🐟 Омега-3 (рыбий жир) делает людей менее агрессивными.

Многим известно, что капсулы с рыбьим жиром имеют противовоспалительный эффект и благоприятно влияют на многие неприятные состояния, включая диабет, онкологию, ожирение и т.д. Новое свойство пищевой добавки выявили специалисты из Пенсильванского университета. Оказывается, Омега-3 помогает оставаться спокойным и снижает уровень агрессии.

⬇️Метаанализ 29 небольших исследований показал, что прием рыбьего жира снижает агрессию примерно на 28% (хоть и ненадолго). Работает это как со взрослыми людьми, так и с детьми. Причем уменьшались случаи проявления всех типов агрессии, включая заранее спланированную и реактивную (в ответ на провокацию).

Как это работает🙋
Омега-3 уменьшает общее воспаление в организме и поддерживает жизненно важные процессы в мозге, обеспечивая их бесперебойную работу, что может способствовать лучшему контролю поведения.

Профилактическая доза Омега-3 — 300мг в сутки❗️
Эту норму рекомендуют во многих медицинских сообществах, в том числе кардиологических. Устранение дефицита жирных кислот является отличной профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы и даже деменции.

Конечно, можно есть больше морской рыбы, но получить достаточно Омеги из неоднократно замороженных и размороженных продуктов очень сложно. При этом у нас в организме она совсем не вырабатывеется, поэтому принимать эту добавку в профилактической дозе полезно практически всем.

✔️ Подробный пост про Омегу-3 тут

✔️ А здесь рассказываю, как ее выбирать, покупать и т.д.

Ваша @doctorPavlova🌟

Читать полностью…

Сколько яиц нужно съедать ежедневно для профилактики деменции? Одно.

К такому выводу пришли учёные из Китая и Великобритании. Они случайным образом набрали 233 человека с деменцией и столько же без, чтобы изучить их рацион питания за последние два года и другие факторы риска хронических заболеваний.

Оказалось, что участники исследования с деменцией...
🟡почти вдвое реже по сравнению с контрольной группой ели яйца ежедневно (28,3% против 41,6%)
🟡и чаще - только раз в месяц (15,5% против 8,6%).

Это говорит о возможной связи умеренного потребления яиц и снижения риска деменции. По мнению учёных, наиболее полезно съедать по одному яйцу ежедневно. Если съедать больше или меньше, то это не принесет подобных результатов и может даже навредить организму.

Мое мнение👇
Лучше все же не есть яйца каждый день. Во-первых, они очень калорийны, и чрезмерное употребление может привести к набору веса и образованию бляшек в сосудах. Во-вторых, для хорошего самочувствия необходим разнообразный рацион. Какой бы полезной не была еда, всего должно быть в меру.

Кстати, у меня есть целый цикл постов о пользе яиц: можно ли есть на завтрак, как выбирать и готовить.

Ваша @doctorPavlova📌

Читать полностью…

🧀 Сыр и злаковые способны защитить от ГЭРБ - гастроэзофагеальной рефлюксной болезни — исследование.

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь - это хроническое заболевание, при котором содержимое желудка регулярно выбрасывается в пищевод, тем самым воспаляя его стенки.

✔️Новое исследование с выборкой в почти 180 тысяч человек показало, что увеличение потребления сыра и зерновых продуктов (до разумных пределов) снижает вероятность развития ГЭРБ. При этом у любителей сыра был также занижен уровень "плохого" холестерина, оседающего на стенках сосудов.

Какой сыр лучше есть🙋‍♀️
Тот, что больше похож на творог и часто продается большими кругляшками. В нем обычно меньше всего калорий. Идеально подавать сыр вместе с низкобелковой пищей, например, с диетическим йогуртом. И помните, что это скорее лакомство, поэтому ломтика-двух будет достаточно.

А что по зерновым🙋
Это все крупы - овес, рис, пшеница. Подойдёт и цельнозерновой хлеб, макароны из цельнозерновой муки.

Кто-то из моих подписчиков сталкивался с ГЭРБ?
🤝 - да, я
👍 - только слышал(а) об этой болезни
😱 - узнала о заболевании из этого поста

Ваша @doctorPavlova💕

Читать полностью…

🗣Питание и лечение по рекомендации тренера: насколько это безопасно?

В субботу, 5 октября, в 19:00 мск в Частном канале доктора Павловой состоится стрим с Колесниковым Евгением Олеговичем.

➖5 лет работы персональным тренером;
➖4 года работы в восстановительной медицине;
➖ортопедия, физиотерапия вместе с врачом-ортопедом Гордеевым Владимиром Вячеславовичем.
➖1 год изготовления индивидуальных ортопедических стелек.

Записаться на прием можно по телефону +7 926 647-83-00📱

#видеострим

Запись стрима традиционно будет доступна подписчикам Частного канала (в том числе новым).

⏺Подписаться /channel/tribute/app?startapp=s43D

Стоимость подписки на месяц - 500 руб. По цене двух чашек кофе вы сможете задать свои вопросы и получите доступ к архиву всех стримов.

🚀 Ваша @doctorPavlova

Читать полностью…

Часто сталкиваюсь с тем, что люди верят в целительную силу соды буквально от всего …

Читать полностью…

Сидите меньше на 40 минут в день, чтобы уменьшить и предотвратить боль в спине❗️

Думаю, для всех очевидно, что малоподвижность плохо влияет на здоровье спины. От болей чаще всего страдают именно те, кто ведут сидячий образ жизни. Учёные решили проверить, будет ли польза, если сократить времяпровождение на диване/стуле хотя бы на час. Результаты радуют👇

Участниками эксперимента стали люди среднего возраста, которые имели лишний вес, но были вполне здоровы в остальном. За шесть месяцев наблюдений части из них удалось сократить время сидения в среднем на 40 минут в день.

В итоге боли у испытуемых стали менее интенсивными, состояние спины не ухудшалось (в сравнении с контрольной группой, которая продолжала сидеть столько, сколько и раньше).

Если у вас есть склонность к болям в спине, или вы слишком много сидите, или просто беспокоитесь о здоровье своей спины, можно попытаться найти способы уменьшить время сидения на работе и в свободное время. Однако важно отметить, что физическая активность, такая как ходьба или упражнения, принесёт больше пользы, чем если просто стоять.

Понятно, что на работе особо не потренируешься, но можно разговаривать по телефону в движении или организовать себя активное рабочее пространство (если не знаете, что это такое, переходите по ссылочке).

Ваша @doctorPavlova 🌟

Читать полностью…

🍂 Осень - время уюта, новых вдохновляющих планов и... по-настоящему комфортных контактных линз!

Попробуйте линзы ADRIA O2O2 на месяц, которые:

-  тонкие, способны пропускать до 98% кислорода к глазу
- содержат УФ-фильтры, помогающие защитить глаза от вредного ультрафиолета*
- сделаны по HD-технологии

Линзы ADRIA производятся на высокотехнологичном заводе в Южной Корее, который является одним из мировых производителей контактных линз.

Официальный сайт бренда - adriacats.ru
Пробник линз можно купить на Wildberries (арт. 13512528) или на Ozon (арт. 176966076).

Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
*Не являются заменой солнцезащитных очков.

Реклама. ООО «Оптиксервис», ИНН 5405346944
ОГРН 1075405015542, Новосибирск, ул. Сакко и Ванцетти, д. 77
erid: LjN8K35Hh

Читать полностью…

1 октября — Международный день кофе ☕️

Этот напиток прочно вошел в жизни многих людей, и я не раз посвящала ему посты - в основном, хвалебные. И дело тут далеко не только в кофеине, который на время наполняет нас энергией.

Так чем же хорош кофе?

⭐️ Доказанно помогает сохранять молодость, красоту и бодрость.
⭐️Защищает от диабета, инсульта и других кардиометаболических заболеваний, снижая риск их развития.
⭐️Оберегает мозг от хронического стресса.
⭐️Компенсирует часть вреда от малоподвижного образа жизни (снижает риск смертности от всех причин)
⭐️Усиливает женские оргазмы и сексуальное влечение.
⭐️Помогает оставаться энергичными даже в старости.
⭐️Замедляет старение, в том числе сохраняя молодость кожи.
⭐️Снижает риск мигрени.
⭐️Улучшает моторику и помогает справиться с тремором, в частности при лечении болезней Паркинсона и Альцгеймера.

Всё это во многом благодаря биологически активным компонентам, вроде кофейных полифенолов, которые обладают антиоксидантным действием и уменьшают воспаление в организме.

Сколько кофе можно пить без вреда для здоровья?
Две-три чашки в день. Многочисленные исследования показывают, что это оптимальное количество. К тому же, чем реже мы пьем кофе, тем сильнее его эффект. А вот ежедневное употребление более 400 мл кофеина (четыре порции эспрессо) может навредить. Кровяное давление повышается, сердце бьется чаще, нагрузка на организм сильно увеличивается. Высок риск возникновения дефицит витаминов групп В и А, магния и кальция.

С осторожностью следует пить кофе людям с повышенным кровяным давлением!✖️

Когда и как лучше пить кофе?
✔️ Через час после еды и приема лекарств. Если выпить кофе перед приёмом пищи, то ее нутриентная ценность резко снизится. То есть полезные вещества плохо усвоятся.  Возможен также дискомфорт в желудке.
✔️ Обязательно запивайте кофе водой, чтобы избежать обезвоживания.
✔️ Желательно пить чистый свежезаваренный кофе, то есть без молока, сахара и других добавок.
✔️ Самый полезный способ заваривания, согласно одному из исследований, в фильтре. Если интересно, почему так, вот ссылочка на пост.

Постаралась собрать в этом посте самое основное и полезное о кофе. А отметить праздник можно чашечкой горячего и ароматного напитка☕️

Ваша @doctorPavlova❤️

Читать полностью…

Люди с запорами рискуют здоровьем почек, а с диареей выше риск нарушений работы печени.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Все больше исследований говорят о том, что проблемы с дефекацией влияют на весь организм в целом. Например, если вы ходите в туалет "по-большому" не один-два раза в день, а реже или чаще, то повышается вероятность развития некоторых хронических заболеваний, инсультов, сердечных приступов и других осложнений на сердце.

Какие изменения происходят в организме при проблемах с дефекацией?
(согласно одному из исследований)
〰️ При запорах (одна-две дефекации в неделю) у людей в крови повышается содержание токсинов микробного происхождения, которые повреждают почки. Особенно это касается тех, у кого уже есть хронические заболевания почек.
〰️ При диарее (четыре и более дефекаций в день) наблюдались нарушения работы печени и воспаление в организме.

Чтобы избежать подобных проблем, часто достаточно быть активным, пить побольше воды и есть пищу, богатую клетчаткой. Я очень рекомендую отруби, которые нормализуют моторику кишечника и оберегают его эпителиальные стенки.

Но не всегда дело в образе жизни❗️Может быть так, что у пациента дисплазия соединительной ткани, при которой микробиом формируется неправильно, происходит нарушение оттока желчи. В таком случае неправильное питание, избыток кофе/чая и проблемы со сном лишь усугубят ситуацию. Поставить диагноз, разумеется, может лишь врач.

Полезные ссылки:
📎 Лучшие продукты от запоров
📎 Упражнения, которые облегчают запоры

Ваша @doctorPavlova💜

Читать полностью…

Жизнь с собаками положительно влияет на здоровье кишечника, а вот с птицами - не очень 🐶

Неожиданное открытие сделали ученые по время изучения воздействия различных факторов окружающей среды на развитие болезни Крона (хроническое воспалительное заболевание кишечника).

▶️Оказалось, что проживание с собаками связано с полезными изменениями в микробиоме - увеличением разнообразия и численности бактерий и снижением проницаемости кишечника - что снижает риск воспалений. В исследовании говорится о положительном влиянии на детей (от 5 до 15 лет), но для взрослых это, вероятно, тоже актуально, пусть и в меньшей степени.

Если у вас большая семья, то это тоже здорово! 💛
Нахождение младенца среди множества людей в первый год жизни снижает риск развития болезни Крона. А вот проживание с птицами, наоборот, увеличивает вероятность заболевания.

🦜Это, конечно, не призыв избавляться от попугаев и заводить собак. Просто итоги наблюдения за четырьмя тысячами человек, из которых у 86 диагностировали болезнь Крона. Это заболевание, по большей части, имеет генетическую основу и лишь немного зависит от окружающей среды.

А с кем вы делите квартиру/дом?
😇 - с собакой
🕊 - с птицей
🔥 - с большой семьей
💋 - с котиками/рыбками/хомяками (подставьте нужное)
🤪 - только со своими тараканами

Ваша @doctorPavlova 🐈

Читать полностью…

✔️ Занимайтесь спортом хотя бы на выходных —
снизите риск развития более 200 заболеваний.

Схема "воина выходного дня" предполагает, что большая часть физической активности человека приходится на 1-2 дня в неделю, а не распределяется равномерно. Новое исследование показало, что такой подход тоже несет пользу для здоровья.

🔜 Учёные на протяжении недели считывали данные акселерометров почти 90 тысяч человек, которых в итоге разделили на три группы по уровню активности: неактивный, регулярный и воин выходного дня.

Оказалось, что от большинства заболеваний защищает не только ежедневная физическая нагрузка, но и распределённая на несколько дней. Особенно это касается развития гипертонии и диабета.

Более ранние исследования уже сообщали о пользе даже 2,5 часов занятий спортом в неделю. Но все же более физиологично заниматься ежедневно, хотя по 15-20 минут.

А как у вас обстоят дела с распределением активности?
😁 - "воин выходного дня", приятно познакомиться;
❤️ - всегда в движении;
🙈 - физические нагрузки - это не для меня;

📝Если вдруг выбрали последний вариант, то срочно меняйте ситуацию ради себя и своего здоровья. Начать можно с небольших, но ежедневных прогулок.

Ваша @doctorPavlova⭐️

Читать полностью…

Сама еще не изучила, но новость очень крутая!!!

Читать полностью…

🎁 Небольшой подарок лучше слов утешения.
Учёные выяснили, как эффективно поднять человеку настроение.

Более 3600 добровольцам предложили представить, что их автомобиль пострадал в аварии, и они обратились к другу за поддержкой. Половине участников сообщили, что их приятели не смогут поговорить, но зато отправят небольшой подарок. У остальных же якобы состоялся доверительный разговор по телефону. Лучше всего себя почувствовали те, кому пообещали что-то подарить.

⬇️Второй эксперимент заключался в том, что добровольцев разделили на пары и предложили как-то поддержать друг друга. Одни решили утешить партнёра словами, а другие преподнесли шоколадку. В этом случае подарок опять оказался эффективнее. Участники исследования заявили, что от полученного угощения им, действительно, полегчало.

Авторы исследования считают, что это объясняется не только желанием получить что-то бесплатно. Просто разговор может быть взаимовыгодным - выговорятся оба участника, а вот подарок - это альтруистичный поступок, односторонняя жертва, от которой обычно не ждешь чего-то взамен.

При этом размер подарка не играл роли в том, почувствует ли себя человек лучше❗️ Важен сам факт дарения - проявленного внимания.

Исследование небольшое и носит скорее развлекательный характер, но напоминает о необходимости почаще радовать своих близких. И совсем необязательно дарить шоколадки, можно угостить близких кофе или предложить расслабляющий массаж плеч.

Цель на день- сделать кому-то приятно🙂

Ваша @doctorPavlova♥️

Читать полностью…

💥 Мышцы девушки «взорвались» из-за интенсивных тренировок.
Появилось еще одно напоминание о том, почему во всем необходимо знать меру.

25-летняя Джессика Джонсон из Южной Каролины решила поучаствовать в челлендже по кроссфиту. Этот курс интенсивной прокачки тела включает в себя несколько пробежек, 300 приседаний, 200 отжиманий и 100 подтягиваний.

Проблемы у молодой спортсменки начались спустя неделю такого бешеного режима. Джессика сделала десять подходов по пять подтягиваний и на этом закончила тренировку, почувствовав сильную усталость. На следующий день девушка проснулась с опухшими руками, которые очень болели. Сначала спортсменка решила, что просто давно не давала такую нагрузку на руки, но потом конечности стали терять чувствительность, и Джессика отправилась в больницу.

✖️Боль в руках была вызвана рабдомиолизом. Это серьёзное заболевание возникает на фоне разрушения мышечной ткани и приводит к выбросу вредных веществ в кровь. Последствия возможны самые плачевные, вплоть до полного отказа внутренних органов. Причиной развития заболевания стало выполнение высокоинтенсивных упражнений в короткий промежуток времени.

Американку сильно напугало произошедшее, и она решила поделиться своей историей в соцсетях, чтобы уберечь других людей от подобных ошибок. Возможности человеческого тела не безграничны, и физические нагрузки должны приносить пользу, а не изнашивать организм.

📎 Как не переборщить со спортом, и какие есть альтернативы спортзалу, читайте в этом посте. Если очень коротко, то ходьба и плавание - лучшие варианты физической нагрузки для большинства.

📝 Тем временем, в Омске у мужчины случился инфаркт, когда он на спор отжимался 240 раз🫤К счастью, человека удалось спасти.

Ваша @doctorPavlova❤️

Читать полностью…

✅ Антидепрессанты улучшают работу мозга, в том числе память.

Речь о препаратах из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина/SSRI. Именно от серотонина зависит, будет ли человек находиться в приподнятом настроении. Если гормона счастья в мозге достаточно, то мы чувствуем себя хорошо, при недостатке - можем впасть в депрессию.

➡️ Исследование показало, что прием антидепрессантов не только повысил настроение пациентов, но и улучшил результаты прохождения ими когнитивных тестов. Самые значительные изменения наблюдались в способности вспоминать слова (вербальная память).

Ученые считают, что решение некоторых проблем с когнитивными функциями может крыться в стимулировании рецепторов серотонина 5HT4. Именно на их изучении строилось исследование. Кстати, эти же рецепторы стимулируются препаратами для лечения синдрома раздраженного кишечника. Возможно, в будущих испытаниях будут использовать именно их.

📝 Я, к слову, уже рассказывала про аминокислоту 5-НТР. Ее часто назначают при упадке настроения, бессонницах и головных болях, но принимать препарат (даже в форме БАДа) без назначения врача крайне не рекомендую. Ошибиться с дозировкой легко, а стоить такая ошибка может очень дорого - вплоть до летального исхода.

Если есть проблема - запишитесь к врачу, а пока ждете дня приема, займитесь спортом, например, бегом. Говорят - иногда помогает от депрессии не хуже антидепрессантов. Да и когнитивные функции побережёте, ведь физическая активность - отличная профилактика слабоумия.

Ваша @doctorPavlova⭐️

Читать полностью…

⏪Мужчины, тщательно пережевающие пищу, больше подвержены деменции⏩

Такие заголовки появились в новостной ленте, и многие, наверняка, подумали, что для профилактики слабоумия нужно делать меньше жевательных движений, а лучше вообще глотать целиком.

✖️Это не так!
Давайте сначала обратимся к первоисточнику - исследованию учёных из Медицинской школы Университета Сонгюнгван в Южной Корее. Они наблюдали за приемами пищи более пяти тысяч мужчин и женщин старше 60 лет, а потом сопоставили полученные данные с особенностями структуры мозга этих добровольцев.

*️⃣У мужчин, которые делали не менее 30 жевательных движений на один укус, наблюдалось более быстрое снижение когнитивных функций. У них в 2,9 раза чаще обнаруживали деменцию по сравнению с мужчинами, у которых было менее 10 движений челюстью на укус.

*️⃣Каждые дополнительные пять жевательных движений были связаны с увеличением вероятности развития деменции на 16%.

*️⃣Кроме того, более тщательное пережевывание еды мужчинами было ассоциировано с уменьшением объема мозга, особенно в областях, участвующих в компенсаторном когнитивном контроле жевания.

Почему так происходит?
Организм узнает о развитии деменции еще до того, как ее диагностируют, и пытается стимулировать гаснущие функции мозга. Тщательное пережёвывание пищи - один из таких способов замедлить развитие заболевания. Питательные вещества из еды лучше усваиваются, кровообращение в мозге усиливается, увеличивая объём поступающего кислорода в него и активность в ключевых областях.
То есть мужчины через жевание как бы «массируют» угасающий мозг, стараясь его активировать.

📝У женщин таких связей между жеванием и деменцией не наблюдалось.

Так что, если вы долго и много жуете, это совсем не значит, что провоцируете деменцию. Наоборот. Вы еще больше опосредованно заботитесь о мозге. А женщинам после определенного возраста это нужно делать обязательно, так как природа им сама это не подсказывает.

Я рекомендую есть вдумчиво и неспеша, так и насыщение быстрее придет, а значит съедите вы меньше. Отличная профилактика лишнего веса

Итак, жевать тщательно - это хорошо. Плюс ко всему помогает держать мозг в тонусе 💛

Ваша @doctorPavlova

Читать полностью…

🥂Алкоголь приводит к проблемам с сердцем даже у молодых и здоровых.

В исследовании приняли участие более 200 девушек и юношей. Все они регулярно выпивали по несколько алкогольных напитков. Пиковый уровень алкоголя в крови достигал 2,5 промилле.

На протяжении двух суток сердечный ритм участников контролировали с помощью ЭКГ. У 5% из них фиксировалась клинически значимая аритмия сердца. Из-за алкоголя пульс сильно учащался и превышал 100 ударов в минуту.

Это состояние опасно тем, что может привести к фибрилляции предсердий, а в долгосрочной перспективе - к сердечной недостаточности и инсульту 💔

Процентное соотношение может показаться незначительным, но это далеко не первое исследование, подтверждающее негативное влияние алкоголя на здоровье сердца. Например, ранее ученые выяснили, что если ежедневно выпивать по бокалу вина, то риск смертельных заболеваний сердца возрастает на 45% у женщин и на 33% у мужчин.

Если не верите цифрам, доверьтесь своему организму. Ни для кого столь пагубная привычка не проходит бесследно.

Ваша @doctorPavlova⭐️

Читать полностью…

Почему терпеть боль опасно👇

Новое исследование показало, что люди, страдающие от хронической боли, вдвое больше рискуют столкнуться с деменцией, чем те, кто не испытывают подобных проблем.

СПРАВКА
⏪Хроническая боль сохраняется или постоянно возобновляется на протяжении как минимум трёх месяцев. Причинами часто являются хронические заболевания (вроде диабета, артрита и т.д.), повреждения (травмы, грыжа) и головные боли⏩

Как связаны боль и деменция?

Когда нам больно, нервные окончания посылают специальные сигналы в мозг, тем самым истощая ресурсы нейронов, которые, помимо всего прочего, выполняют когнитивные функции. Кроме того, когда боль практически не отпускает, естественная система ее притупления начинает сбоить, приводя к снижению объёма рабочей и долговременной памяти.

🔜 Говоря простым языком, хроническая боль истощает наш организм и, прежде всего, мозг. Если вы испытываете дискомфорт, особенно долгое время, обязательно обратитесь к врачу. Сейчас существует множество медикаментозных и других способов притупления боли. В идеале следует устранить не только симптом, но и саму причину хронического недомогания.

Испытываете хронические боли?
да - 😭
нет -🙏

Ваша @doctorPavlova⭐️

Читать полностью…

😱 "Пил соду от изжоги - оказался в реанимации": врачи рассказали об опасности народных рецептов с бикарбонатом натрия

Изжога - серьезный симптом проблем с ЖКТ, который требует обращения к врачу и адекватного лечения. А не рискованного "тушения" пожара небезопасным раствором соды, подчеркивают специалисты. Наиболее часто пищевая сода вредит здоровью людей при ее чрезмерном использовании в качестве антацида (то есть средства для снижения кислотности), сообщается в журнале Американского колледжа медицинской токсикологии. Самые распространенные последствия - нарушение кислотно-щелочного равновесия в крови, которое может привести к аритмии, сердечному приступу и даже летальному исходу.

Также врачи призывают ни в коем случае не употреблять соду, когда желудок переполнен едой или напитками. Поскольку имеются многочисленные сообщения о случаях спонтанного разрыва желудка из-за выработки больших объемов углекислого газа (напомним, он образуется при нейтрализации содой желудочного сока).

Подписаться

Читать полностью…

Что будет, если запретить продажу сигарет целому поколению?
Уникальное исследование опубликовали в журнале The Lancet⬇️

Ученые смоделировали ситуацию длиной в несколько десятилетий, в которой люди, родившиеся с 2006 по 2010 год, не могли покупать табачные изделия.

Создание целого поколения, свободного от табака, способно предотвратить 1,2 млн смертей (40,2%) от рака легких по всему миру к 2095 году! 😮‍💨

Картина утопичная, но отлично демонстрирует губительное влияние сигарет на здоровье. Когда врачи говорят, что курение убивает - это не просто слова, а констатация факта. С каждой новой сигаретой вы увеличиваете свои шансы преждевременно умереть, и не только от рака. Курение также ускоряет старение, вызывает проблемы с зачатием, повышает риск развития деменции и сердечно-сосудистых заболеваний (включая сердечные приступы).

Ваша @doctorPavlova♥️

Читать полностью…

Друзья, мы сейчас вместе с издательством «Комсомольская правда» делаем блокнот здоровья.
Очень нужны от вас пожелания - что туда включить?
Какие таблицы? Какие схемы?
Одним словом, какая информация должна быть всегда под рукой у человека, который хочет следить за своим здоровьем?
Пишите в комменты

Кстати, если поможете с названием - буду благодарна))

Ваша @doctorPavlova

Читать полностью…

Ночью нужно спать❗️
Нарушения циркадных ритмов повышают риск воспаления легких.

Циркадные/суточные ритмы = биологические часы. Если ночью вы бодрствуете, а днём спите, то они дают сбой, воздействуя на организм на молекулярном уровне.

Например, ранее стало известно, что нарушения циркадных ритмов влияют на иммунную систему (повышая риск сепсиса), на секрецию инсулина и метаболизм глюкозы (повышая вероятность сахарного диабета). Также снижается барьерная функция кишечника.

Новый эксперимент был посвящён воздействию яркого освещения по ночам (приводит к нарушению циркадных ритмов) на работу легких. С вечера лабораторным мышам включали лампы, перед этим вызывая у подопытных острое повреждение легких. В результате воспаление усугублялось, поскольку грызуны не могли нормально спать. Проницаемость легких тоже повысилась, в них попадала жидкость.

⭐️ Это исследование показывает, насколько огромна и неочевидна роль правильно выстроенного режима дня. Природой задумано, что с наступлением темноты человек ложится спать и встает с восходом Солнца. Появление электричества внесло свои коррективы, у людей стало больше возможностей (и ночных смен), но было бы здорово, если бы вы, как и в давние времена, засыпали до 23:00 🙂

А во сколько вы обычно ложитесь спать?
🔥 - до 23:00, как доктор прописал
👻 - глубоко за полночь
😱 - ближе к утру

Ваша @doctorPavlova🌟

Читать полностью…

За последний год количество людей, обратившихся за психологической помощью, выросло в 3-5 раз.

Московский Институт Технологий и Управления (MITM) открыл набор на самые востребованные программы обучения по психологи.

💬 Обучение проходит онлайн и длится около года, а студенты учатся у топовых практикующих экспертов, разбирают реальные кейсы клиентов, проходят супервизии и становятся частью профессионального психологического сообщества.

✏️ В ходе обучения вас обучат навыкам взаимодействия с клиентами, диагностическим инструментам и эффективным терапевтическим подходам. Кураторы и менторы всегда будут рядом, чтобы помочь с любыми трудностями. По окончании курса вы получите диплом MITM, который позволит вести частную практику.

📝Сейчас на все программы действует скидка 30%, а с промокодом ДОКТОР вы получите дополнительную скидку 15%.

Подать заявку можно тут 💫

Читать полностью…

Возвращаясь к теме осенней хандры и ослабления иммунитета, хочется напомнить о том, как важно следить за своим здоровьем. Это значит не только вести правильный образ жизни: сбалансированно питаться, много двигаться и хорошо высыпаться, но и вовремя обращаться к врачам, делать необходимые анализы.

Если у вас неожиданно стали ломаться ногти, выпадать волосы или появилась раздражительность, возможно, у вас дефицит необходимых витаминов. Своевременное исследование поможет избежать многих серьёзных проблем. И даже если никаких тревожных симптомов нет, не лишним будет проверить, насколько организм защищен перед наступлением сезона простуд.

К тому же сейчас сдать анализы можно практически бесплатно! До конца 2024 г. в СберЗдоровье Анализы действует кэшбек 99% баллами Спасибо на первый заказ.

▶️ Через сервис СберЗдоровье можно записаться во все крупные лабораторные сети (более 3500 лабораторий по всей России).

▶️Расшифровка результатов анализов врачом проводится бесплатно в ходе онлайн-консультации.

▶️В дальнейшем баллами Спасибо можно будет оплачивать всю стоимость заказа.

Успейте применить промокод PAVLOVADOC в корзине СберЗдоровья, он активен до 1 января 2025 года. Войти в аккаунт можно через госуслуги, Сбер ID или по номеру телефона. После выберите нужный анализ, добавьте его в корзину, отметьте ближайшую к вам лабораторию и переходите к оформлению.

Перечень доступных исследований огромен🔥 Подумайте, может вам или вашим близким предстоит сдавать анализы перед походом в детский сад, для записи в спортивную секцию или перед операцией?

Не упускайте предложение, которое выгодно не только для вашего кошелька, но и для вашего здоровья❤️

Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

Реклама, ООО "Инновационная Медицина", ИНН: 9706000111, ОГРН: 1197746310618, 105203, город Москва, Нижняя Первомайская ул, д. 44, этаж цоколь пом/ком XII/8, 9 erid: LjN8KRWDV

Читать полностью…

Бодипозитивные в верху видео говорят что-то своё бодипозитивное. А девушка внизу констатирует "Эта умерла" , "И эта умерла"

Читать полностью…

👍 Врачам впервые удалось победить диабет 1 типа, считавшийся неизлечимым

При таком диагнозе организм перестаёт вырабатывать инсулин, людям всю жизнь приходится делать инсулиновые инъекции. Биологи из Пекинского университета усовершенствовали метод перепрограммирования клеток и им удалось пересадить 25-летней пациентке с диабетом 1 типа ее собственные модифицированные стволовые клетки.

Сейчас стало понятно, что операция, которую сделали почти год назад, прошла успешно – спустя три месяца организм женщины начал самостоятельно вырабатывать инсулин. Через некоторое время- полностью отпала необходимость в инъекциях. Пациентка чувствует себя хорошо и с удовольствием употребляет сладости. После этого ученые провели подобные операции еще двум пациентам с диабетом, на очереди еще 20 добровольцев, сообщает Dailymail

Подписаться

Читать полностью…

🌠Утренние прогулки под солнцем улучшают ночной сон.

Люди, которые проводили первую часть дня на улице, вечером быстрее засыпали, спали дольше и крепче. Эффективность их сна была сильно выше, чем у тех, кто утром не выходил из помещения.

А узнали мы об этом благодаря эксперименту⬇️
103 человека в возрасте 18-80 лет регулярно на протяжении двух месяцев (70 дней) отвечали на вопросы о качестве ночного сна и времени, проведенном под солнцем.

Интересно, что длительность прогулки не играла роли, а значит положительный эффект связан именно с солнечным светом☀️ Учёные считают, что выход на улицу помогает нашим биологическим часикам правильно оценивать время и регулировать достаточную выработку мелатонина (гормона сна).

А еще в повышении качества сна могут помочь несколько простых правил:
🔘не пользоваться гаджетами незадолго до сна
🔘 плотнее задёргивать шторы, чтобы в спальне было темно
🔘не наедаться и не пить слишком много воды за несколько часов до сна
🔘засыпать не позднее 23:00 и спать около 7-8 часов в сутки

Ваша @doctorPavlova🌙

Идем гулять в выходные?

Читать полностью…

🗣Худеют ли врачи лучше, чем пациенты?

Обсудим в Частном канале доктора Павловой в субботу, 28 сентября, в 19-00 мск вместе с врачом-неврологом, мануальным терапевтом, рефлексотерапевтом, остеопатом, физиотерапевтом Киселевым Антоном Сергеевичем. Доктор более 15 лет занимается лечением пациентов неврологического и ортопедического профиля.

Записаться к Антону Сергеевичу можно по телефону:
+7 (916) 377-15-54 ✏️

#видеострим

Запись стрима традиционно будет доступна подписчикам Частного канала (в том числе новым).

⏺Подписаться /channel/tribute/app?startapp=s43D

Стоимость подписки на месяц - 500 руб. По цене двух чашек кофе вы получите возможность задать вопросы врачам и откроете доступ к архиву всех стримов.

🚀 Ваша @doctorPavlova

Читать полностью…

Утро вечера мудренее.
Качественный сон, действительно, помогает принимать взвешенные решения✔️

Специалисты из Дьюкского университета в США провели эксперимент. Добровольцы должны были выбрать из нескольких коробок те, в которых находятся самые дорогостоящие товары. На самом деле стоимость набора вещей в каждой из коробок была примерно одинаковой, но где-то дешевые предметы лежали сверху, а где-то - снизу или посередине.

Сначала участникам эксперимента дали осмотреть все коробки, а потом разделили людей на две группы. Первая должна была сразу назвать самые дорогие коробки и выбрать понравившиеся им предметы, а вторая - на следующий день, после ночного сна.

➖Добровольцы, оценивавшие вещи сразу после осмотра, чаще называли дорогими те коробки, в которых сверху лежали самые дорогостоящие предметы. При этом люди из этой группы плохо помнили, что еще находилось в контейнере. Это говорит о важной роли первого впечатления. Если человек сначала видит дорогостоящие товары, то ему кажется, что ценность всей коробки выше.

➖Результаты тех, кто поспал, были не такими очевидными. Благодаря отдыху, мозг успел структурировать информацию и проанализировать содержимое всех коробок, не заостряя внимание на первом впечатлении. Поэтому добровольцы из второй группы в равной степени часто называли дорогостоящими те контейнеры, в которых наиболее ценные вещи лежали сверху, снизу или посередине.

Это не первое исследование, которое подтверждает связь сна и когнитивных функций. Чем качественнее сон, тем лучше память, внимательность и многие другие функции. При этом факторов здорового сна - множество, но главное соблюдать хотя бы основные из них:
🔘Спать около восьми часов в сутки;
🔘Засыпать не позднее 23:00 (лучше пораньше)
🔘Избегать источников искусственного освещения во время сна (задергивать шторы, выключать телевизор и т.д.)

Надеюсь, вам сегодня крепко спалось)

Ваша @doctorPavlova💕

Читать полностью…

Оливки уменьшают симптомы депрессии 🫒

И все благодаря редкому соединению - олеацеину. Оно снижает уровень воспаления в мозге и стимулирует обновление нервных клеток, тем самым предупреждая депрессивные состояния и способствуя излечению.

Проверено на мышах.
Грызунам с искусственно вызванной депрессией становилось заметно лучше спустя 10 дней после введения препарата на основе олеацеина. Даже однократный прием повышал выработку у подопытных молекулы BDNF (нейротропный фактор мозга), которая играет решающую роль в лечении депрессии, благодаря стимуляции развития нейронов.

А что по оливковому маслу❓

В нефильтрованном оливковом масле первого отжима тоже содержится олеацеин. Согласно прошлогоднему исследованию, такое масло имеет большие перспективы в профилактике метаболических нарушений. Потому что олеацеин улучшает метаболизм липидов и глюкозы.

📌 НО!
Здесь важно напомнить, что оливковое масло - чемпион среди масел (да и вообще продуктов) по содержанию вредных конечных продуктов гликирования -(КПГ), которые ускоряют старение и способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Ну да, вот такой парадокс, мимо трендов маркетинга. На нем точно не стоит жарить еду, а вот добавить немного в готовое блюдо - вполне можно.

Так что не налегаем на оливки и оливковое масло и не надеемся, что они излечат от депрессии и других заболеваний. Но, наслаждаясь салатом с оливковым маслом, приятно думать, что несёшь пользу своему организму.

Ваша @doctorPavlova 🌸

Читать полностью…