Тревожные люди меньше двигаются👇

Наверняка вам казалось, что при сильном беспокойстве человек обычно не сидит на месте и ходит из угла в угол. Но в случае с тревожным расстройством оказалось совсем наоборот. Когда человек находится в состоянии постоянного психоэмоционального напряжения, то старается избегать любой физической активности, выяснили канадские учёные.

Выводы основаны на результатах 43 научных работ. В исследованиях участвовали более 10 тысяч человек. Оказалось, что чем тяжелее и интенсивнее деятельность, тем усерднее тревожные люди ее избегают. При этом именно физическая активность способна значительно уменьшить симптомы тревожности. Вот такой замкнутый круг 🔁

Почему так🙋‍♀️
Предполагается, что всё из-за схожей реакции организма на стресс и физическую активность - потливость, одышка, учащенный пульс. Тревожных людей пугают эти ощущения, и они их избегают.

Если вам начало казаться, что тревожность повысилась, проверьте в норме ли уровень магния, снизьте уровень употребляемого кофеина и попробуйте медитацию - по 10-15 минут в день. Надо просто сидеть, дышать и концентрироваться на моменте (можете посмотреть ролики в интернете). Если эти простые способы не помогают, то не стесняйтесь обратиться к врачу. У тревожности много причин, и это лечится.

Ваша @doctorPavlova 😍

Читать полностью…

Задай вопрос урологу👇

В эту субботу, 17 февраля, в 19-00 мск состоится видеострим с хорошим врачом, профессионалом своего дела.

Нестерова Ольга Юрьевна - кандидат медицинских наук, врач-уролог МНОЦ МГУ, старший преподаватель кафедры урологии и андрологии факультета фундаментальной медицины МГУ имени М.В. Ломоносова, научный сотрудник отдела урологии и андрологии. Принимает пациентов в Медицинском научно-образовательном центре МГУ имени М.В. Ломоносова.

Видеострим традиционно пройдет в закрытом Частном канале доктора Павловой. Здесь нет рекламы, но есть доступ к архиву всех трансляций. В последний раз мы с Ольгой Юрьевной обсуждали цистит и недержание мочи.

⏺ /channel/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6
(подписка на канал 500 р/месяц)

Ваша @doctorPavlova☀️

Читать полностью…

Не перестаю удивляться развитию сферы искусственного интеллекта, особенно радует, что мы не отстаём в этом от остального мира, а иногда и опережаем.

Например, вчера нейросеть GigaChat стала одной из первых в мире сдавших экзамен высшего медицинского учреждения по направлению подготовки «Лечебное дело».

✔️GigaChat ответил на все вопросы билета, а это три ситуационные задачи по терапии, хирургии, акушерству и гинекологии и 3–5 вопросов к ним и тестирование из 100 пунктов, где было 82% правильных ответов (при пороге прохождения 70%). Итоговая оценка - 4! Очень хорошо.

ИИ, конечно, не является медиком, и полученные от него рекомендации нужно утверждать у врача. Но уже сейчас модель может стать инструментом для консультации пациентов, обучения у студентов и помощником для практикующих врачей.

Читать полностью…

😁 Точка зрения: «Незнание законов не освобождает от ответственности, а незнание физиологии не освобождает от последствий»

😁 Неделя с 12 по 18 февраля была объявлена Минздравом России «Неделей профилактики заболеваний ЖКТ». Несмотря на прогресс в вопросах профилактики, диагностики и лечения заболеваний органов пищеварительной системы, они остаются важной проблемой здравоохранения, и не теряют свою актуальность. Это связано с подверженностью современного человека воздействию большого числа как модифицируемых, так и не модифицируемых факторов риска.

Поскольку за гастроэнтерологическими симптомами могут скрываться более 80% болезней эндокринной системы, обсудить данную тему мы решили в рамках рубрики «Точка зрения» с д.м.н, эндокринологом, ст. науч. сотрудником отдела возраст-ассоциированных заболеваний Медицинского научно образовательного центра (МНОЦ МГУ) МГУ имени М.В. Ломоносова Зухрой Павловой.

Читайте интервью на нашем сайте

Читать полностью…

Вейпинг связали с десятком заболеваний лёгких.

Новый метаанализ подтвердил, что длительное использование электронных сигарет наносит серьезный вред организму. В числе возможных последствий:

🟣Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ). Проявляется одышкой и снижением функции легких.
🟣Астма. Вейпинг может ухудшить симптомы и спровоцировать приступы.
🟣EVALI - повреждение легких, связанное с курением электронных сигарет. Его ещё называют "болезнь вейперов". Это острое повреждение лёгких с такими симптомами, как одышка, кашель и боль в груди.
🟣Бронхит.
🟣Липоидная пневмония.
🟣"Попкорновая" болезнь легких (облитерирующий бронхиолит). Возникает из-за ароматизаторов с диацетилом в составе. Дыхательные пути сужаются, на лёгких образуются рубцы.
🟣Идиопатическая интерстициальная пневмония.
🟣Острая эозинофильная пневмония.
🟣Гиперреактивность и гиперчувствительность дыхательных путей.
🟣Обострение респираторных заболеваний.

При этом воздействие вредных токсинов от вейпов на организм значительно меньше в сравнении с традиционными сигаретами (2000 токсинов против 7000). Но это лишь предварительные оценки. Учёные подчёркивают: главная опасность в том, что вейпы появились относительно недавно, и их истинный вред для здоровья пока нельзя оценить в полной мере.

ЕСТЬ РЕШЕНИЕ👇
Вы всегда можете бросить курить. Новое исследование показывает, что если отказаться от сигарет до 40 лет, то в теории можно прожить так же долго, как и люди, которые никогда не курили. Уже через 10 лет после избавления от зависимости организм восстанавливается почти полностью. А вот если продолжить курить после 40, то можно потерять 12-13 лет жизни.

Цените свое здоровье и дышите полной грудью.

Ваша @doctorPavlova💕

Читать полностью…

UPD Запись выложена 👇

Начался стрим в Частном канале 😊

Читать полностью…

Как насчёт доказательной медицины?

🔜 В субботу, 10 февраля, я проведу видеострим со своей коллегой, замечательным врачом-эндокринологом Ольгой Рябцевой.

Ольга Юрьевна - кандидат медицинских наук, врач высшей квалификационной категории и ассистент кафедры поликлинической терапии ФФМ МГУ имени М.В.Ломоносова. Она крепко стоит на почве доказательной медицины и придерживается ее принципов в лечении своих пациентов. А ещё теперь Ольга Юрьевна - сотрудник моей клиники Системной Медицины.

Записаться к ней на прием можно по телефону 8(499)705-96-97.

❓Где нас смотреть и слушать❓
В закрытом, Частном канале доктора Павловой. Попасть в него можно только по подписке. Стоимость - 500 рублей (всего лишь пара чашек кофе).

В чем отличие открытого канала от закрытого?
В частном канале есть чат, где можно оставлять комментарии и вопросы. Совсем нет рекламы. А ещё вы получите доступ к большому архиву видеостримов за всё время!

Ваша @doctorPavlova💕

⏺Подписывайтесь!
/channel/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

Читать полностью…

✖️Из-за курения мозг скукоживается: уменьшается и стареет.

Исследования показывают, что курильщики обычно имеют меньший объем мозга. Но до недавнего момента было неясно, в какую из сторон работает эта связь: подразумевает ли небольшой мозг наличие тяги к курению, или курение приводит к уменьшению серого вещества. Чтобы ответить на этот вопрос, учёные проанализировали данные и британского биобанка.

👇Выводы следующие: чем больше сигарет человек выкуривает ежедневно, тем меньше объем его мозга. Ускорить процесс старения органа способна генетическая предрасположенность к вредной привычке. Она побуждает человека чаще обращаться к табаку. Уменьшение мозга у курильщиков составляет, в среднем, 0,15 кубического сантиметра в год при условии увеличения выкуренного на одну пачку сигарет в год. А ещё употребление табака приводит к хроническому бронхиту, онкологии и сердечно-сосудистым заболеваниям, старит кожу и подрывает иммунитет.

Будьте добрее к своему организму - боритесь с вредными привычками. И ставьте 🔥, если вам однажды (и, надеюсь, навсегда) удалось бросить курить.

Ваша @doctorPavlova 💬

Читать полностью…

Можно ли гулять и мыться, когда болеешь?

Врач-терапевт Альфия Раисовна Луценко отвечает на популярные вопросы о том, как легче перенести простудные и вирусные заболевания.

- Можно ли гулять во время болезни?
✔️ "Я не знаю противопоказаний к свежему воздуху. Как только температура тела нормализуется, можно выходить на улицу. Одеваться по погоде, избегать контактов с людьми".

- Можно ли мыться, когда болеешь?
✔️"Если в этот момент у пациента нет температуры, он хорошо себя чувствует, то никаких противопоказаний к чистой воде при комфортной температуре нет. После душа избегать сквозняков, закрыть окошки, одеться соответствующе. В любом случае, если пропотели, нужно обязательно сменить одежду".

- Не вредят ли народные средства (лимон, малина, имбирь, травяные сборы)?
✔️ "Ничего вредного тут нет. Но надо избегать очень аллергенных продуктов. Например, мёда в избытке. Он ещё и очень калорийный".

- Помогают ли витамины при лечении?
✔️ "Абсолютно доказано, что витамин D, например, может влиять на течение инфекции COVID-19. Особой доказательной базы по поводу витамина С нет. Но если посмотреть на ситуацию с позиции воспаления, то антиоксиданты точно нужны в большем количестве. Многие пациенты рассказывают, что в первые часы заболевания прием витамина С облегчает дальнейшие проявления. Можно пить его в таблетках, а можно использовать клюкву, бруснику".

- Стоит ли лечиться аспирином?
✖️"Лучше воздержаться от приема аспирина. При вирусе гриппа, например, возникает токсико-капиллярный эффект. Увеличивается риск кровотечений, в том числе носовых, легочных. Пациент может кашлять мокротой с примесью крови".

- Нужно ли сбивать температуру ниже 38 градусов?
✖️"Температуру до 38 градусов лучше не снижать. Так организм борется с размножением вирусов или бактерий".

На все эти вопросы моя коллега ответила во время стрима на Частном канале доктора Павловой. Чтобы не пропустить общение с другими специалистами - скорее подписывайтесь. Бонусом - доступ к архиву записей всех стримов!

Ваша @doctorPavlova☀️

Читать полностью…

Пальто победило пуховик. Можно больше не выбирать!

Уникальное пальто с мембраной Raft PRO - это надежная защита от ветра, холода и перепада температур.

Пальто превращается в стратегически важный предмет гардероба - особенно для тех, кому важно не только согреться, но и сохранить элегантность в любую погоду.

POMPA - первый российский бренд, который создал пальто с мембраной Raft PRO.

Узнать больше

#реклама
О рекламодателе

Читать полностью…

У молодежи новый тренд ложиться спать пораньше и высыпаться.

Британское Daily Mail обратило внимание, что в одном из баров Нью-Йорка отсчёт курантов в Новый Год начали уже в 8 вечера, чтобы посетители смогли выспаться после празднования. А в нескольких ночных клубах стали устраивать утренние вечеринки для "жаворонков". Недавнее исследование также показывает, что представители поколения Z стали больше спать.

Чтобы узнать🙋‍♀️в чём дело🙋‍♀️журналисты опросили молодых людей в возрасте 18-35 лет. Оказалось, что они стали сильнее ощущать влияние недостатка сна на свое здоровье и чувствовали себя лучше, если высыпались. В результате многие юноши и девушки изменили образ жизни и стали укладываться в районе 9 вечера.

🌙 Постепенно сон стал чуть ли не важнейшим пунктом в их распорядке дня. Ему отдавался приоритет по сравнению с другими бытовыми и вечерними делами. Например, некоторые молодые люди засыпали даже не раздевшись (47%), не почистив зубы (53%) и с телефоном в руке (68%). Что, конечно же, не здорово, ведь умыться и снять одежду можно всего за несколько минут. Но тот факт, что время укладывания успешно сдвинулось на пару часов раньше, не может не радовать.

🔜Пока за таким замечено лишь западное поколение Z, но ситуация в России просто не изучалась. Надеюсь, что мода на качественный сон скоро дойдет до нас и закрепится на долгие годы. Ведь именно от него во многом зависят наша красота, здоровье и даже настроение.

Давайте проведем свой мини-опрос. Замечали, что молодежь стала раньше ложиться спать?
🔥 - да, это так!
😴 - нет, по-прежнему не спят по ночам
🤔 - сложно сказать

Ваша @doctorPavlova🌙

Читать полностью…

Сон – важная составляющая красоты и молодости, Одри Хепберн в это свято верила, потому старалась высыпаться. Она рано вставала и старалась не поздно ложиться. Одри терпеть не могла ощущение после недосыпа: «Я чувствую себя так, будто заболеваю гриппом».

Если силы были на исходе, она считала, что не грех поспать и днем. Что, кстати, полностью поддерживает современная медицина: короткий дневной сон называют «энергетическим сном», всего 15-20 минут дают ощущение полного восстановления, даже если до этого вы падали с ног от усталости. Главное – вовремя проснуться: если затянуть и проспать час-полтора, пробуждение придется на фазу глубокого сна и вы проснетесь совершенно разбитым.

Читать полностью…

Начался стрим в частном канале /channel/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

UPDATE выложена запись!

Читать полностью…

📌Как рассказать врачу о своих недугах, чтобы он сумел поставить более точный диагноз?
Тонкости врачебного приема, а также ответы на ваши вопросы в прямом эфире.

На эти и другие темы мы поговорим в сб, 3 февраля, в 19-00 мск, на традиционном видеостриме со мной.

Для новеньких:

🔜Меня зовут доктор Зухра Павлова, я эндокринолог, практикующий врач, доктор медицинских наук, эксперт РАН, лектор. Работаю в клинике МГУ (МНОЦ МГУ) и клинике системной медицины. Также являюсь старшим научным сотрудником факультета фундаментальной медицины МГУ.

Стрим будет в закрытом, Частном канале, куда попасть можно только по подписке (500 р, стоимость пары чашек кофе).
Там же есть чат, где можно оставлять комментарии и вопросы.

📌 Оформив подписку, вы получаете доступ к архиву всех видеостримов за все время существования каналов.
Напомню, что я зову на встречи с вами только лучших врачей и ученых.

Ваша @doctorPavlova

Подписывайтесь!
⏺ /channel/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

Читать полностью…

🌙Алкоголь - плохое снотворное, а наблюдение за часами лишь усугубляет бессонницу🌙

Делюсь с вами результатами интересных исследований на тему сна.

1️⃣ Во-первых, учёные развеяли миф о том, что бокальчик вина вечером способствует крепкому сну. Алкоголь, действительно, сокращает время засыпания, но при этом разрушает нормальную архитектуру сна, сокращая продолжительность фазы быстрого движения глаз. Именно во время этой фазы мозг обрабатывает полученную за день информацию, показывает нам сновидения и готовит к пробуждению. Если фаза сокращается, качество сна падает.

2️⃣Во-вторых, перестаньте смотреть на часы, когда не можете заснуть. Делу это не поможет, скорее даже ухудшит ситуацию. Прикидывая, сколько осталось времени на сон, вы непроизвольно нервничаете и нагружаете мозг. Такое поведение лишь усугубит симптомы бессонницы. Учёные советуют совсем убрать часы из спальни и отложить подальше телефон на время сна.

▶️▶️А ещё оказывается женщинам нужно спать на 15-30 минут больше, чем мужчинам.

Причин несколько. Исследования показали, что женский мозг работает интенсивнее мужского, потому что на протяжении дня выполняет множество разных задач: работа, бытовые дела, забота о детях и т.д. Соответственно, потребность в отдыхе выше. Также замешан половой гормон прогестерон, уровень которого повышается в последние две недели месячного цикла у женщин. Этот гормон оказывает седативный эффект, а значит спать хочется больше.

А какой сегодня ты?
🥰 - выспавшийся
😭 - сонный

Ваша @doctorPavlova💛

Читать полностью…

Нужен медицинский редактор!

В издательство «Комсомольская правда» очень требуется редактор, обязательно с медицинским образованием, и с опытом работы в СМИ и/или специализированных изданиях.
Работа в Москве, не удаленка.
Полный рабочий день, хорошая зарплата.
Резюме и сопроводительное письмо на privet@kp.ru

Читать полностью…

Ожирение необходимо признать социально значимым заболеванием в России🔥

Ежегодно у нас в стране более 400 тысячам человек ставят диагноз "ожирение". Это число увеличивается примерно на 10% каждый год. Во Всероссийском союзе пациентов уверены, что нужна полноценная система поддержки для людей с избыточным весом.

⏩️Меры уже принимаются. Например, в 2022 году был принят новый стандарт помощи взрослым при ожирении: с комплексом бесплатных анализов, исследований и осмотров разнопрофильных врачей. Но он относится лишь к пациентам с уже поставленным диагнозом, а необходимо добиваться помощи для всех людей с лишним весом. К тому же, не весь перечень положенных услуг сейчас можно получить по ОМС из-за нехватки узких специалистов и квот. Те же лекарства, необходимые для лечения ожирения, пока не входят в льготную программу.

Профилактика ожирения и борьба с избыточным весом на ранней стадии позволят избежать многих сопутствующих заболеваний, например, диабета II типа. Кстати, недавно учёные выяснили, что у пациентов с таким диагнозом, помимо всего прочего, разрушаются межпозвонковые диски. И это один из ответов на вопрос, почему у людей с лишним весом чаще болит поясница.

Что можно сделать при избыточном весе уже сейчас?
✔️ Обратиться к терапевту, который выдаст направления к эндокринологу, кардиологу и другим специалистам.
✔️ Начать заниматься спортом или просто больше двигаться: зарядка, прогулки, растяжка, плавание.
✔️ Наладить режим питания и перейти на здоровую пищу. Если этот пункт даётся вам сложно, воспользуйтесь моими советами по ленивому похудению.
✔️ Высыпаться (не менее 7 часов в сутки). Сон очень важен для нормального функционирования организма и прежде всего укладываться до 23 часов.

Ставьте 🔥, если тоже видите необходимость в полноценной системе поддержки людей с избыточным весом.

Ваша @doctorPavlova⭐️

Читать полностью…

Учёные нашли «ошеломляющие доказательства» того, что тренировки с отягощениями помогают при тревоге и депрессии ☹️

Эффект настолько значителен, что занятия предлагают включить в альтернативную терапию. Чем же они так полезны? Вот на что указывают исследователи:

🔘 Контролируемое дыхание, свойственное упражнениям с отягощениями, способствует нейронной адаптации. Это когда чувствительность сенсорной системы к постоянному стимулу постепенно ослабевает. Другими словами - человек перестает концентрироваться на своих ощущениях.
🔘Увеличение инсулиноподобного фактора роста (ИФР1), который способствует пластичности мозга. Снижение этого показателя связывают с различными заболеваниями и психическими расстройствами, включая деменцию и депрессию.
🔘Адаптация к цереброваскулярным заболеваниям, которые сопровождаются головной болью. По данным учёных, головная боль и депрессия имеют сходные нейрофизиологические и биохимические характеристики. Более того, хроническая боль способствует развитию депрессии.

Психологи, кстати, тоже считают, что силовые тренировки помогают залечивать душевные раны. Помните, я писала о проведенном американцами исследовании? Тогда участники опроса подтвердили, что им легче переживать тяжёлые времена в тренажёрном зале. Однако если даже спорт не помогает вам чувствовать себя лучше, обязательно обратитесь за помощью к врачу.

Только надо помнить, что женщинам надо быть аккуратнее - подъемы тяжестей могут привести к провисанию тазового дна, недержанию, а то и выпадению органов малого таза. Успешно тренироваться можно и с безопасными килограммовыми гантелями.

Ваша @doctorPavlova🪴

Читать полностью…

🆕 Приседания у стены способны снизить кровяное давление.

Английские учёные уверяют, что для противостояния гипертонии достаточно заниматься три раза в неделю по восемь минут. Причем необязательно выполнять всю норму разом. Можно посидеть на "стульчике" пару минут, сделать небольшой перерыв и повторить упражнение. Бонусом разовьете выносливость и повысите тонус мышц.

🔜Другие изометрические упражнения не менее эффективны в борьбе с гипертонией. Что они из себя представляют? Это когда вы замираете в одной позе на некоторое время - например, в планке. Отличие от других физических нагрузок в том, что длина мышц не изменяется, а суставы не нагружаются, как в случае с силовыми или аэробными тренировками.

📝Это знание может быть особенно полезно зимой. Одно из прошлогодних исследований говорит, что при похолодании людям с гипертонией становится сложнее контролировать давление.

Ваша @doctorPavlova✨

Читать полностью…

Вакцина от кариеса 🦷

Могли ли вы представить, что когда-то защитить зубы от разрушения поможет простой укол? А ведь учёные уже активно работают над этим. Исследования ведутся по всему миру более 40 лет, но дальше всего продвинулись китайцы. Они создали плазмидную ДНК-вакцину, которая атакует стрептококк mutans. Эта бактерия питается зубным налетом, а ее белки способствуют активному прилипанию пищи.

⬇️Испытания вакцины от кариеса на мышках успешны, но лишь частично: вакцина помогает, в основном, молодым особям. Поэтому в будущем прививать от кариеса планируют, прежде всего, детишек до года.

В начале этого года к разработке вакцины присоединились белорусские учёные. Работать они будут в том же направлении, что их китайские коллеги: атаковать бактерии стрептококка - основную причину кариеса.

❗️А пока вакцину не создали, хочу вас предостеречь: безопасно подсластить себе жизнь можно с помощью стевии и эритрола - от них не бывает кариеса! А традиционные сладости, мед, даже фастфуд (в котором много углеводов) очень даже способствуют…

И помните, что здоровье зубов тесно связано с пищеварением. Не забывайте чистить зубы, использовать зубную нить и вовремя обращайтесь к специалистам за помощью.

Почистили сегодня зубы?
👌 - конечно!
😱 - нет, выходной же!

Ваша @doctorPavlova⭐️

Читать полностью…

Что поможет быстрее восстановиться после простуды?
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Советы от врач-терапевта Альфии Раисовны Луценко.

1️⃣Питание должно быть полноценным. В период выздоровления нужно потреблять легкоусвояемые продукты, отварное мясо нежирных сортов, достаточное количество овощей и фруктов.

2️⃣Физическая активность - часть лечения. Двигаться нужно обязательно несмотря на то, что слабость может сохраняться до нескольких месяцев. Полезна дыхательная и суставная гимнастика.

3️⃣Главное - не заболеть снова. Постарайтесь на некоторое время ограничить контакты с другими людьми, чтобы избежать повторного заражения.

4️⃣Не лишним будем проверить уровень магния в крови. Когда мы болеем, его расход повышается. А ведь магний - активный участник нервно-мышечной передачи, за его счет когнитивные функции существенно улучшаются. Перед приемом добавок обязательно посоветуйтесь с врачом.

Все эти пункты мы подробно обсудили с Альфией Раисовной на одном из последних стримов моего Частного канала. Следующая видеотрансляция состоится уже сегодня. Гостем станет замечательный врач-эндокринолог Рябцева Ольга Юрьевна.

🟣Присоединяйтесь к закрытому каналу, чтобы не пропустить.
Вход по подписке - /channel/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6.

Ваша @doctorPavlova⭐️

Читать полностью…

Облегчает боль и улучшает сон: как влюбленность влияет на людей❤️

Недавно DailyMail опубликовала подборку научных открытий о романтических отношениях. В преддверии Дня всех влюбленных мне захотелось поделиться некоторыми из них с вами.

❤️Если человек влюблен, в его мозгу срабатывает механизм, который ставит предмет воздыхания превыше всего остального. Здесь замешана эволюция, ведь чтобы оставить потомство, нужно заботиться о своем партнёре и заслужить его любовь.
❤️ Совместный сон обычно более беспокойный, но при этом качественно он лучше. Мы, действительно, больше ворочаемся, если спим не одни, но при этом мозг лучше отдыхает. Совместный сон положительно влияет на психическое состояние, память и способность решать проблемы.
❤️Люди, состоящие в близких отношениях, имеют самые разнообразные кишечные микробы из всех. Один лишь поцелуй способен передать около 80 миллионов бактерий. Чем их больше, тем лучше.
❤️Проводя время с любимыми, вы уменьшаете уровень С-реактивного белка, ключевого индикатора хронического воспаления, и, как следствие, снижаете риск серьезных заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и некоторые виды рака.
❤️ Одно лишь присутствие возлюбленного рядом способно уменьшить боль, даже если вы не касаетесь друг друга. Вероятно, все дело в выбросе окситоцина, который вызывает в нас эйфорию. Он расслабляет и снижает стресс.
❤️Выброс окситоцина также может помочь при расстройствах кишечника, включая запор, вздутие живота и тошноту, поскольку они часто связаны со стрессом. Окситоцин усиливает сокращения мышц желудка, способствуя его правильной работе.
❤️Ещё любовь способствует выбросу дофамина, который влияет на многие функции организма, например, память и настроение.

Влюбляйтесь, любите и живите здоровой жизнью вместе.

Ваша @doctorPavlova 🐈

Читать полностью…

Ответ на вопрос и Яндекс Музыка ваша 60 дней бесплатно

Яндекс Музыка для вас и 3-х ваших близких 60 дней бесплатно. Попробуйте сейчас!

Попробовать

#реклама 16+
music.yandex.ru
О рекламодателе

Читать полностью…

Что нового узнали учёные?

⭐️ Просмотр фотографий вкусной еды способствует ожирению.
Поглядывая на изображения бургеров и пиццы, вы скорее всего захотите съесть именно фастфуд. Исследование показало, что контент, связанный с нездоровой пищей, вызывает в людях тягу к ней и провоцирует сильный голод. Так что лучше не испытывайте себя, смотря рекламу и обзоры фуд-блогеров.

⭐️Бег не поможет быстро похудеть, но предотвратит набор веса.
Чтобы ощутить эффект, заниматься нужно регулярно. А для снижения доли жировой массы необходимо добавить ещё и силовые упражнения. По данным учёных, такие комбинированные занятия позволят сохранить подтянутое тело даже в пожилом возрасте.

⭐️ Здоровый образ жизни защищает от деменции.
Выводы сделаны на основе анализов вскрытия мозга почти 600 пожилых людей. Команда врачей сопоставила данные об образе жизни и состоянии здоровья умерших с изменениями в мозге. Вывод предсказуем: чем здоровее был образ жизни, тем выше оставались когнитивные способности. Неожиданностью стало то, что даже у таких пациентов с ясным умом после смерти обнаруживали неврологические признаки деменции в мозге. Небольшим отличием было лишь чуть менее выраженное накопление амилоидных бляшек. Предполагается, что здоровый образ жизни формирует некий когнитивный резерв, сохраняющий ясность ума даже при негативных изменениях в организме.

Так что занимайтесь спортом, правильно питайтесь и лучше даже не смотрите на вредную еду. Скоро вернусь к вам с новыми открытиями.

Ваша @doctorPavlova💛

Читать полностью…

📎 Идеальное время для завтрака - до восьми утра.

Риск развития сахарного диабета в таком случае сокращается примерно на 59%, согласно исследованию учёных из Барселонского института глобального здравоохранения. Около семи лет они наблюдали за образом жизни и состоянием здоровья более 103 тысяч добровольцев, большая часть из которых были женщинами (79%).

За время исследования диабет второго типа выявили у 963 человек. Диагноз значительно чаще ставили участникам, у которых первый прием пищи был после 9 утра, по сравнению с теми, кто завтракал до 8.

👆Причина, вероятно, кроется в наших биологических часиках (циркадных ритмах). Согласно им, человек должен есть сразу после пробуждения. Если отложить первый прием пищи, то организму станет сложнее контролировать уровни глюкозы, инсулина и липидов.

Каким должен быть завтрак?
✔️Сытным. В идеале - содержать сразу все компоненты: жиры, белки и углеводы. Перед едой полезно будет выпить стакан теплой воды, а вот кофе лучше насладиться через час после приема пищи.

А вы затракаете до 8:00?
👌 - почти всегда
😐 - почти никогда

Ваша @doctorPavlova🍀

Читать полностью…

Так ли полезно экстремальное закаливание
〰️〰️〰️〰️❓〰️〰️〰️〰️
Многие люди, которые любят закаливание, становятся буквально зависимы от этих ощущений. В ответ на сильнейший стресс, вызванный холодом (например, обливанием ледяной водой), в организм выбрасывается большое количество кортизола и адреналина. Человек ощущает огромный прилив сил, и это чувство сродни наркотику. На деле же вы сознательно выбираете для себя ускоренный курс старения, потому что организм не может воспринимать адекватно такое издевательство над собой.

Плюсы, конечно, есть: тренировка сосудов и иммунитета. Когда люди регулярно проводят закаливание, они обычно не болеют. Но стоит только прекратить, и организму перестает хватать сил на борьбу с инфекциями.

❗️Важно не путать закаливание с переохлаждением. Одеваться всегда нужно по погоде - голые щиколотки не прибавят вам здоровья, а скорее снизят иммунитет и повысят риск заболеть. И, конечно, практически у всех процедур есть противопоказания. Например, гипертоникам и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями не стоит увлекаться закаливанием. То же окунание в прорубь не всегда способен без последствий вынести даже с виду здоровый человек. И если уж вы начали закаляться, делайте это правильно: постепенно, регулярно, следя за реакцией организма.

Есть среди вас "моржи"?
☃️ - это я!
😨 - не выношу холод
🤷 - пробовал(а) закаляться, но ничего хорошего не вышло.

Ваша @doctorPavlova💖

Читать полностью…

«Уколы стройности» способны победить болезни Альцгеймера и Паркинсона?

Изначально эти препараты были созданы для лечения сахарного диабета, но побочка в виде стремительного похудения произвела гораздо больший фурор. Сейчас на суперлекарствах сидят многие звёзды, даже не имея на то показаний.
И ученые находят новые свойства этих препаратов. Оказывается, в теории способно помочь в лечении деменции.

Для начала следует объяснить, как работает лекарство⬇️
Препараты снижают системное воспаление в организме, активируя рецепторы к гормонам желудочно-кишечного тракта (инкретины), которые стимулируют выброс инсулина. В лекарствах от диабета используются аналоги. Они способны влиять на нервные клетки и нейроны, воздействуя сразу на мозг. Болезни Паркинсона и Альцгеймера характеризуются воспалением как раз этого органа.

Учёные рассчитывают, что это знание позволит в будущем лечить возрастные заболевания. Ведь аналоги рецепторов в лекарствах от диабета, по-видимому, обладают способностью подавлять воспаление в мозге, что позволяет образовываться новым нейронам. В научном журнале Nature сообщается, что одно из клинических исследований уже показало небольшой результат в лечении болезни Паркинсона, но изучение продолжается.

📌Что касается похудения с помощью препаратов от диабета, то мы уже обсуждали эту тему. Назначать лечение обязательно должен врач, отталкиваясь от показаний. В некоторых случаях с ожирением, действительно, борются средствами от диабета. Но без комплексного подхода, включающего правильное питание и физические нагрузки, закрепить результат не получится. Какими бы волшебными не были уколы, против законов природы не пойдешь. И волшебство заканчивается, как только прекращаются инъекции (очень дорогие).

В целом это очень позитивная перспектива и может сработать в какой-то мере. Но, боюсь, что лечить эти заболевания только «уколами стройности» не получится. Ведь препараты эти активно используются уже второй десяток лет, и диабетики бы давно продемонстрировали устойчивость к деменции.

Ваша @doctorPavlova 💌

Читать полностью…

Как не заболеть во время эпидемии, правильно носить медицинские маски, и причем тут эфирные масла

Пандемия коронавируса научила людей лучше заботиться о своем здоровье и здоровье окружающих. Но многие до сих пор неправильно используют одно из средств защиты - медицинские маски. Мы обсудили этот вопрос с замечательным врачом-терапевтом Альфией Раисовной Луценко - полная запись стрима доступна по подписке в Частном канале доктора Павловой. Расскажу самое важное:

🟡Маску нужно менять на новую каждые два-три часа. Если надеть ранее использованную маску, которая, например, завалялась у вас в кармане, то вреда будет больше, чем пользы.
🟡Здоровому человеку носить маску не стоит, это не эффективно. Прикрывать лицо должен именно заболевший.
🟡 При желании можно нанести на маску несколько капель эфирного масла для обеззараживания.

Подходят следующие масла:
- цитрусовые
- хвойные
- эвкалипт
- тимьян
- шалфей
- герань
- чайное дерево

⏪Не каждому это подходит, но вреда не вижу. Так же положительно отношусь к чесноку. Это вещества, которые обладают бактерицидным действием⏩

Что ещё поможет не заболеть:
1️⃣ Ограничьте контакты с больными людьми. Если вы живёте вместе, то постарайтесь не подходить ближе, чем на метр.
2️⃣ Мойте руки и не подносите их к лицу. Часть вирусов выживает на объектах и при определенных условиях могут сохраняться до нескольких суток и даже до недели.
3️⃣Высыпайтесь, разнообразно питайтесь и сохраняйте физическую активность. Делайте это регулярно, а не время от времени.
4️⃣ Ограничьте употребление алкоголя. Он снижает иммунитет.
5️⃣ Бросьте курить при возможности.
6️⃣ Регулярно проводите влажную уборку и проветривание помещений.

От себя добавлю, что хорошо принимать адаптогены - вещества, поднимающие защитные свойства организма. Их много: омега-3, поливитамины, китайский лимонник, женьшень и тд.

Сегодня в 19-00 мск в Частном канале новый стрим со мной.

⏺Подписаться
/channel/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

Новым подписчикам будет доступен архив видеостримов за всё время!

Ваша @doctorPavlova🙂

Читать полностью…

Наши любимые британские учёные предложили избавляться от лишнего жира, выпивая кофе четыре раза в день перед приемами пищи. Исследование показало, что это позволит сжечь 4% жировой ткани. Цифра существенная, но есть нюансы.

▶️Во-первых, если пить кофе перед едой, то нутриентная ценность пищи резко снизится. То есть многие полезные вещества плохо усвоятся. А у людей с ослабленным жкт возможен дискомфорт в желудке.

▶️Во-вторых, четыре чашки в день - это слишком много. Высок риск того, что в организме начнет недоставать витаминов групп В и А, магния, но, прежде всего, кальция. При его нехватке в крови у нас начнет повышаться активность паращитовидных желез и паратгормона. Это принципиально важно, потому что все наши мышцы, включая сердечную, сокращаются при активном участии молекул кальция.

Так снижать объем жировой ткани неразумно. Есть много других безопасных способов.

☕️ Кофе - полезный и очень любимый многими напиток. Он и продляет молодость, и от слабоумия защищает, но если употреблять правильно. Это одна-две чашки в день (без сахара и молока) через час после приема пищи и лекарств. И обязательно запивайте кофе водой, чтобы избежать обезвоживания. Тогда будет сплошная польза.

Ваша @doctorPavlova⭐️

Читать полностью…

Дыхательные упражнения для профилактики болезни Альцгеймера⚫️

⏪️Вдыхаете и выдыхаете по пять секунд. Повторяете упражнение на протяжении 20 минут дважды в день. Готово, вы немного снизили риск развития деменции🙂⏩️

Этот уникальный метод был обнаружен во время исследования. Испытуемые на протяжении четырех недель повторяли простое упражнение на дыхание. К концу срока в крови участников уменьшились уровни бета-амилоидных пептидов, которые связывают с развитием болезни Альцгеймера.

Как это работает❓

Существуют симпатическая и парасимпатическая нервные системы. Первую мы используем, когда бодрствуем, и тогда разница во времени между ударами сердца небольшая. Парасимпатическая же отвечает за отдых и переваривание пищи. Когда задействована эта система, сердце чаще бьётся на вдохе и реже - на выдохе.

Исследования показали, что обе системы влияют на выработку и выведение пептидов и белков, связанных с болезнью Альцгеймера. С возрастом умение переключаться между ними теряется, а ведь оно снижает выработку бета-амилоида и ускоряет его вывод из организма, что хорошо для мозга.

Что ещё препятствует развитию болезни Альцгеймера?

Если верить другим исследованиям, то это:
⭐️ Кофе (в умеренном объеме);
⭐️ Скандинавская ходьба;
⭐️ Получение новых навыков (например, изучение иностранных языков);
⭐️Регулярный прием витамина D при отсутствии противопоказаний.

И, конечно, здоровый и активный образ жизни 🙂

Ваша @doctorPavlova.

Читать полностью…