009530, ОГРН 1197746648813
Юр. адрес: 119049, Москва г, вн.тер.г. муниципальный округ Якиманка, пр-кт Ленинский, д. 6, стр. 20, этаж 3, ком.21
erid: 2VtzqxNpiyf

Доктор Павлова, эндокринолог

22 февраля 2024 11:05

Видеострим с врачом-дерматовенерологом 👇

Ажигова Зара Магомедовна работает в медицинском научно-образовательном центре МГУ им. Ломоносова. Ведёт амбулаторный прием пациентов с болезнями кожи, волос и ногтей, проводит диагностику доброкачественных и злокачественных опухолей кожи, выполняет удаление доброкачественных образований кожи.

Когда будет стрим: эту субботу, 24 февраля, в 19-00 мск.

Где: в Частном канале доктора Павловой (вход по подписке 500 р/месяц). Здесь нет рекламы, можно задавать вопросы и открыт доступ к архиву всех трансляций.

Подписывайтесь, чтобы не пропустить!
⏺/channel/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

Ваша @doctorPavlova ❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

21 февраля 2024 09:55

Семь ЗОЖ-продуктов, от которых больше вреда, чем пользы⬇️

1️⃣Йогурты и творожки (сладкие). В них очень много сахара. Он перечёркивает все полезные компоненты.
2️⃣ Соки и нектары. Я против употребления соков, даже свежевыжатых. В одном стакане будет гораздо больше фруктозы, чем если вы съедите целый фрукт, а насыщение так и не придет. Мало витаминов и почти нет полезных пищевых волокон.
3️⃣ Обезжиренные молочные продукты. Чтобы сделать эти продукты привычного нам вида, в них намешивают загустителей, эмульгаторов и других вредных добавок. В большинстве случаев природные жиры куда полезнее. Да и кальций из обезжиренных продуктов усваивается хуже.
4️⃣ Мюсли. Это скорее десерт и не самый полезный. В покупном продукте содержится много жира. Также возможно добавление сахара. А в дешевых вариантах вместо цукатов замешивают имитацию на основе желатина. Если есть возможность, приготовьте мюсли самостоятельно.
5️⃣ Каши быстрого приготовления. В них много сахара, усилителей вкуса и прочих вредных добавок. А из-за мелкого помола и пропаривания питательная ценность продукта сильно снижена. Лучше сделать обычную кашу и добавить в нее орехи, сухофрукты или свежие ягоды.
6️⃣ Протеиновые батончики. На самом деле к ним я отношусь достаточно хорошо, но только если есть в меру и смотреть на состав. Рассматривайте продукт как десерт или сытный перекус, когда нет времени полноценно поесть. Правда, белка в таких батончиках порой не так много, как заявлено, а вот жира и углеводов наоборот.
7️⃣ Продукты без глютена.
На самом деле глютен - качественный растительный белок. Он важен для нашего обмена веществ (если, конечно, у вас нет непереносимости). А то, что все его сейчас избегают - это скорее дань моде. К тому же, вы задумывались, чем заменяют глютен? В продуктах становится лишь больше жира и углеводов.

Список составил Роспотребнадзор. Я лишь добавила свои комментарии к каждому продукту. Надеюсь, вам было интересно почитать)

Ваша @doctorPavlova🌠

Доктор Павлова, эндокринолог

20 февраля 2024 06:26

Писать от руки полезнее, чем печатать на клавиатуре - мозг лучше запоминает информацию 💌

Студенты, наверняка, замечали, что если во время лекции записывать основные тезисы в тетрадь, то потом проще будет вспомнить их на экзамене. Этому есть научное объяснение. Когда мы выводим отдельные буквы, то стимулируем мозг, создавая более прочные нейронные связи, чем при печатании на клавиатуре.

Как это доказали?⬇️
Ученые из Норвежского университета науки и технологий провели эксперимент с участием 36 студентов. Добровольцы должны были печатать или писать слова стилусом на сенсорном планшете, пока исследователи собирали данные электроэнцефалограммы (ЭЭГ).

⏪️Мы выяснили, что при письме от руки модели взаимодействия мозга гораздо более сложные, чем при наборе текста на клавиатуре⏩️

На практике это значит, что рукопись улучшает запоминание и структурирование данных. Поэтому технологии не должны полностью вытеснять письмо из учебного процесса. Это в интересах самих же учеников.

Как давно вы сами писали от руки?
✍ - часто обращаюсь к ручке и бумаге/стилусу и планшету
🤷‍♂ - не помню, когда в последний раз приходилось

Ваша @doctorPavlova♥️

Доктор Павлова, эндокринолог

18 февраля 2024 06:35

Новость:
⏪️В США женщина вылечила диабет, похудев на 72 килограмма⏩️

Возможно ли это? Сразу отвечу - да. А теперь разберём поподробнее.

Что делала американка, чтобы похудеть? По ее словам, начала чаще гулять, заниматься спортом и контролировать калории. Спустя примерно полгода-год с начала избавления от лишнего веса узнала, что она больше не диабетик, и отказалась ото всех лекарств.

Такой стойкой ремиссии можно добиться при условии нормального уровня глюкозы в крови и нормальной чувствительности тканей организма к инсулину при его нормальном синтезе клетками поджелудочной железой.

Как этого добиться🙋

Описанные в статье действия, и правда, могут "излечить" от диабета, но к спорту и подсчёту калорий я бы добавила несколько пунктов.

🔘 Обратитесь к хорошему эндокринологу и четко выполняйте все его рекомендации.
🔘Начните правильно питаться, а не просто контролировать калории. Это гораздо эффективнее в долгосрочной перспективе.
🔘Придерживайтесь правильного режима сна.
🔘Не занимайтесь самолечением, покупая "суперэффективные препараты" и даже БАДы без рекомендации врача.

Лечение диабета будет гораздо более эффективным, если образ жизни измените не только вы, но и ваши близкие. Так проще удержаться от соблазнов, да и заниматься спортом вместе веселее.

Ваша @doctorPavlova💕

Доктор Павлова, эндокринолог

06 марта 2024 06:36

Образование способно замедлить старение🔥

Недавно я писала об одном исследовании, в котором говорится: чем образованнее человек, тем ниже риск его
смерти. Теперь же учёные проследили связь биологического старения с уровнем образования поколений.

За основу были взяты данные более трёх тысяч участников Фремингемского исследования, которое ведётся уже много лет - с 1948. Учёные сопоставляли данные родителей и их детей, включая геномную информацию, и рассчитывали скорость их биологического старения.

К чему пришли:
🟢Образование, действительно, способно затормозить старение.
🟢Каждые два дополнительных года учебы по сравнению с родителями замедляли темпы биологического старения на 2-3%. Например, если мать и отец закончили 9 классов, а из ребенок - 11, то, вероятнее всего, он будет здоровее и проживет дольше них.
🟢 Риск смерти при таких же условиях снижался примерно на 10%.
🟢Связь прослеживалась во всех поколениях и была применима ко всем детям одной семьи.

Ещё образование помогает поддерживать ясность ума, а значит противостоять деменции. Да и поговорить с образованным человеком всегда интереснее 🙂 Учитесь и узнавайте новое! Пусть даже это будет не ради корочки из университета - получать знания можно и не сидя за партой.

Ваша @doctorPavlova⭐️

Доктор Павлова, эндокринолог

04 марта 2024 11:03

🆕 "Мусорная еда" сильно повышает риски сердечно-сосудистых и психических заболеваний.

Ученые подтвердили связь между ультрапереработанными продуктами (фастфуд, полуфабрикаты, газировка и т.д.) и 32 неблагоприятными последствиями для здоровья. Люди, которые часто употребляют "мусорную еду", имеют более высокий риск:
🔘 Смерти от сердечно-сосудистых заболеваний - на 50%;
🔘Развития тревожности и других распространенных психических расстройств - на 48-53%;
🔘 Депрессии - на 22%;
🔘 Смерти по любой причине - на 21%;
🔘Диабета II типа - на 12%.

А вот доказательства связи со следующими негативными последствиями учёные посчитали недостаточными. Исследования на эту тему продолжаются:
🔘Астма;
🔘Заболевания желудочно-кишечного тракта;
🔘Некоторые виды рака;
🔘Повышенное содержанию жиров в крови;
🔘 Низкий уровень "хорошего холестерина".

Исследование внушает доверие. Оно охватило 45 метаанализов из 14 обзорных статей, которые вышли в последние три года и были основаны на данных почти 10 миллионов человек. По итогам учёные призвали государства запретить продавать выпечку, газировку, сухие завтраки и полуфабрикаты в больницах и школах, а также ограничить рекламу такой еды. А вот свежеприготовленные блюда и здоровую пищу, по мнению исследователей, необходимо сделать более доступной.

Как вам идеи?
👍 - полностью поддерживаю
🗿 - немного перебор

Ваша @doctorPavlova🌟

Доктор Павлова, эндокринолог

02 марта 2024 06:31

Как избавиться от микропластика в питьевой воде💧

Пластик окружает нас повсюду. Мельчайшие его частицы проникают в организм человека через нос, рот, в том числе при употреблении пищи и воды. Многие считают, что это потенциально опасно для здоровья, поскольку имеет накопительный эффект.

Китайские учёные рассказали, как снизить содержание наночастиц пластика в питьевой воде. Способ прост и знаком всем: нужно просто прокипятить воду.

⭐️На жёсткой воде (300 миллиграммов CaCO3 на литр) способ работает лучше всего. Кипячение позволило удалить 90% микрочастиц пластика.
⭐️В случае с мягкой водой (менее 60 миллиграммов CaCO3 на литр) удалось избавиться от 25% микропластика.

Важно!
Кипятить нужно не менее пяти минут - это ещё и дезинфекция. А в качестве дополнительной очистки можно использовать бумажные фильтры для кофе, проливая через них остывшую воду.

Кипятите воду перед употреблением?
👍 - всегда
🤷 - если вода бутилированная, то нет
🤪 - могу даже воду из-под крана попить

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

01 марта 2024 06:01

🔜Как изменить поведение члена семьи, который является источником проблем для других членов семьи;
🔜Почему люди переедают? Гастрономические удовольствия это проблемы из детства?
🔜Как отличить проявления старческих изменений от капризов?
На эти и другие вопросы ответит наш психотерапевт Кушнирская Евгения Владимировна. Стаж врача более 30 лет.

Когда будет стрим: эту субботу, 2 марта, в 19-00 мск.

Где: в Частном канале доктора Павловой (вход по подписке 500 р/месяц). Здесь нет рекламы, можно задавать вопросы и открыт доступ к архиву всех трансляций.

Подписывайтесь, чтобы не пропустить!
⏺/channel/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

Ваша @doctorPavlova ❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

29 февраля 2024 05:07

Уберите солонку со стола: досаливание еды приводит к болезням почек⬇️

Речь, прежде всего, о хронической болезни почек (ХБП), которая изначально протекает бессимптомно, но в дальнейшем грозит трансплантацией органа. Американские учёные нашли устойчивую связь между этим заболеванием и солью.

За 465 тысячами человек наблюдали в среднем 11,8 лет. За эти годы у 22 тысяч из них диагностировали ХБП.
Выводы сделаны следующие:
*️⃣У тех участников исследования, что досаливали пищу лишь изредка, риск ХБП был выше на 4% в сравнении с добровольцами, которые никогда не используют солонки после готовки.
*️⃣У тех, кто часто досаливает еду, риск болезней почек оказался выше на 7%.
*️⃣Что касается людей, которые хватались за солонку всегда, порой даже не попробовав блюдо, у них риск ХБП был повышен на 11%.

Но это из очевидного, а вот что удивило учёных:
*️⃣Хороший уровень физической активности лучше защищал почки от избытка соли.
*️⃣У людей с ожирением подсаливание пищи не так сильно повышало риск развития ХБП, как у стройных добровольцев.
*️⃣Повышенный холестерин защищал почки от избытка соли.

Почему так - исследователям ещё предстоит выяснить. Но уже сейчас ясно, что от досаливания пищи нужно отказаться. Часто люди не подозревают, как много скрытой соли употребляют. Она содержится практически во всех промышленных продуктах - фастфуде, сырах, полуфабрикатах и т.д. При том, что суточная норма соли 5 грамм (одна чайная ложка без горки).

✔️Идеально, если у вас есть возможность самим готовить себе еду, ведь так вы точно знаете, сколько соли будет в конечном продукте. Я рекомендую солить блюда не во время готовки, а после - уже в тарелке, использовать пряности и заменить обычную соль йодированной. Она гораздо полезнее.

Ваша @doctorPavlova✨

Доктор Павлова, эндокринолог

27 февраля 2024 19:43

Йод - один из самых важных элементов работы организма. Он необходим для нормального функционирования щитовидной железы, обмена веществ, физического развития и, самое главное, для когнитивных функций (ума и сообразительности). Проблема йододефицита во всем мире очень распространена, но люди часто не знают о ней.

🔜 Действительно ли йод содержится исключительно в рыбе и морепродуктах?
🔜 Есть ли польза от йодированной соли?
🔜 Как распознать йододефицит?

Об этом мы говорим в новом выпуске передачи "Обман веществ" на Первом канале.

🟡Когда: сегодня, 27 февраля, в полночь по мск.
🟡Ведущие: доктор медицинских наук, врач-эндокринолог Зухра Павлова и главный редактор "Комсомольская правда" Олеся Носова.

Надеюсь, будет полезно

Ваша @doctorPavlova📎

Доктор Павлова, эндокринолог

27 февраля 2024 05:56

🔵Ещё одна причина вести здоровый образ жизни: снижение риска синдрома раздражённого кишечника🔵

Учёные выяснили, что, придерживаясь хотя бы трех-четырех из пяти основных правил ЗОЖ, вы уменьшаете вероятность развития этого заболевания примерно на 42%.

➡️ Что за правила? Отказ от курения; сон не менее семи часов в сутки, побольше физической активности, сбалансированное питание и умеренное употребление алкоголя. Соблюдение хотя бы двух условий снижает риск синдрома раздражённого кишечника в среднем на 36%, одного - где-то на 21%. Наибольшее влияние оказывали отказ от курения (14%), регулярные физические нагрузки (17%) и качественный сон (27%).

В общем от здорового образа жизни - одни плюсы, если кто-то ещё сомневался🙂

📝А ещё раньше учёные выяснили, что снизить риск синдрома раздражённого кишечника помогает регулярное употребление кофе (в чистом виде, конечно, без добавок).

Ваша @doctorPavlova💙

Доктор Павлова, эндокринолог

26 февраля 2024 07:22

Хандра по утрам в понедельник аналогична состоянию, когда человек меняет часовые пояса в восточном направлении.

Она связана с тем, что в пятницу, субботу и в воскресенье люди обычно ложатся позже, причем опоздание с каждым днем увеличивается. (А этот уикенд был вообще трехдневным, так что прибавляем вечер четверга). Поэтому к утру понедельника в нашей циркадной системе происходит фазовый сдвиг относительно общепринятого времени, и нам приходиться вставать намного раньше по сравнению с субъективным временем нашего организма – то есть осуществлять фазовое ускорение.

Чего-чего, а уж ускоряться в понедельник точно не хочется.

Доктор Павлова, эндокринолог

24 февраля 2024 17:02

Начался эфир в Частном канале

Вступить

🔜/channel/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

Доктор Павлова, эндокринолог

24 февраля 2024 06:00

Как запахи влияют на наши спортивные достижения🙋‍♀️

Некий Матье Курнуайе из Школы кинезиологии и кинетики человека проанализировал 19 исследований о влиянии обонятельной стимуляции на физическую активность - скорость, выносливость, точность и т.д. Результаты получились приблизительные, но весьма занятные. Делюсь 😊

🔘Перечная мята помогла добровольцам добавить по два отжимания к личным рекордам. Также результаты улучшились при беге: время пробежки на 400 метров сократилось на 2,94 секунды, а на 1,5 км - на 53 секунды. При этом участники меньше уставали.
🔘 Аммиак увеличил частоту сердечных сокращений, повысил внимательность и работоспособность.
🔘Лаванда снизила концентрацию внимания и улучшила баланс.
🔘 Цитрусовые (лимон и апельсин) подняли настроение во время физической активности.
🔘Жасмин улучшил результаты в боулинге на 26,5%.

При этом приятные запахи, по словам исследователя, оказывали большее положительное влияние на физическую активность участников, улучшая их самочувствие.

Другое дело, если необычный запах начал исходить от вас самих, даже после тяжёлых физических нагрузок. Пот сам по себе не пахнет, поэтому посторонние ароматы могут говорить и наличии болезни. Я писала о том, с какими заболеваниями ассоциируются определенные запахи. Заглядывайте по ссылке.

А вы замечали влияние запахов на результативность?
❤️ - да!
🤯 - никогда не обращал(а) внимание

Ваша @doctorPavlova🎉

Доктор Павлова, эндокринолог

23 февраля 2024 08:54

😴 Раскрыта главная тайна бессонницы: как эволюция лишила нас спокойного сна

По оценкам экспертов, половина людей на сегодняшний день страдают хроническими расстройствами сна, главным из которых является бессонница, а число обладателей крепкого здорового сна уменьшается с каждым годом.

О проблемах хронического недосыпа, который является почти неотъемлемым признаком современного человека, KP.RU поговорила с врачом-сомнологом Романом Бузуновым.

Достижение эволюции - появление абстрактного мышления у людей - сыграло с нами злую шутку. Мы постоянно беспокоимся, переживаем о прошлом, о будущем. При том, что по статистике все, чего мы боимся, в 9 из 10 случаев не происходит, - уверен эксперт.

Доктор Павлова, эндокринолог

22 февраля 2024 06:15

Богатый белком завтрак не только лучше насыщает, но и повышает концентрацию внимания.

Первый прием пищи - самый важный, и я постоянно это повторяю. Очередное подтверждение нашлось в этом исследовании👇

Учёные привлекли к эксперименту 30 женщин с ожирением в возрасте 18-30 лет. В первый день их завтрак был богат белком (с кисломолочным продуктом и овсом), во второй - углеводами (хлеб и варенье), на третий день участницы совсем не завтракали. При этом каждый раз во время обеда у женщин замеряли чувство сытости, уровень гормонов и потребление энергии (последний пункт проверяли ещё и к концу дня). Также испытуемые должны были проходить тесты на концентрацию внимания.

Что узнали:
⭐️ Богатый белком завтрак повышает концентрацию внимания.
⭐️При равном количестве калорий в блюдах богатый белком завтрак насыщает гораздо быстрее, что полезно при похудении и поддержания формы.
⭐️ Насыщение от завтрака с высоким содержанием белка сохраняется на протяжении нескольких часов.

Главное не ограничиваться одними лишь белками - жиры и углеводы тоже важны. Во всем необходим баланс. Примеры вкусных и сбалансированных завтраков можете посмотреть в одном из моих постов.

Ваша @doctorPavlova🍊

Доктор Павлова, эндокринолог

21 февраля 2024 06:39

Перерыв между ужином и сном короче трех часов увеличивает шанс заболеть раком желудка в пять раз.

Нашли любопытную статью, написанную 13 практикующими китайскими докторами медицины.

Согласно результатам их исследования, самому большому риску развития рака желудка подвергаются люди старше 70 лет. Для них:

– время от ужина до сна сна меньше 3 часов без последующей прогулки повышало вероятность заболевания в 5,3 раза;

– время от ужина до сна больше 3 часов без прогулок повышало риск в 3,7 раза;

– время от ужина до сна меньше 3 часов с прогулкой между ними равнялось росту вероятности в 1,5 раза;

– больше трех часов между едой и сном с прогулкой между ними снижали вероятность болезни до минимальной.

Как видим, фактор прогулки оказался даже важнее фактора поздней еды, но риски они минимизируют только вместе.

Согласно исследованию, любители поесть и не двигаться перед сном подвергаются опасности, начиная с 55 лет (рост риска сразу в 1,5 раза), что, по всей видимости, связано с возрастными замедлениями всех процессов в организме.

Доктор Павлова, эндокринолог

19 февраля 2024 05:55

Личные качества человека способны влиять на его здоровье.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Например, люди, склонные к нарциссизму и макиавеллизму (другими словами - самовлюблённые и манипуляторы) чаще испытывают проблемы со сном. Они не только хуже засыпают, но и менее глубоко спят. Учёные из Австрии выснили, что такие проблемы есть и у личностей с психопатическими чертами (с низкой эмпатией). Чтобы наладить сон в подобных ситуациях, рекомендуется обратиться к психологу.

Или вот:
🥣Одинокие люди хуже питаются. И речь не только об отсутствии друзей. Вынужденная социальная изоляция (как при пандемии) часто оказывает тот же эффект. Взаимосвязь между эмоциональным благополучием и пищевыми привычками обнаружили с помощью метаанализа. Ученые пишут, что одинокие люди едят меньше фруктов, овощей, но при этом больше продуктов с высокой энергетической плотностью и низким содержанием питательных веществ. Одна из причин - попытка улучшить свое эмоциональное состояние вредной едой.

Такой рацион может иметь серьезные последствия для здоровья в перспективе, включая раннюю смертность, сердечно-сосудистые заболевания, деменцию и депрессию. Выход есть - социализироваться или хотя бы завезти котика (🐈), говорят тоже помогает от одиночества. Если нет возможности встречаться с людьми, например, из-за карантина, то под рукой всегда есть мессенджеры и видеозвонки.

А вы заедаете вредной едой одиночество?
😭 - да, к сожалению
😎 - нет, это не про меня

Ваша @doctorPavlova⭐️

Доктор Павлова, эндокринолог

17 февраля 2024 17:02

В частном канале начался стрим с доктором- урологом

UPD запись выложена!