Доктор Павлова, эндокринолог

16 ноября 2023 06:01

Ошибки, которые часто допускают при похудении: мало спят или ложатся не вовремя🌙

Качественный сон снижает тягу к сладкому и уменьшает чувство голода - это уже доказали учёные! А вот если постоянно не высыпаться, то легко можно подорвать здоровье.

🔜 Ложитесь спать не позднее 22:30. В темноте (примерно с 23:00) секреция мелатонина ускоряется, он повышает уровень лептина (гормона сытости) и снижает уровень грелина (гормона голода). Примерно через час-два после наступления фазы глубокого сна начинается выработка соматотропина (гормона роста), который также отвечает за рост мышц. С возрастом недостаток этого гормона приводит к немощи и старческой саркопении.

🔜 Спите не меньше семи-восьми часов в сутки. При недостатке сна нарушается работа гена, отвечающего за иммунитет. Согласно многочисленным исследованиям, если вы спите менее пяти часов, то риск тяжёлых хронических заболеваний повышается. Но и часто спать дольше девяти часов тоже не стоит. Это негативно сказывается на здоровье, особенно у людей старше 60 лет.

🔜 Соблюдайте режим дня и забудьте про телефон/телевизор/компьютер за час до сна (в идеале к 22:00). Синий свет, исходящий от гаджетов, разрушает гормон сна - мелатонин.

📎О связи сна и завтрака

Если вы не только поздно ложитесь, но ещё и мало спите, то высока вероятность, что вам совсем не захочется нормально завтракать. Аппетита просто не возникнет, потому что организм будет находиться в стрессе из-за недосыпа. И это очень негативно может сказаться на всем процессе похудения, ведь завтрак - самый важный прием пищи. Именно из него берется запас энергии на весь день. Так что старайтесь высыпаться, и , возможно, процесс похудения пойдет несколько легче. Конечно, при условии, что вы физически активны и правильно питаетесь.

Ваша @doctorPavlova💜

Доктор Павлова, эндокринолог

15 ноября 2023 08:47

Ошибки, которые часто допускают при похудении: полное исключение одного из макронутриентов - белки, жиры или углеводы🥣

Продолжаю рассказывать про самые частые нарушения.

Отсутствие баланса в рационе может привести к расстройству ЖКТ, нехватке витаминов и минералов, головным болям, слабости и другим неприятным последствиям.

⏩️Например, недостаток белка является одной из причин отеков. Жидкая часть крови просто перестает удерживаться в сосудах и устремляется в ткани. А ещё без белка кожа теряет свою эластичность, появляются морщины. Белок - это основа для гормонов, клеток тела, ферментов, иммунных клеток - да для всего! Важно то, что организм не может получить этот компонент ниоткуда, кроме еды (или ваших мышц, что не очень нехорошо).

⏩️Углеводы удовлетворяют потребность организма в энергии. Если полностью исключить их из рациона, то они будут компенсироваться за счет белка. Звучит удобно, но это не самый рациональный подход. Основное последствие недостатка углеводов – гипогликемия, которая выражается в слабости, головокружениях, тошноте, дрожи в руках.

⏩️Недостаток жира в организме так же плох, как и избыток. Повышается риск внезапной смерти, остеопороза и других болезней. Это обеспечивает организм долговременной энергией.

По рекомендациям ВОЗ и Минздрава России, каждый прием пищи должен содержать примерно 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов. Если организм недополучает какой-то из макронутриентов, то чувство насыщения быстро пройдет, и человек снова захочет есть. Поэтому от условного стакана кефира будет гораздо больше пользы, если выпить его вприкуску с овощами или кусочком хлеба. Но помним - кефир на ночь не пьем!

✔️Вывод: если и ограничивать калории, то обязательно соблюдая баланс белков, жиров и углеводов. В сочетании с физической активностью это может ускорить процесс похудения.

Ваша @doctorPavlova🌠

Доктор Павлова, эндокринолог

14 ноября 2023 07:10

Надеюсь, вы сегодня с нами завтракали) Доброе утро на Первом канале

Объяснили, почему завтракать кофе с круассанами - не самый лучший вариант: очень мало насыщения.
Круассаны могут пойти как десерт, но не как основное блюдо.
Основное - это белок: творог, яйца, вареная морская рыба, мясо.

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

13 ноября 2023 11:54

Про Белоснежку и надпочечники
@doctorPavlova

Друзья, очень хочется делать сторис в телеграме. И для этого нужны ваши Premium-голоса.
Нажмите, пожалуйста

/channel/doctorpavlova?boost

Оказывается, один человек может голосовать несколько раз!

Доктор Павлова, эндокринолог

13 ноября 2023 05:35

Восемь условий, которые помогут замедлить старение организма😮‍💨

Расскажу вам о результатах очередного научного исследования. Американская кардиологическая операция вывела восемь рекомендаций (Life Essential 8), которые помогают сердечно-сосудистой системе дольше оставаться здоровой, а значит замедляют темпы биологического старения. В списке: правильное питание, регулярная физическая активность (не менее 2,5 часа умеренных нагрузок в неделю), отказ от табака, качественный сон (7-9 часов), здоровый вес, контроль уровня холестерина, артериального давления и сахара в крови.

Учёные из Колумбийского университета Нью-Йорка решили проверить, насколько эти рекомендации действенны. В исследовании приняли участие 6500 человек, которые предоставили подробную информацию о себе, своем образе жизни и состоянии здоровья. Оказалось, что биологический возраст людей, которые не придерживаются Life Essential 8, в среднем на пять лет выше фактического. Зато испытуемые, следующие рекомендациям, биологически моложе примерно на шесть лет по сравнению с цифрами в паспорте.

✔️Вывод: чем лучше состояние сердца, тем медленнее стареет организм. К тому же, если ваш биологический возраст превышает календарный на пять лет, риск развития инсульта или сосудистой деменции повышается на 40% - доказано.

Рекомендации не новые и простые, но действенные. И сколько из этих восьми пунктов вы соблюдаете?🙂

❤️ - все!
👍 - почти все.
🙈 - меньше половины, но буду работать над собой!

Ваша @doctorPavlova💕

Доктор Павлова, эндокринолог

12 ноября 2023 08:39

🆕 Как Филипп Киркоров похудел со 118 кг до 91 кг (рост 205 см), и может ли вернуться лишний вес?
Вопрос от подписчика

Казалось бы, все было просто - певцу сделали несколько пластических операций, включая липосакцию.
Но если убрать подкожный жир таким способом можно, то выпирающий живот (который мы видим на старых фото Филиппа) - нет.
Живот выпирает из-за внутренного (висцерального) жира, который липосакцией не откачаешь. Это абдоминальная форма ожирения.
Поэтому лечение было комплексным - это не только работа хирурга, но и эндокринолога, диетолога, возможно, кардиолога, потому что человек всё-таки не молод. Предположу, что использовались лекарственные средства, которые помогают уменьшить объем жировой ткани. За счёт подавления аппетита и увеличения периода насыщения уходил тот самый неподвластный операциям лишний жир.
Ну и, конечно же, имела место внешняя коррекция. Вот эти рельефные кубики на животе можно получить не только благодаря силовым нагрузкам, но и хирургическим техникам.
А вот чтобы подкачать мышцы рук и ног, Филиппу самому приходится попотеть в спортзале.
В одном из интервью он сказал, что раньше носил пиджаки 56 размера, сейчас покупает 44-й.

Вернутся ли лишние килограммы обратно? Разумеется, если певец перестанет заниматься физкультурой и снова начнет набрасываться на еду.
Филипп очень круто изменил свою жизнь, буквально вытащил себя из навалившихся килограммов и вместе с ними рыхлости, дряхлости, старости. Это достойно уважения.
Мы видим, как он счастлив, как помолодел и явно хорошо себя чувствует. И я желаю ему оставаться таким же долгие годы.

Ваша @doctorPavlova❤️

UPD Я поменяла фото. Это точно фото посторонних фотографов (первое - Владимира Веленгурина из Комсомольской правды, @truekpru ) без фотошопа. Видно, как Филипп изменился.

Доктор Павлова, эндокринолог

11 ноября 2023 10:08

Ответьте на 1 вопрос и книги ваши до конца года

Доступ к Букмейту для вас и трех ваших близких бесплатно до конца года. Попробуйте!

Узнать больше

#реклама 16+
mrqz.me
О рекламодателе

Доктор Павлова, эндокринолог

10 ноября 2023 05:46

Осень - время хурмы! 🌟

Поговорим о сезонных плодах. Осенью я рекомендую время от времени добавлять в свой рацион после завтрака или обеда спелую хурму.

❤️ Хурма содержит один из важнейших элементов работы организма - йод, который редко содержится в растительной пище. Он очень полезен для нормального функционирования щитовидной железы.
❤️ В хурме много антиоксидантов, включая бета-каротин, который замедляет процесс старения. Он борется со свободными радикалами и защищает клетки от разрушения.
❤️ Японцы используют хурму и чай из ее листьев для устранения так называемого старческого/возрастного запаха.
❤️ Высокое содержание витамина С в комплексе с витаминами группы В, которые есть в хурме, стимулируют работу иммунной системы, защищая организм от вирусов (что особенно важно осенью).
❤️Хурму часто рекомендуют есть людям из группы риска по развитию сердечно-сосудистых заболеваний, потому что содержащийся в ней калий не только способствует лучшей сократительной функции сердца, но и способствует выведению натрия, тем самым снижая артериальное давление. А это снижает риски инсультов и инфарктов.
❤️ Также выведению солей натрия способствует магний, которого тоже достаточно в спелой хурме. Кроме того, магний способствует нормализации сна и стимулирует работу кишечника.
❤️Железо, которым богата хурма, уступает по усвояемости железу из животных источников пищи и требуется его больше. Но этот альтернативный источник железа нельзя совсем сбрасывать со счетов.
❤️При умеренном употреблении хурма нормализует стул, оказывая лёгкое слабительное действие.
Важно! Это касается только спелых плодов.

💔 Если хурма не успела созреть, или ее съели слишком много, то это может привести к запорам, болям в желудке, вздутию.
💔Из-за мочегонного эффекта плодов их не стоит употреблять людям с проблемами с камнеобразованием и во время обострений заболеваний ЖКТ.
💔 Людям с сахарным диабетом нужно с осторожностью подходить к употреблению хурмы. В ней достаточно много углеводов, хотя гликемический индекс невысок. Дело в том, что танины (именно из-за них хурма вяжет) замедляют всасывание питательных веществ, в том числе углеводов.

Как часто можно есть хурму?
Некрупные плоды по одной штуке в день, а крупные всего 2-3 раза в неделе по штуке. Считайте, сколько вы съели: в одной средней хурме (250г) около 170 ккал.

Перекличка обожателей хурмы начата, ставьте 🔥!

Доктор Павлова, эндокринолог

09 ноября 2023 05:22

Сегодня расскажу про пациента, который в течение почти года сбрасывал вес и на сегодняшний день похудел на 29 кг (из них 19 кг жировой ткани). Конечно, ушла и вода, и какое-то количество активно-клеточной массы, мышц.
Еще у Леонида присутствуют последствия метаболического синдрома, которые мы обязательно постараемся отыграть, Но до чего же приятно видеть внешние изменения, улучшение самочувствия и обоснованную смену гардероба.

🔥Как мы добились такого результата?

🔘Ключевым звеном всегда является правильный образ жизни, прежде всего, здоровое питание. Без него ничего невозможно исправить, тем более навсегда. Не существует волшебных средств, которые все наладят, и даже после их отмены результаты сохранятся. Современные эффективные лекарства «отбивают» аппетит и сильно уменьшают риски осложнений ожирения, но они не могут отучить вас переедать. Только осознанное решение приведет вас к полной победе.

🔘Физическая активность, с которой многие были гораздо более «близки» в детстве или впервые познакомились уже взрослыми, сделает процесс снижения веса не только более успешным и быстрым, но и поможет подтянуть «тело» и кожу, сделать вас помолодевшим.

🔘Ещё очень полезно научиться достаточно и качественно спать не только на период лечения, а навсегда. В идеале не меньше восьми часов в сутки.

Сейчас Леониду осталось привести свой постройневший организм в полный порядок и жить долго и счастливо. У вас так тоже обязательно получится, если соберётесь с силами и сможете изменить образ жизни. А я готова помочь вам на этом нелёгком пути.

Ваша @doctorPavlova.

📝И поддержите Леонида огоньками (🔥), пожалуйста!

Доктор Павлова, эндокринолог

07 ноября 2023 18:00

Друзья 👆👆👆 пробуем новый розыгрыш призов от Павла Дурова.
Буду благодарна за перепосты.

Доктор Павлова, эндокринолог

06 ноября 2023 06:00

Лучшие продукты от запоров🔥

Из-за сидячего образа жизни, недостатка воды и малого количества клетчатки в еде запоры стали беспокоить всё больше людей. Для профилактики и лечения этого недуга часто достаточно просто добавлять определенные продукты в свой рацион. В том, какие именно, нам поможет разобраться мета-анализ, включающий 23 исследования.

➖Псиллиум, или шелуха семян подорожника. Одно из самых модных средств от запора. Представляет из себя клетчатку (сложные углеводы), недостаток которой часто приводит к проблемам со стулом. Исследования показали, что псиллиум немного эффективнее чернослива, но при этом уступает киви. К тому же, добавки с клетчаткой приводят к ухудшению метеоризма.
📝 Если вы принимаете псиллиум, то обязательно пейте много воды - стакан на одну-две чайных ложки шелухи уже разведенной в воде.
➖ Чернослив. Сок чернослива (54 мл/день) способствовал более мягкой консистенции стула. Также сухофрукты увеличивали частоту дефекации, при условии, что их запивали водой (300 мл на 120 г ежедневно).
➖Ржаной хлеб. Семь ломтиков в день увеличили частоту стула у испытуемых на +0,4 в неделю по сравнению с белым хлебом, но усугубили метеоризм, что можно объяснить высоким содержанием в ржаном хлебе фруктана и фруктозы, способствующих образованию газов.
➖ Минеральная вода (0,5 - 1 л/день). Вода с высоким содержанием минералов богата сульфатом магния, который вызывает осмос в просвете кишечника. Это потенциально приводит к ускорению опорожнения и более мягкому стулу, но доказательств в исследовании не приведено.
➖Инжир. 300 г инжирной пасты в день на протяжении восьми недель доказано помогли размягчить стул. Но это очень-очень калорийно…
➖Киви. Этот фрукт показал лучшие результаты среди всех претендентов. Киви богаты растворимыми и нерастворимыми волокнами, увеличивают содержание воды в стуле и объем толстой кишки. Плоды содержат протеолитический фермент актинидин, который, как показали исследования на животных, ускоряет опорожнение желудка и перистальтику кишечника. Киви также может оказывать бифидогенное (нормализация флоры толстой кишки) и противовоспалительное действие. Для наилучшего эффекта рекомендуется употреблять 2-3 штучки в день, можно прямо с кожицей.
Интересный факт: если есть киви одновременно с молочными продуктами, например, творогом, то оно будет сильно горчить. Дело в том, что этот фрукт вступает в реакцию с белками, в том числе с казеином. Поэтому не совмещайте 🙂

✔️Выводы: лучшее средство от запоров - киви. Дальше идут чернослив и псиллиум. Эффект остальных не столь значителен. Для наилучшего результата лучше чередовать эти продукты, потому что организм быстро привыкает к ним. И, конечно, учитывайте индивидуальные особенности и непереносимость. Например, киви и псиллиум - очень аллергенные продукты.

Пересылайте своим друзьям и родным, наверняка они не подозревали о таком свойстве киви!

Ваша @doctorPavlova💖

Доктор Павлова, эндокринолог

04 ноября 2023 14:01

«К десяти вечера надо забыть про телефоны!» — Врач-эндокринолог о том, как наладить режим сна ⬆️
Кстати, еще полезно перед сном почитать поэзию или историческую книгу.
Подробный разговор о том, как правильно худеть и почему так важен сон — смотрите в подкасте «Обман веществ» > >

Доктор Павлова, эндокринолог

03 ноября 2023 17:14

🔘 «Доктор, я почти ничего не ем, а вес растет!»
🔘Что делать, если постоянно чувствуешь себя сонным, усталым и разбитым?
🔘 Какие продукты нужно есть поздней осенью и зимой, чтобы хорошо себя чувствовать?
🔘Можно ли похудеть к Новому году, а заодно и на всю жизнь?
-
В субботу, 4 ноября, в Частном канале пройдет видеострим со мной.
Я готова ответить на все ваши вопросы, и не только о еде, но и обо всем остальном, что входит в сферу эндокринологии - гормонах, сахарном диабете, дефиците тестостерона, поликистозе яичников и т.д.

Вход в канал платный
⏺ /channel/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

🚀Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

02 ноября 2023 05:20

20 способов похудеть без физических упражнений. Часть 1️⃣

На тему человеческого организма проведено уже множество исследований. Основываясь на их результатах, было выделено несколько десятков советов по эффективному похудению без прозябания в спортзале. Держите первые десять рекомендаций от учёных со всего мира.

*️⃣Начинайте день с употребления белка. Он насыщает, помогает контролировать уровень сахара в крови и наращивать мышечную массу. Включайте в завтрак яйца, мясо птицы, рыбу, греческий йогурт и т.д.
*️⃣Следите за размером порций. Используйте маленькие тарелки, чтобы облегчить контроль за количеством еды.
*️⃣ Избегайте обезвоживания. Если вы пьете достаточно воды, то меньше хотите есть, а пищеварительная система работает эффективнее.
*️⃣Ешьте меньше продуктов с сахаром. Они содержат много калорий и влияют на общее состояние здоровья.
*️⃣Попробуйте пить меньше кофе. Да, для большинства этот напиток даже полезен, но, например, людям с диабетом кофеин может затруднить контроль уровня глюкозы.
*️⃣ Записывайте, что вы едите, и реакции организма на эти продукты. Такие симптомы, как усталость, расстройство пищеварения и плохой сон иногда могут указывать на метаболический дисбаланс.
*️⃣ Избегайте сладких напитков. Соки и газировка - это "пустые калории". Они не несут никакой питательной ценности, но содержат много сахара.
*️⃣ Высыпайтесь. Хронический недосып может со временем сделать многие методы снижения веса менее эффективными.
*️⃣Ешьте больше некрахмалистых овощей (морковь, болгарский перец). Исследования показывают, что их употребление приводит к заметной потере веса у здоровых людей и снижает риск ожирения.
*️⃣ Пейте меньше алкоголя. Это тоже "пустые калории", которые ещё и вызывают воспаление в организме. Чрезмерное употребление алкогольных напитков является фактором риска ожирения.

Продолжение следует...

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

01 ноября 2023 05:19

Ошибки, которые часто допускают при похудении: ставят труднодостижимые цели 📖

Например, похудеть на 10 кг за ближайший месяц. Это возможно, если изначально вес очень большой, и все проходит под контролем врача. В ином случае такая потеря лишних килограммов станет огромным стрессом для организма. Чаще всего вес возвращается сразу после завершения диеты и иногда даже в большем объеме. Так что если вам кажется, что можно недолго поограничивать себя в еде, а потом вернуться к привычным излишествам, будьте готовы снова столкнуться с ожирением.

✔️Самый оптимальный вариант - постепенное снижение веса на 5-10% за 3-6 месяцев. Например, если мужчина весит 110 кг, то за полгода он может самостоятельно и очень спокойно сбросить 10 кг. Экстренное снижение калорийности рациона с последующим резким похудением может иметь печальные последствия: складки на коже, мышечная слабость, нарушение обмена веществ, психические расстройства, нарушение менструального цикла у женщин и т.д.
Для здорового похудения нужно изменить образ жизни: завести хорошие привычки, двигаться больше, есть правильную пищу. Главное, не отказывайтесь от еды совсем. Возможно, это звучит странно, но при похудении нужно есть даже чаще, просто небольшими порциями. Повышенный риск ожирения у тех, кто ест всего 1-2 раза в день, при этом рано встаёт и поздно ложится спать. Резко увеличивать физическую нагрузку тоже не стоит. Особенно, если вы занимаетесь не под наблюдением профессионала. Надорваться и загнать сердце гораздо проще, чем кажется.

Ставьте себе реальные цели и планомерно идите к ним. Если есть возможность худеть под присмотром специалистов, не отказывайтесь от нее!

Ваша @doctorPavlova💕

Доктор Павлова, эндокринолог

15 ноября 2023 17:03

Erid: LjN8KSY5x

🌱Косметика для здоровья и красоты

Тренд 2023 года минеральная косметика, которая не закупоривает поры и состоит только из натуральных компонентов, без химии и отдушек

Российский бренд «Экомэйк»- это 100% минеральная  косметика для естественного макияжа и ухода для лица, волос и тела.

У бренда собственное производство на Урале🍃

Даже с макияжем кожа остается чистой и выглядит естественно, без вреда для здоровья.

Эффект макияжа «без макияжа» можно достичь при помощи косметики Экомэйк

С ней макияж занимает около 15 минут, под рукой только самое необходимое. Косметика выравнивает тон кожи и делает ее бархатистой.

Минеральная косметика- самый лучший, а самое главное полезный подарок для себя и для ваших близких в предстоящие праздники

🎁А по промокоду  ECOSALE23 вам доступна скидка 10% до 26 ноября


👉на официальном сайте

👉на сайте OZON

Реклама. ИП Федосова Анастасия Александровна

Доктор Павлова, эндокринолог

15 ноября 2023 05:31

Расскажу вам об одной моей пациентке по имени Роза 🌸
Этой замечательной женщине чуть за 50, и, помимо красивой внешности, у нее крепкая воля.

Роза пришла ко мне в июле с весом 84 кг и на начало ноября похудела уже на 10,8 кг, из которых 7,7 кг жировой ткани. Конечно, в первый месяц было сложно менять образ жизни, вырабатывать новые привычки, но сейчас лечение проходит комфортно.

Розе предстоит сбросить ещё столько же, но ее организм уже восстанавливается: стабилизировалось давление, уровень глюкозы в крови и многие другие параметры. Это очень хороший результат, главное не снижать темп. Здесь нет ничего физически невыполнимого. Просто не жалейте времени на сохранение и укрепление своего здоровья. Тогда вам будет все по плечу и в радость.

Ваша @doctorPavlova ❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

14 ноября 2023 05:02

Всемирная организация здравоохранения назвала XXI век веком эпидемии ожирения. Параллельно увеличению количества людей с избыточной массой тела становится больше и больных диабетом II (второго) типа.

⬇️Сегодня, 14 ноября, отмечается не только Всемирный день эндокринолога, но и Всемирный день борьбы с диабетом. С каждым годом людей, страдающих этим заболеванием, становится всё больше, но именно диабет II типа столь активно прогрессирует во всех странах мира. И именно он в большинстве случаев сопровождается ожирением, которое является основой для развития этого заболевания.

Бывает, что пациент с диабетом имеет так называемый тощий фенотип (стройное тело), но тогда у него, с высокой долей вероятности, будет изменено соотношение жировой и мышечной ткани, или может быть неалкогольная жировая болезнь печени. А это тоже формирование почвы для субклинического воспаления жировой ткани и инсулинорезистентности (про то, что это такое, у меня есть отдельный пост).

🔥Есть и хорошие новости! Появились первые данные о том, что диабет II типа при правильном питании и ведении здорового образа жизни может уйти в стойкую ремиссию, а в лучшем случае пациент полностью выздоровеет. Это очень воодушевляет, потому что диабет I типа на сегодняшний день является неизлечимым. Функция клеток, которые синтезируют инсулин, просто утрачивается. При диабете II типа исходного инсулина много, хотя он и может перестать вырабатываться.

С помощью эффективных лекарств и нормализации образа жизни можно добиться невероятных результатов: здоровье будет восстановлено, а сопутствующие диабету риски снижены. И даже если сейчас вы чувствуете себя хорошо, правильное питание и полезные привычки смогут уберечь от многих проблем в будущем.

Будьте здоровы, ваша @doctorPavlova.

📝 Поздравляю коллег с профессиональным праздником!

Доктор Павлова, эндокринолог

13 ноября 2023 10:46

Чёрная пятница в Miracleon: самые низкие цены на отдых

Курорт Miracleon Анапа объявляет о грандиозных скидках! Мы готовы подарить вам незабываемый отдых, яркие впечатления и качественный сервис по самым приятным ценам.

Только 24 и 25 ноября у вас есть уникальная возможность забронировать номер в любом отеле курорта с самыми большими скидками – до 40%!

Перейти на сайт

#реклама
miracleon.ru
О рекламодателе

Доктор Павлова, эндокринолог

12 ноября 2023 15:51

Снялись в новых сериях подкаста «Обман веществ» на Первом

Доктор Павлова, эндокринолог

11 ноября 2023 12:33

Сегодня вечером, в 19-00 мск, в Частном канале доктора Павловой я буду отвечать на ваши вопросы

⏺Присоединяйтесь:
/channel/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

Ваша @doctorPavlova
UPD запись выложена!

Доктор Павлова, эндокринолог

11 ноября 2023 06:23

Рацион эндокринолога: что и как ем я сама👇

Я очень люблю простую пищу: без мешанины и сложностей. Например, закинуть котлеты в пароварку - их не нужно переворачивать, а потом отмывать плиту от масла - приятный бонус к здоровому питанию! Но давайте попробуем выделить особенности моего рациона:

🔘Белок в каждом приеме пищи (без него у нас быстро пропадают мышцы). Как правило, у меня это что-то животное: творог, мясо, птица, рыба, яйца, сыры (нежирные). А еще к белку я стараюсь добавлять растительную клетчатку - огурец, капуста, яблоко. Последний вариант менее хорош из-за насыщенности фруктозой.
🔘Обязательный завтрак. Это самый важный прием пищи. Даже если я иду сдавать анализы утром, то беру еду с собой.
🔘Много воды. Я пью воду в очень приличном количестве, но без ужасающих цифр. Читала, что Софи Лорен пьет 6-8 литров в день - так можно заработать несахарный диабет. Для моего небольшого веса в норме пить до трех литров, иногда четыре, если жарко или повышенная физическая активность.
🔘Никаких поздних приемов пищи. Как правило, после 20:00 я не ужинаю.
🔘 Сладости - только днём и немного.
🔘Поменьше соусов. Я их не люблю, особенно готовые, где могут намешать, что угодно.
🔘Время от времени употребляю небольшое количество кофе. Я не любитель этого напитка (не понимаю вкус), но он очень помогает мне притормаживать развитие головной боли. Главное не пить кофе после еды, тогда нутриентная ценность пищи резко снижается.

Вот мой примерный день: утром сырники без сахара, запечённые на пергаментной бумаге, в обед суп из грудки индейки, большой кусок тушёной индейки без поджаривания и свежие овощи. На ужин - карп на луковой подушке со свежим укропом. Пью я только воду с лимоном и чашку кофе в середине дня.

Здоровое питание – очень простая штука. Когда я правильно ем, то хорошо выгляжу, у меня ничего не болит, и я не трачу много времени на готовку. Попробуйте, вам понравится)

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

09 ноября 2023 17:12

Для моих новых подписчиков:

Ответы на вопросы:
🔘Как недолеченные зубы способствуют ожирению? Читать: /channel/doctorpavlova/1588

🔘С какой скоростью надо ходить /channel/doctorpavlova/1855
и сколько есть, чтобы замедлить старение? /channel/doctorpavlova/1862

🔘Зачем пить теплую воду по утрам? /channel/doctorpavlova/1390

Располагайтесь, надеюсь, вам будет интересно

Ваша @doctorPavlova💕

Доктор Павлова, эндокринолог

08 ноября 2023 06:17

Чем богаты сливы (сейчас сезон!)🙋‍♀️

Как свежие, так и сушеные сливы - очень полезный продукт. В них присутствуют витамины А и С, кальций, фосфор, пектины, антиоксиданты, бор. Эти компоненты помогают укреплять мышцы и кости, доказано способствуют улучшению памяти и даже замедляют процессы старения.

Также в сливах много клетчатки, а значит ее можно (и даже нужно) есть при похудении. Конечно, в разумных количествах. Свежие плоды надолго дают ощущение сытости, поддерживают стабильный уровень сахара в крови, а значит помогают держать вес под контролем. Благодаря той же клетчатке сливы эффективны при запорах (как и чернослив), а насыщенность фруктов железом предотвращает анемию.

Сок я рекомендую принимать только как десерт - редко и мало, Помните, что в нем все гораздо больше калорий и фруктозы, чем в обычных плодах.

⬇️Много слив есть не стоит. Это чревато вздутием живота, диареей, аллергическими реакциями. Суточная норма - до шести не очень крупных плодов , причём не больше двух за раз. Если у вас есть проблемы с желудком или почками, то лучше есть не больше одной-двух слив в день. Эти фрукты содержат оксалаты, которые повышают риск образования камней в почках. 

Любите сливы?
❤️ - да!
🙈 - нет...

Ваша @doctorPavlova⭐️

Доктор Павлова, эндокринолог

07 ноября 2023 05:57

Ошибки, которые часто допускают при похудении: мало белка в рационе🥣

Обычно это происходит, когда человек садится на овощную диету. Сразу скажу, есть зелёный салат просто так (без белка или масла) неразумно. Голод он не утолит, поэтому достаточно скоро организм попросит что-то посущественнее.

Белок нужно есть в каждый прием пищи, минимум три раза в день. Суточная норма - один грамм белка на кг веса. Западные специалисты рекомендуют соблюдать в рационе следующие пропорции: 30% белка, 30% жира , 40% углеводов. Сама я питаюсь именно так.

✔️Почему белок так необходим? Белок участвует во многих процессах: образование новых клеток и гормонов, поддержание иммунитета, борьба с признаками старения и отёками. Без белка кожа теряет эластичность, и если вы активно худеете, кожа может обвиснуть.

✔️Где содержится белок?
Особенность белка в том, что мы не можем получить его ниоткуда, кроме еды или собственных мышц. Лучший источник белка - красное мясо (говядина, баранина и свинина), но есть его трижды в день и даже каждый день не стоит. Трёх приемов пищи в неделю достаточно. К тому же белок можно получать не только из красного мяса, но и из творога, вареных яиц, рыбы, мяса птицы. Среди растительных белков лучший и максимально усвояемый - соя. Не бойтесь смешивать. Смешение растительных и животных белков даёт нам незаменимые аминокислоты.

Конечно, многим больше нравятся углеводы, но их избыток быстро откладывается на талии. В который раз повторюсь: во всем нужен баланс.

Ваша @doctorPavlova💕

Доктор Павлова, эндокринолог

05 ноября 2023 06:01

Волшебные свойства квашеной капусты🍀

Микрофлора кишечника просто обожает продукты ферментирования, особенно если это квашеная белокочанная капуста. Сам процесс ее создания подразумевает размножение полезных бактерий, которые во время еды заселяют наш желудочно-кишечный тракт. Добавляя в рацион квашеную капусту и другие ферментированные продукты, мы предотвращаем многие болезни и укрепляем организм.

Польза квашеной капусты:
🟢 Улучшение работы кишечника: полное или частичное исчезновение метеоризма, спазмов, поноса, запора, тяжести в животе и т.д.
🟢 Снижение онкологических рисков, благодаря восстановлению целостности кишечной стенки.
🟢 Укрепление иммунитета, поскольку бОльшая часть иммунной (лимфоидной) ткани находится в кишечнике.
🟢 Уменьшение воздействия конечных продуктов гликирования на организм.
🟢Обогащение витаминами.
🟢 Снижение веса (особенно у женщин).

О последнем поподробнее. Дело в том, что квашеную капусту приходится тщательнее жевать, и она занимает много места в желудке, а значит насыщения хватает надолго. К тому же, ферменты, вырабатываемые во время переваривания квашеной капусты, не способствуют усвоению жиров из этого же приема пищи - калорийность обеда/ужина снижается.

Я очень рекомендую добавлять ферментированные продукты в свой рацион. Например, с квашеной капустой можно делать салаты, варить щи или есть просто так. А если добавить к ней пробиотики, то правильные бактерии заселят желудочно-кишечный тракт ещё быстрее.

✖️Главное не путайте квашеные и маринованные продукты. Те, что готовят с помощью уксуса, целебными свойствами не обладают.

С любителей квашеной капустки по ❤️!

Ваша @doctorPavlova🪴

Доктор Павлова, эндокринолог

04 ноября 2023 06:05

Конфета, съеденная на ночь, гораздо вреднее утренней.
Почему?

➡️ В зависимости от времени суток у нас в организме существенно меняется активность гормона инсулина. Чем больше вы его стимулируете (а употребление сладкого вечером - это как раз стимуляция синтеза инсулина), тем больше будет процесс жирообразования. К тому же такие вредные поздние перекусы лишь стимулируют центр голода.

Поэтому всё сладкое нужно употреблять в первой половине дня. От конфет же лучше отказаться совсем, найдя им альтернативу, например, в небольшом количестве горького шоколада (70% и выше). Медленно рассасывайте дольку, не запивая ее чаем, кофе и даже водой.

А когда вас тянет на сладенькое?
👍 - утром;
🙈 - вечером;
❤️ - почти никогда;
😭 - всегда.

Ваша @doctorPavlova💜

Доктор Павлова, эндокринолог

03 ноября 2023 05:38

20 способов похудеть без физических упражнений. Часть2️⃣

Продолжаю рассказывать, какие советы по похудению вывели учёные на основе своих исследований человеческого организма.

*️⃣Используйте более полезные ингредиенты.
Например, нежирную рыбу, курицу
*️⃣Ешьте, не отвлекаясь. Если во время еды вы смотрите телевизор или в телефон, то легко можете переедать. Тщательно пережевывайте пищу, чтобы раньше почувствовать насыщение.
*️⃣ Старайтесь меньше нервничать. Хронический стресс является фактором риска ожирения и диабета 2 типа, может оказать прямое влияние на уровень глюкозы и со временем даже привести к резистентности к инсулину.
*️⃣Меньше ешьте вне дома (даже если это еда "навынос"). В ресторанах часто перебарщивают с маслом, а ещё возрастает вероятность переедания. Кроме того, если вы готовите сами, то можете контролировать калорийность пищи.
*️⃣ Регулярно взвешивайтесь и ставьте перед собой реалистичные цели. Многим это помогает не сдаваться раньше времени.
*️⃣ Почаще вставайте, ходите и растягивайтесь в течение дня. Эти действия могут показаться незначительными, но имеют накопительный эффект, заставляя вас двигаться и повышая частоту сердечных сокращений.
*️⃣ Ешьте больше клетчатки. Она помогает дольше оставаться сытыми и уменьшает воспаление, которое связано с увеличением веса. Хорошие источники клетчатки: цельнозерновые продукты, некрахмалистые овощи, фасоль, бобовые, орехи и семечки.
*️⃣ Сократите потребление ультрапереработанных продуктов. Простые продукты, вроде вареного яйца с помидорами, почти всегда лучше сложных блюд. Так вы едите меньше простых углеводов, добавленного сахара и продуктов конечного гликирования.
*️⃣ Придерживайтесь режима питания, чтобы не заедать стресс/скуку/грусть и другие эмоции.
*️⃣ Используйте стоячий стол. Частое стояние может быть полезно при похудении, а ещё оно способствует снижению кровяного давления и уменьшению болей в пояснице.

Рекомендации элементарные, но часто ли вы их все соблюдаете?🙂

Ваша @doctorPavlova.

Доктор Павлова, эндокринолог

01 ноября 2023 13:01

Смотрим свежий выпуск передачи "Обман веществ" полностью

https://www.1tv.ru/podcasts/obman-veshestv

Доктор Павлова, эндокринолог

31 октября 2023 18:24

Про великую силу Первого канала и ТВ.
У меня сегодня был пациент, который записался после того, как увидел первый подкаст. И сказал, что 20 лет не был у врачей. А его мама последний раз посещала поликлинику при Советском союзе и тоже собирается ко мне.

Я очень рада и считаю это очевидным успехом программы - люди, которые не ходили к врачам, наконец пришли со своими проблемами.

Сегодня после полуночи - второй выпуск.
🫶

Ваша @doctorPavlova