Доктор Павлова, эндокринолог

03 декабря 2023 06:02

☕️ Самый полезный кофе - фильтрованный, - выяснили учёные.

На протяжении двух десятилетий исследователи анализировали данные 509 тысяч норвежцев в возрасте от 20 до 79 лет. Целью было изучить влияние метода приготовления кофе на здоровье. Самым лучшим вариантом признали напиток, пропущенный через фильтр. Уровень смертности у людей, употреблявших ежедневно по 1-4 чашки такого кофе, был значительно ниже.

👇 Почему? Причина, вероятно, в том, что фильтр помогает удалить из кофе вещества, которые могут приводить к повышению уровня холестерина в крови. Для сравнения: концентрация таких вредных примесей в нефильтрованном кофе примерно в 30 раз выше, чем в напитке, сделанном с применением фильтра. Соответственно, риски развития сердечно-сосудистых заболеваний при таком методе заваривания тоже уменьшаются.

Какой бы способ приготовления кофе вы не выбрали, не забывайте о важных правилах. Пить этот напиток нужно как минимум через час после еды, чтобы нутриентная ценность пищи не снижалась. А ещё я рекомендую употреблять кофе в чистом виде, не добавляя сахар, сиропы и молоко.

А каким способом кофе готовите вы?
🔥 - с помощью фильтра или капельной кофеварки;
👍 - в турке или френчпрессе;
❤️ - в капсульной или обычной кофемашине;
🎅- другой метод.

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

02 декабря 2023 09:47

Сегодня, в сб, в 13-10 мск на Первом канале наша передача «Обман веществ».
🔘Правильный путь к похудению: с чего нужно начать, а чего делать не стоит?
🔘Самые распространенные ошибки при попытках сбросить вес.
🔘Почему нельзя начинать похудение с изнурительных голодовок?
🔘Важность режима сна: как перестроить свой организм на отход ко сну в 23:00, если долгое время вы засыпали в 3 часа ночи? 
🔘Почему в спальне должно быть тихо, темно и прохладно?
🔘Что такое дневник питания, для чего он нужен и как его составлять?
🔘Почему важно тщательно пережевывать пищу, обязательно завтракать и пить натощак теплую воду?
🔘Хлеб – наш враг или друг? Ведущие: Олеся Носова, главный редактор, «Комсомольская правда», Зухра Павлова, доктор медицинских наук, врач-эндокринолог.

Доктор Павлова, эндокринолог

01 декабря 2023 17:02

Полезная информация для моих подписчиков с детьми 8-17 лет🔥

Есть возможность записать ребенка на БЕСПЛАТНЫЙ курс по программированию и созданию игр от школы Алгоритмика.

За три занятия (каждое по 90 минут) дети:
🟡попробуют себя в роли разработчиков компьютерной игры;
🟡научатся писать скрипты и составлять алгоритмы;
🟡интересно проведут время в компании единомышленников.
И всё это под присмотром опытного преподавателя.

Старт обучения - 4 декабря.

Записаться на бесплатный курс можно здесь: https://s.algoritmika.org/1w7pcaq

Реклама. ООО "Алгоритмика". ИНН 7704386240. Erid: LjN8JzhDw

Доктор Павлова, эндокринолог

30 ноября 2023 12:01

Тошнота во время и после тренировки: что может вызывать

Она может возникать из-за:
✔️Обезвоживания. Обязательно берите с собой на тренировку воду.
✔️Употребления слишком большого количества жидкости или еды перед занятием. Полноценный прием пищи должен быть за два часа до тренировки.
✔️Повышенной физической нагрузки.
✔️Упражнений в жару
✔️Если место находится на непривычной для вас высоте - в горах.
✔️Сильный стресс
✔️Мигрень
✔️Прием некоторых лекарств и пищевых добавок.

Как побороть тошноту?
Проветривайте помещение на протяжении всего занятия и снизьте интенсивность упражнений. После тренировки не стоит пить кофе и другие кофеиносодержащие напитки - они сделают только хуже. Попейте воды мелкими глотками

Если тошнота преследует вас постоянно - обязательно обратитесь к врачу.

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

30 ноября 2023 09:44

Ответьте на 1 вопрос и книги ваши до конца года!

Доступ к Букмейту для вас и трех ваших близких бесплатно до конца года. Попробуйте!

Узнать больше

#реклама 16+
mrqz.me
О рекламодателе

Доктор Павлова, эндокринолог

29 ноября 2023 17:02

Хронический стресс - настоящий бич современности. Когда нервная система ослаблена, подрывается иммунитет, появляются неврологические проблемы.
Помочь могут витамины группы B. Они полезны не только для нервной системы, но и для обмена веществ, восполнения энергии, для роста волос и поддержания хорошего состояния кожи. В активной форме и оптимальной дозировке витамины группы В можно приобрести у Dietelle Expert на OZON. В комплекс входят сразу девять витаминов.
Второй распространенный недуг - проблемы с пищеварением, в частности, запоры. Наладить работу кишечника способны пребиотики и растительная клетчатка (она же - сложные углеводы или пищевые волокна). Последняя не только избавляет от запоров, но и помогает контролировать вес, принося длительное насыщение. Пищевые волокна необходимы для нормального функционирования печени, желчного пузыря, кишечника и поджелудочной железы. Участвуют в удалении из организма холестерина и других продуктов обмена веществ.
Также наладить пищеварение помогут:
🟣инулин - натуральное пребиотическое волокно, которое повышает активность полезных бифидобактерий;
🟣псиллиум (шелуха семян подорожника) улучшает моторику кишечника;
🟣глюкоманнан (конжаковая камедь) снижает аппетит и очищает организм;
🟣бромелайн (экстракт ананаса) обладает ферментативной активностью и расщепляет белки.
Обратите внимание на Пребио микс от Dietelle Expert, где в составе есть все эти компоненты. Также подписывайтесь на Телеграмм канал Dietelle и будьте в курсе новинок для здоровья.
Бад. Не является лекарственным средством.
erid:2Vtzqw1yCGh
Реклама. ООО "Диетелль", ИНН 9703053179, ОГРН 1217700490347, г. Москва

Доктор Павлова, эндокринолог

28 ноября 2023 05:35

Почему после жирной пищи хочется сладкого и наоборот?🥣

Похоже, учёные смогли ответить на этот вопрос, проведя эксперимент над мухами-дрозофилами. Сначала исследователи заметили, что даже небольшое увеличение сахара в рационе насекомых способствует выделению в кровообращение гормона SHH, который снижает чувствительность к сладкому и тягу к нему. А уже несколько позже выяснилось, что этот же гормон усиливает желание съесть чего-нибудь жирного. Проявляется это в выбросе в кровь гормона лептина (в случае с мухами известен как Upd2). По аналогии с SHH он подавляет восприятие вкуса жира и усиливает тягу к сладкому.

⬇️Образуется замкнутый круг. Выйти из него можно, только избегая как жирной пищи, так и сладкой. Авторы исследования предполагают, что для людей это тоже работает. Поэтому если вы решили худеть, то отказываться нужно не только от конфет, но и от жареной курочки, пончиков и т.д.

Как найти идеальное сочетание белков, жиров и углеводов в рационе, читайте здесь.

С заботой о здоровье, ваша @doctorPavlova💕

Доктор Павлова, эндокринолог

26 ноября 2023 17:59

Ответы на любые вопросы, связанные со здоровым питанием, можно узнать в подкасте «Обман веществ». Его ведущие – журналист Олеся Носова и эндокринолог Зухра Павлова – в легкой манере объясняют все и вся о еде и здоровье.
Кстати, сегодня новый выпуск. И там будет интересно:
🔻почему лучше использовать йодированную соль;
🔻чем полезна квашеная капуста;
🔻почему нелепо верить в миф о полезности фруктозы,
🔻как разбираться в конечных продуктах гликирования и чем они опасны;
🔻что такое су-вид и почему есть дома лучше всего.
👇
Подкаст «Обман веществ» сегодня в 00:10 на Первом канале.

Доктор Павлова, эндокринолог

25 ноября 2023 18:18

🆕 Мозг сам решает, когда нам есть, независимо от того, как давно и насколько плотным был прием пищи.

Такие выводы учёные сделали после изучения нейронов AgRP, которые считывают физиологическую потребность в пище (именно на эти клетки направлены многие препараты для похудения). Считалось, что мозг получает сигнал о необходимости поесть, когда питательных веществ в организме становится недостаточно. Один из показателей - снижение уровня сахара в крови. Именно этот момент учёные решили проверить на мышах.

🟡Сначала грызуны могли есть, когда захотят. Ожидалось, что активность нейронов (голод) будет возрастать по мере снижения уровня сахара в крови, но в результате она резко увеличивалась при пробуждении испытуемых и резко снижалась к моменту их засыпания, даже если мышей не кормили несколько часов. Процесс как будто подчинялся внутреннему графику.

🟡Когда же мышей начали кормить только в утренне-дневные часы (при том, что они ночные животные), через 7-10 дней у грызунов сформировался новый режим. Нейроны становились активными только к моменту выдачи корма, а не тогда, когда организм реально нуждался в пище.

🔜Авторы исследования считают, что у людей тоже есть такой механизм. Это объясняет, почему мы не просыпаемся посреди ночи с чувством голода, хотя времени между приемами пищи проходит очень много.

Или все же среди моих подписчиков есть те, кто совершают рейды к холодильнику ночью?) Очень надеюсь, что нет!

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

24 ноября 2023 15:26

У нас тут рецепт на должность редактора в новом Telegram-канале "Комсомольской правды" о здоровье

Нужно вписать в него чье-то имя. Возможно — ваше!

Показания к применению: острое желание писать на тему здоровья, нереализованный потенциал в ведении Telegram-канала

Рекомендуется: людям с опытом работы в тематике (журналист, копирайтер, редактор отдела "Здоровье" и проч.) и ведением Telegram или соцсетей

Побочные эффекты: возможна приятная усталость от проделанной работы, легкое головокружение от работы в чудесном коллективе, зуд в ладонях в день зарплаты (стабильной и адекватной!)

Если у вас нет противопоказаний – присылайте резюме дежурному доктору на почту arsen.a@phkp.ru

Все подробности по вакансии – там же.

Давайте всех вылечим! )

Доктор Павлова, эндокринолог

23 ноября 2023 17:01

Erid: 2VtzqvTv1jE
​
В самом разгаре пора простуд и многих других заболеваний. Сейчас нужно еще внимательнее следить за состоянием своего организма, а помочь иммунитету способны витамины.

Проверкой состояния здоровья и назначением дозировки необходимых препаратов должен заниматься врач. Более 90 000 грамотных специалистов с проверенными отзывами пациентов представлены на сайте и в приложении СберЗдоровья. Интерфейс очень удобный: всего в несколько кликов можно найти врача поблизости и записаться на прием в свободное время.​

Цены на сайте СберЗдоровья указаны окончательные - ничего не придется доплачивать! А на первое посещение врача в Москве действует скидка до 50%.​

Переходите по ссылке и записывайтесь на прием по выгодной цене до конца ноября.

Реклама. ООО «Докдок», ИНН 9710011437

Доктор Павлова, эндокринолог

22 ноября 2023 06:13

Что важнее: еда или физкультура?

Если меня спросить, что важнее для поддержания хорошей формы - еда или физкультура - то я отвечу: конечно, еда.
Но здоровое тело это всегда комплексный подход, потому что с физкультурой вы будете не просто иметь красивую цифру на весах, но и хорошо развитую мышечную массу, а значит тело будет не худое, а стройное, а значит здоровое. 

Но от еды зависит 90 процентов успеха, и неправильный рацион может даже испортить всю пользу от хорошей физкультуры. 

Если ограничивать калории и при этом соблюдать баланс белков-жиров-углеводов, то можно рано или поздно прийти к хорошей фигуре. А спорт может сильно ускорить этот путь.

На чем обычно подрываются мои пациенты, вставшие на путь ЗОЖ:

 1. Апельсиновый (или любой другой) сок по утрам. Если вы начнете завтрак с этого напитка, то сразу получите передоз по фруктозе. Фруктоза - это сахар, который через короткое время вызывает приступ голода и способствует накоплению жира. 

Вообще с фруктами надо поаккуратнее, тут можно вспомнить мою пациентку, которая для того, чтобы увеличить процент жира в организме, начала усердствовать с яблоками и другими фруктами.

 2. Несбалансированная пища. Например, едят только творог или пьют пустой кефир. Для того, чтобы насыщение было долгим, организм должен в один прием получать и белки, и жиры, и углеводы. Поэтому к творогу и кефиру (белок) нужны овощи или кусочек хлеба. Тогда чувство сытости будет более полным, и его хватит надолго.

 3. Переизбыток жира. Самый яркий пример - орехи. Они очень полезны, их надо обязательно есть. Идеально - на завтрак по 1-2-3 штучки нескольких сортов. Но мы не можем остановиться…

Или, допустим, жареный бекон на завтрак. Я вообще не понимаю, как это блюдо может быть в меню современного человека. Ведь это - просто бомба по содержанию конечных продуктов гликирования (КПГ), которые дают огромный удар по нашей молодости и здоровья. Вот представьте - нормальный человек может в сутки переработать около 15 тыс единиц КПГ. А в 100 г жареного бекона таких единиц 97 тысяч. 

Как вы видите, тут в списке у меня нет хлеба и конфет. Потому что все знают, что на них нельзя налегать и стараются избегать. А вот все остальное пропускают.

Так что аккуратнее с фруктами, следите за жирами и питайтесь максимально сбалансированно

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

21 ноября 2023 09:02

А вы заботитесь о своем финансовом здоровье?

Каждый день нас провоцируют на необдуманные покупки, в то и атакуют мошенники - а стресс от страха потери денег приводит к уже вполне реальным болезням. Я читаю один из самых полезных и интересных каналов про деньги - который ведет не какой-то аноним, а вполне реальный человек из правительства Москвы.

Рекомендую подписаться - Мария помогает быть в курсе всех важных новостей про деньги и экономику, разоблачает финансовые ловушки и помогает держать курс на финансовое развитие.

Доктор Павлова, эндокринолог

20 ноября 2023 17:01

Erid: 2SDnjbor35A

Освойте Data Science в медицине на онлайн-программе престижного медицинского вуза страны

Сеченовский университет совместно со Skillfactory открывает набор на ДПО "Data Science в медицине"
На программе вы научитесь:
● с помощью Data Science решать задачи в прикладной медицине и биологии;
● работать с данными в Python и основными библиотеками;
● выгружать, очищать, анализировать и визуализировать данные.

✅Обучение в онлайн-режиме
✅Диплом МГМУ им. Сеченова
✅Поддержка координаторов и менторов
✅Разбор медицинских кейсов, нетворкинг, готовое портфолио
✅Работа над реальными задачами от MedAi, Webiomed, OncoAtlas и др.
✅Новый уровень зарплаты и карьеры

До 30 ноября успейте записаться со скидкой 60%: ссылка

Реклама. ООО «Скиллфэктори»

Доктор Павлова, эндокринолог

17 ноября 2023 05:00

Ошибки, которые часто допускают при похудении: недостаток или перебор физической активности🌠

Продолжаем наш проект с перечислением самых распространенных оплошностей.

С недостатком тренировок, я думаю, все понятно. Если уж вы решили худеть, то физические нагрузки должны стать регулярными. И речь не про двухчасовые тренировки 2-3 раза в неделю, во время которых человек буквально изнашивает свой организм и доставляет ему лишь больше стресса. Активность может быть небольшой (даже полчаса), но ежедневной. Так даже более физиологично. И только при постоянных, желательно, медленно возрастающих нагрузках, достигается видимый эффект тренированности.

Не нравится спортзал🙋‍♀️ Тренируйтесь дома, делайте зарядку, пройдитесь на свежем воздухе быстрым и более широким шагом, чем обычно (так задействуется больше мышц). Или найдите свой вид спорта, который по-настоящему увлечет - йога, плавание, велосипед - вариантов множество. Только не жертвуйте сном ради тренировок! У китайцев даже есть пословица: "Утренние пробежки доведут вас прямиком до инфаркта".

Чтобы не переборщить с тренировками, лучше заниматься с тренером или внимательно следить за реакцией своего организма. Пульс во время занятий не должен превышать 130 ударов в минуту, иначе есть шанс нанести себе больше вреда, чем пользы. Помните, что женщинам нельзя поднимать тяжести. Лучше использовать вес собственного тела, например, отжиматься, или выбирать совсем небольшие гирьки по килограмму. Излишнее усердие может привести к провисанию тазового дна и недержанию.

Самые полезные нагрузки - плавание и ходьба. Они наиболее эффективны вместе с правильным питанием. Поначалу может быть сложно, но это дело привычки. Кстати, я как-то объясняла, почему после спортзала у нас болят мышцы. Почитайте, это интересно.

А чтобы удержать достигнутые в похудении результаты, нужно ввести здоровый образ жизни на постоянку. Иначе лишний вес обязательно вернётся и, возможно, в большем объеме.

Ваша @doctorPavlova💕

Доктор Павлова, эндокринолог

02 декабря 2023 11:26

Самое важное о зрении и глазах!

🔘Эффективна ли зарядка для глаз для восстановления остроты зрения ?

🔘С какими проблемами органа зрения приходят пациенты разных возрастов и как их решить?

🔘Как часто глаза подвергаются вирусным инфекциям и что с этим делать?

🔘И, наконец, надо ли промывать глаза чаем или все-таки употребляем его внутрь, для удовольствия?🙂

На ваши вопросы сегодня, в сб, в 19-00 отвечает Кирюхина Елена Александровна, врач офтальмолог, стаж работы 42 года! Работает в клинике Зилмед.

Видеострим будет проходить в Частном канале, вход по подписке (500 руб/мес). Подписавшись сейчас, вы получите доступ к архиву всех предыдущих стримов.

🔥Присоединяйтесь:
/channel/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

02 декабря 2023 08:02

⚡️ Вакцина от алкоголизма.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Интересная новость: вакцина от одной из самых страшных зависимостей уже проходит клинические испытания в Белоруссии. Учёные пытаются бороться именно с последствиями запоев, восстанавливая обмен веществ и белковые составляющие.

👇Давайте сначала разберемся, как развивается алкоголизм. Человек хочет получить удовольствие, выпивает, у него в организме выделяется дофамин (гормон радости). Но чем чаще используется этот способ, тем ниже чувствительность рецепторов, и тем больше нужно выпить алкоголя, чтобы почувствовать эйфорию. Со временем такое поведение приводит к проблемам с мозгом и психологическим проблемам. Человек разрушается как личность, а потом и вовсе погибает.

👇Принцип работы вакцины от алкоголизма в том, что, как правило, при помощи аденовируса в организм вводится белок, стимулирующий синтез дофамина, а значит повышающий его уровень. В итоге пациенту больше не нужен алкоголь. Похожий метод используют американские учёные, которые пытаются бороться с зависимостями на генном уровне.

✖️Есть одно большое НО. Если у человека с зависимостью сильно снизилась чувствительность рецептора, то толку не будет - воздействовать просто не на что. Тяга к алкоголю не пропадет. А бывает, что дофамина и так много. Поэтому способна ли вакцина работать, как задумано, большой вопрос. В случае со сниженным синтезом дофамина - эффект будет. Потенциально вакцина может помочь большому количеству людей. На мой взгляд, это очень перспективно хотя бы потому, что огромное множество проблем связано именно с зависимостями.

Ваша @doctorPavlova🌟

Доктор Павлова, эндокринолог

01 декабря 2023 05:14

О мандаринах🎉

Чем ближе Новый год, тем чаще эти фрукты появляются в нашей продуктовой корзине. В ожидании праздника некоторые едят цитрусовые килограммами! Давайте разберемся, не опасно ли это, и что вообще из себя представляют мандарины.

Мякоть фрукта на 87% состоит из воды, на 7 % - из сахара, остальное – кислоты, пектиновые вещества, минеральные соли, гликозиды, эфирные масла и витамины. В умеренных количествах полезны не только сами дольки, включая белую пленку и сеточки, но и кожура (например, если добавлять ее в воду).

Польза мандаринов:
🔘Большое содержание витаминов А и С. Первый отвечает за здоровье глаз, кожи, зубов и костей, второй - за иммунитет.
🔘Много растворимой и нерастворимой клетчатки (пектин), которая способствует нормализации работы кишечника.
🔘 Аскорбиновая кислота стимулирует синтез коллагена, отвечающего за здоровье костей, сухожилий, волос и ногтей. Именно благодаря ей мандарины обладают жаропонижающим действием и помогают при лечении простуды и авитаминоза.
🔘Мощный антиоксидант гесперидин. Это вещество часто встречается в препаратах для лечения варикоза и отеков.
🔘 Лимонная кислота нейтрализует вредные соединения в организме.
🔘Лютеин защищает организм от воздействия свободных радикалов и помогает нам сохранять ясное зрение, выступая светофильтром.
🔘Синефрин, по мнению ряда учёных, сдерживает выработку "плохого" холестерина.

Почему с мандаринами стоит быть осторожнее:
🔘 Цитрусовые - сильный аллерген.
🔘 Мандарины повышают кислотность желудочного сока, а значит можно навредить организму, особенно если у вас язва или гастрит.
🔘Мандариновый сок агрессивно воздействует на зубную эмаль, постепенно разрушая ее. После употребления цитрусовых нельзя сразу чистить зубы, лучше прополоскать рот водой.
🔘Иногда мандарины провоцируют вздутие.
🔘Хотя эти фрукты считаются низкокалорийным продуктом, в них довольно много сахара.
🔘А ещё они стимулируют аппетит, поэтому есть мандарины лучше после основного приема пищи.

Допустимо съедать до пяти небольших мандаринов в день (не единовременно!).

Ставьте ❤️, если с приближением Нового года мандарины кажутся вам все аппетитнее)

Ваша @doctorPavlova.

Доктор Павлова, эндокринолог

30 ноября 2023 10:01

Хорошего психолога днём с огнём не сыскать, думаю, вы согласны. Чтобы быть психологом важно иметь внутренний талант и получить хорошее, реально хорошее обучение.
⠀
Несмотря на псевдопереизбыток рынка, по последним исследованиям от HeadHunter, имеет место острая нехватка квалифицированных специалистов в области психологии.
⠀
Если вы давно интересуетесь психологией, чувствуете в себе способности - дерзайте, сейчас лучшее время, чтобы освоить новую востребованную профессию.
⠀
По поводу где осваивать? Вот вам пожалуйста Smart — лицензированный институт психологии, где обучают в онлайне
профессии психолога. В программу входят лекции от действующих психологов и около 400 часов практики, включая работу с реальными клиентами. По окончании обучения вы получите официальный диплом и/или диплом MBA, работать с которым можно не только в России, но и в любой стране зарубежом. Более того, Smart гарантирует вам первый заработок, что прописано в договоре!
⠀
Также есть возможность получить грант на обучение! Переходите по ссылке, чтобы подобрать программу и подать заявку на грант в 40 000 рублей (благодаря гранту можно очень хорошо сэкономить на обучении)
⠀
Уверена, такие знания пригодятся, даже если вы не станете консультировать.

Реклама ООО «ОНЛАЙН ИНСТИТУТ СМАРТ»
ИНН 9701198958
ОГРН 1227700116654
г. Москва
Erid 2Vtzqv6d1CD

Доктор Павлова, эндокринолог

30 ноября 2023 06:00

📌Чем богат гранат, и как часто его можно есть?

Сезон гранатов в самом разгаре. Рассказываю самое важное.

🔜Гранат, действительно, содержит множество витаминов, минералов и полезных микроэлементов. Он является природным антиоксидантом, обладает противовоспалительным, благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт, мочеполовую и эндокринную системы.
Также гранат полезен для хрящей и суставов в целом, богат железом, а значит способен повышать уровень гемоглобина, например, при железодефицитной анемии (хотя мясо в этом плане куда как эффективнее).
Благодаря фитоэстрогену плоды могут облегчить женщинам период климакса и менопаузы.
А ещё гранат крепит стул.

❓Можно ли есть гранат прямо с косточками❓
Конечно! В них тоже много полезного, например, клетчатки, которая необходима для нормальной работы ЖКТ.

А вот гранатовый сок не рекомендую, как и любые другие соки. Велик риск раздражения слизистых оболочек желудка из-за повышенной кислотности. К тому же сок из плодов граната противопоказан при язвах, гастрите, и его лучше не давать маленьким детям.

Как не навредить себе:
🔘Ежедневно есть гранат точно не стоит. Одного плода в неделю более чем достаточно.
🔘 Особенно осторожными с гранатом стоит быть диабетикам. Он сильно повышает уровень сахара в крови.
🔘Гранат возбуждает аппетит, поэтому его надо есть только после основного приема пищи.
🔘После того, как съели гранат, стоит прополоскать рот. Ни в коем случае не чистить зубы сразу! Так вы только повредить эмаль.

Любите гранаты?

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

29 ноября 2023 06:51

Учёные не нашли связи между вегетарианством и долголетием🪴

Многие считают систему питания, исключающую мясо, не только правильной по отношению к животному миру, но и полезной для здоровья. Ранние исследования показывают, что веганство/вегетарианство, действительно, способно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа. Но вот продлить жизнь людям оно вряд ли может.

Были изучены показатели здоровья и система питания более 117 тысяч людей среднего и пожилого возраста. Спустя 18 лет наблюдений 39 763 человека умерли. Причем в процентном соотношении смертей вегетарианцев было зафиксировано ничуть не меньше, чем среди мясоедов. Причины тоже значительно не отличались.

👇Для нормального функционирования организма животный белок должен быть, желательно, в каждом приеме пищи. Особенно это касается пожилых людей. Я часто сталкиваюсь с печальными последствиями несбалансированного питания: анемия, дряблая кожа, нездоровая потеря веса и многое другое. Есть или не есть мясо - ваш выбор. Но я бы рекомендовала не отказываться полностью от животного белка по многим причинам.

Давайте устроим очередную перекличку:
🔥 - придерживаюсь традиционной системы питания (ем мясо);
❤️ - предпочитаю растительную пищу, но могу позволить себе яйца/молоко/др.;
👍 - полный отказ от продуктов животного происхождения.

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

27 ноября 2023 05:20

Недосып повышает риски болезней сердца у женщин 💔

О важности качественного сна написано много научных статей. Очередное исследование провели в США. Учёные отобрали 35 здоровых женщин, которые обычно спали каждую ночь по 7-8 часов. Первые шесть недель распорядок дня испытуемых оставался прежним, а потом их режим изменили на такой же срок - участницам приходилось ложиться спать на полтора часа позже, но вставать в прежнее время. Качество сна проверяли с помощью наручных трекеров все 12 недель.

Исследование показало, что даже небольшой недосып приводит к воспалению и дисфункции клеток — раннему этапу развития сердечно-сосудистых заболеваний. Авторы статьи пишут:

⏪️Многие проблемы можно было бы решить, если бы люди спали хотя бы семь-восемь часов в сутки⏩️,

И я с ними полностью согласна. Хороший сон способствует выработке коллагена, снижает тягу к сладкому и, в целом, уменьшает чувство голода. А при недостатке сна нарушается работа гена, отвечающего за иммунитет, повышается риск развития хронических заболеваний. Я рекомендую не только спать не меньше 7-8 часов, но и ложиться не позже 22.30.

Есть среди моих подписчиков те, кто хорошо спят? Давайте зажжем 🔥
Если высыпаться не получается - 😭

Ваша @doctorPavlova.

Доктор Павлова, эндокринолог

26 ноября 2023 14:08

Сегодня после полуночи, сразу после «Что? Где? Когда?» - новый выпуск нашего шоу «Обман веществ».
Ищите на Первом канале

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

25 ноября 2023 06:00

Сегодня, в 19 часов мск, у нас традиционный стрим - я отвечаю на ваши вопросы в Частном канале Доктора Павловой. Поговорим о том, как оставаться здоровыми, стройными и красивыми как можно дольше!

🟢Присоединяйтесь:
/channel/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

Ваша @doctorPavlova

Вход в канал платный, стоимость 1 месяца 500 рублей - это пара чашек кофе.

Доктор Павлова, эндокринолог

24 ноября 2023 06:02

⚡️ Учёные пересмотрели список продуктов, провоцирующих рак.

Считается, что таковыми являются все ультра-обработанные продукты питания (произведенные в промышленных условиях с использованием рафинированных и очищенных ингредиентов, консервантов, эмульгаторов, загустителей и искусственных ароматизаторов). Однако новое исследование показало, что это не совсем так.

Учёные 11 лет изучали данные о здоровье и пищевых привычках 260 тысяч европейцев. Мужчины ежедневно ели в среднем 413 г. ультра-обработанных продуктов, женщины - 326 г. За все время наблюдения рак, сердечно-сосудистые заболевания и диабет (не в совокупности) развились у 4461 человека.

🔜 Анализ показал, что риск возникновения онкологии, действительно, на 9% выше у тех, кто ест промышленную пищу. Особенно вредны жирные продукты, мясные деликатесы, соусы, приправы и подслащенные напитки (газировка).

А вот связь между сухими завтраками, хлебом, растительными заменителями мяса, злаковыми продуктами и перечисленными выше заболеваниями не обнаружена. Однако с ними учёные все равно рекомендуют быть аккуратнее и соблюдать меру. Потому что кроме онкологии есть еще масса неприятных болезней.

Мое мнение вы знаете: понятная и простая пища лучше всего. Ешьте вкусно, но правильно.

Ваша @doctorPavlova✨

Доктор Павлова, эндокринолог

23 ноября 2023 05:25

Ростки брокколи способны противостоять заболеваниям кишечника. Начинать есть микрозелень лучше ещё в детстве🪴

Такую рекомендацию вывели учёные из американского штата Мэн по итогам эксперимента над мышами. Исследователи разделили грызунов в возрасте четырех недель (детство) на две группы: одна питалась стандартной едой, другой в рацион добавили сырые ростки брокколи. Позже микрозелень начали давать ещё и третьей группе - подросткам, которым было по семь недель. Всех мышей со временем заразили болезнью Крона - тяжелое хроническое воспалительное заболевание ЖКТ, которое может охватывать все его отделы — ото рта до прямой кишки. На протяжении 15-16 дней за испытуемыми наблюдали, делали анализы, а после усыпили, чтобы изучить ткани кишечника и маркеры воспаления.

🙋‍♀️Что нашли🙋‍♀️
У мышей, питавшихся капустными ростками, была повышена концентрация противовоспалительного метаболита сульфорафана. Это позволило им избежать самых тяжёлых симптомов болезни вроде потери веса, диареи и появления крови в кале. Самыми защищёнными оказались грызуны, которые ели ростки с раннего детства. Болезнь протекала легко, а кишечный микробиом был более устойчив к воспалениям.

Учёные пришли к выводу, что ростки брокколи могут быть полезны не только как средство профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта, но и как вспомогательное средство борьбы с уже имеющимися заболеваниями кишечника.

📝 Сама брокколи обладает совершенно уникальными свойствами: содержит сульфорафан - вещество, которое имеет онкопротекторное свойство и нивелирует вред от конечных продуктов гликирования (один из основных факторов быстрого старения). Подробнее расписано в одном из моих постов.

Ешьте брокколи во всех полезных его проявлениях и будьте здоровы.
Ваша @doctorPavlova💕

Доктор Павлова, эндокринолог

21 ноября 2023 12:09

Ошибки, которые часто допускают при похудении: кратко📖

На протяжении нескольких недель я подробно разбирала, что же чаще всего мешает нам расставаться с лишними килограммами. Это распространенные ошибки, которые многие, к сожалению, считают незначительными. Чтобы вам было удобно ориентироваться в теме, ниже приведены ссылки на все посты цикла.

🔘Резкое ограничение калорий - /channel/doctorpavlova/1863.
В таком режиме организм начинает запасать жир и получать энергию из мышц, уменьшая их объем.

🔘Нарушение питьевого режима - /channel/doctorpavlova/1868.
При недостатке воды есть хочется больше, обмен веществ замедляется. При этом вода активно участвует в процессе расщепления жира.

🔘Кардиотренировки, без силовых - /channel/doctorpavlova/1876. Такая физподготовка вредит суставам, истощает организм и иногда приводит к уменьшению мышечной массы.

🔘Нерегулярные приемы пищи - /channel/doctorpavlova/1877.
Накапливая голод, вы повышаете свои шансы переесть позже. Также пропуск приемов пищи грозит различными заболеваниями.

🔘Экзотические и экстремальные диеты - /channel/doctorpavlova/1885.
Бросаться в крайности крайне опасно. Узнавайте о противопоказаниях, следите за реакцией организма и помните - диеты всегда временные.

🔘 Труднодостижимые цели - /channel/doctorpavlova/1891.
Речь о желании сбросить 10 кг за месяц (условно). Самый оптимальный вариант - постепенное снижение веса. Резкая потеря лишних килограммов может стать огромным стрессом для организма.

🔘Мало белка в рационе - /channel/doctorpavlova/1901.
Белок участвует во многих процессах в организме, и его нужно добавлять в каждый прием пищи даже если вы на диете, иначе не получится в полной мере утолить голод. К тому же при похудении недостаток белка сделает вашу кожу дряблой, обвисшей.

🔘Полное исключение из рациона одного из макронутриентов: белки, жиры или углеводы - /channel/doctorpavlova/1922.
Отсутствие баланса в рационе может привести к расстройству ЖКТ, нехватке витаминов и минералов, головным болям, слабости и другим неприятным последствиям.

🔘Недостаток сна и неправильный режим дня - /channel/doctorpavlova/1925.
Качественный сон снижает тягу к сладкому и уменьшает чувство голода. Спите 7-8 часов в сутки и ложитесь не позднее 22:30.

🔘 Недостаток или перебор физической активности - /channel/doctorpavlova/1928.
Только при постоянных, МЕДЛЕННО возрастающих нагрузках возникает видимый эффект тренированности. Излишнее усердие может привести к провисанию тазового дна, недержанию и даже инфаркту.

Пройдитесь по списку - не допускаете ли вы ошибок? И дайте знать, если вам было интересно - ❤️!

Ваша @doctorPavlova.

Доктор Павлова, эндокринолог

21 ноября 2023 06:01

🥣Сокращение потребления соли снижает давление не хуже лекарств!

Учёные провели эксперимент, протестировав диеты с высоким и низким содержанием соли на сотнях пациентов с синдромом повышенного систолического артериального давления, и выяснили, что если с каждым днём в рационе людей с гипертензией будет становиться на одну чайную ложку меньше соли, уже через неделю они заметят положительный эффект. Давление снизится на 6% от обычного, и с каждой неделей состояние будет улучшаться. Эффект сопоставим с приёмом с тиазидного диуретика - популярного лекарства от повышенного артериального давления.

🙋‍♀️В чем "соль" (простите за каламбур)? Дело в том, что соленая пища способствует удержанию воды в организме, в том числе в крови, повышая давление на стенки кровеносных сосудов. Оно снижается, если сократить потребление соли. Интересно, что в ходе эксперимента люди не отмеряли соль ложками, а просто отказались от покупных блюд, отдавая предпочтение домашней пище, и этого было достаточно, чтобы со временем отказаться от части лекарств.

Слишком сильно сокращать потребление соли все же не советую, ведь она важна для водно-солевого баланса, а йодированная ещё и очень полезна. Если вы не едите сосиски, ветчину, фаст-фуд, покупные соусы, котлеты, снэки и другие промышленно переработанные продукты, то соль получаете, в основном, из тех блюд, что готовите сами. И вряд ли это будет вредить вашему организму.

Не бойтесь соли в разумных количествах и будьте здоровы, ваша @doctorPavlova💓

Доктор Павлова, эндокринолог

20 ноября 2023 06:23

Плохая новость для любителей развалиться на диване: даже спать полезнее, чем сидеть🌙

Исследование учёных из Лондона и Сиднея позволило выстроить иерархию самых благоприятных для здоровья занятий. На первом месте, конечно, энергичные физические упражнения - бег, футбол, теннис, езда на велосипеде. Дальше идет умеренная физическая активность - быстрая ходьба, уборка. Следом - сон и простое стояние. Все это гораздо полезнее сидения.

Даже если заменить всего шесть минут сидячего образа жизни в день на физическую нагрузку, уровень холестерина и сахара в крови уже улучшится. Также можно снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, если сидеть без движения хотя бы на полчаса меньше обычного.

Во время сна мы тоже не двигаемся, но в этом состоянии организм восстанавливается и набирается сил и даже благотворно влияет на индекс массы тела.

👇Чтобы компенсировать время, затраченное на сидение во время работы/учебы, можно делать перерывы на зарядку.
Ну или купить стол, за которым можно работать стоя.

А часто ли вы сидите вместо того, чтобы двигаться?
🙈 - к сожалению, да;
🔥 - нет, веду активный образ жизни!

Ваша @doctorPavlova⭐️

Доктор Павлова, эндокринолог

16 ноября 2023 16:42

🌟В ближайшую субботу, в 19-00 мск, в Частном канале доктора Павловой мы будет общаться с ДЕТСКИМ эндокринологом,
Ириной Владимировной Матяж.

ДОСЬЕ:
🔘Детский эндокринолог со стажем 34 года,
🔘врач высшей врачебной категории,
🔘главный внештатный детский эндокринолог департамента здравоохранения Москвы ЦАО,
🔘врач-эксперт по детской эндокринологии департамента здравоохранения Москвы,
🔘председатель аккредитационной подкомиссии Минздрава РФ.

Вход в канал платный
⏺ /channel/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

Ваша @doctorPavlova💕