Доктор Павлова, эндокринолог

19 июля 2025 08:06

Новости об семаглутиде (Оземпике и ему подобных). Хорошие и не очень.

Сначала о позитивном🙂
Агонисты GLP-1 (это уже имя нарицательное препаратов из группы семаглутида) благоприятно воздействуют на синтез тестостерона, повышая его. Так говорится в исследовании. Но мне кажется, тут не столько действие именно гормона глюкагоноподобного пептида, сколько эффект от снижения массы тела, прежде всего объема жировой ткани.

Когда человек избавляется от лишнего жира, то у него и так повышается уровень тестостерона, потому что восстанавливается баланс стероидных гормонов, уменьшается перетекание тестостерона в эстрадиол. Тот же эстрадиол в высоких концентрациях подавляет синтез гормона ЛГ (лютеинизирующего гормона), который, собственно говоря, и стимулирует синтез тестостерона. Получается многофакторная ситуация, но связана она, прежде всего, со снижением объема жировой ткани, а не с какими-то другими механизмами.

Теперь плохая новость🫤
При приёме препаратов семаглутида усугубляется ситуация с хиатальной грыжей (грыжа пищеводного отверстия), повышается риск гастроэзофагиальной рефлюксной болезни (ГЭРБ).

Но тут история такая⚫️
Одним из эффектов агонистов глюкогоноподобного пептида является уменьшение моторики желудочно-кишечного тракта. А чем дольше пища стоит в желудке, тем больше вероятность, что может случиться обратный заброс в пищевод желудочного сока и другого содержимого. А уж тем более, если человек ест бОльшими объемами, чем надо, или ложится спать вскоре после того, как поест. В таком случае все эти аспекты усугубляются.

Даже если вы не используете такие препараты, не стоит ложиться спать сразу после того, как поешь❗️ Будьте физически активными - прогуляйтесь после обеда, а не ложитесь сразу на диван.

Ну и объемы пищи. Если вы едите небольшими порциями, то, с высокой долей вероятности, ничего никуда забрасываться не будет. Еда будет идти туда, куда нужно.

Что думаете об агонистах GLP-1? Зло или спасение?

Ваша @doctorPavlova🌟

Доктор Павлова, эндокринолог

18 июля 2025 07:06

🧖‍♂🧖‍♀Нужно ли париться ради здоровья? Или хватит горячей ванны?

Любители попариться уверены: баня — залог здоровья и долголетия. Но что говорит наука?

В новом исследовании на мышах учёные из Университета Орегона сравнили эффект от обычной сауны (три сессии по 10 минут при +80 °C), инфракрасной сауны (45 минут при +45-65 °C) и пассивного согревания в горячей ванне (40°C на протяжении 45 минут).

✔️ Итог? Горячая ванна вызывала более выраженное повышение температуры тела и активировала метаболические процессы сильнее, чем сауна. Причина в том, что при погружении в горячую воду теплопередача выше — тело прогревается эффективнее. Это запускает физиологический ответ на тепловой стресс.

Именно этот контролируемый тепловой стресс и считается полезным для организма:
🔘улучшает сосудистую функцию
🔘повышает чувствительность к инсулину
🔘снижает уровень хронического воспаления

Сауна и горячие ванны могут быть полезны. Но… только если регулярные. И да, температуры 40°C вполне достаточно. Так что, если нет времени на баню, горячая ванна дома - тоже отличный вариант. Главное — разумный подход.

Когда стоит сначала проконсультироваться с врачом:
— если диагностированы сердечно-сосудистые заболевания;
— при сахарном диабете с нарушенной чувствительностью кожи;
— при эндокринных расстройствах;
— если вы принимаете препараты, влияющие на терморегуляцию или давление;
— при беременности.

И даже если у вас со здоровьем все в порядке повышайте температуру воды и увеличивается длительность нахождения в ванной постепенно.

Ваша @doctorPavlova 🛀

Доктор Павлова, эндокринолог

17 июля 2025 15:58

Мое любимое книжное издательство «Комсомольская правда» участвует в конкурсе. ⬇️⬇️⬇️

Доктор Павлова, эндокринолог

16 июля 2025 08:18

Уход за внуками снижает риск деменции 👵🏻👶🏻

Учёные давно выяснили: активная социальная жизнь помогает сохранить здоровье мозга. Но насколько это работает в пределах одной семьи — показало масштабное китайское исследование с участием более 10 тысяч пожилых людей.

Результаты:
➖ У бабушек и дедушек, которые проводили от 1 до 39 часов в неделю, помогая с внуками, риск деменции был на 24% ниже, чем у тех, кто внуками не занимался или их не имел.
➖ А вот если помощь превышала 40 часов в неделю, профилактический эффект исчезал.

То есть умеренная помощь — полезна, а вот чрезмерное перекладывание на бабушек и дедушек своих родительских обязанностей положительного эффекта уже не дает.

Профилактика деменции не ограничивается только уходом за детьми. Те, кто помогал пожилым соседям или участвовал в благотворительных проектах, тоже снижали свой риск деменции.

Умеренная вовлечённость в заботу о других стимулирует мозг, поддерживает активность и укрепляет психическое здоровье.
Подойдут практически любые формы социальной активности: участие в кружках, волонтёрство, помощь другим. Работает независимо от возраста, пола и уровня образования.

Доктор Павлова, эндокринолог

14 июля 2025 10:39

Понятно, чио с возрастом тяжелее сбрасывать вес. Мой дозодил до 82 и тупик. Хочешь ешь, хочешь голодай - бесполезно. А протезу хочется легкости😂 Решила, что пойду к Вам на прием. А потом думаю, дай книгу куплю сначала, прочитаю. От чтения была в восторге! Все доступно! Все понятно! Я восполнила все свои пробелы, касающиеся правильного питания. И решила попробовать сама. Думаю, не получится, пойду к Доктору Павловой. Тут рядом с домом оикрыли новый спорткрмплекс. Я туда. Мне очень повезло с тренером . Это такая мягкая сила. У меня достаточно проблем с опорно-двигательным аппаратом и позвоночником. Но, сделав свеженькие рентгены и мрт, сдав анализы, проконсультировавшись с ортопедом, начала заниматься. Тренер очень мотивирует! Я за год в зале столько страхов своих преодолела. Да, не все просто. Но я никуда не тороплюсь. Медленно и верно иду к цели. Придя в зал, весила 86 (рост 171), сейчас 69,4 кг. Поставленная цель - похудеть до 70 кг - выполнена. Но решила сбросить до 66 кг и на этом остановиться. Мне 56 лет💪

Доктор Павлова, эндокринолог

14 июля 2025 10:39

Потрясающе! Желаю вам здоровья 🫶⬇️

Доктор Павлова, эндокринолог

14 июля 2025 08:48

Благодаря вашей книге, за прошедший год похудела на 16 кг😊

Доктор Павлова, эндокринолог

14 июля 2025 08:24

Похудение — это генетическая чистка, а не просто избавление от лишних кг❗️

Снижение веса запускает глубокую перестройку жировой ткани. Это не просто уменьшение объёмов, а обновление клеток.

Что происходит с организмом:
(согласно исследованию)
🔁 Удаляются стареющие (сенесцентные) клетки, нарушающие работу тканей;
🔁Подавляется активность генов, связанных с хроническим воспалением;
🔁Запускается утилизация и переработка липидов — тех самых жиров, что накапливаются в печени, поджелудочной и сосудах;
🔁Меняется состав жировой ткани — меньше воспалительных клеток, больше метаболически здоровых.

Эта реакция, по мнению авторов, также может лежать в основе положительных эффектов похудения, включая ремиссию диабета 2 типа.

Что дает такое обновление организма?
❤️Улучшение инсулиновой чувствительности;
❤️Снижение нагрузки на внутренние органы;
❤️«Омоложение» жировой ткани;
❤️Избавление от хронического воспаления.

На моем канале множество постов, которые помогут вам эффективно и безопасно сбрасывать вес. Если ищите что-то конкретное, попробуйте ввести ключевые слова в строку поиска (меню в правом углу канала).

Ваша @doctorPavlova✔️

Доктор Павлова, эндокринолог

12 июля 2025 08:03

Жара ускоряет старение 🥵

Москва и область переживают самую настоящую тепловую атаку — температура в регионе уже несколько дней стабильно держится выше +30°C. И это не только тяжело физически, но ещё и старит нас на клеточном уровне.

Согласно исследованию, опубликованному в Science Advances, люди, которые живут в регионах, где часто бывает жарко (≥32°C), стареют на 12–14 месяцев быстрее.

⏩️Причина — в так называемой эпигенетической памяти. Жара запускает в организме долговременные изменения в ДНК, которые не откатываются назад даже после снижения температуры воздуха. Это похоже на ускоренную перемотку биологических часов.

Самое тревожное: эффект от жары сопоставим с тем, как на нас действуют курение и злоупотребление алкоголем. То есть это не просто неприятная погода — это реальный фактор риска для здоровья.

👵🏻 Особенно уязвимы пожилые — у них терморегуляция хуже, и жара может бить по организму вдвойне: и сразу, и отложенным эффектом.

КОГДА МОСКВИЧАМ СТАНЕТ ЛЕГЧЕ?
С понедельника, 14 июля, жара начнёт спадать — прогноз обещает +25…+26°C и грозы. До этого момента — по возможности находитесь в прохладе и берегите себя.

Пост с советами, как пережить жару самому и чем помочь своим питомцам - по ссылке.

Ваша @doctorPavlova♥️

Доктор Павлова, эндокринолог

10 июля 2025 17:01

🔥 Моя любимая "Комсомолка" запустила классный розыгрыш с максимально простыми условиями и реальным вознаграждением. Оставь отзыв на любую статью из медицинского альманаха и получи возможность выиграть сертификат на ОЗОН на 3000р! Победителей выберут рандомно, так что необязательно обладать красивым слогом.

Срок - до 16 июля
Подробные условия тут

В случае выигрыша можно будет прикупить себе множество полезностей: например, мою книгу «Обман веществ» или «Блокнот здорового человека» (или даже всё вместе!). Еще даже останется на другие хотелки.

📝Альманах очень рекомендую к покупке, даже если вы не собираетесь участвовать в розыгрыше. Кстати, там есть и мои интервью❤️ *Реклама. АО "ИД "Комсомольская правда", г. Москва,
ОГРН 1027739295781 erid:2W5zFGYhAd6

Доктор Павлова, эндокринолог

09 июля 2025 07:10

Запор токсичнее, чем диарея😕
⠀
Когда мы говорим о проблемах с пищеварением, многие боятся диареи. Но хронический запор куда более коварен.
⠀
➡️В процессе переваривания пищи в кишечнике образуются побочные продукты — ксенобиотики и токсичные вещества. При нормальной работе ЖКТ они легко выводятся со стулом. Но когда кишечник опорожняется нерегулярно, эти соединения накапливаются и долго остаются внутри.
⠀
Почему так? Стенка кишечника — не герметичная, а проницаемая мембрана. Это значит, что при длительном контакте с токсинами вредные вещества могут проникать прямо в кровоток. Такое состояние постепенно расшатывает иммунитет, вызывает воспаления, нарушения в работе печени, дисбаланс микрофлоры и может влиять на мозг и кожу.

Особенно опасен именно хронический запор❗️ — тот, что повторяется регулярно или длится неделями. Он разрушает микробиоту: уровень полезных бифидобактерий снижается, а место занимают бактерии, расщепляющие белки с образованием гнилостных соединений.
⠀
Результат: вздутие, усталость, кожные проблемы, нарушение сна, тревожность, и общее ощущение «токсичной головы».
⠀
ЧТО ПОМОЖЕТ НОРМАЛИЗОВАТЬ РАБОТУ КИШЕЧНИКА🔥👇

1. Клетчатка ежедневно.
– Овощи, фрукты, цельные злаки, бобовые.
2. Вода, не чай и не кофе.
– 1,5–2 литра воды ежедневно (в зависимости от веса) — иначе даже клетчатка не работает.
3. Физическая активность.
– Ходьба, растяжка, йога — запор не любит движения.
4. Поддержка микрофлоры.
– Пробиотики и пребиотики: несладкие йогурты, кефир, квашеная капуста, специальные добавки.
5. Контроль потребления мяса.
– Избыток животного белка усиливает гнилостные процессы в кишечнике.
6. Туалет — по расписанию.
– Приучите организм к утреннему ритуалу — это вырабатывает устойчивый рефлекс.

Хронический запор — это не «мелочь», а прямой путь к внутреннему сбою. Так что не игнорируйте его.

Полезные ссылки:
❤️ Лучшие продукты от запоров
❤️ Упражнения, которые облегчают запоры

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

08 июля 2025 07:16

🔥 Как пережить жару самому и помочь питомцу

ЦФО и Московский регион готовятся к невиданной жаре! Все паблики пестрят новостями о мощной аномалии — воздух местами прогреется до 39 °C. Будет объявлен оранжевый уровень опасности

Вот простая памятка, как спастись от жары и при этом не навредить ни себе, ни своему хвостатому другу.

👤 ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА:
- Пейте воду — много, часто, но не ледяную! Холодная вода может вызвать проблемы с ЖКТ и горлом.
- Избегайте сладкого и алкоголя — ускоряют обезвоживание и старение кожи.
- Замените кофе и чай на воду. Можно добавить немного лимона — он помогает восстановить кислотно-щелочной баланс.
- Охлаждайтесь: влажный шарф на шею, платок на лоб, пульверизатор для лица — отличные помощники.
- Темные шторы + проветривание — залог прохлады дома. Кондиционер или вентилятор — по возможности.
- Одевайтесь легко и в натуральные ткани.
- Не курите и не вейпите (в жару и не только) — это повышает риск теплового удара.
- Старайтесь не находиться в душных помещениях — тепловой удар может случиться и без солнца.

Идеальная температура для организма — до 23°C. Все, что выше — стресс для сердца, давления и крови, особенно если у вас лишний вес, диабет или сидячая работа.

🐾 ДЛЯ ПИТОМЦА:
- Никогда не оставляйте его в машине. Даже "на минуточку". Внутри авто температура может за считанные минуты подняться до +50°C.
- Дома — закрытые шторы, проветривание и несколько мисок с водой.
- Увлажнение воздуха — можно просто накинуть мокрое полотенце на стул. Здорово, если есть увлажнитель.
- Не гуляйте с питомцем в период с 12 до 16. Только утром и вечером.
- Не надевайте намордник! Собаки охлаждаются с помощью языка.
- Не сбривайте шерсть «под ноль» — она регулирует теплообмен.
- Не обливайте холодной водой и не бросайте в пруд. Это опасно — может вызвать спазмы и проблемы с сердцем.
- Чтобы помочь — смочите голову, уши и подмышки животного. Также можно купить специальные охлаждающие коврики или попоны.

Берегите себя и своих пушистиков! Жара — это испытание, но подготовленный человек (и его хвостик) справится без потерь.
Особенно если у вас есть ссылочки на полезные посты:

✔️Что пить летом кроме воды?
✔️Сколько мороженого можно съесть в жару?
✔️Почему жажду желательно утолять только водой?
✔️Признаки теплового удара.

Ваша @doctorPavlova☀️

Доктор Павлова, эндокринолог

06 июля 2025 16:13

🦻Прорыв в лечении врожденной глухоты:

Генная терапия смогла вернуть слух даже взрослым!

Недавнее исследование стало настоящим прорывом в медицине. Ученым удалось вернуть слух маленьким и взрослым пациентам, которые были глухи с рождения из-за нарушений работы гена OTOF.

Врачи внедрили активную версию этого гена непосредственно в клетки внутреннего уха, где OTOF отвечает за выработку отоферлина — белка, который передает звуковые сигналы в мозг.

🟡Уже через месяц после введения гена, все 10 участников начали слышать звуки, а улучшения продолжались даже спустя полгода.
🟡Уровень слышимости улучшился с 106 дБ (что является границей болезненной громкости) до 52 дБ, что позволяет воспринимать речь на обычном разговорном уровне.
🟡Один из взрослых пациентов, 24 года, впервые услышал ранее недоступные звуки, хотя для него этого считалось невозможным.

Глухота — это не только проблема восприятия звуков. Она существенно ухудшает качество жизни и, как показали исследования, может даже снижать продолжительность жизни. Трудности в общении, социальной изоляции и депрессии, связанные с потерей слуха, серьёзно влияют на психоэмоциональное состояние людей. Поэтому восстановление слуха — это не просто медицинский прорыв, а возможность вернуть полноценную жизнь.

К тому же такие прорывы открывают огромные перспективы для лечения других генетических заболеваний с помощью генетической терапии.

Ваша @doctorPavlova🙂

Доктор Павлова, эндокринолог

03 июля 2025 07:28

🎬 Смотришь видео на х2? Твой мозг не так уж и против — но есть нюансы.

Сейчас многие смотрят видео, лекции и даже сериалы на ускоренном режиме. Но что по этому поводу думает мозг?

Новейшие данные нейробиологов говорят, что мозг умеет справляться с ускоренным видео:
✔️ До определённой скорости (~1.5x) мы воспринимаем информацию почти так же эффективно, как при обычном просмотре.
✔️ Даже на скорости 2x — мозг успевает «схватывать» главное, особенно если материал тебе знаком. Однако испытуемые все же хуже справлялись с тестами.

⚠️ Но есть важное "НО".
Когда вы смотрите ускоренные видео слишком часто, мозгу становится сложнее концентрироваться на обычной речи. Он «привыкает» к перегрузке.
✖️ При длительном ускоренном просмотре может ухудшаться внимание и способность к глубокому запоминанию.
✖️Пожилые люди сильнее страдают от просмотра контента на высокой скорости, чем молодые.
✖️ Ещё один любопытный эффект: после видео на 2x реальная жизнь иногда начинает казаться… медленной. Это называется "переадаптация восприятия времени", и она вполне реальна.

Так что лучшее решение — осознанное чередование. Смотрите лекции на 1.5x, если хочется сэкономить время, но не гоните всегда и везде. Иногда полезно замедлиться, особенно если контент сложный или важен для долгосрочной памяти.

Ваша @doctorPavlova 🌸

Доктор Павлова, эндокринолог

01 июля 2025 07:16

💪 Качайся и молодей!
Силовые тренировки активируют «белок молодости».

Найден отличный повод не пропускать дни рук и ног в тренажерке. Исследование в Nature Communications показало, что силовые упражнения запускают выброс особого белка — CCDC186, который связан с замедлением старения. Он регулирует работу митохондрий — наших энергетических станций, которые напрямую влияют на старение, выносливость и восстановление.

Люди, регулярно посещавшие силовые тренировки, имели в 3 раза более высокий уровень этого белка, чем те, кто тренировался редко или не тренировался вообще. Их мышцы и кости становились крепче. "Омолаживающий" эффект наблюдался даже у пожилых участников.

О КАКИХ УПРАЖНЕНИЯХ РЕЧЬ:
* Тренировки с отягощением — штанга, гантели, тренажёры.
* Собственный вес — отжимания, подтягивания, планки.
Главное — это должна быть силовая нагрузка, а не кардио.

Результат достигается примерно через три месяца тренировок по несколько раз в неделю.

⚠️ Важный момент: силовые тренировки требуют правильной техники и постепенного освоения. Если вы только начинаете заниматься, то лучше делать это с тренером хотя бы первое время. Избыточная нагрузка и неправильная техника — прямой путь не к омоложению, а к травме.

Если вы ждали знака, чтобы начать заниматься спортом - это он 💛

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

18 июля 2025 13:57

Внимание: МОШЕННИКИ!!!

Друзья, не ведитесь! Я не занимаюсь никакими инвестициями!!! И денег не раздаю! И онлайн-консультации не делаю! И мои помощники никому не пишут!

Вас добавляют в группу с моим именем мошенники!!!

Всех баньте

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

17 июля 2025 15:58

Друзья, мы участвуем в XIV конкурсе профессионального мастерства «РЕВИЗОР–2025» (это такой книжный Оскар в России).
Издательство «Комсомольская правда» представлено в номинации «Издательство года/Импринт года».
Сейчас идет народное голосование, оно продлится до 1 августа, и нам нужна поддержка любимых читателей.

Если наши книги были вам интересны, полезны или вдохновили на что-то новое, мы искренне рады. Для нас важно мнение каждого читателя. Возможно, именно ваш голос станет решающим и принесет нам победу.

Принять участие в интернет-голосовании «Ревизор»

Доктор Павлова, эндокринолог

17 июля 2025 07:55

🍔Фастфуд сильнее фитнеса, или Почему мы толстеем на самом деле.

Мы привыкли думать, что причиной лишнего веса является, в основном, малоподвижный образ жизни. Мол, сидим много, вот и толстеем. Но новое крупное исследование показывает — всё не так просто.

Учёные проанализировали данные 4213 взрослых из 34 стран — от охотников-собирателей до городских жителей.

И вот что выяснилось:
Даже те, кто живут очень активно, тратят за день примерно столько же энергии, сколько и офисные работники. Все потому, что организм умеет “экономить” — если вы много двигаетесь, он снижает расходы на другие процессы (например, иммунитет или стресс).

🔜 Просто “больше двигаться” — это не волшебный способ похудеть.

А вот что действительно влияет на вес — это ультраобработанные продукты.
Это еда, которую готовит не повар, а завод:
— сладкие напитки,
— снеки,
— фастфуд,
— промышленные полуфабрикаты.
Именно они приводят к постоянному перееданию и набору веса.

Вывод простой:
Движение важно для здоровья, но не спасает от ожирения. Если хотите контролировать вес — начните с тарелки. А активный образ жизни станет отличным подспорьем.

Ваша @doctorPavlova🌟

Доктор Павлова, эндокринолог

15 июля 2025 09:39

Добавка с куркумой едва не отправила женщину в реанимацию⬇️

57-летняя американка, не имевшая проблем с печенью, начала принимать добавку с куркумой — чтобы «поддержать здоровье». Через несколько недель она оказалась в больнице с острой печёночной недостаточностью.

Печень была настолько поражена, что врачи даже обсуждали пересадку. Позже выяснилось: причиной стала именно добавка с куркумой, которую женщина принимала.

А вот что говорит о БАДах с куркумой исследование:
🔘Куркума — один из самых частых компонентов БАДов, которые оказываются связаны с повреждением печени.
🔘С 2021 по 2022 год случаи гепатотоксичности от куркумы выросли в 10 раз.
🔘Повреждение часто сопровождалось тяжёлым воспалением печени, желтухой и резким повышением печёночных ферментов.

Какая дозировка куркумина считается безопасной?
По данным ВОЗ, допустимая суточная доза куркумина — до 3 мг на килограмм массы тела.
Для человека весом 68 кг это примерно 200 мг в день.

❗️ВАЖНО❗️Многие БАДы содержат ещё и пиперин (экстракт чёрного перца), который усиливает всасывание куркумы и может повышать риск побочных эффектов.

Куркуму теперь не покупаем?🫤
Эта специя хороша своим противовоспалительным эффектом, и если употреблять ее по чуть-чуть, добавляя в блюда, то ничего страшного произойти не должно. Единственное что, куркуму часто подделывают или разбавляют различными примесями, зачастую опасными, чтобы имитировать ярко-оранжевый цвет. Поэтому покупайте специю в проверенных местах. А вот с добавками с куркумином стоит быть очень осторожными. Лучше не рисковать

Знайте, что даже «натуральные» БАДы могут быть опасными — особенно при регулярном приёме и без врачебного контроля.

Ваша @doctorPavlova🌸

Доктор Павлова, эндокринолог

14 июля 2025 10:39

Я продолжаю сбрасывать вес. Перестроила режим питания. 2 раза в неделю занятия в тренажерном зале с тренером. В остальные дни пешие прогулки в любую погоду 10 тысяч шагов минимум. На улице спортивные площадки использую. Купила к книге Дневник здорового человека. Начала считать калории. Оказалось - работает😂 У меня стоит эндопротез тазобедренного сустава. Для меня снижение веса жизненно необходимо! Да и вообще мне нравится быть стройной💪

Доктор Павлова, эндокринолог

14 июля 2025 08:55

Да, для меня тоже книга стала одной из той, что стало началом, моего пути 🦋 в осознанное здоровье.

Доктор Павлова, эндокринолог

14 июля 2025 08:47

Напоминаю, я веду приемы в Москве (только очный, других не бывает!)
+7 499 705 96 97
+7 (926) 077-58-16
Звоните сами, во избежание мошенников. Мои помощники сами в личку не стучатся, ничего не предлагают.

А вот тут где купить книгу

/channel/doctorpavlova/3013

⬇️⬇️⬇️

Доктор Павлова, эндокринолог

13 июля 2025 11:28

Сколько нужно двигаться, чтобы жить дольше?
Если коротко — 3-5 часов в неделю.

А теперь давайте поподробнее. В новом исследовании разобрали, как физическая активность влияет на риск болезней и смертности:

Оказалось, что постоянная умеренная активность (в разумных пределах) снижает:
🟡риск смерти от всех причин — в среднем на 20–40%;
🟡риск сердечно-сосудистых заболеваний — на 30–35%;
🟡риск развития рака — на 15–20%.

Причём это не про спортзал. Учёные учитывали любую активность — от ходьбы до домашних дел. Важна именно накопленная активность — то, как мы двигаемся в течение всей жизни. Даже умеренный уровень даёт защитный эффект.

Если вы двигаетесь хотя бы по 30–40 минут в день, этого уже может быть достаточно, чтобы существенно снизить риски по здоровью😮‍💨. Более того, ученые установили, что свыше 5 часов активности в неделю дают эффект «плато» — то есть сильно здоровее такие долгие тренировки вас не сделают.

Но если вам нравится, конечно, занимайтесь! Главное не переборщить, учитывать особенности своего тела/хронические заболевания и знать возможные риски.

(И, конечно, во время жары и духоты надо тренироваться очень осторожно. А лучше прогуливаться в тенечке, купаться)

Ваша @doctorPavlova🙂

Доктор Павлова, эндокринолог

11 июля 2025 11:45

🧹 "Генеральная уборка" жира: ученые выяснили, как похудение перезагружает организм и почему вес возвращается

Ученые из Лондона провели детальный анализ жировой ткани 70 человек, включая людей с тяжелым ожирением (индекс массы тела >35), тех, кто перенес бариатрическую операцию (уменьшение объема желудка), и людей с нормальным весом.

Вот какие выигрыши дает избавление от лишнего веса, говорят ученые:

0️⃣ Удаление стареющих и поврежденных клеток из жировой ткани
Эти клетки не просто "лентяйничают" – они выделяют вредные вещества, которые приводят к воспалению и рубцеванию тканей, что вредит всему организму.

0️⃣ Ускорение переработки жиров
Это помогает сжигать лишние жиры и, вероятно, предотвращает накопление вредных жиров в печени и поджелудочной железе, что напрямую связано с развитием диабета 2 типа.

0️⃣ Жировые клетки после похудения становятся более метаболически гибкими и активными
Они лучше справляются со своей основной задачей – управлением запасами и расходом энергии.

Доктор Павлова, эндокринолог

10 июля 2025 08:51

Ожирение + проблемы с сердцем
= повышенный риск рака молочной железы у женщин.

Международное агентство по изучению рака при ВОЗ провело 10-летнее исследование, за время которого почти у 7 тысяч участниц был диагностирован рак груди.

Анализ данных показал, что каждые лишние 5 единиц индекса массы тела (ИМТ) увеличивали риск развития данного вида онкологии:
▶️на 13% у женщин со здоровыми сосудами и сердцем;
▶️на 31% у женщин с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

ИМТ больше 25 единиц в сочетании с сердечными проблемами становилось причиной примерно 153 случаев рака молочной железы на 100 тысяч человек в год.

📝Влияние сахарного диабета II типа не обнаружено.

Это лишний раз доказывает, что женщинам с избыточным весом и сердечно-сосудистыми заболеваниями стоит тщательнее подходить к вопросам своего здоровья. В том числе чаще делать скрининги и внимательнее присматриваться к изменениям в теле.

⏪Женщинам после 40 лет рекомендуется делать маммографию один раз в год!⏩

И не забывайте, что рак груди бывает даже у мужчин. Да, гораздо реже. Но опасность, как раз в том, что мужчины слишком поздно замечают изменения в своем теле, особенно если есть ожирение.

Заботьтесь о себе.

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

08 июля 2025 18:01

Мы часто говорим про пользу Омега-3, но мало кто обращает внимание на правильную дозировку. А ведь для того, чтобы жирные кислоты действительно работали — поддерживали когнитивные функции, снижали воспаление, помогали сердцу и нервной системе — важно, чтобы в составе было не менее 500 мг EPA и DHA на порцию, а лучше 750 мг.

🔥 Именно такую дозировку содержит Омега-3 от Nooteria Labs. Сейчас эту добавку снова можно получить в подарок.

Как получить Омегу в подарок?🎁
1. Зайдите на сайт vivaherb.
2. Добавьте в корзину любые товары на сумму от 3000 ₽ — например, хелатный магний или комплекс для нормализации сна Sleep deep, про которые я не раз писала.
3. Введите промокод pavlova10 — и Омега-3 автоматически добавится к заказу.

На сайте есть всё, что нужно для поддержания здоровья:
– Витамины и минералы в рабочих дозировках;
– Готовые комплексы для сна, иммунитета, антиэйдж и др.;
– Без сахара, красителей, ароматизаторов и диоксида титана.

Летом тоже важно поддерживать организм — жара, изменение режима, поездки и адаптация. Пусть добавки работают, пока вы отдыхаете.

Организатор акции ООО «НООТЕРИА ЛАБС». Акция действует с 8 июля по 5 августа 2025 г.

Бад. Не является лекарственным средством.
Реклама. ООО «НООТЕРИА ЛАБС», ИНН 5433976730, ОГРН 1215400008207, г. Новосибирск. erid: 2W5zFHJN6zC

Доктор Павлова, эндокринолог

07 июля 2025 07:20

🌃 Свет ночью — враг сердца.

Живёшь в ритме Netflix даже после полуночи и спишь с ночником? Тогда знай, что искусственный свет в тёмное время суток может серьёзно ударить по сердцу.

Новое исследование показало: люди, которые подвергаются высокому уровню освещения ночью, имеют существенно больший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследователи проанализировали данные 88 000+ человек из базы UK Biobank. В итоге у людей, попавших в топ-10% по уровню ночного освещения, по сравнению с участниками в нижней половине (0–50-й процентиль), было:

— 📈 +23–32% риска ишемической болезни сердца
— ❤️ +42–47% риска инфаркта миокарда
— 💔 +45–56% риска сердечной недостаточности
— ⚡ +28–32% риска фибрилляции предсердий
— 🧠 +28–30% риска инсульта

И это — при прочих равных условиях: возраст, индекс массы тела, вредные привычки и др. были учтены.

Наши внутренние часы (циркадные ритмы) регулируют всё — от давления до обмена веществ. Когда свет «говорит» телу, что сейчас день, в то время как мозг пытается спать — биосистема начинает работать вслепую.
Это может запускать хроническое воспаление, метаболические сбои и перегрузку сердца.

И не только сердца!💔
Другие работы также связывали нарушения циркадных ритмов с деменцией, диабетом, ожирением и раком. Это не просто "немного хуже выспался" — это системная угроза здоровью.

Что можно сделать?
🔘Уменьшай яркость света и экрана за 1–2 часа до сна. А лучше вовсе отложи гаджеты.
🔘Спи в полной темноте — маска, шторы, никаких подсветок.
🔘Старайся ложиться и вставать в одно и то же время
🔘Больше дневного света днём — это "синхронизирует" твои биочасы

Ваша @doctorPavlova☀️

Доктор Павлова, эндокринолог

04 июля 2025 07:43

🌙🍦 Молочка и пироженки перед сном вызывают кошмары.

То, что ты ешь, может влиять на то, что тебе снится. И даже на то, выспишься ты или нет.

Основные находки учёных:
— в 31% случаев тревожные сны и кошмары связаны с потреблением сладкого и десертов;
— в 22% — с молочными продуктами;
— Непереносимость лактозы и глютена часто сопровождались ухудшением качества сна и учащением ночных пробуждений;
— Пищевые аллергии напрямую связаны с более высоким индексом ночных кошмаров.

Что ещё усиливало плохой сон?👻
— Поздние ужины;
— Игнорирование сигналов голода и переедание;
— Желудочный дискомфорт (что, впрочем, логично).

А вот здоровое питание и отказ от приёма пищи на ночь — улучшали как сон, так и способность запоминать сны.

Так что, если вдруг плохо спалось или приснился кошмар — вспомните, что вы ели незадолго до сна.

Ваша @doctorPavlova⭐️

Доктор Павлова, эндокринолог

02 июля 2025 09:10

☀️ Жаворонки — это новые супергерои: они двигаются больше сов, даже если спят столько же!

Если вы встаёте с рассветом полным сил, то у меня есть хорошая новость: скорее всего, вы активнее и бодрее своих совиных друзей 🦉

Новое исследование показывает:
⭐️Люди, у которых внутренние часы настроены на более раннее бодрствование, двигаются в среднем на 15–30 минут больше каждый день, чем «совы».
⭐️Эта разница сохраняется даже если оба типа спят одинаковое количество часов.
⭐️Самое интересное: дело не только в привычке вставать рано, а в биологических ритмах, которые действительно «влияют на желание двигаться».

Интересные факты:
▶️У «жаворонков» пик физической активности приходится на ранние дневные часы, тогда как «совы» остаются более вялыми большую часть дня. При этом у «сов» нет компенсации — они не двигаются больше вечером, как можно было бы ожидать.
▶️А ещё чем позже ты ложишься, тем выше шанс, что завтра будешь двигаться меньше. Даже если выспался!

Как этим пользоваться?
– Старайся ложиться и вставать пораньше.
– Если получится хотя бы немного сдвинуть график — уже плюс к активности.
– Движение — это не только про волю, но и про ритмы. И ты можешь их перенастроить.

Ты — это не только то, что ты ешь, но и то, когда ты спишь.

Ваша @doctorPavlova🔥

Доктор Павлова, эндокринолог

30 июня 2025 18:04

Женское здоровье: важность гормонального баланса

В обществе часто поднимается вопрос о здоровье женщин, особенно в контексте гормонального баланса. Гормоны влияют на множество процессов в нашем организме, включая иммунитет и здоровье мочевыводящих путей.

Нарушения в эндокринной системе могут ослабить защитные механизмы, делая женщин более уязвимыми к инфекциям, таким как цистит. Этот воспалительный процесс может проявляться частыми позывами к мочеиспусканию, болями и дискомфортом.

Важно помнить о регулярных обследованиях и поддержании гормонального баланса. Здоровое питание, физическая активность и управление стрессом помогут укрепить иммунитет и снизить риск цистита.
Помимо этого с циститом можно бороться с помощью растительных препаратов, таких как Цистон, например. Отличный состав из 7 лекарственных растений, которые помогают комплексно бороться с циститом оказывая противомикробное и противовоспалительное действие. Цистон можно приобрести в аптеках, на сайте также есть вся необходимая информация: https://bit.ly/4erSdG5.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Реклама. Рекламодатель АО «ТРАНСАТЛАНТИК ИНТЕРНЕЙШНЛ» ИНН: 7702129431 Erid: 2W5zFHJ9144