Мы часто говорим про пользу Омега-3, но мало кто обращает внимание на правильную дозировку. А ведь для того, чтобы жирные кислоты действительно работали — поддерживали когнитивные функции, снижали воспаление, помогали сердцу и нервной системе — важно, чтобы в составе было не менее 500 мг EPA и DHA на порцию, а лучше 750 мг.

🔥 Именно такую дозировку содержит Омега-3 от Nooteria Labs. Сейчас эту добавку снова можно получить в подарок.

Как получить Омегу в подарок?🎁
1. Зайдите на сайт vivaherb.
2. Добавьте в корзину любые товары на сумму от 3000 ₽ — например, хелатный магний или комплекс для нормализации сна Sleep deep, про которые я не раз писала.
3. Введите промокод pavlova10 — и Омега-3 автоматически добавится к заказу.

На сайте есть всё, что нужно для поддержания здоровья:
– Витамины и минералы в рабочих дозировках;
– Готовые комплексы для сна, иммунитета, антиэйдж и др.;
– Без сахара, красителей, ароматизаторов и диоксида титана.

Летом тоже важно поддерживать организм — жара, изменение режима, поездки и адаптация. Пусть добавки работают, пока вы отдыхаете.

Организатор акции ООО «НООТЕРИА ЛАБС». Акция действует с 8 июля по 5 августа 2025 г.

Бад. Не является лекарственным средством.
Реклама. ООО «НООТЕРИА ЛАБС», ИНН 5433976730, ОГРН 1215400008207, г. Новосибирск. erid: 2W5zFHJN6zC

Читать полностью…

🌃 Свет ночью — враг сердца.

Живёшь в ритме Netflix даже после полуночи и спишь с ночником? Тогда знай, что искусственный свет в тёмное время суток может серьёзно ударить по сердцу.

Новое исследование показало: люди, которые подвергаются высокому уровню освещения ночью, имеют существенно больший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследователи проанализировали данные 88 000+ человек из базы UK Biobank. В итоге у людей, попавших в топ-10% по уровню ночного освещения, по сравнению с участниками в нижней половине (0–50-й процентиль), было:

— 📈 +23–32% риска ишемической болезни сердца
— ❤️ +42–47% риска инфаркта миокарда
— 💔 +45–56% риска сердечной недостаточности
— ⚡ +28–32% риска фибрилляции предсердий
— 🧠 +28–30% риска инсульта

И это — при прочих равных условиях: возраст, индекс массы тела, вредные привычки и др. были учтены.

Наши внутренние часы (циркадные ритмы) регулируют всё — от давления до обмена веществ. Когда свет «говорит» телу, что сейчас день, в то время как мозг пытается спать — биосистема начинает работать вслепую.
Это может запускать хроническое воспаление, метаболические сбои и перегрузку сердца.

И не только сердца!💔
Другие работы также связывали нарушения циркадных ритмов с деменцией, диабетом, ожирением и раком. Это не просто "немного хуже выспался" — это системная угроза здоровью.

Что можно сделать?
🔘Уменьшай яркость света и экрана за 1–2 часа до сна. А лучше вовсе отложи гаджеты.
🔘Спи в полной темноте — маска, шторы, никаких подсветок.
🔘Старайся ложиться и вставать в одно и то же время
🔘Больше дневного света днём — это "синхронизирует" твои биочасы

Ваша @doctorPavlova☀️

Читать полностью…

🌙🍦 Молочка и пироженки перед сном вызывают кошмары.

То, что ты ешь, может влиять на то, что тебе снится. И даже на то, выспишься ты или нет.

Основные находки учёных:
— в 31% случаев тревожные сны и кошмары связаны с потреблением сладкого и десертов;
— в 22% — с молочными продуктами;
— Непереносимость лактозы и глютена часто сопровождались ухудшением качества сна и учащением ночных пробуждений;
— Пищевые аллергии напрямую связаны с более высоким индексом ночных кошмаров.

Что ещё усиливало плохой сон?👻
— Поздние ужины;
— Игнорирование сигналов голода и переедание;
— Желудочный дискомфорт (что, впрочем, логично).

А вот здоровое питание и отказ от приёма пищи на ночь — улучшали как сон, так и способность запоминать сны.

Так что, если вдруг плохо спалось или приснился кошмар — вспомните, что вы ели незадолго до сна.

Ваша @doctorPavlova⭐️

Читать полностью…

☀️ Жаворонки — это новые супергерои: они двигаются больше сов, даже если спят столько же!

Если вы встаёте с рассветом полным сил, то у меня есть хорошая новость: скорее всего, вы активнее и бодрее своих совиных друзей 🦉

Новое исследование показывает:
⭐️Люди, у которых внутренние часы настроены на более раннее бодрствование, двигаются в среднем на 15–30 минут больше каждый день, чем «совы».
⭐️Эта разница сохраняется даже если оба типа спят одинаковое количество часов.
⭐️Самое интересное: дело не только в привычке вставать рано, а в биологических ритмах, которые действительно «влияют на желание двигаться».

Интересные факты:
▶️У «жаворонков» пик физической активности приходится на ранние дневные часы, тогда как «совы» остаются более вялыми большую часть дня. При этом у «сов» нет компенсации — они не двигаются больше вечером, как можно было бы ожидать.
▶️А ещё чем позже ты ложишься, тем выше шанс, что завтра будешь двигаться меньше. Даже если выспался!

Как этим пользоваться?
– Старайся ложиться и вставать пораньше.
– Если получится хотя бы немного сдвинуть график — уже плюс к активности.
– Движение — это не только про волю, но и про ритмы. И ты можешь их перенастроить.

Ты — это не только то, что ты ешь, но и то, когда ты спишь.

Ваша @doctorPavlova🔥

Читать полностью…

Женское здоровье: важность гормонального баланса

В обществе часто поднимается вопрос о здоровье женщин, особенно в контексте гормонального баланса. Гормоны влияют на множество процессов в нашем организме, включая иммунитет и здоровье мочевыводящих путей.

Нарушения в эндокринной системе могут ослабить защитные механизмы, делая женщин более уязвимыми к инфекциям, таким как цистит. Этот воспалительный процесс может проявляться частыми позывами к мочеиспусканию, болями и дискомфортом.

Важно помнить о регулярных обследованиях и поддержании гормонального баланса. Здоровое питание, физическая активность и управление стрессом помогут укрепить иммунитет и снизить риск цистита.
Помимо этого с циститом можно бороться с помощью растительных препаратов, таких как Цистон, например. Отличный состав из 7 лекарственных растений, которые помогают комплексно бороться с циститом оказывая противомикробное и противовоспалительное действие. Цистон можно приобрести в аптеках, на сайте также есть вся необходимая информация: https://bit.ly/4erSdG5.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Реклама. Рекламодатель АО «ТРАНСАТЛАНТИК ИНТЕРНЕЙШНЛ» ИНН: 7702129431 Erid: 2W5zFHJ9144

Читать полностью…

Прокрастинация недооценена?😊

Почему отвлекаться от учёбы/работы может быть полезно для мозга👇

Считалось, что блуждание ума (мечтательность) — главный враг концентрации внимания и запоминания информации. Но новое исследование показывает: если вы вдруг "выпали" из лекции или засмотрелись в окно во время совещания — это не всегда плохо.

🔜 Учёные обнаружили, что периоды "блуждания ума" активируют участки мозга, отвечающие за переработку и интеграцию информации. Это помогает лучше структурировать знания и находить неожиданные смысловые связи. Когда мы на время отвлекаемся на простые действия — например, моем посуду или идём на прогулку — мозг продолжает работать с тем, что мы только что изучали. Это называется периодом консолидации, и он критически важен для обучения.

Так что если вас тянет сделать паузу в важном деле и заняться чем-то рутинным — вроде мытья посуды — не сопротивляйтесь. Это не прокрастинация, а способ дать мозгу сделать своё дело.

✏️ Как использовать это в свою пользу?
- Делайте небольшие паузы — прогулка, посуда, залипание на птичек за окном.
- Не ругайте себя за "зависание" — это может быть частью процесса обучения.
- Главное — вернуться к задаче с новым фокусом.

Иногда, чтобы что-то понять или запомнить, нужно… отвлечься.

Ваша @doctorPavlova🙂

Читать полностью…

😤 Работаешь с людьми? Проверь сахар!

Новое большое шведское исследование показало: работа с людьми и постоянная эмоциональная нагрузка могут повышать риск диабета 2 типа.

Что выяснили:
🤵‍♂У мужчин, которым часто приходится быть вежливыми, терпеливыми и держать себя в руках, риск диабета был на 20% выше.
👩🏻‍🦰 У женщин — ещё выше: на 24%. А если при этом ещё и бывают конфликты с клиентами — риск подскакивает до 47% (особенно у женщин без поддержки от коллег).

То есть, если вы на работе:
– вынуждены постоянно улыбаться, даже когда не хочется,
– «держать лицо» в сложных ситуациях,
– регулярно сталкиваетесь с конфликтами,
то это реально влияет на здоровье.

Почему? Постоянный стресс — это не просто про «нервы». Он запускает в организме каскад гормональных реакций: растёт уровень кортизола, а это мешает инсулину работать нормально. В итоге — выше риск нарушений обмена веществ и диабета.

Что с этим делать?
✔️ Следить за глюкозой в крови, даже если вес в норме.
✔️ Учиться управлять стрессом — отдых, дыхательные практики, расслабляющие хобби.
✔️ Не замалчивать эмоциональное выгорание — оно отражается не только на настроении, но и на теле.

Работать с людьми — тяжело. А хронический стресс — не "просто утомление", а риск, который видно даже в анализах. Заботьтесь о себе❤️

Ваша @doctorPavlova

Читать полностью…

Учёные научились «перезапускать» рост волос!🔥
100% мышей обросли — человечество смотрит с завистью.

Учёные нашли новый подход к лечению облысения. Результаты уже опубликованы, и они впечатляют:
✔️ 100% самцов мышей с облысением восстановили шерсть — благодаря активации особых клеток в коже. У половины грызунов покров вырос полностью, у остальных - в большей степени. У самок общий успех оценивается в 90%.

В чем заключается новый метод?
Исследователи использовали стволовые клетки жировой ткани вместе с молекулой АТФ (аденозинтрифосфат) — универсальным энергетическим «топливом» для клеток. Эта смесь была введена в кожу мышей, и в результате ранее неактивные волосяные фолликулы буквально ожили и начали производить новые волосы.

А на людях сработает?
Пока это не «лекарство от облысения», но новое направление, которое даёт надежду. Остается ждать клинических исследований на людях.

Одно радует: ваши фолликулы могут быть живее, чем кажутся. Просто они спят. Но, похоже, учёные нашли способ, как их разбудить.

Ваша @doctorPavlova🙂

Читать полностью…

🤕 5–6 часов без еды — и снова болит голова? Скорее всего, это не совпадение.

На июньской конференции Американского общества головной боли (AHS 2025) представлено интересное наблюдение: даже однодневное голодание продолжительностью 5–6 часов может значительно увеличить риск головной боли у людей с эпизодической мигренью.

В исследовании приняли участие 98 взрослых с мигренью, которые на протяжении 6 недель ежедневно вели электронный дневник, фиксируя приёмы пищи, физическую активность, уровень стресса, сон и головную боль. Это позволило исследователям проследить связь между поведением в течение дня и развитием приступов.

В те дни, когда участники не ели в течение 5–6 часов днём, риск возникновения головной боли увеличивался на 27% по сравнению с днями с регулярным питанием.
При этом учёные учитывали и другие факторы (стресс, кофеин, сон и т.д.), так что эффект именно от пропуска еды был статистически значим.

Что это значит на практике❓
✔️ Не пропускайте завтрак, обед и ужин — особенно если у вас бывают головные боли.
✔️ Поддерживайте регулярные приёмы пищи - примерно каждые четыре часа, не более пяти часов.

Не едим за три часа до сна и ночью 😊

Регулярное питание важнее, чем кажется. Это вопрос не только красивого и здорового тела, но и ясности ума.

Ваша @doctorPavlova❤️

Если у вас Телеграм Премиум - прошу поддержать бустом ⬇️⬇️⬇️
/channel/boost/doctorpavlova

Читать полностью…

5 ПРОСТЫХ ШАГОВ К ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ — и ни слова про брокколи на пару!

Советы из книги «Обман веществ»
Хотите начать жить по-новому, но не знаете, с чего начать (и как не сломаться на третий день)? Вот план, который работает — проверено врачами и обычными людьми, вроде нас с вами:

Шаг 1. Найдите своего врача-детектива 🕵️‍♂️
Не просто «врач», а тот, кто спросит, как вы спите, ешьте, работаете, отдыхаете — и только потом даст советы. Искать предлагаем по рекомендациям, а не по табличке у кабинета.

Шаг 2. Засыпайте до полуночи
23:00 — в кровати. Без соцсетей и переписок с «только спросить». Синий свет гаджетов мешает выработке мелатонина — главного гормона сна. Хотите спать как младенец — начните читать книги (даже электронные ридеры подойдут). 7–8 часов сна — ваша новая суперсила.

Шаг 3. Двигайтесь, где только можно
Не нужен спортзал. Ходите пешком, приседайте у стола, играйте с собакой, пританцовывайте на кухне. Главное — не замирайте. Сидячая смерть — это не мем, а диагноз.

Шаг 4. Пейте воду! Да, снова это!
Будильник — каждый час. Выпиваете стакан тёплой воды — как по расписанию. Через пару недель тело скажет вам «спасибо». Минимум 2 л в день. Формула: 35–40 мл на 1 кг веса.

Шаг 5. Ешьте с умом, но не в стрессе
Питайтесь постепенно лучше. Не надо завтра же выбрасывать всё, кроме гречки. Организм оценит постепенные перемены больше, чем шоковую терапию.

🟢 Главное: всё это почти бесплатно, но эффект — как от дорогостоящего СПА, диетолога и личного тренера вместе взятых.

❤️ И да, вы, возможно, это всё уже знали. Но теперь — самое время попробовать.

WB (арт. 19974885)
OZON (арт. 677766330)
Shop КП https://clck.ru/3MQKCj

Читать полностью…

🌙Как победить храп: 5 эффективных способов

Связь между ожирением и апноэ сна — доказанный факт. Жировые отложения вокруг дыхательных путей затрудняют ночное дыхание и провоцируют храп. Самое действенное решение - похудеть, но есть и другие, вспомогательные способы.

1️⃣Тренировка языка. У людей с большим языком, слабыми мышцами языка или ослабленной уздечкой язык может отклоняться назад и перекрывать часть дыхательных путей. Специальные упражнения могут уменьшить этот эффект. Например, «отжимание языком»: язык прижимается к нёбу, удерживается в таком положении несколько секунд, потом расслабляется. Другое упражнение: максимально высунуть язык и двигать им в разных направлениях.

2️⃣Упражнения для укрепления мышц глотки и нёба. Помогает пение — особенно использование звуков «ла» и «ка» — надувание воздушного шарика и имитация жевательных движений с прижатием языка к нёбу.

3️⃣Промывание носа солевым раствором может помочь избавиться от аллергенов и слизи, способствуя свободному дыханию. 

4️⃣Контроль положения во сне. Сон на боку противодействует откидыванию языка назад и открытию рта. А вот сон на спине, наоборот, усугубляет ситуацию.

5️⃣Специальные носовые расширители — улучшают воздушный поток.

Храп — не просто бытовая проблема. Это сигнал, что организму не хватает воздуха. Если бытовые способы избавления от апноэ не помогают, обратитесь к специалисту, чтобы подобрать подходящее лечение.

Ваша @doctorPavlova💫

Читать полностью…

Внимание: МОШЕННИКИ!!!

Друзья, не ведитесь! Я не занимаюсь никакими инвестициями!!! И денег не раздаю! И онлайн-консультации не делаю! И мои помощники никому не пишут!

Вас добавляют в группу с моим именем мошенники!!!

Всех баньте

Ваша @doctorPavlova

Читать полностью…

Друзья, мошенники добавляют подписчиков в каналы с моим именем, но не имеющие ко мне никакого отношения! Будьте осторожны!

Ни я, ни мои подписчики к вам в личку писать тоже не будут

Всех прошу немилосердно банить

Читать полностью…

Питание для здорового ЖКТ 🍏🌊
Дорогие друзья! Забота о здоровье желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) особенно важна в нашем стремительном мире. Неправильное питание, стресс и малоподвижный образ жизни негативно влияют на ЖКТ, который нуждается в поддержке.

Сегодня я хочу рассказать вам об альгинате натрия — полисахариде из бурой арктической водоросли ламинарии. Этот компонент активно используется в пищевой промышленности, благодаря своим полезным свойствам:
• Оказывает обволакивающее и противовоспалительное действие;
• Способствует восстановлению слизистых оболочек ЖКТ;
• Уменьшает вздутие живота и газообразование, нормализует стул;
• Нормализует микробиом кишечника;
• Облегчает симптомы изжоги;
• Укрепляет перистальтику и помогает выводить токсины.

Однако сам по себе альгинат натрия не очень вкусный. Поэтому его часто комбинируют с другими компонентами. Например, БАД ALGAJAM GASTRO от бренда Snow Sea — это натуральный и вкусный продукт, который объединяет арктическую ламинарии и черничное пюре.
Состав включает:
•  Альгинат натрия — для улучшения пищеварения и защиты слизистой.
•  Черничное пюре — нормализует обмен веществ и поддерживает здоровье глаз.
•  Яблочное пюре — укрепляет иммунитет и повышает эластичность кожи.
•  Маннит — природный подсластитель, не повышающий уровень глюкозы.

Подробнее с продуктом можно ознакомиться тут:
👉 Альгинат-желе из арктической ламинарии

А для подписчиков канала по промокоду DRPAVLOVA на данный товар до 16.07.2025 доступна 10% скидка!

Подарите себе и близким это полезное лакомство! 💖

С любовью, ваша @doctorPavlova

БАД. Не является лекарственным средством.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Реклама. ООО «АВК», ИНН 2901298749, ОГРН 1192901008398, г. Архангельск. erid: 2W5zFGnRtJC

Читать полностью…

Сын Никаса Сафронова чуть не умер, выпив протеиновый коктейль

Дмитрий Сафронов, 40-летний сын известного художника, оказался на грани жизни и смерти после тяжелейшего приступа отёка Квинке. Причиной стала обычная спортивная добавка — друг угостил его протеиновым коктейлем на основе сои.

Уже через четверть часа мужчину начало стремительно раздувать, перекрывая дыхание. Его кожа побледнела, сознание помутнело. Не теряя времени, Дмитрий сам сел за руль и рванул в ближайшую клинику.

Врачи, принявшие пациента в критическом состоянии, были категоричны: ещё 15 минут — и помощь могла бы опоздать.

Этот случай очередной раз доказывает, насколько коварна аллергия…

Берегите себя!

Ваша @doctorPavlova

Читать полностью…

🔥 Как пережить жару самому и помочь питомцу

ЦФО и Московский регион готовятся к невиданной жаре! Все паблики пестрят новостями о мощной аномалии — воздух местами прогреется до 39 °C. Будет объявлен оранжевый уровень опасности

Вот простая памятка, как спастись от жары и при этом не навредить ни себе, ни своему хвостатому другу.

👤 ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА:
- Пейте воду — много, часто, но не ледяную! Холодная вода может вызвать проблемы с ЖКТ и горлом.
- Избегайте сладкого и алкоголя — ускоряют обезвоживание и старение кожи.
- Замените кофе и чай на воду. Можно добавить немного лимона — он помогает восстановить кислотно-щелочной баланс.
- Охлаждайтесь: влажный шарф на шею, платок на лоб, пульверизатор для лица — отличные помощники.
- Темные шторы + проветривание — залог прохлады дома. Кондиционер или вентилятор — по возможности.
- Одевайтесь легко и в натуральные ткани.
- Не курите и не вейпите (в жару и не только) — это повышает риск теплового удара.
- Старайтесь не находиться в душных помещениях — тепловой удар может случиться и без солнца.

Идеальная температура для организма — до 23°C. Все, что выше — стресс для сердца, давления и крови, особенно если у вас лишний вес, диабет или сидячая работа.

🐾 ДЛЯ ПИТОМЦА:
- Никогда не оставляйте его в машине. Даже "на минуточку". Внутри авто температура может за считанные минуты подняться до +50°C.
- Дома — закрытые шторы, проветривание и несколько мисок с водой.
- Увлажнение воздуха — можно просто накинуть мокрое полотенце на стул. Здорово, если есть увлажнитель.
- Не гуляйте с питомцем в период с 12 до 16. Только утром и вечером.
- Не надевайте намордник! Собаки охлаждаются с помощью языка.
- Не сбривайте шерсть «под ноль» — она регулирует теплообмен.
- Не обливайте холодной водой и не бросайте в пруд. Это опасно — может вызвать спазмы и проблемы с сердцем.
- Чтобы помочь — смочите голову, уши и подмышки животного. Также можно купить специальные охлаждающие коврики или попоны.

Берегите себя и своих пушистиков! Жара — это испытание, но подготовленный человек (и его хвостик) справится без потерь.
Особенно если у вас есть ссылочки на полезные посты:

✔️Что пить летом кроме воды?
✔️Сколько мороженого можно съесть в жару?
✔️Почему жажду желательно утолять только водой?
✔️Признаки теплового удара.

Ваша @doctorPavlova☀️

Читать полностью…

🦻Прорыв в лечении врожденной глухоты:

Генная терапия смогла вернуть слух даже взрослым!

Недавнее исследование стало настоящим прорывом в медицине. Ученым удалось вернуть слух маленьким и взрослым пациентам, которые были глухи с рождения из-за нарушений работы гена OTOF.

Врачи внедрили активную версию этого гена непосредственно в клетки внутреннего уха, где OTOF отвечает за выработку отоферлина — белка, который передает звуковые сигналы в мозг.

🟡Уже через месяц после введения гена, все 10 участников начали слышать звуки, а улучшения продолжались даже спустя полгода.
🟡Уровень слышимости улучшился с 106 дБ (что является границей болезненной громкости) до 52 дБ, что позволяет воспринимать речь на обычном разговорном уровне.
🟡Один из взрослых пациентов, 24 года, впервые услышал ранее недоступные звуки, хотя для него этого считалось невозможным.

Глухота — это не только проблема восприятия звуков. Она существенно ухудшает качество жизни и, как показали исследования, может даже снижать продолжительность жизни. Трудности в общении, социальной изоляции и депрессии, связанные с потерей слуха, серьёзно влияют на психоэмоциональное состояние людей. Поэтому восстановление слуха — это не просто медицинский прорыв, а возможность вернуть полноценную жизнь.

К тому же такие прорывы открывают огромные перспективы для лечения других генетических заболеваний с помощью генетической терапии.

Ваша @doctorPavlova🙂

Читать полностью…

🎬 Смотришь видео на х2? Твой мозг не так уж и против — но есть нюансы.

Сейчас многие смотрят видео, лекции и даже сериалы на ускоренном режиме. Но что по этому поводу думает мозг?

Новейшие данные нейробиологов говорят, что мозг умеет справляться с ускоренным видео:
✔️ До определённой скорости (~1.5x) мы воспринимаем информацию почти так же эффективно, как при обычном просмотре.
✔️ Даже на скорости 2x — мозг успевает «схватывать» главное, особенно если материал тебе знаком. Однако испытуемые все же хуже справлялись с тестами.

⚠️ Но есть важное "НО".
Когда вы смотрите ускоренные видео слишком часто, мозгу становится сложнее концентрироваться на обычной речи. Он «привыкает» к перегрузке.
✖️ При длительном ускоренном просмотре может ухудшаться внимание и способность к глубокому запоминанию.
✖️Пожилые люди сильнее страдают от просмотра контента на высокой скорости, чем молодые.
✖️ Ещё один любопытный эффект: после видео на 2x реальная жизнь иногда начинает казаться… медленной. Это называется "переадаптация восприятия времени", и она вполне реальна.

Так что лучшее решение — осознанное чередование. Смотрите лекции на 1.5x, если хочется сэкономить время, но не гоните всегда и везде. Иногда полезно замедлиться, особенно если контент сложный или важен для долгосрочной памяти.

Ваша @doctorPavlova 🌸

Читать полностью…

💪 Качайся и молодей!
Силовые тренировки активируют «белок молодости».

Найден отличный повод не пропускать дни рук и ног в тренажерке. Исследование в Nature Communications показало, что силовые упражнения запускают выброс особого белка — CCDC186, который связан с замедлением старения. Он регулирует работу митохондрий — наших энергетических станций, которые напрямую влияют на старение, выносливость и восстановление.

Люди, регулярно посещавшие силовые тренировки, имели в 3 раза более высокий уровень этого белка, чем те, кто тренировался редко или не тренировался вообще. Их мышцы и кости становились крепче. "Омолаживающий" эффект наблюдался даже у пожилых участников.

О КАКИХ УПРАЖНЕНИЯХ РЕЧЬ:
* Тренировки с отягощением — штанга, гантели, тренажёры.
* Собственный вес — отжимания, подтягивания, планки.
Главное — это должна быть силовая нагрузка, а не кардио.

Результат достигается примерно через три месяца тренировок по несколько раз в неделю.

⚠️ Важный момент: силовые тренировки требуют правильной техники и постепенного освоения. Если вы только начинаете заниматься, то лучше делать это с тренером хотя бы первое время. Избыточная нагрузка и неправильная техника — прямой путь не к омоложению, а к травме.

Если вы ждали знака, чтобы начать заниматься спортом - это он 💛

Ваша @doctorPavlova

Читать полностью…

🧬 Учёные на шаг ближе к лечению тяжёлого диабета. Но это ещё не финал

Лекарства от диабета 1 типа по-прежнему нет. Но наука делает реальные шаги в этом направлении. Новое исследование показывает, что терапия на основе стволовых клеток способна восстановить выработку инсулина у людей с тяжёлым диабетом I типа.

🔜В исследовании участвовали 14 взрослых с выраженной инсулиновой зависимостью. Им вводили специально выращенные инсулин-продуцирующие клетки (препарат называется zimislecel). У всех участников спустя несколько недель началась выработка собственного инсулина, что зафиксировали по уровню C-пептида. Двое испытуемых, к сожалению, скончались до окончания исследования по причинам, не связанным с испытаниями.

Из 12 человек, получивших полную дозу:
– 10 полностью отказались от инъекционного инсулина через 1 год.
– У всех улучшился контроль сахара в крови и исчезли эпизоды тяжёлой гипогликемии.

Однако у этого способа лечения есть существенные минусы:
📌 Пациенты получали иммуносупрессию, чтобы клетки не были отторгнуты. Это значит, что иммунитет практически перестает распознавать чужеродные клетки, что повышает риск развития инфекций и некоторых видов рака. 
📌 Метод остаётся сложным и дорогостоящим.
📌 Долгосрочная безопасность и эффективность ещё не подтверждены.

Тем не менее, это один из самых обнадёживающих шагов в терапии диабета 1 типа за последние годы. Подобные эксперименты с использованием стволовых клеток не впервые дают обнадёживающие результаты. Похоже, избавление от болезни всё ближе.

Ваша @doctorPavlova 💌

Читать полностью…

Лишний вес может мешать… зарабатывать 🤑

Российское исследование показало: избыточный вес и ожирение у взрослых связаны с более низкими доходами.

⚡️КАЖДЫЙ ЛИШНИЙ ПУНКТ ИМТ — МИНУС 4% ДОХОДА!
(ИМТ - индекс массы тела)

А если ИМТ вырастает на 10% — потери могут составить до 9% заработка.
Пример: при переходе от нормального ИМТ (например, 24 пункта) к ожирению I степени (34 пункта), разница в доходах может составлять до 40%.

Причин много:
😕дискриминация на рынке труда (да, это печальная реальность);
😕снижение продуктивности, связанное с ухудшением здоровья;
😕психологические барьеры — стеснение, тревожность, избегание публичности.

Это ещё один аргумент в пользу того, чтобы заботиться о себе: не ради чужого одобрения, а ради качества жизни, уверенности и возможностей. Вес — не только про внешность. Это часто про энергию, мотивацию, здоровье, карьеру и даже финансовое благополучие.

Похудение - инвестиция в самое важное. В себя.

Ваша @doctorPavlova❤️

Читать полностью…

ТРЕВОЖНАЯ ТЕНДЕНЦИЯ:
84% россиян едят фастфуд, большинство - по вечерам 🍔

Новыe данные от аналитиков говорят о том, что только 16% жителей нашей страны никогда не покупают фастфуд. Большинство же регулярно или время от времени включают его в свой рацион.

Что по цифрам:
* фастфуд покупают в 5,8 раза чаще, чем посещают обычные рестораны.
* 14% россиян начали есть фастфуд чаще, чем раньше.
* 37% сократили частоту. И это радует!

Почему же многие люди решили есть фастфуд реже?
* 48% сделали это из-за заботы о здоровье.
* 22% – потому что поблизости нет точек быстрого питания.

Те же, кто стал есть чаще, объясняют это:
* открытием новых точек рядом с домом (28%).
* нехваткой времени на домашнюю готовку (26%).

То, что фастфуд стал частью повседневности большинства, очень расстраивает. Обилие транс- и насыщенных жиров, сахара, соли, высокая калорийность, низкая пищевая ценность, практически полное отсутствие клетчатки, витаминов и питательных веществ - всё это никак не назвать составляющими здорового питания. Если часто питаться бургерами, пиццей и хот-догами можно приобрести метаболические нарушения, ожирение, резистентность к инсулину, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. Особенно если есть вредную еду вечером, после 17:00, что большинство опрошенных и делают.

Простые советы по освобождению от фастфудной зависимости:
❤️Обратите внимание на простые домашние альтернативы блюд.
❤️Старайтесь заранее продумывать, где можно нормально поесть, если голод застанет вне дома.
❤️При необходимости берите полезные перекусы с собой в дорогу. Например, можно сделать сэндвич с варёной курицей. И не забудьте простую воду!
❤️Конечно, лучше готовить самостоятельно дома, где можно контролировать добавление масла, соли и способ готовки. Но если все же решили зайти в общепит, то лучше выбирать кафе с меню, где есть более здоровые блюда.

Не стоит жертвовать здоровьем ради нескольких десятков минут, сэкономленных на готовке или ожидании блюда.

Ваша @doctorPavlova🙂

Читать полностью…

🍩 Под угрозой 40 млн россиян: ожирение крадет у них до 10 лет жизни

Министр здравоохранения России Михаил Мурашко на ПМЭФ рассказал о том, что ожирение отнимает до 10 лет жизни. По словам министра, люди с индексом массы тела (ИМТ) выше 40 теряют до 10 лет, а те, у кого ИМТ от 30 до 35, — от 2 до 4 лет. При это министр добавил, что около 40 млн россиян (27% населения) страдают ожирением. А оно в свою очередь запускает цепочку серьезных проблем со здоровьем: гипертония, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет второго типа. Резервы организма — ваш щит, говорит врач-терапевт Оксана Драпкина. Это запас сил, который помогает справляться со стрессами, болезнями и нагрузками. Но он не бесконечен.

"Резервы организма могут расходоваться как постепенно — под воздействием хронических заболеваний, неправильного образа жизни и постоянных стрессов, так и резко — при тяжелых травмах, острых инфекциях или хирургических вмешательствах. Важно понимать, что резервы организма хотя и поддаются частичному восстановлению, но не возвращаются полностью в исходное состояние", - говорит Оксана Драпкина.

Подписаться

Читать полностью…

🥕 Как насчет похрустеть?
Сделано еще одно открытие о пользе твёрдой пищи.

Новое исследование показало: структура еды напрямую влияет на обмен веществ. Пережевывание наиболее «цельных» продуктов (где есть что пожевать) активирует специальные клетки в кишечнике — они регулируют пищеварение и выработку гормонов, связанных с насыщением и контролем сахара в крови. Мягкая и переработанная еда (с разрушенной клеточной структурой) такой реакции не вызывает.

Чем полезно пережёвывание твердой пищи:
*️⃣ лучше усваиваются питательные вещества
*️⃣ дольше сохраняется чувство сытости
*️⃣ поддерживается здоровый уровень сахара и энергии

А вот что удалось узнать учёным ранее:

🔥Твёрдая и хрустящая еда способствует снижению веса. Люди потребляют в среднем на 26% меньше калорий, когда блюдо требует тщательного пережёвывания — организм успевает почувствовать насыщение раньше.
🔥Твёрдые фрукты, например яблоки, очищают зубы и десны. А также стимулируют слюноотделение, что важно для здоровья полости рта.

Добавляйте в рацион больше овощей (особенно сезонных), орехов, цельных злаков и хрустящих фруктов — это крайне полезно.

Ваша @doctorPavlova❤️

Если у вас Телеграм Премиум - прошу поддержать бустом ⬇️⬇️⬇️
/channel/boost/doctorpavlova

Читать полностью…

🌿 Как тренироваться на свежем воздухе безопасно и с пользой

Занятия на улице — отличный способ не только укрепить и подправить здоровье, но и поднять себе настроение (особенно летом!). Но чтобы избежать травм и перегрузок, следуйте простым правилам:

1. Одевайтесь удобно и по погоде.
Выбирайте комфортную одежду и обувь с хорошей поддержкой. В жару — головной убор и светлая ткань, в холод — одежда слоями. И не забывайте следить за прогнозом погоды.

2. Разминка обязательна.
Перед началом разогрейте мышцы — это снижает риск растяжений и падений. Особое внимание уделите ступням и лодыжкам.

3. Тщательно выбирайте место проведения занятий.
Оно должно быть безопасным. Во время бега избегайте скользких, неровных и плохо освещённых маршрутов. Это особенно важно для пожилых людей.

4. Берите воду и телефон.
Обезвоживание и невозможность связаться при травме — главные риски активностей на улице.

5. Начинайте с умеренного темпа занятий.
Особенно после перерыва в тренировках, увеличивайте нагрузку постепенно — примерно на 10% каждую неделю.

6. Знайте свои ограничения.
Боль, головокружение, отдышка — повод замедлиться или остановиться. При частых симптомах — проконсультируйтесь с врачом.

👟 Даже 20–30 минут ходьбы на свежем воздухе несколько раз в неделю дают ощутимую пользу для сердца, суставов и психического здоровья. А летом на улице можно заниматься буквально всем! Йога, растяжка, езда на велосипеде, игра в пляжный волейбол и футбол, плавание, бадминтон — список огромный.

Какая летняя активность у вас самая любимая?

Ваша @doctorPavlova💜

Читать полностью…

Одиночество признали угрозой здоровью на государственном уровне👆

Зовите друзей в музеи, а коллег - на совместный обед.

На полях ПМЭФ обсуждают не только экономику — вице-премьер РФ Татьяна Голикова, например, рассказала, что...

ВОЗМОЖНЫЙ ВРЕД СОЦИАЛЬНОЙ ИЗОЛЯЦИИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СОПОСТАВИМ С КУРЕНИЕМ 15 СИГАРЕТ В ДЕНЬ!🚬

Оба фактора повышают риск смерти примерно на 26%, говорят ученые.

Выводы других исследований на тему:
▪️ Гарвардское исследование: люди с крепкими социальными связями на 50% реже умирают преждевременно.
▪️ По данным University College London: 73% людей с хорошим самочувствием хотя бы раз в неделю встречались с друзьями, ходили в музеи, театры, на выставки.

🤝 Общение — это не просто приятно. Это биологическая потребность, как сон и питание. Развивайте любые отношения — семейные, дружеские, профессиональные, соседские. Участвуйте в жизни сообществ, волонтёрстве, объединениях по интересам.

📝Если вам сложно общаться с людьми, попробуйте разобраться в причинах. В посте о связи одиночества и тяги к сладкому есть несколько советов по теме.

Ваша @doctorPavlova 💬

Читать полностью…

🪑 Сидишь весь день? Вот как делать перерывы с максимальной пользой.

Оказывается, не все активные перерывы одинаково эффективны. Если у тебя сидячая работа — важно не просто встать, а двигаться определённым образом и в нужный момент.

Исследователи сравнивали разные варианты:
— просто стоять,
— 30 минут ходьбы один раз в день,
— короткие активные перерывы.

🔥 Самый мощный эффект показали частые короткие перерывы.

10 приседаний или 3 минуты ходьбы каждые 45 минут:
– лучше контролируют уровень сахара в крови,
– снижают утомляемость,
– улучшают концентрацию,
– стабилизируют настроение.

Даже получасовая прогулка один раз в день не дала таких же результатов.

Коротко о главном👇
- Делай короткие активные перерывы каждый час или чаще.
- Выбирай простые движения: ходьбу (хорошо, если большими шагами), приседания, лёгкую растяжку.
- Даже 2–3 минуты динамики, но регулярной — лучше, чем сидеть или просто стоять.

Это — не просто про физическую активность, а про профилактику нарушений обмена, диабета и психического выгорания.

Ваша @doctorPavlova📎

Опасайтесь мошенников!!!

Читать полностью…

Пост в продолжение темы —
рейтинг сладких продуктов от самых вредных до условно допустимых.

Полностью запрещать себе сладкое — не всегда работает. Лучше понять: что поднимает сахар быстро и сильно, а что — мягче и безопаснее.

🔴 "Красная зона" — быстрый сахар, почти ноль пользы:
- Газировка, фруктовые соки, энергетики
- Конфеты, леденцы, карамель
- Сдоба, покупные торты, пирожные
- Сладкие завтраки (хлопья, гранола с сахаром)

Повышают сахар за 5–10 минут. Даже у здорового человека могут вызвать скачки.
✅ Чем заменить:
- Вода с лимоном, холодный травяной чай без сахара
- Домашние десерты без сахара (чизкейки на стевии, запечённое яблоко с корицей)

🟠 "Жёлтая зона" — умеренно сладкие продукты:
- Темный шоколад (70%+).
- Финики, инжир, изюм
- Натуральный йогурт с фруктами
- Бананы, виноград (по одному плоду/горсти одного вида за приём)

Поднимают сахар — но медленнее. При СД2 и ИР лучше контролировать порцию.
✅Альтернатива:
- Ягоды - малина, черника (не больше стакана в день)
- Орехи
- Йогурт без сахара + корица + немного ягод

🟢 "Зелёная зона" — сладость с пользой:
- Ягоды, груша, яблоко
- Запечённая тыква, морковь
- Тыквенные семечки, несладкий кокос
- Десерты на основе творога/авокадо без сахара

Повышают глюкозу медленно, дают чувство сытости и клетчатку.

ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО: не искать «волшебную замену сахару», а переучивать вкусы и менять пищевое поведение. Со временем тяга к сладкому реально снижается — это не миф!

Ваша @doctorPavlova❤️

Читать полностью…

Аллергия настигает внезапно и иногда может стоить жизни. История с сыном Никаса Сафронова страшное напоминание об этом. Отек Квинке после протеинового коктейля едва не убил его.
Но надо ли теперь бояться протеиновых коктейлей?
Они давно стали частью рациона многих — это удобно, полезно, белка много, калорий мало. Казалось бы, идеальный продукт.
В продукте, которым угостили Дмитрия Сафронова, был соевый белок, очень хороший источник протеина. И одновременно мощнейший аллерген. У большинства людей на него нормальная реакция, но всегда найдется тот, кому он спровоцирует отек слизистых и дыхательных путей.

Важно понять: даже качественный, сертифицированный продукт может оказаться смертельно опасным — не сам по себе, а из-за индивидуальной непереносимости. Никто не застрахован от внезапной аллергии, особенно если продукт употребляется впервые.

Призыв один: будьте предельно осторожны с функциональным питанием, особенно если пробуете что-то новое. Начинайте с малых доз, читайте состав, следите за реакцией организма. А если у вас уже были аллергии — советуйтесь с врачом, прежде чем вводить новый продукт в рацион.

Здоровье — хрупкая вещь. Берегите себя и близких.

Ваша @doctorPavlova

Читать полностью…

🥂Алкоголь вредит женщинам сильнее, чем мужчинам. И раньше.

Новое исследование показало:
даже при лёгкой или умеренной зависимости у женщин уже нарушается работа важных защитных клеток мозга.

Что именно страдает?
В мозге есть особые клетки — микроглия. Они как «санитары»:
➖ защищают мозг от воспалений
➖ помогают в восстановлении
➖ участвуют в мышлении и эмоциях.

У женщин с алкогольной зависимостью микроглия снижает активность быстрее, чем у мужчин.

Возможные последствия:
➖Затруднённое мышление и принятие решений
➖Снижение памяти и внимания
➖Тревожность, подавленность
➖Ослабление иммунной защиты мозга

Женский мозг более уязвим к алкоголю. То, что мужчина может переносить без явных последствий, у женщин уже вызывает реальные изменения в работе мозга.

Но важно понимать:
алкоголь не приносит пользы никому! 💯
Научные данные всё увереннее подтверждают - безопасной дозы алкоголя не существует. Даже «редко и по чуть-чуть» — это риск, особенно для мозга и психического здоровья.

Ваша @doctorPavlova⭐️

Читать полностью…