75531
У нас каждый день новые вкусняшки для хорошей фигуры. По всем вопросам ТОЛЬКО на @TS_adminn Других аккаунтов у нас нет.
МЕНЮ НА ДЕНЬ🍽
⠀
✅ЗАВТРАК
- хлеб ц/з - 50 г
- сыр творожный - 20 г
- яйцо
- сыр - 40 г
- овощи/зелень
✅ОБЕД
- гречка - 60 г
- куриное филе - 100 г
- оливки - 40 г
✅ПЕРЕКУСЫ
- хлеб ц/з- 25 г
- рыба с/с - 50 г
- овощи
- гранат - 100 г
✅УЖИН
Салат
- куриное филе - 100г
- пекинская капуста - 50 г
- перец - 50 г
- кукуруза- 50 г
- яйцо
- сметана - 1 ст.л
❗️Это пример рациона на 1 день. Подойдёт не всем
❌ Количество ингредиентов рассчитывайте под ваше КБЖУ.
☀️Похудеть на 2-4 кг за неделю, питаясь много и вкусно - это реально! Cекрет в подходе...
Cовсем скоро, 9 ОКТЯБРЯ, начнется бесплатный пятидневный марафон "Худеем по науке раз и навсегда" на котором кандидат псих. наук и диетолог Кристина Шереметьева поделится секретами МЕТАБОЛИЧЕСКОГО ПОХУДЕНИЯ.
✔️ полноценное меню питания и упражнения
✔️ общий чат для всех участниц
✔️ работа с пищевыми зависимостями
✔️ быстрое избавление от отеков
✔️ полноценный детокс организма
Без риска для здоровья, работаем ТОЛЬКО С ВОССТАНОВЛЕНИЕМ МЕТАБОЛИЗМА ❤️
На фото результат до/после автора программы в 2012 году - всего за 6 месяцев она скинула 18 кг, питаясь много и вкусно. И этот путь вместе с ней прошли уже тысячи женщин!
Чтобы попасть на закрытый бесплатный марафон и скинуть 2-4 кг за неделю, переходите по ссылке: http://t.me/met_marafon_bot?start=tg_dietrecepti_ERID=2VtzqvbRGLp
Старт уже 9 ОКТЯБРЯ💃
Всего 5 дней, которые изменят вашу жизнь и избавят от лишних килограммов навсегда. Бесплатно!
ПП-ВАРИАНТ КОТЛЕТЫ ПО-КИЕВСКИ
Итого на 100 грамм 137 ккал
Б/Ж/У 22.2 / 3.5 / 2.9
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Куриное филе 2 шт
Сыр маложирный 40 г
Овсяные отруби 2 ст л
Яйцо 1 шт
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Куриное филе нарезать вдоль тонкими пластинками. Сыр нарезать брусочками по количеству куриных пластинок.
На краешек куриного филе положить брусочек сыра, завернуть в рулетик, обмакнуть в яйцо, обвалять в отрубях и выложить на противень.
Запекать в разогретой до 180 градусов духовке 30 минут.
ПРОСТОЙ САЛАТ С КРАСНОЙ РЫБКОЙ
Итого на 100 грамм 60 ккал
Б/Ж/У 6.0 / 2.7 / 2.7
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Листья салата Айсберг 150 г
Огурцы 200 г
Лосось 150 г
Соус для салата:
Натурального йогурта 75 г
Сок лимона 2 чл
Укроп 10 г
Чеснока 2 зубчика
Оливковое масло 1 чл
Соль по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Огурцы с помощью овощечистки нарезать тонкими пластинами. Листья салата порвать крупными кусками. Лосось тонко нарезать или купить в нарезке. Все перемешать и дать немного настояться в холодильнике. Полить салат соусом.
🍰 Принимаю вызов! Собрать коллекцию из 1000 кето-десертов😳😱
Привет всем сладкоежкам! Меня зовут Лида. В прошлом я — повар-технолог.
Решила собрать для вас самую большую коллекцию кето-десертов:
🍰 Птичье молоко
🍰 Прага
🍰 Орешки
🍰 Вафли
🍰 Трубочки
🍰 Сочники
🍰 Маффины
🍰 ...и многое другое
Сама придумываю рецепты. Без единой ложки сахара!
Кто со мной? Подписывайтесь👈
Кстати, у меня недавно вышла книга https://ozon.ru/t/dWPanGl
Тыквенные дольки, запеченные с чесноком
🔸на 100грамм - 71.51 ккал🔸Б/Ж/У - 2.44/3.34/10.16🔸
Ингредиенты:
Тыква, порезанная на дольки (300 г)
Чеснок 1 головка
Соль, перец, оливковое масло
Смесь прованских трав (базилик, орегано и тимьян) 1 ст. л.
Немного бальзамического уксуса
Приготовление:
1. Тыкву очистить от кожицы (можно это и не делать), нарезать на произвольные ломтики, выложить на застеленный пекарской бумагой противень.
2. Головку чеснока разделить на дольки, очистить и выложить к тыкве.
3. Все посолить, поперчить, смазать оливковым маслом, посыпать прованскими травами и сбрызнуть бальзамическим уксусом.
4. Запекать при 175 С примерно 40 минут, до мягкости.
5. Можно подавать как гарнир к мясным блюдам или как самостоятельное блюдо.
Приятного аппетита!
КАПУСТНАЯ ЛЕПЕШКА 🤤🤤
Кбжу на 100 г: 115/ 7.5/4.41/1.4
Очень вкусная и сочная лепешка получается , а главное безумно низкокалорийная 🤤 можно кушать как в "соло так и с оркестром" 😁 , как у меня 😈
⠀
👩🏻🍳Нужно:
🥬 200гр капусты
🥬2 яйца
🥬 специи: соль, паприка, гранулированный чеснок (по желанию)
🥬40гр рисовой ц/з муки
🥬40гр сыра ( у меня Тысяча озёр 15%)
🥬Лук
Начинка :
Сёмга с/с
Сыр творожный
Авокадо ( вилкой размяла , добавила соль , чили)
Кунжут
Бальзамический соус
⠀
👩🏻🍳Ехали:
Режем капусту, блендерим до состояния кашицы , смешиваем с яйцом , специями, мукой, перемешиваем.
Жарим на медленном огне, под закрытой крышкой.
Натираем сыр и посыпаем им лепешку.
Ждём когда расплавится сыр и можно кушать или выкладывать начинку 😋
Кайфового Аппетита!
Признавайтесь, кого временами накрывает депрессия, что лучшие годы уже прошли?
Но вы только загляните в блог Татьяны, девочки, это такое вдохновение!
Таня скинула 130 килограммов, разработав собственную систему питания, ушла от мужа-алкоголика и оставила окружение, которое тянуло ее вниз.
В 40 лет, с нуля, создала лучшую версию себя. И теперь как коуч-нутрициолог помогает тысячам других женщин начать новую жизнь.
На своем канале Татьяна пишет про свой опыт, про отношения мужчины и женщины, про пластику, комплексы, страхи и их преодоление.
Если когда-то стеснялись своего тела и не боитесь увидеть слово «секс» —прочитайте этот пост.
Не буду много рассказывать, почитайте сами:
/channel/prodemyanenko
Таня невероятный мотиватор и человек действий🔥
🔥 😵💫КОРТИЗОЛ 🔥 😵💫
Кортизол - гормон, который вырабатывается надпочечниками. Его считают гомоном стресса, но он также является и гормоном энергии и бодрости.
Подробнее на 👉 канале у Алины Морозовой
ОРИГИНАЛЬНАЯ ЗАКУСКА ИЗ БАКЛАЖАНОВ
Итого на 100 грамм 73 ккал
Б/Ж/У 7.9 / 2.9 / 3.3
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Фарш индейки 500 г
Баклажаны 3 шт
Перец болгарский 2 шт
Зелень 20 г
Соль, специи по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Болгарский перец и зелень мелко порезать, добавить к фаршу и перемешать.
Влажными руками сформировать шарики.
Баклажаны тонко нарезать вдоль.
Обжарить ломтики на смазанной маслом антипригарной сковороде по одной минутке с каждой стороны до мягкости.
В каждую полоску баклажана завернуть котлетку и насадить на шпажку.
Для соуса измельчить помидоры и добавляем специи.
Полить соусом баклажановые шашлычки и запекать в духовке при 180-200 градусах около 20 минут. Или на гриле.
ТВОРОЖНЫЙ ПП ЧИЗКЕЙК🍓
⠀
Никогда не смогу отказаться от творога, потому что есть два мега вкусных блюда с ним: сырники и вот этот чизкейк😭
⠀
Тонкая хрустящая основа, нежнейший творожный слой, который тает во рту, оставляя приятную ягодную кислинку🤪
⠀
В общем, всем советую, это очень вкусно и довольно легко готовится👌🏼
👇🏼
ОСНОВА (форма 25 см)
📍125 грамм цельнозерновой муки, 125 грамм рисовой муки, сахар или сахарозаменитель по вкусу, 150 грамм кипятка, 20 грамм оливкового масла, 50 грамм мягкого творога.
⃣Смешать все сухие ингредиенты в одной миске, все жидкие - в другой. В горке с мукой сделать углубление и постепенно влить жидкие ингредиенты, замесив тесто. Получается мягкое, эластичное, не липнущее к рукам тесто.
⃣Тесто завернуть в пищевую пленку и убрать в холодильник на полчаса.
⃣Достать охлажденное тесто, раскатать и перенести в форму для выпекания, растягивая тесто к краям (если не получается перенести целиком и тесто рвется, тогда отдельно можно раскатать пласт для дна и отдельно вылепить бортики). Наколоть тесто по всей поверхности вилкой.
ТВОРОЖНЫЙ СЛОЙ
📍Для творожной начинки: 500 грамм зернистого творога, 200 грамм ряженки, 1 яйцо, 40 грамм кукурузного крахмала, сахар или сахарозаменитель по вкусу, 100 грамм черной смородины.
⃣Все ингредиенты (кроме ягоды) смешать и с помощью погружного блендера довести до однородной массы без комочков.
⃣В форму с основой перелить и разровнять творожную массу, сверху выложить ягоды, слегка утопив их в твороге.
⃣Выпекать до готовности при 180° примерно 50 минут (творожный слой должен стать слегка подрумяниться).
⃣Готовый чизкейк остудить, достать из формы, разрезать и подавать к столу со сметаной.
⠀
Примерное КБЖУ на 100 грамм: 153/11/3/20.
❗️Вас обманывают! Похудеть на 4-6кг за месяц можно только с помощью дефицита калорий!
Дефицит калорий — Сбалансированный рацион.
Сбалансированный рацион — 👉🏻ТУТ
⬇️Вот 3 сборника по весу:
🔥«Меню для 50-65кг»
🌷«Меню для 65-80кг»
💥«Меню для 80кг+»
👆🏻нажимай и забирай
КСТАТИ
… Все это — Бесплатно🔥
Забирай свой Сборник ПП Рационов и начинай стройнеть уже завтра🎁
КУРИНАЯ ГРУДКА В СЛАДКОМ СОУСЕ
на 100 гр - 134.25 ккал.
Б/Ж/У - 17.83/3.47/6.65
Ингредиенты:
Куриное филе - 300 гр
для маринада:
Оливковое масло - 1 ст. л
Мёд - 1 ст. л
Сок 1 маленького лимона
Соль
Перец - по вкусу
Приправы - по вкусу
Приготовление:
Смешать все ингредиенты для маринада. Мясо нарезать небольшими кусками, залить маринадом, и поставить на 1 час в холодильник. Разогреть сковороду, выложить мясо вместе с маринадом, жарить на большом огне, пока маринад практически не испарится, затем уменьшить огонь, накрыть крышкой и подержать еще 5 минут.
🍰 МОРКОВНЫЙ ТОРТИК В МИКРОВОЛНОВКЕ
----------------------
Кол-во порций: 1
К/Б/Ж/У на всю порцию (с мягким творогом 0.2%):
314.9/26.9/10.6/25.7
----------------------
🛒 Ингредиенты:
Корж:
📖Йогурт/мягкий творог 20г
📖Очищенная морковь 60г
📖Яйцо 1шт
📖Овсянка 30г
📖Грецкий орех 5г
📖Разрыхлитель 2г
📖Корица 1/3ч.л.
📖Подсластитель по вкусу
Крем:
📖Йогурт/мягкий творог 140г
📖Подсластитель по вкусу
----------------------
Приготовление:
🍰Очищенную морковь натираем на мелкой тёрке.
🍰Овсяные хлопья смалываем в блендере или кофемолке.
🍰Орехи мелко рубим.
🍰Смешиваем все ингредиенты на корж до однородной массы, переливаем в форму (у меня Д = 9см) и отправляем в микроволновку на 3-5 минут (зависит от мощности). Готовность проверяем зубочисткой.
🍰Готовый корж остужаем и разрезаем на 3 части.
🍰Для крема: смешиваем йогурт/мягкий творог с подсластителем.
🍰Собираем тортик: корж-крем-корж и т.д.
🍰Убираем готовый тортик в холодильник на пару часов пропитаться (можно и на ночь).
Устала от бесконечных диет и чувства вины после еды? 🤔
«Antidieтический дневник» - твой путь к свободе от пищевых ограничений и любви к своему телу! 💖
С «Antidieтическим Дневником» ты сможешь:
🥗 Перервать порочный круг диет и начать путь к осознанному питанию
😊 Отказаться от чувства вины: здесь нет "правильных" или "неправильных" продуктов, только ты и твоя уникальная история
🧐 Понять свои пищевые привычки и создать положительные изменения
🍽 Научиться получать настоящее удовольствие от еды и наслаждаться каждым кусочком
💕 Полюбить себя и свое тело
Готова изменить свою жизнь? Начни с «Antidieтического Дневника»!💖
Запишись на курс прямо сейчас и получи целый комплект бесплатных подарков:🎁
📝 Чек-лист: "Составление сбалансированного рациона"
💫 Гайды: "ТОП-10 продуктов для хорошего настроения"
🔒 Доступ к закрытому сообществу для общения с единомышленниками и получения поддержки
🗨 Чат с ботом: Ты сможешь общаться с другом Antidieтического дневника, задавая ему волнующие тебя вопросы
@Food_is_your_friend_bot🌸
P.S. Помни, ты заслуживаешь жить счастливо, в гармонии с собой и своим телом! 💫
ОВСЯНАЯ ПП ПИЦЦА НА СКОВОРОДЕ 🍽
идеальный рецепт! ♥️
⠀
🔺КБЖУ - 128/7/4/15 ( на 100 гр)
⠀
для основы:
🔸Овсянка 100 гр
🔸Ряженка /Кефир / йогурт 150 мл 2,5 %
🔸Яйцо 1 шт
🔸Соль - щепотка
⠀
для начинки:
( можно экспериментировать с начинками как хотите, но у меня вот такая👇)
🔸Соус (сметана 15% 2 чл + томатная паста 2 чл)
🔸Помидоры 100 гр
🔸Креветки очищенные 60 гр 🔸Сыр моцарелла для пиццы 30 гр 🔸Итальянская приправа для пиццы ( можно любые другие по вкусу)
🔸Зелёный для украшения 😍
⠀
Готовим основу:
1. Смешиваем все ингредиенты погружным блендером , даём постоять 5 мин. Выкладываем в виде блина на раскалённую а/п сковородку. Ставим на средний огонь и ждём , чтобы взялся низ.Переворачиваем.
⠀
2. Смазываем соусом , выкладываем начинку , закрываем крышкой буквально на 3 -5 мин , пока не расплавится сыр , убираем крышку и готовим уже на самом самом медленном огне 10 мин. Чтобы низ хорошо взялся и не разваливался .
Снимаем со сковороды, украшаем свежей зеленью 🌱 у меня зелёный лук🤗
⠀
Полезная пицца готова🤤 !
Приятного аппетита 😘
Диетический ужин: быстрый пирог с капустой
🔻 на 100грамм - 77.42 ккал,🔻 Б/Ж/У - 7.71/3.52/3.76 🔻
Ингредиенты:
500 г куриного фарша
1 лук
2 яйца
1/2 кочана капусты
2 ст. л. томатной пасты
100 мл натурального йогурта
соль, перец
Приготовление:
1. Капусту тонко нашинковать и отправить в кипящую воду на 10 минут. Лук нарезать полукольцами и тушить на сковороде до мягкости.
Добавить фарш и готовить, пока мясо не побелеет. Йогурт смешать с томатной пастой, посолить и поперчить.
2. Смазать оливковым маслом форму для выпечки, выложить в нее половину капусты и фарш, равномерно распределить 1/2 йогуртового соуса. Выложить оставшуюся капусту, полить йогуртом и смазать взбитыми яйцами.
Приятного аппетита!
Есть 2 способа привести себя в форму
1. Тратить состояния на нутрициологов, тренеров и суперфуд. В итоге потерять деньги, время и вогнать себя в депрессию.
2. Читать канал "Телометр". Где собраны передовые упражнения для сжигания жира без лишних трат и нервов.
Буквально 5 минут в день и через месяц подруги не узнают вас, подписывайтесь: @Телометр
Самый простой и быстрый ПП десерт 🔥
⠀
Ингредиенты на 1 вкусняшку:
⠀
☑️ половина спелого банана (~60г)
☑️ 15 г льняной муки
☑️ 5 г какао
☑️ 1 стаканчик мягкого творога или йогурта
☑️ несколько ягодок (вишня, смородина, нарезанная клубника, ежевика)
☑️ сахзам по вкусу
☑️ шоколадный соус/сироп без сахара (типа бомббара) и протеин - по желанию
☑️ кофе (растворимый) для посыпки, кокосовая стружка и орехи - по желанию
⠀
Банан пюрируем вилкой, смешиваем с мукой и какао до более-менее однородной консистенции (без блендера) и выкладываем на силиконовый коврик (слоем 1,5 см). Выпекаем в духовке мин 15 при 180°.
⠀
Достаем, ломаем на произвольные кусочки, кладем на дно стакана, сверху йогурт, сахзам, пару ягодок, опять кусочки основы, йогурт, сахзам, вишня. Хватает обычно на 2-3 слоя. Я ещё посыпаю один слой йогурта парой ложек шоколадного протеина. Последний слой йогурта посыпаю кофе, кокосовой стружкой, сиропом без сахара, грецким орехом или, особенно нравится это сочетание, солёным арахисом 💣
⠀
Все приготовление занимает минут 5 + 15 мин на духовку, а получается и полезно и намного вкуснее вредных вкусняшек.
🤩ЭТА КАРТОХА СВЕДЁТ ТЕБЯ С УМА 🤤
Обалденно вкусно. Не просто сохраняй, а приготовь в ближайшее время👌🥰.
Выход ~ 720г./ 2 порции.
КБЖУ на 100г.: 128/6.9/5.7/12.1
КБЖУ на порцию: 461/24.8/20.5/43.7.
Ингредиенты:
- 150г филе красной рыбы (у меня форель)
- 500г картофеля (в очищенном виде)
- 60г сыра (у меня сулугуни, можно любой твёрдый)
- 80г сметаны
- соль, специи (у меня сладкая паприка и сухой чеснок)
- укроп.
Приготовление:
Картофель нарезать не мелко, залить кипятком из чайника и варить 20 минут в подсоленной воде.
Рыбу нарезать, сыр натереть, укроп нарубить. Смешать в форме для запекания все ингредиенты и запекать 20 минут на 190’.
Обалденно!!!!!!!
⚡️ Люди, очнитесь‼️
Врачи выписывают вам дорогие лекарства, а аптеки зарабатывают на вас огромные деньги, но ваши болезни так и не исчезнут, т.к. мировым корпорациям это не выгодно...
— Сердечно сосудистые заболевания, повышенное давление и диабет лечатся бесплатно и навсегда с помощью забытых народных рецептов, которые вы найдёте на канале Секреты травника ☘️
✔️Перестаньте обогащать фарма-компании, сделайте выбор в пользу здоровой и счастливой жизни!
➡️ @sekrеtrav
Диетические котлеты, можно даже на ночь.
Итого на 100 грамм 89 ккал
Б/Ж/У 9.7 / 4.1 / 3.3
Ингредиенты:
куриный фарш 250 г
1 морковь
кабачок 80 гр
1 белок
1 луковица
соль и специи по вкусу
Приготовление:
Кабачок и морковь натереть на крупной терке, лук мелко порезать, перемешать с фаршем, яйцом. Добавить соль и специи.
Сформовать котлетки мокрыми руками, выложить на противень и запечь в разогретой до 180 градусов духовке до золотистого цвета, в среднем 25-30 минут.
Чтобы котлетки не пересушить, в духовку поставить ёмкость с водой.
Запеченная рыба в овощном маринаде
Сочная ароматная рыбка и овощи... ммм...
Итого на 100 грамм:
БЖУ:11.96/4.60/1.82
95.39 ккал
Морковь – 150 гр
Cоль, перец белый и душистый
Огурцы свежие – 200 гр
Растительное масло для жарки 20 мл
Cоевый соус – 10 мл
Филе рыбы белой морской – 600 г
Способ приготовления
Запечь филе рыбы в нагретой до 180 С духовке в течение 15 минут. Нарезать порционными кусочками.
Свежие огурцы и морковь нарезать соломкой.
Обжарить овощную соломку на растительном масле, слегка посолить и потушить в собственном соку.Добавить в овощи соевый соус, белый и душистый перцы. Уложить кусочки рыбы в миску или салатник, сверху выложить овощи.
Дать замариноваться рыбе 3-4 часа и подавать.
Приглашаю Вас в группу Правильного питания и похудения
‼️‼️‼️
У Нас:
✅ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ🌹
✅ПОСИЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ🌹
✅ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ🌹
✅ОБЩЕНИЕ
✅РАЗБОР ПИТАНИЯ
МОТИВАЦИЯ
ПОДДЕРЖКА и много полезностей для девочек😍
Переходите по ссылки 👇👇
https://chat.whatsapp.com/G3gbwfQAdGjLSuXIcTRZsC
6 вкуснейших идей с курицей к ужину
1. Тушеное куриное филе + брокколи + цветная капуста + грибы
2. Куриное филе + кускус + огурец
3. Запеченное куриное филе + рис + овощная смесь
4. Куриное филе на пару + кукуруза + стручковая фасоль
5. Куриное филе обжаренное без масла + салат из капусты
6. Вареное куриное филе + стручковая фасоль + галеты
Овсяноблин-пицца
Итого на 100 грамм 148 ккал
Б/Ж/У 13.0 / 6.9 / 8.3
Ингредиенты:
Основа для пиццы:
Овсяная мука 50 г
Яйцо 3 шт
Молоко 1.5% 20 мл
соус:
Мягкий творог 2% 100 г
Томатная паста 50 г
Сухой чеснок 3 г
начинка:
Сыр твёрдый маложирный 50 г
Моцарелла 100 г
Помидор 1 шт
Укроп 10 г
Базилик 10 г
Приготовление:
Для основу смешать муку, яйцо и молоко, слегка посолить. Выложить массу в разогретую антипригарную сковороду, слегка смазанную маслом. Обжарить под закрытой крышкой на небольшом огне с двух сторон. Выложить основу на противень на силиконовый коврик.
Приготовить соус. Для этого смешать творог, томатную пасту и сухой чеснок.
Подготовить начинку. Сыр натереть, помидоры, зелень и моцареллу нарезать.
Соусом смазать поверхность основы. Сверху выложить начинку.
Поставить пиццу в разогретую до 150°С духовку на 5 минут до расплавления сыра.
💕💕💕💕💕МИЛЫЕ ДЕВОЧКИ, ДЕВУШКИ, ЖЕНЩИНЫ💕💕💕💕💕
ПРИШЛА ЗОЛОТАЯ ОСЕНЬ 🍁
ПОРА ПРИВОДИТЬ СЕБЯ В ФОРМУ ПОСЛЕ ЛЕТНИХ ПОСИДЕЛОК И ГОТОВИТЬСЯ К НОВОМУ ГОДУ!!!
💃💃💃💃💃💃
ПРИГЛАШАЮ ВАС В БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
💥💥💥💥💥💥💥💥💥
У нас вы найдете :
🤗🤗🤗 живое общение, дружная атмосфера
🍏 советы по правильному питанию,
🥗🥗🥗 вкуснейшие рецепты из обычных и доступных продуктов
💪💪 видео уроки спортивных тренировок
🥘🥘🥘 меню на каждый день.
И конечно же МОТИВАЦИЮ, то самое главное, что необходимо в любом процессе похудения❤️
💎💎💎💎💎💎💎💎💎
✅В ЧАТЕ МЫ РАЗБИРАЕМ , ЧТО ВЫ КУШАЕТЕ.
✅УЧИМСЯ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ.
✅ ПРОВОДИМ МАРАФОНЫ СТРОЙНОСТИ, результат от которых просто потрясающий.
🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
ПРИСОЕДИНЯЙСЯ🥰 по ссылке в предварительный чат для знакомства 🤝👇
https://chat.whatsapp.com/BpEFHYf2PjmAvvmBF7o3T8
💥Пиши.... с пометкой " хочу в чат"😘
С УВАЖЕНИЕМ 🌺жду тебя🥰
Ароматная курица, запечённая с ананасом и картофелем
🔸на 100грамм - 106.86 ккал🔸Б/Ж/У - 15.53/2.35/6.12🔸
Ингредиенты:
Грудка куриная 5 шт
Консервированный ананас 10 шт
Картофель 8 шт
Сметана по вкусу
Сыр нежирный100 г
Чеснок 1 зубчик
Масло оливковое 2 ст. л
Соль по вкусу
Перец черный молотый по вкусу
Приготовление:
1. Берем куриный грудки и для начала промываем их, обсушиваем, нарезаем на порционные кусочки и выкладываем в кастрюлю. Туда же добавляем все специи, соль, перец, все тщательно перемешиваем, закрываем крышкой и оставляем кастрюлю с мясом мариноваться около 30–40 минут в холодильнике.
2. Пока курица маринуется, займемся картофелем. Чистим, промываем и нарезаем на разделочной доске кольцами с толщиной не более полсантиметра. Выкладываем в глубокую миску, солим и перчим.
3. Затем берем глубокий противень, застилаем пекарской бумагой, либо смазываем маслом, и выкладываем нарезанную картошку. Сверху картошки выкладываем кусочки ананаса, а поверх их еще выкладываем нарезанные кусочки курицы.
4. Готовим соус. В емкости смешиваем сироп от маринованных ананасов со сметаной, куда добавляем пропущенный через чесночницу чеснок, все перемешиваем и получившимся соусом поливаем мясо с картошкой и ананасами на противне.
5. Разогреваем духовку до 180–200 градусов и запекаем курицу примерно полтора часа. Где-то за десять минут достаем противень, посыпаем все сверху тертым сыром и продолжаем запекать до полной готовности.
Приятного аппетита!
ПП-ТОРТИК творожный ❗️ 119Ккал❗️
⠀
Это очень вкусно 🤤.А как легко приготовить, понадобиться минимум времени.
⠀
Обязательно забирайте себе этот рецепт.
⠀
КБЖУ на 100 гр
☑️К-119/Б-11/Ж-4,5/У-10,6/
⠀
Ингредиенты:
▫️гречневая мука - 30
▫️овсяные отруби - 10
▫️яйцо - 1
▫️кефир - 30 мл
▫️вода - 50 мл
▫️разрыхлитель - 0,5 ч.л
▫️подсластитель
Начинка:
▫️Мягкий творог - 100 гр
Для украшения:
▫️Ягоды у меня смородина - 5 гр
▫️Сушеное яблоко
Приготовление:
▪️1. Смешиваем все ингредиенты и переливаем в кружку.
⠀
▪️2.Ставим в микроволновку на 2-3 мини или в разогретую духовку до 180* на 30-40 мин
⠀
▪️3. Получившейся корж режим на 3 части, я это делала ниткой. Смазываем творогом и собираем тортик.
Весь торт обмазываем творогом и украшаем даём пропитаться 10-15 мин. Приятного аппетита!
⠀
