Доктор Павлова, эндокринолог

29 июля 2025 09:50

ОПИУМ XXI ВЕКА:
Большинство магазинных продуктов вызывают зависимость (как от курения или алкоголя).

Примерно 14% взрослых и 12% детей во всем мире испытывают симптомы зависимости от ультра-переработанных продуктов (УП) — на уровне зависимости от алкоголя и табака. Речь о продуктах промышленного производства: чипсы, печенья, готовые замороженные блюда, полуфабрикаты, газировка, колбасы и т.д.

Каков механизм привыкания👇
УП создаются так, чтобы доставить нам максимум удовольствия и взбудоражить рецепторы: побольше соли, сахара и жиров. Эта комбинация заставляет мозг вырабатывать дофамин (гормон счастья). В итоге активируются те же нейронные пути, что и при приеме наркотиков.

Это подтверждается данными о нейробиологическом сходстве с мозговыми цепями и молекулярными мишенями, связанными с «классической» наркотической зависимостью.
Даже симптомы схожи: неконтролируемая тяга, откат при попытке отказаться от употребления, раздражение в случае воздержания.

Доктор Павлова, эндокринолог

27 июля 2025 09:55

А вы слышали о "чудодейственном" спермидине?

Это натуральное вещество, которое вырабатывается в организме и содержится в некоторых продуктах (например, в пшенице, сое, грибах и выдержанном сыре). Его уровень снижается с возрастом — и именно с этим может быть связано ускорение процессов старения. Учёные активно изучают потенциал спермидина, и находки впечатляют: от замедления старения до улучшения работы сердца, мозга и даже роста волос.

Что уже доказали:
✔️У животных спермидин продлевает жизнь и защищает клетки от старения.
✔️У людей — его более высокий уровень связан с меньшим риском деменции, улучшением состояния сердца, лучшим восстановлением тканей, ростом волос и стабильностью ДНК.
✔️Он активирует клеточную "уборку" — процесс аутофагии, который помогает организму избавляться от повреждённых компонентов.
✔️В исследовании от 2024 года говорится, что спермидин защищает нейроны и может улучшать память и когнитивные функции.
✔️В другом крупном анализе (Nature, 2023) подтвердили его потенциальную пользу для сердечно-сосудистой системы и метаболического здоровья.

Где взять спермидин?
– Ростки пшеницы
– Соя
– Зрелые сыры (например, пармезан)
– Грибы
– Горох и фасоль

Также доступны добавки, но перед началом приёма, как всегда, лучше проконсультироваться с врачом.

Интересно, что еще нового ученые узнают об этом веществе. Будем следить вместе.

Ваша @doctorPavlova💕

Доктор Павлова, эндокринолог

25 июля 2025 06:46

Достаточно 7 000 шагов в день👣
Новые данные The Lancet.

Ученые проанализировали 57 исследований, посвящённых влиянию ходьбы на здоровье. Делюсь ключевыми выводами обзора:

— Даже 4 000 шагов в день уже дают существенный эффект — снижают смертность примерно на 36 % по сравнению с 2 000 шагами.

— 7 000 шагов в день связаны со снижением:
📌 риска смерти от всех причин на 47 %;
📌 риска деменции на 38%;
📌 риска сердечно-сосудистых заболеваний на 25%;
📌 риска смерти от болезней сердца на 47%;
📌 риска развития диабета второго типа на 14%;
📌 риска рака на 6%;
📌 риска смерти от рака на 37%.

— Дальнейшая прибавка шагов (10 000 и выше) дает дополнительные, но менее заметные улучшения. Например, 10 000 шагов связаны со снижением риска смерти от всех причин дополнительно на 10%.

Авторы исследования подчёркивают: активность важнее достижения определенных цифр❗️ Главное — хоть какая‑то регулярная нагрузка. Это особенно важно для пациентов с ожирением, метаболическим синдромом, диабетом 2 типа. Те, кто пока мало двигается, должны ставить реалистичные цели по шагам, постепенно их увеличивая. Добавьте небольшие прогулки, например после обеда, старайтесь в целом больше ходить — например, пешком до метро.

Пусть шагомер будет не мерилом успеха, а напоминанием: каждый шаг оздоравливает!

Ваша @doctorPavlova 📕

Доктор Павлова, эндокринолог

23 июля 2025 07:44

Почему вес возвращается после отмены "чудо-препаратов" для похудения?💉

Препараты на основе семаглутида как будто «стирают» лишние килограммы. Но что происходит, когда курс заканчивается?

В крупном исследовании приняли участие почти 1600 человек. Удалось выяснить, что во время терапии пациенты, действительно, стабильно теряли вес.

А вот после прекращения приёма семаглутида:
🔘Уже на 4-й неделе начиналось постепенное увеличение массы тела.
🔘К 8-й неделе в большинстве случаев происходило значительное увеличение массы тела, которое сохранялось на протяжении следующих 20 недель.
🔘К 26-й неделе (полгода) темпы набора веса стабилизировались.
🔘К 48-й неделе участники в среднем восстанавливали около половины (а иногда и больше) потерянного веса.

Почему так происходит?
Семаглутид работает за счёт подавления аппетита и замедления опорожнения желудка. Как только его действие прекращается — аппетит, пищевое поведение и обмен веществ возвращаются в "исходное положение".

Интересно, что переход на здоровый образ после терапии не всегда помогал удержать достигнутый результат. Успех во многом зависел от того, насколько тщательно соблюдался новый рацион питания и уровень активности.

Работа по изменению образа жизни с частым взаимодействием с пациентами в течение года или дольше может привести к более значительному снижению веса через 1 и 3 года.

Доктор Павлова, эндокринолог

21 июля 2025 07:26

Вейп может оставить след на лице вашего будущего ребёнка👶🏻

Пары вейпа считаются более безопасными, чем дым от обычной сигареты, особенно если жидкость без никотина. Но это опасное заблуждение. Состав «парилок»— ароматизаторы, пропиленгликоль, глицерин и прочие добавки — может оказывать влияние на организм.

Учёные из Университета штата Вирджиния провели эксперимент на беременных мышах. Самки вдыхали аэрозоль безникотинового вейпа. Результат — у их детёнышей изменилась форма черепа (!) и, соответственно, вид мордочки:
🟣 укорочение лицевой части
🟣 сужение черепной коробки.

Эти данные говорят о том, что компоненты вейп-паров — даже без никотина — могут вмешиваться в развитие костей лица и черепа ещё до рождения. Совсем не значит, что у людей будет ровно такой же эффект. Но игнорировать риски — легкомысленно.

К тому же есть много других, применимых к человеку негативных эффектов использования вейпов:
🔘 они вызывают воспаления в дыхательных путях,
🔘 влияют на сосуды и сердце,
🔘 нарушают иммунные реакции организма.

Всё это вдвойне опасно для будущей мамы и её ребёнка.

Ваша @doctorPavlova⭐️

Доктор Павлова, эндокринолог

18 июля 2025 13:57

Внимание: МОШЕННИКИ!!!

Друзья, не ведитесь! Я не занимаюсь никакими инвестициями!!! И денег не раздаю! И онлайн-консультации не делаю! И мои помощники никому не пишут!

Вас добавляют в группу с моим именем мошенники!!!

Всех баньте

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

17 июля 2025 15:58

Друзья, мы участвуем в XIV конкурсе профессионального мастерства «РЕВИЗОР–2025» (это такой книжный Оскар в России).
Издательство «Комсомольская правда» представлено в номинации «Издательство года/Импринт года».
Сейчас идет народное голосование, оно продлится до 1 августа, и нам нужна поддержка любимых читателей.

Если наши книги были вам интересны, полезны или вдохновили на что-то новое, мы искренне рады. Для нас важно мнение каждого читателя. Возможно, именно ваш голос станет решающим и принесет нам победу.

Принять участие в интернет-голосовании «Ревизор»

Доктор Павлова, эндокринолог

17 июля 2025 07:55

🍔Фастфуд сильнее фитнеса, или Почему мы толстеем на самом деле.

Мы привыкли думать, что причиной лишнего веса является, в основном, малоподвижный образ жизни. Мол, сидим много, вот и толстеем. Но новое крупное исследование показывает — всё не так просто.

Учёные проанализировали данные 4213 взрослых из 34 стран — от охотников-собирателей до городских жителей.

И вот что выяснилось:
Даже те, кто живут очень активно, тратят за день примерно столько же энергии, сколько и офисные работники. Все потому, что организм умеет “экономить” — если вы много двигаетесь, он снижает расходы на другие процессы (например, иммунитет или стресс).

🔜 Просто “больше двигаться” — это не волшебный способ похудеть.

А вот что действительно влияет на вес — это ультраобработанные продукты.
Это еда, которую готовит не повар, а завод:
— сладкие напитки,
— снеки,
— фастфуд,
— промышленные полуфабрикаты.
Именно они приводят к постоянному перееданию и набору веса.

Вывод простой:
Движение важно для здоровья, но не спасает от ожирения. Если хотите контролировать вес — начните с тарелки. А активный образ жизни станет отличным подспорьем.

Ваша @doctorPavlova🌟

Доктор Павлова, эндокринолог

15 июля 2025 09:39

Добавка с куркумой едва не отправила женщину в реанимацию⬇️

57-летняя американка, не имевшая проблем с печенью, начала принимать добавку с куркумой — чтобы «поддержать здоровье». Через несколько недель она оказалась в больнице с острой печёночной недостаточностью.

Печень была настолько поражена, что врачи даже обсуждали пересадку. Позже выяснилось: причиной стала именно добавка с куркумой, которую женщина принимала.

А вот что говорит о БАДах с куркумой исследование:
🔘Куркума — один из самых частых компонентов БАДов, которые оказываются связаны с повреждением печени.
🔘С 2021 по 2022 год случаи гепатотоксичности от куркумы выросли в 10 раз.
🔘Повреждение часто сопровождалось тяжёлым воспалением печени, желтухой и резким повышением печёночных ферментов.

Какая дозировка куркумина считается безопасной?
По данным ВОЗ, допустимая суточная доза куркумина — до 3 мг на килограмм массы тела.
Для человека весом 68 кг это примерно 200 мг в день.

❗️ВАЖНО❗️Многие БАДы содержат ещё и пиперин (экстракт чёрного перца), который усиливает всасывание куркумы и может повышать риск побочных эффектов.

Куркуму теперь не покупаем?🫤
Эта специя хороша своим противовоспалительным эффектом, и если употреблять ее по чуть-чуть, добавляя в блюда, то ничего страшного произойти не должно. Единственное что, куркуму часто подделывают или разбавляют различными примесями, зачастую опасными, чтобы имитировать ярко-оранжевый цвет. Поэтому покупайте специю в проверенных местах. А вот с добавками с куркумином стоит быть очень осторожными. Лучше не рисковать

Знайте, что даже «натуральные» БАДы могут быть опасными — особенно при регулярном приёме и без врачебного контроля.

Ваша @doctorPavlova🌸

Доктор Павлова, эндокринолог

14 июля 2025 10:39

Я продолжаю сбрасывать вес. Перестроила режим питания. 2 раза в неделю занятия в тренажерном зале с тренером. В остальные дни пешие прогулки в любую погоду 10 тысяч шагов минимум. На улице спортивные площадки использую. Купила к книге Дневник здорового человека. Начала считать калории. Оказалось - работает😂 У меня стоит эндопротез тазобедренного сустава. Для меня снижение веса жизненно необходимо! Да и вообще мне нравится быть стройной💪

Доктор Павлова, эндокринолог

14 июля 2025 08:55

Да, для меня тоже книга стала одной из той, что стало началом, моего пути 🦋 в осознанное здоровье.

Доктор Павлова, эндокринолог

14 июля 2025 08:47

Напоминаю, я веду приемы в Москве (только очный, других не бывает!)
+7 499 705 96 97
+7 (926) 077-58-16
Звоните сами, во избежание мошенников. Мои помощники сами в личку не стучатся, ничего не предлагают.

А вот тут где купить книгу

/channel/doctorpavlova/3013

⬇️⬇️⬇️

Доктор Павлова, эндокринолог

13 июля 2025 11:28

Сколько нужно двигаться, чтобы жить дольше?
Если коротко — 3-5 часов в неделю.

А теперь давайте поподробнее. В новом исследовании разобрали, как физическая активность влияет на риск болезней и смертности:

Оказалось, что постоянная умеренная активность (в разумных пределах) снижает:
🟡риск смерти от всех причин — в среднем на 20–40%;
🟡риск сердечно-сосудистых заболеваний — на 30–35%;
🟡риск развития рака — на 15–20%.

Причём это не про спортзал. Учёные учитывали любую активность — от ходьбы до домашних дел. Важна именно накопленная активность — то, как мы двигаемся в течение всей жизни. Даже умеренный уровень даёт защитный эффект.

Если вы двигаетесь хотя бы по 30–40 минут в день, этого уже может быть достаточно, чтобы существенно снизить риски по здоровью😮‍💨. Более того, ученые установили, что свыше 5 часов активности в неделю дают эффект «плато» — то есть сильно здоровее такие долгие тренировки вас не сделают.

Но если вам нравится, конечно, занимайтесь! Главное не переборщить, учитывать особенности своего тела/хронические заболевания и знать возможные риски.

(И, конечно, во время жары и духоты надо тренироваться очень осторожно. А лучше прогуливаться в тенечке, купаться)

Ваша @doctorPavlova🙂

Доктор Павлова, эндокринолог

11 июля 2025 11:45

🧹 "Генеральная уборка" жира: ученые выяснили, как похудение перезагружает организм и почему вес возвращается

Ученые из Лондона провели детальный анализ жировой ткани 70 человек, включая людей с тяжелым ожирением (индекс массы тела >35), тех, кто перенес бариатрическую операцию (уменьшение объема желудка), и людей с нормальным весом.

Вот какие выигрыши дает избавление от лишнего веса, говорят ученые:

0️⃣ Удаление стареющих и поврежденных клеток из жировой ткани
Эти клетки не просто "лентяйничают" – они выделяют вредные вещества, которые приводят к воспалению и рубцеванию тканей, что вредит всему организму.

0️⃣ Ускорение переработки жиров
Это помогает сжигать лишние жиры и, вероятно, предотвращает накопление вредных жиров в печени и поджелудочной железе, что напрямую связано с развитием диабета 2 типа.

0️⃣ Жировые клетки после похудения становятся более метаболически гибкими и активными
Они лучше справляются со своей основной задачей – управлением запасами и расходом энергии.

Доктор Павлова, эндокринолог

10 июля 2025 08:51

Ожирение + проблемы с сердцем
= повышенный риск рака молочной железы у женщин.

Международное агентство по изучению рака при ВОЗ провело 10-летнее исследование, за время которого почти у 7 тысяч участниц был диагностирован рак груди.

Анализ данных показал, что каждые лишние 5 единиц индекса массы тела (ИМТ) увеличивали риск развития данного вида онкологии:
▶️на 13% у женщин со здоровыми сосудами и сердцем;
▶️на 31% у женщин с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

ИМТ больше 25 единиц в сочетании с сердечными проблемами становилось причиной примерно 153 случаев рака молочной железы на 100 тысяч человек в год.

📝Влияние сахарного диабета II типа не обнаружено.

Это лишний раз доказывает, что женщинам с избыточным весом и сердечно-сосудистыми заболеваниями стоит тщательнее подходить к вопросам своего здоровья. В том числе чаще делать скрининги и внимательнее присматриваться к изменениям в теле.

⏪Женщинам после 40 лет рекомендуется делать маммографию один раз в год!⏩

И не забывайте, что рак груди бывает даже у мужчин. Да, гораздо реже. Но опасность, как раз в том, что мужчины слишком поздно замечают изменения в своем теле, особенно если есть ожирение.

Заботьтесь о себе.

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

28 июля 2025 07:24

⌨️Когда "вредное" вдруг становится "полезным" — кто за этим стоит?

Бывает, читаешь статьи: «Сахар не так уж и опасен», «Газировка не вызывает ожирения», «Колбаса? Всё зависит от количества». А потом выясняется, что исследование оплатили те, кто производит этот самый сахар, газировку или колбасу. Совпадение? Не всегда.

РЕАЛЬНЫЕ ПРИМЕРЫ:
✖️В 1960-х сахарная индустрия заплатила гарвардским учёным, чтобы они переложили вину за болезни сердца с сахара на жир. Это повлияло на официальные рекомендации на десятилетия вперёд.
✖️Coca-Cola спонсировала исследования, где делали вывод: не сахар виноват в ожирении, а «малоподвижный образ жизни».
✖️В 1990-х табачная индустрия спонсировала «независимые» исследования, которые отвергали связь курения с онкологией и другими негативными последствиями.

Конечно, далеко не все исследования продажные❗️
Но если откровенно вредный продукт вдруг начинают называть «здоровым» — есть смысл задаться вопросом: кто это исследование оплатил?

Так что просто сохраняйте здоровую критичность мышления. Избыток сахара, переработанная еда, трансжиры и сладкие напитки не могут быть полезными.

Ваша @doctorPavlova📌

Доктор Павлова, эндокринолог

26 июля 2025 09:06

Половина случаев деменции — не связаны с генетикой 🧬
Рассказываю, что общего у давления, диабета и забывчивости.

Деменция — далеко не всегда рок. Иногда это — следствие того, как мы обращаемся со своими сосудами в 45–65 лет. По расчётам учёных из Университета Джонса Хопкинса, почти половина случаев деменции до 80 лет связана с повышенным давлением, сахарным диабетом и курением.

Немного цифр:
✔️ В 45–54 года сосудистые факторы объясняют 22% случаев деменции.
✔️ В 55–64 — уже 26,4%.
✔️ В 65–74 — 44% всех случаев можно было бы предотвратить.
✔️ После 80 — влияние этих факторов резко снижается до 2–8%.

У женщин риски ещё выше — до 51%.

ЧТО ДЕЛАТЬ?
📎 Регулярно проверять давление и уровень глюкозы.
📎 Не курить.
📎 Поддерживать регулярное движение.
📎 Следить за весом и питанием.
📎 Качественно и достаточно спать.

Пока мы заботимся о сосудах — мозг получает шанс не постареть раньше времени. И начинать лучше до 65 лет.

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

24 июля 2025 07:42

🥣В чем опасность шведского стола?

Шведский стол — звучит как рай для гурмана. Особенно если вы в отпуске, и хочется брать от жизни всё. Но с точки зрения здоровья это скорее полоса препятствий.

🔤ИГИЕНА: общий стол — общие микробы.
Все трогают одни и те же щипцы. Кто-то чихнул рядом с салатом. Кто-то сунул свою ложку в общую тарелку.

🔤ЛЛЕРГИИ: «там всего чуть-чуть».
Если у вас аллергия (или у ребёнка), шведский стол — это лотерея. Следы орехов, глютена, молока могут быть где угодно, хотя бы потому, что ложки (вольно или невольно) бывают общими на несколько блюд.

🔤ЕМПЕРАТУРНЫЙ РЕЖИМ: никакой золотой середины.
Еда должна быть или горячей (выше 63°C), или холодной (ниже 8°C). Всё, что между — рай для бактерий.

🔤ПЕРЕЕДАНИЕ - главная ловушка.
Вот где начинается эндокринологическая драма.
Много блюд, всё красиво, хочется попробовать всё и сразу — и вот вы уже съели в 2–3 раза больше нормы. Это не слабость. Это физиология: мозг радуется новизне вкусов и отключает чувство меры.

Как НЕ переесть на шведском столе:
🔘Обойдите стол перед тем, как что-то брать. Выберите то, что действительно хочется. Можно даже продумать примерное меню заранее.
🔘Берите маленькую тарелку. Так порция будет казаться больше. Серьёзно, это работает.
🔘Начинайте с овощей и белка. Потом — углеводы и десерт, если ещё влезет.
🔘Ешьте медленно. Да, даже если друзья уже на третьем подходе.
🔘Пейте воду. Часто хочется не есть, а просто пить.
🔘Ограничьте «походы» к столу. Один-два — и хватит. Не марафон же.

И приятного аппетита🙂

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

22 июля 2025 08:31

💼Синдром ненависти к понедельникам — болезнь XXI века.

Если вас начинает подташнивать от одной мысли о начале недели, то это настоящий маркер хронического стресса, который, как оказалось, имеет вполне измеримые последствия. Исследователи изучили эмоциональное состояние людей в разные дни недели и проверили уровень кортизола (гормона стресса) по анализу волос участников.

❗️Те, кто особенно тревожится по понедельникам, имели в среднем на 23% выше уровень кортизола, чем остальные.

Но вот что интересно…
Это не зависит от работы или возраста. Даже пенсионеры, которые давно не работают, испытывают внутреннее напряжение по понедельникам. Почему? Потому что это культурный феномен. Мы живем в мире, где понедельник веками ассоциировался с началом трудовых обязанностей и дедлайнами.

Это ощущение настолько глубоко въелось в психику, что наш организм реагирует тревогой на сам факт наступления понедельника, даже если объективных причин больше нет.

А постоянно высокий кортизол — это:
🔘 Повышенный риск инфаркта и инсульта
🔘 Ослабление иммунитета
🔘 Нарушения сна
🔘 Хроническое выгорание и тревожность

Кстати, именно в понедельник риск сердечных приступов увеличивается где-то на 19%.

ЧТО ДЕЛАТЬ?
✔️ Пересмотреть отношение к труду и отдыху и не гнаться за бесконечной продуктивностью.

А как у вас сложились отношения с понедельником?

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

19 июля 2025 08:06

Новости об семаглутиде (Оземпике и ему подобных). Хорошие и не очень.

Сначала о позитивном🙂
Агонисты GLP-1 (это уже имя нарицательное препаратов из группы семаглутида) благоприятно воздействуют на синтез тестостерона, повышая его. Так говорится в исследовании. Но мне кажется, тут не столько действие именно гормона глюкагоноподобного пептида, сколько эффект от снижения массы тела, прежде всего объема жировой ткани.

Когда человек избавляется от лишнего жира, то у него и так повышается уровень тестостерона, потому что восстанавливается баланс стероидных гормонов, уменьшается перетекание тестостерона в эстрадиол. Тот же эстрадиол в высоких концентрациях подавляет синтез гормона ЛГ (лютеинизирующего гормона), который, собственно говоря, и стимулирует синтез тестостерона. Получается многофакторная ситуация, но связана она, прежде всего, со снижением объема жировой ткани, а не с какими-то другими механизмами.

Теперь плохая новость🫤
При приёме препаратов семаглутида усугубляется ситуация с хиатальной грыжей (грыжа пищеводного отверстия), повышается риск гастроэзофагиальной рефлюксной болезни (ГЭРБ).

Но тут история такая⚫️
Одним из эффектов агонистов глюкогоноподобного пептида является уменьшение моторики желудочно-кишечного тракта. А чем дольше пища стоит в желудке, тем больше вероятность, что может случиться обратный заброс в пищевод желудочного сока и другого содержимого. А уж тем более, если человек ест бОльшими объемами, чем надо, или ложится спать вскоре после того, как поест. В таком случае все эти аспекты усугубляются.

Даже если вы не используете такие препараты, не стоит ложиться спать сразу после того, как поешь❗️ Будьте физически активными - прогуляйтесь после обеда, а не ложитесь сразу на диван.

Ну и объемы пищи. Если вы едите небольшими порциями, то, с высокой долей вероятности, ничего никуда забрасываться не будет. Еда будет идти туда, куда нужно.

Что думаете об агонистах GLP-1? Зло или спасение?

Ваша @doctorPavlova🌟

Доктор Павлова, эндокринолог

18 июля 2025 07:06

🧖‍♂🧖‍♀Нужно ли париться ради здоровья? Или хватит горячей ванны?

Любители попариться уверены: баня — залог здоровья и долголетия. Но что говорит наука?

В новом исследовании на мышах учёные из Университета Орегона сравнили эффект от обычной сауны (три сессии по 10 минут при +80 °C), инфракрасной сауны (45 минут при +45-65 °C) и пассивного согревания в горячей ванне (40°C на протяжении 45 минут).

✔️ Итог? Горячая ванна вызывала более выраженное повышение температуры тела и активировала метаболические процессы сильнее, чем сауна. Причина в том, что при погружении в горячую воду теплопередача выше — тело прогревается эффективнее. Это запускает физиологический ответ на тепловой стресс.

Именно этот контролируемый тепловой стресс и считается полезным для организма:
🔘улучшает сосудистую функцию
🔘повышает чувствительность к инсулину
🔘снижает уровень хронического воспаления

Сауна и горячие ванны могут быть полезны. Но… только если регулярные. И да, температуры 40°C вполне достаточно. Так что, если нет времени на баню, горячая ванна дома - тоже отличный вариант. Главное — разумный подход.

Когда стоит сначала проконсультироваться с врачом:
— если диагностированы сердечно-сосудистые заболевания;
— при сахарном диабете с нарушенной чувствительностью кожи;
— при эндокринных расстройствах;
— если вы принимаете препараты, влияющие на терморегуляцию или давление;
— при беременности.

И даже если у вас со здоровьем все в порядке повышайте температуру воды и увеличивается длительность нахождения в ванной постепенно.

Ваша @doctorPavlova 🛀

Доктор Павлова, эндокринолог

17 июля 2025 15:58

Мое любимое книжное издательство «Комсомольская правда» участвует в конкурсе. ⬇️⬇️⬇️

Доктор Павлова, эндокринолог

16 июля 2025 08:18

Уход за внуками снижает риск деменции 👵🏻👶🏻

Учёные давно выяснили: активная социальная жизнь помогает сохранить здоровье мозга. Но насколько это работает в пределах одной семьи — показало масштабное китайское исследование с участием более 10 тысяч пожилых людей.

Результаты:
➖ У бабушек и дедушек, которые проводили от 1 до 39 часов в неделю, помогая с внуками, риск деменции был на 24% ниже, чем у тех, кто внуками не занимался или их не имел.
➖ А вот если помощь превышала 40 часов в неделю, профилактический эффект исчезал.

То есть умеренная помощь — полезна, а вот чрезмерное перекладывание на бабушек и дедушек своих родительских обязанностей положительного эффекта уже не дает.

Профилактика деменции не ограничивается только уходом за детьми. Те, кто помогал пожилым соседям или участвовал в благотворительных проектах, тоже снижали свой риск деменции.

Умеренная вовлечённость в заботу о других стимулирует мозг, поддерживает активность и укрепляет психическое здоровье.
Подойдут практически любые формы социальной активности: участие в кружках, волонтёрство, помощь другим. Работает независимо от возраста, пола и уровня образования.

Доктор Павлова, эндокринолог

14 июля 2025 10:39

Понятно, чио с возрастом тяжелее сбрасывать вес. Мой дозодил до 82 и тупик. Хочешь ешь, хочешь голодай - бесполезно. А протезу хочется легкости😂 Решила, что пойду к Вам на прием. А потом думаю, дай книгу куплю сначала, прочитаю. От чтения была в восторге! Все доступно! Все понятно! Я восполнила все свои пробелы, касающиеся правильного питания. И решила попробовать сама. Думаю, не получится, пойду к Доктору Павловой. Тут рядом с домом оикрыли новый спорткрмплекс. Я туда. Мне очень повезло с тренером . Это такая мягкая сила. У меня достаточно проблем с опорно-двигательным аппаратом и позвоночником. Но, сделав свеженькие рентгены и мрт, сдав анализы, проконсультировавшись с ортопедом, начала заниматься. Тренер очень мотивирует! Я за год в зале столько страхов своих преодолела. Да, не все просто. Но я никуда не тороплюсь. Медленно и верно иду к цели. Придя в зал, весила 86 (рост 171), сейчас 69,4 кг. Поставленная цель - похудеть до 70 кг - выполнена. Но решила сбросить до 66 кг и на этом остановиться. Мне 56 лет💪

Доктор Павлова, эндокринолог

14 июля 2025 10:39

Потрясающе! Желаю вам здоровья 🫶⬇️

Доктор Павлова, эндокринолог

14 июля 2025 08:48

Благодаря вашей книге, за прошедший год похудела на 16 кг😊

Доктор Павлова, эндокринолог

14 июля 2025 08:24

Похудение — это генетическая чистка, а не просто избавление от лишних кг❗️

Снижение веса запускает глубокую перестройку жировой ткани. Это не просто уменьшение объёмов, а обновление клеток.

Что происходит с организмом:
(согласно исследованию)
🔁 Удаляются стареющие (сенесцентные) клетки, нарушающие работу тканей;
🔁Подавляется активность генов, связанных с хроническим воспалением;
🔁Запускается утилизация и переработка липидов — тех самых жиров, что накапливаются в печени, поджелудочной и сосудах;
🔁Меняется состав жировой ткани — меньше воспалительных клеток, больше метаболически здоровых.

Эта реакция, по мнению авторов, также может лежать в основе положительных эффектов похудения, включая ремиссию диабета 2 типа.

Что дает такое обновление организма?
❤️Улучшение инсулиновой чувствительности;
❤️Снижение нагрузки на внутренние органы;
❤️«Омоложение» жировой ткани;
❤️Избавление от хронического воспаления.

На моем канале множество постов, которые помогут вам эффективно и безопасно сбрасывать вес. Если ищите что-то конкретное, попробуйте ввести ключевые слова в строку поиска (меню в правом углу канала).

Ваша @doctorPavlova✔️

Доктор Павлова, эндокринолог

12 июля 2025 08:03

Жара ускоряет старение 🥵

Москва и область переживают самую настоящую тепловую атаку — температура в регионе уже несколько дней стабильно держится выше +30°C. И это не только тяжело физически, но ещё и старит нас на клеточном уровне.

Согласно исследованию, опубликованному в Science Advances, люди, которые живут в регионах, где часто бывает жарко (≥32°C), стареют на 12–14 месяцев быстрее.

⏩️Причина — в так называемой эпигенетической памяти. Жара запускает в организме долговременные изменения в ДНК, которые не откатываются назад даже после снижения температуры воздуха. Это похоже на ускоренную перемотку биологических часов.

Самое тревожное: эффект от жары сопоставим с тем, как на нас действуют курение и злоупотребление алкоголем. То есть это не просто неприятная погода — это реальный фактор риска для здоровья.

👵🏻 Особенно уязвимы пожилые — у них терморегуляция хуже, и жара может бить по организму вдвойне: и сразу, и отложенным эффектом.

КОГДА МОСКВИЧАМ СТАНЕТ ЛЕГЧЕ?
С понедельника, 14 июля, жара начнёт спадать — прогноз обещает +25…+26°C и грозы. До этого момента — по возможности находитесь в прохладе и берегите себя.

Пост с советами, как пережить жару самому и чем помочь своим питомцам - по ссылке.

Ваша @doctorPavlova♥️

Доктор Павлова, эндокринолог

10 июля 2025 17:01

🔥 Моя любимая "Комсомолка" запустила классный розыгрыш с максимально простыми условиями и реальным вознаграждением. Оставь отзыв на любую статью из медицинского альманаха и получи возможность выиграть сертификат на ОЗОН на 3000р! Победителей выберут рандомно, так что необязательно обладать красивым слогом.

Срок - до 16 июля
Подробные условия тут

В случае выигрыша можно будет прикупить себе множество полезностей: например, мою книгу «Обман веществ» или «Блокнот здорового человека» (или даже всё вместе!). Еще даже останется на другие хотелки.

📝Альманах очень рекомендую к покупке, даже если вы не собираетесь участвовать в розыгрыше. Кстати, там есть и мои интервью❤️ *Реклама. АО "ИД "Комсомольская правда", г. Москва,
ОГРН 1027739295781 erid:2W5zFGYhAd6

Доктор Павлова, эндокринолог

09 июля 2025 07:10

Запор токсичнее, чем диарея😕
⠀
Когда мы говорим о проблемах с пищеварением, многие боятся диареи. Но хронический запор куда более коварен.
⠀
➡️В процессе переваривания пищи в кишечнике образуются побочные продукты — ксенобиотики и токсичные вещества. При нормальной работе ЖКТ они легко выводятся со стулом. Но когда кишечник опорожняется нерегулярно, эти соединения накапливаются и долго остаются внутри.
⠀
Почему так? Стенка кишечника — не герметичная, а проницаемая мембрана. Это значит, что при длительном контакте с токсинами вредные вещества могут проникать прямо в кровоток. Такое состояние постепенно расшатывает иммунитет, вызывает воспаления, нарушения в работе печени, дисбаланс микрофлоры и может влиять на мозг и кожу.

Особенно опасен именно хронический запор❗️ — тот, что повторяется регулярно или длится неделями. Он разрушает микробиоту: уровень полезных бифидобактерий снижается, а место занимают бактерии, расщепляющие белки с образованием гнилостных соединений.
⠀
Результат: вздутие, усталость, кожные проблемы, нарушение сна, тревожность, и общее ощущение «токсичной головы».
⠀
ЧТО ПОМОЖЕТ НОРМАЛИЗОВАТЬ РАБОТУ КИШЕЧНИКА🔥👇

1. Клетчатка ежедневно.
– Овощи, фрукты, цельные злаки, бобовые.
2. Вода, не чай и не кофе.
– 1,5–2 литра воды ежедневно (в зависимости от веса) — иначе даже клетчатка не работает.
3. Физическая активность.
– Ходьба, растяжка, йога — запор не любит движения.
4. Поддержка микрофлоры.
– Пробиотики и пребиотики: несладкие йогурты, кефир, квашеная капуста, специальные добавки.
5. Контроль потребления мяса.
– Избыток животного белка усиливает гнилостные процессы в кишечнике.
6. Туалет — по расписанию.
– Приучите организм к утреннему ритуалу — это вырабатывает устойчивый рефлекс.

Хронический запор — это не «мелочь», а прямой путь к внутреннему сбою. Так что не игнорируйте его.

Полезные ссылки:
❤️ Лучшие продукты от запоров
❤️ Упражнения, которые облегчают запоры

Ваша @doctorPavlova