Доктор Павлова, эндокринолог

02 мая 2024 08:48

Учёные пытаются «активировать» у людей бурый жир, способствующий похудению👇

Существуют три типа жира - белый, бежевый и бурый. Последний вобрал в себя всё самое полезное. Благодаря большому количеству митохондрий (тепловых печей организма) он помогает согревать тело и сжигать свободные жирные кислоты с интенсивностью в пять раз больше обычного. Это значит, что чем больше у нас процент бурого жира, тем легче похудеть. Проблема в том, что его остаётся очень мало с возрастом. Больше всего бурого жира у младенцев. У взрослых же он частично сохраняется, например, в надключичной области, вдоль позвоночника, надпочечников.

▶️Учёные решили проверить, можно ли использовать эти остатки для лечения ожирения (ведь они так отлично сжигают калории), и сделали открытие. Оказывается, у бурого жира есть «выключатель»! Через некоторое время после того, как учёные с помощью специальных препаратов усиливали способность бурого жира производить тепло, этот эффект пропадал. Жир преобразовывал калории в энергию совсем недолго, а потом снова переходит в «спящий режим». Ответственным за выключение исследователи назвали белок «AC3-AT».

Открытие важное и, возможно, в будущем позволит создать эффективный жиросжигатель. Правда, это не решит проблемы массового ожирения. Залог успеха - здоровый образ жизни❗️Без него возвращения лишних килограммов не избежать, каким бы чудесным не было средство.

Ваша @doctorPavlova🌙

Доктор Павлова, эндокринолог

30 апреля 2024 09:36

Доказана связь питания с умственными способностями.
Чем сбалансированнее рацион, тем больше объем серого вещества в мозге.

К таким выводам привел анализ данных о питании и состоянии здоровья у почти 182 тысяч участников исследования. Учёные выделили четыре типа рациона и соотнесли их с показателями когнитивных функций и психического здоровья.

⭐️ Сбалансированное и разнообразное питание показало лучшие результаты. Люди, которые ели здоровую еду, оказались более сообразительными и внимательными. У них были лучше не только когнитивные показатели, но и психическое здоровье.

Всё это в сравнении с другими типами питания:
🔘Вегетарианский
🔘С пониженным содержанием крахмала
🔘С высоким содержанием белка и низким содержанием клетчатки

Авторы исследования заметили, что стоит только сократить потребление сахара и жиров, и организм вскоре сам начнет тяготеть к здоровой еде❗️Это значит, что нужно лишь немного потерпеть, перестраивая рацион, и со временем сладкое и фастфуд перестанут быть такими манящими.

Начать питаться правильно никогда не поздно. Пробуйте, и всё у вас получится.

Ваша @doctorPavlova💕

Доктор Павлова, эндокринолог

28 апреля 2024 08:17

Недавно принимала у себя «отличников» 😍

Такого количества успешных пациентов в один день у меня давно не было! К сожалению, показать фото «до»/«после» не получится, потому что эти мужчины не хотят привлекать к себе лишнего внимания. Но зато могу поделиться с вами одной историей лечения без имен и фамилий.

✔️ Мы начали наш путь в сентябре 2023 года с исходным весом 116.5 кг. За семь месяцев удалось сбросить 26 кг (до 90.5 кг). Из них потеря жировой ткани составила 22.3 кг, а мышечная масса, наоборот, увеличилась, обмен веществ существенно подрос. И это при том, что человек был на приеме всего три раза!😮‍💨

Мужчина прекрасно себя чувствует, выглядит замечательно и 60 размер разменял на 50. Но был ещё сюрприз: пациент не стал принимать самые сложные назначенные препараты. Как он это объяснил?

⏪️Если основная причина в наборе веса - это переедание и нарушение образа жизни, то, не изменив эти аспекты, все вернется обратно⏩️

С этого и начал. Самым сложным было менять укоренившиеся привычки. Оказалось, что без алкоголя жить тоже можно: и по вечерам после работы, и в компании за столом расслабляться на трезвую голову не менее весело и интересно. А еще, когда сам не выпиваешь, то отчетливо видишь, как сильно переедают окружающие под воздействием алкоголя.

⏪️Теперь кондитерские изделия такие приторные, что вызывают отвращение, а не удовольствие⏩️

Сказать, что меня этот случай порадовал, ничего не сказать. Практически осчастливил.
Друзья, здоровый образ жизни - это просто! Надо только осознать, что вредно, а что полезно, и начать движение в нужном направлении. Остальное приложится.

Ваша @doctorPavlova 😍

Доктор Павлова, эндокринолог

27 апреля 2024 06:25

Шашлыки 🌟
Как готовить и есть с пользой для здоровья?

В этом году отдыхать в счет майских праздников начнут уже в апреле. Поэтому спешу напомнить вам, как правильно готовить мясо.

В чем опасность шашлыка❓
Опасность несёт поджаристая корочка (самая вкусная, да). Именно в ней накапливаются конечные продукты гликирования (КПГ) - результат химической реакции между углеводами и аминокислотами, которые находятся в белке. Человеческий организм может переработать без вреда для себя около 15 тысяч единиц КПГ в сутки, всё остальное - ускоряет старение. Например, в 100 г свиного шашлыка - более 3 тысяч КПГ, а в 100 г жареного бекона - свыше 90 тысяч!

Как снизить производство КПГ при жарке шашлыка?
⭐️ Маринуйте мясо в лимонном или любом другом цитрусовом соке. Научно доказано, что такой маринад снижает производство КПГ уже спустя 10 минут.
⭐️ Используйте приправы, снижающие КПГ: шалфей, майоран, эстрагон, розмарин, гвоздика, душистый перец, корица, куркума.
⭐️Отличным гарниром станет отварная брокколи. В ней содержится мощное онкопротекторное вещество сульфорафан, которое тоже помогает бороться с КПГ.

Совет от доктора❤️
Запивать горячий шашлык ледяным пивом может и приятно, но желудок такое не оценит. Холодная жидкость блокирует выработку ферментов и желудочного сока, соответственно нарушается переваривание белка (а шашлык именно из него и состоит).

К тому же алкоголь стимулирует аппетит и мешает вовремя почувствовать насыщение. Желудок уже полон, но мозг не получает соответствующих сигналов. Поэтому часто на застольях люди съедают гораздо больше обычного. И наутро вам тоже будет сильно хотеться есть, потому что большая часть шашлыка отложится на "черный день". Как следствие - растянутый желудок.

🔜Если вы все же попадетесь в эту ловушку, то у меня есть пост с инструкцией, как справиться с неутолимым аппетитом после обжорства.

Планируете жарить шашлык в майские праздники?
❤️ - да, это уже традиция!
🤷‍♂ - пока не знаю, но хотелось бы;
👍 - нет, отдохну по-другому.

Ваша @doctorPavlova 🔥

Доктор Павлова, эндокринолог

25 апреля 2024 17:46

Небольшое объявление: наш традиционный видеострим в Частном канале мы проведем в вск, так как в субботу я буду в дороге. Подробности попозже

Доктор Павлова, эндокринолог

25 апреля 2024 07:06

Представители поколения Z часто выглядят старше своего возраста.
Стареют быстрее❓

Учёные обратили внимание, что некоторые виды онкологии "молодеют". Возраст людей с диагнозом рака лёгких, желудочно-кишечного тракта и матки планомерно уменьшается. Изучение анализов таких молодых пациентов выявило признаки ускоренного старения. Простым языком - биологический возраст клеток был значительно больше фактического.

🔜 Да, со временем процесс восстановления организма может начать сбоить - накапливать повреждения и вызывать воспаление. Но в норме это происходит по мере естественного старения. У поколения Z такое случается преждевременно. Более того, есть доказательства того, что риск ускоренного старения и сопутствующего развития рака увеличивается с каждым новым поколением! Даже половое созревание сейчас наступает раньше, особенно у девочек (примерно на три месяца каждое десятилетие).

Виновата ли генетика❓
Частично. Считается, что большую роль играет также образ жизни и факторы окружающей среды. Среди наиболее влиятельных факторов - вейпинг, зависимость от алкоголя и психотропных веществ, одиночество, плохое питание и недостаток физической активности. Всё то, о чем мы говорим с вами постоянно. И с чем при желании можно без труда распрощаться.

Замечали, что молодежь стала выглядеть старше своего возраста?
🤯 - да
😐 - нет

Ваша @doctorPavlova⭐️

Доктор Павлова, эндокринолог

23 апреля 2024 06:40

Тяга к сладкому может объясняться одиночеством💔

Связь социальной изоляции с неблагоприятными последствиями для здоровья, включая ожирение и диабет II типа, проводится не впервые. Но в этот раз ученые решили выяснить, почему так происходит, и уделили внимание тяге одиноких людей к сладкому.

Исследователи изучили, как мозг обрабатывает пищевые сигналы в зависимости от разных социальных условий. Участниками эксперимента были исключительно женщины в пременопаузе.

✔️ Результаты показали, что плохое пищевое поведение и высокий процент жира в организме свойственны одиноким людям. Такие женщины чаще сталкивались с пищевой зависимостью, а их мозг гораздо активнее реагировал на изображения сладкой еды, нежели солёной. Сразу вспоминаются кадры из фильмов, где героини заедают свои проблемы мороженым и конфетами. Учёные же предлагают другой путь - чаще общаться с другими людьми.

Как преодолеть самоизоляцию?
*️⃣ Определитесь с триггерами. Запишите все причины, по которым вам не нравится находиться в обществе - атмосфера, конкретные люди, место. Это поможет не только составить план решения проблемы, но и снизить уровень стресса.
*️⃣ Сосредоточьтесь на других людях, а не на себе. Вместо того, чтобы переживать о том, как вы выглядите в чужих глазах, сами завяжите разговор, задавайте вопросы, делайте комплименты.
*️⃣Замените негативные мысли позитивными. На каждую самокритику делайте себе три и более комплимента. Например, вы опоздали на встречу и вините себя за это. Но, наверняка, было и много хорошего - вы не пропустили завтрак, вели машину аккуратно и помогли прохожему.

Также может помочь ведение дневника, физическая активность и изменение пищевых привычек. А вот самобичевание и излишняя концентрация на негативе способны привести к тревожным расстройствам или депрессии. Если у вас не получается справиться с этим самостоятельно, обращайтесь к специалистам. Вам обязательно помогут.

Ваша @doctorPavlova☀️

Доктор Павлова, эндокринолог

21 апреля 2024 08:20

Из-за чрезмерного употребления воды умерла 28-летняя девушка из Британии.

В СМИ пишут, что у Лилиан случился сердечный приступ в психиатрической больнице, где она лежала с шизофренией. Сердце не выдержало из-за огромного объема выпитой жидкости. Виной всему психогенная полидипсия - психическое расстройство, которое вызывает непреодолимую жажду.

✖️Когда в организм попадает слишком много воды, в крови падает уровень натрия, начинает болеть голова, накатывает усталость, появляется тошнота, иногда путается сознание. А ещё избыток воды - это огромная нагрузка на почки и сердце.

📎Здесь стоит напомнить, что вода жизненно необходима нашему организму и в некоторых случаях даже может работать как лекарство. НО! В умеренном объеме, без шокирующих цифр.

Сколько воды можно (и нужно) пить в сутки❓
Около 30 мл на один килограмм веса. Если вы весите 60 кг, то норма в день - около двух литров. Можно немного больше, особенно летом и при физических нагрузках.

Исключения⚫️ большой избыточный вес и некоторые заболевания, например, патология почек и сердечная недостаточность. У таких людей объем выпитого должен быть меньше.

Вода - это прекрасно❤️ Если у вас налажен питьевой режим, то выше шансы избежать многих проблем со здоровьем. Например, риск тромбозов и образования камней в почках существенно снижается при нормальном объеме жидкости в сосудах. Пейте почаще, но маленькими глотками, а не залпом. И не ставьте перед собой невыполнимых задач из серии "опустошить пятилитровку за день".

Ваша @doctorPavlova⭐️

🔄 Расчет на идеальный вес тела. Чтобы знать идеальный состав и вес тела, нужно пройти биоимпеданс. Когда такого результата нет, то и рекомендуют пить не менее 2-х литров воды

Доктор Павлова, эндокринолог

20 апреля 2024 08:38

Фастфуд и выпечка ухудшают память.
И это навсегда.

Учёные считают, что проблемы с запоминанием почти невозможно устранить, если в подростковом возрасте злоупотреблять "мусорной пищей" - жирной, сладкой и мучной.

🟢Эксперимент над молодыми крысами показал, что нездоровое питание снижает уровень ацетилхолина. Этот нейромедиатор задействуется при обучении, концентрации внимания и возбуждении, помогает кодировать информацию. Крысы, которые ели жирную и сладкую пищу, согласно исследованию, почти не получали сигналы от ацетилхолина, а потому хуже запоминали события.

Примечательно, что даже последующий переход на правильное, сбалансированное питание не решал проблему с памятью ☹️ Учёные объясняют это тем, что юность - очень важный период в развитии мозга. Употребление "мусорной еды" в молодом возрасте способно серьезно нарушить механизмы памяти.

Конечно, нельзя напрямую переносить на людей то, что происходит у крыс. Но сколько раз уже бывало, что похожие результаты потом обнаруживались у людей. Так что это повод задуматься.

➡️ В теории, восстановить функции мозга могут лекарства, высвобождающие ацетилхолин, но эту возможность учёные будут изучать отдельно.

А вы замечали у себя проблемы с памятью?
😭 - к сожалению, да
❤️ - нет, у меня прекрасная память

Ваша @doctorPavlova☀️

Доктор Павлова, эндокринолог

19 апреля 2024 14:52

300-килограммовый мужчина, которого эвакуировали из квартиры через балкон из квартиры на Малой Калитниковской, умер в больнице.

По информации соседей, мужчина не выходил из своей квартиры около 10 лет.

✏️ Подписаться на @truekpru

Доктор Павлова, эндокринолог

18 апреля 2024 11:47

Важное дополнение к посту 👆

У статинов бывают негативные эффекты в отношении желудочно-кишечного тракта, и в частности повышение уровня трансаминаз (АЛТ, АСТ), как правило, в начале приема препаратов и далеко не всегда. Но снижение избыточного синтеза холестерина и его производных уменьшает степень выраженности окислительного стресса (одного из флангов воспаления), а это в свою очередь позитивно влияет на клетки печени. То есть, косвенный, но защитный эффект в отношение всех органов в организме и печени в том числе.

Доктор Павлова, эндокринолог

17 апреля 2024 20:09

Новое нашумевшее исследование. Количество сна влияет на внешность не только ближайшим утром, но и в долгосрочном периоде.

Люди, спящие больше и меньше 7 часов, при схожих «базовых данных» спустя годы будут выглядеть по-разному. Ученые собрали данные 2 тысяч человек и затем с помощью нейросети создали визуальный прогноз для мужчин и женщин, ведущих разный образ жизни. 

Нам лично показалось, что мужчина в 45 за год постарел лет на 20 даже в его здоровой версии.

Доктор Павлова, эндокринолог

17 апреля 2024 08:18

➕АРХИВ ЭФИРОВ В ЧАСТНОМ КАНАЛЕ ДОКТОРА ПАВЛОВОЙ

Подписываясь на канал за 500 р в мес, вы получаете полный доступ к этим записям эфиров и участие в следующих!

Подписаться!
⏺ /channel/tribute/app?startapp=s43D

🟡Онкологические заболевания в урологии.
Зав. урологическим отделением клиники МГУ,
уролог Виталий Дзитиев.
/channel/c/1390512363/240

🟡О мотивации пациентов с лишним весом.
Психиатр, психолог Евгения Кушнирская.
/channel/c/1390512363/253

🟡О необходимости маммограммы и узелках в груди.
Маммолог-онколог, Аленчева Элеонора Валериевна.
/channel/c/1390512363/276

🟡Основы правильного питания.
К.м.н., эндокринолог Зухра Павлова.
/channel/c/1390512363/321

🟡О пластической хирургии.
Пластический хирург, к.м.н. Ирина Константинова.
/channel/c/1390512363/342

🟡Как тренироваться при болях в суставах и спине?
Травматолог-ортопед Гордеев Владимир Вячеславович.
/channel/c/1390512363/353

🟡При каких симптомах пора к ревматологу.
Ревматолог клиники МГУ, к.б.н. Елизавета Григорьевна Корзенева.
/channel/c/1390512363/369

🟡Самое важное о спорте и диетах!
Фитнес-эксперт, нутрициолог Александр Бутарев.

🟡О варикозе.
Сердечно-сосудистый хирург, флеболог Александр Александрович Белкин.
/channel/c/1390512363/401

🟡Об остеохондрозе, межпозвоночных грыжах и скрежете зубов.
Невролог, мануальный терапевт, рефлексотерапевт Антон Сергеевич Киселев.
/channel/c/1390512363/414

🟡Гинекологические темы.
К.м.н., врач-эндокринолог Зухра Павлова.
/channel/c/1390512363/434

🟡Что делать, если постоянно болит шея, хрустят колени или мучают головные боли?
Невролог, нейрохирург, рефлексотерапевт, физиотерапевт Бритикова Марина Валерьевна.
/channel/c/1390512363/455

🟡Ответы на вопросы: о еде и не только.
К.м.н., эндокринолог Зухра Павлова.
/channel/c/1390512363/473

🟡Ответы на вопросы: про витамины, чаи и сахарозаменители.
К.м.н., эндокринолог Зухра Павлова. /channel/c/1390512363/486

🟡Ожирение у детей.
Детский эндокринолог Ирина Владимировна Матяж
/channel/c/1390512363/513

🟡Самое важное о зрении и глазах.
Офтальмолог Кирюхина Елена Александровна.
/channel/c/1390512363/545

🟡Про физическую активность для здоровых и больных.
К.м.н.
Беграмбекова Юлия Леоновна.
/channel/c/1390512363/569

🟡Про тестостерон.
Эндокринолог Анна Терехова.
/channel/c/1390512363/590

🟡Как избавиться от лишнего веса.
К.м.н.,эндокринолог Зухра Павлова.
/channel/c/1390512363/611

🟡О женском здоровье.
Акушер-гинеколог, к.м.н. Георгий Георгиевич Энукидзе.
/channel/c/1390512363/634

🟡Как защититься от гриппа, ковида и ОРВИ?
Врач-терапевт клиники МГУ Луценко Альфия Раисовна.
/channel/c/1390512363/647

🟡Метаболические изменения в организме: повышенный холестерин и нарушенный обмен мочевой кислоты.
Терапевт-эндокринолог Долгушин Григорий Олегович.
/channel/c/1390512363/663

🟡Как рассказать врачу о своих недугах.
К.м.н., эндокринолог Зухра Павлова.
/channel/c/1390512363/675

🟡Остеопороз.
К.м.н., эндокринолог Ольга Рябцева.
/channel/c/1390512363/691

🟡 Недержание и частые мочеиспускания.
К.м.н., уролог МНОЦ МГУ, Нестерова Ольга Юрьевна.
/channel/c/1390512363/703

🟡Про родинки и косметику.
Дерматовенеролог Ажигова Зара Магомедовна.
/channel/c/1390512363/721

🟡Про старческие изменения и причины переедания.
Психотерапевт Кушнирская Евгения Владимировна.
/channel/c/1390512363/733

🟡Зачем эндокринолог направляет к врачам других специальностей? Терапевт-эндокринолог Долгушин Григорий Олегович.
/channel/c/1390512363/742

🟡Аутизм.
Психотерапевт Кушнирская Евгения Владимировна.
/channel/c/1390512363/754

🟡Интервальное голодание.
К.м.н., эндокринолог Зухра Павлова
/channel/c/1390512363/777

🟡Здоровье простаты.
Уролог, к.м.н. Стригунов Андрей Алексеевич
/channel/c/1390512363/790

🟡Все о статинах.
К.м.н., кардиолог Плисюк Алина Геннадьевна
/channel/c/1390512363/807

Доктор Павлова, эндокринолог

16 апреля 2024 08:01

Нервничаете в очередях? Стресс при длительном ожидания объяснили страхом перед неопределенностью.

Учёные выяснили, что люди готовы тратить больше денег и даже работать за бесплатно, лишь бы достигать целей прямо здесь и сейчас и не чувствовать неопределенности. Для ясности расскажу, как проходили эксперименты.

ЭКСПЕРИМЕНТ 1️⃣
Добровольцам нужно было выбрать один из сценариев: выполнить все рабочие задачи сразу и потом заниматься своими делами или с большим перерывом (при этом объем работы был даже немного меньше).

ЭКСПЕРИМЕНТ 2️⃣
Испытуемые должны были решить, когда поработать над важным отчетом: накануне отпуска (сверхурочно, без доплаты) или после отпуска (с оплатой). Сама работа занимала около часа.

📎 В результате обоих экспериментов большинство участников предпочитало выполнить все задачи как можно быстрее даже без перерывов и доплаты. Учёные объяснили такое желание естественной реакцией на стресс, связанный с необходимостью ждать. Гораздо спокойнее выполнить все задачи сразу, чтобы не думать о них потом, например, в нерабочее время. Тоже самое с очередями: многим проще обратиться к платному врачу, чтобы не ждать в очередях.

А как у вас обстоят дела с ожиданием?
👌 - не люблю ждать и выполняю работу сразу
🤪 - постоянно откладываю задачи на потом и спокойно сижу в очередях
😐 - не люблю пробки и очереди, но если есть возможность отложить работу - воспользуюсь

Ваша @doctorPavlova🪴

Доктор Павлова, эндокринолог

14 апреля 2024 09:17

🆕 Учёные смогли обратить вспять накопление жира, связанное со старением.
Физическая активность - это ещё один шаг на пути к долголетию.

Изучая мышей, учёные заметили, что по мере старения тканей у них в организме накапливается определенный тип липидов (жиров) - бис(моноацилглицеро)фосфаты (БМФ). Чем старее особь, тем больше БМФ.

🔜 Тогда было решено проверить, не происходит ли подобное у людей. И в биологических образцах пожилых добровольцев, действительно, было обнаружено скопление изучаемого типа жиров.

В попытке обратить вспять процесс, предположительно, связанный со старением, учёные провели эксперимент. Некоторые из испытуемых начали ежедневно по часу в день выполнять умеренные и энергичные упражнения. Результаты биопсии показали, что регулярная физическая активность снизила уровень БМФ. Возможно, в будущем эта информация поможет продлевать людям жизнь.

Но заниматься спортом лучше начинать уже сейчас❗️Главное, не переусердствовать, ведь чрезмерные нагрузки, наоборот, ускоряют старение (об этом исследовании на моем канале был пост).

Ваша @doctorPavlova✔️

Доктор Павлова, эндокринолог

01 мая 2024 12:35

Сельдь и сардины как альтернатива мясу 🐟

Учёные нашли в мелкой морской рыбе спасение сотен тысяч людей.

Мелкая морская рыба богата многими полезными микроэлементами: кальцием, витамином В12 и омега-3. Их нехватка способна приводить к болезням сердца и другим тяжелым заболеваниям.

В то же время мясо часто рекомендуют не употреблять в большом количестве и называют одним из факторов ускоренного старения. Имеется ввиду, конечно, обработанные говядина, свинина и баранина - сосиски, ветчина, бекон, шашлыки и т.д.

Учёные решили выяснить, что будет, если отказаться от мяса в пользу мелкой морской рыбы - анчоусов, сардин, сельди и мойвы. По подсчётам исследователей, лет через 25 такие изменения в рационе могут начать спасать от преждевременной смерти до 750 тысяч людей ежегодно во всем мире.

*️⃣ Замена 8% потребления обработанного мяса мелкой морской рыбой может предотвратить 10% смертей от сердечно-сосудистых заболеваний.

*️⃣ Смертность от инсульта, диабета и рака кишечника при этом снизится на 1-2%.

Конечно, рыбы недостаточно для полной замены красного мяса (это признают сами исследователи), но она может считаться многообещающей альтернативой. При правильной готовке говядины и свинины, эти виды мяса, очень полезны - это отличный источник легкоусвояемого белка и антиоксидантов.

✅ Я рекомендую запекать, варить, готовить на пару или тушить мясо 1-2 раза в неделю. А в другие дни можно отдавать предпочтение той же рыбе, морепродуктам или белому мясу. Очень важно, чтобы ваш рацион был разнообразен и богат различными микроэлементами.

Много среди нас любителей красного мяса? Ставьте ❤️

А рыбы? Ставьте 🔥

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

29 апреля 2024 08:58

Подъемы по лестнице способны продлить вам жизнь❤️

Новое исследование, проведенное в Великобритании, показывает, что люди, которые регулярно пользуются лестницами, снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний и ранней смерти. Даже кратковременные всплески физической активности благотворно влияют на здоровье, а короткие подъемы ещё и доступны каждому.

Какие плюсы?
⭐️Подъем по лестнице связан со снижением риска смерти по любой причине на 24%.
⭐️ Вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 39%.
⭐️ Также снижаются риски сердечных приступов, сердечной недостаточности и инсультов.

Если у вас есть выбор: подняться по лестнице или подняться на лифте - выбирайте первый вариант, это поможет вашему сердцу прослужить дольше. С непривычки может быть тяжело, поэтому начните с одного или двух пролетов за раз и постепенно повышайте свою выносливость. Например, чтобы снизить риск болезней сердца на 20%, вам нужно проходить всего пять лестничных пролётов в день, если верить прошлогоднему исследованию.

Ваша @doctorPavlova ✔️

Доктор Павлова, эндокринолог

27 апреля 2024 17:46

Сон с позиции эндокринолога

Лишний вес и старение напрямую связаны с плохом сном. Известный эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова – про всю цепочку происходящих ночью взаимодействий.

«Вечером снижается действие кортизола, что дает дает возможность выйти мелатонину. Мелатонин в свою очередь запускает работу гормона роста, благодаря которому начинается клеточное обновление, позволяющее человеку не стариться так прогрессивно. Тот же гормон роста открывает жировое депо, которое кормит нас ночью и не дает этому жиру избыточно накапливаться».

Но одно неверное движение - и… «Если ближе ко времени сна вы включили интересную передачу, вы вновь активировали кортизол. Есть кортизол – нет мелатонина, нет гормона роста и так далее. Если мы укладываемся поздно и в избытке кортизола, мы все время будем бороться с лишним весом: гормон роста не сможет его активно расходовать ночью. А днем, не выспавшись, будем слишком много есть, чтобы лучше себя чувствовать». 

Почти как «утром деньги – вечером стулья». Только вечером – мелатонин, а утром строен, как кипарис.

Доктор Павлова, эндокринолог

26 апреля 2024 10:47

Почему с возрастом мы всё делаем медленнее?
Учёные нашли ответы.

Опубликовано одно из первых исследований, в котором экспериментально изучили проблему меньшей подвижности пожилых людей. Ведь это неизбежно - с годами каждый начинает делать все медленнее: не только ходить, но и выполнять простые бытовые дела (даже тянуться за пультом от телевизора).

Причина1️⃣
Сохранение энергии. Запас энергии у пожилых людей меньше, чем у молодых, поэтому организм со временем начинает тратить ее более разумно. Смысл в том, чтобы получить максимальную выгоду, минимизируя при этом усилия.

Причина2️⃣
Мышцы пожилых людей работают менее эффективно, сжигая больше калорий, чем у молодых людей при выполнении тех же задач.

Причина3️⃣
Чем мы старше, тем меньше хочется гоняться за вознаграждением. С возрастом у людей снижается выработка дофамина — химического вещества, отвечающего за чувство удовлетворения после хорошо выполненной работы (гормон счастья). А если радость от награды уже не так сильна, то и пытаться получить ее побыстрее нет смысла. Кстати у людей с болезнью Паркинсона как раз таки наблюдается резкое снижение выработки дофамина.

📝Вот такие интересные наблюдения. Авторы исследования надеются, что в будущем полученные знания помогут подобрать ключ к секрету долголетия и борьбе с признаками старения.

Ваша @doctorPavlova 💖

Доктор Павлова, эндокринолог

25 апреля 2024 12:51

Я сегодня выступаю на международной конференции «Мужское здоровье» в Сочи.
Буду рассказывать про сложный клинический случай, когда исправляла ситуацию с неоправданным назначением молодому мужчине (18 лет!!!) тестостеронзаместительной терапии.

На фото: вышел новый бесплатный специализированный журнал для врачей «Хороший доктор», у меня там статья про правильный прием у эндокринолога.

Ваша @doctorPavlova🌸

🔄 пришлось выступить на полчаса раньше. Запись выложена в Частном канале👇

/channel/tribute/app?startapp=s43D

Доктор Павлова, эндокринолог

24 апреля 2024 17:03

Для чего организму нужен магний?

Он снижает тревожность, раздражительность и нервную возбудимость, помогает наладить сон, держит в тонусе сосуды и улучшает когнитивные функции. У меня была целая серия постов о пользе этого микроэлемента и последствиях его дефицита!

Разумеется, покупать первую попавшуюся баночку с магнием не стоит. К выбору формы и дозировки стоит подойти тщательнее, чтобы эффект был заметен и длился дольше.

Обратите внимание на комплекс Магний B6 Extra Pure от Nooteria Labs:

🔘Чистая хелатная форма без посторонних примесей - бисглицинат. Считается одной из самых эффективных, способствует уменьшению уровня тревожности, восстановлению беспокойного сна, не характеризуется негативным влиянием на ЖКТ.
🔘Экстравысокая концентрация магния. Три капсулы = суточная доза (400 мг). В то время как для других форм магния можно встретить дозировку по 6-8 таблеток в день.
🔘Без диоксида титана (краситель, отбеливатель, загуститель).
🔘 С витамином В6 в составе. Именно этот витамин помогает магнию проникать в клетки организма.

Самое выгодное предложение - на сайте производителя vivaherb.ru . Для подписчиков моего канала по-прежнему действует скидка 10% на весь ассортимент по коду "pavlova10". Там много добавок под разные задачи.

Данный продукт является БАД, а не лекарственным средством. Поэтому его можно приобретать без рецепта.

Erid: LjN8KZFGd
Реклама. ООО «Ноотериа Лабс», г. Новосибирск, ОГРН 1215400008207

Доктор Павлова, эндокринолог

22 апреля 2024 08:13

Краснокочанная капуста может помочь в борьбе с заболеваниями кишечника.

Ее сок способен облегчить симптомы воспалительных заболеваний пищеварительной системы, таких как язвенный колит и болезнь Крона. Происходит это за счёт стимуляции роста полезных бактерий и последующего изменения состава кишечной микробиоты. Увеличивается выработка не только короткоцепочечных жирных кислот, но и других метаболитов бактериального происхождения.

Что ещё делает свежий капустный сок с нашим организмом?
🔘 Улучшает барьерную функцию кишечника, препятствуя попаданию в кровоток и ткани люминального содержимого (из просвета кишки) - токсинов, пищевых антигенов и микроорганизмов.
🔘Стимулирует иммунные Т-клетки, способствуя противовоспалительному балансу.

Эксперимент проводился на мышах, но ученые уверены, что все перечисленные эффекты распространяются и на людей. Причина в том, что проявления воспалительных заболеваний кишечника у грызунов полностью такие же, как и у нас. Поэтому красная капуста может быть частью профилактики.

🪴 А ещё кочаны (любого цвета) - это полезная растительная клетчатка и фолиевая кислота. Особенно рекомендую обратить внимание на квашенную капусту, про которую у меня был отдельный пост. У нее множество волшебных свойств!

А в вашем рационе есть красная капуста?
😍 - да, иногда покупают
👍 - нет, предпочитаю обычную
😱 - впервые слышу о краснокочанной капусте

Ваша @doctorPavlova 🙂

Доктор Павлова, эндокринолог

20 апреля 2024 13:43

🗣Запись стрима о мужском бесплодии выложена!

Гость: эндокринолог-андролог Елена Епачинцева

/channel/c/1390512363/822

Вход в Частный канал по подписке через бот

/channel/tribute/app?startapp=s43D

Доктор Павлова, эндокринолог

19 апреля 2024 15:29

Видеострим с эндокринологом-андрологом 🌟

В эту субботу, 20 апреля, в 19:00 мск, гостем моего Частного канала станет кандидат медицинских наук Епанчинцева Елена Александровна.

🔜 Тема: мужское бесплодие и не только!

Досье: Епанчинцева Елена Александровна, врач эндокринолог-андролог, к.м.н., с.н.с. лаборатории эндокринологии ФГБНУ «Федеральный исследовательский центр фундаментальной и трансляционной медицины», ассистент кафедры урологии ФГБОУ ВО НГМУ Минздрава России, член рабочей группы российских клинических рекомендаций "Мужское бесплодие".

Вопросы специалисту можно задавать в чате закрытого канала. Месяц подписки - 500 рублей. Вы также получите доступ к архиву всех стримов.

Как попасть в закрытый канал❓

По ссылке через бот Tribute.

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

19 апреля 2024 08:44

Наушники с шумоподавлением нарушают функции мозга и вызывают звон в ушах 🎧

Эксперимент показал, что длительное ношение шумоподавляющих наушников или беруш способно развить распространенное заболевание, при котором создаётся иллюзия шума в ушах. Мозг перестает получать достоверную информацию о звуках из окружающей среды, и это влияет на его способность правильно "слушать". Мир воспринимается с другой чувствительностью. Авторы исследования назвали такой эффект "состоянием изменённого усиления".

♥️К счастью, шум в ушах пройдет вскоре после того, как вы перестанете постоянно носить шумоподавляющие наушники. Во всяком случае так было у всех добровольцев после недельного эксперимента.

Но это не значит, что ношение наушников полностью безопасно❗️ Особенны вредны внутриканальные. Они частично ответственны за то, что у людей чаще возникают проблемы со слухом, вплоть до его потери. Ситуацию усугубляет громкое прослушивание музыки - некоторые не снимают наушники практически целыми днями, не только во время отдыха, но и работы.

Конечно, слух не пропадет сразу, у вас будет время заметить ухудшения. Но зачем доводить до этого?🙂

А вы часто используете наушники?
😱 - ношу, почти не снимая;
👍 - только при необходимости (работа, поездки);
🥰 - вообще не использую.

Ваша @doctorPavlova💕

Доктор Павлова, эндокринолог

18 апреля 2024 06:51

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
Почему к этим препаратам надо относиться ответственно и принимать, если прописали

Статины – группа препаратов, которые блокируют выработку холестерина, снижая риски инсультов и инфарктов.

Назначаются статины пациентам очень высокого риска, у которых имеется, например, ишемическая болезнь сердца, перенесенные инсульты, поражение артерий атеросклерозом, сахарный диабет. При этом обязательно учитываются все риски и показания: биохимический анализ крови, уровни холестерина, ЭКГ, УЗИ сердца, дуплексное сканирование брахицефальных артерий, УЗИ сосудов шеи и т.д.

К чему такая осторожность🙋
Все дело в блокировании производства холестерина, который очень важен для организма. Именно из холестерина, например, синтезируются все половые гормоны, как мужские, так и женские (тестостерон, эстрадиол и т.д.). Если их уровень критично снизится, то пострадает психика, половая, репродуктивная и анаболические функции. Статины не приводят к таким последствиям. И этому есть подтверждения. Уже неоднократно были представлены результаты исследований, в которых убедительно доказали, что тестостерон из-за приема статинов не снижается.

Риск инсультов, инфарктов и конечных острых состояний снижается значительно - на 25%. Также доказано, что статины улучшают когнитивную функцию и состояние сосудистого русла, оказывают гепатопротекторное действие и приводят к улучшению сосудистой стенки почечных артерий.

✔️Моё мнение: существуют примеры, когда уровень холестерина удавалось существенно понизить и без приема препаратов - за счёт одной Омеги-3, диеты и разумной физической нагрузки. Об одной такой пациентке у меня был пост с доказательством в виде мета анализа. Но все эти опыты возможны только в том случае, если состояние еще не слишком запущено.

Но если же вам назначили статины, то принимать их нужно пожизненно, ежедневно в одно и то же время, без перерывов. Иначе показатели вернутся к исходным значениям, вернется угроза жизни и здоровью.

📝А этот пост написан по мотивам нашего недавнего стрима с врачом-кардиологом Алиной Геннадьевной Плисюк, который традиционно прошел в моем Частном канале.

⏺ Подписаться - /channel/tribute/app?startapp=s43D

Ваша @doctorPavlova♥️

Доктор Павлова, эндокринолог

17 апреля 2024 17:22

Чем опасно ожирение?

Ответы на этот вопрос — в нашей графике.

Смотрите выпуск подкаста «Обман веществ»

Подписывайтесь на ⚪️

Доктор Павлова, эндокринолог

16 апреля 2024 18:03

Цинк и селен - мощнейшие антиоксиданты. Они важны для работы щитовидной железы и используются при профилактике синдрома поликистозных яичников и нарушения фертильности у мужчин. Эти микроэлементы заботятся о состоянии наших волос, кожи, ногтей и иммунитете.
Витаминно-минеральный комплекс Селцинк Плюс поможет восполнить дефицит цинка и селена, а также витаминов C, E и бета-каротина, который возможен при синдроме поликистозных яичников, эректильной дисфункции, нарушениях фертильности, простатите и заболеваниях щитовидной железы.

🔜 Цинк в комплексе содержится в форме лактата. Именно в таком виде мы потребляем его вместе с хлебобулочными, молочными и другими изделиями, а значит организм уже адаптирован к этой форме, и микроэлемент может лучше усвоиться.

🔜 Дозировка в 50 мкг подходит для восполнения естественного дефицита антиоксиданта, учитывая, что 80% россиян живут в зоне низкого потребления селена.
В случае, если вам понадобится повышенная дозировка цинка и витамина С, в линейке представлен Селцинк Ультра Флю!

Бад. Не является лекарственным средством.

Реклама.
АО "ПРО.МЕД.ЦС" ИНН 7723651663, ОГРН 1087746310299, г. Москва
erid: 2VfnxwJiCzL

Доктор Павлова, эндокринолог

15 апреля 2024 06:20

Вечерние тренировки приносят больше пользы, чем утренние⬇️
Во всяком случае - людям с ожирением.

Австралийские учёные на протяжении восьми лет следили за показателями 30 тысяч добровольцев с ожирением и выявили наилучшее время для физической активности - после 18:00.

Именно в результате вечерних занятий:
➖ риск смерти снижался на 61%,
➖риск развития сердечных заболеваний - на 36%
(в сравнении людьми, которые вообще не занимались спортом).

А в полночь был самый низкий риск преждевременной смерти и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

От тренировок утром польза тоже была, но вдвое менее значительная:
➖ риск смерти снижался на 33%.
➖ риск сердечных заболеваний - на 17%.

Любопытно, что учитывалась любая физическая активность, которая учащала сердцебиение и сбивала дыхание, будь то отжимания, спортивная ходьба или обычная уборка дома.

НО!
Стоит сказать, что более раннее исследование выдало полностью противоположные результаты. Тогда эксперимент показал, что утренние занятия спортом - с 7 до 9 - полезнее. У людей, практикующих ранние тренировки, был более низкий индекс массы тела и окружность талии, чем у добровольцев из других групп. Правда, у этих испытуемых не было ожирения.

Дискуссия об идеальном времени для тренировок продолжается, но все сходятся в одном - спорт необходим для качественной и долгой жизни.

А как вы считаете, когда эффективнее быть физически активным?
👌 - утром
🌚 - вечером
❤️ - для занятий спортом любое время подойдёт

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

13 апреля 2024 08:21

🥨 Размер снеков имеет значение: Чем мельче крендельки, тем меньше вы их съедите.

Правило применимо и к другим закускам, выяснили учёные.

Небольшие перекусы в виде сухих снеков (вроде крекеров и сухариков) популярны во всем мире, но относятся они к нездоровой пище. Например, у жителей США почти четверть суточной нормы калорий состоит из снеков. Это не очень хорошо из-за нарушения баланса полезных веществ и увеличения потребления соли. И вот учёные решили выяснить, влияет ли размер снеков на то, как много мы их съедим.

⬇️В эксперименте приняли участие 75 добровольцев. Каждую неделю (всего три раза) они приходили в лабораторию, чтобы перекусить. Исследователи предлагали гостям воду и 70-граммовую порцию сухих соленых крендельков. Причем каждый раз снеки были разного размера: маленькие (0,5 г), средние (1,5 г) и крупные (10 г).

✔️Оказалось, что размер решает. От него напрямую зависело количество съеденного в граммах и калориях. Самыми аппетитными признали большие снеки. Их съели на 31% больше, чем мелких, и на 22%, чем средних. Причем скорость поедания тоже была выше в случае с крупными крендельками. Согласно наблюдениям, маленькие закуски ели медленнее и меньшими кусочками.

Но есть в поедании мелких снеков и свои минусы. На их поверхности содержится больше соли🫤. Поэтому если для вас важнее не калории, а значения потребления натрия (например, при проблемах с артериальным давлением), то крупные крендельки в более выигрышном положении.

В ином случае не очень полезные снеки (а соленые и хрустящие закуски относятся именно к ним) лучше есть маленькими порциями. Этот принцип можно перенести и на другую вредную, но желанную пищу - пирожки, пирожные и т.д., а также на продукты, которые легко переесть. Будет больше возможностей вовремя остановиться.

Часто едите снеки?
🙈 - да, каждый день
🔥 - почти никогда
❤️ - иногда хочется вредного, но не часто

Ваша @doctorPavlova🌠