Всего три вопроса помогут заподозрить болезнь Альцгеймера.

Этот метод разработали японцы. Ученые уверяют, что с помощью недолгой беседы можно достаточно точно вычислить развитие одной из самых распространённых форм деменции даже на ранней стадии.

Что это за вопросы, и какие ответы должны насторожить?👇

1️⃣ Беспокоит ли вас что-то сильнее, чем раньше?
Отрицательный ответ.
2️⃣ Что приносит вам радость и удовольствие?
Излишне подробный ответ.
3️⃣ Какие новости стали самыми запоминающимися для вас за последние три месяца?
Никакие или новости, которым уже больше трех месяцев.

К тревожным звоночкам причислили также обращение пациента за помощью к сопровождающему при ответе на вопросы. Причём достаточно было просто посмотреть на другого в поисках поддержки. У таких участников исследования был повышен уровень бета-амилоидных белков, накопление которых связывают с болезнью Альцгеймера. Интересно, что в подобных случаях риск развития деменции считался повышенным вне зависимости от ответов на вопросы.

📝 В исследовании принимали участие как люди без когнитивных нарушений, так и пациенты с разной стадией развития болезни Альцгеймера. Выборка была небольшая - всего 155 человек, поэтому не принимайте результаты эксперимента за неприложную истину.

И хотя защититься от деменции на 💯 невозможно, вполне реально снизить риски ее развития, заботясь о своём организме. Правильно питайтесь, больше двигайтесь, находите себе хобби и постоянно пробуйте новое, чтобы мозг оставался гибким.

Как бы вы ответили на вопросы японских ученых?

Ваша @doctorPavlova⚡️

Читать полностью…

🗣Истощение яичников и отложенное материнство: стрим

В субботу, 23 ноября в 19-00 мск запланирован стрим с врачом гинекологом-репродуктологом Измайловой Любовью Владимировной.

Будем говорить на тему - преждевременное истощение яичников-отсроченное материнство.

Более 17 лет доктор занимается вопросами преодоления бесплодия в семейных парах владеет всеми методами вспомогательных репродуктивных технологий (ВРТ).

Любовь Владимировна работает в клинике АРТ-ЭКО (Москва). Также доктор является членом РАРЧ (Российской ассоциации репродукции человека).

#видеострим

Традиционно будет выложена запись. Всем вновь подписавшимся виден весь архив стримов.

⏺Подписаться /channel/tribute/app?startapp=s43D

Стоимость подписки на месяц - 500 руб. Это всего пара чашек кофе!


🚀Ваша @doctorPavlova

Читать полностью…

Почему так легко набрать вес после похудения? Дело в клеточной памяти.

Наверняка, многие слышали или знают по себе об эффекте йо-йо или откате, когда сброшенные килограммы вскоре возвращаются иногда даже в большем объёме. Учёные из нескольких стран Европы выяснили, что наш организм сохраняет память об ожирении на клеточном уровне.

При избыточном весе в клетках жировой ткани происходят стойкие молекулярные изменения, которые сохраняются даже после похудения. Их наличие приводит к повышенной вероятности снова набрать лишний вес.

✏️ Выводы были подтверждены результатами анализов биоматериала людей, прошедших хирургическое уменьшение желудка. Также исследователи провели эксперимент с мышами. Грызунов сначала сильно откормили, а потом посадили на диету. Даже после того, как подопытные вернулись к изначальному весу, выявленное у них ранее увеличение числа макрофагов сохранилось. А когда таких грызунов начинали снова откармливать они гораздо быстрее набирали вес, чем их сородичи, не познавшие ожирения, потому что жировые клетки усиленно поглощали жиры и сахара.

Возможно, со временем память об ожирении исчезает, но пока это неизвестно.

Это говорит о важности профилактики ожирения и медицинского сопровождения людей, которые борются с избыточным весом. С поддержкой грамотного специалиста гораздо проще не наделать ошибок при похудении.

К слову, о таких ошибках у меня есть целый цикл постов - делюсь👆

📝Другое исследование на тему показало, что к повторному набору веса могут приводить лактобактерии, которые появляются в кишечнике при резком увеличении объёмов съеденного после голодовки. Из-за Lactobacillus вся наиболее калорийная пища начинает лучше усваиваться, хотя раньше могла пройти незаметно для талии.

Ваша @doctorPavlova❤️

Читать полностью…

Заели стресс жирной пищей? Какао и зелёный чай помогут уменьшить вред для организма🧋

В этих напитках содержится много флавонолов. Они обладают противовоспалительным и противоопухолевым действиями, замедляют старение и защищают сосуды от последствий повседневного стресса. Это свойство может быть очень полезным в ситуациях, когда человек перенервничал и заел напряжение продуктами с высоким содержанием жиров.

⬇️ Дело в том, что при стрессе наше сердце бьётся быстрее, артериальное давление повышается, страдают сосуды. Жирная пища сильно замедляет процесс их восстановления. Флавонолы же нивелируют этот эффект.

Какое какао выбрать для лучшего эффекта🙋‍♀️
В своём эксперименте учёные использовали минимально обработанный какао-порошок. В отличие от многих других он не прошел щелочную обработку, которая усиливает вкус, но при этом снижает количество флавонолов. Этот промышленный метод обычно используют при изготовлении шоколада.

Если вам не нравится какао, то можно попить зеленого чая. Но делать это нужно не раньше, чем через час после еды, чтобы не снижать пищевую ценность продуктов. Полезнее съесть небольшую горстку ягод. В них тоже содержится много флавонолов, а вот ценность съеденного не снижается.

❤️ А вы любите какао?

Ваша @doctorPavlova🙂

Читать полностью…

⏪️Число людей с сахарным диабетом возросло вчетверо за 30 лет. Почти 60% из них даже не подозревают, что больны⏩️ — The Lancet.

К большому сожалению, диабетиков, которые не получающих должное лечение вовремя, становится больше. Кажется удивительным, но дело в том, что это заболевание не сразу сопровождается какими-то яркими клиническими признаками. А повышенную утомляемость не связывают с сахарным диабетом. Человек думает, что переработал, перенервничал и т.д. А более характерные проявления, такие как сильная жажда и частое мочеиспускание обычно появляются позднее, когда заболевание уже наносит существенный вред здоровью. И это большая беда. Потому что чем раньше ставится диагноз и начинаются лечебные мероприятия, тем качественнее будет дальнейшая жизнь человека.

Диабет – это не просто диагноз, а целая куча болезней, которые, как правило, формируются на основании ожирения. Дальше присоединяются тяжелые последствия.
➖сердечно-сосудистые заболевания: инсульты, инфаркты, артериальная гипертония, тромбозы.
➖нарушение баланса гормонов, в том числе половых.
➖нарушения репродуктивной и сексуальной функции.
➖артриты (когда болят всевозможные суставы).
➖мочекаменная болезнь.
➖храп во сне, который может привести к внезапной смерти.
➖ нарушение липидного обмена (атеросклероз).
➖повреждение нервной ткани (нейропатия - когда нарушается чувствительность, и человек в итоге может потерять конечности).
➖болезни почек.
➖потеря зрения.

Легче сказать, что не страдает от диабета.

Почему так важна диспансеризация🙋‍♀️
Когда у человека уже повышена глюкоза в крови натощак - это дебют заболевания. Организм движется к этому состоянию на протяжении 10-15 лет, и называется период предиабетом. Тут тоже имеют место различные осложнения, но они, как правило, обратимые.

Проблема в том, что люди редко попадают на прием к врачу вовремя, если только не обладают сознательностью и не проходят диспансеризацию.

Возможно, вы не знаете, но на нее ведь тратятся достаточно большие средства. Казалось бы, зачем, если люди игнорируют диспансеризацию? А дело в том, что профилактировать сильно-сильно дешевле, чем лечить. Поэтому государство тратит средства, обеспечивает возможностью поймать развитие различных заболеваний на ранних стадиях. Если этого не происходит, то потом приходится тратить несопоставимо большие деньги на борьбу с последствиями.

❗️Диабет второго типа не так легко заподозрить в самом начале. Поэтому призываю вас проходить диспансеризацию или хотя бы раз в год посещать терапевта, сдавать совсем простой перечень обследований, те же анализы крови.

Ваша @doctorPavlova⭐️

А вы регулярно проходите диспансеризацию?

Читать полностью…

Друзья, сегодня в 19-00 мск традиционный стрим

Обсуждаем главные достижения эндокринологии (в тч уколы стройности) и отвечаем на ваши вопросы!

С вами буду я, доктор Зухра Павлова, дмн, эндокринолог, эксперт РАН.

Вход в Частный канал по подписке через бот

/channel/tribute/app?startapp=s43D

Читать полностью…

Не перегружайте свой мозг!
Умственное переутомление делает людей более агрессивными😕

Еще в начале XXI века появилась теория истощения эго, согласно которой самоконтроль - это ограниченный ресурс. То есть, чем чаще мы к нему прибегаем, тем меньше его становится. Новое исследование показало, что этот процесс приводит к необычным изменениям в работе мозга.

Области, отвечающие за исполнительные функции, начинали демонстрировать на энцефалограмме (ЭЭГ) дельта-волны, как бывает, если человек спит. Феномен назвали "локальным сном".

Как обнаружили?👇
Провели эксперимент с участием более 400 добровольцев. Половина испытуемых на протяжении практически целого часа выполняла задания, вызывающие умственную усталость, а потом вместе с контрольной группой играла в экономические игры по добыче ресурсов. Игроков ставили перед выбором: сотрудничать друг с другом или следовать агрессивной стратегии для достижения результата.

В результате люди, которые предварительно нагрузили мозг, были гораздо более враждебны. Если в группе неуставших уровень мирного сотрудничества составлял 86%, то у когнитивно уставших - 41%. При этом у утомившихся испытуемых в некоторых областях лобной коры появились те самые типичные для сна волны, которых совсем не было у участников из контрольной группы.

Ещё одно напоминание о том, что умственная работа тоже может быть очень тяжёлой, и отдых необходим не только телу, но и разуму.

Ваша @doctorPavlova✅

Читать полностью…

10 продуктов, от которых не будет пучить живот🍊

Список составлен на основе принципов FODMAP-диеты. Она исключает употребление газообразующих продуктов, которые, как правило, содержат плохо всасывающиеся в кишечник углеводы.

1. Некоторые фрукты и ягоды: неспелые бананы, киви, дыня, виноград (кроме кишмиша), клубника, малина, голубика, маракуйя, мандарины и другие цитрусовые.
2. Некоторые овощи: болгарский перец, помидоры, морковь, огурцы, кабачки, батат (сладкий картофель), шпинат, салат (кейлс, айсберг, латук), баклажаны, тыква, стручковая фасоль.
3. Крупы: пшено, киноа, булгур, коричневый и цельнозерновой рис, кукуруза (полента), сорго, спельта (пшеница).
4. Безлактозные продукты. Например, йогурты, альтернативное молоко (миндальное, овсяное, соевое).
5. Сыры, преимущественно твёрдых сортов - пармезан, камамбер, бри, чеддер, швейцарский, козий.
6. Большинство орехов. Исключения - фисташки и кешью. Подойдут миндаль макадамия, грецкие и кедровые орехи.
7. Хлеб из любой муки, кроме пшеничной и ржаной.
8. Мясо - курица, индейка, говядина, свинина , баранина. Желательно выбирать нежирные части. Мясо должно быть минимально обработано. Сосиски, колбасы и мариновое мясо не подходят.
9. Рыба и моллюски.
10. Яйца


Жирных, сладких, пряных блюд, а также любых полуфабрикатов следует избегать. Все остальные продукты можно и нужно есть для поддержания разнообразия микробиома кишечника, но в небольшом количестве.

Помните, что к вздутию живота и нарушению стула, могут привести любые продукты, если съесть их слишком много.

Ваша @doctorPavlova🌸

Читать полностью…

Вот почему надо обязательно обследоваться перед лечением 👇

Читать полностью…

Кишечные бактерии во многом управляют вашей реакцией на стресс.

О связи микробиома и многих происходящих в мозге процессов уже давно известно, но вскрываются все новые подробности и интересные факты. Так, недавно выяснилось, что микробиом кишечника регулирует суточные ритмы гормонов стресса в организме и работу связанных с ним областей мозга.

✔️Если микробиота истощается, то нарушается функционирование основной циркадной системы. Такие колебания численности микробов в кишечнике очень сильно влияют на выработку гормонов стресса.

Учёные надеются в скором времени найти практическое применение этим знаниям. Например, подселяя в кишечник микроорганизмы с целью облегчения симптомов депрессии, тревожности и других психических расстройств, связанных со стрессом.

Как поддерживать здоровье и разнообразие микробиома кишечника🙋‍♀️
Есть побольше растительной клетчатки, поменьше жиров и сахаров. Из-за нехватки пищевых волокон в рационе кишечник не сможет в должном объёме синтезировать короткоцепочечные жирные кислоты, необходимые для крепкого иммунитета и энергетического обмена. Также для микробиома полезны квашеные овощи и кисломолочка.

Ваша @doctorPavlova♥️

Читать полностью…

Неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП)- вот тема сегодняшнего стрима в Частном канале доктора Павловой

НАЖБП одно из самых распространенных заболеваний во всем мире (и самая распространенная патология печени). Это самая значимая причина рака печени и ее трансплантации.
Она встречается у каждого четвертого в мире, а в России распространенность НАЖБП составляет более 37,3%. А вот, например, у жителей Москвы - всего 7%. И есть объяснение этому феномену.
Сегодня мы обсудим с вами:
⁃ Как заподозрить у себя НАЖБП
⁃ Как обратить ее вспять (да, это возможно!)
⁃ В чем состоит лечение
⁃ Как связаны ожирение и НАЖБП

Все это в 19-00 мск в Частном канале доктора Павловой. Вход по подписке (500 р в мес).
Покупая подписку, вы имеете доступ ко всему архиву стримов, которые там проводятся с лучшими врачами на протяжении более полутора лет каждую субботу.

🟣/channel/tribute/app?startapp=s43D 

Вопросы можно задавать уже сейчас!

Ваша @doctorPavlova

Читать полностью…

Поддержание нормального уровня сахара в крови замедляет старение мозга 🧠

Речь именно о биологическом возрасте отдельно взятого органа, а не о фактическом возрасте человека. Чем моложе мозг, тем лучше когнитивные функции. А замедлить его старение помогут изменения в образе жизни, в частности, в питании.

Важнейшим фактором в этом процессе учёные признали контроль уровня сахара в крови. И здесь преимущества у средиземноморской диеты.

⏪Средиземноморская диета включает в себя основные принципы правильного, сбалансированного питания: много овощей, фруктов, ненасыщенных жиров, меньше алкоголя, сахара, красного мяса и вредных жиров. Особое внимание уделяет зеленым листовым овощам, богатым полифенолами.⏩

За 18 месяцев наблюдений участники исследования смогли достичь нормального уровня глюкозы благодаря диете, что значительно замедлило старение мозга. Наилучшие результаты были у тех людей, которые на регулярной основе добавляли в свой рацион зелёный чай и бурые водоросли (ундарию).

Предыдущие исследования так же подтвердили, что соблюдение средиземноморской диеты на протяжении полутора лет замедляет возрастную атрофию мозга примерно на 50%. А снижение потребления сахара не только улучшает когнитивные функции, но и омолаживает организм, избавляя от лишних килограммов и дряблой кожи с высыпаниями.

Сколько сахара можно съедать в день❓

Добавленного - желательно, ни сколько. Всего же на сахар в рационе должно приходиться не больше 10% от общего количества калорий (по рекомендациям ВОЗ). Для здорового человека, потребляющего около 2000 ккал в день, допустимая норма - 50 грамм сахара в сутки. Это преимущественно скрытые или свободные сахара, то есть те, что содержатся в продуктах питания. А их там очень много, даже в том же хлебе.

Быть сладкоежкой - не здорово. Давайте исправляться вместе.

Ваша @doctorPavlova❤️

Читать полностью…

💔 Сосуды и сердце бывшего курильщика могут восстанавливаться более 25 лет.

Скорость оздоровления организма зависит от того, как долго и как часто человек курил. Кратко расскажу о результатах исследования с участием более пяти миллионов человек.

Среди добровольцев были некурящие люди, а также те, кто курил раньше или курит сейчас. То, насколько курильщик заядлый, определяли с помощью индекса курения.

СПРАВКА
Индекс курения, или индекс пачка/лет - показатель, используемый для определения риска развития хронической обструктивной болезни легких. Рассчитывается как произведение количества выкуриваемых сигарет в день и стажа курения в годах поделенное на 20 (есть специальные калькуляторы).
Например, индекс в восемь пачко-лет ставится, если выкуривать по 20 сигарет ежедневно на протяжении 8 лет или по 10 сигарет в течение 16 лет.

🟡У бывших курильщиков с суммарным стажем курения менее восьми пачко-лет риск сердечно-сосудистых заболеваний значительно снижался в течение 10 лет. Сердце и сосуды за это время оздоравливались до состояния органов некурящих людей.
🟡У бывших курильщиков с индексом восемь и более пачко-лет (большой стаж) риск сердечно-сосудистых заболеваний снижался медленнее. Уровень некурящих людей достигался только спустя более 25 лет.

У бывших курильщиков с большим стажем риск сердечно-сосудистых заболеваний должен рассматриваться как равный риску у пациентов, которые продолжают курить, и лечение должно планироваться соответствующим образом
Чем раньше бросите курить, тем больше лет жизни отвоюете у этой пагубной привычки. И речь не только об обычных сигаретах, но и о вейпинге, который стал так распространен в последние десятилетия.

Бросит курить можно в любом возрасте, и это будет огромная польза. Главное - желание и упорство.

Ваша @doctorPavlova❤️

Читать полностью…

Потеря обоняния тесно связана со 139 заболеваниями.

Именно проблемы с восприятием запахов могут служить одним из ранних признаков наступления таких болезней, как депрессия, рассеянный склероз, шизофрения, болезни Альцгеймера и Паркинсона, а также других неврологических, соматических и врождённых/наследственных заболеваний.

🔜 Согласно анализу более 50 исследований, с обонянием связаны различные когнитивные способности, в том числе скорость обработки информации, беглость речи, рабочая память, гибкость мышления, скорость принятия решений, зрительно-пространственная обработка, планирование и исполнительная функция.

Когда с обонянием возникают проблемы, воспалительные процессы в организме усиливаются. Совсем недавно я рассказывала вам, что, согласно одному из исследований, страдающие приобретённой аносмией (отсутствие обоняния) люди живут примерно на пять лет меньше, чем могли бы.

Причем обилие приятных ароматов может уменьшить губительное воспаление, способствуя улучшению здоровья мозга, а неприятные запахи, наоборот, активируют воспалительную реакцию.

✏️ Учёные рекомендуют стимулировать обоняние: нюхать эфирные масла и эссенции, пользоваться разными ароматическими диффузорами и свечами. Обогащение обоняния может улучшить память пожилых людей на 226%! Поразительно, но даже мысленное представление приятных запахов оказывает положительный эффект.

Если у вас есть медицинские проблемы, такие как анатомическая блокада носовых ходов, то их устранение ни в коем случае нельзя откладывать. Это может привести к ухудшению когнитивных функций, вплоть до деменции.

Ваша @doctorPavlova 💬

Читать полностью…

Карьерный маркетплейс hh.ru и бренд персональных витаминов Halsa дарят подарки! Вы можете приобрести консультацию наставника со скидкой 15% и получить бонусом (за активацию промокода HALSA) сет витаминов в боксе с лимитированным дизайном.

Карьерный наставник объяснит, как создать хорошее резюме, сменить профессию, справиться с выгоранием или, например, найти работу за границей. А к подарочному боксу прилагается полезный чек-лист, который поможет вам оставаться продуктивными.

🎁 Забирайте подарки тут.

Чтобы воспользоваться акцией, выберите наставника и введите промокод HALSA.

Витамины не являются лекарственным средством.
Организатор акции — ООО «Хэдхантер». Сроки акции: с 17 октября по 1 ноября включительно. Все условия акции есть по ссылке, для участия обязательна регистрация на сайте.
Реклама. ООО «Хэдхантер»‎, 129085, г. Москва, ул. Годовикова, д.9, стр.10, ОГРН 1067761906805. erid: 2Vtzqud4rov

Читать полностью…

Как пережить недостаток солнечного света осенью и зимой? ☀️

Дни стали короче - темнеет рано, рассветает поздно. Недостаток солнечного света приводит к снижению в организме уровня серотонина (гормона счастья) и сильно влияет на психологическое состояние многих людей. Такое явление называется сезонным аффективным расстройством (САР).

Симптомы САР:
✖️ раздражительность;
✖️ повышенная утомляемость;
✖️ проблемы с аппетитом;
✖️ отсутствие желания что-либо делать (апатия).

Похожие симптомы наблюдаются и при депрессии, но в случае с САР они проявляются только осенью и зимой.

Как бороться с сезонным расстройством?
Специального лечения не существует. Если САР наложилось на депрессию, то, скорее всего понадобится изменение схемы лечения - смена антидепрессантов или увеличение дозы (конечно, по согласованию с врачом). В остальных случаях можно обойтись простыми и доступными способами борьбы с осенней/зимней хандрой.
✔️ Поддерживать дома светлую атмосферу: светлые стены, шторы, постельное белье.
✔️ Использовать яркие лампы (они должны быть намного ярче обычных лампочек).
✔️ Больше двигаться, заниматься спортом.
✔️ Есть богатую витаминами пищу (сезонные фрукты, овощи).
✔️ Принимать добавки с витамином D (после консультации с врачом).
✔️ Также при проблемах со сном вам могут назначить мелатонин для налаживания циркадных ритмов.

И, главное, мыслите позитивно! Думайте не о коротком световом дне, а о приближении Нового года🎄Планирование праздничных выходных займёт ваши мысли приятными хлопотами.

Ваша @doctorPavlova⭐️

Читать полностью…

Кимчи против ожирения 🥬

Кимчи - это остро приправленные квашенные (ферментированные) овощи, в основном пекинская капуста. Блюдо зародилось в Южной Корее и стало настолько популярным за свои полезные свойства, что в стране его происхождения был открыт Всемирный институт кимчи. Сотрудники именно этого учреждения провели исследование, о котором я вам сейчас расскажу.

Учёные отобрали 55 мужчин и женщин с избыточным весом, которые должны были на протяжении трех месяцев принимать по три капсулы сублимированного кимчи в каждый прием пищи (60 г в день). Также была создана контрольная группа.

✔️У людей, которые ели кимчи, количество жира в организме уменьшилось на 2,6%.
✔️В контрольной группе, не принимавшей капсулы, количество жира в организме увеличилось в среднем на 4,7%.
✔️Употребление кимчи также привело к увеличению количества полезной кишечной бактерии Akkermansia muciniphila и уменьшению количества протеобактерий, которые связаны с ожирением.

Авторы научной работы сделали вывод, что кимчи эффективно облегчает симптомы ожирения за счёт изменения микробиоты кишечника. И ведь наша микрофлора, действительно, очень любит ферментированные продукты.

В России есть отличная альтернатива кимчи - квашенная капуста❤️Очень рекомендую! К тому же, в отличие от корейской версии она не острая, что гораздо привычнее нашему человеку.

Пробовали кимчи? Как вам?

Ваша @doctorPavlova🪴

Читать полностью…

Подкасты о здоровье, действительно, помогают!
Не могу пройти мимо такой новости))

Австралийские учёные выяснили, что прослушивание (и просматривание) таких эфиров способствует более здоровым привычкам, правильному питанию и повышению физической активности. А все потому, что о важных вещах рассказывают доступным языком и в непринуждённой атмосфере.

✔️Опросы показали, что чаще всего к подкастами обращаются за достоверной информацией и с целью развлечения. Людям особенно нравится, как в таких передачах медицинская информация сочетается с личными историями и конкретными примерами.

А еще подкасты можно слушать в любое время и в любом месте, не выходя из привычного темпа жизни - будь то прогулка с собакой или готовка. Это огромный плюс!

Еще один повод посмотреть (или послушать) подкаст "Обман веществ" с моим участием. Все выпуски есть на сайте Первого канала.

Подкаст на какую медицинскую тему вы бы с удовольствием послушали?

Ваша @doctorPavlova ☀️

Читать полностью…

У нас крутая новость: наш подкаст «Обман веществ» на Первом канале выбился в лидеры! Огромное спасибо всем, кто нам помогает его делать, болеет за нас и, конечно, смотрит. 🫶

Сегодня нас с Олесей Носовой покажут днем по некоторым орбитам☺️

Сейчас вместе с продюсерами мы обсуждаем новые выпуски. Будем очень рады вашим подсказкам: про что рассказать подробнее.

И, конечно, все выпуски подкастов всегда можно смотреть на сайте Первого канала.

Ваша @doctorPavlova

Читать полностью…

Ежедневные прогулки могут подарить до 11 лет жизни 👣

Проведённое среди американцев исследование показало, что лишь 25% людей старше 40 лет могут причислить себя к наиболее физически активной группе населения. К ней относятся те, кто каждый день ходят на протяжении 160 минут со скоростью около 4,8 км/ч или выполняет другую эквивалентную физнагрузку.

📎 И если остальные люди старше 40 лет стали бы такими же активными, то ожидаемая продолжительность их жизни выросла бы в среднем на пять лет - почти до 84 лет с 78,6 лет. Причём самые малоподвижные люди могли бы прожить даже на 11 лет дольше! Для этого им нужно дополнительно ходить на протяжении 111 минут каждый день.

В случае с такими людьми каждый дополнительный час ходьбы может увеличивать продолжительность жизни на 376 минут (примерно 6 часов!). Эта цифра уменьшается по мере увеличения физической активности. В среднем же каждый дополнительный час ходьбы способен увеличить продолжительность жизни на 169 минут (2 часа 49 минут).

✔️А все потому, что ежедневная длительная ходьба и другая умеренная физнагрузка способны значительно снизить риск развития многих заболеваний. Прогулки расслабляют голову и тело, снижают уровень стресса, помогают при болях в спине, полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы и нашего внешнего вида. И в отличие от многих других активностей ходьба подходит большинству. Она бесплатна и максимально доступна.

Увеличивайте длительность прогулок постепенно и не гонитесь за скоростью. Постепенно даже большие расстояния будут покоряться вам с лёгкостью.

Ваша @doctorPavlova🍀

Читать полностью…

☕️ Чем плох растворимый кофе —
учёные выяснили, что он способен ускорять старение.

Напиток влияет на длину теломер - участков, которыми оканчиваются хромосомы. При каждом делении эти отрезки уменьшаются, и так до тех пор, пока почти ничего не останется, и тогда клетка совсем перестанет делиться. Более ранние исследования показали, что укорачивание теломер сопутствует одряхлению организма и многим хроническим возрастным заболеваниям.

Растворимый кофе искусственно ускоряет этот процесс. Исследование с участием почти полумиллиона человек показало, что одна чашка напитка сокращает длину теломер эквивалентно 0,38 года естественного обновления клеток. Это не значит, что от трех порций растворимого кофе вы постареете на год, но ресурсы организма будут расходоваться быстрее.

❤️Кофе, сваренный из молотых зерен, к уменьшению длины теломер не приводил и, следовательно, не ускорял старение. Если пить этот напиток свежим и не слишком часто, то можно найти много плюсов для здоровья и самочувствия. При условии, что у вас нет противопоказаний.

Конечно, терзают смутные сомнения, когда читаешь результаты таких исследований, что это статья оплаченная интересантами. Но результаты не расходятся со здравым смыслом. Хочется чашечку кофе - сварите и выпейте. 1-2 в день принесут вам и пользу и удовольствие, но на этом надо остановится. Больше не значит лучше.

Пьете растворимый кофе или все уже обзавелись кофемашинами?

Ваша @doctorPavlova📌

Читать полностью…

Дефицит железа - одно из самых распространенных состояний. При недостатке этого микроэлемента нарушается процесс транспортировки кислорода внутри организма, происходит кислородное голодание.

Витаминно-минеральный комплекс LIVS Iron Plus содержит не только необходимое нам железо, но и витамин С, который улучшает его всасывание. Также в составе есть витамины группы В, участвующие в кроветворении и поддержании нервной системы. Они задействованы в сотнях метаболических реакций и положительно влияют на стрессоустойчивость и ясность ума.

Особенность комплекса LIVS Iron Plus в том, что это мармеладные пастилки, созданные на основе пектина. Они имеют нежную текстуру и приятный вкус винограда.

А еще комплекс...
⭐️ Обладает поддержкой  функции кроветворения, активация иммунитета, заряда бодрости
⭐️ Содержит биодоступную форму железа.

По ссылке на OZON можно купить витамины со скидкой 15% попромокоду LIVS15!

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Реклама. Рекламодатель
ООО «ЛИВС ГАММИС» ИНН 9718177949 ОГРН: 1217700397309 Юр.адрес: 107076, г. Москва, ул Стромынка, д. 19, к. 2. ПОМЕЩЕНИЕ IV Б, КОМНАТА 11, ОФИС 2 Erid: LjN8JsufA

Читать полностью…

😱🫄У считавшегося толстяком норвежца обнаружили в животе 27-килограммовую опухоль

Скоро декабрь, а значит открывается сезон "похудеть к Новому году". 59-летний Томас Краут из Норвегии пытался сделать это в течение 12 лет. Врачи регулярно назначали ему всевозможные диеты и уколы для сброса веса, но безрезультатно. Если руки и лицо мужчины стали очень худыми, то живот никак не уходил.

"Широкая кость" оказалась 27-килограммовой опухолью. А обнаружили это во время обследования, когда мужчина решился на операцию по уменьшению желудка. Почти 10 часов хирурги удаляли полуметровую опухоль. Заодно вырезали часть тонкого кишечника и правую почку – ситуация была запущена. Теперь Краут будет судиться с врачами, которые все это время неправильно его лечили.

Подписаться

Читать полностью…

Прекрасная новость! В издательстве «Комсомольская правда» вышел наш календарь на следующий год с гормональными часами!

Скоро расскажу, где и как купить.

Ваша @doctorPavlova

Читать полностью…

Выпивая 300 мл молока в день, женщины рискуют здоровьем сердца и сосудов.
Другое дело кисломолочка! ❤️

Шведские ученые провели масштабное исследование с участием более 100 тысяч человек и выяснили, что чрезмерное употребление молока в чистом виде повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у женщин. У мужчин такой связи с болезнями сердца не выявили 🤷

Напиток начинает понемногу вредить, если ежедневно выпивать 300 мл. Два стакана молока повышали коэффициент риска развития ишемической болезни сердца (особенно острого инфаркта миокарда) до 1,05, а четыре стакана - до 1,21.

А если пить обезжиренное молоко?🥛
Без разницы. Жирность молока не играла роли, что ученые связывают с концентрацией в плазме ACE2 и FGF21 — двух важнейших кардиометаболических белков. Содержание ACE2 при чрезмерном потреблении неферментированного молока повышалось, а содержание FGF21 - понижалось.

Интересная статистика👇
Любители попить молочка отличались тем, что в их рационе было больше калорий и красного мяса. Индекс массы тела также был повышен, а уровень образования (!) снижен.

Пейте и ешьте кисломолочку!
Любители творога, йогуртов и простокваши никак не ухудшили свое "сердечное" здоровье за время исследования.

Ваша @doctorPavlova ⚡️

Читать полностью…

Даже полчаса недосыпа сильно влияют на самочувствие ☹️

Узнать это удалось благодаря эксперименту американских учёных. Они разделили 90 молодых людей на три группы. На протяжении одной рабочей недели участники первой группы ложились спать пораньше, второй - как обычно, а третьей - позже.

✔️Те, кому удавалось поспать подольше, чувствовали себя значительно лучше и продуктивнее. Им гораздо чаще хотелось помогать другим людям и делать добрые дела. Положительный эффект достигался при увеличении продолжительности сна в среднем на 46 минут.

✖️Те люди, что стали спать меньше, ощущали упадок сил и настроения. Для ухудшения самочувствия оказалось достаточно сократить ночной сон примерно на 37 минут.

Норма у каждого была своя, но в большинстве случаев людям нужно от 7 до 9 часов, чтобы высыпаться.

Многочисленными исследованиями доказано, что качественный сон замедляет старение мозга, снижая риск развития деменции, помогает бороться с эмоциональным выгоранием и другими психологическими проблемами, и даже улучшает работу пищеварительной системы.

Если у вас есть проблемы со сном или засыпанием, то попробуйте больше гулять, плотно задергивать шторы в спальне, не наедаться и не использовать гаджеты перед тем, как ложиться в постель. Про то, что засыпать лучше пораньше, даже напоминать не буду 🙂

Сильно ощущаете на себе последствия недосыпа?
👻 - очень, потом весь день выгляжу как привидение;
😎 - нет, иногда достаточно даже несколько часов сна;
😴 - тут как повезёт.

Ваша @doctorPavlova 🌙

Читать полностью…

🎲 Некоторые игры, вроде маджонга и пасьянса, замедляют старение мозга.

Анализ более 50 исследований показал, что чем чаще вы интеллектуально нагружаете мозг, тем лучше скорость реакции, координация, внимательность, запоминание, самоконтроль и способность к вычислениям.

Пожилым людям (старше 60 лет) для ощутимого эффекта стоит играть минимум три раза в неделю. Это не только положительно скажется на когнитивных функциях, но и позволит поддерживать более высокий уровень вовлеченности в жизнь социума. Что очень важно для профилактики деменции и многих старческих заболеваний. Также регулярное участие в интеллектуальных играх облегчает симптомы депрессии.

⬇️Выводы сделаны на примере маджонга - китайской интеллектуальной игры, где нужно находить пары фишек. Но их можно распространить и на пасьянс, который нам более знаком, поэтому можно с пользой играть в него.

Для увеличения объёма памяти и улучшения физического состояния мозга также отлично подойдут кроссворды, судоку, шахматы, шашки и даже тетрис. Главное, не превращать безобидное хобби в азартные игры, который способны ударить не только по кошельку, но и по здоровью: длительное сидение, постоянный стресс, недостаток общения с друзьями.

Как давно вы раскладывали пасьянс?🙂

Ваша @doctorPavlova💕

Читать полностью…

И снова хорошие новости для "воинов выходного дня"❗️

Напомню, что так называют людей, которые занимаются спортом всего пару раз в неделю (чаще всего по выходным).

Согласно новому исследованию, такие тренировки могут быть даже эффективнее более частых занятий в плане снижения риска ухудшения когнитивных функций. Речь идет о проблемах с концентрацией внимания, памятью и других факторах, предшествующих деменции.

Учёные опросили 10 тысяч человек, узнав об их образе жизни, и провели краткие тесты на психическое состояние.

🔵У "воинов выходного дня" вероятность развития умеренных когнитивных нарушений была на 13% ниже, чем у тех, кто совсем не занимался спортом, а у людей, регулярно посещающих тренировки - на 12%. Результаты были применимы и к мужчинам, и к женщинам.

Это значит, что десятую часть случаев развития слабоумия можно было бы предотвратить, если бы все взрослые среднего возраста занимались спортом хотя бы один-два раза в неделю 😕

Исследование наблюдательное, поэтому выводы неоднозначные, но физическая нагрузка, действительно, является отличной профилактикой деменции. Ведь упражнения повышают концентрацию вырабатываемых мозгом молекул, которые необходимы для роста и выживания нейронов.

📕 Более ранние исследования на тему выходных занятий спортом показали, что такие редкие тренировки полезны для здоровья. Они снижают риск развития более 200 заболеваний, включая гипертонию, диабет, а также в некоторых случаях способны предотвратить инсульт.

Если у вас очень мало свободного времени, то режим тренировок "воина выходного дня" неплохой вариант, но все же физиологичнее заниматься по 15-30 минут каждый день.

Ваша @doctorPavlova❤️

Читать полностью…

В субботу, 2 ноября в 19.00 в закрытом канале у нас встреча с врачом- гастроэнтерологом, кмн, Язевым Егором Евгеньевичем.
Тема #стрим: «Хеликобактер: лечить или не лечить»
Сначала говорим по теме, потом отвечаем на вопросы.

Язев Егор Евгеньевич - врач-гастроэнтеролог.
/channel/ibs_doc

Специализируется:
- синдром раздраженного кишечника, функциональное вздутие, функциональная диспепсия и др.;
- является сертифицированным low-FODMAP диетологом, помогает пациентам разобраться в механизмах и причинах газообразования, может научить вас питаться так, чтобы походы в рестораны и кафе больше не приводили к неприятным последствиям.

⏺ Подписываемся! /channel/tribute/app?startapp=s43D

Читать полностью…

Позитивное отношение к старению помогает дольше оставаться в ясном уме и хорошей форме 👵🏻

У всех старость ассоциируется с седыми волосами, морщинами, проблемами с памятью и повышенной утомляемостью. Но если одни люди относятся к этому с легкостью, то другие - страшатся и ожидают худшего. Новое исследование показало, что от того, как вы воспринимаете старение, во многом зависит ваше физическое состояние и состояние когнитивный функций.

▶️Люди с позитивными ожиданиями от пожилого возраста, как правило, реже сообщали о проблемах с концентрацией внимания или отслеживанием того, что они делают. А вот те, кто мыслили негативно, сталкивались с последствиями в виде более быстрого снижения физических и когнитивных функций.

Вероятно, дело в том, что позитивный настрой дает силы больше двигаться, узнавать новое, не останавливаться в постоянном развитии. Если же изначально думать, что все будет плохо, то не останется мотивации для дальнейшего ведения активного образа жизни.

Изменение ожиданий пожилых людей, связанных со старостью, может способствовать более здоровому когнитивному старению за счёт повышения осведомлённости и более точных представлений о процессе старения.

Желание замедлить старение - естественно и похвально. Помогут в этом здоровый образ жизни, хобби и образование (подробности тут).

Боитесь стареть?
😭 - да
❤️ - нет

Если ответили "да", то почему?

Ваша @doctorPavlova 🌟

Читать полностью…