Доктор Павлова, эндокринолог

27 июня 2023 11:20

⏺ Знаете ли вы, что вегетарианцы в несколько раз больше мясоедов страдают метеоризмом? Как нетрудно догадаться, вся причина – в рационе.

В субботу у нас прошел интересный #стрим с гастроэнтерологом клиники МГУ, кмн, доктором Егором Язевым @ibs_doc. Вот совсем небольшая часть эфира.

Газы есть у всех, и появляются они тоже по одним и тем же механизмам, от одних и тех же продуктов. Кого-то чуть больше, кого-то меньше. Но есть вещества, которые универсально плохо всасываются всеми, мы не умеем их ферментировать.
Природа просто не думала, что мы будем это есть (или будем есть в таких количествах).
Кишечные газы образуются в толстой кишке. Когда мы съедаем какие-то газообразующие вещества, они нам не до конца ферментируются, не до конца всасываются. И какая-то часть достигает толстой кишки в неизменном виде. И уже это доедают бактерии в толстой кишке, которые выделяют газы.
Появляется чувство распирания, дискомфорт, надутый живот. Возможны варианты – диарея или, наоборот, запор.
Если вы почувствовали бурление, надо отмотать назад, что вы ели 5-10 часов назад – ведь именно это у вас и вызвало текущее состояние.
Газообразование – это четкая химия.
Есть соединения, которые всегда вызывают газообразование.
В частности – фруктоза.
Это сахар, который присутствует во многих фруктах и овощах. Некоторые люди просто великолепно ее всасывают и могут съесть килограмм клубники – все будет прекрасно.
Но есть люди, у которых мальабсорбция фруктозы, то есть всасывание фруктозы происходит не так эффективно. И тогда для них клубника будет газообразующим продуктом. И надо понять, какая доза будет незаметной для нашего кишечника.
Ученые считают, что это порядка 65 г – примерно 5 клубничин. А уже 100 грамм (8 ягод) – уже может проявиться.

Кстати, это ответ на вопрос, почему летом многие жалуются на то, что выпирает живот (особенно в купальнике), хотя не едят ничего калорийного, одни ягоды. Именно от ягод и увеличивается – все дело в повышенном газообразовании, хотя субъективно живот может и не болеть.

Какие еще вещества вызывают газы и как с этим бороться - в полной версии стрима – в Частном канале доктора Павловой.
Вход по подписке
⏺ /channel/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

Ваша @doctorPavlova. Подписывайтесь - у меня бывает много хороших,настоящих врачей, которые готовы делиться своими знаниями

Доктор Павлова, эндокринолог

26 июня 2023 09:01

Владея какой профессией сегодня можно работать удаленно из любой точки мира? Если не IT, то что?

Ответ не самый очевидный: это профессия психолога. Огромное количество специалистов-психологов работает онлайн, помогая людям сохранять психическое здоровье. Спрос на услуги психологов постоянно растет, в прошлом году он поднялся на почти 63% по России.

Где можно научиться востребованной специальности? Smart — лицензированный онлайн-институт психологии, где вы можете дистанционно освоить профессию психолога. Вас ждут лекции от практикующих специалистов и около 400 часов практики, включая работу с реальными клиентами. По окончании обучения вы получите официальный диплом, который позволит оказывать услуги как в России, так и за рубежом.

Важно: Smart гарантирует вам первый заработок, что прописано в договоре.

Для самых быстрых есть грант — 30 000 рублей, который покроет существенные затраты на обучение. Переходите по ссылке, чтобы подобрать программу и получить грант.

#реклама smart-inc.ru

Доктор Павлова, эндокринолог

25 июня 2023 07:53

Многие мои пациент говорят, что они не завтракают.
А я настаиваю, что завтрак – важнейший прием пищи, он нормализует метаболизм, готовит нас к долгому трудовому дню. А еще завтрак необходим, чтобы укротить гормон кортизол, который утром активно вырабатывается надпочечниками. Если мы их не «накормим», то кортизол примется сжигать наши мышцы. А оно нам надо?

Кроме того, сбалансированный завтрак позволяет меньше съедать днем и вечером, значит, автоматически стройнит😊
Но, конечно, отсутствие аппетита по утрам (если это не связано с серьезным заболеванием) имеет свои корни.

1. Нестабильный или слишком короткий сон.
Если вы ложитесь поздно (после 12 ночи) спите мало (меньше 7-8 часов), конечно, ваш организм откажется завтракать. Все, что ему нужно, - еще доспать.

2. Открытое углеводное окно (или углеводное похмелье).
Как ни назови, смысл один – вы переели на ночь. Слишком обильный и плотный ужин после 8 вечера приводит к отсутствию аппетита по утрам. Ужин должен быть не позднее 19.30-20 часов, при условии, что уснете вы в 23 часа.
Иначе формируется нездоровая привычка переедать на ночь.

3. Слишком много кофе.
Если ваше утро начинается не со стакана воды, а с глотка кофе, то высока вероятность, что завтракать не захочется. Ведь организм получил свою дозу бодрости (хотя и в корне неправильную). Сначала кофеин воздействовал на нервную систему, приведя ее в состояние мнимой боевой готовности, а потом притормозил чувство голода.
Напоминаю: кофе нужно пить спустя 60 минут после завтрака. Тогда будет и польза, и бодрость.
Если вы устраните эти ошибки в своем распорядке дня и питании, то приучить себя завтракать будет намного проще, ведь организм сам будет этого требовать.

🚀 Подписывайтесь, это настоящий доктор, @doctorPavlova

Вопросы можно задавать в закрытом канале, вход по подписке:
/channel/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

Доктор Павлова, эндокринолог

24 июня 2023 16:43

Результаты розыгрыша:

Победители:
1. Alla
2. Julia
3. Алла
Сейчас с вами свяжется @pavlovamedia и даст доступы
Проверить результаты

Доктор Павлова, эндокринолог

23 июня 2023 16:44

⏺Завтра, в субботу, 24.06.23 в 19.00 в закрытом канале у нас встреча с врачом- гастроэнтерологом, кмн, Язевым Егором Евгеньевичем.
Тема #стрим: «Газообразование. Что с этим делать?»
Сначала говорим по теме, потом отвечаем на вопросы.

Наш гость - Язев Егор Евгеньевич - врач-гастроэнтеролог.
Специализируется:
- синдром раздраженного кишечника, функциональное вздутие, функциональная диспепсия и др.;
- является сертифицированным low-FODMAP диетологом, помогает пациентам разобраться в механизмах и причинах газообразования, может научить вас питаться так, чтобы походы в рестораны и кафе больше не приводили к неприятным последствиям.

Мы продолжим разыгрывать полугодовые доступы в частный канал.
Сейчас для того, чтобы попасть в розыгрыш, надо
✅ Нажать «Участвовать» под этим постом
✅ Подписаться на каналы:
- @doctorPavlova – канал эндокринолога, дмн Зухры Павловой
- @ibs_doc – канал гастроэнтеролога, кмн Егора Язева.

Трех победителей выберет бот ровно через сутки. Удачи! ❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

22 июня 2023 18:00

Результаты розыгрыша:

Победители:
1. ♊️Марина♊️
2. Нина
3. Surayyo
4. Olga_S
5. Виктория

Проверить результаты

Дорогие друзья! В ближайшее время с победителями свяжется моя помощница @pavlovamedia

Доктор Павлова, эндокринолог

21 июня 2023 06:57

⏺С чего начать, если вы никогда не занимались физкультурой

Летом многие часто задумываются, что пора бы начать тренироваться, но не знают, с чего начать. Начну с того, что, если уж вы задумались о том, чтобы ввести физические нагрузки в свой образ жизни, то они должны быть регулярными.
Когда человек ходит в спортзал 2–3 раза в неделю, он способствует износу своего организма. Особенно, если решает буквально «убиться», потратив на тренировки 2–3 часа. Так человек лишь отнимает у организма большое количество энергетических ресурсов, вызывая стресс и способствуя развитию или поддержанию воспаления…
Гораздо правильнее и физиологичнее заниматься хотя бы по 30 минут, но каждый день. Причем это может быть обычная зарядка.
Эта полезная привычка приведет к формированию тренированности и укреплению здоровья, потому что все регулярное и особенно физиологичное снижает стресс и воспаление. Организм живет комфортно, когда может адаптироваться к регулярным событиям.
Самыми полезными нагрузками для человека являются ходьба и плавание. Ходить можно по улице, в спортзале по беговой дорожке или аккуратно на эллипсе. Поэтому да, лето – лучшее время для начала тренировок. Ведь прогулки на свежем воздухе – самый правильный подход к началу регулярных тренировок.
Важно, чтобы пульс не зашкаливал и не превышал 130 ударов в минуту!
Есть разные формулы расчета, но все они направлены на одно: дать сердечной мышце возможность успевать насыщать свои клетки кислородом и отдавать продукты метаболизма (например, СО2). При высоком пульсе сердечная мышца начинает испытывать гипоксию, и это уже во вред.

🚀 Подписывайтесь, это настоящий доктор, @doctorPavlova

Вопросы можно задавать в закрытом канале, вход по подписке:
/channel/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

Напомню, сегодня можно выиграть полугодовой доступ в закрытый канал, подписку на онлайн-кинотеатр и газонокосилку (которую доставят на территории РФ)
➡️ Участвовать: /channel/doctorpavlova/1525

Доктор Павлова, эндокринолог

19 июня 2023 18:20

🎁 Подарочки! Поднимают настроение, а значит – полезны для здоровья. И их у нас много :

💊Три подписки на закрытый "Частный канал доктора Павловой" на полгода
🎬 Годовая подписка на он-лайн кинотеатр (какой именно – сюрприз будет)
🏡 Газонокосилка Greenworks GDT35 (зверь машина, мы проверяли. Доставим зверюгу по РФ за свой счет).

Как их получить:

✅ Нажать «Участвовать» под этим постом
✅ Подписаться на каналы:
- Доктор Павлова
- Мой урожай
- Изнанка сериала

И все! Победителя выберет бот ровно через три дня. Удачи! ❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

17 июня 2023 07:39

⏺Высокое давление разрушает наш мозг, правда ли это?
Почему нельзя мириться с «возрастным» высоким давлением?
Находятся ли люди с низким давлением в безопасности?

Сегодня, в субботу, 17.06.23 в 19.00 в Частном канале доктора Павловой на вопросы отвечает Плисюк Алина Геннадьевна, К.м.н. Врач-кардиолог, доцент кафедры терапии ФФМ МГУ (на фото слева)

Тема: «Что нужно знать о своем артериальном давлении».
#видеострим

Традиционно будет выложена запись. Всем вновь подписавшимся виден весь архив стримов.

⏺Подписаться на канал:
/channel/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

Если есть вопросы по подписке - пишите @pavlovadigital

🚀Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

16 июня 2023 07:01

⏺Подсолнечное и оливкового - что полезнее

Вчера на ПМЭФ Константин Эрнст сказал очень важную вещь - представление о том, что оливковое масло лучше подсолнечного, является результатом деятельности маркетологов: «Я уверен, подавляющее большинство считает, что оливковое масло лучше подсолнечного… Мы готовим интересную программу про то, как с конца 1980-х годов для России была спромотирована история, что оливковое масло — фантастическое по своим химическим качествам, а подсолнечное — ерунда», — рассказал гендиректор «Первого канала».

Еще год назад в своем телеграм-канале я написала, что оливковое масло - чемпион среди продуктов по содержанию вредных конечных продуктов гликирования -(КПГ)*, которые ускоряют старение и способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Напомню, что человеческий организм в сутки может переработать в среднем 15 тысяч единиц. И львиная доля КПГ продуцируется самим организмом, в процессе жизнедеятельности.

Так вот, в 100 г оливкового масла КПГ – 11900 единиц, в то время как в подсолнечном нерафинированном - в три раза меньше, 3940 единиц.

Оливковое масло хорошо усваивается, но полиненасыщенных жирных кислот и жирорастворимых витаминов в нем меньше чем в других маслах.

В то же время в нерафинированном подсолнечном масле, например, самое высокое, по сравнению с другими маслами, содержание витамина Е, который отвечает за молодость, красоту и состояние репродуктивной системы женщин – от 46 до 60 мг на 100 г.

Мы с таким пиететом относимся к чему-то заморскому, что зачастую не ценим того, что у нас есть. И совершенно зря. И по вкусовым качествам подсолнечное масло совсем не уступает оливковое. А как по мне, так и превосходит.

*Конечные продукты гликирования (КПГ) - это соединения, которые образуются при соединении белков и жиров с сахарами. Их еще называют «клеточный мусор». Особенно подвержены их негативному влиянию люди с повышенным уровнем глюкозы в крови.

🚀 Подписывайтесь, это настоящий доктор, @doctorPavlova

⏺Вопросы можно задавать в закрытом канале, вход по подписке:
/channel/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

Доктор Павлова, эндокринолог

15 июня 2023 08:12

Как разогнать обмен веществ, усилить метаболизм и заставить организм лучше худеть

Эта тема в последние несколько лет очень модная. Ей, к сожалению, пользуются интернет-гуру, инфо-шулеры и прочие нечистые на руки люди, которые хотят заработать на вашем здоровье. Они предлагают БАДы или курсы по похудению, которые позволят «навсегда разогнать метаболизм». Увы, это так не работает…

Поймите один простой механизм: чем больше вы сокращаете потребление калорий, тем больше организм запасает. Ведь, при неправильном подходе, с малым количеством калорий поступает и малое количество полезных веществ. А значит, вы будете более усталым и, увы, менее худым.

А «разогнать» метаболизм, вернее, держать себя в форме, помогают самые простые способы:

* Забудьте про низкокалорийный рацион (если, конечно, он вам не прописан лечащим врачом), ешьте нормально, дайте организму энергию, чтобы справиться с физической нагрузкой. Здесь должен быть баланс (как и во всем): сколько съел, столько и потратил.

* Правильно спите: ложиться нужно не позднее 23 часов, спать не менее 7-8 часов.

* Много двигайтесь: не нравится спортзал, значит, идите гулять на свежий воздух, периодически переходя на более быстрый шаг или более широкий шаг. Так вы включаете в работу большее количество мышц. И не забывайте про утреннюю гимнастику-разминку, куда можно включить самые простые упражнения на растяжку.

* Пейте воду. Пейте вволю воды.
Вот она реально улучшает метаболизм, потому что является активным участником практически всех процессов жизнедеятельности в организме. Считайте, сколько вам нужно в сутки: не менее 30 мл на 1 кг веса.

* Массаж, сауна – это тоже помогает, если нет противопоказаний. Но эффект дает кратковременный, и процедуры должны быть периодическими.

В общем, скептическое отношение к «волшебным таблеткам и курсам» помогут вам не попасться в лапы к мошенникам. А «подстегнуть метаболизм» можно совершенно бесплатно и безопасно!

Обратите внимание, что советы очень просты и при этом действенны. Надо просто начать их выполнять, и вы удивитесь эффекту.

🚀 Подписывайтесь, это настоящий доктор, @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

14 июня 2023 09:41

Друзья,
В закрытом канале выложила расшифровку эфира про тестостеронзаместительную терапию.
вход по подписке:
/channel/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

Доктор Павлова, эндокринолог

12 июня 2023 07:34

Вот биоимпеданс моего ученика

Доктор Павлова, эндокринолог

10 июня 2023 14:25

Напоминаю, что сегодня в закрытом канале в 19-00 мск будет видеострим на тему тестестеронзаместительной терапии.

Подписаться на канал:
/channel/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

Доктор Павлова, эндокринолог

08 июня 2023 07:09

Про потливость

Когда жара потеть – это нормально. Нормально это и во время или после физических упражнений, активной физической работы (например, на даче). Так наш организм саморегулирует температуру тела, чтобы не перегреться.
Но если вы потеете все время, даже когда прохладно, – это уже не норма. Пройдемся по пунктам:

1. Возможны проблемы в работе щитовидной железы.
Такое, например, случается при гипертириозе, когда щитовидная железа начинает вырабатывать огромное количество гормона тироксина – он для нашего организма, как дрова для печки. Из-за этого все процессы ускоряются: повышается тревожность, сложно усидеть на месте, хочется все время двигаться, пульс зашкаливает, руки трясутся, начинает стремительно теряться вес, при этом человек обычно ест больше привычного. И потеет.

2. Сбои в выработке женских половых гормонов.
Снижение выработки полового гормона эстрадиола или нарушение чувствительности рецепторов к эстрогенам тоже приводит к потливости. Обычно это случается в менопаузе, но если такое происходит у женщин фертильного возраста, то симптом требует внимания. Это может быть предвестником различных серьезных заболеваний - от сердечно-сосудистых и воспалительных до онкологических. Поэтому важно обратиться к гинекологу или эндокринологу.

3. У мужчин – дисбаланс гормона дигидротестостерона.
Обильное потоотделение у мужчин, которое сопровождается сильным запахом мускуса (даже после душа) говорит дисбалансе гормона дигидротестостерона. А значит – вам прямая дорога к эндокринологу.
Кстати, дигидротестостерон может сильно воздействовать на предстательную железу. Если у мужчины заметны другие признаки гормональных нарушений (выпадение волос на голове, сальность кожи, угревая болезнь), а также снижение напора струи при мочеиспускании или ощущение остаточной мочи после опорожнения мочевого пузыря, частые ночные походы в туалет, то нужно срочно посетить уролога.
А еще иногда организм реагирует повышенной потливостью на стресс.

🚀 Подписывайтесь, это настоящий доктор, @doctorPavlova

Вопросы можно задавать в закрытом канале, вход по подписке

Доктор Павлова, эндокринолог

26 июня 2023 11:02

⏺Почему не стоит бездумно пить мочегонное при отеках
Летом многих беспокоят отеки. И первой причиной я назову нехватку воды: в жару (да и просто теплое время года) потребность организма в воде повышенная. Если вы не напаиваете тело вдоволь, оно начинает запасать воду всеми возможными способами, в том числе в мешках под глазами, отекших ногах и так далее. То есть концентрирует жидкость в межклеточном пространстве.
Но есть и другие, весьма серьезные причины, когда беспокоят отеки, а люди бездумно сгоняют их мочегонными таблетками, не задумываясь о причинах.
* Отечность может развиться при очень большом количестве патологий, например при сердечно-сосудистых заболеваниях. Чаще всего при этом отекают ноги – икры и ступни.
* Если человек просыпается утром, и у него отекшие руки, скованность в кистях, можно заподозрить патологию щитовидной железы.
* Если у человека отекает сначала лицо, возникают мешки под глазами, а потом отек как бы распространяется на все тело, прежде всего проверяем почки.
* Также бывают отеки при недостатке белка в пище, как правило, при каких-то экстремальных диетах. Без белка невозможно удержать жидкую часть крови в сосудах, и она устремляется в ткани, вызывая отечность.
* Отеки могут развиваться на фоне аллергических реакций даже инфекционных болезней.
Теперь понимаете, почему вместо того, чтобы выпить мочегонное, нужно пойти к врачу и выяснить проблему?

Бездумный прием мочегонных средств может привести к необратимым органическим изменениям тканей почек и даже к остановке сердца…

🚀 Подписывайтесь, это настоящий доктор, @doctorPavlova

Тем временем в Частном канале у нас уже более 200 человек. И юбилейному 200-му члену закрытого клуба мы подарили эл. версию нашего бестселлера «Обман веществ».
Так что присоединяйтесь к нашей дискуссии и стримам, вход по подписке:
⏺ /channel/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

Доктор Павлова, эндокринолог

26 июня 2023 07:25

☕️ Рецепт идеального кофе по утрам: советы кофеманам

Не так страшен кофе, как то, что мы в него добавляем, говорит врач Зухра Павлова. В черном кофе американо или в эспрессо ноль калорий, зато самый маленький капучино с нежирным молоком и без сахара – это уже 50 калорий. Две кофейные кружки в день с молоком и сиропом – обернутся за неделю 2 тысячами лишних калорий, а то и больше. То есть месяц-два ежедневных кофейных напитков с молоком и сахаром непременно лягут вокруг талии неприятным валиком, считает эксперт.

Что не стоит добавлять в кофе и с чем его можно хорошо сочетать – в наших карточках 👆

✏️ Подписаться на @truekpru

Доктор Павлова, эндокринолог

24 июня 2023 17:11

⏺Что происходит внутри Частного канала доктора Павловой?

Там происходит общение читателей в чате и по субботам - стримы с хорошими врачами. Вот буквально через час будет видеострим с гастроэнтерологом.
И все вновь подписавшиеся видят все архивы.

Подписаться тут
➡️/channel/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

Любые вопросы по подписке - @pavlovadigital

Доктор Павлова, эндокринолог

24 июня 2023 08:24

Когда набор веса бывает благом

Сегодня – необычный пост о пациенте. 50-летний Алексей худеет, но, когда он пришел на прием и выяснилось, что он набрал 6.7 кг общего веса, мы не расстроились, а обрадовались.
И вот почему:
Биоимпедансный анализ состава тела показал, что Алексей прибавил 4.7 кг мышечной массы, 6.6 кг активной клеточной массы и 5.7 кг воды (см. результаты). При этом существенно выросли фазовый угол и удельно основной обмен. То есть повысилась выносливость и расход энергии в клетках.

Алексей уже не жалуется на то, что невыносимо болит спина, а раньше он не мог сидеть на приеме и лежал на кушетке. Он в целом внешне постройнел, весел, бодр и активен! Да, несмотря на то, что есть прибавка веса, она правильная: объем талии уменьшился, а объем мышц увеличился. И это очень отрадные результаты.

Еще есть над чем поработать, но, благодаря тому, что Алексей по жизни физически очень активен, то с правильной корректировкой других областей жизни (в первую очередь правильного сна и питания) он точно добьется отличного результата.

🚀 Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

23 июня 2023 06:57

⏺Почему свежевыжатый сок вреден, даже опасен.

После поста про полезные напитки летом, меня спросили – почему я не упомянула свежевыжатый сок? А все потому, что я считаю его вредным.
Давайте посчитаем: в одном стакане апельсинового сока в среднем два больших или три средних апельсина. Обычно человек столько не ест, особенно за один раз. Плохо еще то, что в соке практически нет клетчатки, она вся остается в жмыхе. А именно клетчатка уменьшает скорость поступления глюкозы и фруктозы в кровь, и благоприятно влияет на микробиом кишечника и сам кишечник.
В итоге, выпивая стакан сока, мы получаем сразу большое количество легкоусвояемых простых углеводов – глюкозы и фруктозы. И тем самым резко негативно воздействуем на углеводный обмен и метаболизм печени.

Если сравнить 100 мл колы и 100 мл апельсинового сока, то сахара в них будет примерно одинаково!

Так что постоянное употребление большого количества фруктозы – это самый простой и легкий способ заработать себе неалкогольную жировую болезнь печени - гепатоз, то есть жировое перерождение печени. В последующем он может привести к развитию тяжелых заболеваний.

Также большое количество фруктозы - это стартовая площадка для развития метаболического синдрома, сахарного диабета, сердечно-сосудистых проблем. А еще, конечно, подагры, которая гарантированно разовьется при ежедневном употреблении сока.
Подагру раньше называли болезнью королей, и возникала она из-за злоупотребления мясом, пивом и вином. Сейчас ею болеют порядка 5% населения, и среди больных все чаще встречается молодежь.
Так что не пейте сок. Ешьте фрукты просто так!

🚀 Подписывайтесь, это настоящий доктор, @doctorPavlova

Вопросы можно задавать в закрытом канале, вход по подписке:
/channel/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

Доктор Павлова, эндокринолог

22 июня 2023 07:27

⏺Что пить летом, кроме воды: рейтинг полезных напитков

Когда меня спрашивают, а что лучше пить летом – морсы, соки, больше травяного или зеленого чая, я немного теряюсь. Потому что я всегда пью много воды. Иногда воду с лимоном. Мне этого достаточно. Вода всегда на первом месте. Это же я рекомендуют и своим пациентам.
Но если составлять условный рейтинг напитков, которые летом могут быть полезны, то, с моей точки зрения, он будет выглядеть так:

🔼1. Травяные чаи без сахара и меда. Можно с лимоном или долькой имбиря, кому как нравится.
🔼2. Отвар шиповника (заварить на ночь в термосе). Без сахара!
🔼3. Заваренные кипятком сезонные ягоды или фрукты (яблоко, абрикосы) в небольшом количестве, что называется «для запаха». Хотя лучше есть их в натуральном виде.
🔼4. Домашний морс без сахара (варить ягоды не более 5 минут, потом можно растолочь толкушкой, если любите мякоть).
🔼5. Компот из сухофруктов без сахара. Да, сухофрукты содержат немало фруктозы, а, значит, и калорий. Но витаминов и минералов в них тоже немало. Компот хорошо пить в жару, через 20-30 минут после обеда.
Все эти напитки содержат много полезных веществ, поэтому их можно рекомендовать: раз в день не больше стакана.

Но вода все же должна быть в приоритете. Помните, что любая жидкость, которая содержит в себе какие-либо вещества (то есть сахар, соль, экстракты трав), только вытягивает воду из клеток. Таким образом усугубляется дефицит воды, необходимой организму.
Самые вредные напитки (и не только летом):
* газировки;
* молочные коктейли;
* пакетированные морсы, нектары.
Во всех них очень много сахара и совершенно ненужных для организма добавок.

🚀 Подписывайтесь, это настоящий доктор, @doctorPavlova

⏺Вопросы можно задавать в закрытом канале, вход по подписке:
/channel/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

🔔Напомню, сегодня заканчивается розыгрыш, где призами являются полугодовой доступ в закрытый канал, подписка на онлайн-кинотеатр и газонокосилка (которую доставят на территории РФ).
/channel/doctorpavlova/1525

Доктор Павлова, эндокринолог

20 июня 2023 07:03

⏺Топ самых полезных завтраков, которые вас разбудят и дадут энергию
(Сохраняйте, пересылайте друзьям!)

Я, как и многие другие врачи, уверена, что завтрак – важнейший прием пищи в течение дня. Поэтому он должен включать в себя все основные компоненты питания, но при этом не быть излишне плотным. Если завтрак чисто углеводный (например, каша на воде), то очень быстро захочется есть. Белки нам необходимы в любом приеме пищи. Но на них одних тоже далеко не уедешь - важна сбалансированность.

Вот мой личный рейтинг правильных завтраков:

* Самое простое: яичница + кусочек цельнозернового хлеба.

* Омлет (яичница) с овощами, лучше приготовленная в мультиварке или сотейнике без масла.

* Салат из вареных яиц с любыми овощами и одной чайной ложкой растительного масла + кусок цельнозернового хлеба. Не удивляйтесь: салат утром – это отличный вариант.

* Бутерброд на цельнозерновом хлебе: сыр (желательно, молодой и менее жирный, например, моцарелла) + ломтик помидора, огурца или перца. Тут почти идеальное сочетание белков и углеводов.

* Запеченное/отварное мясо птицы или говядина с тем же тостом и овощами. Часто можно услышать, что мясо с утра - это странно. При этом бутерброд с колбасой никого не смущаете, а с мясом – да😊 Это просто вопрос привычки.

* Каша + отварное яйцо. Вместо яйца может быть сыр.

* Сырники (или творог 5-9%, или йогурт) + сезонные ягоды или любые фрукты.

* Более плотный и, пожалуй, самый сбалансированный вариант: малосольный лосось + салат из свежих овощей с зеленью + тост с авокадо.

Собственно говоря, в различный вариантах эти сочетания не надоедают никогда. Единственное мое личное правило, которое я рекомендую и вам: всегда после завтрака съедать один фрукт или стакан сезонных ягод. Чтобы витамины, углеводы и радость!
Важное уточнение: кофе и чай пейте не во время завтрака или сразу после него, а через час, чтобы все витамины и минералы усвоились в полной мере. Во время завтрака можно выпить немного воды.

🚀 Подписывайтесь, это настоящий доктор, @doctorPavlova

Участвуйте в розыгрыше призов!

Доктор Павлова, эндокринолог

18 июня 2023 11:52

Сколько можно съесть мороженого в жару

Если я скажу, что мороженое есть вообще не стоит, вы послушаетесь? Я тоже думаю, что нет😊
Но, с точки зрения врача-эндокринолога, пользы в мороженом, например, пломбире, почти нет. То относительно небольшое количество белка и кальция, что содержится в молоке, фактические нивелируется большим количеством сахара и жира. Фруктовый лед тоже содержит слишком много сахара и минимум витаминов. Если хотите получить более существенную пользу от мороженого, заморозьте свежевыжатый апельсиновый или яблочный сок.
И все же летом у мороженого есть неоспоримый плюс – если съесть его в расстроенных чувствах, то оно поднимет настроение. Если в счастливый момент – дополнительно усилит приток эндорфинов. Согласитесь, этот весомый довод в некоторые моменты важнее вреда!
Единственное, о чем я вас предупрежу: есть мороженое нужно исключительно в первой половине дня, как и другие сладкие продукты (ягоды, фрукты, горький шоколад). То есть максимум до 15 часов, чтобы не вызвать вечером слишком серьезный скачок сахара в крови.
Ну и подходите разумно: если у вас есть лишний вес, то употреблять мороженое каждый день точно не стоит. Как и тем, кто борется с угревой болезнью. Для них мороженое в прямом смысле как горящая спичка, брошенная в бензобак – обострения болезни не миновать
Так что мои рекомендации – одно мороженое в месяц пройдет для фигуры незаметно, все остальное - уже излишество.

🚀 Подписывайтесь, это настоящий доктор, @doctorPavlova

Вопросы можно задавать в закрытом канале, вход по подписке:
/channel/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

К слову, там уже выложен вчерашний видеострим с кардиологом клиники МГУ, к.м.н. Алиной Плисюк.

Доктор Павлова, эндокринолог

16 июня 2023 16:07

☀️ Пить холодную воду в жару опасно для здоровья: Доктор Павлова объяснила почему

А еще рассказала, как пережить жару в мегаполисе. В первую очередь это касается людей, которые испытывают недомогание, едва выходя под яркое солнце:

💬 Вариантов масса: одевайтесь по погоде. Очень хороший способ – намочить платок или шарф и накинуть на шею. Еще советую обязательно носить с собой небольшой пульверизатор, чтобы обрызгать лицо и руки, если почувствовали себя нехорошо. И, конечно, пить много воды.

✏️ Подписаться на @truekpru

Доктор Павлова, эндокринолог

15 июня 2023 16:57

Что-то новое о витаминах.

Принимать дополнительно витаминные комплексы многим приходится круглый год, несмотря на летне-осеннее изобилие фруктов и овощей. У кого-то есть проблемы с усвоением питательных веществ, кому-то нужна витаминная подпитка по состоянию здоровья, когда дефицит жизненно важных нутриентов начинает создавать проблемы в организме.

А у кого-то прием витаминов связан с переменами в жизни. Например, врач может порекомендовать их беременным и кормящим женщинам, тем, кто садится на строгую диету либо восстанавливается после болезни. Если в этом есть необходимость – на здоровье!

В любой аптеке выбор витаминов такой, что глаза разбегаются. В интернете их еще больше. Люди просто теряются от этого разнообразия, не совсем понимая, на что же все-таки ориентироваться и что покупать.

Если поиски приведут на канал ВТФ - не переключайтесь. Это интересный и полезный ресурс компании ВТФ, производителя современных витаминных комплексов с современными взглядами.

ВТФ открыт для общения – показывает свое производство, рассказывает о продукции, которую выпускает, делится полезными не «заезженными» советами по укреплению здоровья.

И даже предлагает бесплатно на пробу свою продукцию (подробности о ней здесь).
Всего-то надо поучаствовать в конкурсах или розыгрышах.

Один из них, кстати, проходит прямо сейчас. Выиграть можно не просто упаковку витаминов, а целый бокс с продукцией ВТФ.

Удачи вам и здоровья!

#реклама ВТФ

Доктор Павлова, эндокринолог

14 июня 2023 10:11

Почему нельзя вознаграждать себя едой
Если у меня и есть тригер, который способен вывести из себя, то это фраза «Я сегодня ударно подтрудился (-лась), можно позволить себе вкусное». Неважно, о чем идет речь – тяжелый день на работе, ударный труд в спортзале, окончание тяжелого проекта…
В любом случае вознаграждение себя едой – это в корне неправильный подход к жизни и удовольствиям в ней. Мы же, в конце концов, не собачки академика Павлова! А читатели доктора Павловой😊
Еда может быть удовольствием – если она красиво сервирована, если вы по-настоящему голодны и наслаждаетесь каждым кусочком, вдумчиво пережевывая и ощущая все нюансы вкуса. Тогда да, это очень правильно. То есть еда не просто исполняет свое предназначение – быть топливом для вашего организма, но и приносит радость. А значит, способствует выработке гормонов счастья.
Но если вы только и ждете момента, когда закончите неприятное дело, чтобы съесть сладкое или вредное, «вознаградить» себя за старание – это путь к формированию нарушения пищевого поведения. Тогда и начинается тот самый рефлекс…
Если вы уже относитесь к еде, как к главному (если не единственному) удовольствию в жизни, к сожалению, это говорит о расстройстве пищевого поведения. Еще такое поведение может быть симптомом депрессивного расстройства. И то, и другое – это болезнь, которая может привести не только к набору лишнего веса, но и к другим серьезным проблемам. Поэтому, если вы отметили у себя такую особенность, очень рекомендую обратиться к врачу.

🚀 Подписывайтесь, это настоящий доктор, @doctorPavlova

А вы как, награждаете себя едой за какие-то подвиги ?

👍 - нет!
👎 - увы, бывает…

Доктор Павлова, эндокринолог

13 июня 2023 08:22

Кому обязательно нужно считать калорийность рациона

В одном из предыдущих постов я говорила, что обращать внимание на калорийность продуктов вовсе не обязательно, как и заниматься нудными подсчетами.
Один нюанс: это относится к здоровым людям. А людям с сахарным диабетом 1 типа подсчет углеводов жизненно необходим. От количества съедаемых углеводов зависит количество единиц инсулина, которые они должны ввести с инъекцией перед каждым приемом пищи. Обычно люди настолько привыкают к этому, запоминают основные цифры, что буквально «на глаз» могут прикинуть не только количество углеводов, но и калорийность готового блюда.
Кстати, несколько раз мои пациенты рассказывали, что калорийность готовых рационов для худеющих или блюд в ресторане с пометкой «низкокалорийное» была занижена. Маркетинговый ход, который для людей с диабетом может обернуться бедой… Поэтому еще раз призываю вас разумно относиться к цифрам калорийности готовых блюд.

Знаю, что некоторым худеющим очень важно подсчитывать калории. То есть знать, сколько они должны есть, чтобы сбрасывать, а не набирать вес. Таких скрупулезных людей немного, но я всегда готова их поддержать. В этом деле очень помогает вести пищевой дневник питания, который очень четко демонстрирует, что и в каком количестве съедается, если человек честно его заполняет.

Дневник питания, кстати, не помешает никому, даже тем, кто имеет небольшой избыток веса, и тем более людям с его избытком.

И как всегда, моя основная рекомендация для всех, кто стремится к здоровому образу жизни: привыкайте к порциям меньшего объема, включайте больше овощей и белка. И ничего при этом не жарьте! Ведь по-настоящему здоровое питание, особенно для снижения веса, - это больше, чем простое сокращение калорий. 

🚀 Подписывайтесь, это настоящий доктор, @doctorPavlovaе

Доктор Павлова, эндокринолог

12 июня 2023 07:15

Сегодня история о моем ученике и одновременно пациенте. Врачи тоже болеют, и хорошо, когда они сначала исцеляют себя, набираясь личного опыта в борьбе с болезнью.
Так вот, студент-медик обратился с проблемой лишнего веса в феврале 2023, и за 3.5 месяца, на фоне изменения образа жизни и использования необходимых препаратов, он сбросил 13.5 кг общего веса, из которых 8.5 кг это жировая ткань. Конечно же, такая сложная учеба, как на медицинском факультете, не оставляет больших возможностей на посещение спортклуба и прочего, но когда есть знания и мотивация, то все складывается.
Можно просто больше, (значительно больше!) ходить пешком и это тоже физическая активность, причем физиологическая.
Если бы еще было достаточно белка и воды в рационе, то и мышцы бы остались на месте, а может и прибавились бы.

🚀 Подписывайтесь, это настоящий доктор, @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

09 июня 2023 08:55

Тестостеронзаместительная терапия. Современные акценты

В субботу, 10 июня, в Частном канале доктора Павловой в 19-00 мск будет видеострим на тему лечения мужчин от недостатка тестостерона.

Вести эфир буду я. Напомню, что в прошлом году я защитила докторскую диссертацию на эту тему.
Также я отвечу на накопившиеся вопросы.

Традиционно запись будет выложена запись.
Все подписавшиеся на закрытый канал также имеют доступ к предыдущим трансляциям.
——
Следующие трансляции:

Суббота, 17.06.23 в 19.00 Плисюк Алина Геннадьевна, К.м.н. Врач-кардиолог, доцент кафедры терапии ФФМ МГУ
Тема стрима: «Что нужно знать о своем артериальном давлении».

Суббота, 24.06.23 в 19.00 врач гастроэнтеролог, кмн, Язев Егор Евгеньевич. Тема стрима: «Газообразование. Что с этим делать?»
——

Подписаться на канал:
/channel/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

Если есть вопросы по подписке - пишите @pavlovadigital

Ваша @doctorPavlova
#стрим

Доктор Павлова, эндокринолог

07 июня 2023 06:56

Лучшие продукты для здоровья мозга

В последнее время существует масса исследований, что очередной продукт спасет нас от слабоумия, болезни Альцгеймера, если употреблять его постоянно. Я к таким «научным открытиям» подхожу с изрядной долей скепсиса. На мой взгляд, если включать в рацион правильно приготовленные продукты (то есть не жаренные, а на пару или отварные/запеченные), больше зелени и овощей, то это поможет и молодость продлить, и здоровье, в том числе мозга, сохранить.
И все же есть продукты, которые я ем часто, поскольку в них много полезных веществ, необходимых для умственной деятельности и здоровья в целом:

*Отварное или запеченное мясо птицы. Тут не только белки, но и триптофан (больше его в индейке), который способствует выработке серотонина и улучшает работу нервных волокон. Можно есть на ужин, обед и даже на завтрак (на бутерброде с зеленью и цельнозерновым хлебом, например). Или в салате с зеленью и овощами.

* Отварная, запеченная или малосоленая морская жирная рыба (скумбрия, сельдь, лосось) - поставщики Омега-3 и Омега-6, незаменимых жирных кислот для работы мозга. Хороши на обед или ужин, в супе или на утреннем бутерброде.

* Зеленый горошек – свежий и замороженный (реже консервированный). В нем много тиамина (витамина В1), который, если упрощенно говорить, улучшает нашу память. Можно добавлять в утренний омлет или салаты, или отдельно гарниром.

* Морская капуста. Да, на любителя продукт, каждый день есть не будешь. Но она, как главный поставщик йода, очень важна для здоровья щитовидной железы, от которой зависит и умственная, и физическая деятельность. Хороша в салате с отварным яйцом.

* Тыквенные семечки – добавлять в любые овощные салаты. Семечки неплохие поставщики жирных кислот омега-3 и омега-6, а также витаминов А, Е.

* Черника, голубика, малина, смородина, клубника – любые наши ягоды, великолепный источник натуральных витаминов. Обязательно в сезон съедать утром или в обед по стакану.
Ну и не забывайте, что помимо еды важна физическая активность и правильный сон! Тогда мозг будет бодр и молод еще долгие годы.

🚀 Подписывайтесь, это настоящий доктор, @doctorPavlova