Дневник Питания 🍴

25 декабря 2023 19:03

Друзья! Наше марафонское движение дополняется НОВЫМ Детокс-марафоном!!!
Который стартует 3 января 😘
2 дня праздника, а потом за дело!

Условия участия и все подробности запросите у меня в личных сообщениях @LenaSavchenko

Дневник Питания 🍴

19 декабря 2023 23:03

Приготовьте такой чай!

Дневник Питания 🍴

19 декабря 2023 23:02

Что вы запланировали на первык дни января? Активности или спокойный отдых?

Дневник Питания 🍴

10 декабря 2023 20:21

⚠️Вес человека зависит от роста и типа телосложения
(возраст значения не имеет).

Справа указано время, в течение которого считается нормальным снижение вашего веса + время, необходимое для стабилизации результата.

Кстати, вы знали про необходимость стабилизировать результат?
Пишите ДА или НЕТ в комментариях

Дневник Питания 🍴

28 ноября 2023 22:20

Друзья! Последний в этом году и уже 69 сезон марафона стройности "Новая Я" стартует 1 декабря!

Ударим марафоном по лишним жиринкам к Новому Году!

Для регистрации пишите:
@LenaSavchenko

Дневник Питания 🍴

05 ноября 2023 07:00

Давайте продолжим тему мотивации
Всё же это то, что движет нами вперед!
Начало день назад в моём же канале

Пять эффективных способов повысить мотивацию

3. Ведите «Журнал успеха»

Этот приём считается одним из самых эффективных для создания устойчивой мотивации. «Журналом успеха» называют дневник, в который предлагается записывать все достижения — даже незначительные. Вести этот дневник лучше ежедневно. А в периоды упадка сил, когда возникает ложное ощущение отсутствия прогресса, стоит его перечитать. Обзор уже достигнутых результатов поможет убедиться, что продвижение есть и вы на правильном пути.

4. Вдохновляйтесь историями успеха

Я раньше не умела это делать и, естественно, недооценивала важность этого пункта. А между тем совершенно точно мотивировать могут не только собственные победы, но и достижения других людей. Читайте биографии (и особенно автобиографии) успешных людей, смотрите документальные и художественные фильмы на эту тему. Такие вдохновляющие примеры способны стать эффективным стимулом для движения к цели.

5. Сбалансированно питайтесь

На первый взгляд может показаться, что между мотивацией и сбалансированным рационом нет ничего общего. На самом же деле они тесно связаны. Ценные нутриенты — источник энергии для активной жизни. Они позволяют человеку предпринимать дополнительные усилия при достижении цели, могут повысить тонус и зарядить положительными эмоциями.

Чтобы не искать мотивацию, а получать её, вступайте в моё Сообщество, нажав на комментарии, а также в мой канал "БизнесАктиватор" /channel/KomandaSavchenko

Поддержка единомышленников, советы экспертов и меня как Персонального Консультанта, который поможет составить индивидуальную программу сбалансированного питания с учётом ваших целей и потребностей, способны ускорить успех в любых начинаниях!

Я для вас, целей громадьё, присоединяйтесь!
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Дневник Питания 🍴

01 ноября 2023 07:00

​​Мне кажется, что это интересно 😜

Высота стола и переедание

В этнографических музеях некоторых народностей можно увидеть столы, за которыми принимали пищу. Они низкие, чтобы сидеть за ними можно было либо на полу, либо на невысоком табурете.

Оказывается, этому есть очень важное обоснование.
Когда человек ест с поджатыми ногами, желудок не может сильно растягиваться. Таким образом высота стола предохраняла наших предков от переедания.

Сейчас же мы сидим высоко, а то и вовсе едим на ходу. Желудку раздолье, тянись сколько хочешь.

В йогической культуре скрещенным во время еды ногам придаётся ещё одно значение. Смысл тот же - съедать разумное количество пищи, используя не только контроль мозга, но и регулируя таким образом энергии, которые протекают через тело.

Я не призываю есть, сидя на полу со скрещенными ногами (хотя можете и попробовать), но я считаю, что еде нужно выделять время и место. И не делать это набегу, или погрузившись в телефон или телевизор. Всему своё время и место, согласны?

Дневник Питания 🍴

30 октября 2023 14:29

Каждый понедельник в 18ч по мск в эфире наш онлайн Клуб "Время Перемен"
Подключайтесь каждый понедельник, так как всегда можно услышать то самое важное, что нужно вам сегодня!

Сегодня я расскажу вам о том, что такое Аргинин, а что такое Цитруллин. Зачем они нам нужны, какое соединение они образуют, и как оно поможет нашей сердечно-сосудистой системе.

▶️ Ссылка: https://us02web.zoom.us/j/89622725460
▶️ Код доступа: 2023

Дневник Питания 🍴

22 октября 2023 19:50

🟣🟣Обращали внимание, что если ваша еда не дает сытости, то ваш выходной будет проходить, как в этом видео😁?

🟣А как создать сытость от еды?

-еда должна содержать белок, причем достаточное количество
-еда должна содержать клетчатку, чтобы наши зубы жевали. За счет жевания мы удовлетворяем один из видов голода
-еда должна содержать витамины и минералы.

🟣🟣Хотите разобраться в теме питания?
Записывайтесь на консультацию по разбору вашего рациона.

Она включает в себя:
-биоимпеданс тела ( если офлайн)
-биоимпеданс упрощенный ( если онлайн)
-разбор вашего обычного рациона
-объяснение причин тяги к определенным продуктам
-рекомендации по программе снижения веса ( при необходимости)
-ГОТОВОЕ решение по формированию рациона
-ответы на ваши вопросы

Записаться можно здесь @LenaSavchenko

Дневник Питания 🍴

13 октября 2023 17:49

Запись сегодняшней Трансляции в канале "Дневник питания" по разбору дневника питания 😂 (простите за тавтологию). Если после просмотра у вас остались вопросы - пишите.
В следующую пятницу в 18ч по мск разберу ваши дневники питания, которые вы пришлете за эту неделю.
До встречи!

Дневник Питания 🍴

13 октября 2023 11:05

​​Друзья, вы пишите много вопросов примерно такого содержания: а это можно есть? А это? А если я хочу получить такой-то результат, то это можно?...

Я решила по пятницам в 18ч мск делать в нашем канале трансляции и анализировать ваши дневники питания.

Всё просто: вы присылаете мне в личку свой дневник питания, я его разбираю во время трансляции.

Сегодня в 18ч и начнём.
Как увидите в канале сообщение "трансляция началась", нажимайте на неё и участвуйте!

Дневник Питания 🍴

07 октября 2023 21:57

Друзья, чтобы я могла размещать сториз в нашем канале, нужны ваши голоса 😘

Пожалуйста, проголосуйте по ссылке:

/channel/dnevnikpp?boost

Дневник Питания 🍴

02 октября 2023 15:16

Каждый понедельник в 18ч по мск в эфире наш онлайн Клуб "Время Перемен"
Подключайтесь каждый понедельник, так как всегда можно услышать то самое важное, что нужно вам сегодня!

Сегодня мы поговорим о том, какое место в нашей жизни занимают протеиновые десерты и перекусы!

▶️ Ссылка: https://us02web.zoom.us/j/89622725460
▶️ Код доступа: 2023

Дневник Питания 🍴

25 сентября 2023 15:15

Каждый понедельник в 18ч по мск в эфире наш онлайн Клуб "Время Перемен"
Подключайтесь каждый понедельник, так как всегда можно услышать то самое важное, что нужно вам сегодня!

Сегодня мы поговорим о кофе. Полезен или вреден этот напиток? Нужен ли нам кофеин? Какую роль кофеин играет в нашем рационе?

▶️ Ссылка: https://us02web.zoom.us/j/89622725460
▶️ Код доступа: 2023

Дневник Питания 🍴

17 сентября 2023 16:44

​​Как СМИ «укорачивают» нашу жизнь 👇

Нам внушают, сколько и как часто надо болеть…
До скольки лет «принято» дожить…
И что старость — это часто беспомощность и одряхление…

⛔️ НО! Это лишь программа…

Наше тело способно на невероятное!
Его резервы и ресурсы огромны!

✅ Представьте другую программу.

Вам с рождения говорят, что в норме жить 300 лет.

По радио, TV и в интернете транслируют здоровый образ жизни. В рекламе показывают, как с каждой улыбкой, добрым взглядом, правильной едой и приятными словами вы становитесь моложе и краше — естeственным образом!

Как вы думаете, как бы вы выглядели, находясь в таком информационном поле? Как бы чувствовали себя? Сколько бы прожили?

Какая связь такого мира и нашего марафона стройности "Новая Я"?
Самая прямая!

Сбалансированный рацион, команда единомышленников, грамотный и позитивный Консультант, атмосфера заботы - вот лишь малая часть того, что есть в нашем марафоне!

Хотите переписать программы болезни и старения на программы здоровья, молодости и энергии?

👉 Тогда жду вас на моем авторском марафоне стройности и сбалансированного рациона «Новая Я», в который я вложила более чем 30-ти летний опыт в области питания, коррекции веса, функционального питания, сопровождения человека к результату...

Кстати, возьму в марафон 4 новых человека, главная тема для которых — здоровое снижение веса.
Сейчас лучший период получить мою поддержку!

Пишите лично мне @LenaSavchenko
Предупрежу: вход в марафон только после моей персональной онлайн консультации 🤝

Дневник Питания 🍴

23 декабря 2023 12:48

​​​Как уйти от углеводной зависимости!

Страсть как любите сладкое и выпечку. Знате, что они вредят зубам, коже, кишечнику=иммунитету, помогают набрать лишние килограммы в теле, а вот отказаться от них стрессу подобно. Знакомо?

Что делать?
1. Почистить рецепторы на языке. Да-да. Именно на языке есть рецепторы, которые при встрече со сладким дают эйфорию. А далее сигнал в мозг и пошло-поехало. В помощь для очищения как обычно... не, не зубная щётка🤣 - вода (не сладкая, не соки, не чай, не компоты и пр.) и клетчатка.

2. Не есть сладкое для начала хотя бы 30 дней.

3. Продукты с горьким вкусом также помогают почистить рецепторы и сменить фокус. Например яркие представители продуктов с горечью: грейпфрут, руккола, редька, брюссельская капуста, брокколи, клюква, редис.

4. Есть больше белка.

Что работает у вас?

Дневник Питания 🍴

19 декабря 2023 23:02

Если хотите тихого уюта 😊

Дневник Питания 🍴

18 декабря 2023 07:00

​​Белок – основные понятия

Создается такое впечатление, что куда не посмотришь, кто-нибудь обязательно рекламирует новую диету, восхваляющую роль белка. Но вне зависимости от того, хотите ли вы похудеть, поправиться или поддерживать свой вес, важность белка переходит границы внешнего вида и наращивания мышц.

Необходим каждому организму
Белок – важная составляющая каждой клетки нашего организма. Это органическое соединение, состоящее из 22 аминокислот, которые также известны как строительные элементы жизни. Белок сохраняется в мышцах и органах, и организм использует его для построения и обновления тканей, а также для выработки энзимов и гормонов. Белки также помогают крови переносить кислород по организму. Вместе с жирами и углеводами, белок является «макронутриентом» - это значит, что организм нуждается в нем в довольно больших количествах. Институт медицины Национальной Академии Наук CША пришел к выводу, что дневная потребность в белке должна составлять 15-35% общего потребления калорий, причем мужчинам нужно немного больше, чем женщинам. Недостаток белка может привести к потере мышечной массы, ослаблению иммунитета, а также ослаблению сердечной и дыхательной системы.

Как белок влияет на наш вес
Широкая популярность диет с высоким содержанием белка объясняется тем, что они помогают контролировать чувство голода. При усвоении белка мозг получает сигнал, что голод стал меньше. Еще одно достоинство белка в том, что он усиливает ваш метаболизм в состоянии покоя, поддерживая мышечную массу. С возрастом и при отсутствии упражнений мышечная масса сокращается, поэтому поддержание физической формы важно для сжигания жиров и поддержания высокого уровня метаболизма. Белок также способствует гораздо более медленному подъему и падению уровня сахара и инсулина в крови, поэтому вы можете избежать «скачков сахара» после того, как поели сладостей без соответствующего количества белка.

Обратите внимание на источник
Вы можете получить здоровый белок без высоких уровней насыщенных жиров. Например, соевые бобы, орехи и цельные зерна снабжают нас белком без большого количества насыщенных жиров и, помимо этого, дают еще много здоровой клетчатки и микронутриентов. Еще один источник здорового белка – высококачественные растительные белки в составе Формулы 1 и Формулы 3. Эти белки растительного происхождения, они быстро и полностью усваиваются, в отличие от белков животного происхождения. В них мало калорий и фактически нет жиров. Эти продукты персонализируют ежедневное потребление белка в соответствии с потребностями вашего организма.

Я и наш марафон "Новая Я" помогает вам нарастить и поддерживать мышечную массу (без жира), одновременно поддерживая здоровый вес. И, безусловно, помогает убрать лишние жировые отложения, укрепив при этом мышечный корсет.

Теперь, когда ваши знания о белке расширились, вы можете эффективно улучшить свою диету и укрепить здоровье.
Пишите @LenaSavchenko, если готовы принять участие в марафоне "Новая Я" прямо с 3 января.
А что тянуть-то? 😜

Дневник Питания 🍴

30 ноября 2023 09:28

Наша профессиональная виртуальная Мастерская Стройности запускает Сезон подготовки к Новому году‼️

Если ты хочешь:

🔸Убрать живот, бока
🔸Стать более подтянутой и женственной
🔸Разобраться навсегда «ЧТО ЕСТЬ, чтобы держать вес в норме?”
🔸Сказать «чао» целлюлиту и дряблой коже
🔸И, главное, чтоб всё это без срывов, голодовок, и не в одиночестве?
В кайф!

‼️Худеем online не выходя из дома!
Меняем привычки питания навсегда и помогаем другим!

Ты сможешь, ведь нас много!!!!
Супер Мотивация, Ежедневный контроль и поддержка участников и МОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ! Общий чат, где не дадут «сойти» с дистанции другие участники!

Присоединяйся - и наслаждайся процессом!

❗️Стартуем 1 декабря❗️
СМОТРИ РИЛЗ – НАШИ НЕВЕРОЯТНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ТОЧНО ВДОХНОВЯТ ТЕБЯ!

Пиши в комментариях «ХОЧУ» и присоединяйся к нашему марафону!

Дневник Питания 🍴

12 ноября 2023 17:00

Мечтаешь ПОХУДЕТЬ - становись ЧАСТЬЮ НАШЕЙ КОМАНДЫ
ВМЕСТЕ МЫ ВОПЛОТИМ твою мечту В РЕАЛЬНОСТЬ 😘

🔵 Лишние килограммы - просто тают.
🔵 Уменьшаются проявления целлюлита.
🔵 Исчезают недостатки кожи.
🔵 Улучшается работа пищеварительной системы.
🔵 Исчезает зависимость от постоянных перекусов и сладостей.
🔵 Улучшается качество сна, сосредоточенность, внимание. Увеличивается запас энергии ...
Пиши "ХОЧУ в МАРАФОН"
⏩ @LenaSavchenko

Дневник Питания 🍴

03 ноября 2023 07:00

​​Что такое мотивация

(Сразу подчеркну, что я имею ввиду самомотивацию. Только сам человек может смотивировать себя на новые достижения)

Жизнь человека — это постоянное движение вперёд. Главным помощником в этом деле может стать мотивация. Вот почему так важно уметь сохранять её в любых ситуациях!

Этот пост посвящен внутренней мотивации как важному фактору достижения успеха в любых начинаниях.

Пять эффективных способов повысить мотивацию

Независимо от конкретных целей, которых хочет достичь человек, учёные дают несколько советов по повышению самомотивации. Вот они:

1. Поднимайте планку

Пожалуй, самый известный в мире эксперт по мотивации — американский психолог А. Маслоу, создатель пирамиды потребностей Маслоу. Один из главных принципов его теории: источник мотивации — постоянное движение от одной цели к следующей. Потребность, которая уже удовлетворена, больше мотиватором быть не может.

Доцент Саратовского государственного университета М. Жижина развивает эту мысль и предлагает ставить перед собой амбициозные сложные задачи. Повышайте их уровень, чтобы решение каждый раз было головоломкой, а не скучной рутиной. Но чересчур трудными задачи всё-таки быть не должны: важно соблюдать баланс между вызовом и своими возможностями.

2. Выделяйте промежуточные цели

Есть такое правило: чем ближе цель — тем выше мотивация продолжать работать над ней. Когда вы решаете долгосрочную задачу, сложно находить внутренние ресурсы и поддерживать настрой на одном уровне. В таких случаях лучше разбить большую цель на цепочку шагов. Последовательно продвигаясь от одного этапа к другому, проще видеть прогресс. Достижение локальных целей даст вам мотивацию уверенно идти к глобальной мечте.

Кстати, вот этот последний абзац помог мне понять, почему нужно дробить цель на кусочки. Раньше я считала, что мне больше нравится идти к большой цели долго и упорно, что мне так легче.
А вот оказывается, чем ближе цель, тем выше мотивация!

Если вы считаете, что тема про мотивацию важная, и стоит продолжить говорить о ней, ставьте ❤️ в комментариях. Я продолжу

Дневник Питания 🍴

31 октября 2023 20:36

Друзья, чтобы я могла размещать сториз в нашем канале, нужны ваши голоса 😘

Пожалуйста, проголосуйте по ссылке:

/channel/dnevnikpp?boost

Дневник Питания 🍴

29 октября 2023 16:38

Пора работать над снижением веса к Новому Году. Осталось 2 месяца!
Поставьте конкретную цель, напишите мне @LenaSavchenko, и займемся делом!

Дневник Питания 🍴

15 октября 2023 19:50

​​​​Повеселю вас немного 😂

Между тем это актуально как никогда, согласны?

Дневник Питания 🍴

13 октября 2023 17:30

Сейчас во время трансляции разобрали вот этот дневник питания.
Если у вас ещё остались вопросы, пишите:
@LenaSavchenko

Дневник Питания 🍴

08 октября 2023 20:06

Дорогие друзья!
Записала для вас важное видео о том, почему так важен белок. Какие функции белок выполняет в организме.
Какой вклад вносит наша протеиновая студия в нормализацию белкового обмена человека.
Очень важно посмотреть!
Время просмотра 22 мин.

Дневник Питания 🍴

03 октября 2023 22:08

5 признаков того, что вы не правильно худеете.

Проверьте свой рацион с моей помощью на персональной консультации.

Запись на консультацию:
@LenaSavchenko

Дневник Питания 🍴

30 сентября 2023 08:00

Друзья, создан чат 67 сезона Марафона Стройности "Новая Я"!
Осень - время не простое, организм начинает запасать жир на зиму.
Наша задача - не дать ему это сделать 😜
Поборемся?

Пишите заявку на участие мне @LenaSavchenko 🤝

Дневник Питания 🍴

23 сентября 2023 08:00

​​Хочу напомнить вам про полезнейшие семена чиа!

В них содержатся 8 незаменимых для организма человека аминокислот, при этом количество белка в семенах может достигать показателя в 17%.
Семена чиа содержат клетчатку, которая стимулирует работу кишечника, но при этом не вызывает метеоризма.
Семена имеют способность разбухать, попадая в жидкость. Поэтому они способны надолго избавить от чувства голода.
Омега-3 в них не меньше чем в красной рыбе.
Чиа содержат большой объем кальция.
Семена чиа также богаты железом, селеном, магнием, калием.

Поделитесь со мной, в какой форме, с какими блюдами вы едите семена чиа?
(Если, конечно, едите 😂)

Дневник Питания 🍴

14 сентября 2023 09:18

Дорогие участники Канала "Дневник питания"!
В эту субботу в 11ч в нашем Клубе Здорового Образа Жизни мы делаем встречу, на которой поделимся новостями, привезёнными для вас из Астаны с большого международного мероприятия! От самого Дэвида Хибера!
Расскажем много интересного о белках, о микробиоте и многом другом!
Информация из первых уст самая новая, самая актуальная!
Приходите!
Адрес запросите у меня:
@LenaSavchenko