75531
У нас каждый день новые вкусняшки для хорошей фигуры. По всем вопросам ТОЛЬКО на @TS_adminn Других аккаунтов у нас нет.
Творожные кексы с сыром, помидорками и зеленью 😋 ✅
✅КБЖУ на 100 гр 147/14/6/12
Ингредиенты:
Яйцо 3 шт
Творог 2% 400 гр
Сыр твёрдых сортов 100 гр
Рисовая мука 3 ст л с горкой
Помидор 2 средних
Зелень
Чеснок
Приготовление:
Смешиваем все ингредиенты, помидор режем кубиками, зелень и чеснок измельчаем, солим по вкусу.
Выкладываем в формочки и запекаем минут 20-30 при 180*
Получается вкусно 👌
Приятного аппетита!
🔆Творожная вкуснятина к завтраку
на 100 грамм - 119.41 ккал🔆
Б/Ж/У - 9.49/4.26/10.98
✅Ингредиенты:
- 3 яйца
- Обезжиренный творог 100 г
- Кефир обезжиренный 200 мл
- Овсяные хлопья 6 ст. л.
- 1 ч. л. лимонной кислоты
- Разрыхлитель
✅Приготовление:
Смешать в блендере яйца, кефир и творог, потом добавить овсяные хлопья и снова смешать, добавить лимонную кислоту и разрыхлитель и перемешать. Залить смесь в силиконовую форму для выпечки.
Выпекать в разогретой до 250 градусов духовке 30 минут.
Приятного аппетита!🍴
БАКЛАЖАНЫ, А-ЛЯ ПИЦЦА МАРГАРИТА
Итого на 100 грамм 121 ккал
Б/Ж/У 5.3 / 8.5 / 5.8
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Баклажан 1 шт
Томатная паста 2 ст л
Сыр маложирный 50 г
Зелень 10 г
Оливковое масло 2 ст л
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Баклажан помыть, высушить и порезать кружочками толщиной 1 см.
Противень застелить пергаментом, сбрызнуть оливковым маслом. Выложить кружочки баклажанов, посолить, поперчить, смазать маслом.
Запекать баклажаны в разогретой до 180 градусов духовке 15-20 минут.
Достать противень. Каждый кружочек баклажана смазать томатной пастой, как основу пиццы. Сверху выложить 1 ч л тертого сыра. Посолить, поперчить по вкусу. Отправить противень обратно в духовку на 10 минут. Готовое блюдо немного остудить и подавать, посыпав зеленью.
Куриное филе под шубой
🔸на 100 грамм - 113 ккал🔸Б/Ж/У - 13/4/6🔸
Ингредиенты:
• Куриное филе - 300 г
• Помидор - 1 шт
• Картофель - 2 шт
• Лук - 1 шт
• Сыр - 100 г (у нас российский)
• Натуральный йогурт - 2 ст. л
• Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Куриную грудку ополосните под проточной водой и обсушите бумажными полотенцами. Разрежьте грудку вдоль пополам и слегка отбейте каждый ломтик с обеих сторон. Ломти должны получиться не слишком тонкими – примерно 1 см в толщину. Выложите грудки в жаропрочную форму для запекания. Картофель натрите на мелкой терке и выложите его на куриные грудки ровным слоем. Помидор порежьте тонкими кольцами и выложите сверху на картофель. Следующий слой – кольца лука.
Сверху щедро смажьте все йогуртом. Прямо положите по 1 большой столовой ложке. От этого шапочка и сама грудка получатся невероятно сочными. В конце обильно присыпьте все натертым на мелкой терке сыром и отправьте в духовку на 30–35 минут (температура — 180 ºC). Запекайте, пока грудка и картофель не будут полностью готовыми.
Приятного аппетита!
🔆Низкокалорийная "Мимоза" с тунцом: на 100 грамм - 66 ккал🔆
Б/Ж/У - 5.72/1.87/6.25
✅Ингредиенты:
- Тунец в собственном соку 1 банка
- Яйцо 3 шт.
- Морковь 4 шт.
- Яблоко 500 г
- Лук репчатый 50 г
- Соль по вкусу
✅Приготовление:
Первым слоем выкладываем натертое яблоко. Следующий слой - консервированный тунец. Сливаем воду, измельчаем рыбное филе вилкой и выкладываем. Далее - мелко нарезанный лук. Затем выкладываем натертые белки, далее слой свежей моркови. Украшаем салат традиционным способом - натертыми на мелкой терке желтками.
Приятного аппетита!🍴
САМАЯ ВКУСНАЯ ЗАПЕКАНКА!
Такого быстрого и легкого рецепта еще не было👌😍
Давайте залайкаем этот пост❤️
И обязательно сохраняйте✔️
⠀
КБЖУ на 100 гр: 116.4/9/4,3/10
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:
▪️Творожок или йогурт-200 мл
▪️Яйца-2 шт
▪️Крахмал кукурузный-1 ст л
▪️Подсластитель (фитпарад 3 саше)
▪️Любые ягоды-по вкусу 🍒 (у меня замороженная вишня)
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смешать все ингредиенты, кроме ягод.
Перелить в форму для запекания, либо в две порционные формы. Добавить ягоды.
Поставить в разогретую до 180* духовку на 20-25 минут.
⠀
Приятного аппетита 🌸
Как любую еду сделать жиросжигающей и комфортно худеть до 8 кг в месяц?
✅ Все просто. Сейчас за минуту объясню, как это работает.
Сначала скажу чего не будет:
❌подсчёта калорий
❌изнурительных упражнений
❌отказа от сладкого
❌сетевых продуктов для похудения
❌изменения образа жизни на 180 градусов.
И главное:
❌не будет питания через силу воли.
Вы же сами в этом убедились: диеты, марафоны, запреты и ограничения дают краткосрочный эффект.
Чаще всего причина набора веса после 30 лет это гормональный дисбаланс, который возникает на фоне нерационального питания, из-за чего вес стоит или растёт, даже если вы мало едите.
Знакомо?
Но может быть по-другому!
Просто научитесь рационально сочетать привычные продукты между собой и легко возвращайте стройность, лёгкость, здоровье и привлекательность в любом возрасте.
Узнайте простую технологию похудения от провизора-нутрициолога Екатерины Бекетовой.
Забирайте серию бесплатных уроков.
👇👇👇
ПОЛУЧИТЬ УРОКИ БЕСПЛАТНО
ПОЛУЧИТЬ УРОКИ БЕСПЛАТНО
ПОЛУЧИТЬ УРОКИ БЕСПЛАТНО
Рисовые котлеты с тунцом
на 100грамм - 181.57 ккал Б/Ж/У - 11.34/3.67/25.56
Ингредиенты:
1 банка консервированного тунца в с/с
1 стакан бурого риса
2 яйца
горсть оливок без косточек
большой пучок укропа
соль, 1/2 ч. л. базилика
Приготовление:
1. Отварите рис до готовности. Духовку разогрейте до 190 *С.
2. Смешайте тунец с яйцами, добавьте мелко порубленную зелень, базилик. Посолите.
3. Оливки разрежьте пополам, добавьте в смесь и соедините с отварным рисом.
4. Сформируйте котлетки и готовьте в разогретой духовке в течение 20-25 минут.
Приятного аппетита!
Топ ПП супчиков 🍵
Мои хорошие, поддержите пожалуйста лайками, это лучшая оценка моего труда для Вас!💚🙏🏻
Сохраняйте, чтобы не потерять!
Повторю ещё раз несколько правил приготовления супов из прошлого поста, чтобы не навредить здоровью:
1. Никаких зажарок на масле!
2. Никакого крепкого бульона! А первый сливаем.
1. Куриный суп с вермишелью. Тоже можно🤷 Считала калорийность, примерно 50 ккал на 100 г, но я кладу горсть вермишели на целую кастрюлю.
2. Суп с зелёным горошком. Овощи+зелёный горошек (я замораживаю на зиму). 11. Суп с замороженной смесью. Берите любую овощную. Люблю, где много разной капусты - брокколи, цветная, брюссельская.
3. Уха. Рыба+овощи.
4. Рыбная солянка. Лучше красная рыба+овощи+оливки+лимон. Именно в рыбную солянку вкусно добавить рис.
5. Рассольник. Овощи+солёные огурцы+перловка или рис+томатная паста по желанию.
6. Суп-пюре из чечевицы. Овощи+чечевица.
7. Овощные и грибные супы-пюре. Я готовлю из шампиньонов, тыквы и из разных видов капусты. Сухарики готовлю сама из чёрного или цельнозернового хлеба.
8. Суп с тёртым кабачком. Овощи+тертый кабачок+сырое яйцо в кастрюлю.
9. Гречневый суп. Овощи+гречка. На любителя, но иногда хочется именно такого для разнообразия.
10. Харчо
🥧НАСЫПНОЙ ПИРОГ С ТЫКВОЙ
📌КБЖУ НА 100 Г 282/3/16/32
Рецепт
🥧Основа
Мука рисовая 150 г
Масло сливочное 100 г
Яйцо желток 2 шт
Сахзам = Сахар 75 г (или др подсластитель)
Разрыхлитель 10 г
🥧2-й и 3-й слой
Тыква 350 г
Орехи 50 г
Апельсин 1/2 шт
Мука рисовая 40 г
Масло сливочное 40 г
Сахзам = Сахар 1 ст.л (или др подсластитель)
🎃Масло потереть на тёрке и смешать с просеянной мукой, разрыхлителем, сахзамом и желтками.
Замесить тесто.
Выкладываем тесто на противень и разравниваем по дну.
Убираем тесто в холодильник.
🎃Тыкву потереть на мелкой тёрке.
Снять цедру с апельсина и выжать сок.
Орехи измельчить.
Смешиваем тыкву, орехи, сок апельсина и цедру.
Выкладываем поверх теста.
🎃Готовим верхний слой.
Масло потереть на тёрке.
Смешиваем муку, масло и сахзам. Растираем в крошку.
Получившейся крошкой посыпать сверху пирог.
Выпекать при температуре 180° 35-45 минут.
😍ОБАЛДЕННАЯ СЛИВОЧНАЯ РИСОВАЯ ЗАПЕКАНКА С ИНДЕЙКОЙ.
Просто космос, как вкусно!!! Попробуйте обязательно эту нежную нежность😍
⠀
Выход ~560г. / 2 порции.
⠀
КБЖУ на 100г.: 121/6.8/5.9/10.2.
КБЖУ на 1 порцию: 339/19/16.6/28.7.
⠀
Ингредиенты:
- 70г риса (длиннозерный пропаренный, можно и обычный)
- 180г филе грудки индейки
- 60г сметаны 15%
- 60г кипятка
- 50г сыра (Пошехонский)
- 5г кукурузного крахмала (можно пшеничной муки)
- соль, специи - паприка, сухой чеснок.
⠀
Приготовление:
Рис отварить до полуготовности. На упаковке было написано варить 20 минут, я варила 15 минут.
Индейку мелко нарезать, перемешать с рисом. Выложить ровным слоем в форму для выпекания.
Сделать соус - тщательно смешать сметану, соль, специи, крахмал и кипяток.
Вылить соус на рис с индейкой, чтобы он равномерно их покрыл. Сверху посыпать тертым сыром. Запекать в разогретой духовке минут 20 на 180°. Сыр должен зарумяниться.
⠀
Приятного аппетита!!!!
БЫСТРОЗАВТРАК
✅КБЖУ 144.33/17.07/6.22/4.1
Ингредиенты:
▫️Яйцо -2шт
▫️Зелень любая - 1 пучок
▫️Молоко - 100мл
▫️Соль, перец по вкусу
Приготовление:
▫️Я просто взяла молоко, большой пучок петрушки с кинзы, немного подсолила, поперчила и пробила блендером до однородной массы!
▫️Добавила взбитые венчиком яйца, смешала и в духовку на ~20 мин при 180С. Можно и в микроволновку.
Приятного аппетита!
🍮 «Нежное суфле со смородиной» 🍮
🔥Калорийность (одной порции):
💥К - 65
💥Б - 4,86
💥Ж - 1,55
💥У - 8,30
⠀⠀
Ингредиенты на ДВЕ ПОРЦИИ:
🍧Йогурт 1% - 300мл
🍧Чёрная смородина - 30г
🍧Желатин - 10г
🍧Подсластитель - по вкусу
⠀
🍮Приготовление:
Взбиваем всё блендером, добавляем растопленный желатин и ещё раз взбиваем до пузырьков. Ставим в холодильник до застывания. Наслаждаемся нежностью. 😌
Печенье из молотой овсянки.
Итого на 100 грамм 129 ккал
Б/Ж/У 6.3 / 6.6 / 10.6
Ингредиенты:
Кефир 0% 50 мл
Кунжут 15 г(1 пакетик)
Молотые овсяные хлопья 100 г
1 яйцо
Разрыхлитель, подсластитель
Смолоть овсянку в муку, смешать с разрыхлителем, яйцом, кефиром, кунжутом и подсластителем. Выпекать при 180С примерно 15 мин.
Приятного чаепития!
ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП-ПЮРЕ
✅КБЖУ: 59.47/3.6/0.63/8.91
🍥Ингредиенты:
▫️красная чечевица 300-350 гр.
▫️лук 2 шт.
▫️чеснок 2 зубчика
▫️морковь 200 гр.
▫️томат 2 ст.л.
▫️оливковое масло 1 ст.л.
▫️вода 1,5 литра
▫️соль/перец
🍜 Приготовление:
▫️замочить чечевицу в холоднои воде
▫️обжарить лук, морковь и чеснок на масле, добавить томат
▫️добавить промытую чечевицу и 1,5 литра кипяченнои воды
▫️варить 15-20 минут на среднем огне
▫️сделать суп-пюре
Приятного аппетита😋
Рыбный суп с овощами
На 100 грамм 72 ккал БЖУ 11/1/3
⠀
Ингредиенты: ⠀
форель/семга - 200 г
креветки - 150 г
брокколи - 200 г
морковь - 80 г
кинза/зелень - по вкусу
соль, лавровый лист - по вкусу
Способ приготовления:
Рыбу необходимо промыть в холодной воде, удалив чешую
Морковь измельчаем по настроению (кружочками, соломкой или трём на терке)
В кастрюлю с холодной водой (у меня 2,5 л) добавляем рыбу и ставим на огонь, немного подсолив, на 20 мин. Когда рыба будет готова, выньте её из бульона. Удалите косточки из рыбы. Бульон процедите, перелейте обратно в кастрюлю и поставьте на огонь
В кипящий бульон добавить морковь, лавровый лист и варить около 7 минут. Добавляем соль по вкусу. Затем добавляем брокколи и креветки, варим ещё 5-7 минут. В конце добавляем рыбу в суп
⠀ Суп готов при подаче добавить зелень по вкусу ⠀
⠀
Приятного аппетита!
🧡ТЫКВЕННЫЙ ЧИЗКЕЙК 🧡
⠀
💫Основа 💫
Творог 5% - 200 г (у меня мягкий творог)
Овсяные хлопья - 70 г
Какао-порошок - 40 г
Яйца - 2 шт
Разрыхлитель - 1 ч.л.
Подсластитель
Можно добавить орех грецкий
⠀
💫Тыквенный слой💫
Тыква запечённая (или отварная) - 300 г
Творог - 200 г (у меня мягкий творог)
Яйца - 2 шт
Овсяные хлопья - 20 г
Подсластитель
⠀
💫Глазурь💫
Горький шоколад ( у меня 90%) - 30 г
Молоко растительное (кокосовое) - 30 мл
⠀
💫Тыкву запечь или отварить.
💫Ингредиенты для основы пробить блендером погружным (затем добавить измельчённые орехи по желанию)
💫Тыквенную массу также пробить блендером
💫В форму для выпечки выливаем шоколадную массу, сверху тыквенную
💫Выпекать при 180 градусах 30-40 минут
💫Дать полностью остыть
💫Покрыть шоколадной глазурью
⠀
💫Глазурь💫
Шоколад растопить импульсами в микроволновке, добавить тёплое молоко и перемешать. Аккуратно вылить глазурь сверху (в качестве декора использовать шоколадные дропсы)
⠀
КБЖУ на 100 г ~ 137.37/11.45/5.44/11.67
КБЖУ на 100 г с глазурью
146.21/11.24/6.31/12.06
ПП ПИРОГ С МЯСОМ🔥
⠀
КБЖУ на 100 гр
171/14/4,1/22
Вес пирога ~ 770 гр
⠀
Мука рисовая 200 гр
Кефир 1% 300 гр
Яйцо 2 шт
Сыр сулугуни 60 гр
Мясо (можно филе куриное, индейки, говядина) у меня телятина вырезка 300 гр
Соль 1/2 ч л
Разрыхлитель 1/2 ч л
⠀
Мясо отвариваем и измельчаем. Я измельчала блендером. Смешиваем все остальные ингредиенты. Оставляем 10 гр сыра на посыпку. То есть 50 тертого сыра в тесто и 10 оставляем. Выливаем половину теста в форму, выкладываем мясо, сверху вторую часть теста и посыпаем тёртым сыром. Выпекаем при 180 гр около 45-50 минут!
⠀
Приятного аппетита.
Автор: _mary_sya_
Замена майонезу: 6 ПП-заправок для ваших любимых салатов
1. Желток + горчица + лимонный сок + соль, стевия + оливковое масло
2. Семена + чиа (обжарить) + йогурт
3. Оливковое масло + яблочный уксус + чеснок + лимонный сок + дижонская горчица + специи (соль, перец, сушёный тимьян)
4. Йогурт + хрен + горчица + смесь перцев + зелёный лук
5. Помидор + оливковое масло + укроп + красный перец + соль + чеснок
6. Лёгкий творожный сыр + кефир + сухой чеснок
30 РЕЦЕПТОВ СМУЗИ⠀⠀⠀
⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💞 Фруктовые 💞
1. Клубника+банан+молоко
2. Замороженные ягоды+питьевой йогурт
3. Банан+какао+молоко
4. Виноград+киви+мягкая груша+лёд+вода
5. Банан+кефир+чёрная смородина
6. Киви+сельдерей+апельсин+вода+сок лимона+мёд
8. Грейпфрут+клубника+апельсин+вода
9. Банан+пломбир+молоко
10. Банан+малина+мёд+орехи
11. Яблоко+банан+питьевой йогурт+корица
12. Яблоко+груша+банан+спелый авокадо
13. Персик+клубника+йогурт или молоко
14. Арбуз+дыня+лёд
15. Клубника+пломбир+молоко+тёртый шоколад
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💞 Овощные 💞⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1. Сельдерей+огурец+свёкла+сок лимона+вода
2. Помидоры+шпинат+вода
3. Брокколи+апельсин+шпинат+морковный сок
4. Помидор+яблоко+огурец+чеснок+кинза+вода
5. Шпинат+зелень+авокадо+зелень+вода
6. Морковный сок+сельдерей+чеснок+яблоко+вода
7. Помидоры+щепотка чёрного перца+сельдерей+вода
8. Огурец+вода+сельдерей+яблоко+сок лимона
9. Томатный сок+сок лимона+капуста+чёрный перец
10. Свекольный сок+морковный сок+сельдерей+петрушка
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💞 Смузи с овсянкой 💞⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1. Овсяные хлопья+ягоды+шоколад+молоко
2. Кефир+ овсяные хлопья+банан
3. Йогурт+овсяные хлопья+мёд+орехи
4. Ряженка+овсяные хлопья+финики
5. Ягоды+йогурт+овсяные хлопья⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
КУРИНЫЕ ГОЛЕНИ В ОСТРОМ МАРИНАДЕ
⠀
Итого на 100 грамм 182 ккал
Б/Ж/У 13.7 / 11.2 / 6.6
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Куриные голени 600 г
Соль, перец, сушёные травы по вкусу
Аджика 1 чл
Лимон 1 шт
Мёд 2 ст л
Растительное масло 1 ч л
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Куриные голени посолить, посыпать специями, добавить аджику. Полить медом. Лимон нарезать на кусочки и тоже добавить к курице. Перемешать, лимон при этом немного подавить, чтобы пошел сок. Поставить в холодильник мариноваться пару часов. Выложить голени в форму и запекать в разогретой до 180 градусов духовке минут 40 до красивой аппетитной корочки. В процессе переворачивать голени.
🐣ПП КОТЛЕТЫ «ПТИЧЬЕ МОЛОКО».
Нежные, сочные, вкусные. Дочь нахваливала, а ее мясным чем-то сложно накормить. Мы сами тоже поели с удовольствием🥰. Поддержите пост, мне будет приятно.
Выход 475г./ 6 шт.
КБЖУ на 100г.: 149/23.3/4.8/3.1.
КБЖУ на 1шт.: 118/18.4/3.8/2.4.
Ингредиенты для фарша:
- 400г куриного филе
- 80г кабачка
- 100г лука
- соль, перец, сухой чеснок и специи по желанию.
Ингредиенты для начинки:
- 1 варёное яйцо
- 35г твёрдого сыра
- 3г оливкового масла
- 10г зелени
- соль.
Дополнительно: 2г масла для смазывания сковороды.
Приготовление:
Измельчить блендером все ингредиенты для фарша, перемешать. Если нет кабачка, то можно картошки добавить, например. Если фарш жидковат, то добавьте муки, но мне она не потребовалась.
Приготовить начинку - сыр натереть, зелень и яйцо измельчить, добавить масло, посолить . Думаю, что можно и без масла, но такой уж был рецепт в интернете). Вообще я попробую в следующий раз плавленный сливочный сыр добавить, мне кажется ещё вкуснее будет).
Обязательно работаем влажными руками.
Делим фарш и начинку визуально на 6 частей. Распределяем 1 часть фарша по ладони, выкладываем в центр начинку и заворачиваем. Придаём форму. Получается фаршированная котлетка. Лепим все котлеты. Разогреваем сковороду, смазываем маслом, на большом огне жарим до образования румянца с 2 сторон, потом огонь делаем средним и жарим дальше минут 10, переворачиваем каждые 1.5-2 минуты.
Приятного аппетита!
ЗАВТРАК/ПЕРЕКУС ЗА 5 МИНУТ
КБЖУ на эту порцию: 243/22.4/16.4/0.7.
Ингредиенты:
- 2 яйца
- 30г сыра
- укроп
- соль.
Приготовление:
Отделить белки от желтков.
Желтки смешать, посолить.
Нарезать укроп, смешать с белками, посолить.
Сыр нарезать.
На разогретую сковороду (при необходимости смазать маслом) вылить желток, выложить сыр, как немного схватится, свернуть в рулетик. Отодвинуть рулетик на край сковороды, вылить белок, как немного схватится- свернуть в рулетик.
Рулетик сворачиваем при помощи лопатки.
Приятного аппетита!
Салат с творогом
Высокобелковый салат с творогом и овощами может разнообразить любую диету. Этот низкокалорийный салат надолго насыщает и разрешен даже при низкоуглеводном питании. Салат с творогом прост в приготовлении и содержит всего 200 ккал в одной порции.
Белки: 18 г Жиры: 11 г Углеводы: 9 г
Калорийность: 200 Ккал Вес: 300 г (1 порция)
Ингредиенты (одна порция):
листья салата — 25 г
огурец — 70 г
помидоры черри — 50 г
творог зернёный 6% — 150 г
кунжут — 3 г
Способ приготовления:
1) Листья салата и овощи промываем и нарезаем.
2) Салат и овощи выкладываем в глубокую тарелку, добавляем творог и хорошо перемешиваем.
3) Посыпаем кунжутом. Салат готов!
КИШ С КУРИЦЕЙ И БРОККОЛИ
Итого на 100 грамм 115 ккал
Б/Ж/У 15.0 / 3.6 / 5.2
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Основа:
Творог 2% 190г
Яйцо 1шт
Мука цельнозерновая 20г
Овсяные отруби 20г
Соль по вкусу
Начинка:
Брокколи 75г
Куриное филе 160г
Заливка:
Яйцо 1шт
Молоко 1.5% 80мл
Специи по вкусу
Сыр маложирный 20г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Для основы смешать творог с яйцом, добавить отруби, муку и соль по вкусу. Полученное тесто распределить по форме , чтобы получились бортики.
Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 15 минут.
Для заливки взбить яйцо с молоком, добавить соль и специи по вкусу. Нарезать брокколи и куриное филе, выложить на основу, сверху полить заливкой и натереть сыр.
Выпекать киш 40 минут при 180 градусах.
ЛИТОЧКИ ИЗ ЛАВАША С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ🧀
Сыыыыррррно и хрустяще! Что еще нужно для вкусного завтрака или обеда и отличного настроения!!!
Выход 2 порции/ 330г.
КБЖУ на 1 порцию: 397/23/15,4/39,1.
КБЖУ на 100г.: 241/13,9/9,3/23,7.
Ингредиенты:
- 110г лаваша (1 лист)
- 50г сыра
- 100г ветчины из индейки
- 40мл 1,5% молока
- 2 яйца
- 50г томатного соуса или кетчупа
- 2г кунжута для украшения
- соль, специи по вкусу.
Приготовление:
На лист лаваша намазать томатный соус.
Сыр натереть, ветчину нарезать.
Выложить на лаваш сыр и ветчину, свернуть в рулет, нарезать на одинаковые кусочки.
Выложить в форму. Кусочки рулета должны быть не выше формы, плотно уложены. Взбить яйца с молоком и солью, можно добавить любимые специи. Залить сверху так, чтобы попало на каждый кусочек рулета. Посыпать кунжутом.
Выпекать в разогретой духовке 20-25 минут при температуре 180 градусов. Как зарумянилось – готово.
❗Добиться фигуры своей мечты может каждый❗
❗️БЕСПЛАТНО ❗️
❗️Город не имеет значения❗️
Что ты получишь👇🏻
💕Полезные советы
💕Мотивацию
💕Живое общение
💕Несколько вариантов программ питания.
💕Лаифхаки и секреты легкого похудения
💕Видео-уроки по тренировкам
💕Вкусные рецепты правильного питания.
💕МЕНЮ на каждыи день
☝ХОЧЕШЬ получить фигуру мечты⁉️👗
ТОГДА ПРИСОЕДИНЯЙСЯ!
https://chat.whatsapp.com/Ekwr2ODjgg3GBH0pog6H7C
МЕРЕНГОВЫЙ БЕЛКОВЫЙ РУЛЕТ
Итого на 100 грамм 124 ккал
Б/Ж/У 11.4 / 3.7 / 11.0
ИНГРЕДИЕНТЫ:⠀
Белок 3 шт
Рисовая мука 20 г
Сахарозаменитель по вкусу
Мягкий творог 2% 100 г
Клубника 50 г
Шоколад со стевией 20 г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:⠀
Взбить белки с щепоткой соли до крепких пиков. Аккуратно добавить муку, сахарозаменитель и лопаткой замешать однородное, но воздушное тесто.
Выложить на противень тонким слоем и выпекать при 180 градусах 15-20 мин до готовности. Главное не пересушить.
Готовый корж скатать в рулет и дать остыть 10-20 мин.
Смазать корж мягким творогом, выложить ягоды. Украсить растопленным шоколадом.
Грибная лазанья с овощами 🥧⠀
⠀
✅КБЖУ 119/8,46/3,82/12,32⠀
Общий вес: 558 г.⠀
⠀
Ингредиенты:⠀
▫️листья для лазаньи - 55 г. ⠀
▫️тортильи - 31г. ⠀
* можно заменить на один вид, либо листья, либо тортильи, либо вовсе лаваш ⠀
▫️морковь - 40 г.⠀
▫️кабачок - 130 г.⠀
▫️шампиньоны - 315 г.⠀
▫️сыр тертый 35% - 45 г. ⠀
⠀
Соус:⠀
▫️греческий йогурт - 130 г.⠀
▫️сметана 10% - 40 г.⠀
▫️молоко - 30 мл.⠀
▫️специи: французские травы, соль ⠀
⠀
Как приготовить:⠀
▫️морковь, кабачок и грибы обжарить ⠀
▫️соединить ингредиенты для соуса⠀
▫️приступить собиранию лазаньи: лист - крем - овощи, грибы - сыр - лист - крем - овощи, грибы и так далее, сверху посыпать сыром⠀
▫️выпекать 30- 35 минут при 180 °
