-
Меня зовут Дарья @PugaDaria Я ментор и коуч. Помогу обрести ясную цель в жизни и уверенность в себе. Раскрываю потенциал и избавляю от выгорания. Превращу вашу мечту в реальный план!
Выкладываю с разрешения клиентки. Мы прошли четыре месяца нейрокоучингового ведения.
Фразы про «слабую волю», «плохой характер» и «отсутствие дисциплины» я слышу очень часто.
При этом за ними нередко скрывается совсем другая картина: человек долго живет в напряжении, плохо восстанавливается и постепенно теряет способность устойчиво управлять своим состоянием.
Обычно это выглядит не как одна большая проблема, а как целый цикл:
- мысли не выключаются, сон становится поверхностным или сбивается;
- энергия скачет от перевозбуждения и множества планов до полного провала;
- телефон, еда, алкоголь и другие быстрые способы облегчения помогают ненадолго выдохнуть;
- затем приходят прокрастинация, туман в голове, раздражение и чувство вины;
- человек все больше убеждается, что он просто ленивый или недостаточно собранный.
Хотя проблема часто не в том, что человек не хочет или мало старается 💯
В работе мы не пытаемся просто усилить мотивацию или изучить еще один волшебный способ тайм-менеджмента.
Шаг за шагом мы разбираем основные системы, от которых зависят энергия и саморегуляция:
- сон и восстановление;
- питание и способы регулировать состояние через еду;
- отдых и способность действительно переключаться;
- движение и подходящую человеку физическую активность;
- уровень нагрузки и стресс-менеджмент;
- привычки, которые незаметно поддерживают перевозбуждение или истощение.
Смотрим, как все это связано именно в жизни конкретного человека: где начинается перегрузка, почему за ней приходит спад, в какие моменты появляются скроллинг, переедание, алкоголь или прокрастинация.
Затем постепенно собираем персональную систему, которая помогает раньше замечать изменения состояния, восстанавливаться и действовать без постоянных срывов и насилия над собой.
Знаете, для меня один из самых важных результатов такой работы - момент, когда человек перестает считать, что в нем есть какой-то изъян, что это он - проблема.
Он начинает раньше замечать происходящее, видеть закономерности и понимать, как можно себе помочь, не доводя себя до полного срыва. В этом есть какая-то особенная любовь и уважение к себе ❤️
P.S. Сейчас у меня есть одно место! в нейрокоучинговое ведение.
Если вы узнали себя и хотите понять, может ли такой формат вам помочь, напишите мне в личные сообщения. Сначала мы созвонимся, обсудим вашу ситуацию и посмотрим, подходим ли мы друг другу 🙏🏻
Про бессилие
Есть ощущение, что к этой теме сейчас стоит вернуться.
Возможно, кто-то найдет в этих словах понимание, опору или немного утешения.
Последние годы многие из нас оказались в обстоятельствах, которые резко сузили пространство выбора. Мы не всегда можем свободно решать, где жить, где работать, с кем находиться рядом, какие планы строить и насколько далеко вообще возможно заглядывать вперед.
Поэтому сегодня мне хочется поговорить об ограниченности нашего «могу». Не для того, чтобы прийти к какому-то простому или утешительному выводу, а чтобы честнее увидеть, что происходит с человеком там, где заканчивается его влияние на обстоятельства.
Бессилие возможно только там, где мне не все равно.
Я не могу управлять погодой, но обычно не переживаю это как трагедию. Совсем другое происходит, когда я не могу спасти близкого человека, вернуть прежнюю жизнь, заставить другого услышать меня, изменить уже случившееся или получить результат, ради которого сделала все возможное.
Тогда и возникает бессилие. Оно рассказывает не только о границах моей силы, но и о том, что для меня важно. В нем одновременно присутствуют две реальности: я хочу - и я не могу. Чем сильнее первое, тем болезненнее второе.
Поэтому бессилие - не слабость. Иногда оно, наоборот, является прямым следствием любви, привязанности, надежды и нашей включенности в жизнь.
Мы бессильны не потому, что нам нечего дать. Иногда нам есть что дать, но реальность не принимает это в той форме, в которой мы хотели бы.
Например 👇
Можно многое понимать и быть бессильным заставить другого увидеть то же самое.
Можно быть готовым к отношениям и быть бессильным построить их в одиночку.
Можно очень хотеть жить определенным образом и оказаться в условиях, которые пока этого не позволяют.
Можно сделать все возможное и все равно не получить желаемого результата.
Особенно тяжело становится тогда, когда бессилие затрагивает не только конкретную ситуацию, но и отношение человека к самому себе.
Не: «В этой ситуации я ничего не могу изменить», а: «Я вообще ни на что не способен».
Тогда одно ограничение постепенно распространяется на все ощущение собственной силы.
Человек перестает различать, где он действительно ничего не может изменить, где ему не хватает сил, где он боится, где не знает, как поступить, а где не готов принять цену собственного решения.
Все это сливается в одно большое: «От меня ничего не зависит».
На одной из лекций Альфреда Лэнгле прозвучала очень точная мысль на эту тему:
бессилие может затрагивать само чувство устойчивости человека.
Я сдала первую часть итогового теста по нейрокоучингу на 99% из 100 🥹
И мне хочется это здесь зафиксировать, потому что для меня это не просто цифра.
Обучение длилось 14 месяцев. Сегодня я проходила тест, и в какой-то момент поняла, что читаю вопрос и уже знаю ответ, даже не открывая варианты 🔥
Не потому что зазубрила в ночь перед экзаменом или положила учебник под подушку, как в студенчестве 🙈 А потому что реально понимаю, о чем речь.
Вопрос про хронический стресс - и я уже понимаю, что это про переключение метаболизма триптофана в кинурениновый путь. Вопрос про B3 - и понятно, почему это связано с серотонином. Вопрос про тирозин - и сразу всплывает дофамин, мотивация, апатия, сонливость. Вопрос про воспаление - и понятно, как оно меняет нейротрансмиссию и может влиять на психоневрологические состояния.
Это такое странное, классное чувство: когда раньше ты бы смотрел на эти слова и думал «what's going on?», а теперь мозг такой: «да, я знаю» 😎
Впереди защита итоговой работы 10-го числа и сдача практической части экзамена с решением клинических кейсов.
Но сегодня я правда собой горжусь, потому что 14 месяцев работы дали результат!
Для меня это не обучение ради диплома. Это знания, которые напрямую меняют то, как я работаю с клиентами.
Теперь, когда человек приходит с тревогой, выгоранием, апатией, бессонницей, сниженной мотивацией, эмоциональными качелями или ощущением «я не справляюсь», я смотрю не только на мысли, чувства и жизненную ситуацию.
Я еще вижу, как на это могут влиять стрессовая нагрузка, сон, восстановление, дефициты, воспаление, питание, нейромедиаторы, гормональная регуляция и состояние нервной системы в целом.
Моя работа стала глубже и точнее: я помогаю увидеть, почему ваша система могла прийти в такое состояние и какие уровни восстановления важно подключать, чтобы выйти в стойкую ремиссию 🙏🏻
Иногда ощущение «недостаточно» - это здоровая норма
Я по-прежнему учусь на курсе «Нейрокоучинг» в Университете образовательной медицины. Уже 14-й месяц 👀
Сегодня преподаватель сказал фразу, которая мне очень понравилась:
Если у вас есть ощущение, что вам чего-то не хватает для счастья — поздравляю, вы здоровы и ваш нейромедиаторный баланс в норме!
Дофаминовая система отправляется по тому же маршруту: отдел мотивации больше не умеет показывать, зачем запускать линию. Стоимость действия огромная, награда почти не видна.
Рассмотрим и социальный слой. Снаружи завода нет поставок, нет поддержки, нет безопасной дороги, вокруг нестабильность, шум, давление, неопределенность.
В какой-то момент мы видим человека и говорим: «Почему ты просто не соберешься?» А у него там уже не один винтик выпал, у него целая система давно работает в аварийном режиме.
Именно поэтому мне не близки примитивные объяснения: депрессия - мало серотонина; депрессия из-за травмы; депрессия - это всегда воспаление; депрессия - это лень; депрессия - это отсутствие смысла; депрессия - это потому что человек мало гуляет...
В каждом из этих объяснений может быть кусочек правды, но не вся картина целиком. Чаще всего депрессивное снижение - это каскад причин, не одна дорожка.
Иногда все начинается с конкретного события: потери, болезни, переезда, предательства, финансового обвала, длительного конфликта или другой ситуации, которую внутренняя система распознала как угрозу.
Иногда никакого одного большого события вовсе нет ❤️❤️ Просто человек долго живет там, где слишком много неопределенности, ответственности, одиночества, напряжения, недосыпа, небезопасности, подавленных чувств, финансового давления, хронической боли или необходимости все время справляться.
Сначала система мобилизуется, как попытка выжить и адаптироваться. Тревога помогает сканировать угрозы, контроль помогает не упустить важное, напряжение помогает держаться, гиперответственность помогает не дать всему развалиться, отключение чувств иногда помогает не рухнуть там, где рухнуть нельзя.
Но если мобилизация длится слишком долго, она перестает быть помощью и становится фоном жизни. Человек привыкает быть начеку, жить из «надо», терпеть, сжиматься, не хотеть лишнего, не расслабляться до конца, не рассчитывать на поддержку, не ждать, что станет легче.
Постепенно система начинает уставать. Становится меньше движения, меньше радости, меньше спонтанности, меньше контакта с собой, меньше ощущения будущего.
Тело тоже не остается в стороне: может проседать энергия, меняться аппетит, нарушаться сон, усиливаться воспалительный фон, ухудшаться концентрация, снижаться мотивация.
Тревожная мобилизация может постепенно перейти в депрессивное сужение, как будто организм долго-долго жил в режиме: надо выстоять. Потом перешел в другой режим: надо экономить.
Ни одна система не может бесконечно работать в аварийном режиме 🙏🏻
Пост получился длинным, но и темя не легкая 🙌🏼 Постаралась изложить свои мысли понятно и структурно для вас ❤️ Понравилось ли вам? Находите ли отклик в этом?
Думаю, в следующем посте можно как раз пройтись по разным дорогам. Не в формате «9 причин депрессии и срочно проверьте себя», а глубже: как хронический стресс, воспаление, метаболика, сон, дофаминовая система, генетическая чувствительность, социальная среда и потеря смысла могут приводить человека в одну и ту же точку - депрессивное снижение.
Мне хочется показать это не как страшную медицинскую карту, а как систему, будет вам интересно почитать? ❤️🔥👍🏻
Пусть это фото останется здесь.
Переезд завершен, я теперь живу Испании 🎉
Мне недавно исполнилось 36, я вижу эти лучики в уголках глаз. Нет, меня это не пугает, напротив радует.
Жизнь не обязана быть ровной, чтобы быть хорошей.
Точно так же женщина не обязана быть молодой, чтобы быть красивой 🌸
Красота вообще редко живет только в возрасте. Она появляется в улыбке, во взгляде, в том, как человек относится к себе и к миру. В прожитом опыте, в принятии себя, в способности оставаться живой, любопытной и настоящей.
Можно иногда себе не нравиться, и при этом все равно очень себя любить 💯
Не отменять себя из-за неудачного дня, усталого лица, лишней складки, морщинок у глаз или периода, когда внутри все бесит.
Мой самый крутой подарок возраста (и терапии 😁) - способность оставаться рядом с собой, даже когда я не выгляжу так, как хочу. Не осуждать себя за это, и не гнобить.
Дорогие, я тут готовила пост про то, как нас заставляют хотеть и покупать всякие вкусняшки 😋
Про пищевых технологов, дизайн вкуса, сахар, жир, хрустящую корочку, «еще один кусочек и все». Про то, что эволюционно наш организм больше заточен на набор и сохранение веса, чем на похудение. C’est la vie 😅
Но намедни мы с одним из клиентов на нейрокоучинговом ведении говорили о причинах возникновения депрессии.
Он знатно удивился, что генез депрессии настолько разнообразен. Что это не только про «мало серотонина» или «из-за травмы».
Я бы тут даже уточнила: депрессия, депрессивные состояния и состояния, которые человек может вообще не распознавать как депрессивные 💯
Там может быть целый клубок: хронический стресс, воспаление, сон, гормоны, дефициты, опыт беспомощности, потеря смыслов, длительное одиночество, особенности работы нервной системы.
И он попросил меня написать об этом большой пост.
И теперь вот я думаю 🤔 Делать или не делать?
*Что делать на встречах с помогающим специалистом: коучем, психологом и т.д
*Мне надо пересказывать всю свою жизнь?
*И за что я отдал свои деньги? 😁
*Вы же приходите не для того, чтобы сдать экзамен по хронологии вашей жизни. А понять, что именно болит, как это влияет сейчас, как жизнь подстроилась под эту боль..
*Люди довольно хорошо адаптируются к боли, и можно построить вокруг нее целую систему жизни
*Вопрос даже не в том, что произошло когда-то, а как это продолжает жить сейчас
Книжный бум 💥
Я не особо этим делилась, но мы опять переезжаем 😁 На этот раз в Испанию.
Сейчас проходят последние приготовления, а после этого я поеду на машине с некоторыми вещами и собакой 🦮
Конечно, перед дорогой составляю список аудио-книг 🤌🏼 Захотелось поделиться и с вами 🫂
«Законы человеческой природы» Роберт Грин. О том, почему люди ведут себя так, как ведут: эмоции, мотивы, манипуляции, амбиции, слабости. Для тех, кому интересно лучше понимать других и себя.
«Странный порядок вещей» Антонио Дамасио. Про чувства, сознание, тело и то, как из этого вообще родилась культура. Для тех, кто любит умные книги, после которых хочется думать 🤔
«Невроз и личностный рост» Карен Хорни. О внутреннем конфликте, тревоге, стремлении быть «идеальным» и пути к настоящему себе. Для тех, кто хочет глубже понять свою психику.
«Полюби свой мозг» Дэниел Амен. С подходом доктора Амена знакома уже несколько лет - через обучение, книги и его материалы. Конкретно эта книга о мозге, привычках, энергии, внимании и том, как помочь себе чувствовать лучше. Для тех, кто любит применять знания в жизни 💯
«Психология стресса» Роберт Сапольски. О том, как стресс влияет на тело и разум, и почему современному человеку так непросто. Для тех, кто живет в темпе и хочет понимать, что с ним происходит. Рекомендую всем и каждому познакомится с этим автором. С его лекций началась моя любовь к биологии поведения ❤️
Есть ощущение, что это будет большем, чем просто поездка из точки А в точку Б 😁 Что сказать, новая глава в жизни требует не только смелости, но и хороших книг рядом 🙌🏼
P.S. Консультации возобновляю с 2.05. Запись сейчас идет с 6.05 🙏🏻
Для тех кто на нейрокоучинговом ведении: наше общение продолжается в привычном формате в чатах, буду на связи и отвечать по возможности 🫶
Почему написала только про женщин? Как будто на мужчин нет давления...
Вот такой вопрос мне задали после недавнего поста. Друзья, я не делю людей на лагеря, а смотрю на человека целиком 🙂 Это мой подход.
У меня немало клиентов мужчин, и я знаю цену «будь мужиком». В работе я встречаюсь с болью, одиночеством, стыдом, тревогой, потерей контакта с собой, а не просто с женщинами или мужчинами.
Возвращаясь к нашему разговору... Достаточно просто взглянуть на статистику. Во многих странах
среди мужчин наблюдается более высокая преждевременная смертность, более низкая обращаемость за помощью и более поздняя диагностика ряда заболеваний.
Снижение веса - это про рацион?
Я искренне верю, что однобокие советы, в стиле: нервничаешь - дыши по квадрату, - безвозвратно устарели.
Иногда читаю какие-то посты с перечислением пунктов, «что надо делать, чтобы успокоиться», и даже мне хочется послать такое на *** 🙂
В подобных списках, как правило, не учитывается реальность. 2026 год раскачивает нашу лодку с остервенением Кинг Конга 😐
И в этом хроническом напряжении , иногда единственным утешением для человека становится ежедневный ритуал: бокал вина или булочка с капучино.
Я не вижу в этом отсутствие воли или характера. Я вижу в этом человека, пытающегося не сойти с ума, жить, работать, строить отношения, «быть в ресурсе»…
В состоянии, где нервная система бОльшую часть времени находится в мобилизации, вопрос еды перестает быть вопросом рациона. Он становится способом как-то регулировать свое состояние.
Если единственный способ почувствовать себя лучше - это сладкое вечером, никакая дисциплина не выдержит конкуренции 💯
Да и потом, не стоит недооценивать эмоциональный голод, который мы пытаемся регулировать скроллингом, быстрыми дофаминовыми всплесками и едой, постепенно теряя чувствительность к более тонким источникам удовольствия.
Мы живем в мире, где стало сильно меньше живого человеческого общения.
Я сейчас говорю не про рабочие созвоны, а именно про живой контакт: когда смотришь в глаза, когда считываешь другого телом,
когда есть объем, дыхание, присутствие.
Как ни странно, для нервной системы это не бонус, а база. Мы - млекопитающие, и регуляция наша естественным образом проходит через другого.
То, что мы сейчас пытаемся заменить перепиской, скроллингом, короткими дофаминовыми всплесками, биологически не равно тому, что происходит в живом взаимодействии.
Система это чувствует 💯 Когда в жизни становится мало таких утоляющих эмоциональный голод стимулов, психика и тело начинают искать быстрые способы добрать хоть что-то.
Вот еда - это один из самых доступных. Сладкое, теплое, комфортное, мягкое, предсказуемое. То, что дает быстрый отклик: мне стало хоть немного лучше.
Формируется очень понятный паттерн: я ем не потому что голоден, а потому что это единственный быстрый способ сделать что-то приятное для себя, как-то побаловать.
Немного расскажу про моего клиента. Он не говорит: я хочу похудеть на …кг. Или: я хочу изменить свой рацион.
Он говорит: «Я хочу снова хотеть. Раньше было много целей, планов, энтузиазма и вдохновения, а сейчас я в стерильной комнате».
За этими словами стоит полгода жизни в очень агрессивной рабочей среде, где нужно было не просто работать, а выживать.
Психика сделала то, что она делает лучше всего - адаптировалась. Снизила чувствительность, убрала лишние импульсы. Оставила минимум, который позволяет функционировать.
Это состояние, в котором у человека как будто пропадает доступ к оттенкам жизни. Есть только пики и ничего между ними.
Вот тут очень легко начать обвинять себя: я стал ленивым, я таким раньше не был, со мной что-то не так…
Но если смотреть глубже, то запрос «хочу меньше есть булочек и мороженого», начинает звучать совсем иначе. Не как задача убрать лишнее, а как часть более сложного процесса: вернуть системе способность чувствовать, хотеть и получать удовольствие не только через еду 🙏🏻
Честно скажу, что не верю в процесс, который начинается с тотальных запретов и насилия над собой во имя «благой цели». Это учит насиловать себя еще больше.
Я верю, что устойчивые изменения начинаются там, где человеку становится доступно чувствовать, хотеть и выбирать!
Тогда еда перестает быть единственным способом справиться с состоянием. Появляется выбор 🙌🏼
Не через «нельзя», а через «мне уже не нужно так».
Начинает иначе включаться дофаминовая регуляция, повышается чувствительность к более тонким стимулам, снижается потребность в быстрых пиках, которые раньше были единственным доступным способом почувствовать себя лучше.
Тогда и работа с рационом пойдет повеселее 😉
Если узнали себя, можно написать мне @PugaDaria
Сейчас есть возможность начать работу в мае 🙏🏻
Ничего не писала на 8 марта, но мысли у меня имеются 🙂 Для меня это не день цветочков и нежности. Это день женской солидарности и силы.
Безгранично благодарна, что смогла познакомиться с Габором Матэ на интенсиве в прошлом году. Большое счастье лицезреть мастера за его работой!
Статистика про аутоиммунные заболевания у женщин действительно близка к тому, что озвучивает Габор: многие аутоиммунные диагнозы чаще встречаются у женщин (в некоторых источниках говорят, что около 70-80% пациентов с аутоиммунными болезнями - женщины). Но важнее даже не цифра, а логика, которую он описывает.
Если девочку воспитывают в парадигме:
- быть удобной,
- не злиться,
- не нагружать других,
- сглаживать конфликты,
- заботиться о состоянии окружающих,
то она буквально превращается в регулятора эмоций семьи, часто даже не осознавая этого.
А регуляция чужих эмоций - это работа нервной системы, которая не заканчивается никогда!! Работа, которая не имеет завершения. Там нет «я сделала - я свободна», это постоянный мониторинг.
На работе хотя бы есть рамки, оплата, структура, признание результата. А дома - бесконечный цикл, где результат исчезает за несколько часов.
Про подавление эмоций. Когда эмоция появляется (например, злость, раздражение, протест), тело реально готовится к действию, это физиология.
Но если действие запрещено, потому что:
- «я должна быть хорошей»,
- «я не имею права ссориться»,
- «если я скажу, меня отвергнут»,
- я должна справляться сама»,
то энергия (гормон) эмоции остается внутри и превращается в хроническое напряжение.
И дальше это может уходить в: гипервозбуждение, истощение, нарушения сна, проблемы ЖКТ, воспалительные процессы.
Габор описывает психосоматику не в стиле магии или старых постулатов «болит горло - не высказанная обида застряла», а модель: подавленная реакция = застрявший стресс-ответ.
Мне, в целом, кажется будто роль женщины и ожидания от нее будут меняться в скором времени.
А сейчас мы, как будто живем в двойной ловушке:
1) От нас все еще ожидают классическую роль: быть мягкой, заботливой, красивой, поддерживающей, «создающей атмосферу».
2) Но при этом современность требует: быть реализованной, независимой, финансово устойчивой, интересной, сексуальной, продуктивной, иметь стальной пресс и идеальное тело, которое далеко от естественной физиологии.
То есть по факту женщине часто нужно быть: и традиционной женой, и современным взрослым человеком с карьерой и границами 🤪
Общество при этом еще не перестроилось. Мужчины часто тоже не перестроились. Родители не перестроились. И сама женщина внутри может быть не перестроена, потому что в ней живет внутренний «надзиратель» - образ хорошей девочки.
Получается адская конструкция: требования выросли в два раза, а поддержка осталась прежней или даже исчезла.
Основным катарсисом ситуации я бы назвала несправедливое ожидание: женщина несет ответственность за мир дома = за то, что чувствуют другие.
Это не просто «я забочусь», а я обязана удерживать мир в равновесии, иначе меня не будут любить / случится катастрофа. Тут уже появляется не просто усталость, а хроническая тревога и гиперконтроль 😐
Мне кажется, что сейчас действительно рождается новая модель женщины, но она пока не оформлена культурно.
Старый образ: хорошая жена = удобная, терпеливая, молчаливая. Новый образ: женщина = самостоятельная личность»
Но новый образ еще не до конца имеет права на:
- злость,
- отказ,
- эгоизм,
- свободу быть неидеальной,
- свободу не быть «эмоциональной мамой» для всех.
Я не считаю, что женщинам сложнее жить, но нам чаще достается невидимая работа: эмоциональная, организационная, телесная (беременность/роды), социальная. И невидимость делает ее особенно истощающей.
Именно поэтому мы должны, именно должны уметь правильно заботиться о себе. А иначе... Если бы не Гермиона, Гарри умер бы в первой книге 😉
*От среды сейчас краснее мало сигналов о том, что все безопасно и можно расслабиться
*В состоянии повышенной мобилизации все новое будет восприниматься с бОльшим сопротивлением
Эмоциональная перегруженность всегда будет давать усталость.
Простите, увы - такой факт. Не переработанные эмоции копятся и создают почву для состояния «только встал - уже устал».
Поэтому всем своим клиентам я с самого начала доношу мыль: собраться и разогнаться - это не цель сама по себе. Потому что сейчас то вы соберетесь, а что будет через год?😓
Энергия есть, она куда-то расходуется, вопрос - куда? На подавление эмоций, душевные переживания требуется немало сил. И такая супрессия всегда будет отражаться на физиологических процессах 💯
Хроническое внутреннее напряжение - это постоянная активация нервной системы: повышенный кортизол, фоновая мобилизация, поверхностный сон, снижение восстановления.
И в таком состоянии усталость - это не проблема, а закономерный результат того, как работает система.
Скажу честно, я пока не видела ни одного клиента без повышенной мобилизации. И все как один хотят больше энергии, жизненных сил, мотивации, вдохновения.
Парадокс, но работа чаще начинается с обратного процесса: не разогнать, а успокоить нервную систему 🙌🏼 Настоящая работа с длительными устойчивыми результатами начинается со снижения фонового напряжения, восстановления регуляции, возвращения контакта с собой.
Именно из этого состояния постепенно появляется энергия,
которая не требует постоянного усилия, чтобы удерживаться 🙏🏻
Если вы узнаете себя в этом состоянии - можно прийти и аккуратно это распутать. Я как раз сопровождаю в таких процессах бережно, но с фокусом на реальные изменения.
Просто пригород в Португалии. Просто дедушка, который неспешно идет куда-то 🙂 Скорее всего, пить кофе или цервежу (пиво) со своими друзьями.
По наблюдениям взрослые люди (от 75 и старше) тут ведут очень активную социальную жизнь. Даже на костылях придут на встречу с друзьями. Ну а сеньоры непременно оденут все свои жемчуга и камни для посиделок с подружками в кафе 😁🌸
Ох, так я уже привыкла к размеренной жизни, что оказываясь в большом городе с интенсивным мельтешением сильно устаю и побыстрее хочу прибежать домой 😅
Мне нужно выйти и отдыхать на улице, чтобы все там располагало к отдыху. Чтобы среда не разгоняла мой внутренний ритм, а наоборот.
А вы замечали как на вас влияет ритм места, в котором живете?
Пока человек не признает своего бессилия, он нередко живет в ощущении постоянного провала.
Снова и снова пытается сделать невозможное, и каждый раз воспринимает неудачу как доказательство собственной несостоятельности.
Ему кажется, что он недостаточно старается. Плохо планирует. Много прокрастинирует. Не умеет себя настроить. Ему просто нужно больше энергии, дисциплины или силы воли 😉
И тогда собственная сила незаметно обращается против него самого.
Человек заставляет себя, подгоняет, стыдит, лишает отдыха, требует невозможного. Обращается со своим телом и психикой как с инструментом, который обязан работать независимо от обстоятельств.
И привычное:
«Мне просто нужно сильнее себя настроить»
«Надо лучше планировать»
«Нужно меньше прокрастинировать»
оказывается уже не проявлением силы, а формой насилия над собой.
В своей работе я довольно часто встречаюсь именно с этим.
Человек приходит с запросом на мотивацию, продуктивность или дисциплину, но постепенно выясняется, что проблема не в отсутствии силы воли.
Иногда он пытается заставить себя жить в условиях, которые давно стали для него невыносимыми.
Иногда требует энергии от истощенного тела.
Иногда пытается принять решение, не понимая собственного отношения.
А иногда продолжает двигаться к цели, в которой больше не видит смысла.
Тогда первая задача не стать еще эффективнее, а увидеть правду о ситуации.
Принять бессилие не значит стать слабым. Это не отказ от себя и не одобрение происходящего.
Это готовность увидеть: вот что сейчас есть; вот чего я изменить не могу; вот что это делает со мной; вот какие возможности все-таки остаются.
Когда человек признает предел, исчезает ложная задача. Не обязательно исчезает боль, не обязательно сразу приходит облегчение.
Но исчезает требование решить то, что не может быть решено его усилием 🙏
Энергия, которая раньше уходила на борьбу с самой реальностью, может быть направлена на возможное действие внутри нее.
Свобода ведь начинается не там, где у нас есть неограниченный выбор. Такого выбора почти никогда не бывает.
Она начинается там, где человек способен достаточно честно спросить себя:
В каких условиях я нахожусь?
Что сейчас возможно?
Что невозможно?
На что у меня действительно есть силы?
Что я могу выдержать?
Что я все еще могу выбрать?
Такой вот парадокс: признание собственных границ не обязательно уменьшает свободу, а напротив - делает свободу реальной.
Теперь я официально член международной Association for Contextual Behavioral Science (ACBS) 🙌🏼
В последнее время меня особенно интересуют темы ACT in Health и chronic illness / health psychology, применение ACT в работе с темами здоровья и хронических заболеваний.
Для доступа к профессиональным материалам и участия в Special Interest Groups мне было необходимо членство в ассоциации.
Так что теперь я не просто член ACBS, но и участник профессионального сообщества, работающего на пересечении ACT, лидерства, выгорания и здоровья 🔥
Для меня это еще один способ не просто изучать подход, но и быть внутри международной профессиональной среды: читать материалы, следить за исследованиями и обмениваться опытом с коллегами из разных стран.
Друзья, если у вас сейчас период, когда вы целыми днями как белка в колесе, да и вообще не очень понятно, что происходит с вашей жизнью… Это не вы какие-то, это жизнь у нас стала быстрее в Х раз за последние 30 лет.
В 1996 году у большинства людей не было смартфона, постоянного интернета в кармане, мессенджеров, рабочих чатов, пушей, сторис, онлайн-банков, доставок, бесконечных сравнений и ощущения, что на все надо ответить сегодня. Сейчас около 74% населения мира онлайн, а смартфоны составляют примерно 87% мобильных устройств в мире.
Жизнь так разгоняется, что ты вроде бы все время что-то делаешь, отвечаешь, решаешь, планируешь, оплачиваешь, договариваешься, куда-то едешь, что-то выбираешь, кому-то нужен, кому-то должен 👀
Потом в какой-то момент такой: так, стоп. А мне вообще нравится то, что сейчас происходит? А я как? А я куда? А это я свою жизнь живу или просто очень качественно обслуживаю все текущие процессы?
С такими вопросами ко мне тоже часто приходят. Не потому что случилась какая-то катастрофа, а потому что давно не было нормального, спокойного, законного часа на себя.
Чтобы не между делом подумать о себе, пока идет meeting и параллельно приходит семь уведомлений.
Спокойный час, где можно не производить результат, не быть удобной, не отвечать на чужие ожидания, не собираться в идеальную версию себя, а просто посмотреть: что со мной сейчас происходит?
Поговорить про свою жизнь, про работу, про отношения, про свою компанию или команду, про решения, которые давно висят в воздухе, про усталость.
Иногда нам всем нужен не совет, не инструкция и не еще один план саморазвития. А просто законный час, в котором можно наконец-то быть не функцией, а человеком.
Тогда мысли перестают быть комом из проводов, зарядок, старых чеков и одного неизвестного ключа, который непонятно от чего, но выбросить страшно 🙂
В общем, я напоминаю, что сейчас у меня есть места в длительное ведение и на разовые встречи.
Можно прийти ко мне на тот самый законный час на себя.
Без необходимости заранее красиво формулировать запрос 🙌🏼
Семинар по EMDR (десенсибилизации и переработке движениями глаз) не оставил меня равнодушной
Мне очень понравилась сама история появления этого метода. Его создала Франсин Шапиро. Интересно то, что изначально она вообще не была психотерапевтом в привычном смысле. У нее было образование в английской литературе, она работала учительницей английского, занималась литературой, текстами, человеческими характерами, сюжетами.
Потом в ее жизни случилась болезнь, и через этот опыт она начала все больше интересоваться тем, как связаны стресс, тело, психика и способность человека восстанавливаться.
В 1987 году во время прогулки она заметила странную вещь: когда ее глаза быстро двигались из стороны в сторону, неприятные мысли как будто теряли свою остроту. Они не исчезали магически, но становились менее заряженными. Их уже можно было выдерживать, рассматривать, осмыслять.
Позже она начала проверять это наблюдение на других людях. Сначала очень маленькие группы, коллеги, знакомые, первые исследования. Конечно, к методу было много вопросов. Честно говоря, это понятно: звучит слишком просто, чтобы быть правдой 🙈
Подвигать глазами, и травматический опыт начнет перерабатываться? Серьезно? Психотерапия: я тебе что шутка какая-то что ли? 😁
Однако, именно из-за большого скепсиса EMDR стали активно исследовать. Чем больше его пытались проверить, тем больше появлялось данных, что метод действительно работает, особенно в работе с травматическим опытом и ПТСР.
При этом мы до сих пор не можем сказать, что на 100% понимаем все механизмы 🙂
Я вижу в этом что-то очень живое, потому что в психике вообще много процессов, которые мы сначала наблюдаем, потом осторожно проверяем, потом начинаем понимать глубже.
Так было не только с EMDR. Даже про антидепрессанты мы до сих пор говорим не в логике «мы точно знаем все до последней молекулы», а в логике нескольких моделей и механизмов действия.
Я чувствую, что чем больше знаю о нейробиологии, различных методах работы с психическим, тем больше открываюсь чему-то новому, пока не до конца объяснимому наукой.
Разумеется, важна аккуратность! Я не за то, чтобы пробовать на себе все странное, новое и необъяснимое. С психикой так лучше не шутить! К сожалению, я вынесла этот урок на себе. После непрофессионально-проведенной консультации, где меня (как оказалось) ввели в трансовое состояние, я собирала себя по осколкам пол года. Теперь я против резкого обхода псих.защит, и против директивных методов, в целом. Тело - мудро, психику обманывать - чревато.
Для меня важный критерий такой: остается ли человек в контакте с собой? Понимает ли, что с ним происходит? Может ли остановить процесс? Есть ли структура, подготовка, бережность, право сказать «стоп»?
EMDR как раз не про гипноз, не про транс, не про то, чтобы обойти защиты и резко провалить человека в самое болезненное место. В хорошем варианте EMDR - это структурированный метод, где человек остается в сознании, в контакте с собой и в управлении процессом.
Да, со стороны метод может показаться немного директивным: специалист просит следить взглядом за движением, переводить внимание, иногда использует двустороннюю стимуляцию, например, легкие похлопывания по плечам или коленям.
Но смысл не в том, чтобы внушить человеку что-то или обойти его защиты. Смысл в том, чтобы помочь психике переработать опыт, который когда-то не был до конца интегрирован. Он помогает снизить эмоциональную заряженность воспоминания, чтобы оно перестало каждый раз ощущаться как «это снова происходит со мной сейчас».
Ну что, кажется скоро в моем арсенале появится еще один очень интересный инструмент 😉
Депрессия - это каскад причин
Недавно у нас с клиентом на нейрокоучинговом ведении случился очень интересный разговор о депрессии.
Началось все с того, что он увидел в социальных сетях ролик про исследование, где людям с депрессивными состояниями оказывали разную помощь.
Если я правильно поняла из его пересказа, история была примерно такая: одну группу людей отправили в психотерапию, а другой группе просто давали денежную поддержку. Причем не символическую, а вполне ощутимую для той страны сумму.
Через какое-то время оказалось, что у группы, которой давали деньги, состояние улучшилось заметнее. На первый взгляд звучит почти провокационно, правда? 🙂
То есть что, депрессию можно вылечить деньгами? А психотерапия тогда зачем? Как же травмы, детство, мышление, нейромедиаторы, привязанность, смысл, внутренние конфликты?
На самом деле, для меня в этом нет такого уж большого противоречия. Давайте вместе представим человека, который долго живет в режиме выживания. Его психика не существует отдельно от этого режима.
Ему не до поиска смыслов или предназначения. Каждый месяц он ломает голову как оплатить жилье, еду, лекарства, дорогу, детей и при этом не развалиться. его нервная система живет в совсем другой реальности.
Не просто «стрессанул», а постоянный расчет угроз - внутренняя бухгалтерия опасности. Он не может расслабиться, горизонт будущего сужен. Мозг решает не красивую экзистенциальную задачу «кто я и чего я хочу», а древнюю биологическую задачу: «как мне выжить».
Если в такой ситуации человеку дать финансовую опору, ему действительно может стать легче. Не потому что только в деньгах счастье, а потому что снижается часть угрозы. Появляется возможность выдохнуть, нормально поесть, выспаться, не принимать каждое решение из паники, не жить с ощущением, что одна ошибка и все рухнет.
На этом фоне психика правда может начать восстанавливаться. Но означает ли это, что депрессия всегда «от бедности»? Конечно, нет!
Здесь то и начался наш основной разговор. Я сказала клиенту, что в этой истории мы, скорее всего, видим один из возможных путей формирования депрессивного состояния - социальный генез.
Где депрессия развивается не потому, что человек плохо мыслит, не разобрался с детством или недостаточно благодарен, а на фоне длительной небезопасности, бедности, одиночества, нестабильности, отсутствия опоры и невозможности влиять на свою жизнь.
Очень часто сама среда годами держит нервную систему в режиме угрозы. Психотерапия может быть важной, но если человек параллельно продолжает жить в условиях постоянного выживания, мы не можем делать вид, что его психика парит где-то отдельно от реальности.
Теперь давайте остановимся и проясним важный момент: депрессия - это не заболевание с одной красивой причиной.
Я бы описала ее скорее как финальную общую воронку, куда человека могут приводить разные системы: стрессовая, иммунная, нейромедиаторная, метаболическая, циркадная, социально-психологическая, генетическая.
Представьте большой завод 😉 На этом заводе есть энергетический цех, служба безопасности, отдел логистики, ночная смена, система связи, склад сырья, отдел прогнозирования, аварийная сигнализация.
И вот человек живет: работает, держится, адаптируется, иногда вытягивает, что-то терпит, восстанавливается как может. Потом где-то начинает сбоить один цех, например, сон.
Ночная смена перестает выключать свет, рабочие не уходят домой, станки перегреваются, склад не пополняется. Далее подключается стрессовая система. Служба безопасности все время орет: «Угроза! Угроза! Угроза!»
Начинается воспалительный процесс, как будто где-то на заводе все время что-то тлеет. Не такой пожар, чтобы все сгорело за один день, но достаточно сильный, чтобы воздух стал тяжелым, люди уставали быстрее, а производство шло все хуже.
Потом летит метаболика. Энергетический цех не дает нужного количества топлива. Вроде все оборудование на месте, но мощности уже не хватает, обороты снижены.
Апдейт по переезду Португалия-Испания
Я немного выпала из интернет-жизни, а все потому что последний месяц произошло очень много событий 💯
Давно хотела написать нормальный апдейт, потому что в сторис все это выглядело как отдельные фрагменты: коробки, дорога, Лео в машине, склад, матрас в пленке, какие-то ночные погрузки, мои попытки выспаться в берушах и постоянное «ну вот теперь точно можно выдохнуть».
Однако, если собрать все в одну линию, то за последний месяц у меня будто прошел маленький отдельный сезон жизни 😅
Еще недавно я сидела в нашей квартире в Лиссе. Часть вещей уже была упакована, часть мебели еще стояла на месте, одежда висела на вешалках, коробки занимали комнаты, и вся квартира находилась в этом странном переходном состоянии: ты вроде бы еще живешь здесь, но дом уже постепенно перестает быть домом и превращается в логистический проект.
Мы с мужем доупаковывали вещи, он разбирал мебель, я сортировала, что поедет транспортной компанией, что останется со мной в машине, что понадобится в дороге, что нельзя потерять ни при каких обстоятельствах, где документы, где лекарства, где вещи для Лео, где зарядки, где то, что нужно будет достать в первый же вечер...
Вообще, мне кажется, одна из самых недооцененных частей переезда! Это не физически сложить вещи в коробки, а удержать в голове целую систему жизни. Не просто «вещи», а все связи между ними: что когда понадобится, куда должно попасть, что можно отдать в перевозку, что лучше везти самой, что поместится, что не поместится, что будет критично, если внезапно план снова поедет не туда.
Скажи, как на духу: все, что могло пойти не так с этим переездом - пошло 🙂 Эм, а бывает иначе? 🙂
Все началось с документов для мужа. Ему нужна была виза в Испанию, так как ВНЖ был давно просрочен, и если ты не оббиваешь пороги в консульстве, то их официальный ответ «мы вас позовем» превращается в 2 годовое ожидание без документов.
Итог был таков: мужу пришлось улететь делать визу в другую страну, так как с Португалией каши не сваришь.
Я осталась одна со всеми дальнейшими приключениями. Тут то и началась часть, которую я в моменте проживала довольно собранно, но если честно посмотреть со стороны, она стоила мне больших усилий.
Транспортная компания никак не хотела забирать наши коробки. Они постоянно переносили время забора вещей, потом ближе к вечеру позвонили и спросили, до какого числа вещи вообще могут оставаться там, где они стоят.
По разговору уже было понятно, что забрать их в изначальном формате они, не могут.
Разумеется, никакого «до какого числа» у меня не было. На следующее утро я уже должна была выезжать на машине в Испанию. После приходила девушка подготавливать квартиру, потому что мне хотелось оставить все в нормальном варианте для следующих жильцов.
Дальше квартира уже переходила другим людям. То есть варианта «пусть коробки еще пару дней постоят» просто не существовало 🤪
Время было около восьми вечера. Для Европы это уже тот самый час, когда жизнь как будто выключается, а все срочные вопросы внезапно становятся твоей личной проблемой. Полная маньяна 💯
Мы с менеджером по перевозке начали думать, что делать: искать склад, куда-то срочно вывозить вещи, что-то пересобирать. Через какое-то время он перезвонил и сказал, что нашел человека примерно в 50 километрах от Лиссабона, который готов выручить: приехать на большой машине, забрать вещи и подержать их у себя пару дней.
Ребята, которые должны были приехать изначально, неправильно рассчитали объем. В их машине просто не осталось места, и она ушла в Валенсию без наших вещей 👍
В итоге почти в десять вечера ко мне приехали люди и начали грузить мебель, коробки, матрас, весь этот разобранный быт. Первый этап был пройден 🙌🏼
На следующий день нужно было рано встать, собрать то, что еще оставалось со мной, позавтракать, загрузить машину и выехать.
Тут начался второй уровень тетриса. В один пост, к сожалению, все не влезает, так что маякните, если интересно почитать о дальнейших событиях этого этапа моей жизни ❤️
Немного мыслей о дне победы.
Как будто далеко, но на самом деле, очень близко...
Раньше 9 мая для меня был праздником, когда мы возлагали цветы к памятнику. Я до сих пор чувствую контакт с той ценой, которой досталась победа. С уважением, благодарностью и внутренней тишиной.
Но сейчас это не только про победу как исторический факт. Это еще и про огромный массив человеческого переживания, в котором были страх, голод, потеря, разлука, бессилие, мобилизация, необходимость выжить, невозможность горевать тогда, когда надо было продолжать жить.
Если смотреть не с позиции лозунга, а с позиции психики, становится видно: многие люди после таких событий не имели пространства для переработки. Им надо было не чувствовать, а восстанавливать страну. Не плакать, а работать. Не говорить о страхе, а растить детей.
Шоковое событие заканчивается исторически раньше, чем оно заканчивается внутри человека.
Потому что внешне то война закончилась, но внутри у многих людей еще долго продолжалась мобилизация, как след того времени. Гипербдительность, запрет на слабость, недоверие к миру, страх потерь, стыд за уязвимость, невозможность просить, привычка терпеть, привычка молчать, привычка жить так, будто расслабляться опасно.
Если думать нейробиологически: поколение, которое пережило большой шок, часто не имело контейнера. Не было психотерапевтов, языка травмы, права на уязвимость, культуры восстановления. Была задача выжить и функционировать. И тогда часть напряжения как будто уходила не в переработку, а в стиль жизни, воспитания, телесности, отношений.
В каком-то смысле мы все выросли в эхе войны. Ведь такое поведение могло передаваться не обязательно словами, иногда через семейную атмосферу. Через фразы: «не ной»; «есть еда - уже хорошо»; «надо терпеть»; «не высовывайся»; «не расслабляйся»; «сильные не жалуются».
Сегодня я понимаю, что этот день не только день памяти о победе. Это еще и день памяти о человеческой психике, которая выдерживала невозможное.
О семьях, в которых многое не было сказано. О боли, которая иногда передавалась как характер. О выживании, которое потом называли силой. О силе, в которой часто было очень много одиночества.
И, возможно, наше сегодняшнее поколение впервые имеет возможность не только помнить, но и перерабатывать этот опыт. Не отменять память, не спорить с болью, не обесценивать подвиг.
А увидеть, что за большой историей всегда стоят живые люди. Их тела, здоровье, страхи, их голод, разлуки, их дети, которым потом передавалась не только любовь, но и тревога...
Сегодня, когда тема небезопасности снова для нас перестала быть абстрактной, это знание становится не теорией, а чем-то очень близким, даже телесным.
Мы снова понимаем, что человек может продолжать жить, работать, заботиться, воспитывать детей, отвечать на сообщения, строить планы, и при этом внутри находиться в огромном напряжении.
Именно поэтому мне кажется важным говорить не только о силе выживания, но и о цене этой силы 🙏🏻
Про то, что сейчас происходит у меня в жизни 🙂
Да, мы снова переезжаем 😝 На этот раз в Испанию.
Португалия прекрасная страна, и у меня к ней нет какого-то негатива. Здесь было много хорошего, много красивого, много важного. Но в какой-то момент эмиграционная политика пошла по странной для нас логике, и мы приняли решение, что не хотим дальше жить в подвешенном состоянии, сидеть без документов и пытаться буквально выбивать для себя запись в AIMA.
После реформы с получением документов в Португалии начался, мягко говоря, полнейший беспорядок. Запись на подачу можно ждать месяцами, получение документов - годами. При этом срок ожидания теперь не учитывается как часть твоей жизни в стране при подаче на гражданство. То есть условно: ты два года ждешь получение ВНЖ, потом три года владеешь карточкой, по факту уже пять лет живешь в стране, но юридически тебе засчитают только три.
И вот в этот момент моя внутренняя система отреагировала примерно как кот, которого пытаются засунуть в ванну с водой 😂 Все внутри сказало: нет, спасибо, я не понимаю, это чтобы что.
Я вообще не очень люблю искусственно созданные сложности. Не те сложности, которые являются частью роста, жизни, взросления, переезда, выбора, а именно бюрократический абсурд, где ты тратишь огромное количество энергии не на жизнь, а на попытку получить доступ к базовой предсказуемости.
Думаю, для меня здесь есть важный момент. Сам факт жизни в Европе не имеет для меня какой-то отдельной сакральной ценности. Я не из тех людей, кто готов держаться за страну просто потому, что «ну это же Европа». Для меня гораздо важнее, насколько в конкретном месте я могу проживать свою аутентичную жизнь: спокойно, честно, в соответствии со своими ценностями, ритмом, ощущением будущего и здравым смыслом.
Второй очень показательный маркер - недвижимость. В Португалии, по сути, есть два больших развитых центра, вокруг которых вращается основная жизнь: Лиссабон и Порто. И если смотреть недвижимость под наш запрос, то речь довольно быстро уходит в диапазон 600-800 тысяч евро и выше.
Я давно интересуюсь инвестициями в недвижимость, и для меня купить объект за 800 тысяч евро в Португалии - это решение, в котором я не вижу ни инвестиционной логики, ни внутреннего смысла. Не потому что страна плохая. Нет. Просто конкретно для нашей жизни, наших целей и нашего этапа это перестало складываться в цельную картину.
Поэтому мы выбрали не бороться с реальностью, а честно признать: эта система сейчас нам не подходит. И поехать туда, где, как нам кажется, будет больше ясности, больше пространства для жизни и больше совпадения с тем, как мы хотим строить следующие годы 🙏🏻🫶🏻
Если вам интересно читать такие посты обо мне, можно оставить реакцию или комментарий, и я продолжу ❤️
В моей работе я часто сталкиваюсь с перегрузкой и усталостью клиентов.
Да, однозначно, наш мозг не был сконструирован, чтобы выдерживать такой темп, постоянную стимуляцию и огромное количество информации.
Но знаете, в какой-то момент в процессе работы начинают показываться и более глубокие слои.
Постоянное фоновое напряжение. Много мыслей о других. Трудно расслабиться рядом с людьми. Чувство, что нужно «правильно себя вести». Усталость от контактов. Одиночество в отношениях.
Становится заметна некая сверхориентация на другого.
Человек нередко называет это эмпатией и говорит, как тяжело быть таким чувствительным.
Однако, эмпатия - это способность чувствовать другого, не теряя контакта с собой.
А вот сверхориентация - это когда другой человек становится главным ориентиром вашего внутреннего мира сильнее, чем собственные чувства, ценности, телесные сигналы и даже реальность.
Не просто «я учитываю партнера/важного человека», а именно потеря себя рядом с другим.
Как это может выглядеть?
1) Вы начинаете постоянно сканировать другого: в каком он настроении? не обиделся ли? почему так посмотрел? почему сухо ответил? почему долго не пишет? Много внимания уходит на интерпретацию сигналов.
2) Состояние другого влияет на вас больше, чем собственное. Если он раздражен - вам тревожно. Если он холоден - у вас падает самооценка. Если доволен - вам спокойно.
3) Вы автоматически подстраиваетесь: меняете мнение, чтобы не спорить; сглаживаете острые углы; говорите «мне все равно», когда не все равно.
4) Трудно выдерживать недовольство другого. Даже если вы ничего плохого не сделали, чужое раздражение переживается как угроза. Появляется импульс: объясниться, срочно исправить, угодить, снять напряжение.
5) Вы больше знаете, что нужно другим, чем себе. Вы очень тонко чувствование чужие потребности, но на вопрос: а чего хочу я?
возникает туман.
6) Чувство вины возникает слишком быстро. Даже за чужие эмоции, границы, разочарования, настроение.
7) Вы много даете, но мало проявляете себя. Забота есть, присутствие есть, а уязвимости, честности, приближения себя настоящего к другому - мало.
Парадокс в том, что внешне все это может выглядеть как любовь и забота. Но если посмотреть немного глубже, можно разглядеть способ сохранить связь, избегая риска настоящей близости.
Ведь заботиться проще, чем открываться. Угадывать проще, чем заявлять. Быть нужным проще, чем быть увиденным.
Если тема вам откликнулась, буду ждать ваших реакций ❤️
Клиент: «Как-то энергии в последние месяцы стало меньше. До конца дня уже не хватает, хотя раньше было окей 🙆♀️ Может, у меня дефициты?»
Также он:
Вот и настал этот день 🙂 Ко мне на нейрокоучинговое ведение пришел человек, у которого (помимо всего прочего) есть задача - снизить вес 💪🏻
Скоро расскажу больше 🙌🏼
В Лиссабон пришла весна 🌷
Солнце всё-таки меняет многое, согласны? 🙂
*Должны ли помогающие практики предлагать «сделай 1-2-3-4-5 и будет тебе счастье»?
*Для стабильных изменений нервная система должна иметь возможность обучиться новому способу быть в этом мире
*Пример запроса клиента
*Просто не покупай сигареты - как сказать утопающему: просто перестань махать руками
*Пост мои мысли об ИИ
97 минут глубокого сна за ночь после 3,5 лет бессонницы 🔥
Словами не передать, как я радуюсь вместе с клиентом таким результатам! Но это точно не история про быстрые решения или одну удачную рекомендацию 🙂
Это история про 4 часа сна, «если повезет». Про постоянные откаты после медикаментов, тревогу, напряжение и довольно устойчивое ощущение: «я не понимаю, как на это повлиять».
Шаг за шагом мы постепенно выстраивали систему, в которой есть место и психике, и телу, и среде, в которой человек живет.
Возможным это стало только благодаря системному взгляду на ситуацию и персональному подходу 🙏🙏 Друзья, искренне верю, что за этим методом работы будущее!
Когда мы не ищем одну причину и одно решение, а постепенно собираем картину целиком: как человек живет днем, в каком состоянии приходит к вечеру, что он делает осознанно или бессознательно, чтобы регулировать это состояние, что происходит с телом, нагрузкой, питанием, уровнем напряжения.
Мы смотрим не только на мысли или тревогу, но и на то, как проходит день, что происходит вечером, с каким состоянием человек приходит в кровать и что именно он туда с собой уносит.
Работа продолжается и между сессиями: в сообщениях, в коротких наблюдениях, в разборе конкретных дней. Иногда это выглядит очень просто: фотография ужина, вопрос про кофе, аудио о том, что сегодня было сложнее заснуть.
К слову, этот формат - нейрокоучинговое сопровождение, сильно отличается от того, как я работаю в качестве психолога. Я даже немного переживала, получится ли у меня выстраивать совершенно другую форму контакта, где мы на связи почти каждый день. А в итоге мне ооочень понравилось ❤️
Это позволяет глубже понять клиента, его поведение, чтобы не давать универсальные советы, а аккуратно все адаптировать к его ритму жизни, особенностями психики и реальными возможностями что-то менять.
Мы же все знаем, что нужно есть клечатку и ложиться до 11 вечера, но это часто разбивается о реальность, об усталость и желание себя как-то порадовать.
Постепенно из этого внимания к, казалось бы, простым вещам начинает собираться новая опора и другое качество состояния.
Например, недавно у клиента впервые за много лет получилось 97 минут глубокого сна за ночь 🤩 Это ли не счастье?
Отслеживали с помощью фитнес-кольца - это, конечно, не медицинский инструмент, но он хорошо показывает динамику. Если ориентироваться на усредненные нормы, для взрослого человека это примерно 60-120 минут. При хронических нарушениях сна нередко бывает 5-10 минут или вовсе 0.
Знаете, за этими 97 минутами стоит человек, который научился завершать рабочий день, а не уносить его в ночь. Который постепенно снижает необходимость все контролировать и перестает проверять почту перед сном. Который начинает лучше чувствовать свое тело и выстраивать вокруг себя среду, в которой можно действительно отдыхать 🙏
Вот это для меня про реальную работу!
Она не быстрая и не всегда линейная. В ней много маленьких шагов: выпил одну, а не две кружки кофе, проверил почту два раза, а не пять перед сном, начал хотя бы иногда обедать, а не вспоминать о еде к вечеру из-за боли в желудке и т.д. Снаружи может показаться чем-то незначительным. Но именно такие шаги со временем дают ощущение, что на свое состояние можно влиять и что опора и силы постепенно возвращаются.
Если вы сейчас в точке, где кажется, что уже перепробовано слишком многое и ничего не работает, иногда дело не в количестве усилий. Иногда не хватает системы и внимательного сопровождения, в котором учитывается не только что делать» но и как это встраивается в реальную жизнь.
И это как раз то, что можно выстроить 🤍
Человек приходит к человеку
В последнее время я все чаще натыкаюсь на споры внутри профессионального поля: какой метод психотерапии лучше, какой «работает быстрее», какой более научно обоснован 🧐
И почти каждый раз это звучит так, будто существует один правильный способ помогать людям 😉 И если ты работаешь иначе - значит, ты просто «еще не дорос».
Чем больше я учусь и работаю, тем меньше во мне отклика на эти споры. Потому что за пределами теории становится очевидной одна вещь: людей лечит не метод.
Есть достаточно исследований, которые показывают, что ключевым фактором изменений становится не техника сама по себе, а качество терапевтических отношений: насколько человек чувствует себя увиденным, выдержанным, не оцененным, а понятым.
Здесь в работу включается не только подход, но и личность специалиста! Его устойчивость! Его способность выдерживать чужую боль, не ускоряя, не обесценивая и не спасая. Это next level в работе помогающих специалистов.
Часто в проф.среде кто-то хвастается «хорошей работой» через скорость изменений клиента, через результативность. В этом есть логика, правда, есть.
Однако, есть и другая сторона, о которой говорят гораздо реже.
Не все изменения, за которыми приходит человек, он на самом деле готов выдержать.
Часто клиент говорит: «я хочу изменений», а через какое-то время начинает сопротивляться. И это абсолютно нормально!
Психика - это не система, которую можно проапгрейдить за одну встречу 🤪 У психики есть своя логика сохранения устойчивости!
Слишком быстрые изменения - не благо, а прямая угроза гомеостазу.
Когда включается сопротивление - это не квест, который нужно обойти, а естественная защита организма, способ не разрушиться, не потерять себя, не оказаться в чем-то, к чему еще нет внутренней опоры 🙏🙏
Если не давить, не ускорять, не продавливать результат, у человека появляется возможность прожить тот опыт, который ему сейчас действительно нужен.
Не «правильный», не который «быстрее приведет к результату», а тот, который он способен интегрировать.
Сегодня как раз хотела рассказать вам о работе со своим клиентом на нейрокоучинговом ведении. Мы работаем над бессонницей уже несколько месяцев, и сейчас действительно начался сильный сдвиг.
Нам многое удалось изменить: режим, отношение к спорту, гигиену сна.
Однако, прежде чем изменения стали возможным, мы вместе с ним проживали бессилие, отчаяние...
Мне не нужно вам объяснять, насколько это важно - нормально спать, и как человек себя может чувствовать, если несколько лет нормально не спит. Не нужно объяснять, как сильно он хотел это поменять.
У этого прекрасного человека было три года попыток что-то поменять, но он пришел ко мне без сил что-то менять прям сейчас.
Да, бывает и так. Возможно, кто-то удивится, но точка сдвига с мертвой точки - не новая техника и не «идеальный протокол». А момент, когда человеку не нужно больше тащить все на себе и справляться со всем в одиночку.
Человек приходит к человеку! Я безумно рада, что мои люди, мои дорогие клиенты выбирают меня, доверяют мне ❤️
Ну а если и вы готовы к изменениям, или не совсем к ним готовы 🙂, сейчас у меня есть возможность взять одного человека на нейрокоучинговое ведение.
Знать запрос необязательно, ко мне часто приходят без четкого запроса. Просто с ощущением, «что-то не так», но непонятно что именно.
С причинами и тем, что с этим делать, мы разбираемся уже в процессе.
Мне можно написать в личные сообщения и немного рассказать о своей ситуации. Я отвечу, подойдет ли вам такой формат работы @PugaDaria 👍